２９・月／腹，胸，肩，僧帽，腕／９５点

《アトラス》
東京の大森にある鍛錬のジム「アトラス」へ行ってきた。
目的は，もちろん「チェスト＆ショルダーマシン」（俺が勝手に命名…）

とにかく，その発想の凄さに驚いた！

大胸筋の拮抗筋は三角筋とは！
その瞬間に，運命的な出会いを感じた。

実際にトレしてみて，大胸筋下部と肩のサイドが飛び出しそうなパンプ感を味わった。
肩のサイドと大胸筋の下と内側は，リラックスポーズで目立つからな…。

買うしかない！

その他にも，想像を絶するマシンがずらりと並んでいた。

またまた，トレが楽しくなりそうである。

《トレ》
・腹：アブクランチ（２５kgダンベルを抱えて）２０×５，アブベンチ１００
・胸：バタフライ③，シーテッド・チェストプレス④，ディップス③
・肩：ラテラルレイズ（マシン）③，ダンベルリア③，バタフライ・リア③
・僧帽：マッスルスタッフ・フロント＆バック③
・腕：加圧，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，プレスダウン・ワイド③

最近，大胸筋の張りが持続していて気持ち良い。

２６・金／腹，胸，腕，カーフ／８８点

《さようなら，板金屋のおじさん》
親戚の板金屋のおじさんが亡くなった。
２０年以上のつきあいで，俺がミスター茨城を取った時に，家族総出で応援にきてくれた。

感謝感激である。

ここ数年病気で苦しんでいたが，今日やっと楽になれたんだと思う。

合掌

《トレ》
いろいろバタバタして二日ぶりのトレとなった。
少し休んだにもかかわらず相変わらず前腕が痛い。

しかーし，気合いのトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００
・胸：バタフライ③，シーテッドレッグプレスでチェストプレス⑤，ケーブルクロスオーバー③，ディップス③
・腕：加圧，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，ワイドプレスダウン③
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③，ドンキーカーフ③

全身，湿布ベタベタ。

２３・火／脚／９０点

《大ニュース》
久しぶりに，鍛錬からニューマシンが発売される。
胸（フライ）と肩（サイド，フロント）のマシンらしい。
肩や前腕を痛めている人もＯＫらしい。
果たしてどんなマシンか？
今度，東京の大森にある「アトラス」で体験してこようと思う。

《トレ》
中４日で脚トレ。（土，月，火で全身回った！）

・腹：アブクランチ，アブベンチ，アブコースター（いつもと同じ）
・脚：レッグエクステンション④，グレートスクワット④，マルチアングル・レッグプレス④，シーテッドレッグプレス③，ライイングレッグカール③，スタンディング・レッグカール②，スティッフデッド③，ダンベルランジ③

最近，ケツ周りがでかくなって安定してきている。
何もしないと年とともに，ケツ，ハムの筋量が落ちて，後ろ姿が弱々しくなるので頑張らなくちゃ！

２２・月／腹，背，腕／９０点

《減量》
最近，腹が醜くなってきた（７９cm）。
しかも，体重が増えている割には，腕のサイズが増えてない。
使用重量も伸びてない。

と言うことは，単なる自己満足の「脂肪太り！」
そこで，減量を開始した。

①まずは，炭水化物，プロテインをカットした。
②あとは，マ○○○○ドなどのジャンクフードを止める。
③酒も週２回のオフの日は止める。

これで，しばらく様子を見てみよう。

《仕事仕事の４連休》
俺の職場は，２０日～２３日まで４連休である。

しかし，家に持ち帰りの仕事が山ほどあった。
そこで，連日，部屋にこもってデスクワーク。

同じ職種でも，「特別○○○○」担当の人は，４日間何もやらないで済むんだろうな…。
しかも，俺とあまり年齢が違わないのに給料が高い！

まあ，俺が文句を言ったところで，俺の状況は何も変わらないのでしょうがない。
でも，世の中の人に知ってもらいたい事実である。

《トレ》
朝早くから何時間も座りっぱなしで仕事をしていたら，体の調子が悪くなった。
これで，酒を飲んで飯を食って寝たら，病気になると思った。

でも，世の中の多くの人は，こういう生活パターンで生きているんだろうなとも思った。

俺は本能的に，自分の体と心を守るために狂ったようにトレした。

おかげで，身も心もすっきりした。

ボディビルは，最高の「医療行為」であると実感した。

《トレ》
昨日は，親戚の法事だったので，昼間から酒を飲んでオフ。
さすがに，天ぷらやウナギの蒲焼きは食わなかった。

今日は，昨日のカロリーを消費すべく，背中を中心に追い込んだ。

・腹：アブクランチ２０×５（３０kgのダンベルを抱えて），アブベンチ５０，アブコースター８０
・背：プルダウン・フロント③，プーリーロウ③，スミスマシン・ベントロウ③，合戸式デッドリフト④，合戸式デッドリフト③（Ｕバーを使ったら，僧帽に効いた）
・腕：加圧７分間，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，プレスダウン・ワイド③

まだ夜９時だけど，もう眠い。

明日は，４時に起きて仕事するか！

トレは脚の予定。

２０・土／腹，胸，肩，カーフ，僧帽／９８点

《新種目》
５年くらい前に作った，レッグプレスにチェストプレスのハンドルを取り付けてやってみた。（写真参照）

これが，効く効く！

昔はフルレンジでやっていたが，今やっているハーフレンジ＆静止維持にぴったり！
大胸筋が，パンパンに張った。たまに違う種目をやることの効果を実感！

《トレ》
明日は親戚の法事なので，トレオフとなると思うので，今日は目いっぱいトレした。

・腹：アブクランチ２０×５（３０kgダンベルを抱えて），アブベンチ１００
・胸：バタフライ④，インクラインプレス（マシン）③，シーテッド・チェストプレス（新種目）④，ディップス③，ケーブルクロスオーバー②
・肩：ラテラルレイズ（マシン）③，ダンベルリア③，マッスルスタッフ・フロントプレス④
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグＦ＆Ｂ③

休日トレだっので，インターバルをしっかり取って３時間もやってしまった。（これも，ヴィターゴのおかげかな？）

１９・金／腹，脚／

《ショック！》
人間ドックへ行ってきた。

加齢に伴う器官の機能低下は致し方がない。
しかし，筋肉の衰えだけは，ビルダーとして受け入れたくなかった。

ところが…

昨年のデータと比べて，体重が減っていたにもかかわらず，腹囲が２cmも増えていた！
これは明らかに，筋肉が減って脂肪が増えたことになる。

自分なりに，けっこうハードにトレしていたのに残念だった。

調子に乗ってプロテインを取りすぎた結果なのかな？

今後，腹囲をチェックしながら食事量を調整していこう。

絶対に８０cmは超えない！

《ヴィターゴ》
久しぶりにＰＡＨへ行って，ヴィターゴ（Fine Lab）を買ってきた。
うたい文句は，「超スピードで胃を通過！高速エネルギーチャージ」

俺は，ヴィターゴにＢＣＡＡ，アルギニン，ＥＡＡ，クレアチンを入れて飲んでみた。
運動中に飲んでも，腹部膨満感もなく，元気にトレできた感じである。

しかも，グレープフルーツ味で，これならスポーツドリンクを混ぜて味を付ける必要がない。しばらくこれで様子を見てみよう。

《トレ》
胃カメラを飲んだので，若干の不安があったが，脚トレ決行！
これが，胃のレントゲンでバリウムを飲んでいたら，無理だったろうね。

・腹：アブクランチ２０×３（２５kgダンベルを抱えて），アブベンチ１００，アブコースター６０
・脚：レッグエクステンション④，グレートスクワット④，マルチアングル・レッグプレス④，ライイングレッグカール③，スティッフデッド③，加圧７分間

明日は，肩・腕か背，カーフ。

１７・水／腹，胸，腕／８５点

《昨日のトレ》
昨日はブログを書く気力もなく，爆睡！

今日，ようやく書くことができる。

・腹：アブクランチ１００，アブコースター１００
・胸：バタフライ③，インクラインプレス（マシン）③，ケーブルクロスオーバー③，ディップス③
・腕：加圧７分間，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，プレスダウンワイド③，ワンハンド・ダンベルカール③

体重が増えているのに，パワーが上がっていないは，単なるデブになっているのだろうか？
ちょっと，不満で不安である。

《人面犬》
明日（１９日）に，俺は「犬」になる…。

そう，「人間ドッグ」じゃなくて，人間ドックである。

そこで，大事を取ってトレをオフにし，ビールも止めた。
晩飯もセーブして，サプリも止めた。

こんなに節制したのは何ヶ月ぶりだろう…。

どうせなら，８月頃の真っ黒に焼いて，バリバリに絞った状態でやりたかったな。

採血の時に血管がピロピロしていたり，心電図を図るときに，腹筋がバキバキしていたら，かっこいいだろうな。

明日，メタボ検査に引っかかるのだけは，いやだ。

１６・火／オフ・オフ

《２日連続でオフ》
久しぶりに仕事が立て込んで，月・火とオフとなった。
まあ，金・土・日と三日連続で頑張ったからいいや！

明日から水・木・金・土・日・月・火・水と連続トレになりそうなので充電とする。

しかも，今日は豚のショウガ焼き（脂肉あり）を６枚も食って満足！

やはり，オフシーズンは，少しはジャンクしてもいいかな？

ちなみに夕食後の体重は７６kg。

今年中に７８kg～８０kgまで行くかな？

おっと，１９日は人間ドック！

セーブしよう。

１４・日／背，腕／９２点

《年寄りの冷や水？》
家で２匹の犬を飼っている。
１匹は１４～５年生きているチロ。
もう１匹は家に迷い込んで３年目？のチビ。

不思議なことに，チビが迷い込んできてからチロが元気になってきている。
年寄りの冷や水ではないが，「まだまだ若い犬には負けん！」
と言う感じである…。

そう言えば，古いパソコンが最近調子が良い。
「新しいパソコンにはまだまだ負けられん！」
みたいな感じである。

俺も，「まだまだ若いビルダーには負けられん！」
と，年寄りの冷や水的にガッツで頑張っている。

《トレ》
今日で３日連続トレ。
脚の次に背中は効く。土・日だからこそできるトレである。

今日は，昼トレができたので夕方からの憂鬱感は無い。
現在夕方５時半近いのに，ビールを飲みながらブログを書いている。

何という幸せ！！！

・背：チンニング③（前腕が痛い），ハンマーロウ③，スミスマシンベントロウ③，合戸式デッドリフト④
・腕：加圧７分間，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン③，ＧＰＳ③

腕は瞬間的に？４３.５cmを記録した。

１３・土／腹，脚／９２点

《ペット》
昔から金魚が好きで飼っている。
家では白と黒のランチュウ。職場ではコメットとメタボ金魚(名前はマツコ)。

エサは，高タンパクのものを日に二回与えている。
おかげで，短期間でかなりのバルクアップができた。

金魚でも，プロテインは必須である。

《トレ》
昼飯に長崎ちゃんぽんとピザというジャンクを食ってカーボアップして，脚トレに備えた。
(いつも持ち歩くプロテイン５０gを忘れてしまいショック！)

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０
・脚：レッグエクステンション③，グレートスクワット④，マルチアングル・レッグプレス④，レッグカール③，スティッフデッド③，加圧７分間

最近脚トレの調子がよい。少しずつ太くなっている。(パンプして６２cm)
目標は，パンプして６５cm。

頑張ろう！

１２・金／腹，胸，肩，僧帽／８８点

《オフの大切さ》
７～９月頃までは，ほぼ毎日トレしていた。
月に２５日～２８日ぐらいトレできた時期もあった。

しかし，気温が下がり，汗が出なくなってからは疲労がたまる。
（年齢のせいではないことを祈る…）

そこで，最近は週２～３回のオフを取るようにしている。
特に，僧帽や背中全体が怠い時は，時間があっても迷わずオフ！

おかげで，オフの翌日は体が軽くて楽である。
同時に，トレへのテンションが高まる。

やはりビルダーも，「充電」が必要である。

《トレ》
・腹：アブクランチ１００，アブコースター８０
・胸：バタフライ③，インクラインプレス（マシン）④，ケーブルクロスオーバー③，ディップス④
・肩：ラテラルレイズ（マシン）④，ダンベルリア③，マッスルスタッフ・フロントプレス④
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグ・フロント＆バック④

途中くじけそうになったが，何とか決行！

明日は，脚！

１０・水／腹，背，カーフ／８５点

《僧帽痛》
午前中は背トレやる気満々だったが，何もしていないのに，午後になってから左僧帽周辺が痛くなった。特に左に頭を回すと痛い。

一昨日やったＮＴＫハックスクワットが僧帽を深く圧迫したのかも知れない。
このマシンは，四頭筋に効くけど僧帽も痛めやすい。
次回に続くトレのことを考えたら，しばらくはこの種目を止めよう。

トレ種目は，自分の筋肉との相性もあるので，無理して体を痛める種目をやる必要はない。

俺は，今のところ，ベンチプレス，ダンベルプレス，バーベルスクワット，ハンマーカールがだめ。やろうとも思わない。

《トレ》
年のせいか，オーバートレか，単に根性がないだけか…。
最近疲れが抜けない。

夜，読書などしていると電気を付けたまま寝ている…。
朝も全身の疲労感，倦怠感が抜けず，以前のように朝４時に起きられない。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ８０
・背：ニンニング④，ワンハンド・ダンベルロウ④，合戸式デッドリフト④（僧帽痛なので，最後に胸を張れない。）
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③

明日は，肩，腕の予定。

９・火／オフ

《トレ・ルーティン》
今日は，昨日の脚トレが効きまくってオフ。
最近俺がオフを取るのは，背トレと脚トレの翌日が多い。

と言うわけで，次のようなトレ・ルーティンにしてみようと思う。

①胸（メイン），肩（レイズ系），腕（加圧，パンプ重視）
②背，カーフ，僧帽，脚（加圧のみ）
③オフ
④胸（重く短く），肩（メイン，レイズ，プレス系），腕（ヘビー）
⑤脚，カーフ，背・僧帽（高回数）
⑥オフ
⑦胸…（①から繰り返し）


２ＯＮ　１ＯＦＦである。しかも，週２回各部位ができる。
時々忘れると思うが…。

前述したように，でかい筋肉をガツンと追い込んだ翌日はオフ。

こんな感じで９０分間以内で終了させたい。

もちろん，仕事や疲労を考慮すれば，この限りではない。

忙しいトレとなるかも知れないが，これでしばらく様子を見てみよう。

８・月／脚９０点

《やっぱり筋トレ》
昨夜は読書にはまって５時間弱しか寝なかったので日中怠かった。
帰宅後，トレをするか迷ったが，まずは“行動”！

練習場でストレッチして，レッグエクステンションをしているうちに徐々にテンションアップ！一緒にトレしいたガッツ隊員の気合いのトレを見て，ますますテンションアップ！

いつの間にか，足がパンパンになるほどトレしていた。

眠気も怠さもとれて快適！

やっぱり“筋トレ！”

《トレ》
中５日の週初めの足トレ！

・レッグエクステンション③，ＮＴＫハックスクワット③，グレートスクワット③，シーテッドレッグプレス③，マルチアングル・レッグプレス④，ライイングレッグカール③，スティッフデッド③，加圧７分間

何とかやり切れたことに満足！

７・日／腹，胸，腕／９０点

《チンニング痛》
４日の背トレで久しぶりにチンニングをやったら今日も筋肉痛だった。
３日間も筋肉痛が残るなんて久しぶりである。
やはり，定期的にトレメニューは変えた方が良さそうである。

《ゆずハイボール》
今までレモンスライスとレモンエッセンスを入れてハイボールを飲んでいたが，今日はゆずを入れて飲んでみた。

旨い！

やはりトレと同じで，定期的に味を変えた方が感動が大きいようである。

《トレ》
前腕を休めていたら，一週間ぶりの胸，腕トレとなった。

今のところ肩痛はないのでバタフライ，ケーブルクロスオーバー，ディップスなど軽目の重量でフルレンジでストレッチしている。これが結構効く。もちろん重くなったらフルレンジなんて危険なことはやらない。

前腕痛はそれほど無かったので一安心。

・腹：アブクランチ（１５kg鉄アレイを抱えて）１００，アブベンチ１００
・胸：バタフライ③，インクラインプレス（マシン）ロウ（３０度）＆ハイ（６０度）③，ケーブルクロスオーバー③，ディップス④，ディクラインプレス（マシン）③
・腕：加圧５分間，アームカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，プレスダウン・ワイド③，バーベルカール③

腕囲は，１週間前と同じ４３cmだったので安心。

明日は，怒濤の脚！