Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・土/朝:腹,ポージング, 昼:天日で日焼け60分, 夜:腹,ポージング,日サロ

2010-07-31 23:43:26 | Weblog
《コンテスト前日》
2~3年前は,コンテスト前日からバナナ,饅頭,ガリガリ君,サツマイモ等結構食っていた。しかし,今年は食いたいとも思わないので,無理して食わない。

ただ,少し水抜きをしたので,猛烈に喉が渇いた。
いつもなら,コンビニに入って,コーヒー,炭酸水,ダイエットコーラ等飲みたいものがたくさんあったのに,今日は何も買えなかった。

飽食の時代に,敢えて飢餓体験をすることも,時には必要なのかも知れない。

《日焼け》
日中天日で日焼けした。
かなり汗が出て気持ちよかった。
しかし,その割にはあまり焼けなかった。

入浴後,そのことに気付き,つくば市まで40分間程車を走らせ,日サロで焼いてきた。

その間,のどが乾いてたまらなかった。
空腹感よりも,喉の渇きの方が辛い。

でも,夜にハイボールを2回飲んでしまいました…。

さて,寝ます。

明日は,全力を尽くします。
コメント

30・金/朝:腹,背,STP25分 夜:胸,腕,カーフ,STP25分/95点

2010-07-31 23:24:26 | Weblog
《エサ》
コンテスト前,最後のトレとなった。

それなりに重いのでガツンとかまして,筋肉に気合いを入れた。

食事は,塩分を控えて全体的に薄味。

ササミをゆでただけとか,生野菜にレモンをかけて食うとか…。

食事というより「エサ」に近い。

でも,究極の健康食かも知れないなあ。

明日からは,人間らしい食事を楽しみます。

《トレ》
ほぼ通常の種目と重量で,コンテスト前,最後のトレをした。

腕なんか,猛烈にパンプして気持ちよかった。
去年までは,こんなにパンプしなかったのに…。

絞って,42.5cm残ったから,いいか!

明日は,日焼けと水抜きです。

※このブログは,7月31日(土)に書きました。
コメント

29・木/朝:腹,STP30分間 夜:オフ

2010-07-29 20:25:25 | Weblog
《怒濤の7月》
7月のトレ記録を見たら驚いた。

ダブルスプリットを含めると,7月29日現在で7月中に29回もトレしていた…。

部位別に見ると,胸14回,背14回,腕10回,肩10回,脚6回,カーフ7回,僧帽2回(左側が痛いのでできなかった),STP25回,腹は毎日。

よくもこれだけやったなと,我ながら感心した。

51歳4か月にして,これだけできることに自信と喜びと感謝の気持ちで一杯である。

日曜日の関東マスターズは,思い切り楽しんでこよう!

生ビールとトンカツが待ってるぞ!
コメント (2)

28・水/朝:腹,肩,STP 夜:胸,脚,STP/89点

2010-07-28 20:53:32 | Weblog
《刺身食いて~》
石川遼君の「照り焼き食いて~!」
じゃないけど,今日は,昼から「刺身盛り合わせ&枝豆」が食いたかった。

退勤後,すぐ「とりせん」へ行って,買った。
ちょうどササミと牛肉が安かったので2㎏ずつ買った。

夜トレ後の,刺身盛り合わせ&枝豆&エビスビールとハイボールの美味しかったこと!
生きていて良かったと思う瞬間であった。

今日は9時半には寝て,明日朝3時半に起きてトレしよう!

《トレ》

・腹:クランチ200,レッグレイズ100
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルアップライトロウ3,マッスル・スタッフフロントプレス3,シュラッグ3
・STP:20分間(250kcal)


・ポージング練習
・胸:ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・脚:Lエクステンション2,マルチアングルレッグプレス3,Lカール2,加圧7分間
・腹:クランチ100,レッグレイズ50
・STP2分間(250kcal)

明日朝は,腹,腕,STPの予定!


コメント

27・火/朝:腹,STP20分, 夜:背,カーフ,腹,STP25分

2010-07-27 21:56:48 | Weblog
《身体ベロベロ》
今日は,冷房の効いた部屋で仕事をしていたせいか,ほとんど汗が出なかった。
にもかかわらず,コーヒー類は通常以上に飲んでいた。
そのため,妙に身体が浮腫んでいた。
体重も,それほど食っていないのに70㎏もあった。

これは,やばい!と思い,トレ後にサウナスーツを着てSTPを踏んだら,10分ほどでバテバテ。思わず,サウナスーツを脱いで,再びSTP。

それでも,1.5㎏減った程度である。
晩飯を食ったら,チャラ!

つくづくボディビルって難しいなあ。

《トレ》
・背:北村プルダウン3,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹:クランチ150,レッグレイズ50
・STP:朝夜合わせて45分間で550kcal消費。

明日こそ,早起きして,肩,僧帽,STPと行こう!
コメント

26・月/朝:腹,STP20分間,夜:腹,胸,腕,STP30分間

2010-07-26 21:31:23 | Weblog
《日本クラス別ボディビル選手権大会》2010/7/25 東京

一般の部

60kg級 1.甲田敦 2.川村正美 3.岩尾佳毅 4.北村寿邦 5.内野充 6.北村弘行

65kg級 1.津田宏 2.小久保一美 3.重岡寿典 4.大谷宗貴 5.田代圭 6.竹村敦司

70kg級 1.山崎岳志 2.佐藤貴規 3.井上裕章 4.郷直樹 5.小林広一 6.浅野喜久男

75kg級 1.片川淳 2.加藤直之 3.鎌田優 4.征矢洋文 5.佐藤茂男 6.大原陽一郎

80kg級 1.鈴木雅 2.高梨圭祐 3.山田幸浩 4.増田卓也 5.北村智昭 6.小田敏郎

85kg級 1.相川浩一 2.久松一貴 3.松尾泰宏 4.小島良司 5.佐藤弘人 6.東江英行

90kg級 1.井上浩 2.岸岡智久

90kg超級 1.三橋信之


女子の部

女子46kg級 1.佐藤美由紀 2.石澤静江 3.辻紀子 4.東奈々子 5.深作靖子 6.間部曜子

女子49kg級 1.惠良律子 2.山野内里子 3.湯澤寿枝 4.安田敦子 5.大倉志満恵

女子52kg級 1.足立晃子 2.佐々木あゆみ 3.水野浩美 4.木島洋子 5.高松眞里子 6.山崎美喜子

女子55kg級 1.深町りえ 2.古幡幸子 3.山崎智香

女子58kg級 1.廣田ゆみ 2.高原佐知子 3.若林佳子


《東京ボディビル選手権大会》2010/7/25

一般の部

優勝 高梨圭祐 2.山本昌弘 3.大原陽一郎

4.佐藤貴規 5.岡部謙介 6.寺地進一

7.佐藤茂男 8.和泉悠太 9.内田幸二 10.藤澤豊 11.大谷宗貴 12.田沢春男


女子の部

優勝 高原佐知子 2.久野礼子 3.木島洋子

4.高松眞里子 5.山崎美喜子 6.志村眞理 7.深作靖子


高梨君,ついにやりましたね。おめでとうございます。

久松君,確実に来てますね。ミスター関東いけますね。



コメント

25・日/朝:胸,背,STP20分間 昼:日焼け90分間, 夜:脚,STP20分間

2010-07-26 21:15:58 | Weblog
《太るは一時,痩せるは百時》
土曜日の「食い放題バイキング」の後遺症が酷い。
70.5㎏になった体重が落ちない!

朝トレ,昼日焼け,夜トレをやっても1.5㎏程度しか落ちない。

何でだろう…?

そうか,筋肉が増えたんだ!(楽観的です)

《トレ》
タイトルのようなトレをした。

汗は3000ml以上出ただろうな…。

しかも,昼飯は食っていない…。

がんばってるなあ,俺の身体!
コメント

23・金/朝:STP,夜:背,胸,肩/88点 24・土/朝:肩,腕,腹/80点

2010-07-24 22:07:10 | Weblog
《マッスルミュージカル》
今年も恒例のマッスルミュージカルを見て来た。

これは,バスツアーで,守谷市までバスが来てくれて,東京のホテルでバイキングを食べて,NHKスタジオパークを見学してからマッスルシアターというおきまりのパターンで,今年で3年目である。

俺の楽しみは,昼のバイキングで,美味しい生ビールを飲んで,ローストビーフ食い放題することである。でも,今年のローストビーフは,生ゴムみたいで美味しくなかったなあ…。食材の数も少なかったし…。
いちおう,バス会社のアンケートには,辛口のコメントを書いておいた。

次の楽しみは,メインのマッスルミュージカルである。

毎年趣向を凝らした100分間は,感動の連続である。
特に,RV車を跳び箱代わりに跳ぶパフォーマンスや,マウンテンバイクみたいな自転車のパフォーマンスが良かった。

帰りに,池谷君達がグッズを販売していた所に,マッチョな団員がダブルバイしていたので,俺も二頭筋をスクイーズして応えた。マッチョにしか分からない心の交流である。
写真撮影はNGなので,ちょっと残念であった。
来年は,もう少し筋肉をデカくして来ようかな。

《トレ》
最近のトレは,朝,昼,晩をガッツリ食って,蛋白質の摂取量を増やし,扱う重量も,徐々に重くして,少しでも筋肉をデカくしようとしている。

23日(金)
・背:北村プルダウンバック&フロント3,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3
・胸:ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・肩:ダンベルサイドレイズ3

24日(土)
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルアップライトロウ3,フロントプレス3
・腕:加圧7分間

散々飲み食いしたので,夜の体重は70.5㎏と約3㎏オーバーとなった。

よし,明日もダブルスプリット&カーディオで燃焼させよう!

朝:胸,背,STP 夜:脚,腕,STPの予定だ!

コメント

23・金/朝:STP,夜:背,胸,肩/88点

2010-07-23 21:23:03 | Weblog
《有酸素》
最近,ステッパーがマンネリ化してきている。
汗は出るが,体脂肪は落ちていないような気がする。

何かを変えなければ,代謝系が活性化しない。
ここは,オーソドックスに,ウォーキングかな?

それとも,筋トレのダブルスプリットか?

まあ,いろいろ試してみると良い。

《トレ》
・朝:ステッパー25分間,腹筋クランチ100回
・夜
 背:北村プルダウンバック3,ベントロウ3,合戸式デッドリフト3
 胸:ケーブルクロスオーバー3,ディクラインプレス3

夜は,切れ食いして,チョコプロテインを200gぐらい,牛乳でドロドロにして食った。

その後,ハイボール,サンドイッチ,プルーンを食い放題。

明日から,また,1から出直します。
    



コメント (2)

22・木/朝STP,脚,カーフ,腕/85点

2010-07-22 21:16:08 | Weblog
《感覚麻痺》
関東クラス別からまだ,4日間しかたっていないのに,ずいぶん長い時間が過ぎたような気がする。あまりに高頻度でトレしているせいか,筋肉の疲労感が麻痺しているようである。そういう時が怖い!怪我のリスクである。

案の定,今日シーテッドLプレスをやっていたら,左はハムと大殿筋のつなぎ目が,ピキッと来た。大事を取ってすぐに止めた。やはり筋肉の感覚が麻痺しているようである。

気をつけなければ!

《トレ》
・朝STP20分間
・Lエクステンション3,Lカール3,シーテッドLプレス3(安易な気持ちでやったが,)
・ドンキーカーフ3,スタンディングカーフ3
・腕加圧,アームカール3,プレスダウン3

今日はもう寝る。
コメント

21・水/朝:腕,STP  夜:背,胸,肩,僧帽,腹,STP/95点

2010-07-21 21:25:30 | Weblog
《朝筋トレ》
約20年ぶりに,朝「筋トレ」をした。
STP&腹筋ではない,本気の筋トレである。

20年前は,残業で毎晩8時過ぎに帰宅だった。そのため夜10時には寝て朝3時に起きて,一仕事をして朝5時ごろからフルスクワットをしていた。

まだ30代だったからできたんだなと思っていたが,今日,腕トレをしたみたら
かなりパンプして気分爽快!
おまけにSTP&腹筋までいけた。

「俺も,まだまだいけるな!」と少し嬉しくなった。

《トレ》
朝:加圧腕,アームカール3,ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3,プレスダウン3,STP25分間(300kcal)

夜:プルダウンバック3,プーリーロウ3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ4,ラテラルレイズ3,リアレイズ3,ケーブルアップライトロウ3,シュラッグフロント&バック,STP25分(300kcal)

明日は,時間があれば朝STP,夜は背,腕,カーフ,腹の予定。

コメント

20・火/猛暑日37度/脚,ステッパー85点

2010-07-20 21:18:00 | Weblog
《のっぺり》
昨日の生ビールと塩分過多の食事が原因で全身浮腫みまくり!

まぶたは腫れぼったく,腹筋は消え,脚は細くのっぺりとして,上腕二頭筋の血管は消えた…。

ああ,何とアルコールと普通食?の恐ろしさ!

でも2㎏増で治まったからイイか。

20年前だったら,一晩で5~7㎏は増えたからな…。

減量の幅が少ない程,切れ食いの量も少なくなると言うことです。

人間は「バランス」の生き物ですから。

《トレ》
身体のバランスを取るために?,朝から多量の汗を流した。

職場の室温は朝から33度!
昼頃には36度!

暑さのために,食事は喉を通らず,唯一隠れて飲むプロテイン60gだけが,俺の生命線をつないでくれている。

それにしても,暑いと時のご飯のまずさ。プロテインの旨さ。

つくづく俺は,ボディビルダーだと思った瞬間だった。

おっとトレ報告を忘れていた。

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ライイングレッグカール3,スタンディングLカール2,加圧ハックプレス2
・腹:ランチ200

明日は,朝:腕,腹,ステッパー,夜:胸,背,肩,僧帽,腹,ステッパーの予定。

暑いと,集中力が続かないので,ダブルスプリットが良いと思います。
コメント

19・月/STP,背,胸,カーフ,腹/85点

2010-07-19 21:13:09 | Weblog
《気分一新》
昨日は,坂東太郎で,寿司,天ぷら,唐揚げなどを腹一杯食って,ビール,ハイボールをおいしくいただいた。

起床後は,腹巻きをしたように脂肪?水分が溜まり不快な状態だった。

それを取り除くかのように,朝一でステッパーを踏み,腹筋をやった。

昼には,今年一番の気温の中,日焼け!

焼けたよ焼けた。こんがり焼けた。

水分が抜けて,気分が良かった。

《トレ》
カーボアップした状態でトレ決行!

・背:北村プルダウン3,ハンマーロウ3,合戸式デッドリフト2(やや違和感在り)
・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス2
・腹:クランチ200,アブ・コースター100
・ステッパー30分間(350kcal)

《夜飯》
嫁さんと娘と「夢庵」で飯を食った。

俺は,生ビールを3杯一気飲み!

あとは,適当に蛋白質を食って大満足!

帰宅後,約束の「ハイボール」を2杯飲んだ。

さて,明日からは,本気でトレしよう!
コメント (2)

18・日/関東クラス別-70㎏/予選敗退!

2010-07-18 22:32:08 | Weblog
《完敗!》
文句なしの完敗でした。

上位陣とは,絞りきった体重が2~5㎏違っていた。

しかも,仕上がりが違う!

まだまだ,俺は甘い!(心も体も!)

ちなみに,第10回男子関東クラス別-70㎏の結果は,次の通りです。

①柳沢伸一 ②中村貴裕 ③志賀英介 ④竹之内正 ⑤小林幸治 ⑥加藤住良

優勝した柳沢氏の密度の濃い筋肉には参った!

とりあえず,今日は残念会で飲んで食って,明日からのトレの充電をしよう!

コメント (4)

17・土/日焼け2回,オフ

2010-07-17 22:33:48 | Weblog
《日焼け2回》
太陽光で50分間,日焼けマシンで40分間焼いた。
結構焼けて,水分も抜けた。

途中でノンアルコールビールを飲みながら焼いたので,喉の渇きはなかった,

今回の減量は,特に飢餓感もなく,めまいもなく,ストレスはあまりなかった。

たぶん,今回は「切れ食い」は,ないだろう。


明日は,「関東クラス別」

頑張ってきます。
コメント