Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

29・月/腕,腹,ステッパー92点

2009-06-29 22:02:11 | Weblog
《68㎏台》
ついに,トレ後の体重が69㎏を切った。いよいよコンテストモードである。
現在の仕上がりは去年の関東クラス別以上である。
しかーし,油断禁物! まだまだ絞っていく。

よく,1か月前に仕上げて徐々に膨らませていく…なんて言う話を聞くが,俺の場合は絶対無理! 1か月も膨らませたらタダのデブになってしまう。
最後の最後まで減量食で,高重量トレで,ステッパーを踏んで,脂肪をそぎ落としていく。まあ,人それぞれなので聞き流してください。

《トレ》
GPSをやりすぎて,左三頭から肘にかけて痛みがあるので,最近はマッスル・スタッフでのプレスダウンのみ。しかし,これがむちゃくちゃ効く!
まさにケガの功名である。

・加圧7分間,アームカール4,片手ケーブルプリチャーカール4,両手ケーブルプリチャーカール3,マッスル・スタッフプレスダウン4,アブベンチ70,ステッパー30分間

《飯》
そう言えば土日月と米を一粒も食っていない。
別にどうってことないが,「じゃあ,炭水化物は何から摂ってるの?」と聞かれたら,ズバリ「野菜。」キャベツ,ブロッコリー,ピーマン,ニンジン,タマネギ,カボチャ,枝豆…。あとは,ひたすら蛋白質のみ。(鶏,魚,大豆,卵,アミノタブ),あっビールは炭水化物に入れた方が良いのかな?

これから約2か月間,ずっとこの食事です。全く問題ありません。
スイーツとかジャンクフードは,今の俺には食べ物ではありません。
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28・日/朝ステッパー,夕方に背,僧帽,腹,ステッパー/90点

2009-06-28 21:20:43 | Weblog
《マッスル・スタッフで腹筋》
マッスル・スタッフを使った腹筋法について問い合わせがあったのでお答えします。まず,写真にもあるように,太い木の棒にウレタンパットを取り付け,棒に穴をあけて登山用のロープを両側から取り付けます。そのロープの中央部にナスカンを付けて,それを胸に抱えるようにしてマッスル・スタッフクランチをやります。
詳しくは,2008年12月26日の写真をご覧下さい。

トレのポイントは,後ろに反りすぎず,収縮したときにバネの反発を十分感じるようにしてください。

《劔岳》
「劔岳」という映画を見てきた。スケールの大きな感動的な地図作りのための三角点測量の映画だった。先週見た「ハゲタカ」とは全く対照的なシチュエーションで,面白さが倍増した。

以前新聞に,テレビのドラマは「情報」。映画は「体験」。みたいなことが書いてあったが,正にその通りだと思った。ヤクザ映画を見た後は,みんなヤクザになりきって,映画館から出てくるものな…。

《トレ》
朝一の映画を見に行くために,速攻で勉強して,ステッパーした。
朝食は野菜,鶏肉,卵,納豆であった。

昼食は下妻のジャスコでカットステーキとサラダとノンアルコールビール。
しめて,500kcal程度かな。

・プルダウン5,R.Rハイパーロウイング4.ダンベルローイング5,ラットバック3,シュラッグマシン3,クランチ100,アブ・コースター100
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27・土/朝:ステッパー, 夜:肩,カーフ,ステッパーで97点

2009-06-27 22:55:20 | Weblog
《飲み会》
昨夜は,久々お得意様との飲み会。金曜日の日中の室内の気温が33度もあったので,ビールが美味しいこと!美味しいこと!ガンガン飲みまくった。食いまくった。(刺身とか,イカとかカロリーを考えて。極端に塩辛い物も食せず。)

帰宅後冷蔵庫を見たら,旨そうなカツオが入っていたので,少し食べてから寝た。
翌朝は4時30分に起きたが,久々の二日酔い状態であった。ボーッとしていて,思考力が湧かない。食欲もない。それでも何とか90分間程度仕事をしてステッパーを60分間踏んだ。汗が噴き出してきて,余分な水分が抜けたような気がして気持ちよかった。9時頃に野菜と蛋白質だけの食事を済ませて,天日で日焼けをした。けっこう日差しが強くて,日サロ代が浮いて,ラッキー!

《ファイテンフェスティバル》
土浦で,ファイルド株式会社のイベント会があった。俺は,数量限定の「アクアゴールドネックレス」を買いに行った。残り少なくなっていたが,何とかゲット!

このネックレスは通常のチタンネックレスと違い,繊維の中に「金」が溶け込んでいて,薄紫ピンク?色をしていてチタン100%以上の効果らしい。留め具や目隠し部は,純チタンで若干重い感じがする。しかし,首に付けた瞬間から,何かが変わったような気がした。店員の話だと,神経系の疲れが取れるそうである。

《トレ》
朝ステッパー60分間で660kcal消費。夕方に肩,カーフトレ決行!

・マシンリア5,ラテラルレイズマシン4,ケーブルアップライトロウ4,ケーブルフロントレイズ4,マッスル・スタッフフロントプレス6,ドンキーカーフ4,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ4,握力グリッパー4,クランチ100,シットアップ70,ステッパー30分間

最近,握力が復活してきて良かった。



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25・木/脚101点

2009-06-25 21:54:12 | Weblog
《掟破り?》
その1
トレ前のソイジョイ&プロテイン60gを止めて,17kcalのコーヒー&アミノタブ30錠程度にした。

その2
毎週土曜日の脚トレを中5日で今日やった。疲れた…。

その3
毎年恒例のボディビルコンテストのフリーポーズのBGM「ザ・ファイナルカウントダウン」から違う曲に変える予定。

《朗報》
ちょっと体調を崩されていたIさんが,トレ復活を遂げ,筋肉量も徐々に戻り,ゴルフの調子も上場! 表情も生き生きとしていました。
ビバ・トレーニング!

《トレ》
トレ前にチオビタ3000とBCAA15g,グルタミン15gを摂取して,いざ脚トレ決行!

・Lエクステンション4,シシースクワットマシン4,マルチアングルレッグプレス4,シーテッドLプレス3,ライイングレッグカール3,スタンディングLカール3,バーベルランジ4,クランチ150,アブベンチ100,アブ・コースター100

今日の食事は多く見積もっても1500kcal程度だった。(ビールと焼酎も飲んでるよ!)まだまだ行けるね!
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24・水/胸,腕,ステッパー92点

2009-06-24 21:13:40 | Weblog
《体脂肪計》
ハンドル?が本体に線でつながったタイプの体脂肪計がガッツに置いてある。
ガッツ隊員が自分の体脂肪が8%とか6%とか言っていたので,凄いなあと思った。俺的にはボディビルダーにとっては正確な数値にならないと思っているので,敢えて乗らなかった。でも,少し不安な感じがしたので,自分の年齢,身長,性別等を入力して測定したら,何と! 15%もあったあ!
かなりショックだった。
いくら,アスリートモードではないとは言え,高すぎる数値だ。

よし,これからの1か月間は,ガッツの体脂肪計で10%を切ることを目標に,減量していこう。(限りなく甘かった俺!)

《トレ》
ポジティブフライ3,ポジティブベンチ3,インクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー4,加圧腕5分,アームカール3,ケーブルプリチャーカール4,マッスル・スタッフプレスダウン(ワイド&ナロー),ステッパー40分

晩飯は,通常の70%程度に抑えた。

今日は,とにかく眠い…。





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22・月/背,僧帽,ステッパー92点

2009-06-22 22:09:00 | Weblog
《頬に縦溝》
最近,ガッツ隊員の顔つきが引き締まってきた。
夏に向けて,ダイエットとカーディオを取り入れてきたからである。
2か月で8㎏近く減量した人もいる。しかも,大胸筋や広背筋などは盛り上がり,腕には血管が走っている。

世の中にはガタイは良いが,腹も出ている人が多い。そんな中で,こけた頬に縦溝が入り,二頭筋から前腕にかけて血管がビロビロ走っている姿は異様に目立つ!
どんな洋品店にも売っていない,最高のファッションである。

まあ,そー言うのが嫌な人もいるかも知れないが,それは個人の生き方の違いなので,法に違反しない範囲なら,問題ないでしょう。

※写真は,ブラジル三世のシゲオ君(俺と同じ名前)のバリバリの二頭筋である。

《トレ》
土日とトレしたせいか,夕方から妙に怠くなった。
「今日はオフにしちゃえ!」とメタボの悪魔が囁いた。
しかし,マッチョ大魔王が,「筋肉は1日にして成らず!」と気合を入れてくれたので,いつの間にかラットマシンのグリップを握っていた。

・北村プルダウン4,R.Rハイパーロウイング4,ダンベルローイング5(久々片方80㎏を引いた),プルダウンバック3,マッスル・スタッフシュラッグ5,クランチ150,アブベンチ50,ステッパー30分

晩飯: ビール350ml,焼酎少し?,ササミ3本,ツナ缶1個,ゆで卵2個,納豆1個,野菜サラダ山盛りで大満腹! 明日は,暑くなるからサーモン&タマネギだね!(ビール,納豆,卵,野菜サラダ付き)

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21・日/朝ステッパー50分,夕方胸,肩88点50分

2009-06-21 22:04:34 | Weblog
《ささみ》
とりせんで国産ササミが100g58円で特売だったので,3㎏購入。
先週買ったトリ胸も2㎏冷凍してあるので,しばらくは鳥三昧である。

最近のパターンとしては,鳥,サーモン,鳥,サーモン…と言う感じである。
これに,卵と納豆と大量の野菜が付いてくる。
今の俺にはこれが,最高のごちそうである。
ジャンクフードなんかは,絶対に食えない物質である。(たとえポテトチップ1枚でも…)その割には,ビールをガンガン飲んでるねえ…。

《毛ぞり》
今日,3回目の日サロに行く前に,全身の体毛を剃った。
もともと体毛は濃くない方で,前回ざっと剃ってあるので,今回も電気剃刀で5分程度で終了。スネに毛がない,怪しい50歳のおっさんのできあがりー!

《トレ》
昼飯がソイジョイとプロテイン60gだけだったが,気合のトレができた。

・朝ステッパー50分
・ポジティブフライ4,ポジティブベンチ4,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー4,ラテラルレイズマシン4,ケーブルフロントレイズ3

体重は,腹一杯食って70㎏である。
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18・木/腕,胸88点  20・土/脚,カーフ88点

2009-06-20 22:44:57 | Weblog
《分からない?》
・朝食: 野菜サラダ(15gで3kcal梅ドレッシングを30gかけて),鶏胸肉100g,ノンオイルツナ缶1個,卵1個,納豆1個で400kcal程度。
・昼食: ソイジョイ1本,プロテイン60g
・間食: アミノタブ100錠程度
・夜飯: ビール700ml,鶏肉150g,カツオ150g,納豆1,野菜サラダ

これだけしか(こんなに?)食っているのに,まだ脂肪と満腹感が残っているのは,追い込みが足りないのかな?そう言えば,ここのところ有酸素トレをやってない。明日こそやるぞ!

《トレ》
18木: アームカール3,ケーブルプリチャーカール5,マッスル・スタッフプレスダウン(ワイド,ナロー),ステッパー30分

20土: Lエクステンション5,マルチアングルレッグプレス4,シーテッドLプレス3,ライイングレッグカール3,スタンディングLカール2,ドンキーカーフ3,カーフプレス2

今日は,眠いのでもう寝マッスル!
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17・水/背92点

2009-06-17 22:35:14 | Weblog
《CD1分?》
関東クラス別出場で憂鬱なことが1つある。
フリーポーズの曲CDで1分間に編集しなければならない。
1曲全部コピーすることはできるが,1分間だけなんて俺にはできない!
電気屋へ行って音楽編集ソフトを見たが,俺には難しそう…。
何で,カセットテープやMDじゃダメなんだろう?

コンテストに出場する前に,CDで挫折するとは…。

誰か,編集の仕方教えてください。

P.S.「関東マスターズ」は,カセットテープ可だった! 非常にありがたい。

《トレ》
日本ボディビル連盟から平成21年度 選手登録証が届いた!
これで,今年のコンテストに出場することができる!(結果はいずれにせよ…)

今年は,関東クラス別,関東マスターズ,東日本マスターズ(都合が付けば全日本マスターズも…)に出場予定。

と言うわけで,過去最高の仕上がりを目指して,ビールを減らして,焼酎にしている。(糖分が無いのでカロリーも低いと思って飲んでいる)

一昨日,「減量慣れ」みたいなことを書いて調子込んでいたら,昨日,今日と,もの凄い脱力感に襲われた。慌てて,アミノタブをがぶ飲みして持ちこたえた感じである。たぶん,体が必死にこれ以上「脂肪」を減らさないようにしようとしているのだと思う。 ふふふ,そうは行くか! にっくき脂肪の野郎を根こそぎ燃焼させてやる。今日は,仕事で13000歩(350kcal)も歩いてやった!

・北村プルダウン4,R.Rハイパーロウイング3,プルダウン3,ダンベルローイング5,プルダウンバック3,パーシャルデッドリフト5(下げすぎず,反り返り過ぎずで結構効いた160㎏ができて,嬉しかった)

今日はステッパーは,お休み。
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14・日/胸,腕,ステッパー85点  15・月/肩,カーフ,ステッパー92点

2009-06-15 22:10:54 | Weblog
《慣れ?》
1日1500~1800kcal程度しか取ってないのに,それほど空腹感や怠さを感じなくなってきた。去年までは結構辛かったのに…。 これも慣れか?
それとも,kcal計算が間違っているのかな?

朝食: 野菜サラダ大皿山盛り,鶏肉150g,卵2個,納豆1個
間食: アミノタブ50錠,コーヒー18kcal
昼飯: 社食200kcal程度
間食: アミノタブ50錠,コーヒー18kcal
間食: プロテイン60g,ソイジョイ1本
トレ前中後: BCAA30g,グルタミン20g
晩飯: ビール700ml,朝食と同じ

このメニューにしてまだ,1週間程度だが,極めて快調。
トレの使用重量も,今日はマッスル・スタッフショルダープレスで170㎏挙げられた。何か,去年の関東クラス別で予選落ちしてからの生活みたいだな。

《関東クラス別》
7月26日(日)に埼玉県志木市で関東クラス別ボディビル大会が開催される。
4年前に3位だったのに,去年は屈辱の「予選落ち!」
今年は,リベンジの年である。50歳初の挑戦でもある。しかし,50歳を言い訳にはしない。
と言うわけで,今日エントリーした。

《トレ》
14・日/ポジティブフライ4,ポジティブベンチ3,アームカール5,プレスダウン4,ステッパー30分

15・月/マシンリア5,ラテラルレイズ5,アップライトロウ4,ケーブルフロントレイズ4,マッスル・スタッフフロントプレス5,ドンキーカーフ3ねカーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3,ダード2,ステッパー30分
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13・土/脚,ステッパー100点

2009-06-13 21:53:09 | Weblog
《予定通り》
今日の天気予報を見たら茨城県は曇り。東京は曇りのち晴れ(午後)。
俺の住んでいる常総市は,県南なので東京に近い?ので午後は晴れると予想した。
と言うわけで,午後日焼けをするために,午前中のステッパーを止めて,脚トレをやり,夕方ステッパーをやることにした。

そしたら,トレが終わる頃(昼ごろ)に晴れてきて,5000Wのタンニングマシン程度に1時間程度焼くことができた。その後,食材を購入して夜ステッパーを60分間(650kcal)実施!

体重は70㎏を切った(水分だけ)。しかも,腹筋の縦溝が見えてきたので嬉しい! 何か裸になるのが楽しみである(とても怪しい50歳…)。

明日は,午後から用事があるので,午前中にステッパーを60分間やる。
夕方に胸,肩,腕をやる。

《ツナ缶》
ツナ缶3缶で298円だったので,1箱買った。その前に,1箱24缶入りの缶コーヒーを買ったので,ツナ缶も1箱24個入りだと思ったら,3個パックが24個入りだった。結局72缶も買ってしまった! まあ,魚蛋白は俺に合っているようなので,良しとした。

最近,俺の主食がたっぷり野菜と鶏肉,ツナ,卵,納豆なので丁度良い。
ちなみに今日買ったツナ缶は蛋白質が14g,カロリーは56kcalである。
何か,昔買ったことのあるツナ缶だな。(14g×4kcal蛋白質1gのカロリー=56kcalって,全部蛋白質かよ!)

《トレ》
土曜日の日中の脚トレは最高である。
時間は,たっぷりあるし,次の日も休みなのが嬉しい。(土日休みじゃない人はごめんなさい) しかも,なぜだか眠くならない。

・(前半)Lエクステンション4,マルチアングルレッグプレス5,シーテッドLプレス4,シシースクワットマシン3(これ,かなりいける!),バーベルランジ3,クランチ100,アブベンチ100,アブ・コースター70
・(後半)ステッパー60分(650kcal)

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11・木/背,僧帽,バイク90点

2009-06-11 22:24:09 | Weblog
《パソコン不調》
何か,調子が悪い。やたら時間がかかる。
頭に来たので,電源を切って,2~3発叩いたら治った。
やはり,人間も機械も時々気合を入れてやらなければいけないようだ。

テレビなどの故障も,「叩く」という修理法もあるそうだ。(本当かよ…)
まあ,とりあえず小康状態を保っているので,そーっと入力しよう。

《少し復活》
昨日の怠さを100としたら,今日は80ぐらいだった。
少し復活である。

今朝は,6時前には職場に行かなければならなかったので,朝4時20分に起きて,朝の勉強を中止して,朝食をガッツリ食って(米は1粒も食わなかったが約400kcal)5時半に家を出た。不思議と昼の11時頃までは空腹感はなかった。

昼飯は,300kcal程度にした。その後,集中力が切れてきたらアミノタブを大量の水でがぶ飲みして,何とか持ちこたえた。
午後4時にプロテイン60gとソイジョイを食って生き返った。(約350kcal)

晩飯は,ビール700ml,サーモン,卵,鶏肉,レバー,枝豆,カボチャを少しずつ食って満腹。(750kcal程度)

しめてトータル1800~1900kcalである。
これに基礎代謝,トレ,万歩計,ステッパーで2200kcal程度である。
しめて,-300~400kcal程度と言うところである。
確実に50gの脂肪は燃焼している。

《トレ》
R.Rハイパーロウイング4,チンニング3,プルダウンフロント3・バック4,マシンシュラッグ5,バイク30分(250kcal)


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10・水/胸,肩,カーフ,ステッパー94点

2009-06-10 22:09:40 | Weblog
《2つの波》
最近,午前12時頃に低血糖,午後2時頃に睡魔と怠さに襲われる。
原因は,カロリー不足と睡眠不足だと思う。
まあ,人間,過剰カロリーや過剰睡眠は体に良くないらしいので,良しとするか。
でも,たまーに,目一杯スイーツを食って,10時間以上眠りたいなんて思うこともある。(実行不可能であるが…。)
しばらくしゃがんでいて,急に立ったりすると,目の前が真っ暗になってものすごい立ちくらみがする。でも,それが快感になっている怪しい俺。

それにしても,人間という生き物は,ものすごい省エネ構造になっているんだなと,改めて感心するガッツであった。

《トレ》
昨日オフを取ったにもかかわらず,今日のトレは怠かった。
しかし,30分も過ぎると汗が出てきて,テンションが上がってきた。
結果的には,最後のステッパーで良い感じになって終わった。

・バタフライ3,ポジティブフライ4,ポジティブベンチ4,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー4,ラテラルレイズ4,アップライトロウ4,クランチ200,アブ・コースター80,ステッパー30分

嗚呼,眠い眠い。明日は朝5時40分までに職場に行かなければならない。
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8・月/腕,ステッパー100点

2009-06-08 22:37:18 | Weblog
《正念場》
体重は71~72㎏である。ピーク時より2㎏程度減っただけである。
しかし,ウエストサイズでは4~5㎝減っている。
腕囲も今日現在でパンプして43cmあった。

急激な減量は筋肉も失う。コンテストビルダーを目指すなら,筋肉に高強度の刺激を与えながら少しずつ,少しずつ脂肪を燃やしていくしかない。

しかし,ここからが正念場!

筋肉の中の脂肪を削っていかなければならない。
多少のサイズダウンは仕方がない。
今月中に何とか仕上げる覚悟である。

《トレ》
今日で4日連続トレ。
気合が入っているせいか,疲労感はない。
それよりも,腹回りが絞れてきている喜びの方が大きい。
服の上から触ると,腹筋の凹凸が分かるようになってきている。
ケツの脂肪が落ちてきているので,長時間イスに座っているとケツが痛くなる。

今日は,腕トレ。3種目で終了。

・アームカール3,ケーブルプリチャーカール4,マッスル・スタッフプレスダウン5,ステッパー30分間(最近,駅伝コミック「奈緒子」にはまっている。)

特に前腕痛もなく,パンプして気持ちよかった。

明日は,どこをやるかな?
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7・日/ステッパー60分,日焼け,映画,背トレ/100点

2009-06-07 21:22:24 | Weblog
《RooKIES》
待望の映画,ルーキーズを見てきた。
テレビも良かったが,映画はもっと良かった。
10回ぐらい泣いたかな。ハンカチを持っていて良かった。

甲子園出場(マスターズ関東優勝)と言う夢に向かって,幾多の困難(ケガ,仕事,家族のこと)を乗り越えて,最後まであきらめないで練習(減量)する。

嗚呼,俺の人生とダブっている…。

「夢にときめけ。 明日にきらめけ。」

良いフレーズだ。

俺の夢の向こうには何が待っているのか? 見てみたい。

《日焼け》
日サロのベッドタイプのタンニングマシンでは,鎖骨や肩のトップの部分がうまく焼けない。ここを焼くには太陽光で真上から焼くしかない。
でも,ただ,ボーッと立っているのも空しいので,洗車をした。
午後1時半から3時まで約90分間,結果的に焼けた。
体も絞れてきているので,良い感じである。(体重は71㎏!)

《トレ》
朝7時30分~8時30分まで「ホーリーランド」のDVDを見ながらステッパーを踏んだ。コミックとは違った迫力があり,あっという間に1時間が過ぎた。
これなら100分間はいけそうなので,週末の楽しみになりそうである。

映画「ルーキーズ」を見て,パワーをもらった俺は,短時間で気合の背トレを決行!(ただし,ケガだけは十分気をつけて。)

・北村プルダウン4,R.Rハイパーロウイング3,ダンベルローイング6,パラレルバープルダウン3,ロープーリー4…しめて40分間。

今日はもう寝よう。明日は4時に起きて,仕事をするぞ!


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