Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・木/脚92点

2011-03-31 21:41:55 | Weblog
《甘ったれるな!》
3月は別れの時期で,もの悲しさを感じる月である。
その3月を決定的に破壊した「3.11大地震」
地獄のような3月が終わる。

明日から「希望」の4月である。
日本は,確実に復興しようとしている。

放射能が気になるが,日本は原子爆弾を2個も落とされても,立ち直った国である。
絶対に,必ず今まで以上に立ち直る!

なのに今日の俺は,しみったれていた。
明日からの年度初めの仕事が怒濤のように押し寄せてくることに,落ち込んでいた。
トレも脚なので,少し憂鬱…。

でも,被災地で津波に飲み込まれて無念の思いで亡くなった人。
体育館などで,毛布1枚で寒さや空腹,ストレスに耐えている避難民。
劣悪な環境の中で,命がけで原発の復旧作業に当たっている人々。

それに比べて,ほとんど傷を負っていない俺が,しみったれた思いを抱いていた…。

「甘ったれるな!」と,横っ面をぶん殴られそうである。

本当に申し訳ない。自分が恥ずかしい。
そんな思いで,必死のトレをさせていただきました。

《トレ》
いつになく気合いの入ったトレをした。

・レッグエクステンション(4),シーテッドレッグプレス(4),NTKハックスクワット(4),ライイングレッグカール(2),スティッフデッド(3),スタンディング・レッグカール(2),加圧(レッグエクステンション30×2,ライイングレッグカール(2),自重スクワット30,ハックプレス30,自重スクワット30)



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29・火/腕90点

2011-03-29 21:36:52 | Weblog
《続・プロテインケーキ》



プロテインケーキのバリエーションが確実に増えています。

(1)ラズベリー味プロテインをベースにした“フルーティケーキ”
 ・プロテイン,オレンジジュース,卵,オートミール,レーズン類,ナッツ類

(2)チョコ味のプロテインをベースにした“チョコケーキ”
 ・プロテイン,チョコレートを細かく砕いた物,卵,オートミール,ナッツ類

(3)ストロベリー味のプロテインをベースにした“ストロベリーケーキ”
 ・プロテイン,卵,オートミール,ドライフルーツ類,ナッツ類

今後は,バナナ風味のプロテインに何を入れるか? バナナチップなんて良いかも…。

※写真は,チョコケーキと,ドライフルーツ,ナッツ類です。

《トレ》



今年「茨コン」に出場予定の臼井さんが,怒濤の合戸式デッドリフトをやっていた。
重量は260kg! 俺には挙がらねぇ! 全くスゴイ怪力! 彼は確実に背中が甲羅化しています!

俺も,刺激を受けて,“腕トレ”!

・加圧10分間,アームカール(1),アンダーグリップ・プレスダウン(1),GPS(3),ワンハンド・ケーブルカール(3),バーベルカール(3)

今日は,いろいろあって疲れたのでこれで終わりです。

明日は,脚を軽~くやってみようと思いマッスル!


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28・月/肩,僧帽88点

2011-03-28 21:45:56 | Weblog
《放射線物質》
余震が心配だが,放射線物質はもっと心配である。
余震はすぐに体感できるし,ある程度避難して身を守ることはできると思う。

しかし,放射線物質は見えない。そして,どの程度人間の身体を蝕むのかも分からない。
白血病や甲状腺ガンになる確率が高くなるらしいが,「直ちに」健康を害していない。
では,将来的に何年後に害するのか?
3年後か?,5年後か?10年後か?30年後か?

俺はこの年になるまで好きな筋トレができたので,いつ死んでも悔いはないが,子どもだけは守りたい。

でも,何もしないで怯えて生きていくより,好きな筋トレをやってDNAまでマッチョにして,放射線物質なんかに負けない身体を作ってやる!

《トレ》
・腹:アブクランチ中止(昨日のハンギングレッグレイズが効き過ぎて腹筋不可)
・肩:ダンベルリア(3),ケーブルリア(4),ロープアップライトロウ(3),マッスルスタッフフロントプレス(5)
・僧帽:マシンシュラッグF&B

嗚呼,もう眠いっす!



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26・土/胸,肩85点  27・日/背,カーフ92点

2011-03-27 22:19:16 | Weblog
《ニュー・グッズ》



先月注文したトライパワーハンドルとハンギングアブストラップが入荷した。
トライパワーハンドルは,主にショルダーリアをハンギングアブストラップは,腹筋下部を鍛えるために購入した。

実際に使ってみると,思った以上の刺激があり,「ガッツ感激!」

ちなみに,トライパワーハンドルは,肩リアのみならず,ケーブル・キックバック,ケーブルハンマーカール,ケーブルフロントレイズ等アレンジは多様である。

ハンギングアブストラップは,多少身体が揺れるので,バーを腰の後ろにセットすれば身体がぶれないのでやりやすい。さらに,足に重りを付ければかなり効く。

※写真のモデルはガッツ隊員のデュークT氏である。ありがとうございました。

※全く関係ないが,写真の自動車は,トヨタ販売所に展示してあったFJクルーザーである。
あまりにもかっこよかったので,写真を撮らせていただきました。

《トレ》
土曜日は,胸・肩
・胸:バタフライ(4),インクラインプレス(4),ディクラインプレス(4),ディップス(4)
・肩:ラテラルレイズ(4),ロープアップライトロウ(3),ケーブルリア(3)
・腹:アブクランチ100

日曜日は,背,カーフ
・背:北村プルダウン(3),ワンハンド・ダンベルロウ(4),合戸式デッドリフト(4)
・カーフ:ドンキーカーフ(4),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(3)
・腹:ハンギングレッグレイズ50

昨日,今日と昼飯はプロテインケーキと野菜ジュース


明日は,肩・腕・僧帽の予定

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25・金/脚88点

2011-03-25 23:07:06 | Weblog
《節電》



今回の大地震のために「自分でできること」の1つとして節電をしている。
家の中はもちろん,練習場も節電させていただいている。

具体的には,暖房器具を使わない。
これは,灯油が品不足で買えないという理由もあるが,ちょっと厚着をすればトレしているうちに暑くなるからである。
この寒い時期に暖房をつけて,半袖Tシャツやタンクトップで運動するのは,絶対「もったいない」と感じるのは俺だけではないと思う。
節約した灯油は,少しは被災地に届くはずである。

また,あまり人がいないときは,照明電気を消す。
今日は,夜9時近くなった時,俺一人しかトレしていなかったので,ケガをしない最低限の蛍光灯の照明を切ってトレしたら,特に支障がなかったから,節電も良いと思う。

4月になれば,もっと暖かくなるし,日も延びる。

希望の春よ来い。

《トレ》
中6日の脚トレ。

金曜日なので,1週間の仕事とトレの疲労がピークなので脚トレをやるべきか迷った。

しかーし,明日トレできなくなる可能性があるので,決行!

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(4),NTKハックスクワット(3),レッグブレス(3),ライイングレッグカール(3),スタンディング・レッグカール(2)
加圧10分間

最近脚トレは,ドロップセットで,高回数を狙っている。
おかげで,かなりパンプしている。

明日は,胸・肩・腕の予定。




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24・肩,僧帽,腕90点

2011-03-24 22:10:08 | Weblog
《魂を背負う》
今回の大地震でたくさんの尊い命が失われた。
命が失われると言うことは,果たしたかった夢や希望が失われることである。

サッカー選手になりたかった人,保育士になりたかった人,農業をやりたかった人,歌手になりたかった人,ボディビルの大会で優勝したかった人等,生きていれば夢や希望を実現し,同時に世の中や人の役に立てたはずだ。

生かされている我らは,そういった人たちの分まで一生懸命生きなければない。
亡くなった人の魂を背負って,彼らの分まで夢を実現し,人の役に立たなければならない。だからこそ,1分1秒も無駄にできない。

そんなことばかり,最近考えている。

《魂のトレ》
ミスター茨城を獲ったEさんが,不慮の事故で亡くなって30年近くなる。
彼もまた,トレしたくてもトレできない人の一人である。

以前,ガッツ隊員としてトレして下さっていた,空手の大師範の先生も,病気で亡くなって5年くらい経つ。

今日は,彼らを想いながら,1レップ1レップに魂を込めてトレをした。

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100
・肩:ダンベルリア(4),ラテラルレイズ(4),ロープ・アップライトロウ(4)※新種目,マッスルスタッフフロントプレス(4)
・腕:加圧,アームカール(4),アンダーグリップ・プレスダウン(4)

トレできる幸せをかみしめながら,感謝のトレをさせていただいた。




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22・火/オフ

2011-03-22 20:18:26 | Weblog
《いつの間にか》



地震発生後,仕事の合間に何とかトレしていたら,いつの間にか6日間連続トレとなっていた。どうりで,昨日の背トレはきつかった…。

と言うわけで,持ち帰りの仕事が山ほどあったので,オフ!

夜,仕事の気分転換にプロテインクッキーを作った。

今回は,ラズベリー味のプロテインに,アーモンド,クルミ等のナッツ類を入れオレンジジュースでとろみを付けた。

牛乳よりもパサパサ感がなく,ナッツの食感がポリポリして結構旨かった。

写真は,上のは焦げて失敗作,下はまあまあ,左のピンクのタッパのは昨日作ったピザ風の傑作で旨かった。

ちなみに,失敗作を愛犬チビに食べさせてみたら,少しむせていた…。

今日も,郵便局でちょびっと募金してきた。
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21・月/背,腕88点

2011-03-21 20:52:37 | Weblog
《1.5kg減》
地震の影響か,仕事がハードになって睡眠時間が減ったせいか,単に食事量が減ったせいか10日間で約1.5kg減となった。予定では,3月中に73kgにする予定だったので,ほぼ達成できそうである。

あとは,毎月1.5kg落として,6月中には70kgを切る予定である。今回の減量には,プロテインクッキー?をうまく取り入れて,土曜日に中脂肪,日曜日に高炭水化物を摂って,代謝にアタックして飢餓感のない減量をしてみようと思う。

《地震対策》
ガソリンが何とか入れられる状況になったせいか,ガッツ隊員もぼちぼちトレ再開し始めたようである。

隊員と地震の話をしていたら,どこに避難するかの話になった。
俺は,「インクラインプレスマシンの下とか,ディクラインプレスマシンの下とか,少し狭いけどアームカールマシンの下あたりいいよ。」と話した。

すると,N君が,「だったら,避難場所を探している間に,外に脱出すればいいんじゃん。」と一言。

ごもっともで…。

《トレ》
昼にプロテインクッキーを食い過ぎたせいか,しばらく胃もたれした。

日中一杯,持ち帰りの仕事をしてストレスがたまったのでトレ決行!

・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(2),ハンマーロウ(4),ニンニング(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(3),ナローパラレルプルダウン(2)

・腕:加圧7分間,アームカール(1),ケーブル・キックバック(3)

今日は結構疲れた。減量のせいかな?

明日は,肩・腕・カーフの予定!
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20・日/腹,胸,僧帽90点

2011-03-20 21:03:02 | Weblog
《死ぬかと思った!》
この前,応急処置した屋根のブルーシートが強風でめくれてしまった。
そこで,再び屋根に上って覆い直すことになった。

前回は,運動靴でも平気で上れたので,今回も運動靴で上った。
そしたら,強風で瓦を固定していた粘土が屋根全体に撒き散らかっていて「滑る」…。
その場で止まっていても下へ滑っていく…。

屋根のてっぺんから地面まで約10m。
落ちたら複雑骨折か半身不随。悪ければ即死…。

やっとの思いで,靴下を脱いで足の親指と人差し指で瓦の縁を挟むようにしてハシゴまでたどり着いた。そしたら,今度はハシゴに足が挟まってしまい抜けない…。
このままだと下手をすれば10m上空からのバックドロップ…。

心臓をバクバクさせながら,やっとの思いで脚を抜いて,ガタガタ震えながら地面に降りた。あんなに怖い目にあったのは,人生で初めてである。

《トレ》
今日の食事も,少しの鶏肉と野菜とプロテインクッキーだった。
でも,体重は1kg減程度である。
今まで,いかに無駄に食っていたかが証明された気分である。

気を取り直して,トレ決行!

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100
・胸:ポジティブベンチ(3),インクラインプレス(4),ハンマーディクラインプレス(3),ディップス(4),ダンベル・プルオーバー(3) ※たまにやると効く
・僧帽:ベンチプレスマシンでシュラッグ・フロント&バック(4)

三連休はお決まりの「持ち帰りの仕事」です。
これから頑張ります。

明日は,背,腕,カーフをやります。



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19・土/脚90点

2011-03-19 21:14:52 | Weblog
《52歳》
最悪の状況の中で52歳の誕生日を迎えた。

でも,今更どうしようもないので気にしない。

それより,何とか誕生日を迎えられたことに感謝である。

明日から53歳に向かうわけであるが,筋トレは間違いなく続ける!

《食事》
地震の影響で,ここのところ食材が購入できない。
俺にとっては,減量と重なり,それほどストレスはない。

鳥,牛,卵,納豆等買えそうもないので,プロテインでしのぐしかない。

今月に入って,ほとんど米を食っていないので,誰かに回るかな?

《トレ》
休日だったので,久しぶりにガッツリトレした。

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),マルチアングル・レッグプレス(4),グレートスクワット(3),ライイングレッグカール(3),スティッフデッド(3)

明日は,胸,僧帽の予定。
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18・金/腕80点

2011-03-18 21:21:27 | Weblog
《福島50》
アメリカで福島県原発の高濃度の放射線の中で命がけで作業している50名の作業員を「FUKUSHIMA50」と賞賛しているらしい。

他にも自衛隊,消防隊,機動隊の方々が命をかけて放水活動をしてくれている。

「被曝」のリスクを覚悟の上で任務を果たしているのである。

神様,どうか,彼らを守ってください。

《トレ》
夜,自分が住んでいる地域で,大地震に関する緊急の会議がもたれた。

その前に短時間で腕トレだけ決行!

・加圧10分間,アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3),GPS(3),ケーブルプリチャーカール(3)…約35分間で終了!

明日は,脚しかない!




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17・木/腹,肩90点

2011-03-17 21:45:54 | Weblog
《思いを込めて》



弱り目に祟り目,泣きっ面に蜂ではないが,どうしてここまで被災者をいじめるのか!

東北地方には雪が降るほど寒い一日だった。
暖房も十分でない体育館等に毛布一枚で,寒さを堪え忍んでいる人もいるというのに…。

だから俺は今日,暖房もつけず,電気もほとんどつけず,職場で黙々と仕事をした。
少しでもこの節電が被災地に届けばと思いながら…。

それと,言葉だけじゃ思いは届かないと思うので,募金をした。

自分は,買い物をして,おつりで500円玉をもらうと必ず貯金している。
特に目的はないが,将来的に欲しい物が出てきたら買い物の足しにしている。
フイルムケースにちょうど1万円たまる。

前回は,パソコン,前々回はマッサージチェアを買った。

今回はあまりたまっていないけど,2万円ほどたまっていたので地震被災地への募金にした。微々たる物だと思うけど,紙オムツぐらいは買っていただけるだろう。

100円玉もたまっているので募金しよう。

《トレ》
仕事が超ピークを迎えた。
にもかかわらず俺はトレする。
睡眠時間を削ってでもやる。

しかし,さすがに今日は60分間以上は無理!

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100
・肩:ダンベルリア(3),ラテラルレイズ(4),ケーブルフロントレイズ(4),マッスルスタッフフロントプレス(4)

僧帽と腕は明日に回して,これから仕事をする。
12時までやったら寝て,明日4時に起きてまた仕事をする。

自分の家で仕事をできるだけでも幸せである。





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16・水/背,カーフ90点

2011-03-16 21:31:23 | Weblog
《できること》
今回の地震で被災された方々に心よりお見舞い申し上げます。

幸い自分が住んでいる茨城県常総市は屋根の瓦が崩れた程度だった。

地震が起きてから5日目となったが,その間,トレをするのも申し訳ない気持ちで一杯だった。トレやブログを自粛しようと考えていた。

しかし,そんな消極的な生き方をしていたら,被災者を更に暗い気持ちにさせてしまうのではないだろうかと考えた。

“ガッツ”とは,苦しい時,辛い時,落ち込んだ時…「何くそっ! 負けるもんか!」と腹の底から頑張る「ど根性」である。

俺にできるのは募金やトレーニングを通して元気を発信することだと思う。

人生の幸せと不幸は50%ずつだそうだ。
今は辛い時期かもしれないが,必ず幸せな時が来る。
それを信じて頑張ろう!

《トレ》
“バルク久松”君が,たたみ一畳分もある背中のトレをしていた。
それを見ながら俺も背トレ。

・背:プルダウン・フロント(4),プーリーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(5),ナローパラレルプルダウン(3)
・カーフ:スタンディング・カーフレイズ(4),シーテッドカーフ(3)

「地震に負けるな! 負けるな!」と念じながらトレした。
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13・日/復旧作業&脚

2011-03-13 20:07:27 | Weblog
《復旧作業》

目の前にある実家の屋根が地震で崩れたので,屋根の上に上って復旧作業をした。

高い所が苦手なので怖かった…。

割れた瓦を取り除いて,ビニルシートで覆った。

瓦屋さんが300軒もの屋根を修理する予定が入っているのでしばらくの辛抱である。

雨と風が吹かないことを祈っている。



《トレ》
はしごを何回も上り下りして十分な脚トレとなった。

“はしごランジ”である。
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11・金/巨大地震でオフ

2011-03-11 21:10:27 | Weblog
《M8.8》
ありえないほどの巨大地震が発生した。

俺は職場の3階で仕事をしていたが,人生の終わりを覚悟したほどだった。

早めに退勤して,練習場を確認した。

ありがたいことに,ガッツ隊員のFさんが,散らばったプレート類を整理してくれたそうである。それでも,各所に地震の爪痕が残されていた。

そこで,急遽トレをオフにして練習場の片付けをして,明日からのトレに備えた。

ガッツ隊員の皆さん及びガッツブログを見てくださっている皆様,大丈夫ですか?

※大切にしていた,マッチョ人形が壊れました。
※本が崩れ落ちました。
※懐中電灯が壊れました。
※100kg以上あるカーフレイズマシンが移動してありました。
※貴重な140分のカセットテープが壊れました。




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