Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31金/腕90点

2007-08-31 21:40:26 | Weblog
ハムの痛み止め(ボルタレン)の副作用か?1日中眠くて怠かった。
両足がボーっと痺れている感じだ。

ちょっと迷ったが腕トレ開始!

・R.Rアームカール5,R.Rプレスダウン4,コンセントレーションダンベルカール4,ディクラインライイングフレンチプレス3
・アブベンチ15×5

良い感じでパンプした。

暑かった8月の怒濤のトレも今日で終わった。我ながらよく頑張ったな。
明日から9月。また,頑張ろう!
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30木/軽目に背,僧帽,カーフ85点

2007-08-30 22:00:48 | Weblog
昨夜は,夜9時に寝て朝6時に起きた。
にもかかわらず左大殿筋~ハムに痛みと痺れを感じて不快だった。

吉原接骨院で,しんた先生に調整してもらったらだいぶ楽になった。

さすがに今日はオフにしようとしたが,いつの間にかラットマシンを引いていた。

・プルダウン3,ノーマルチンニング5,パラレルチンニング3,ハンマーロウ4,R.Rシュラッグ4,ドンキーカーフ4,シーテッドカーフレイズ4

ほとんど左大殿筋~ハムに痛みと痺れを感じないでトレできたことに感謝!

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29水/胸80点

2007-08-29 20:41:41 | Weblog
最近調子がよい胸トレ。
前回同様スミスマシンから入った。
しかし,イマイチ効きが悪かった。
慌ててディクラインダンベルフライなんかやってしまったがイマイチ…。

まあ,生身の身体ですから,「オーバーワーク」ということで,大人しく寝マッスル!
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28火/脚90点

2007-08-28 21:57:41 | Weblog
昨日のダブルスプリットトレの疲労か?ちょっと今日の脚トレが億劫だった。
しかし例の如く,チオビタスーパーとBCAA,グルタミンを摂取して除々にテンションアップしていった。

某雑誌に,腰痛防止のためにはディープスクワットやデッドリフトが良いと書いてあったので,ディープスクワットをやったら,何か変だった…。

・Lエクステンション3,Lカール3,ディープスクワット3,マルチアングルレッグプレス7,加圧トレ8分

スクワットでは味わえないような,四頭筋への切れるような痛みを感じた。

とりあえず,あと2か月は,これでやってみよう!

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27月/肩,腕98点

2007-08-27 23:13:49 | Weblog
土曜日に休出となったために今日は代休となった。

それにしても,昨日の切れ食いで体重が75㎏近くなったのには参った!
朝起きたら,腹筋の「ふ」の字もなく,顔も浮腫み抜いていた。
俺の大嫌いな状態であった!

そこで,午前中に肩トレ
・ダンベルリアレイズ4,Sラテラルレイズ4,ダンベルラテラルレイズ3
・R.Rショルダープレス4,バックプレス3(背もたれ付きのベンチを使うとかなり良い!)
・R.Rアップライトロウ4(これはかなりの効果を期待できる種目である!)

午後に腕トレ
・コンセントレーションダンベルカール5,Sケーブルプリチャーカール4
・R.Rプレスダウン4,ナローベンチ3,ディクラインライイングフレンチプレス3
・ノーマルアブベンチ15×3

切れ食いのおかげで,スーパーカーボアップして,パンプしまくり!
でも,腹もパンプしてメタボ化していた…。
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25土/背,僧帽,カーフ90点

2007-08-25 21:47:10 | Weblog
昨夜レイトショーで映画を見た。(ハリーポッター)
イマイチよく分からなかったが,ビールが旨かった。

と言うわけで,起床時間がずれ込んで昼はプロテイン60gとバナナ1本となった。まあ,最近食い過ぎで腹部膨満感が不快だったので丁度良かった。
やはり俺の身体は,本能的にメタボを拒否しているようだ。

今日は,腰痛で不安の背トレとなった。

・Sプルダウン5(パラレルの収縮感が良かった。)
・Sプーリーロウ3(腰椎が痛い)
・スミスマシンベントロウ4(100㎏以上は腰に違和感が来る)
・R.Rアンダーグリッププルダウン4(フルスタック100㎏が軽い)
・Tバーロウシュラッグ4
・Sドンキーカーフ5

途中でスペシャルドリンクを飲んだら,元気復活でビールも旨かった!
よし,スペシャルドリンクベストタイミングを発見!
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24金/胸,腕96点

2007-08-25 21:24:22 | Weblog
久しぶりにスミスマシンを使った。良い感じで効いた。
マシンが多いので,毎回トレメニューを変えられるのがガッツの良いところ!

・Sケーブルクロスオーバー5,Sスミスマシンインクラインプレス4,Sスミスマシンディクラインプレス4,Sディップ3,加圧腕10分

かなりパンプして気持ち良かった!
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23木/何とか脚トレ96点

2007-08-23 21:58:45 | Weblog
朝からどうにも怠くて,今日はトレ不能…と,いつになく弱気な俺。

チオビタスーパー,BCAA,グルタミンを摂取して,練習場を掃除しながら様子を見た。しばらくて汗と共にやる気も出てきた。

よーし,中5日で脚トレ決行!
・Lエクステンション4,Lカール3,マルチアングルレッグプレス5,ハックプレス3,R.Rクランチ15×3(効いた!)

最近,少しずつ脚が太くなってきた!筋肉の質感も変わってきた。体重も72㎏!

予定としては,1か月で500g増で9月~3月の7か月で3.5kg増。
4月~6月で3㎏減。

カレンダーイヤーでは,来年度50歳!
さらにでかくなってやる!


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22水/肩,腕92点

2007-08-22 22:17:08 | Weblog
昨日,ソファーベッドに寝てしまったせいか,左臀部~ハムにかけて違和感があった。再び前頸骨筋の麻痺か…。恐怖におののいてしまった。

しかーし,肩と腕トレは,しっかりやった。
・ラテラルレイズ3,ダンベルラテラルレイズ3,ショルダープレス4,R.Rショルダープレス4,R.Rアップライトロウ4
・R.Rカール4,R.Rトライセプス4
・プリチャーカール4

何か疲れました。
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21火/オフ

2007-08-21 19:49:33 | Weblog
「コンテスト後2週間は,質の良い筋肉が付く」
ということを何かで読んだか,誰かに聞いたので,コンテスト後9日中7日間トレした。さすがに今日は,「休んでくれ!」と身体が訴えていたのでオフとした。

最近,色々なトレ法を取り入れているので,トレが楽しくてしょうがない。
でも,生身の身体なので無理はできない。
少しずつ,確実に筋肉に刺激を与えていこう思う。

もうすぐ,トレ歴30年になる。
トレのノウハウを,ガッツ隊員に還元していきたい。
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20月/背,僧帽,カーフ92点

2007-08-20 22:40:07 | Weblog
中4日での背トレとなった。
何でこんなに早く回ってくるの?と思ったら6日間連続でトレしていた。
弱冠腰痛はあるものの,何とかトレできて満足!

・北村Sプルダウン4,R.Rハイパーロウイング4,スミスマシンベントロウ4,R.Rアンダーグリッププルダウン4
・ドンキーカーフ4,シーテッドカーフレイズ3
・Tバーロウシュラッグ4,R.Rシュラッグ4
・R.Rクランチ15×4

ちょっと欲張りすぎたかな?
トレ後にはもの凄い倦怠感…。

でも,たくさんのガッツ隊員とトレの情報交換しながらのトレは楽しかった。
今は怠くても,明日になったら肩トレなんかしているんだろうな…。
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19日/胸,腕98点

2007-08-19 21:51:53 | Weblog
浮腫んだ身体を絞るべく中5日で胸,中2日で腕トレ決行!

・ケーブルクロスオーバー5,インクラインプレス5,ディクラインプレス5,ディップ4,コンセントレーションダンベルカール4,ディクラインライイングフレンチプレス3,R.Rクランチ3,加圧5分間

浮腫んだ腕は43cmになっていた。
よし,もっと浮腫ませて45cmオーバーを目指そう!

明日は,背,僧帽,カーフかな?
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18土/脚98点

2007-08-18 21:29:09 | Weblog
マクドナルドパワーで5日ぶりに脚トレ決行!
・SLエクステンション4,SLカール3,スティフドデッド3
・バーベルスクワット3(珍しい!),Sマルチアングルレッグプレス6,Sハックプレス3

これだけでかなり効いたトレだった。

俺の脚よ,もっと太くなあれ!
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17金/肩85点

2007-08-17 20:55:44 | Weblog
昨日に比べ10度ぐらい涼しかったガッツで肩トレ決行!
今日は,レジスタンス・リアクションをメインにしてトレをした。

・ダンベルリアレイズ3,ケーブルリアレイズ3,ラテラルレイズ2,ダンベルラテラルレイズ3,R.Rショルダープレス5,R.Rアップライトロウ4
・R.Rクランチ3,R.Rレッグレイズ3

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16木/酷暑/背,カーフ90点

2007-08-16 21:26:16 | Weblog
久々V12を飲みながらの背トレ。
コンテストの写真を見て,起立筋や下背部の厚みが欲しいと感じたので,

・Tバーロウ5,ハンマーロウ4,R.Rハイパーロウイング4
・R.Rアンダーグリップロウ5,シーテッドロウ3
・Sドンキーカーフ4,Sシーテッドカーフレイズ3

トレ後の体重は68.8㎏だった…。

まだまだコンテストに出られそうだ。
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