Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

29日/背,僧帽90点

2007-04-30 17:22:26 | Weblog
前日の脚の疲労がハムに残っていたが,ノープロブレム!
最近調子の良い背トレ決行!

・北村プルダウン4,EZバードリアンロウ4,ハイパーロウ3,シーテッドロウ3,北村プルダウンバック3,Tバーロウシュラッグ(前,後)3,ステッパー20分

明日(4/30)は,早朝ウォーキングと田植えの予定。
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28土/脚,カーフ90点

2007-04-30 00:05:31 | Weblog
若干左膝が痛かったが,バンテージをグルグル巻いて脚トレ決行!
・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド2
・マルチアングルレッグプレス5(ドロップセットが効いた!),NTKハックスクワット3(山岸式で大殿筋に効かせる),ハックプレス3(内転筋を攻める)
・ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹筋いっぱい

今日は,1年ぶりの日サロへ行って焼いてきた。
まずは,6400wで40分間。良い感じでヒリヒリしている。

去年より1か月ぐらい早めに仕上がりつつある。
よーし,頑張るぞ!
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26木/胸,肩92点

2007-04-26 22:46:11 | Weblog
昨日9時間も睡眠を取ったせいか,体調がすこぶる良い!
朝飯もガッツリ食ってカーボアップ!
日中は,アミノタブで何とか凌いだ。
夜8時より胸肩トレ決行!

・いつもと違うマシンでインクラインプレス4,ディクラインプレス4
・ラテラルレイズマシン3,ダンベルラテラルレイズ3,ダンベルリアレイズ3
・アブベン35kgで15×3で終了

服を脱いでボディチェックをしたら,大胸筋のラインが良く出ていて,腹筋もうっすら6パックで少し嬉しかった。もう少ししたら,写真をアップしマッスル!
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24火/腕90点

2007-04-24 22:20:26 | Weblog
朝3時50分起床!
BCAAとグルタミンを10gずつ摂取した後,タンニング開始。
30分後コーヒーを飲みながら新聞に目を通す。
30分後サウナスーツを着込んで,ステッパー30分開始!
30分後ストレッチ,腹筋をやってシャワーを浴びて朝食。

30分かけて朝食とプロテインの準備。
30分後に出勤。

俺は,30分単位で行動する傾向があるようだ…。

腕トレ開始!

・コンセントレーションダンベルカール4,ケーブルプレスダウン3,アームカール3,ディクラインライイングフレンチプレス3,アブベン,加圧腕トレ10分。

久々腕がパンプして,気持ちよかった。
体重は,400g減っていた!

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23月/背,僧帽90点

2007-04-23 21:42:20 | Weblog
胸,脚,背と3連チャンである。
M先生,カッパさんから気合をいただき,背トレ開始!
・北村プルダウン4,ハイパーロウイング3,Tバーロウ4,パーシャルデッドリフト4,Tバーロウシュラッグ3,クランチ200

今日は,みんなといろいろな話をしながらのトレで楽しかった。

明日は,朝4時にタンニング,5時からステッパーの予定。
何としても,バリバリの体を作りたい。
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22日/脚,カーフ89点

2007-04-22 21:57:54 | Weblog
若干の膝痛,股関節痛を感じていたが,最近調子がよい脚トレ決行!

・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド3,マルチアングルレッグプレス5,スクワット3,バーベルランジ3,ドンキーカーフ3,カーフプレス2,シーテッドカーフレイズ3,アブベンチ,レッグレイズ,加圧ステッパー

加圧ステッパーは,5分程度だったが脚がパンパンになり,成長ホルモンが400%出た感じだった。

Lプレスは,MAX400kgだったが,減量が進むにつれて,徐々に重量アップしていく予定である。

現在ロッキー4を見ながらハイテンションで書き込みしていマッスル!
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21土/胸,肩88点

2007-04-21 16:12:58 | Weblog
今日も夜,歓送迎会があるため,昼よりトレ開始!
若干,朝ステッパーの疲労はあったが,ノープロブレム!

・バタフライ3,インクラインプレス4,ディクラインプレス4,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3,ラテラルレイズ3,ダンベルラテラルレイズ3(肩が痛くなくて良かった),アブベン15×3,レッグレイズ50

ウエスト周辺が少し絞れてきたので嬉しい。
今回は,70cmを切る予定である。(現在75cm)
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18水/背,カーフ88点

2007-04-18 22:22:30 | Weblog
お得意様のご子息が脚を痛めたというので,3階までおんぶして上り下りをしていたら,腰が痛くなってしまった。階段なので前傾姿勢をとらないと危険なので,前屈みで歩いたのがいけなかったようだ。
今日は背トレなのに,パーシャルデッドリフトは,絶対に不可能だった。

・プルダウン4,ハンマーロウ4,Tバーロウ3,ラットバック3,ドンキーカーフ3,カーフプレス2,シーテッドカーフレイズ3,アブベンチ100

ボルタレンを飲んで様子を見てみよう。

4月というのは,仕事が忙しいので,あせってトレするからケガをしやすい。
忙しい時ほど,基本に返り,中重量でじっくり効かせようと思う。


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16月/腕80点

2007-04-16 22:23:11 | Weblog
土(脚,カーフ),日(胸,肩),月(腕)と3連続トレとなった。
さすがに疲労感が残る。しかも今日は新規お得意さんを10軒も回り,正座をしていたせいか,腰痛が出てしまった。若干痺れがあるので心配だ。
しかーし,今日は,60分1本勝負で腕トレ決行!

・コンセントレーションダンベルカール3,バーベルカール3,プレスダウン3,ライイングフレンチプレス3,加圧アームカール3,加圧プレスダウン3

なぜか,今日はあまりパンプしなかった。
明日は,仕事で完全オフ!
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15日/胸,肩,僧帽

2007-04-15 22:30:00 | Weblog
昨日の脚が良い感じで効いている。たぶん,久しぶりにやったシーテッドLプレスのネガティブ&ドロップが効いたんだと思う。麻痺して細くなってしまった脚のサイズも少しずつ戻ってきた。(相変わらず,ハムはバリバリ!)
多少の空腹感はあったが,気合の胸トレ決行!

・マシンインクラインプレス4,マシンディクラインプレス4,ケーブルクロスオーバー3,ラテラルレイズ4,ケーブルリア3,ショルダープレス4,マシンシュラッグ4

胸は,去年に比べて少し厚みが出てきたようだ。何としても昨年より上位入賞を果たしたい。今年は,3つぐらい出場予定です。
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14土/脚,カーフ90点

2007-04-14 21:38:47 | Weblog
午後になってようやく二日酔いとカゼが快方に向かったので6日ぶりの脚トレ開始

・Lエクステンション3,カール3,スティフデッド3,マルチアングルレッグプレス5,シーテッドLプレス3,ダック・スクワット3,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフ3,ステッパー30分

ステッパーを飛ばしすぎたら,四頭が攣ってしまった。
ロッキーを見ながらだったので,気合が入りすぎたのかも知れない。
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12木/背,カーフ88点

2007-04-12 22:19:43 | Weblog
日中,ものすごい怠さと睡魔に襲われたが,夕方から徐々に体調が回復してきたので,予定通りの背,カーフトレ開始!
 
・プルダウンフロント3,パラレルプルダウン3,ハンマーロウ4,パーシャルデッドリフト4,ラットバック3,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3,アブベン20×3,アブマシン20×3

最近,背中の広がりが出できたみたいで嬉しい。絞ったらどれくらいカットが出るか楽しみである。少なくとも去年よりバリバリにしたい。
夕食後の体重は74kgのまま…。
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10火/胸,腕85点

2007-04-10 23:28:42 | Weblog
残業で帰宅が8時を回っていたので,ちょっぴり憂鬱だったが,ガッツ隊員からたくさんの元気をもらってトレ開始!

 ・インクラインプレス4,ディクラインプレス4,ディップ3,バタフライ3
 ・加圧腕10分,アブベン,アブマシン,レッグレイズ

予想通り夕食の時間が夜11時を回ってしまったので,ビール&アミノタブとなった。それでも体重は74kgだった…。なんだよ!今年は75kg級かな?
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8・日/脚,カーフ90点

2007-04-08 21:27:15 | Weblog
中4日の脚だったが,前回それほど追い込まなかったので,違和感はなかった。
今日は,メインをNTKハックスクワット(牛若丸さんがメインでやっていて,太もも70cmオーバーになっている種目)で追い込もうと思っていたので気合が入っていた。
 ・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド3,NTKハックスクワット6(MAX100kg+20kg7R…牛若丸さんは,MAX100kg+100kgぐらいでやっていたな…),ダック・スクワット4(ハム,ケツだけに効く)
・ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ4

良い感じで効いている。毎回種目を変えるのもいいかも知れない。
トレ後25分間ホームタンニングマシンで焼いた。顔がヒリヒリした。
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7土/背,僧帽,ステッパー90点

2007-04-07 21:51:57 | Weblog
カーディオな1日の疲労感があったが,牛若丸さんから元気をもらいトレ開始!
 ・ダブルアクションプルダウン4,ハイパーロウ4,Tバーロウ4,ラットバック3,Tバーロウシュラッグ4,アブベン,アブマシン,ステッパー25分

手の皮がヒリヒリして痛い。久々笑っちゃうほど疲れた1日だった。
 晩飯:ビール700ml,刺身,煮豆,野菜サラダ,目玉焼き

今日はもう寝マッスル!
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