Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・日/脚,カーフ,腹/85点

2010-01-31 19:42:54 | Weblog
《1月いそぐ》
1月いそぐ,2月にげる,3月さる…とはよく言ったものである。

ついこの間,正月が来たと思ったら,今日で1月も終わりである。

1月も中旬までは生きた心地はしなかった。

でも,ようやく最近では,休日もゆっくり起きて,練習場を心ゆくまで掃除して,ゆっくり買い物なども満喫している。

トレも5時頃から始めて6時には終わり,7時前に嫁さんとゆっくり食事を楽しめた。
ちなみに今日は,カレー鍋である。明日の朝食で,この鍋にご飯を入れて,カレーおじやにして食べるのがまた旨い。

この気分は,当たり前と言えば当たり前のことなのだが,妙に人間的で幸せな気分である。

もう二度と今回のような忙しさは味わいたくないものである。

今日は,夜9時には寝る予定である。

《トレ》
一昨日やった脚トレがイマイチだったので,今日も脚トレをやった。
もちろん,ハイ・インクラインプレスで左僧帽を痛めて,上半身のトレは避けたいという理由もあった。

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,NTKハックスクワット3(大殿筋狙い),ライイングレッグカール3,スティフドデッド3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹:シットアップ50,アブベンチ60,レッグレイズ30

明日は,胸,腕の予定


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30・土/肩,腕/80点

2010-01-30 22:35:14 | Weblog
《トレ》
午後所用があったので,久々午前中トレとなった。

左僧帽の違和感はまだ残っていたが,何とか決行!

・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア2,ケーブルリア3,アップライトロウ3
・腕:加圧7分,ケーブルプリチャーカール3,GPS3
・腹:クランチ100,レッグレイズ60
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29・脚/82点

2010-01-29 21:28:18 | Weblog
《スタミナダウン》
最近,恐ろしいほどスタミナが落ちている。

今日は脚トレだったが,もの凄い息切れ。

パワーも落ちている。

気力も落ちている。

でも,そーゆーこともあると言うことで,焦らずに地道に積み重ねよう。

気持ちが焦るとケガするからね。

《トレ》
・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,シーテッドLプレス2,ライイングレッグカール3,加圧10分間

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28・木/胸,腕,腹/88点

2010-01-28 21:31:07 | Weblog
《トレ》
左僧帽が痛い。合戸式デッドリフトかシュラッグの後遺症か?
とりあえず,マッサージをして凝りを取って,痛み止めを飲んだ。

明日の脚トレは,NTKハックスクワットは,僧帽直撃なので止めようと思う。

では,今日のトレ報告

・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ダンベルプルオーバー2,ディップ3
・腕:加圧7分,ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・腹:クランチ150,アブベンチ60

明日は,脚,肩等の予定です。

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27・水/背,カーフ/90点

2010-01-27 22:06:39 | Weblog
《徐々に復活》
テンションダウンしていたトレも,徐々に復活してきた。

①まずは,休まないで短時間でもトレすること。

②遅れを取り戻そうとして無理しないこと。

③規則正しい,バランスの良い食事を摂ること。

④睡眠時間を最低6時間は取ること。

⑤雑誌,DVD,トレ仲間との交流等で,刺激を受けること。

《トレ》
・背:プルダウンフロント3,R.Rハイパーロウイング3,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3

良い感じでトレできたことに感謝。

明日は,胸,肩,腕の予定

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26・火/葬式でオフ

2010-01-26 19:25:15 | Weblog
《葬式》
親戚の叔母が亡くなったので,昨日の通夜に続き,今日は告別式。

幼い頃,大変お世話になった人だった。

心より冥福を祈ります。

《供養》
昨日の通夜供養に続いて,今日も供養があり,散々飲み食いした。

カロリー,塩分,アルコール取り放題!

おかげで体はパンパンに浮腫み,体重も78㎏になっていた。(2日間で4㎏増)

今週はカロリー,塩分,アルコールを最小限に抑えていこう。

というわけで,今は「キリン・フリー」を飲んで肝臓を労っています。

明日は,背,カーフ,腕の予定


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25・月/肩,僧帽/85点

2010-01-25 21:16:59 | Weblog
《抑える,我慢する》
プロゴルファー石川遼の特集のテレビを見た。

印象的だったことは,最近ガッツポーズをとらなくなったこと。

理由は,自分の気持ちの起伏を抑えるために,調子の良いときは「抑える」。
調子の悪いときは「我慢する」。

自分の息子より年少の子に教えられた。

人生,刹那的なことで一喜一憂する人もいるかも知れないが,疲れると思う。

それより,日々淡々と努力し,淡々と努力の結果を受け取ればよい。

ガッツポーズは,自己アピールだからね…。

他の人はあまり喜ばないからね…。

静かに,自分の中で努力の結果を味わえばいいと思う。良いときも悪いときも。

何か,今日はいつもと違うなあ。

ま,いいか!

《トレ》
・ラテラルレイズ3,バタフライリア3,ケーブルリア2,ショルダープレス3,シュラッグ3フロント&バック

35分間でしたが,それなりに良いトレできました。

明日は,オフです。     
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24・日/胸,腕/85点

2010-01-24 20:23:19 | Weblog
《理事会》
本日,茨城県ボディビル連盟の理事会があった。
俺は,気合いが入りすぎて1時間も前に会場に到着してしまった。

協議事項

(1)講習会の開催について
 ・日時:平成22年3月28日(日) 午後1時30分~4時頃?
 ・会場:笠間市友部公民館 3階大ホール
 ・講師:石井直方先生
 ・タイトル:「筋肉づくりと健康」
 ・参加費:1500円

(2)第10回関東クラス別ボディビル選手権大会及び茨城県選手権大会について
 ・開催期日:平成22年7月18日(日)
 ・会場:笠間市笠間公民館大ホール
 ・入場料:前売り3000円,当日3500円 ※プログラム別

(3)その他
 ・ミスター,ミス関東 8月 1日(日)千葉県
 ・東日本       9月12日(日)埼玉県

俺は,今年は,関東クラス別,関東マスターズ,東日本マスターズに出場予定。

《トレ》
今年のボディコンの日程も分かり,気合が入った。

例年より早く減量に入らなくてはならない。

去年出場できなかった関東マスターズ,東日本マスターズには何としても出場して,上位入賞を果たしたい。

現在75㎏程度なので,5~6㎏絞れば何とかなるかな?

・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧7分,ケーブルプリチャーカール3,GPS3

明日は,肩,僧帽,カーフの予定
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23・土/脚,背/88点

2010-01-23 20:17:02 | Weblog
《久々》
腰痛から回復して10日ぶり?の脚トレをやった。
NTKハックスクワットをやったら,もの凄い息切れ。

半年近く有酸素トレをしていなからなあ…。

そろそろ万歩計を付けて,ウォーキングでもやるか。
腹回りもダブついてきたし。

でも,久しぶりに「本気モード」にスイッチが入った感じである。

《トレ》
・脚:Lエクステンション3,NTKハックスクワット3,シーテッドLプレス2,ライイングレッグカール3,スティフドデッド3
・背:チンニング4,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・腹:クランチ200

明日は,胸,腕,カーフの予定
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21・木/胸,腕/80点

2010-01-21 20:35:22 | Weblog
《ほぼ完治》
腰の痛みがほぼ完治した。
とは言っても,足裏の痺れは残っているが…。

まあ,俺的には腰を痛める前の状態に戻った感じである。

今後,絶対にベッドに寝ないで「床」に寝ることにしよう!

ふかふかのベッドには寝られない,貧乏性のガッツでした。

《トレ》
肩の痛みも4か月ぶりに軽くなってきた感じである。

もちろんベンチプレスやダンベルプレスはできない。

でも,バタフライ,ディップなどであまり痛みが出ないので,少し回復してきた感じである。でも,絶対に調子に乗ってはいけない。

「調子の良い時ほど要注意」である。

・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・加圧7分,ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・腹筋少々

明日は,脚,カーフの予定。


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19・火/背,肩,カーフ,僧帽/85点

2010-01-19 21:15:57 | Weblog
《腰痛緩和》
脚の痺れがだいぶ取れてきた。
立っていても大丈夫だ。

あとは足の裏の痺れだけだ。

絶対に治る!

「神は,乗り越えられる試練しか与えない」

《トレ》
こうしてトレ報告ができる幸せ!

・背:プルダウンフロント3,R.Rハイパーロウイング3,ダンベルローイング3
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,マッスル・スタッフフロントプレス4
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック3
・腹筋:クランチ200

しめて90分! ちょっと長くなったけど,1週間ぶりにスッキリした。

明日は,胸,腕の予定
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17・日/胸,腕80点 18・月/オフ

2010-01-18 20:55:42 | Weblog
《やっと終わった!》
年末年始と猛烈に忙しかった仕事が一段落した。

これで,その件に関してはスッキリした状態である。

長かったな。足かけ2年…。

完全燃焼した気分なので,心の中に大きな空洞が空いた感じである。

あとは,そこに何を詰めるかである。

やっぱ,トレしかないでしょう!

《ヘルニア再発!》
いつも俺は家で,フローリングに布団を1枚敷いて寝ている。

腰痛予防のためである。

ところが,仕事でホテルに二泊してベッドに寝たのがまずかった!

枕も合わなかった。

気がついたら左臀部からハム,足裏と痺れていた。

帰宅後慌てて痛み止め,痺れ止めを飲んだが,イマイチ効きが悪い。

何だよ! やっと大仕事から解放されたというのに…。

トレの神様,助けてください。

《トレ》
5日間もオフを取ってしまったので,腰の痛みと脚の痺れがあったが,様子を見ながらトレをした。最初はリハビリのつもりだったが,徐々にテンションアップした!

・バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・加圧腕6分,ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3

今もまだ,脚の痺れが取れない。

でも,俺は負けないぞ!


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12・火/オフ

2010-01-12 20:45:47 | Weblog
《オフ》
ここのところ,史上最悪の忙しさでブログ更新ができません。

でも,あと5日間で何とか,けりが付きます。

Gutsブログをご覧になっている皆様,宜しくお願いいたしマッスル!

来週からまた,怒濤のトレ報告をさせていただきます。

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5火/肩,腕/90点・ 6水/背65点・ 7木/胸80点

2010-01-07 20:33:30 | Weblog
《さすがに疲れた…。》
年末から10日間連続でトレした。

仕事の気分転換とはいえ,さすがに疲れた。

筋肉痛と言うより,精神痛である。

そろそろオフを取ろうかな…。

《癒し》
ここの所,仕事等でかなり疲れている。
それを解消しようと無理してトレしているから,さらに疲れる。

精神疲労と肉体疲労のコラボレーションである。

今までは,トレ後,夜9時~10時ごろ一人で食事をしていたが,もの悲しいものがあった。

でも,最近は夜7時頃には妻や娘と一緒に食事をするようにしている。

たわいのない話をしたり,テレビを見て笑ったり…。

最近は,何か,トレとは違ったことで癒されてます。

《トレ》
いつもと同じような内容です。

ただ,時間がないので1~2部位しかトレできていません。

でも,そう言う時期なので良いと思います。

また,時期が来れば頑張れると思います。
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4・月/脚/80点

2010-01-04 19:45:56 | Weblog
《メタボ》
冬用のスラックスを買いに行った。
ウエスト79cmのを試着したら腹の肉がはみ出た…。
82cmのを着たらぴったり!

何と夏のスラックスから10cmもアップププ!

体重は76㎏~77㎏だが,明らかにメタボ!

いやー醜い身体!

と思いつつ,クッキーや大判焼き,鯛焼きなんかバンバン食っている。

今年は,例年より3~4㎏重いので,いつもより3か月早く減量しよう!
と言うことは,来月2月からだな。

よっしゃー! やってやるよ!

《トレ》
昼飯を食い過ぎたので胃もたれ状態でトレ開始!(減量中なんか昼抜きだったのに…)

・Lエクステンション3,NTKハックスクワット3(すでに気持ち悪りー…),シーテッドLプレス3,ライイングレッグカール3,スティフドデッド3,加圧8分でギブアップ!

と言うわけで,夜は減量食でした。
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