２８・水／背，カーフ９０点

《結果としての健康》
先週やっと仕事の忙しさのピーク１を迎えてホッとしたのも束の間，今週はピーク２を迎えて，日々時間との格闘。今回ばかりは，待ったなしの残務整理である。
４月に入ると忙しさのピーク３を迎える。これは，かなり長期戦で疲労を伴い，かなりキツイ！でも，やらなくては食っていけない！　「本気」でやらなければならない！

とは言え，トレ時間はしっかり確保！
仕事漬け，ジャンクフード，運動不足の三拍子が揃うと確実に身体を壊す。
少なくとも俺は，仕事漬けであっても，ジャンクは食わない。過激な運動もやる。
これって健康的なんでしょうか？

でも，俺は健康になりたくてトレしているわけではない。
筋肉によい生活習慣をしている結果が，健康な生活に結びつくのだ。

《トレ》
・背：北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(3)，チンニング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(5)

・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(2)

嗚呼もう眠い。

２６・月／胸，腕８８点

《若者》
ガッツ隊員のＫ君は，若干１８歳！
最近，みるみる身体がでかくなってきている。
本人もそれが嬉しくてさらに頑張り，さらにでかくなるという好循環。

今日も，ダンベルサイドレイズの追い込み方を教えたら，みるみる肩がパンプしてきた。
ＧＰＳのやり方も少し軌道修正をしてあげたら，外側頭がモッコリ！

Ｋ君曰く，「腕のこんな所が盛り上がってきたので，これは脂肪ですか？」
俺曰く，「部分的に脂肪は盛り上がってこないから，紛れもない“筋肉”だよ。」

Ｋ君は，大満足のようだった。

明日の日本を背負う若者達よ，未来のために身体を鍛えよ！

《トレ》
昨日は，たくさんの所用があり，愛車プリウスαで走り回ったら１５０㎞も走ってしまった。にもかかわらず燃料計の目盛りは１つも減らなかった…。
恐るべし，ハイブリッド！

なんか，俺の身体もハイブリッドみたいで，なかなか脂肪が落ちない。
１kgの脂肪で１００時間くらいトレできそうである。
ビルダーは，燃費が悪い方がいいなあ。

・胸：マッスルスタッフ・インクラインプレス(5)，マッスルスタッフ・ディクラインプレス(5)，ディップス(3)，ブルダウン(3)
・腕：加圧１０分，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

残業でトレ開始が８時過ぎたのでトレ終了が９時過ぎてしまった。
風呂を出たら１０時になってしまったので，１１時に寝る予定の俺は，晩飯のすき焼きを食うのを断念した。そして，プロテインケーキ４ピースを食いながらビールを飲んだ。

俺の中では，夜１０時過ぎたら通常の晩飯は食わないことにした。
その方が太らないし，朝飯が美味い。

明日は，笠間市まで出張。
帰宅後は，背，カーフの予定。

２４・土／脚９０点

《本気魂》
　魂は，どこにあるのでしょうか？私は，“本気”の中にあると思います。本気と一生懸命は違います。本気とは，余力を残さず全力を出し切ることです。雑念を抱かず，そのことにのみ集中することです。　本気で運動をしたら，しばらく動けません，本気で勉強したら，頭から湯気が出てクラクラします。
　本気は魂に宿ります。本気を出さない人には魂がありません。人間の姿をした抜け殻です。そして，本気の魂を持った者が，チャンスをものにします。

先日卒業した，若人たちに送った言葉である。
「本気魂」と書いて「ガッツ」と読ませる！

《トレ》
昨夜寝たのが１２時。
今朝起きたのが午前９時！

実に９時間も超爆睡してしまった。
起床後は，しばらくボーッとしていたが，
おかげで，身体の芯から疲労が抜けた感じである。

人間，どこかで息抜きと充電をしなければ，“壊れる”のである。

午後３時間ほど，職場で残務整理をした後トレ決行！

・レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，シーテッドレッグプレス(4)，グレートスクワット(3)，ライイングレッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)，ダンベルランジ(3)

脚が中央部からビリビリ痺れている。
良い感じの疲労感である。

明日は，胸，腕の予定。

２３・金／肩，腕１００点！

《良い感じ》
今週は，水＋金・土・日トレとなりそうである。

水曜日…背，カーフ

金曜日…肩，腕

土曜日…脚，カーフ

日曜日…胸，腕

なるべくインターバルを詰めて，短時間で終了させ，成長ホルモンの分泌を促す。

加圧トレをやったせいか，ものすごく眠い。
これから６時まで爆睡しよう！

明日も仕事である。

２１・水／背，カーフ９０点

《汗》
１０月頃から滝のような汗が出ていない。実に６か月間である。
この先４月～６月頃まで暑くないと思うので，汗の季節は７～９月の３か月限定である。
大量の汗が出れば，減量も促進されて快適なのだが，汗をかかなくても減量できるのかな？

まあ，サウナスーツを着込んでトレすれば発汗するが，なかなかそういう気分になれない。
というわけで，今日も汗をほとんどかかないトレとなった。

早く暑くなって欲しい。

《トレ》
久しぶりに残業なしで早く帰れたので，トレ決行！
ただ，眠い。力が出ない。でも，やるしかない！

・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)

・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)

２２日（木）は，早く帰れれば，肩，僧帽，腕の予定。

１６・金／肩・腕・僧帽８８点， １７・土／腹，脚，背９０点， １８・日／胸，二頭，背９０点

《３オン・４オフ》
極めて変則的なトレを実戦中。

金・土・日の三日間で全身を回すのだ。
かなりハードだが，月～木の４日間は仕事で遅くなる可能性があるので，週末限定トレでどうなるか，実験中である。

金曜日はトレ開始が夜９時になっても，翌日が休みなので何とかなるだろう。
でも，金曜日に飲み会が入ったり，土日が休出になったら終わりである。
まあ，その時はその時で“筋肉リフレッシュ期間”とポジティブに考えよう。

まだ，新しい勤務態勢には入ってないが，事前の心と身体の準備をしていマッスル！

《トレ》
１６（金）
・肩：ダンベルリア(3)，ダンベルサイドレイズ(3)，ラテラルレイズ（マシン）(3)，ダンベルサイドレイズ(3)，マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグＦ＆Ｂ(3)

１７（土）
・腹：アブクランチ２００，ケーブルクランチ２０×３
・脚：レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，シーテッドレッグプレス(3)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)，ダンベルランジ(3)

１８（日）
・胸：バタフライ(3)，マッスルスタッフ・インクラインプレス(4)，マッスルスタッフ・ディクラインプレス(4)，ディップス(3)，ブルダウン(3)
・二頭：ケーブルプリチャーカール(3)，バーベルカール(3)

全て，トレ時間は６０分間程度で終了。

明日は，完璧に残業でオフ。

１６・金／肩，腕８５点

《試食会》
今日は夜７時までで残業を打ち切り，速攻帰宅！
すでにガッツ隊員は怒濤のトレを決行中！
しかも，全部男！
俺も負けじとトレ決行！

そんな中で，Ｔ山君が，“マンゴー風味のプロテインケーキ”を作ってきて，試食会が始まった。味も食感も良く，飽きの来ない逸品であった。

《トレ》
トレ時間を確保するために，超集中して仕事をし，何とか夜７時には終わらせ，８時から二週間ぶりの肩トレ決行！

・肩：ダンベルリア(3)，ダンベルサイドレイズ(5)，ラテラルレイズ（マシン）(3)，ダンベルフロントレイズ(3)，マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグＦ＆Ｂ(3)
・腕：加圧７分，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(4)

トレ時間は，１時間程度であったが大満足！
トレできる幸せを忘れてはならない。

土日で脚・カーフ，胸・二頭，背・三頭とやらなければならない！

１４・水，１５・木／オフ

《残業》
昨日，今日と残業でオフ。
今日は帰宅が夜９時となった。
しかも，持ち帰りの仕事が山ほどある…。

さすがに，ここからトレは…。

というわけでオフ。

明日も残業かな？

あとは，土日のダブルにかけるしかないな。

でも，頑張るぞ！

１３・火／背，カーフ９０点

《６０分トレ》
最近，５０～６０分間でトレが終了できるようになった。
結構重い重量も扱えるし，レップも増えている。
なるべくインターバルも３０秒程度にしているので，種目やセット数ももそこそこできる。
ただ，週２～３回のトレになりつつあるのが不安材料である。

俺的には，休日ダブルでバルクアップを狙いたいのだが，どうなることやら…。
今日のトレ後の体重は７３kgで腹回りは７８cmで醜い。
せめてあと５cmは削りたい。

《トレ》
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，Ｔバーロウ(3)，合戸式デッドリフト(5)
・カーフ：ドンキーカーフ(5)，カーフプレス(3)

明日も残業でオフかな。今日の疲労を回復させよう。

１０・土／胸，腕９０点 １１・日／脚８８点

《一周忌》
東日本大震災から１年が過ぎた。約１年前に次のような書き込みをした。

「魂を背負う」
今回の大地震でたくさんの尊い命が失われた。
命が失われると言うことは，果たしたかった夢や希望が失われることである。

サッカー選手になりたかった人，保育士になりたかった人，農業をやりたかった人，歌手になりたかった人，ボディビルの大会で優勝したかった人等，生きていれば夢や希望を実現し，同時に世の中や人の役に立てたはずだ。

生かされている我らは，そういった人たちの分まで一生懸命生きなければない。
亡くなった人の魂を背負って，彼らの分まで夢を実現し，人の役に立たなければならない。だからこそ，１分１秒も無駄にできない。

そんなことばかり，最近考えている。

今もこの気持ちは変わらない。
生かされている命を精一杯生きて，世のため，人のため，家族のため，自分のために働こう。トレしよう。この体力を少しでも世の中の役に立てよう。

《トレ》
今週も忙しかった。
トレも火曜日以来？かな。まあ，超忙しい時期なので，そこはグッと堪えて仕事に没頭！

そして，ようやく週末が来た。今回はダブルはできなかったが，何とか２日間トレできた。

１０日（土）
・胸：バタフライ(4)，マッスルスタッフ・インクラインプレス(5)，ディクラインプレス(5)，ディップス(4)
・腕：加圧６分間，アームカール(2)，マッスルスタッフ・プレスダウン(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

ただ今，雷が鳴っているので停電しそうなのでこれで終わり。

７・水／背８８点

《本気と一生懸命》
茨城県ボディビル連盟の理事会の後，サンプレイの宮畑会長による，トレーニングやポージング等のセミナーがあった。その中で，「俺なりに解釈して」書き留めたこと。

・大会後２～３か月後が良い筋肉が付く。
・脂肪が少ない方が筋肉に効きやすい。
・減量幅が少ない方が，筋肉の深みが違う。
・高頻度トレは，筋肉を太くする。
・背トレのプーリーロウをパーシャルで３０レップやると背中全体に効く。(一生懸命ではなく，「本気」でやること！)
・エアロバイクで１０～３０分漕いだ後，脚トレをやると「丸い」筋肉になる。
・競輪選手の脚のように生涯使っていない細胞を使う。
・欠点部位を一番最初にやる。
・コンテスト前なら，９０分トレの中で３０分は腹筋をやる。
・有酸素トレは週３～４回やる。ただし，コンテスト１か月前はやらない。
・タオルを使ってラットスプレッドをやると広背筋が広がる。
まだまだあるが，また後で書く予定。

クマさんが言っていた，本気と一生懸命の違い。
・スクワットをやった後，しばらく動けないのが「本気」
・スクワットをやった後，スタスタ歩けるのが「一生懸命」…なるほど！

《トレ》
月・火と仕事で帰宅が９時近くなってしまいオフ。
でも，今日はさすがにやらないと“ストレスマン”になってしまうので，とれ決行！

・腹：７分
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，Ｔバーロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(2)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)で終わり！　しめて４０分間。
その間に，でかい鏡の掃除も入っている。

実質３０分間程度のトレとーなってしまったが，これから模索していくトレの一つの形かなと思い，満足した。目標は“毎日３０分トレ”

やってみなければ分からない。

４・日／昼：脚８８点，夕：肩，僧帽，腕９０点

《理事会》
３月３日（土）に，茨城県ボディビル連盟の理事会が開かれた。
色々な案件があったが，今年の茨コンの内容は次の予定。

・期日：平成２４年８月１９日（日）
・会場：笠間市立友部公民館
・カテゴリー：ミスター，マスターズ，ニュースター，北関東親善大会，関東ボディフィットネス等

ちなみに平成２４年の大会は次の通り。

・５月１３日：東京オープン
・７月１５日：関東クラス別，千葉県大会
・７月２９日：東京クラス別
・８月１２日：関東オーバーオール，埼玉大会
・９月　９日：日本クラス別，栃木県大会
・９月２３日：東日本選手権大会

俺は，今年は…どうなんだろう？
仕事の業務体制次第だな。
まずは，トレ時間の確保から。

それにしても，みんなで夕食を食べながら（もちろん，会費は自己負担）の情報交換や，Ｇ
先生の筋肉調整は，楽しかった。（Ｔや，Ｏさんが顔を真っ赤にして，耐えていた。）

《Ｔ山君復活！》
Ｔ山君が２か月ぶりにガッツに復活！
久しぶりのトレなので，少しずつ少しずつ慣らしていって下さい。
まだまだ，８月のコンテストに間に合いますよ！

《トレ》
ついに，ダブルスプリット成功！

○昼（１２時～１時）
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，ＮＴＫハックスクワット(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(3)，ライイングレッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)

○夕方（５時～６時）
・腹：クランチ１００，アブベンチ１００
・肩：ダンベル・ラテラルレイズ１５Ｒ×５，ラテラルレイズ（マシン）(3)，ダンベル・フロントレイズ(3)，マッスルスタッフ・バックプレス(4)
・僧帽：マッスルスタッフ・Ｆ＆Ｂ(3)
・腕：加圧６分，アームカール(2)，マッスルスタッフ・プレスダウン(3)，ロープキックバック

さすがに，昼に脚トレの後は３時頃眠くなって２０分間ほど昼寝をしたが，夕方のトレには支障を来さなかったことで，休日ダブルスプリットに自信を得た。
あとは，平日の３０分間トレの練習かな。

今月中に，新しい勤務態勢に対応した，トレを確立しなければならない。

３月１日（木）／腹，胸，腕８８点

《木澤的》
３月号のアイアンマンで「結果を出すトレーニング」という特集があった。
その中で木澤選手が，

トレーニングのない日に残業分を全部持ってきて，トレーニングができる環境を自分で作るということを今もやっています。仕事があまり忙しくない日は早く帰りトレーニングをし，トレーニングがオフの日に徹底的に仕事を入れるようにして，タダ働きでも構わないので，僕はトレーニングのルーティンが変わらないようにしています。

とコメントしていたことに大共感した。俺も全く同じ！
世の中の多くのサラリーマンビルダーは，涙ぐましい努力をしてトレ時間を捻出しているのだと思う。
睡眠時間も５時間前後ということで，俺と同じだった。

４月から今まで以上に時間がなくなる。工夫と努力で乗り切っていきたい。

《トレ》
前回効きの悪かった胸を少しやって，腕トレ。

・胸：インクラインプレス（３０度）(4)，レッグプレスマシンにアタッチメントをつけて，チェストプレス(4)　相変わらず右肩が痛い。

・加圧腕７分，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)

明日は“ノー残業デー”（でも，残業をしないと自分の首を絞めることになる…）
適度に残業して，残りは持ち帰り（これで休日はつぶれる…）にしよう。

明日は脚・脚・脚！