Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

28・水/背,カーフ90点

2012-03-28 23:03:58 | Weblog
《結果としての健康》
先週やっと仕事の忙しさのピーク1を迎えてホッとしたのも束の間,今週はピーク2を迎えて,日々時間との格闘。今回ばかりは,待ったなしの残務整理である。
4月に入ると忙しさのピーク3を迎える。これは,かなり長期戦で疲労を伴い,かなりキツイ!でも,やらなくては食っていけない! 「本気」でやらなければならない!

とは言え,トレ時間はしっかり確保!
仕事漬け,ジャンクフード,運動不足の三拍子が揃うと確実に身体を壊す。
少なくとも俺は,仕事漬けであっても,ジャンクは食わない。過激な運動もやる。
これって健康的なんでしょうか?

でも,俺は健康になりたくてトレしているわけではない。
筋肉によい生活習慣をしている結果が,健康な生活に結びつくのだ。

《トレ》
・背:北村プルダウン(4),ハイパーロウイング(3),チンニング(3),ワンハンド・ダンベルロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(5)

・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(2)

嗚呼もう眠い。
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26・月/胸,腕88点

2012-03-26 22:12:30 | Weblog
《若者》
ガッツ隊員のK君は,若干18歳!
最近,みるみる身体がでかくなってきている。
本人もそれが嬉しくてさらに頑張り,さらにでかくなるという好循環。

今日も,ダンベルサイドレイズの追い込み方を教えたら,みるみる肩がパンプしてきた。
GPSのやり方も少し軌道修正をしてあげたら,外側頭がモッコリ!

K君曰く,「腕のこんな所が盛り上がってきたので,これは脂肪ですか?」
俺曰く,「部分的に脂肪は盛り上がってこないから,紛れもない“筋肉”だよ。」

K君は,大満足のようだった。

明日の日本を背負う若者達よ,未来のために身体を鍛えよ!

《トレ》
昨日は,たくさんの所用があり,愛車プリウスαで走り回ったら150㎞も走ってしまった。にもかかわらず燃料計の目盛りは1つも減らなかった…。
恐るべし,ハイブリッド!

なんか,俺の身体もハイブリッドみたいで,なかなか脂肪が落ちない。
1kgの脂肪で100時間くらいトレできそうである。
ビルダーは,燃費が悪い方がいいなあ。

・胸:マッスルスタッフ・インクラインプレス(5),マッスルスタッフ・ディクラインプレス(5),ディップス(3),ブルダウン(3)
・腕:加圧10分,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(3)

残業でトレ開始が8時過ぎたのでトレ終了が9時過ぎてしまった。
風呂を出たら10時になってしまったので,11時に寝る予定の俺は,晩飯のすき焼きを食うのを断念した。そして,プロテインケーキ4ピースを食いながらビールを飲んだ。

俺の中では,夜10時過ぎたら通常の晩飯は食わないことにした。
その方が太らないし,朝飯が美味い。

明日は,笠間市まで出張。
帰宅後は,背,カーフの予定。



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24・土/脚90点

2012-03-24 20:44:53 | Weblog
《本気魂》
 魂は,どこにあるのでしょうか?私は,“本気”の中にあると思います。本気と一生懸命は違います。本気とは,余力を残さず全力を出し切ることです。雑念を抱かず,そのことにのみ集中することです。 本気で運動をしたら,しばらく動けません,本気で勉強したら,頭から湯気が出てクラクラします。
 本気は魂に宿ります。本気を出さない人には魂がありません。人間の姿をした抜け殻です。そして,本気の魂を持った者が,チャンスをものにします。

先日卒業した,若人たちに送った言葉である。
「本気魂」と書いて「ガッツ」と読ませる!

《トレ》
昨夜寝たのが12時。
今朝起きたのが午前9時!

実に9時間も超爆睡してしまった。
起床後は,しばらくボーッとしていたが,
おかげで,身体の芯から疲労が抜けた感じである。

人間,どこかで息抜きと充電をしなければ,“壊れる”のである。

午後3時間ほど,職場で残務整理をした後トレ決行!

・レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(4),シーテッドレッグプレス(4),グレートスクワット(3),ライイングレッグカール(2),スティッフデッド(3),ブルガリアン・スクワット(3),ダンベルランジ(3)

脚が中央部からビリビリ痺れている。
良い感じの疲労感である。

明日は,胸,腕の予定。

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23・金/肩,腕100点!

2012-03-23 23:32:11 | Weblog
《良い感じ》
今週は,水+金・土・日トレとなりそうである。

水曜日…背,カーフ

金曜日…肩,腕

土曜日…脚,カーフ

日曜日…胸,腕

なるべくインターバルを詰めて,短時間で終了させ,成長ホルモンの分泌を促す。

加圧トレをやったせいか,ものすごく眠い。
これから6時まで爆睡しよう!

明日も仕事である。
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21・水/背,カーフ90点

2012-03-21 22:06:22 | Weblog
《汗》
10月頃から滝のような汗が出ていない。実に6か月間である。
この先4月~6月頃まで暑くないと思うので,汗の季節は7~9月の3か月限定である。
大量の汗が出れば,減量も促進されて快適なのだが,汗をかかなくても減量できるのかな?

まあ,サウナスーツを着込んでトレすれば発汗するが,なかなかそういう気分になれない。
というわけで,今日も汗をほとんどかかないトレとなった。

早く暑くなって欲しい。

《トレ》
久しぶりに残業なしで早く帰れたので,トレ決行!
ただ,眠い。力が出ない。でも,やるしかない!

・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ハンマーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(4),パラレルプルダウン(3)

・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(3)

22日(木)は,早く帰れれば,肩,僧帽,腕の予定。

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16・金/肩・腕・僧帽88点, 17・土/腹,脚,背90点, 18・日/胸,二頭,背90点

2012-03-18 20:36:45 | Weblog
《3オン・4オフ》
極めて変則的なトレを実戦中。

金・土・日の三日間で全身を回すのだ。
かなりハードだが,月~木の4日間は仕事で遅くなる可能性があるので,週末限定トレでどうなるか,実験中である。

金曜日はトレ開始が夜9時になっても,翌日が休みなので何とかなるだろう。
でも,金曜日に飲み会が入ったり,土日が休出になったら終わりである。
まあ,その時はその時で“筋肉リフレッシュ期間”とポジティブに考えよう。

まだ,新しい勤務態勢には入ってないが,事前の心と身体の準備をしていマッスル!

《トレ》
16(金)
・肩:ダンベルリア(3),ダンベルサイドレイズ(3),ラテラルレイズ(マシン)(3),ダンベルサイドレイズ(3),マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽:マッスルスタッフ・シュラッグF&B(3)

17(土)
・腹:アブクランチ200,ケーブルクランチ20×3
・脚:レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(4),シーテッドレッグプレス(3),ライイングレッグカール(1),スタンディング・レッグカール(2),スティッフデッド(3),ブルガリアン・スクワット(3),ダンベルランジ(3)

18(日)
・胸:バタフライ(3),マッスルスタッフ・インクラインプレス(4),マッスルスタッフ・ディクラインプレス(4),ディップス(3),ブルダウン(3)
・二頭:ケーブルプリチャーカール(3),バーベルカール(3)

全て,トレ時間は60分間程度で終了。

明日は,完璧に残業でオフ。
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16・金/肩,腕85点

2012-03-16 22:28:38 | Weblog
《試食会》
今日は夜7時までで残業を打ち切り,速攻帰宅!
すでにガッツ隊員は怒濤のトレを決行中!
しかも,全部男!
俺も負けじとトレ決行!

そんな中で,T山君が,“マンゴー風味のプロテインケーキ”を作ってきて,試食会が始まった。味も食感も良く,飽きの来ない逸品であった。

《トレ》
トレ時間を確保するために,超集中して仕事をし,何とか夜7時には終わらせ,8時から二週間ぶりの肩トレ決行!

・肩:ダンベルリア(3),ダンベルサイドレイズ(5),ラテラルレイズ(マシン)(3),ダンベルフロントレイズ(3),マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽:マッスルスタッフ・シュラッグF&B(3)
・腕:加圧7分,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(4)

トレ時間は,1時間程度であったが大満足!
トレできる幸せを忘れてはならない。

土日で脚・カーフ,胸・二頭,背・三頭とやらなければならない!
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14・水,15・木/オフ

2012-03-15 22:41:04 | Weblog
《残業》
昨日,今日と残業でオフ。
今日は帰宅が夜9時となった。
しかも,持ち帰りの仕事が山ほどある…。

さすがに,ここからトレは…。

というわけでオフ。

明日も残業かな?

あとは,土日のダブルにかけるしかないな。

でも,頑張るぞ!
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13・火/背,カーフ90点

2012-03-13 21:11:06 | Weblog
《60分トレ》
最近,50~60分間でトレが終了できるようになった。
結構重い重量も扱えるし,レップも増えている。
なるべくインターバルも30秒程度にしているので,種目やセット数ももそこそこできる。
ただ,週2~3回のトレになりつつあるのが不安材料である。

俺的には,休日ダブルでバルクアップを狙いたいのだが,どうなることやら…。
今日のトレ後の体重は73kgで腹回りは78cmで醜い。
せめてあと5cmは削りたい。

《トレ》
・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),Tバーロウ(3),合戸式デッドリフト(5)
・カーフ:ドンキーカーフ(5),カーフプレス(3)

明日も残業でオフかな。今日の疲労を回復させよう。
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10・土/胸,腕90点 11・日/脚88点

2012-03-11 20:06:12 | Weblog
《一周忌》
東日本大震災から1年が過ぎた。約1年前に次のような書き込みをした。

「魂を背負う」
今回の大地震でたくさんの尊い命が失われた。
命が失われると言うことは,果たしたかった夢や希望が失われることである。

サッカー選手になりたかった人,保育士になりたかった人,農業をやりたかった人,歌手になりたかった人,ボディビルの大会で優勝したかった人等,生きていれば夢や希望を実現し,同時に世の中や人の役に立てたはずだ。

生かされている我らは,そういった人たちの分まで一生懸命生きなければない。
亡くなった人の魂を背負って,彼らの分まで夢を実現し,人の役に立たなければならない。だからこそ,1分1秒も無駄にできない。

そんなことばかり,最近考えている。

今もこの気持ちは変わらない。
生かされている命を精一杯生きて,世のため,人のため,家族のため,自分のために働こう。トレしよう。この体力を少しでも世の中の役に立てよう。

《トレ》
今週も忙しかった。
トレも火曜日以来?かな。まあ,超忙しい時期なので,そこはグッと堪えて仕事に没頭!

そして,ようやく週末が来た。今回はダブルはできなかったが,何とか2日間トレできた。

10日(土)
・胸:バタフライ(4),マッスルスタッフ・インクラインプレス(5),ディクラインプレス(5),ディップス(4)
・腕:加圧6分間,アームカール(2),マッスルスタッフ・プレスダウン(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3)

ただ今,雷が鳴っているので停電しそうなのでこれで終わり。

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7・水/背88点

2012-03-07 21:31:08 | Weblog
《本気と一生懸命》
茨城県ボディビル連盟の理事会の後,サンプレイの宮畑会長による,トレーニングやポージング等のセミナーがあった。その中で,「俺なりに解釈して」書き留めたこと。

・大会後2~3か月後が良い筋肉が付く。
・脂肪が少ない方が筋肉に効きやすい。
・減量幅が少ない方が,筋肉の深みが違う。
・高頻度トレは,筋肉を太くする。
・背トレのプーリーロウをパーシャルで30レップやると背中全体に効く。(一生懸命ではなく,「本気」でやること!)
・エアロバイクで10~30分漕いだ後,脚トレをやると「丸い」筋肉になる。
・競輪選手の脚のように生涯使っていない細胞を使う。
・欠点部位を一番最初にやる。
・コンテスト前なら,90分トレの中で30分は腹筋をやる。
・有酸素トレは週3~4回やる。ただし,コンテスト1か月前はやらない。
・タオルを使ってラットスプレッドをやると広背筋が広がる。
まだまだあるが,また後で書く予定。

クマさんが言っていた,本気と一生懸命の違い。
・スクワットをやった後,しばらく動けないのが「本気」
・スクワットをやった後,スタスタ歩けるのが「一生懸命」…なるほど!

《トレ》
月・火と仕事で帰宅が9時近くなってしまいオフ。
でも,今日はさすがにやらないと“ストレスマン”になってしまうので,とれ決行!

・腹:7分
・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),Tバーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(2),合戸式デッドリフト(4),パラレルプルダウン(3)で終わり! しめて40分間。
その間に,でかい鏡の掃除も入っている。

実質30分間程度のトレとーなってしまったが,これから模索していくトレの一つの形かなと思い,満足した。目標は“毎日30分トレ”

やってみなければ分からない。
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4・日/昼:脚88点,夕:肩,僧帽,腕90点

2012-03-04 19:51:35 | Weblog
《理事会》
3月3日(土)に,茨城県ボディビル連盟の理事会が開かれた。
色々な案件があったが,今年の茨コンの内容は次の予定。

・期日:平成24年8月19日(日)
・会場:笠間市立友部公民館
・カテゴリー:ミスター,マスターズ,ニュースター,北関東親善大会,関東ボディフィットネス等

ちなみに平成24年の大会は次の通り。

・5月13日:東京オープン
・7月15日:関東クラス別,千葉県大会
・7月29日:東京クラス別
・8月12日:関東オーバーオール,埼玉大会
・9月 9日:日本クラス別,栃木県大会
・9月23日:東日本選手権大会

俺は,今年は…どうなんだろう?
仕事の業務体制次第だな。
まずは,トレ時間の確保から。

それにしても,みんなで夕食を食べながら(もちろん,会費は自己負担)の情報交換や,G
先生の筋肉調整は,楽しかった。(Tや,Oさんが顔を真っ赤にして,耐えていた。)

《T山君復活!》
T山君が2か月ぶりにガッツに復活!
久しぶりのトレなので,少しずつ少しずつ慣らしていって下さい。
まだまだ,8月のコンテストに間に合いますよ!

《トレ》
ついに,ダブルスプリット成功!

○昼(12時~1時)
・脚:レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),NTKハックスクワット(3),グレートスクワット(3),マルチアングル・レッグプレス(3),ライイングレッグカール(2),スティッフデッド(3),ブルガリアン・スクワット(3)

○夕方(5時~6時)
・腹:クランチ100,アブベンチ100
・肩:ダンベル・ラテラルレイズ15R×5,ラテラルレイズ(マシン)(3),ダンベル・フロントレイズ(3),マッスルスタッフ・バックプレス(4)
・僧帽:マッスルスタッフ・F&B(3)
・腕:加圧6分,アームカール(2),マッスルスタッフ・プレスダウン(3),ロープキックバック

さすがに,昼に脚トレの後は3時頃眠くなって20分間ほど昼寝をしたが,夕方のトレには支障を来さなかったことで,休日ダブルスプリットに自信を得た。
あとは,平日の30分間トレの練習かな。

今月中に,新しい勤務態勢に対応した,トレを確立しなければならない。

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3月1日(木)/腹,胸,腕88点

2012-03-01 19:47:45 | Weblog
《木澤的》
3月号のアイアンマンで「結果を出すトレーニング」という特集があった。
その中で木澤選手が,

トレーニングのない日に残業分を全部持ってきて,トレーニングができる環境を自分で作るということを今もやっています。仕事があまり忙しくない日は早く帰りトレーニングをし,トレーニングがオフの日に徹底的に仕事を入れるようにして,タダ働きでも構わないので,僕はトレーニングのルーティンが変わらないようにしています。

とコメントしていたことに大共感した。俺も全く同じ!
世の中の多くのサラリーマンビルダーは,涙ぐましい努力をしてトレ時間を捻出しているのだと思う。
睡眠時間も5時間前後ということで,俺と同じだった。

4月から今まで以上に時間がなくなる。工夫と努力で乗り切っていきたい。

《トレ》
前回効きの悪かった胸を少しやって,腕トレ。

・胸:インクラインプレス(30度)(4),レッグプレスマシンにアタッチメントをつけて,チェストプレス(4) 相変わらず右肩が痛い。

・加圧腕7分,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(2)

明日は“ノー残業デー”(でも,残業をしないと自分の首を絞めることになる…)
適度に残業して,残りは持ち帰り(これで休日はつぶれる…)にしよう。

明日は脚・脚・脚!
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