Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31.日/やっと戻れる‼️

2016-07-31 18:49:06 | Weblog
2泊3日の、研修視察が終わる。
天気は、イマイチだったが身体の疲労は、かなり抜けた。腰痛も、かなり楽になった。
食事も、極力、糖質、塩分を抑えたので体重も2kg増程度だろう。これなら、明日の早朝カッパウォーキングと、夜の脚トレで68kg台に戻る。そしたら、一気に67kg台に突入‼️

もう、やるしかない‼️‼️‼️
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30.土/続き

2016-07-30 20:25:45 | Weblog
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30.土/チートDAY

2016-07-30 13:06:40 | Weblog
【積極的オフ】
7月は、24日間トレした。
有酸素トレは、ほぼ毎日。

そろそろ身体が悲鳴を上げて来る頃なので迷わずオフ。
ゆっくり身体を休めて、酒を飲み、美味い物を食う。

そして、トレの強度を更に上げる‼️


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27.水/腕,カーフ,ウォーキングマシン30分で85点

2016-07-27 22:28:57 | Weblog
【回復】
朝のうちはメッチャ辛かったが,午前9時頃から徐々に回復。
13時位まで空腹感はなかったが,朝食後7時間目に弁当を完食!
やはり,胃腸の消化能力が落ちているのか?

でも,弁当が食えて良かった。

昼食が1時間ずれ込んだために,今日も夕方のプロテインケーキはカット。
その代わり,アミノタブ6個をゼロ・ペプシで飲んで終わり。

その後食べた?ものは必須アミノ酸とアミノタブ5個。
非常にハイブリッドな俺です。
たぶんリッター50㎞は楽勝!

明日は,肩をやりマッスル!
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27.水/腕、カーフ、ステッパーの予定

2016-07-27 12:41:36 | Weblog
【低血糖→高血糖】
昨日もカッパを着てのトレをした。
おかげで68kg台まで落ちた。
浮腫みも無くなった。
トレ後は、サプリだけ摂取して寝た。

しかーし、今日は、起床後の低血糖状態が辛かった。BCAAを摂っても、コーヒーを飲んでも、だめだった。

慌てて朝食をガッツリ食ったら、血糖値が上がり?怠くなった。

あまり健康的ではない。

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26.火/背、腕、カーフ、ステッパーの予定

2016-07-26 13:13:01 | Weblog
【出張】
水戸まで出張。
会議まで時間があるのでブログ更新。
まずは、昨日のトレふり。

・バタフライ5
・インクラインプレスマシン7
・ダンベルプルオーバー5
・ディップ6
・ステッパー20分

体重が増えたのに、挙上重量が伸びないのが悔しい。でも、こういう時は、回数で稼ぐ。

【弁当】
弁当は、腹持ちが良い。
最近は、プロテインケーキがいらない。

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25.月/胸85点

2016-07-25 22:36:59 | Weblog
【浮腫み】
最近、気温が30度以下なので流れるような汗が出ない。そのため、二日前の過剰摂取した塩分と水分が抜けない。
だから、今日のトレは、カッパを着てのトレとなった。他のガッツ隊員は、半そで短パンだから、かなりの違和感があったが気にしない。
俺には、俺の流儀があるから。

トレ前には、71kgあった体重も、トレ後には、69kgになったので、少し安心。

明日から、さらに減量生活は続く。
それがまた、楽しい‼️

変人です。

常総市、着実に、復興中です‼️


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24.日/新・脚トレ

2016-07-24 20:01:11 | Weblog
【楽しく?脚トレ】
脚トレは、とにかく辛い。
でも、楽しさ?が加われば少し快適。
だから、今日の脚トレは、楽しかった。
まず
・腰にストレスが、かからないスクワット系を外した。(グレートスクワット)
・ゴムを多用して、収縮時の負荷の抜けを加負荷に、変換する。
・今月号の月ボに出ていた、バランスボール式ハックスクワットが、楽しくてキツい‼️


【リカバリー】
昨日の過食をリセットするために、朝食前から、脚トレ決行‼️

でも、トレしない人は、カロリーそのままで生活していくんだろうな…

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24.日/脚88点

2016-07-24 15:54:55 | Weblog
【体重激増‼️】
昨日の朝一の体重が、68.4kg
夜、帰宅後の体重が、73.0kg
14時間で4.6kgの体重増である。
糖質は、極力控えたので、大部分はアルコールによる水分である。おまけに、通常の減塩生活を無視して味つけの濃い物を食べたので全身浮腫みまくり‼️



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23.土/社員旅行

2016-07-23 09:29:52 | Weblog
【トレふり】
昨日は、帰宅後超ダルくて、しばらくゴロゴロしていた。

しかーし、10分もしたら少し元気になってトレ決行‼️

・ケーブルリア6ドロップ
・ラテラルレイズ5ドロップ
・ケーブルアップライトロウ5ドロップ
・ロープフロントレイズ5ドロップ
・マッスルスタッフフロントプレス7ドロップ
・クランチ200
・アブベン100
・ツイスト500
・ウォーキング30

やれば、できる‼️

【塩分】
最近、晩飯わ食わないのに加えて、減塩食なので総塩分摂取量が少ない。
久しぶりに食ったコンビニの鳥肉が塩辛くて食えなかった。

血管を守ろう‼️


【社員旅行】
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22.金/肩、僧帽筋の予定

2016-07-22 05:03:15 | Weblog
【底なしダイエット】
糖質制限の続きになるが、痩せること自体が目的になってしまい、どんどんエスカレートしてしまう人がいるらしい。

以前、TVで「過食嘔吐」特番を放送していた時も、同じようなことを言っていた。

・痩せることが宗教
・痩せていなければ、生きている価値がない
・そのためには、犯罪も厭わない…

俺には、コンテストというストッパーがあるから、無限地獄?に陥ることはないが、一歩間違えたら大変なことになる。
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21.木/寒い雨、中3日で腕80点

2016-07-21 21:12:09 | Weblog
【もったいない、糖質制限】
今月に入って、NHKテレビの「ためしてガッテン」と、「クローズアップ現代」で、糖質制限特集が放映された。
糖質制限関係の本は10冊以上読み、10年以上実践しているので、それなりに理解していると思う。だから、テレビを見ていて実にもったいないと思うことがあった。

あれだけ、タンパク質を摂取しているのに、何で筋トレしないの?

だから、糖質制限をし過ぎると、筋肉が落ちて、「隠れメタボ」になる!なんて言われる。

何で、糖質制限と筋トレのコラボ特集をしないのか?日本に、筋トレが定着しない原因は、そこいらへんにあるのだろう…か?

厚切りJソンも言っていたけど、日本の女性
は、ガリガリに痩せすぎ。もっと運動をして、メリハリのある身体が美しいし、健康的だと思う。
朝食&弁当

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20.水/胸,ウォーキング20分で87点

2016-07-20 22:20:53 | Weblog
【久しぶりのお弁当】
諸事情により,今日から社食がストップしたので,嬉しい弁当持参!
他の社員は白米たっぷりの弁当を食べていたが,食は自由なので,俺は食わない。

市販の弁当と言ったら,白米ガッツリ,唐揚げ類の揚げ物,冷凍食品,漬け物…。
敢えて否定はしないが,油の種類(オメガ9が多いかな?),塩分,糖質過多が心配…。
総カロリー800といったところか。
タンパク質は,どう見積もっても30gか?

俺的には余分な糖質,塩分,オメガ9系の油等を摂取したくなかったので“マイ弁当”をチョイス!

内容的には,豚肉,鶏肉,卵のタンパク質で約50g,モヤシ,トマト,インゲン等の繊維質とビタミンで良し! 総カロリー約500。

これが凶と出るか吉と出るか?

糖質過多だと,インシュリン様のおかげで昼食後の“居眠り”が出る傾向である…。

俺的には,健康管理と言うより,コンテストビルダーの筋肉発達,脂肪減少のための食事と捉えているので,よい子の皆さんは決して真似をしないで下さい。




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19.火/背,カーフ,腹87点

2016-07-19 22:55:22 | Weblog
【少し変化が】
あれほど頑固に脂肪を落とすことを拒んでいた俺の腹が,少しずつ諦め始めたようである。
さすがに,食事代わりのBCAAには参ったのだろうか?
でも,まだまだである。
“脂肪そぎ落とし作戦”は,まだ始まったばかりである。

まだまだ,目眩も,立ちくらみも,脱力感も,ボーッと感も,空腹感も…全くない!

人間,いかに食い過ぎているかの証明である。

自分の脂肪との戦いも悪くない。

明日から,勤務態勢が少し変わるので,さらに有酸素で追い込むことが出来る。

目標,65㎏である。

ちなみに現在,69.5㎏である。

【背トレ】
偶然にも,今日のガッツでは背トレ隊員が5人もいた。

じっと観察していると,背中が発達している人は,

①肩甲骨の動かし方がうまい。
②グリップの持ち方が小指中心。
③何よりも“高重量”!

ガッツ隊員のN君は,この三つが揃っている。
だから,僧帽筋も含めてバランスが良い。

俺も,今日,また新しいトレ法を見ーつけた!
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19.火/気合をいただく

2016-07-19 12:39:47 | Weblog
昨晩、焼き肉から帰ったら、7人のガッツ隊員と、ビジターKが、汗びっしょりになって、魂のトレ決行中だった。
減量で弱気になっていた俺は、「気合」をいただいた。感謝‼️

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