Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30・水/背,僧帽,腕/85点

2009-09-30 21:57:58 | Weblog
《ハンディマッチ》
人生,全て自分の都合良くできているわけではない。

仕事のこと,家族のこと,個人的なこと…色々なしがらみの中で,何とか折りを付けて,生きているんだと思う。

自分のトレのことだけ考えて生活できる人なんて,存在しないんじゃないかと思う。色々な手かせ足かせに阻まれながらも,隙間を狙ってトレしているのがほとんどじゃないだろうか…。

だからこそ,トレできる幸せが倍増し,筋発達したときの喜びも大きいと思う。

俺も今日は,色々あって凹んだ。
でも,少しトレして汗をかいて,仲間とたわいもない話をしていたら,少し元気が出てきた。

本当に,トレを続けていて良かったと思う瞬間である。

トレと出会えていなかった,今頃俺はどうなっていたんだろう…。

トレの神様に感謝!

《トレ》
と言うわけで,テンションがかなり下がった状態からのトレだった。

・マッスル・スタッフプルダウン5(使用法,効かせ方が分かってきた),木澤式ワンハンドダンベルローイングを参考に,ワンハンドケーブルローイング4(ものすごいストレッチ感と収縮感!しかも腰に来ない!),マッスル・スタッフシュラッグ5,マッスル・スタッフプレスダウン(やはり,肩が痛い),アームカール5,ケーブルプリチャーカール4,GPS5(最後のハイレップ50回が効いた!)


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28・月/背,腕,カーフ90点  29・火/胸,肩88点

2009-09-29 21:24:14 | Weblog
《ジュラシック・ワールド》
木澤大祐のトレDVDを買った。
2枚組で5時間以上の収録である。

例の如く,超ヘビー,超フルレンジのド迫力トレである。
今の俺が真似したら,確実にケガをするが,見ていて気持ちが良い。

1つ1つの動作を見ていると,非常に参考になる部分がある。
例えば,ワンハンドロウのひねりとか,プリチャーカールの反動の付け方,重量と回数を基準にしたトレ強度の上げ方とか…。

今後の俺の,新しいトレのヒントが,たくさんあった。

必見の価値在り!

《トレ》
昨日の月曜日:北村プルダウン4,ダンベルローイング5,合戸式デッドリフト5,プルダウンバック4,アームカール4,ケーブルキックバック4,カーフレイズ5,シーテッドカーフレイズ3

今日火曜日:バタフライ4,インクラインプレス5,ディクラインプレス3,ダンベルリア4,ラテラルレイズ4,ケーブルフロントレイズ(肩痛で断念),アブベンチ60回

明日は,ショルダープレス,ケーブルワンハンドロウ(新種目),シュラッグ,ケーブルプリチャーカール,GPSの予定
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26・土/脚,胸,腕,腹/92点

2009-09-26 21:38:46 | Weblog
《普通に》
コンテスト2週間前頃から,1回で全身トレにしてからか?精神力がついたような気がする。

例えば,今日の脚トレは午前中。
一番きつい,NTKハックスクワットもガンガンこなし,LエクステンションとシーテッドLプレスのスーパーセットも何とかこなした。

しかも,夕方には胸,腕,腹までスーパーセットで追い込んだ。
さすがに,右肩が痛かったが,久々,胸のパンプ感が味わえて良かった。

明日は,ボロボロだ…。
なんて,思いながら,結局,背中,カーフなんかやっているんだろうな…。

見てろよ,来年のマスターズ!

《トレ》
午前:Lエクステンション5,NTKハックスクワット5,Lプレス5,Lカール5,スティフドデッド4,加圧5分

午後:バタフライ5,インクラインプレス5,ディクラインプレス5,アームカール4,ケーブルプリチャーカール4,マッスル・スタッフプレスダウン4(ワイド&ナロー),クランチ100,アブベンチ100

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24・木/胸,背,腕,僧帽/90点

2009-09-24 21:49:10 | Weblog
《レントゲン》
右肩痛と左手の痺れを診察してもらった。
首,肩,肘のレントゲンを撮ってもらった。

全て異常なし。

あとは,腱,靭帯,筋肉,神経系統の問題か。

頸椎には問題はなかった。肩は関節包周辺の炎症。指先の痺れは,尺骨神経の脱臼らしい。(日本人の2~3割は該当するらしい。)

何はともあれ,頸椎椎間板ヘルニアではなくて良かった。

週4回の腕トレを2回に減らそう。

《トレ》
胸:ポジティブフライ4(今の俺には痛い),インクラインプレス4,ディクラインプレス4,バタフライ4
肩:ラテラルレイズ4,ダンベルリア4
腕:アームカール5,ケーブルキックバック3
僧帽:マッスル・スタッフでシュラッグフロント&バック

まだ10時前だけど,眠いので寝る。

明日は,脚かオフ
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23・水/背,カーフ,腹/92点

2009-09-23 19:41:52 | Weblog
《クレアチンピルベイトターボ》
東日本大会のブースで,ケンタイのサプリを買った。
「クレアチンピルベイトターボ」である。
普通のクレアチンより吸収が良く,水にもサッと溶けると言うので即購入。

摂取して3日目だが,パンプ感を実感している。
トレ中もトレ後も良い感じで筋肉が張っている。
なによりも,味が良い。(レモン風味)
とりあえず,1ボトル(210g)がなくなるまで使ってみよう。

摂取タイミングは,トレ後にビールと一緒に飲んでいる。

《トレ》
朝から左手の薬指と小指が痺れている。
頸椎から来るのか,尺骨神経から来るのか,それとも別の所からか?
とりあえず,明日,M整形外科へ行ってくる。

・北村プルダウン5,R.Rハイパーロウイング4,ダンベルローイング5,合戸式デッドリフト5,プルダウンバック3,カーフプレス4,シーテッドカーフレイズ3,クランチ50,アブベンチ100

左肘にモーラステープを張って,膝用のサポーターを捲いている。
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22・火/胸,肩,腕/94点

2009-09-22 21:28:53 | Weblog
《20世紀少年》
ちょっと遅ればせながら,「20世紀少年」-最終章- ぼくらの旗 を見た。

よく分からなかった。

「ともだち」の正体は分かったんだが,どうして?

フクベエとカツマタ君の関係が分からない。

でも,映画の中で“Guts Bowl”という,つぶれたボーリング場が出てきた場面では,感動してしまった。
しかも,そのボーリング場は,茨城県坂東市にあったミリオンボウルというボーリング場で撮影したらしい。(今日見た映画館のはす向かい)

DVDが出たら,何回も見て,謎解きをしてみよう。

《トレ》
シルバーウィークでたっぷり時間があるはずなのに,うまくトレ時間が確保できなくて悔しい!
でも,昨日の脚トレで90分間,今日は100分間できたから,よしとする。

肩の痛みは微妙であるが,痛みを軽減できるマシンがあるので,何とかインクラインプレスでも170㎏でパシャルレンジで15回できた。

・映画前:インクラインプレス5,ディクラインプレス5,バタフライ4,ダンベルリア4,ラテラルレイズ3,ケーブルアップライトロウ3

・映画後:アームカール5,マッスル・スタッフプレスダウン5,加圧腕10分間

ケンタイのクレアチンを取り始めたら,良い感じでパンプして気持ちいい。

明日は,背,僧帽,カーフ,腹,腕の予定
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21・脚/92点

2009-09-21 21:25:11 | Weblog
《東日本クラス別ボディビル選手権大会 9.20 速報》
男子60㎏級(10名)
①内野 充  ②竹内 春満  ③川上 利広  ④加藤 宏尚  ⑤鯉沼 剛  ⑥吉田 英樹

65㎏級(12名)
①進藤 大靖  ②吉田 秀一  ③関谷 憲昭  ④箕輪 浩昭  ⑤山下 公仁  ⑥齋藤 義則  

70㎏級(21名)
①大谷 宗貴  ②中村 貴裕  ③濱中 俊亘  ④柳沢 伸一  ⑤山本 太  ⑥小西 強  ⑦青柳 一男  ⑧百瀬 良一  ⑨片桐 英樹  ⑩滝口 孝司

75㎏級(8名)
①佐藤 毅  ②谷澤 一矢  ③井上 芳雅  ④原 剛  ⑤吉田 卓郎  ⑥鈴木 和律

75㎏超級(16名)※ゴリ高梨欠場
①久松 一貴  ②高木 昇  ③田中 裕也  ④黒須 義弘  ⑤中村 美千雄  ⑥大久保 真啓  ⑦齋藤 孝治  

オーバーオール
優勝 久松 一貴 おめでとう!

我らが「茨城の野獣高梨」は,脚のような腕を振り回して,果敢にポージングを決めました。まさに「飛ぶ鳥を落とす勢い」です。

新聞にも載り,茨城放送でもオンエアーの予定,月ボで取材もあるとか…,アイアンマンにも…

全日本大会でも,トップ10を目指し頑張ってください。

《トレ》
昨日の久松君からスーパーガッツをもらい,脚トレ決行!(その前に越谷レイクタウンで15000歩も歩いていた…)

・Lエクステンション5,NTKハックスクワット5(フルスタック+ゴム+20㎏),ポジティブ・スクワット3,シーテッドLプレス3,Lカール4,スティフドデッド4,加圧10分

コンテスト前に56cmまでサイズダウンした脚が何とか61cmまでサイズアップした。ゆるかった半ズボンも少し,きつくなって嬉しい!

でも,昼飯に食ったハンバーグ&鮭&唐揚げが8時間以上ももたれて,晩飯が食えない! 味付けの濃い料理は,どんな油を使っているのか分からない。 
外食には気をつけろ!

と言うわけで,今日の晩飯は,BCAA15g,グルタミン20g,ビール350ml,ハイボール2杯とアミノタブしか食えませんでした。 

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18・金/胸,腕,僧帽,カーフ,ステッパー/95点

2009-09-18 23:06:11 | Weblog
《不快なデブ》
今日の朝食後の体重が75㎏!
4週間で8㎏の脂肪?が増えた。

さすがに今日は,みぞおちの下あたりに空気(これは,内臓脂肪)が入ったような感じで,不快だった。
よっぽど,コンテストに向けて減量していた頃の方が,快適だった。

まあ,朝からどんぶり飯を食った後,饅頭なんか食ったり,昼飯を普通に完食するだけでなくお代わりをし,晩飯は苦しくて動けなくなるまで食っていたばちが当たったのだろう。

つくづく,欲求に負けた生活をしていると,自己実現ができないことを実感!

と言うわけで,今日は罪滅ぼしにステッパーをやったら,17分間でギブアップ!
ああ,情けない…。

《トレ》
最近,二頭筋の血管が消えてきた。
悪役「脂肪細胞」の仕業である。

「太った自分は醜い」が,俺のポリシーなので,そろそろ,食欲を抑えよう。

明日,職場の運動会と打ち上げがあるので,明日の分までトレ決行!

・インクラインプレス5,ディクラインプレス3(右肩痛い),バタフライ4(久々効いた!),
・マッスル・スタッフでフロントプレス5,シュラッグ5,カーフレイズ4,シーテッドカーフレイズ3,クランチ100,加圧腕10分,ステッパー17分

嗚呼,もう眠い!
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17・木/背,腕/92点

2009-09-17 22:34:08 | Weblog
《太くならない!》
ほぼ,毎日腕トレをしているが,なかなか太くならない。
まあ,ナチュラルなので仕方がないが,脂肪も含めて1か月で1.5cmアップ。

しかし,今日のちょっと工夫した腕トレで太くなる予感がしたので,このままのトレで,しばらく様子を見てみよう。「めざせ,45cmの腕」である。

《15分間爆睡》
今月に入って,昼食後,猛烈に眠くなるので,昼休みに15分間ぐらい,イスに座ったまま寝ている。それだけでも,身体がスッキリする。
たった15分間寝ただけで,筋肉痛が出てくるなんて面白い。

《トレ》
・北村プルダウン5,マッスル・スタッフプルダウン5,スミスマシンベントロウ4,合戸式デッドリフト4,アームカール5,ケーブルプリチャーカール4,GPS4,リバースキックバック4,アブベンチ100

明日は,胸トレの予定。
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16・水/脚,カーフ,加圧腕/90点

2009-09-16 22:28:16 | Weblog
《トレマナー》
前にも書いたが,みんなで使うトレーニング場は,周りの人のことを気遣ってトレするのが,大人のマナーである。

実は,今日,高重量でガンガン,マシンを揺さぶりながらトレする人がいた。
いくらジム用のマシンとは言え,通常以上の重りを付けると,器具が傷む。
しかも,バンバン反動をつけたらワイヤーも一瞬で切れる。

そうなると,器具が壊れて,他の人が使えなくなる。
それだけではなく,下手をすれば使っている本人がケガをする。

そう言うわけで,大切に使うよう注意した。
その人は,分かってくれたようだが,ちょっと気まずい雰囲気になってしまった。
しかし,黙認していたらそれ以上に,大変なことになると思ったので敢えて注意した。

筋肉は,でかければいい,強ければいいのではない。
マナーが伴っていなければ,ただの「野獣」である。

《トレ》
痛めた右肩を休ませるために,昨日は完全オフ。
そして,今日は脚と加圧腕のみ。

・Lエクステンション5,NTKハックスクワット5,シーテッドLプレス4,Lカール4,スティフデッド3,カーフプレス5,シーテッドカーフレイズ4,クランチ100,レッグレイズ100,加圧腕10分,チンニング3(肩の痛みはなかった)

明日は,背トレ。
肩の痛みが出ませんように。




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14・月/胸,腕,腹/90点

2009-09-14 21:56:44 | Weblog
《ケガ》
痛めていた右肩をケガしてしまった。

ディクラインプレスで170㎏で15Rやったあと,マッスル・スタッフに+40㎏でプレスダウンをしていたら,右肩の奥の方で,ブチッと音がした。

それからは,トレ続行不能となった。

腕が挙がらないほど,メチャクチャ痛いわけではないが,しばらくは肩トレができそうにない。

やはり,筋肥大の最大の敵は「ケガ」である。
今回のことをしっかりインプットして,二度と同じケガをしないようにしよう。

《トレ》
インクラインプレス5,ディクラインプレス5,アームカール5,プリチャーカール4,マッスル・スタッフでプルダウン5,アブベンチ100

右肩痛,左手の痺れが少し不安である。

嗚呼眠い!
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13・日/背,僧帽/90点

2009-09-13 23:20:47 | Weblog
《東日本》
来週の日曜日は「東日本大会(もちろんボディビル)」である。
茨コン1位の久松君や,5位の吉原先生が出場する。

俺も,19日の仕事が予定通り済んだら,宇都宮まで見に行こうかな。
東日本のマスターズのレベルも見ておきたいし…。

それにしても,7,8,9月と毎月コンテストに出ている人はすごいなあ。
減量や日焼けが大変なのはもちろんのこと,気持ちが切れないでトレに打ち込める精神力の強さに敬服する。

誰よりも努力したと言う自信を持って,ポージングしてください。
健闘を祈ります。

《トレ》
3日間で全身を回した。
やればできるけど,肩や腰に気になる痛みが出てきている。
ケガが出るトレはしていないつもりだが,高強度(俺だけがそう思っている)なだけに疲労が蓄積するのだろう。とりあえず,背トレ決行!

・北村プルダウン4,マッスル・スタッフプルダウン4,ダンベルローイング5,合戸式デッドリフト5,プルダウンバック4,マッスル・スタッフシュラッグ5,チンニング3,腹筋少し

前腕がパンパンである。

明日はどうするかな?
明日にならないと分からない。
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11・金/脚80点   12・土/胸,肩/腕,カーフ96点

2009-09-12 23:16:24 | Weblog
《プロテイン500g》
プロテインシェーカーを4つ買ってきた。
全部で12個になった。(予備に2個ある)
1日4回飲むので,3日分である。
1個に40g程度のプロテインが入っているので,全部で約500gである。
1週間で約1㎏消費する計算である。
1か月では,4㎏超である。

今まで,これ程飲んだことがなかったので,どのように肉体が変化するか楽しみである。もちろん,これらが吸収されるような高強度のトレは不可欠である。

《トレ》
9/11金/脚:Lエクステンション2,NTKハックスクワット5,シーテッドLプレス3,Lカール4で終わり(用事があったので50分間で終了)

9/12土/午前中:胸,肩:インクラインプレス5,ディクラインプレス5,ラテラルレイズ5,スタンディングショルダープレス5

9/12土/夜:腕,カーフ:アームカール5,プレスダウン7,カーフプレス4,シーテッドカーフレイズ4

休みの日は,なるべく午前中にトレを終わらせて,午後は,ゆっくりしたいな。
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9・水/胸,背,腕,腹/98点

2009-09-09 23:07:01 | Weblog
《ゴリ高梨君》
今年のジャパンオープンの王者「ゴリ高梨」こと,高梨君からこのブログに書き込みがあった。謙虚で律儀な人だと思った。

ガッツでトレしている頃から,独特のトレ法を実践していた。(脚トレの時に,スネ当てをしたり,軽いダンベルを持ってイヤイヤをしたり…)

ゴールドジムに移ってから,さらに高梨理論に磨きをかけて,見事な結果を出したのである。全日本大会では,より一層素晴らしいコンデイションで,上位入賞を果たして欲しいものである。カーボアップは,バナナ30本かな。


《プロテイン4回定着》
ようやく,1日4回プロテインを飲むことに慣れた来た。
と言うより,美味しいと感じるようになってきた。
気のせいか,アミノタブしか飲まなかった時期に比べて,常に身体が張っているような感じである。(カロリーも減量時の2倍近く摂ってますから。)
しかも,腕,脚の血管ビロビロである。

職場では,相変わらず半袖ポロシャツの袖をロールアップして,二頭の血管と三頭のモッコリを職場の階段にある鏡に写して,ダブルバイをして楽しんでいる。(人が見ていても気にしない,かなり怪しい,50歳過ぎのオヤジである。)

今飲んでいるプロテインを早く飲み終えて,昨日届いたプロテインを味わいたい。
味や体感については,後日報告致しマッスル!

《トレ》
昨日オフを取って,身体が休めたので,昼間から気合いが入っていた。
脚,カーフ以外は全部やるつもりだったが,肩が痛かったので肩パス。

・インクラインプレスマシン5,ディクラインプレスマシン5,マッスル・スタッフプルダウン5,アームカール5,プリチャーカール3,マッスル・スタッフプレスダウン5,GPS5,加圧5分,ゴム紐クランチ50

明日は,脚,カーフのみ
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7・月/胸,腕,カーフ/92点

2009-09-07 23:05:32 | Weblog
《ジャパンオープン・ボディビル選手権大会 やや速報》 2009/9/6 於:大阪

男子の部

優勝 高梨圭祐  2.北村智昭  3.金子芳宏  4.増田卓也  5.久松一貴  6.ダイス・マーク 7.鎌田優 8.松本美彦 9.和泉悠太 10.加藤直之 11.小田敏郎 12.城間明

優勝の高梨君と5位の久松君は,以前ガッツでトレしていました。
自分のことのように嬉しいです。

本当におめでとうございました。

 ※久松君が今日の読売新聞(茨城版)に載っていました。やっぱ,デカイね!

《バルクアップ》
身体がでかくなってきている。
これは,先週の「浮腫み」とは,種類が違う。

たぶん,気温が高くなって汗をかいているからだと思う。
さらに,暴飲暴食をしなくなり,プロテイン1日4回飲めるようになったからだと思う。

今度,新しいプロテインを注文したので,どんな成果がでるか楽しみである。
ちなみに値段は,5㎏で11,500円である。(FLより安い!)

《トレ》
若干肩痛があったが,今日は久々種目を変えたらあまり痛みが出なかった。
腕も,良い感じで張っている。めざせ,45cm!(今日はまだ42cm)

・インクラインプレス5,ディクラインプレス4,アームカール4,バーベルカール4,アンダーグリッププレスダウン4(結構効いた),スタンディングカーフ4,シーテッドカーフレイズ3,アブベンチ50

最近,トレの最後に必ずやっていることがある。
効果が出るかどうか実験中である。
効果が出たら,発表しマッスル!


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