３１・日／腹，背，ステッパー８８点

《世界遺産》
バスに揺られて７時間！
やっと着いた“中尊寺金色堂”

ミーハーな俺は，新聞広告のバスツアーに１か月前に申し込んでいた…。

目も眩むような黄金に輝くお堂に目が釘着けになった。

それと，７０歳を過ぎていると思われるガイドさんのカーフに目が釘付け！
たぶん，毎日金色堂までの８００ｍの坂道を上り下りしているからだろう。
しっかりカットも入っていた！

それにしてもバスの中は退屈で，トレ関係の雑誌３冊と書籍を３冊読破した。

道中，なるべく余分なカロリーを摂らないように我慢したが，サービスエリアで食った，牛串，牛タン，肉巻きおにぎりが旨かった。（１kg増）

《トレ》
今日で７月が終わる。
今月は，仕事が忙しくて去年ほど追い込んだトレをしなかった。（単なる甘え！）
そのぶんケガも少なかったからイイかあ。

頑張ったことは，
　(1) 酒の量を劇的に減らしたこと。
　(2) 食事の量を去年の７０％程度にしていること。
　(3) プロテインケーキで，しっかりプロテインを摂取していること。

今日トレ
・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ５０
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)
・ステッパー３０分

明日は，胸・腕・カーフの予定

２９・金／犬の散歩，脚８８点

《犬３匹の散歩》
少し雨が降っていたが，自分の家の犬２匹と兄貴の犬１匹をそれぞれ計３回散歩した。
全部で約３０分間かかったが，犬も喜んでくれたし，俺も良い有酸素トレとなった。
それにしても，３匹とも歩き方，オシッコの仕方，ウンチの仕方がそれぞれ「流派？」があることに感動した。

そういえば，娘が小学生の時に理科の自由研究で，「犬のオシッコ調べ」をやった。
(1)犬の散歩コースとオシッコのポイントを一週間調べる　(2)お気に入り？のオシッコポイントに消臭剤をかけるとどうなるか？　(3)お気に入り？のオシッコポイントに俺のオシッコをかけるとどうなるか？　

(2)は消臭剤を無視して，オシッコをした。　(3)は俺のオシッコには犬のオシッコをしなかった。

なかなか面白い結果になった。
おかげで，娘の自由研究は校内で選ばれて市の文化祭に出品されたが，ものすごーーーく，いやがっていた…。

《トレ》
所用があってトレ開始が夜７時３０分になってしまったが，明日はオフなので頑張って脚トレをやった。

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(1)，スティッフデッド(2)，加圧１０分間

明日は，世界遺産を見てきます。

２７・水／肩９０点 ２８・木／腹，腕８５点

《激歩》
予想通り，凄まじい勤務となった。
午前８時４０分から午前１０時まで，ノンストップで１２０００歩を超えた！
実に５００kcalの消費である。
その後トータルで約１８０００歩となり７００kcalオーバーで目標達成！

帰宅後，約１時間垣根の剪定をして，またまたカロリー消費。

夜の肩トレと合わせると１０００kcalは，消費したかな？
脂肪にして１００gぐらいは消えたかな？

ようやく減量らしくなってきたね。

《凹み》
今日２８日は，朝からいろいろあって凹んだ。
原因は自分にある。
だから誰のせいにもできないし，自分自身の中で心の整理をしなければならない。

俺は，人生の凹みの原因の半分以上は，自分にあるんじゃないかなと思う。
しかも，その原因の大部分は，「これくらい大丈夫だろ…。」的な自分自身の“甘え”である。だから，凹みで不快な思いをしたくなかったら，自分に厳しく生きなければならない。

そんな凹みも，トレをしていたら大分元気になってきた。
でも，トレに逃げたり，ごまかしてはいけない。
凹みの原因究明をして再発防止に努め，不快な記憶を心に刻みつけなければいけない。

《トレ》
・肩：ダンベルリア(3)，ケーブルリア(3)，ラテラルレイズ(5)，ロープアップライトロウ(4)，マッスルスタッフ・フロントプレス(4)
・腕：加圧，アームカール(1)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)
・ステッパー３０分

明日は脚の予定。

２６・火／朝ステッパー，昼ウォーキング，夜・腹，胸，腕

《朝ステッパー》
本気で絞ろうと思い，１年ぶりに朝ステッパー。
以前録画しておいた「カイルＸＹ」を２倍速で見ながら３０分間踏んだ。
カイルが面白いので，あっという間に約３５０kcal消費した。
久しぶりのステッパーで大量を汗をかいてスッキリした。

《昼ウォーキング》
仕事で広い庭を歩き回った。
約１時間３０分で８０００歩程度歩いてしまった。

その後，仕事で階段を３階まで上ったり下りたりして，帰宅後には１３０００歩で４１１kcal消費していた。
今日一日でトレも含めて約１０００kcal消費したと思う。

《食事》
食事も，炭水化物はプロテインケーキに入れたオートミール３５gと野菜だけ。
あとは，鶏のササミ，卵の白身，ツナ缶，納豆，プロテインケーキを適当に食っているだけである。全体的な量は減らしているが，去年のような空腹感は全くない。
食事量はもっと減らしても大丈夫だと思う。

《トレ》
昨日の背トレが効いていて，日中ずっと背中が怠くて眠かった。
パソコンを打っていて，３分間ぐらい意識不明になり，携帯のバイブで我に返った。
夕方になった頃には少し元気になったので，迷わず胸トレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０（いつもは１５kgだけど，最近は２３kgぐらいで刺激を与えた），ハンギングレッグレイズ５０（最後に静止する）
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(5)
・腕：加圧７分間，コンセントレーションダンベルカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

まだまだパンプするので，食事をもっと減らしても大丈夫である。

明日もハードな１日になりそうである。
目標１５００kcal消費！

２５・月／背，カーフ，僧帽９２点

《タイミング》
いろいろあって通常午後４時に摂取していたプロテインケーキが午後５時３０分にずれ込んでしまった。（全部で４ピースで約６０gの蛋白質が摂取でき，約４００kcalという優れもの。今回はレア・ストロベリー味）

当然プロテインは，未消化のまま６時４０分よりトレ決行。

食っていた時は快感だったが，トレ時には腹部に不快な膨満感を感じた。

やはり，俺の場合トレ２時間前にはプロテインケーキを食し，ほぼ消化状態でトレに入らなければならないと強く感じた。

《トレ》
若干の不安はあったが，約２週間ぶりの背トレ。
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(4)，スミスマシン・ベントロウ(1)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(2)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(4)

トレ後の体重は６８.８kg。
少しずつ落ちている。１日当たり６００kcal消費すればあと４週間で２kg程度脂肪が落ちるかな？と言うことは，朝のステッパーが復活しそうだね。

２４・日／腹，脚，ステッパー９２点

《やっぱりステッパー》
朝起きの体重が７０kgとなった。
しかし，今ひとつパリッとこない…。
まだまだ脂肪が残っている感じである。(感じと言うより事実である。)

今回は，ステッパーを押さえ気味にしていたが，ちょっとヤバイ感じなのでステッパーの回数と時間を少し増やすことにした。

そう言えば，去年の関東マスターズ５０歳代の上位の選手達は，全身パリパリだったなあ。俺は，明らかに食い過ぎてるね。



《草刈りダイエット》
今年も恒例の空き地の草刈りをやった。
今年は，新しい刈払機を購入したので，切れ味抜群！

暑い日中に３時間ほどやっていたら，体重がガツンと落ちた。
ほとんど水分だが，代謝が上がることは確かである。

他にも垣根の枝払いをやるので，少しは体脂肪が落ちそうである。

《トレ》
１週間ぶりの脚トレ。
若干，腰痛の不安があったが，何とか通常のメニューができたので幸せ！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ３０
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(2)，加圧５分間
・ステッパー３０分間

写真のかわいい犬は，某肉店の駐車場にいました。

２１・木／胸，ステッパーで８５点

《睡魔》
ここのところ，毎晩寝るのが１２時過ぎてしまい，起きるのは朝５時なので眠い眠い。
トレは，それほど追い込んでいないのに怠い。

たぶん，痛み止め＆痺れ止めの薬をたくさん飲んでいるからだろう。
腰の方も，だいぶ良くなってきたので，そろそろ薬も止めよう。

早く，毎日８時間以上眠れる生活に入りたいものである。（あと７年！）

《トレ》
夕方，用事があったため，今日も夜８時近くにトレスタート！

・バタフライ(3)，インクラインプレス(5)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(4)，ステッパー２０分間で終了！

今日は，かなり涼しかったのであまり汗をかかないトレとなった。
最初の頃は怠かったが，終わってみれば超快適！

トレをやって良かった！！！

２０・水／肩，腕，カーフ８８点

《魔女の一撃》
昨日，近所の葬式で帳場の仕事をしていた時のことである。
筆ペンがテーブルから落ちてしまったので何気に左手を伸ばして拾ったら，腰の右側がキクッとなった。それ以来，腰の右側が痛い。痺れはないが不便で不快である。

何でデッドリフトで２００kg挙げられるのに，たった数十グラムの筆ペンで腰を痛めるのか…。人間の体って，強いようで弱いものである。

しばらく無理はできない。

《一段落》
ようやく仕事が一段落した。
とは言っても，今度は別の仕事が入ってくるので，ホッと息を抜くことはできない。
つくづく楽はできない人生のようである。

でも，何もやることが無くて退屈な日々を送るよりいいかあ。

《トレ》
腰痛はあったが，関東マスターズのコンテストまで残り１か月となったので，トレ決行！

社員旅行，葬式と連続したためトレ不足と食い過ぎで７２kgオーバー！
久々のビールと米の影響だろう。つくづく俺には炭水化物は危険な食い物だと実感！

・肩：ダンベルリア(4)，ラテラルレイズ(5)，ケーブルアップライトロウ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(4)

・腕：加圧，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ケーブルプリチャーカール(2)

・腹：アブクランチ２００

明日までに腰が回復しますように！

１８・月／脚４０分／８０点

《社員旅行》
社員旅行で，北陸方面へ行った。
特に兼六園と白川郷がよかった。

久しぶりに昼からビールを飲んで，カロリーの高い物を食って幸せだった。
もちろん，夜もひたすら食って飲んだ。
もちろん，翌朝もバイキングで４食分きっちり食った。
もちろん，翌昼もフランスの料理をガッツリ食った。

もちろん，帰宅後は卵白５個だけにした。
体重は３kg増…。



《大忙し》
朝から忙しかった。
・　８：３０　近所で亡くなった人がいて，葬式の相談。
・１０：００　明日，葬式で年休になるのでそのための準備。
・１２：００　修理した車を取りに行く
・１３：００　テレビの取り付け
・１４：００　明日の準備
・１６：００　ＴＲ
・１７：００　通夜の帳場
・１９：００　通夜
・２１：３０　これからまた，明日の準備

　せっかくの海の日も，分刻みで動いた非常に忙しい１日だった。

《トレ》
予定が狂って，４０分間だけの脚トレ。

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(1)

短時間だったが，かなり強度の高いトレとなり少し満足！

明日は，早朝ステッパーかな。

１５・金／胸，腕，カーフ，腹９０点

《トレ》
今週２回目のトレ！

来週からは，鬼のようにトレしてやる！
て言うか，鬼の腹筋が欲しい！

・胸：バタフライ(3)，スミスマシン・インクラインプレス(3)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(3)
・腕：加圧，アームカール(1)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ＧＰＳ(3)，ケーブルプリチャーカール(2)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)
・腹：アブクランチ１５０

明日はトリップ！

１５・金／胸，腕，カーフ，腹９０点

《減量》
今年は，有酸素トレをあまりやっていない。
去年の半分以下である。
にもかかわらず，体脂肪は減っている。
プロテインケーキが効いているのか？，ノンアルコールか？，ただ単に摂取カロリーが少ないのか？

トレ法も，忙しいせいか，高頻度トレはやっていない。
もちろん，フルレンジトレもやっていない。

去年の調整法とはかなり変わってきている。

果たして，１か月後はどのようになっているのだろうか？

《トレ》
今週やっと２回目のトレ。
でも，忙しさもピークを越えたので，少しはトレをやり込めると思う。

・胸：バタフライ(3)，スミスマシン・インクラインプレス(4)※久しぶり！，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(3)
・腕：加圧５分間，アームカール(1)，プレスダウン(3)，ＧＰＳ(3)，ケーブルプリチャーカール(2)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)
・腹：アブクランチ１５０

１３・水／腹，背，ステッパー８８点

《終わった！》
ついに，恒例の“超仕事”が（ほぼ）終わった！
ここに至るために，どれほどの時間（時間外勤務）を費やしたことか！

前も愚痴ったけど，俺と同じ職種でも，同じ仕事をやらないですむ人もいる。

具体的には，毎週１回発行する文書。
これに約３～４時間費やす。
年間で約４０回。
しめて４×４０＝１６０時間
時間外手当は出ないけど，１時間２０００円とすると約３２００００円！
安い６０００円のプロテインなら約５３個も買える。
１回２時間トレしたとすれば，約８０回分のトレ時間である。

実は，この他にも年に４回ほど「超時間外勤務」がある。
今回のやつがそれ。
今回の仕事だけでも，約５０時間はかかっているだろう。
それが年４回だから約２００時間の時間外勤務！
合計で３６０時間で約７２００００円分！で１８０回分のトレ！でプロテイン１２０個分！

わははははははは！
思わず笑っちゃう！
神様，何とかして！

俺は，こんなことをもう３０年間もやっている！

でも，あと７年で終わりだね！！！

《トレ》
読んでいる人には悪いけど，愚痴ったら気持ちがすっとしたね！

さあてと，いよいよコンテストモードに突入だね！

・腹：アブクランチ２００，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ５０
・背：ニンニング(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，ハンマーロウ(3)，ハイパーロウイング(2)，合戸式デッドリフト(4)…ここで力尽きた…。
・ステッパー３０分間で３５０kcal

予定では胸と腕までやりたかったが，暑くて根性がなくてギブアップ！

トレ後の体重は６８kgでした。

久々ビールを５００ml飲んだら，胃が苦しくて大変！

もう，俺は大酒は飲めないな。

９・土／腹，脚９０点

《まだまだ忙しい！》
パソコンが，仕事専用に使用され，ブログの更新ができない！
まあ，あと１週間程度なので我慢我慢！

忙しいと言いつつも，トレは火，木，土と次のように実施した。
さすがにトレ後のステッパーは無理だった。

５・火／胸，腕
７・木／背，カーフ
９・土／腹，脚
そして明日
１０・日／肩，腕の予定

去年の今頃は，関東クラス別に向けて必死でステッパーをやっていたなあ。
今の俺には，時期的に関東クラス別は，ちょっと無理。
コンテストは８月後半あたりがいいな。

７月後半当たりから，本気出して絞ろうっと！

じゃ，これから必死こいて仕事を始めます！

７月３日（日）脚

《久しぶり》
毎年恒例の忙しい時期が来た。
今年も仕事が２つ同時進行なので，時間のやりくりが大変。
その隙間を狙ってのトレである。
大変だけど“超充実感！”

ではでは６／３０木～７／３日までのトレ報告。

６／３０木（腕，カーフ，ステッパー）
　・加圧，アームカール(2)，ワンハンド・ケーブルカール(3)，マッスルスタッフプレスダウン(3)

７／１金（肩，三頭）
　・ラテラルレイズ(4)，ケーブルアップライトロウ(3)，ポジティブスクワットマシンでフロントプレス(4)※最後に胸椎を痛めた…。ちょっとヤバイ感じ。

７／２土（ケガと仕事でオフ）
　・湿布をベタベタ貼って，痛み止めを飲んだ。

７／３日（仕事，出張，日サロ，脚トレ，仕事）
　金曜日に痛めた胸椎もだいぶ痛みが引いてきたので，軽く脚トレ決行！
　・レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，シーテッドレッグプレス(3)，ライイングレッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ブルガリアン・スクワット(3)，加圧４分×２

写真は，今年から通っている日サロ。外観がカッコイイ！