Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・日/腹,背,ステッパー88点

2011-07-31 23:50:29 | Weblog

《世界遺産》
バスに揺られて7時間!
やっと着いた“中尊寺金色堂”

ミーハーな俺は,新聞広告のバスツアーに1か月前に申し込んでいた…。

目も眩むような黄金に輝くお堂に目が釘着けになった。

それと,70歳を過ぎていると思われるガイドさんのカーフに目が釘付け!
たぶん,毎日金色堂までの800mの坂道を上り下りしているからだろう。
しっかりカットも入っていた!

それにしてもバスの中は退屈で,トレ関係の雑誌3冊と書籍を3冊読破した。

道中,なるべく余分なカロリーを摂らないように我慢したが,サービスエリアで食った,牛串,牛タン,肉巻きおにぎりが旨かった。(1kg増)

《トレ》
今日で7月が終わる。
今月は,仕事が忙しくて去年ほど追い込んだトレをしなかった。(単なる甘え!)
そのぶんケガも少なかったからイイかあ。

頑張ったことは,
 (1) 酒の量を劇的に減らしたこと。
 (2) 食事の量を去年の70%程度にしていること。
 (3) プロテインケーキで,しっかりプロテインを摂取していること。

今日トレ
・腹:アブクランチ100,アブベンチ50,ハンギングレッグレイズ50
・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ハンマーロウ(3),合戸式デッドリフト(4)
・ステッパー30分

明日は,胸・腕・カーフの予定
コメント (3)

29・金/犬の散歩,脚88点

2011-07-29 23:01:33 | Weblog
《犬3匹の散歩》
少し雨が降っていたが,自分の家の犬2匹と兄貴の犬1匹をそれぞれ計3回散歩した。
全部で約30分間かかったが,犬も喜んでくれたし,俺も良い有酸素トレとなった。
それにしても,3匹とも歩き方,オシッコの仕方,ウンチの仕方がそれぞれ「流派?」があることに感動した。

そういえば,娘が小学生の時に理科の自由研究で,「犬のオシッコ調べ」をやった。
(1)犬の散歩コースとオシッコのポイントを一週間調べる (2)お気に入り?のオシッコポイントに消臭剤をかけるとどうなるか? (3)お気に入り?のオシッコポイントに俺のオシッコをかけるとどうなるか? 

(2)は消臭剤を無視して,オシッコをした。 (3)は俺のオシッコには犬のオシッコをしなかった。

なかなか面白い結果になった。
おかげで,娘の自由研究は校内で選ばれて市の文化祭に出品されたが,ものすごーーーく,いやがっていた…。

《トレ》
所用があってトレ開始が夜7時30分になってしまったが,明日はオフなので頑張って脚トレをやった。

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),マルチアングル・レッグプレス(4),ライイングレッグカール(1),スタンディング・レッグカール(1),スティッフデッド(2),加圧10分間

明日は,世界遺産を見てきます。
コメント

27・水/肩90点 28・木/腹,腕85点

2011-07-27 21:07:32 | Weblog
《激歩》
予想通り,凄まじい勤務となった。
午前8時40分から午前10時まで,ノンストップで12000歩を超えた!
実に500kcalの消費である。
その後トータルで約18000歩となり700kcalオーバーで目標達成!

帰宅後,約1時間垣根の剪定をして,またまたカロリー消費。

夜の肩トレと合わせると1000kcalは,消費したかな?
脂肪にして100gぐらいは消えたかな?

ようやく減量らしくなってきたね。

《凹み》
今日28日は,朝からいろいろあって凹んだ。
原因は自分にある。
だから誰のせいにもできないし,自分自身の中で心の整理をしなければならない。

俺は,人生の凹みの原因の半分以上は,自分にあるんじゃないかなと思う。
しかも,その原因の大部分は,「これくらい大丈夫だろ…。」的な自分自身の“甘え”である。だから,凹みで不快な思いをしたくなかったら,自分に厳しく生きなければならない。

そんな凹みも,トレをしていたら大分元気になってきた。
でも,トレに逃げたり,ごまかしてはいけない。
凹みの原因究明をして再発防止に努め,不快な記憶を心に刻みつけなければいけない。

《トレ》
・肩:ダンベルリア(3),ケーブルリア(3),ラテラルレイズ(5),ロープアップライトロウ(4),マッスルスタッフ・フロントプレス(4)
・腕:加圧,アームカール(1),アンダーグリップ・プレスダウン(3)
・ステッパー30分

明日は脚の予定。



コメント (2)

26・火/朝ステッパー,昼ウォーキング,夜・腹,胸,腕

2011-07-26 22:12:45 | Weblog
《朝ステッパー》
本気で絞ろうと思い,1年ぶりに朝ステッパー。
以前録画しておいた「カイルXY」を2倍速で見ながら30分間踏んだ。
カイルが面白いので,あっという間に約350kcal消費した。
久しぶりのステッパーで大量を汗をかいてスッキリした。

《昼ウォーキング》
仕事で広い庭を歩き回った。
約1時間30分で8000歩程度歩いてしまった。

その後,仕事で階段を3階まで上ったり下りたりして,帰宅後には13000歩で411kcal消費していた。
今日一日でトレも含めて約1000kcal消費したと思う。

《食事》
食事も,炭水化物はプロテインケーキに入れたオートミール35gと野菜だけ。
あとは,鶏のササミ,卵の白身,ツナ缶,納豆,プロテインケーキを適当に食っているだけである。全体的な量は減らしているが,去年のような空腹感は全くない。
食事量はもっと減らしても大丈夫だと思う。

《トレ》
昨日の背トレが効いていて,日中ずっと背中が怠くて眠かった。
パソコンを打っていて,3分間ぐらい意識不明になり,携帯のバイブで我に返った。
夕方になった頃には少し元気になったので,迷わず胸トレ決行!

・腹:アブクランチ100,アブベンチ50(いつもは15kgだけど,最近は23kgぐらいで刺激を与えた),ハンギングレッグレイズ50(最後に静止する)
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(5)
・腕:加圧7分間,コンセントレーションダンベルカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3)

まだまだパンプするので,食事をもっと減らしても大丈夫である。

明日もハードな1日になりそうである。
目標1500kcal消費!
コメント

25・月/背,カーフ,僧帽92点

2011-07-25 22:15:04 | Weblog
《タイミング》
いろいろあって通常午後4時に摂取していたプロテインケーキが午後5時30分にずれ込んでしまった。(全部で4ピースで約60gの蛋白質が摂取でき,約400kcalという優れもの。今回はレア・ストロベリー味)

当然プロテインは,未消化のまま6時40分よりトレ決行。

食っていた時は快感だったが,トレ時には腹部に不快な膨満感を感じた。

やはり,俺の場合トレ2時間前にはプロテインケーキを食し,ほぼ消化状態でトレに入らなければならないと強く感じた。

《トレ》
若干の不安はあったが,約2週間ぶりの背トレ。
・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ワンハンド・ダンベルロウ(4),スミスマシン・ベントロウ(1),合戸式デッドリフト(4),パラレルプルダウン(3)
・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(2)
・僧帽:マシンシュラッグF&B(4)

トレ後の体重は68.8kg。
少しずつ落ちている。1日当たり600kcal消費すればあと4週間で2kg程度脂肪が落ちるかな?と言うことは,朝のステッパーが復活しそうだね。





コメント

24・日/腹,脚,ステッパー92点

2011-07-24 21:25:47 | Weblog
《やっぱりステッパー》
朝起きの体重が70kgとなった。
しかし,今ひとつパリッとこない…。
まだまだ脂肪が残っている感じである。(感じと言うより事実である。)

今回は,ステッパーを押さえ気味にしていたが,ちょっとヤバイ感じなのでステッパーの回数と時間を少し増やすことにした。

そう言えば,去年の関東マスターズ50歳代の上位の選手達は,全身パリパリだったなあ。俺は,明らかに食い過ぎてるね。



《草刈りダイエット》
今年も恒例の空き地の草刈りをやった。
今年は,新しい刈払機を購入したので,切れ味抜群!

暑い日中に3時間ほどやっていたら,体重がガツンと落ちた。
ほとんど水分だが,代謝が上がることは確かである。

他にも垣根の枝払いをやるので,少しは体脂肪が落ちそうである。

《トレ》
1週間ぶりの脚トレ。
若干,腰痛の不安があったが,何とか通常のメニューができたので幸せ!

・腹:アブクランチ100,アブベンチ50,ハンギングレッグレイズ30
・脚:レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),マルチアングル・レッグプレス(4),ライイングレッグカール(1),スタンディング・レッグカール(2),加圧5分間
・ステッパー30分間

写真のかわいい犬は,某肉店の駐車場にいました。


コメント

21・木/胸,ステッパーで85点

2011-07-21 22:42:06 | Weblog
《睡魔》
ここのところ,毎晩寝るのが12時過ぎてしまい,起きるのは朝5時なので眠い眠い。
トレは,それほど追い込んでいないのに怠い。

たぶん,痛み止め&痺れ止めの薬をたくさん飲んでいるからだろう。
腰の方も,だいぶ良くなってきたので,そろそろ薬も止めよう。

早く,毎日8時間以上眠れる生活に入りたいものである。(あと7年!)

《トレ》
夕方,用事があったため,今日も夜8時近くにトレスタート!

・バタフライ(3),インクラインプレス(5),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(4),ステッパー20分間で終了!

今日は,かなり涼しかったのであまり汗をかかないトレとなった。
最初の頃は怠かったが,終わってみれば超快適!

トレをやって良かった!!!

コメント

20・水/肩,腕,カーフ88点

2011-07-20 22:38:39 | Weblog
《魔女の一撃》
昨日,近所の葬式で帳場の仕事をしていた時のことである。
筆ペンがテーブルから落ちてしまったので何気に左手を伸ばして拾ったら,腰の右側がキクッとなった。それ以来,腰の右側が痛い。痺れはないが不便で不快である。

何でデッドリフトで200kg挙げられるのに,たった数十グラムの筆ペンで腰を痛めるのか…。人間の体って,強いようで弱いものである。

しばらく無理はできない。

《一段落》
ようやく仕事が一段落した。
とは言っても,今度は別の仕事が入ってくるので,ホッと息を抜くことはできない。
つくづく楽はできない人生のようである。

でも,何もやることが無くて退屈な日々を送るよりいいかあ。

《トレ》
腰痛はあったが,関東マスターズのコンテストまで残り1か月となったので,トレ決行!

社員旅行,葬式と連続したためトレ不足と食い過ぎで72kgオーバー!
久々のビールと米の影響だろう。つくづく俺には炭水化物は危険な食い物だと実感!

・肩:ダンベルリア(4),ラテラルレイズ(5),ケーブルアップライトロウ(3),マッスルスタッフフロントプレス(4)

・腕:加圧,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(2),ケーブルプリチャーカール(2)

・腹:アブクランチ200

明日までに腰が回復しますように!
コメント (4)

18・月/脚40分/80点

2011-07-18 21:25:55 | Weblog
《社員旅行》
社員旅行で,北陸方面へ行った。
特に兼六園と白川郷がよかった。

久しぶりに昼からビールを飲んで,カロリーの高い物を食って幸せだった。
もちろん,夜もひたすら食って飲んだ。
もちろん,翌朝もバイキングで4食分きっちり食った。
もちろん,翌昼もフランスの料理をガッツリ食った。

もちろん,帰宅後は卵白5個だけにした。
体重は3kg増…。



《大忙し》
朝から忙しかった。
・ 8:30 近所で亡くなった人がいて,葬式の相談。
・10:00 明日,葬式で年休になるのでそのための準備。
・12:00 修理した車を取りに行く
・13:00 テレビの取り付け
・14:00 明日の準備
・16:00 TR
・17:00 通夜の帳場
・19:00 通夜
・21:30 これからまた,明日の準備

 せっかくの海の日も,分刻みで動いた非常に忙しい1日だった。

《トレ》
予定が狂って,40分間だけの脚トレ。

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),マルチアングル・レッグプレス(4),ライイングレッグカール(1),スタンディング・レッグカール(1)

短時間だったが,かなり強度の高いトレとなり少し満足!

明日は,早朝ステッパーかな。
コメント

15・金/胸,腕,カーフ,腹90点

2011-07-15 22:55:49 | Weblog
《トレ》
今週2回目のトレ!

来週からは,鬼のようにトレしてやる!
て言うか,鬼の腹筋が欲しい!

・胸:バタフライ(3),スミスマシン・インクラインプレス(3),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(3)
・腕:加圧,アームカール(1),アンダーグリップ・プレスダウン(2),GPS(3),ケーブルプリチャーカール(2)
・カーフ:ドンキーカーフ(3)
・腹:アブクランチ150

明日はトリップ!
コメント

15・金/胸,腕,カーフ,腹90点

2011-07-15 22:39:42 | Weblog
《減量》
今年は,有酸素トレをあまりやっていない。
去年の半分以下である。
にもかかわらず,体脂肪は減っている。
プロテインケーキが効いているのか?,ノンアルコールか?,ただ単に摂取カロリーが少ないのか?

トレ法も,忙しいせいか,高頻度トレはやっていない。
もちろん,フルレンジトレもやっていない。

去年の調整法とはかなり変わってきている。

果たして,1か月後はどのようになっているのだろうか?

《トレ》
今週やっと2回目のトレ。
でも,忙しさもピークを越えたので,少しはトレをやり込めると思う。

・胸:バタフライ(3),スミスマシン・インクラインプレス(4)※久しぶり!,ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(3)
・腕:加圧5分間,アームカール(1),プレスダウン(3),GPS(3),ケーブルプリチャーカール(2)
・カーフ:ドンキーカーフ(3)
・腹:アブクランチ150

コメント

13・水/腹,背,ステッパー88点

2011-07-13 22:08:37 | Weblog
《終わった!》
ついに,恒例の“超仕事”が(ほぼ)終わった!
ここに至るために,どれほどの時間(時間外勤務)を費やしたことか!

前も愚痴ったけど,俺と同じ職種でも,同じ仕事をやらないですむ人もいる。

具体的には,毎週1回発行する文書。
これに約3~4時間費やす。
年間で約40回。
しめて4×40=160時間
時間外手当は出ないけど,1時間2000円とすると約320000円!
安い6000円のプロテインなら約53個も買える。
1回2時間トレしたとすれば,約80回分のトレ時間である。

実は,この他にも年に4回ほど「超時間外勤務」がある。
今回のやつがそれ。
今回の仕事だけでも,約50時間はかかっているだろう。
それが年4回だから約200時間の時間外勤務!
合計で360時間で約720000円分!で180回分のトレ!でプロテイン120個分!

わははははははは!
思わず笑っちゃう!
神様,何とかして!

俺は,こんなことをもう30年間もやっている!

でも,あと7年で終わりだね!!!

《トレ》
読んでいる人には悪いけど,愚痴ったら気持ちがすっとしたね!

さあてと,いよいよコンテストモードに突入だね!

・腹:アブクランチ200,アブベンチ100,ハンギングレッグレイズ50
・背:ニンニング(3),スミスマシン・ベントロウ(3),ハンマーロウ(3),ハイパーロウイング(2),合戸式デッドリフト(4)…ここで力尽きた…。
・ステッパー30分間で350kcal

予定では胸と腕までやりたかったが,暑くて根性がなくてギブアップ!

トレ後の体重は68kgでした。

久々ビールを500ml飲んだら,胃が苦しくて大変!

もう,俺は大酒は飲めないな。


コメント

9・土/腹,脚90点

2011-07-09 21:14:47 | Weblog
《まだまだ忙しい!》
パソコンが,仕事専用に使用され,ブログの更新ができない!
まあ,あと1週間程度なので我慢我慢!

忙しいと言いつつも,トレは火,木,土と次のように実施した。
さすがにトレ後のステッパーは無理だった。

5・火/胸,腕
7・木/背,カーフ
9・土/腹,脚
そして明日
10・日/肩,腕の予定

去年の今頃は,関東クラス別に向けて必死でステッパーをやっていたなあ。
今の俺には,時期的に関東クラス別は,ちょっと無理。
コンテストは8月後半あたりがいいな。

7月後半当たりから,本気出して絞ろうっと!

じゃ,これから必死こいて仕事を始めます!



コメント

7月3日(日)脚

2011-07-03 21:50:30 | Weblog
《久しぶり》
毎年恒例の忙しい時期が来た。
今年も仕事が2つ同時進行なので,時間のやりくりが大変。
その隙間を狙ってのトレである。
大変だけど“超充実感!”

ではでは6/30木~7/3日までのトレ報告。

6/30木(腕,カーフ,ステッパー)
 ・加圧,アームカール(2),ワンハンド・ケーブルカール(3),マッスルスタッフプレスダウン(3)

7/1金(肩,三頭)
 ・ラテラルレイズ(4),ケーブルアップライトロウ(3),ポジティブスクワットマシンでフロントプレス(4)※最後に胸椎を痛めた…。ちょっとヤバイ感じ。

7/2土(ケガと仕事でオフ)
 ・湿布をベタベタ貼って,痛み止めを飲んだ。

7/3日(仕事,出張,日サロ,脚トレ,仕事)
 金曜日に痛めた胸椎もだいぶ痛みが引いてきたので,軽く脚トレ決行!
 ・レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(4),シーテッドレッグプレス(3),ライイングレッグカール(2),スティッフデッド(3),ブルガリアン・スクワット(3),加圧4分×2

写真は,今年から通っている日サロ。外観がカッコイイ!

コメント