Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・月/腕88点

2011-10-31 21:26:45 | Weblog
《10月終わる》
東日本大会が終わってから,もう40日も経っていた。
好きなプロテインケーキ食い放題も残り4か月となってしまった。

それにしてもジャンクフードは全く食わなくなった。
マックやケンタは半年近く食ってない。
スイーツ系もほとんど食ってない。
ラーメンも今年に入って2~3回しか食ってない。
別に我慢しているわけではない。特に食いたいと思わないから食わないだけ。
心底,ボディビルダーになったんだなと思っている。

今月は仕事であれこれ忙しかったので,トレやブログ更新もままならなかった。
来月は,さらに忙しくなりそうなので,覚悟してかからなければならない。

《トレ》
・腕:加圧7分間,アームカール(1),アンダーグリップ・プレスダウン(1),ケーブルプリチャーカール(3),GPS(3)

良い感じでパンプして気持ちよかった。

明日は明日の風が吹く…。


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30・日/脚,カーフ90点

2011-10-30 20:24:40 | Weblog
《土日終わる》
あれほど楽しみにしていた土日が終わる。

楽しみと言っても,①朝6~7時まで寝る。②持ち帰りの仕事を終わらせてスッキリする。③牛肉等の食材を買いに行く。④トレを思い切りやる。⑤好きな物を食って酒を飲む。⑥夜10時~11時に寝る。

こんなことを30年間以上もやっている。
ここから②の持ち帰りの仕事がなくなれば“天国”である。
定年まであと7年間。(10年間に伸びる可能性もあるらしい…。)
元気にトレできればいいや!

と言うわけで,明日から3日間頑張りましょう!

《トレ》
脚の日は,朝から気合いが入る。

午前中の腕トレは消えたが,夕方の脚トレは決行!

・脚:レッグエクステンション(2),グレートスクワット(3),マルチアングル・レッグプレス(4),NTKハックスクワット(4),ライイングレッグカール(2),スタンディング・レッグカール(1),スティッフデッド(3)
・カーフ:ドンキーカーフ(3)

晩飯は,すき焼き。
美味かった!

明日は,腕トレ!



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29・土/胸,肩,僧帽/90点

2011-10-29 21:23:33 | Weblog


《失敗は成功の母》
またまたプロテインケーキに失敗?
ひっくり返したら,半分しか返らず,クレープみたいな半月状態になった。
ヤケクソにななって,さらにひっくり返したら,4分の1状態になった。
もったいないので,通常の4倍の厚さのプロテインケーキをカットしたら,あらあらおいしそうなケーキのできあがり!

見た目も食感も良く,また失敗したい逸品となった。
ただ,断面がベタ付くのが課題かな。

《トレ》
仕事で2日ぶりのトレ。
胸が俺の課題なので,胸を最初に持ってきた。
次は,10日ぶりの肩,僧帽。
まあ,痛いのでちょうどよいかな。

それと,ガッツ隊員の“クマさん”が,マッスルスタッフでバックプレスをやると効くと言っていたので,やってみたら,これが効く!ありがとうクマさん。

・胸:インクラインプレス30°(5),ディップス(50kgのダンベルをぶら下げて)(4)
・肩:ラテラルレイズ(マシン)(5),ロープアップライトロウ(3),マッスルスタッフ・バックプレス(5)
・僧帽:マッスルスタッフシュラッグF&B(4)

明日は,午前中に腕,夜は脚の予定。
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26・水/背91点

2011-10-26 21:52:20 | Weblog
《刺激》
この間の飲み会で“バルク久松”君が言っていた。

「動かしている部分には,脂肪は付かない。」
なるほど。と言うことは,

「動かさない部分は,筋肉が発達しない。」
と言うことも言える。

背中のボコボコ感を出すには,いろんな角度から“刺激”することが重要!
今更ながら,考えた俺は,背中の種目を変えた。

新鮮な刺激であった。

《トレ》
・背:ポジティブベントロウ(3),Tバーロウ(4),合戸式デッドリフト(4),ナローパラレルバープルダウン(3),チンニング(3)

のっぺりした背中の肩甲骨周辺をボコボコニ改善しよう!

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23・日/腕85点  24・月/腹,胸88点

2011-10-24 21:16:57 | Weblog


《ビルダーズ飲み会》
恒例(と言っても2回目)の茨城県のコンテストビルダー達の“今年のコンテスト打ち上げ会”をやった。

総勢7人で楽しく,ガンガン飲んで食った。
みんなで,互いに今年のコンテストへの頑張りを称え合った。
全員が“人生ボディビル!”のような男達の集まりなので,ボディビル談義に花が咲き,話は尽きなかった。

そして,最後はお決まりのポージング!
写メを頼んだ,お店のアルバイトのお姉ちゃんが,唖然とした表情で固まってしまったのが何とも可愛らしかった。

また,やろうね!

《トレ》
23(日)
・腕:加圧,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(2),ケーブルプリチャーカール(3),GPS(3)

24(月)
・腹:クランチ100,アブベンチ50,ハンギングレッグレイズ10×3
・胸:バタフライ(3),スミスマシン・インクラインプレス(4),スミスマシン・デクラインプレス(4),ディップス(4)

今日は,身の危険を感じて,さすがに晩酌は止めた。
ノンアルコールビールとジンテイストを味わって飲んでいます。
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22・土/脚75点

2011-10-22 20:31:05 | Weblog
《不調》
最近,不調である。

プロテインケーキの出来がイマイチである。
堅かったり,柔らかすぎたり,焦げたり…。
本来なら,キッチンタイマーとか使って厳密に時間を計って作れば失敗が少ないのだろう。
が,職人気質の俺は自分の料理人?としての“勘”を信じたい。(単に面倒なだけ…)

と言うわけで,昨日に続き,懲りないで今日もプロテインケーキを焼いた。
今日のは,柔らかすぎで,二度焼きしたら焦げた!

《トレ》
日中は何と言うこともなく,仕事をしたり買い物をしたりして夕方からのトレに備えていた。
ところが,いざトレしようとしたら左腰が痛くなった。
特に重い物を持ったり,ひねったりしたわけではない。

それでも,予定の脚トレ決行!

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(2),マルチアングル・レッグプレス(5),ライイングレッグカール(2),スタンディング・レッグカール(2)

トレ後,痛み止めの薬を飲んで,モーラテープを貼った。

明日は,仲良しのボディビル関係者との飲み会だ。
とても楽しみ!


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20・木/胸,肩,僧帽92点

2011-10-20 22:04:35 | Weblog
《魔の木曜日超え!》
今までだと,木曜日に弱かった俺。
ところが,昨日オフを取ったので,少し疲れが取れた。
おかげで,毎週木曜日はオフを取らざるを得なかったが,今日は何とかできた!

と言うことは,“ノー残業デー”の明日は,腕オンリーでトレできそうである。

《トレ》
・胸:スミスマシン・インクラインプレス(4),スミスマシン・デクラインプレス(4),ディップス(3)
・肩:ダンベルリア(4),ラテラルレイズ(マシン)(3),ラテラルレイズ(ダンベル)(3),ケーブルアップライトロウ(3),マッスルスタッフフロントプレス(4)
・僧帽:マッスルスタッフ・シュラッグ・F&B(4)
・腹:少し

今回のプロテインケーキは,少し堅かったな。
予熱時間が長すぎたんだな。
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18・火/腹,背,カーフ88点

2011-10-18 22:08:46 | Weblog
《切磋琢マッスル!》
最近,ガッツ隊員の熱気が凄い。
夜6時~8時をピークに,ガシガシ気合いのトレをしている。

互いのトレを横目でチラチラ見ながら,互いに気合いを発して,気合いをもらっている。
まさに“筋肉の会話”“筋肉の切磋琢磨”状態である。

前にも書いたけど,「人生-仕事=0」と言う生き方は悲しい。(俺は…)
でも,俺は「人生-筋肉=0」かな…?

昨日は,新人隊員のマンツーマン指導でオフ。
かなりやる気マンマンなので,指導のしがいがある。
やり方次第では,短期間でデカくなるだろう。
畑と林と田んぼの「ど田舎筋トレ場」だけど,みんな頑張ってます。



《トレ》
久しぶりの背トレ。

・腹:アブクランチ,アブベンチ
・背:北村プルダウン(3),チンニング(3),ハイパーロウイング(3),ワンハンド・ダンベルロウ(5),合戸式デッドリフト(5)
・カーフ:ドンキーカーフ(4),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(4)

合戸式デッドリフトは,MAX180kgだったので,200kgオーバーを目標に頑張ろう!

次回は,肩・腕の予定。

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16・日/胸,腕95点

2011-10-16 21:09:18 | Weblog
《ドッグ・ポリス》
久しぶりに“良い”映画を見た。
市原隼人主演の“ドッグ・ポリス”である。
最初から最後までハラハラドキドキ!

隣でボリボリポップコーンを食っていた野郎にはムカついたが,それを除けば最高!

肉体派の俺は,犬と人間との荒々しくも強い絆に感動!
家に帰るとすぐに,犬と荒々しくふれ合った俺がいた。

※映画が終わってトイレに行ったら,ポップコーン野郎がいたので,隣で三頭をスクイーズしたら,さっさと出て行った。ポップコーンをボリボリ食いながら映画を見たいなら,家でホームシアターでも作って見ればよい!みんな高い金を出して,映画を見に来ているんだからね!

《トレ》
昨日の脚トレの疲れはほとんど無く(ちょっと残念),気合いの胸トレ決行!
今日は,刺激を変えるためにスミスマシンをメインにした。

・胸:バタフライ(2),スミスマシン・インクラインプレス(5),スミスマシン・デクラインプレス(4)&ディップス(4),ケーブルクロスオーバー(3)

・腕:加圧5分,アームカール(1)※レストポーズ&ドロップ,アンダーグリップ・プレスダウン(1)※レストポーズ&ドロップ,ハンマーグリップ(3)※握力マシン

今日のトレ後の体重は71kg。まだ腕の血管はビロビロ!

次回は“背&カーフ”の予定。
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12水/腕88点 14・土/腹,脚90点

2011-10-15 16:35:41 | Weblog
《土日集中トレ》
最近,土日集中トレとなっている。
平日は,仕事等で忙しいからだ。
10月~1月初旬までは,このパターンになるだろう。
ま,3か月の辛抱だから,我慢,我慢。

以前,全日本選手権で5位となった,山田選手のインタビューで「トレは1週間の中で完結すればよい。」というようなことが書いてあったのを読んで勇気づけられた。

誰だって,週5~6日トレできるわけではない。忙しい中,すき間時間に短時間で集中的にトレすることも大切である。それで,結果を残せたら最高である。

今日は,脚と胸をダブルでやってやろうと考えていたが,体力と気力が続かなかった。

あせらない,あせらない。



《プロレス》
本屋へ行ったら,「燃えろ!新日本プロレス」至高の名勝負コレクションというDVD付きの雑誌が売ってた。今から30年近く前の映像であるが,鮮明で迫力満点である。
俺が,ボディビルにのめり込み始めた頃あこがれだった,ハルク・ホーガン,ダイナマイト・キッドなどの試合も収録されている。
880円でこれは安い!
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10・月/肩88点, 12・水/腕89点

2011-10-12 21:51:43 | Weblog
《全日本選手権大会》
東京の会場まで行けなかったので,仕事部屋でインターネットテレビで午後1時~7時まで仕事をしたり,ダンベルサイドレイズなどをやりながら,観戦していた。

普通にゲストポーザーをやるようなビルダー達が,ゾロゾロ出てきて圧巻!
日本のボディビルの頂点を決める大会にふさわしいものがあった。
大会の結果は,次の通りである。

【ミスター日本】敬称略       
優勝 鈴木 雅, 2位 合戸孝二, 3位 下田雅人, 4位 山田幸浩, 5位 須江正尋, 6位 谷野義弘, 7位 木澤大祐, 8位 須山翔太郎, 9位 相川浩一, 10位 近藤賢司, 11位 高梨圭祐, 12位 林 英二

【ミス日本】
優勝 山之内里子, 2位 今村直子, 3位 神田知子, 4位 清水恵理子, 5位 相馬貴子, 6位 佐々木あゆみ, 7位 恵良律子, 8位 足立晃子, 9位 水間詠子, 10位 廣田由美, 11位 石澤静江, 12位 久野礼子

全体的に見て,バランスと仕上がりを重視していたような感じである。ケツにまでカットを刻んで,あれだけの筋量を維持した鈴木選手は,あっぱれである。

それと高梨選手,入賞おめでとうございます!
久松選手,まだまだデカくなるよ!

《トレ》
ここの所,いろいろあって疲れ気味。
維持程度のトレで筋量アップを図ろうとしているセコイ俺がいた…。

・肩:ダンベルサイドレイズ(8),マッスルスタッフフロントプレス(5),シュラッグ(4)
・腕:加圧,アームカール(1),ケーブルプリチャーカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(2),GPS(3),ハンマーグリップ(2)※握力養成

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9・日/胸,腕88点

2011-10-09 20:35:41 | Weblog


《プロテインケーキ・レシピ》
以前にもGutsブログに書いたんだけども,何人もの人に“ガッツオリジナル・プロテインケーキ”のレシピを聞かれた。そこで,ここでもう一度レシピを紹介します。

(1)味付きのプロテイン300g(これで直径約27cm,厚さ約2cmサイズ)
(2)オートミール約30g(便秘気味の人は,もっと入れると良い)
(3)ドライフルーツ適当(レーズンやブルーべリー系)
(4)ナッツ類適当(クルミ,バナナチップス,アーモンドなど)
(5)果汁100%のオレンジジュース(好みで,アップルジュース,コーヒー,無脂肪乳などもいけるらしい)
(6)全部ミックスして,スプーンが立つくらいの固さで混ぜる。
(7)フライパンで約5分間,弱火で焼く。
(8)裏返して火を止めて5分間,余熱で焼く。
(9)直径30cm程度の皿に移して冷やす。
(10)ラップをして冷蔵庫で冷やして翌日に16等分する。

プロテインの味は俺的には,チョコレート(単品),ストロベリー&バナナ&ラズベリー(三種類ミックス)が好きだ。タッパに入れて常に持ち歩き,1個焼けば2日間持つ。
※写真は,チョコとストロベリー,レア・ストロベリー

どなたか,オリジナルレシピがありましたら,コメントして下さい。

《トレ》
ダブルは無理だったので,夜,胸と腕をやった。

・胸:バタフライ(3),インクラインプレス60°(5),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(5)
・腕:加圧7分間,アームカール(1),アンダーグリップ・プレスダウン(1),バーベルカール(3)

けっこう汗をかいたので,トレ後の体重は70.8kgで気持ちよかった。

明日は,ボディビルの日本一を決める全日本選手権大会である。
選手の皆さんのご健闘を魂を込めて祈ります。

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8・土/脚90点

2011-10-08 22:12:41 | Weblog
《研修旅行》
お久しぶりです。
別に,ボディビル界から引退したわけではありません。

職場で研修旅行があり,俺が幹事だったので,その準備等でトレ不能!
しかも,木・金と旅行で,幹事としてフルスピードで動き回って,汗・汗・汗!

唯一の楽しみは,食事が夜,朝,昼と全部“バイキング”
もちろんビルダーとしての威厳を保った俺は,

(夜)ステーキ食い放題,野菜,魚
(朝)温泉卵・納豆食い放題,野菜,カボチャ
(昼)チキン食い放題,野菜,魚

バイキングでも,高タンパク・低脂肪・低炭水化物・低脂肪を心がけたGutsでした。

ちなみに,それでも帰宅後は体重2kg増だった。

《トレ》
久しぶりの脚。
短時間で゜気持ちの良いトレが出来た。

・レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(5),NTKハックスクワット(3)

明日は,午前中(胸),午後(腕)の予定。
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10月1日(土)/胸90点

2011-10-01 20:34:37 | Weblog
《お口クチュクチュ,モン惰眠》
昨夜は,胃もたれ感があり,晩飯はBCAA,グルタミン,EAAだけ摂って寝てしまった。

朝,目が覚めたのは午後9時過ぎ!
何年ぶりだろう,こんなに寝たのは!

急に涼しくなってきて,夏の疲れが出たのかな?

とりあえず,今日の10時間惰眠は良しとして,明日から5日間かけて,惰眠の分を1時間ずつ取り返すことにした。(俺は,几帳面なので)



《メンテナンス》
器具のメンテナンスをした。
Tバーロウ,プレスダウンバー,ハンマーグリップ,ダンベルのグリップ部分にバット専用グリップテープを巻いた。

これを巻くと,バーが手にフィットしてパワーが出る。
欠点は約半年で痛んでくること。

でも,トレ効率が上がれば良し!

《トレ》
中4日で胸。
肩が壊れているので,いかにしてこの貧胸をでかくするか試行錯誤の連続である。

ここ数年は,パーシャルレップでの“収縮”を重視した多角的なヘビープレス。
でも,そろそろ“何か”を変えなければならない。
それを試行錯誤中である。

・バタフライ(3),インクラインプレス60°(4),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(4)

《食事》
・11時:牛肉150g,野菜サラダ大皿山盛り,納豆1,プロテインケーキ3
・15時:プロテインケーキ4,オールフリー1
・20時:サーモン200g,枝豆1パック,卵白2,野菜サラダ小皿,ビール850ml,ハイボール中ジョッキ2

何か,減量中とほとんど変わらないなあ…。
まあ,無駄な脂肪が付いて醜くなるよりいいか!

《追伸》
1年前のブログを見たら次のようなことが書いてあった。

《「継続は,だれも裏切らない」PHP研究所発行 内藤誼人著作》
コンビニに寄ったら,上記の本が売っていた。
「継続」と言う言葉に惹かれて買った。

パラパラとページをめくったら「ボディビルダー」と言う単語が目に入ったので引用する。

どんな分野でもそうだと思うが,プロの世界では現役でいるかぎり,努力は欠かせない。たとえば,ピアニストがもう十分に弾けるからと,ちょっとでも訓練を怠ると,たちまち「ただの人」になってしまう。ボディビルダーも,目標の身体を作ったら,今度はそれを維持するために,同じくらいの努力をする…。

その他にも,(番号はGutsが付けた)
①自分が決めたことは,絶対に破ってはいけない。
②「継続」というのは,何かと理由をつけてサボろうとする自分の心と戦うことなのだ。
③他人と同じことをやっているうちは,それは「努力」とは呼ばない。他人よりもたくさん努力するからこそ,「人に抜きん出る」ことができるのであって,そこまでいってこそ,初めて努力と呼べるのである。
④努力家であることと,睡眠時間には反比例の関係が見られ,努力家であればあるほど,睡眠時間は減るそうである。元気な人は,長い睡眠時間を必要としないのだ。
⑤言い訳をしていると,どんどん人間の器が小さくなる。自分の器を大きくしたいのであれば,うまくいかない原因はすべて自分にあると思い定めて,人の二倍も,三倍も努力できる人間になりたい。
⑥まず行動せよ,やる気は後からついてくる。感情というものは,行動の後に引っ張られるようにして出てくることもある。
⑦「努力しない」ことの後悔の方が,「努力した」ことの後悔よりも確実に大きくなる。
⑧三日坊主でも,それを30回続ければ3カ月も続いたことになる。

特に俺は,⑤が気に入っている。
ボディビルは,結果が全て。言い訳無用の世界である。

今思えば,かなり“深い”!

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