31.金／雨の7月終わる☔️

【皮膚には優しい？】

例年なら、太陽光と日焼けサロンでガンガン焼いていたが、今年は長梅雨とコロナで天日も日焼けサロンも止めざるを得なかった。

まあ、何十年も紫外線で肌を傷めてきたのでたまにはいいだろう。

でも、色白であまり血管の浮いてない身体は好きじゃない。

梅雨が明けたら、少し日焼けして、体脂肪を落としてドライにしよう。

その方が、暑さを軽減できる。

何よりもカッコイイ‼️

今月は、26日間／31日間トレ決行！

トレ率84%‼️

よく頑張りました。

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47歳(１４年前)の俺は若くて、筋量があった。（関東70kg級3位）

還暦過ぎた今でも、若かった頃の俺に負けないで鍛える‼️

今日も、ありがとうございました。

30.君／新聞交換

【無理せず読む】

約１年半購読していた新聞をやめた。理由は、「疲れる」から。

加齢に伴い、かたい内容は疲れる。

特に政治に偏った内容は疲れる。

いくら新聞で文句を言っても日本の政治は変わらないと思うから…。

それより、日常的な、まったりした記事を読みたくなったのだ。

白黒印刷ばかりも新鮮さがない。

文章だけ羅列すればいい訳ではない。カラーで癒される場も欲しい。

と言うことで新しい新聞が楽しみ。

でも、半年もすると飽きるのかな？

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【何とか胸トレ】

退勤後の犬🐕散歩が、筋肉疲労のバロメーター。

４日連続でトレしたので、身体の内部と精神的疲労が溜まった感じだ。

それで何となくトレオフモード。

でも、セフティースクワットバーのハンドルを変えていたら何となくトレモードに入った感じ…。

たったこれだけかもしれないが、トレの可能性は一段と高まる。

今日の朝食。妻に感謝‼️

ローストビーフ、鶏胸肉がメイン。

色とりどりの野菜も美しい。

山芋、オクラ、シラス入りの納豆も、ネバネバ成分が豊富で旨い。

今日も、ありがとうございました。

29.水／肉の日

【筋肉へ届け】

今日は全国的に「肉の日🍖🥓🥩」

俺は毎日「肉の日」なので問題ないが、60歳過ぎたら積極的に肉を食べるべきだと思う。

でも、

・太るかもしれない。

・胃もたれする。

・値段が高い。

・調理が面倒。

いろんな理由であまり肉を食べない高齢者？がいるようである。

しかし、筋肉、内臓、血液、皮膚、髪の毛、爪、「免疫」…

身体の重要な部分を作る材料がタンパク質。その中でも効率がいいのが動物性タンパク質の「肉」‼️

俺の場合、割と胃もたれしないのが、「鶏胸肉」。

ほぼ毎日食べている。

毎日、サウナスーツを着て2時間以上トレできるのは肉🍖🥓🥩のおかげだと思う。

今日の晩食は、100gで200円のオーストラリア産牛モモ🐂肉を約１kg使ったローストビーフ。

脂身の少ない安い牛モモ肉

ローストビーフの素で味付け

空気を抜いてジップロックへ

低温調理器で60度４時間にセット

強火で表面を焼いて、スライスし、ローストビーフのタレをかけて出来上がり‼️

皆さん、運動をしてから旨い肉を、食べましょう。タンパク質が、筋肉に届きマッスル‼️

今日も、ありがとうございました。

28.火／脂肪との闘い

【価値観の違いか❓】

TVで「コロナ太りの解消」みたいのをやっていた。

あまり真剣に見ていなかったので何となくの記憶である…。

①おしり筋のばし

・大殿筋をストレッチするらしい。

　俺だったらディープスクワット、ヒップスラスト、ランジかな。

②脂肪ほぐし

・筋トレを40年以上しっかりやっていればほぐす脂肪はない。

③空腹睡眠

・朝食前に体幹系の軽い運動

・朝食しっかり食べる

・水を３Ｌ飲む

・寝る５時間前に食事を終える

んー、俺的には寝るまで酒を飲んでいるので、寝る５時間前には飲食中止は辛いかな。

その中でも、特に心に響いた言葉。

◼️食を満たすと栄養を満たすは違う

腹ふさぎに、ただ食えばいいのではない。

特に「タンパク質」が最重要‼️

結論は、どこに人生の「こだわり」を持つかだと思う。

・本能的に好きなものを好きなだけ食べる。（体型や健康は気にしない)

・メリハリのあるカッコイイ体型を維持するために、運動を継続し、バランスの良い食事を心がける。

「こうしなければならない」と言うきまりはない。

ただ、日々の食事と運動が健康を作るのだと信じて生きている。

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今日の朝食。鶏胸肉350gがメインディッシュ。たっぷり野菜も必須。

今日も、ありがとうございました。

27.月／免疫の老兵化

再び

2020.7.18朝日新聞より部分引用。

「be report 」宮坂昌之教授より。

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「これ１つ食べれば免疫を強くする、なんていう食品はありません。

バランスのよい食事を、心がけましょう。」

「免疫は加齢が非常に大きな要素です。50代を過ぎると免疫力は半分になると言われます。

新型コロナの重症者の95%が60代以上というのはうなずける数字です。

高齢者は免疫の経験値は高いがそれぞれの免疫が弱体化する。

いわば免疫も老兵化し、数も減ります。元には戻せません」

◎私たちのとるべき対策は？

①多くの飛沫は2m以内で地面に落ち、1.5m離れれば飛沫を浴びる可能性は極めて小さい。

②マスクを着ければ9割の飛沫は防げる。

③微小飛沫は残るが換気すれば飛散することが確認できました。

つまり、

・他人と1.5mの距離を保つ。

・マスクを着ける。

・空気感染を防ぐために換気する。

・手洗いする。

などの緩やかな接触制限と行動変容で対応できます。

（中略）

「ワクチンが出来れば、新型コロナはインフルエンザと同程度の病原体となりますが、安くて良いワクチンが出来るのには2年以上かかるでしょう。重症化を止める薬が出来れば普通の感染症になりますが、まだ時間が必要です。

しばらくの間、人類は、新型コロナウイルスと共生していかなくてはなりません」

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そうか、

・て　あらい

・ま　すく

・き　ょり

・か　んき

「てまきか」…「手巻きか」

お後がよろしいようで…

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カボスがなりました。

かわいいレモンもなりました。

今日も、ありがとうございました。

26.日／体内時計リセット

【免疫は強すぎてはいけない】

2020.7.18朝日新聞より部分引用。

「be report 」宮坂昌之教授より。

免疫を強くすると言う言い方は不適切です。強すぎると完全な細胞を攻撃します。強くするのではなく、自分が持つ免疫を、フル活用できる状態に保持することが大切。

それにはまずストレスの少ない生活をする。

・有酸素運動をしたり、毎晩お風呂に入って体温を上げたりして、血流をよくする。

・免疫は体内時計がつかさどり、昼は免疫が強くなり、夜は弱くなります。体内時計を毎朝きちんとリセットする。

・朝日を浴び、軽い体操や散歩をして、体内時計が、狂わないようにするのは大きな意味があります。

(続く)…

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たまには、唐揚げ専門店もいいか。

予約制でテイクアウト。

胸トレで大量発汗。

ハイボールがめちゃ旨い‼️

今日も、ありがとうございました。

25.土／Go To 渓谷

【自粛崩壊？】

4連休は絶対に遠出しないと思っていたが、心の迷いから？150kmも離れた山奥の渓谷まで遠出してしまった…。

でも、

・約8時間の道中、自動車から降りたのは、コンビニトイレ、誰もいない海岸、人のいない渓谷。

・食事は、車内で家から持参のプロテインケーキとコーヒー。（誰とも接触せず）

・帰宅後、すぐに手洗い、うがい、入浴、アルコールを飲酒して消毒。

新しい生活様式の中でのwithコロナの遠出だった。

渓谷の緑と水流に癒された。

面白い杉に遭遇。

昨日の脚トレがやばいほど効いていて、今日は迷わずオフ。

明日は、

・ローストビーフを1kg作って、

・約3000枚のDVD整理

・胸、肩、腕トレ、ウォーキング

・美味い酒… の予定。

今日もありがとうございました。

24.金／スポーツの日に

【Go To ②】

連休2日目。

今日家から出たのは、犬の散歩だけ。約１kmの田舎道で誰もいない。

当然マスク無し。

今日のGo To …

①セフティースクワットバーのハンドル設置。既存のハンドルを使って、いい感じである。

とりあえず、150kg×8までやってみた。太腿の筋肉が切れるような痛みは無いが、背中や腰に不快な負担も無かった。

徐々に200kgくらいまで持っていこう。

試行錯誤のトレで３時間。

汗びっしょりで、Tシャツを３枚替えた。（嫁さん洗濯多くて、申し訳ありません…）

②約１か月ぶりのプロテインケーキ作り。今回は、クルミとアーモンドの量を少し増やした。

ケーキカット、包装まで入れて約４時間の緻密な？作業。

これで１か月食えれば楽なもんだ。

ここ数年間コンビニ弁当や外食はしてないなあ。（金と時間の、節約）

何よりも、糖質、悪い油？、添加物等の不要な物を摂らないで済む。

ドライフルーツ、クルミ、アーモンド、オートミールに各５００g×４で計２kgのナチュラルチョコレート味のプロテイン投入！

いつものように冷凍庫でおやすみ😪

ハイビスカス🌺が２つ咲いた‼️

今日も、ありがとうございました。

23.木／４kgサラダチキン

【Go To キャンペーン①】

４連休１日目。

・朝食ガッツリ食う‼️

ゴーヤ、ナスが美味かった！

・ガソリン⛽️給油。もちろん手袋をはめて🧤給油。  その後消毒。

・肉購入。マスク着用、手の消毒。

・鶏胸肉でサラダチキン４kg調理。

・腕トレ2時間

ファンクショナルマシンでオーバーヘッドトライセプス５セット

ケーブルカール５セット

・ワンハンドケーブルプリチャーカール4

・ライイングフレンチプレスW&N5

・スタンディングケーブルカール5

・スタンディングフレンチプレス4

・バーベルカール3

・ナローベンチ3

今日も、ありがとうございました。

22.水／土用も「牛」🐂

【一升マスには一升】

昨日は「土用の丑の日」らしかった。でも俺はウナギは食わなかった。

なぜなら、「一升マスには一升」しか入らない。

胃袋に何を入れるか？

炭水化物、脂、タンパク質…

俺は、迷わず筋肉の材料になると信じている「タンパク質」を選ぶ。

ウナギは、確かに旨い。

しかし、甘いタレと米の糖質コラボで血糖値上昇が危険！

と判断し、牛🐂を選択。

実は、和牛とオーストラリア牛でローストビーフを作って味比べをしようとしていたのだ。

左が和牛、右がオーストラリア牛

和牛は、噛みごたえがあり、密度が高く濃厚。

オーストラリア牛は、サクサク噛めて、やや淡白。

どちらでも、お好きな方で…。

ありがとうございました。

21.火／お金が、もったいない‼️

【Go To Trouble？】

和訳すると、

「強盗トラブル？」

今週末の4連休や夏休みは他県に遠出するなということかな？

Go To には全国世論調査で74%の人が反対なのに、敢えて決行？

感染が拡散している、何で今なの？

「ウイルス🦠拡散キャンペーン」か

Go To キャンペーンの費用、キャンセル料等で、○○マスクと同様の税金の超無駄使い？

まさに、「強盗キャンペーン」‼️

別にわざわざ遠出しなくても俺は日々を満喫できる。

・朝、コーヒーを飲みながら、まったり新聞を飲んであれこれ思索。

・1か月分くらいのサラダチキン、プロテインケーキなどを作る。

・午後約２時間のガッツリ筋トレ。

・安くても栄養価の高い食材（肉、魚、玉子、野菜）を食する。

・そして旨い酒を心ゆくまで飲む。

・翌朝は好きなだけ寝る。

俺にとっては、三密&外出感染リスクを避けた最高の過ごし方である。

逆に、外出や遠出をすると生活の、リズムが狂い「不快」である。

外出せずにはいられない人にとっては、実につまらない生き方かな？

でも、Go To …しなければ、コロナに感染したり、他の人への感染させる比率は下がると思う。

死活問題の業者の方には申し訳ありませんが、今は、Go To しません。

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【体調日中変動】

土曜日の脚トレでレッグプレスをメインにやった。その時腰が丸まり過ぎて５番腰椎と1番仙骨の境目あたりを痛めてしまった。

そこで朝、ヘルニアの薬を飲んで様子を見ることにした。

２時間時間後、薬が効き、何とも言えない怠さに襲われた。

しかし、正午頃には徐々に体調回復。何とか、背トレ決行‼️

・ラットマシンプルダウン5

・アンダーグリッププルダウン5

・マッスルスタッフベントロウ5

・ラットマシンバック4

・プルダウンバック5

・加圧

逆さぶら下がりで背骨が伸びる！

今日も、ありがとうございました。

20.月／雨ニモマケズ☔️

【2か月ぶりの洗車】

あれほど洗車好きだった俺が今年最後に洗車したのは５月の連休か？

コロナのせいにはしたくないが、外出することもなく、長雨で洗車する気にもなれなかった…。

しかし、さすがに今日、久しぶりに雨が降らない日に汚れた自動車に乗るのはいやな気分だった。

仕事帰宅後早速「洗車！」

おまけに、ガラス系コーティング剤まで塗ってやった！

タイヤ、バンパーワックスも塗り、白けた部分が黒々となった。

車内も掃除機をかけ、マットもホコリを落としスッキリ爽やか‼️

明後日は雨の予報だが、それでもいい。

綺麗な自動車で雨の中を走るのも気分がいい。

愛車のスズキXーbeeが爽やか‼️

今日も、ありがとうございました。

19.日／小さな幸せ

【Go To JOYFULL】

国のGo To キャンペーンは、東京除外、キャンセル等で旅行業界は、かえって赤字とか…

本来だったら、これから東京オリンピック景気で、東京は絶好調になるはずだったろう…

誰がこんな状況を想像しただろう…

そんなことを考えても仕方がない。

今を、そしてこれからの生き方を考えるしかない。

落ち込んだ景気を一気に取り戻そうとすると歪みが起こる。

コロナ感染拡大である。

怪我をしたら、焦らず自然と回復するのを待つしかない。

焦って無理すると返って怪我が長引くどころか、再起不能となる。

感染リスクを抑えつつ、些細なことに喜びを感じたい。

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今日は、ちょこっとホームセンターへ観葉植物を買いに行った。

マスク着用、手を消毒、密を避け、短時間で直帰。

これが今のライフスタイル。

外食、密な場所、人との接触は極力避け、

毎晩家でアルコールを飲んで消毒‼️

リビングに設置


玄関に設置

今日もありがとうございました。

18.土／トレする理由

【なぜ続けている？】

俺の人生、何が辛いかと言ったら

「脚トレ」

前日から憂鬱である。

でも、今日は、ひーひー言いながら汗だくで、約２時間の脚トレ終了‼️

それにしても、何でそんなに辛いのに、４０年間以上もトレしているのだろう？

・筋トレで得られる破壊的な刺激がたまらない。

・発汗を伴う100%疲労感がいい。

・トレ後の酒や料理が最高。

・結果、マッチョになれる。

・そして、たぶん健康になれる…

そんな訳で、６２歳に向かっている俺は、日々楽しく筋トレしている。

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久々の「ぶうー、ぶー」のとんかつが美味かった。

とんかつ屋だと2000円以上するが、ここでは約500円。

でも、鶏胸肉１kg買える値段か…

でも、たまにはいいか。

今日も、ありがとうございました。

17.金／マスクは衣類

【裸では過ごせない】

コロナ禍でマスク着用は公然のマナーとなった。

withコロナの時代に突入したからにはマスクは必須で当たり前。

以前に比べて比較的安価でマスクが手に入りやすくなっているので、「買えない！」と答えるのは難しい…

夏用のクールなマスクが出回っているので、「苦しい」も言い訳には…

ここまできたら、「マスクは衣類の一部」と覚悟を決め、当たり前に着用するだけ。

上着を着ないで裸で街を歩いたり勤務したりしたら、マナー的に「顰蹙(ひんしゅく)」である。

さすがに、ノーパンはありえないだろうが…

もちろん、保温、吸汗、外傷などから身体を守るためにも衣類は必要であることは自明だろう。

マスクも、コロナから身を守るために必要な「衣類」である。

「withコロナ=マスクは衣類」

の時代になったのである。

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【邪悪チキン】

淡白な、鶏肉を美味しく食べる調味料？を発見！

その名とも「邪悪チキン？」

もとい！

「ジャークチキン」

色は濃いが、ピリ辛でいける！

今日も、ハードな腕トレの後、美味しくいただきました。

ありがとうございました。