31.水／最大の研修

【異動は最大の研修】

現役時代によく言われた言葉である。職業人として日々努力しているつもりでも、どこかでマンネリや妥協が生じる。自分ではどうしようもないことだ。だからこそ、外部から有無を言わさず環境を変えるのだ。

そうして、再び緊張感や職責を新たに頑張れる。頑張る。

明日４月1日は、年度初めで緊張感の中、様々な出会いがあることだろう。俺も、３つの職場で上司や同僚が変わる。多少の不安もあるが生き甲斐もある。あと少し頑張ろう。

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【トレ率77%】

3月は気温差が激しく、仕事も慌ただしかった割には31日中24日間もトレできたことに感謝。

今日の練習場は夕方6時過ぎでも、気温が20℃近く汗ばんだ。

Tバーロウも、腰にゴムチューブを付けると前傾姿勢が安定して腰痛防止にもなる。

ワンハンドロウも、足重りを腕に付けることで50kg→53kg。

こんなプチ工夫が楽しい。

ダンベルロウは、僧帽筋を厚くする

今日もありがとうございました😊

30.火／花粉症

【加齢麻痺？】

俺の花粉症デビューは40年前の22歳の時だった。朝起きたらクシャミが連発！目も痒かった。

25歳の頃は鼻が詰まって市販の点鼻薬を使いまくった。やがて、その副作用？で３時間の薬効が２時間、１時間、30分、10分…となってしまった…。食事をするのも苦しくなってしまった。酒なんか飲んだら最悪！

とうとう、大学病院まで行って何とか改善。でも、弱い点鼻薬は欠かせない。

最近では、加齢のせいか？症状は軽くなって来ているようである。

でも、飲み薬に加えて下記の薬は欠かせない。

「すこやかvol.70」(ウェルベスト)より引用

今日もありがとうございました😊

29.月／人事異動

【人事異動】

３月は人事異動の季節。

職種、職場、給料…色々変わる

組織の管理職の大きな仕事の一つかもしれない。（俺が管理職時代には結構大変だった…職員の人生がかかっているから…)

・学校間の異動

・学級担任

・校務分掌…

全てが職員の希望通りになるとは限らない…

定年退職した今は、人事に関するプレッシャーはなくなった。

申し訳ないが今となっては

「人事」は「ひとごと」となった。

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【オフ】

昨日のダンベルアップライトラテラルが前腕に入ってしまい、前腕が痛い。日常生活ではありえない筋肉痛である。これも、面白い人生だ。

と言う訳で、今日は4日ぶりの

オフ。明日は休みなので、トコトン胸、カーフ、ウォーキングで追い込むぜ‼️

八坂神社の桜が美しかった

今日もありがとうございました😊

28.日／地味な努力？

【プチ貯筋】

最近、トレダイアリーのおかげで、今日のトレの記録が次のトレに繋がっている。

例えば、今日は肩、背pull、三頭

で約２時間多部位を破壊できた。

・ダンベルアップライトラテラル4

・ダンベルアップライトリア4

・パワーブロックラテラル3

・パワーブロックリア3

・ショルダープレス(ゴム)5

・パラレルプルダウンフロント3

・パラレルプルダウンバック3

・アンダーグリッププルダウン3

・三頭プレスダウンワイド3

・三頭プレスダウンナロー3

上半身がパンプしていい気分。

明日は、胸、二頭、カーフか？

筋肉の疲労具合を検証して、高頻度でプチ破壊するのもありかな。

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【初のプロテインケーキ80p】

約1ヶ月半ぶり？のプロテインケーキ作り。

今回は、通常の4枚を超えて5枚‼️

全部で８０ピースである。

下拵えと焼きで約２時間。

これを冷凍庫で凍らせて約2ヶ月間少しずつ筋肉に補給しマッスル‼️

筋トレは、地味な裏仕事が重要なのです。

今日もありがとうございました😊

【プロテインケーキ80‼️】

27.土／脚トレ終了‼️

【達成感と満足感】

週末土曜日は「脚トレ」。

今日は、休日なので仕事の疲れはない。朝食をガッツリ食って午後からのトレに備える。

いつになく気合が入る。

62歳になって、こんな緊張感を味わえ、トレできることに感謝。

今日も約３時間過激に追い込んだ。

・加圧15分

・レッグプレス7

前回の240kg×7→260kg×7は少し満足‼️

・レッグエクステンション5

・ポジティブスクワット5

・ハムプレス4

・ライイングレッグカール4

・ダンベルランジ4

今日は、20kg×10は何とか決行

・アブベンチ80

・ハンギングレッグレイズ80

怪我せずに追い込めたことに感謝。

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【アミアウトレット】

久しぶりにアミアウトレットへ行った。驚いたことは、俺を含め、体型がふくよかな人が激増…

自粛生活で家に篭っていたら、楽しみは食べて飲むことぐらいなので仕方がないか…。基礎疾患が心配。

唯一の救いは「エヴァ」か？

初号機、地方巡回でアミにいた！

牛久大仏に手が届きそう…

届いた！

今日もありがとうございました😊

26.金／花見30分

【飲まない・食わない・外さない】

桜が🌸美しい季節となった。

今日は、久しぶりの平日休暇だったので埼玉県幸手市の権現堂まで桜を見に行った。

自宅から車で約50分で着いた。

かなりの人混み。

でも、飲み食いしている人は見かけなかった。

みんな「自粛花見」をしている。

俺と妻は、マスクをして桜と菜の花の美しさを堪能して約30分で帰宅。

これだけで十分満足‼️

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【低セット多種目】

花見後、腕トレ。

あと、2ヶ月もすれば半袖。

今年は上腕囲43cmを目指す。

小麦色で血管がビロビロ走った極太の腕を目指す。

今日の腕トレは、低セット多種目で追い込んだ。

・加圧3

・アームカール3

・マッスルスタッフプレスダウン3

・ケーブルプリチャーカール3

・GPS3

・ナローベンチ3

・バーベルカール3

・アンダーグリッププレスダウン3

・バーベルシュラッグ4

明日は、怒涛の脚トレ‼️

ほうれん草、キムチ、温玉コラボが美味かった。

今日もありがとうございました😊

25.木／血糖値スパイク

【米完食の反動】

職場で昼食に弁当を取った。

予想通りご飯がびっちり！

通常なら米を食わずオカズだけを食うが、何となくご飯を食べたら柔らかくて美味しい！

少しだけ…と思って食べていたらオカズの味の濃さに釣られて完食‼️

案の定、14:00過ぎに睡魔と怠さに襲われた。おまけに足の甲まで痛くなった。

夕方5時過ぎには低血糖状態？となり、トレテンションは激下がり。

『血糖値スパイク恐るべし‼️』

しかし、誰もいない練習場で大声を出して気合いを入れた。

アミノ酸をガブガブ飲んだおかげか？　何とかトレ終了‼️

・マシンインクラインプレス60°7

(MAX135kg×5)

・マシンインクラインプレス30°3

・ワンダンベルハイインクラインプレス4

・スミスマシンディクラインプレス5

・ディープディップ4

・ドンキーカーフ5

・アブベンチ80

晩飯うますぎ！

今日もありがとうございました😊

24.水／いのち

【自分の時間】

小学2年生の文科省道徳の資料より引用。

『たすけあって　生きる』　

　日野原 重明

　地球上では、みんながたすけ合って生きています。

　皆さんには、何をするにも、誰とでも仲よく一緒にして、また人の為に何ができるかをいつも考えて、よいことを行ってほしいのです。

　あなたは 「いのち」 をもっています。でも体の中のどこに命があるのかと聞かれると、なかなか答えられないでしょう。

しかし、命とは、次のように説明すると、よりはっきり分かると思います。

　あなたは、朝おきてから何をしましたかと聞かれると、

顔を洗った、朝ごはんを食べた、学校に行って勉強をした、給食を食べた。午後は、運動場でボール遊びをやった。

　家に帰ったら、おやつを食べた。宿題をした。夕ごはんを食べた。それからテレビを見て、そして夜九時から朝六時まで寝た。

　あなたが持っている時間、あなたが自分でつかえる時間、それが、あなたの命なのです。

　その命、あなたの使える時間という命を、これからは人の為にも使ってみようと考えてみませんか。

　命を自分の為だけに使わないで、人の為にも使うこと、それがあなたの命を本当に使うということになるのです。　

　そのことを　あなたに しっかりと考えてほしいのです。

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実に深い。

俺は今日、人のために俺の時間を使ったか？

ん、少し使ったかな。

これからも心がけよう。

春が来てる。

今日もありがとうございました😊

23.火／書いて追い込む‼️

【トレダイアリー効果】

ここ1ヶ月半ほど5年ぶりでトレーニングダイアリーを書いている。

トレの記録をつけると、色々な面でプラス効果があることを再認識。

①トレーニングのサイクルが把握でき、ムラなく全身のトレができる。

②トレの組合せを分析することで、ケガの未然防止ができる。

③最初に本日の、トレメニューを書いてしまうと、途中で挫折できず、最後までやらざるをえない。

④時々トレダイアリーを読み返すと、懐かしさや、達成感を味わうことができる。

こんな感じで書いてマッスル‼️

今日もありがとうございました😊

22.月／オーバー、ザ、オーバーワーク

【自分に勝つ】

夕方頃、一昨日の脚トレの筋肉痛が出てきた。

しゃがんだら立てない状況である。

チビの散歩でも、事前にEAA、BCAA、グルタミンを摂取したがイマイチ回復せず…。

それでも無理矢理ダンベルでアップライトラテラル11.5kg を20回やっただけでバテバテ‼️

思わず、「もう、おしまい！」

と、トレを中断！

でも、気を取り直して、

11.5kg 、16.5kg 、20kg 、22kg…

と、何とか肩サイド、リアを破壊することができた。

やはり気合だね！

続いて

・マシンフロントプレス5

・ケーブルラテラル4

・スタンディングカーフ5

・カーフプレス4

・アブベンチ70

超怠かったけど何とか100分間トレ終了！　

ちょっと無理？したけど、弱かった俺に勝利🏅

今日もありがとうございました😊

21.日／フレイルの日

【2月1日はフレイルの日】

2021.3.21(日)読売新聞社広告局より部分引用

フレイルの評価方法の一つ「日本版フレイル基準」を紹介。

①半年で2kg以上の体重減少がある。

②握力が男性で28kg未満、女性で18kg未満。

③わけもなく疲れたような感じがする。

④歩行速度が1m／秒未満。

⑤運動・体操などを週に1回もしていない。

このうち、3項目以上該当する方はフレイルの疑いがある。

過度な自粛は健康被害を増進する。

（引用終わり）

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【フレイル予防的生活？】

俺は、特にフレイルを予防するために生活しているわけではないが、結果的に予防につながっているようである。

例えば、今日

・鶏胸肉5kg のサラダチキン作り。

これでタンパク質をガッツリ摂る。

昨日の激脚トレ3時間の疲労は残っていたが、今日も何とか「胸、背、三頭、腹、ウォーキングマシン」と追い込めた。

今日は蒸し暑かったので半袖。

腕の血管が見えるように少しずつ皮下脂肪を落とす！

今日もありがとうございました😊

20.土／フレイル予防

【食事、運動、社会参加】

読売新聞　2021.3.8 より部分引用

フレイルは、心身の状態が健康な時よりは弱っているものの、介護が必要なほどではないという「中間の段階」のこと。

65歳以上の約1割が該当し、75歳以上で大きく増えると言われている。

　運動や栄養が不十分だと、筋力が低下し、転倒しやすくなってしまう。そして、外出や人との交流を面倒くさがるようになると、認知機能が衰えたり、うつ症状が表れたりといった精神・心理面への悪影響や、閉じこもりなどの問題にもつながりかねない。

「食事、運動、社会参加」。

これが、フレイルを予防する３本柱だ。

食事は1日3度、多様な食品を組み合わせるのがポイント。特に筋肉のもとになる「タンパク質」を意識したい。

次に、運動。腕や脚などの筋力を鍛え、体の柔軟性やバランスを保つことで、元気に自立した生活を送ることができる。

積極的に社会参加の機会を持つことも大事。住民サロンなどに顔を出し、地域活動や趣味を通して仲間と交流すると、脳が刺激され、認知機能の衰えを防ぐことにつながる。

（引用終わり）

俺的には、「指輪っかテスト」は、いかがなものかと思う。

体重の重い人、昔ふくらはぎに負荷のかかる運動をしていた人、遺伝的にふくらはぎの太い人は、ふくらはぎを囲めない。

一方では、黒人のように、遺伝的？にふくらはぎが細い人は、カーフレイズなどのトレーニングをかなりやっても隙間ができる。

俺的には、特に運動をしなくても、もっこり二つに分かれるふくらはぎを持っている人が羨ましい。

今日は、心が折れそうになりながらも何とか脚トレ完了！

締めの20kgダンベルランジが、３セット目に16回で潰れたのが嫌だったので、４セット目で20回やった‼️

弱かった俺を乗り越えたぜ‼️

今日もありがとうございました😭

19.金／オフ

【明日のために】

4日連続でトレした。

疲れた。

本日、最後の学校勤務退勤後にガクッと疲れた。

と言うことで今日は、トレオフ。

と言うことで練習場の器具チェックをして、床掃除、トイレ掃除。

そして、誰も来ないので消灯。

明日の脚トレのために、寝る。

今日も、ありがとうございました😊

18.木／解除の後に…

【コロナより怖い】

やはり、緊急事態宣言が解除されるようである。

俺的には、変異種コロナ拡大感染以上に国民の「体内破壊」を心配する。

自粛期間中、テレビでは食べ物の番組が、「これでもか❗️」と、糖質メインの食材を宣伝し、多くの国民は、家でひたすら食べる…。

そして、緊急事態宣言解除がさらに追い討ちをかける。

多くの国民は、まず外出して思う存分食べる。恐らく栄養素や食後の運動のことなど考えないだろう。

これでは、確実に高血糖、高血圧、高脂血症のリスクを高めるだろう。

これらは確実に、血管壁をベタベタにし、変異種コロナが付着しやすくなると思う。

その他にも、コロナ以外の基礎疾患、その他の病気で寿命を縮める人が激増するのではないだろうか？

日々、肉、玉子、魚、大豆、アミノ酸、プロテイン、野菜、酒…と、週5(10時間以上)の筋トレをしている俺でさえ脂肪が落ちない。

Anotherコロナ恐るべし‼️

今日もありがとうございました😊

17.水／不調脱出のコツ

【これは私だ】

読売新聞3.14 「日曜の朝に」　より部分引用。（福士由佳子　著）

新型コロナウイルスの感染拡大で生活が一変したこの一年。

いつしか、何をするにも気が晴れず、おっくうになっていると気づいた。

そんなある日、精神科医として60年の臨床経験を持つ神田橋條治さん(84)から、新刊「『心身養生のコツ』補講50」(岩崎学術出版社)が届いた。

「現代人は頭で考えてばかりで、感覚が鈍っているのです」と神田橋さんは笑う。無力感にとらわれたり、意欲が失われたりしたときも、そんな自分をあるがままに受け入れることが大事なのだという。

50のコツで一番簡単なものを教えてくれた。「つらい時は『これは私だ』と口に出してみてください。柔らかな気持ちになれますよ」（引用終わり）

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【加齢を受け入れる】

最近、筋力が低下し、身体のあちこちが痛い。日々老化しているのだから仕方がない。

「これが私だ」

と、若い頃の自分や他の人と比較せず、今の自分を受け入れる。

今日も、GPSで三頭筋のトレをしていたら左の肘が痛くて中断。

ここで無理したら、ケガが長引く。

かわりに、ワンハンドケーブルプレスダウン。

これなら痛くない。

考え方や、やり方を変えることで道が開けることもある。

「これが今の私だ」

今できることを精一杯頑張ろう。

今日もありがとうございました😊