Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30・金/背,カーフ,ステッパー/90点

2010-04-30 21:23:00 | Weblog
《無念!》
ステッパーを踏みながら,長谷川vsモンティエルの試合を見た。

いつになくステッパーの速度が上がっていた。

結果は,残念ながら4R終了間際に,長谷川選手がモンちゃんの嵐のような連打を浴びてTKO…。あそこで倒れちゃえば,ゴングに救われて立ち直れたのかな?

まあ,スポーツには「…たら…,…れば…」は無いから次に向けて歩き始めなければならない。

俺も,関東クラス別は3年連続で予選落ちしているからなあ…。

「もっと早く減量していたら…」「トレをやりこんでいれば…」
なんて,言い訳はしたくないなあ。

明日からの5連休で脂肪を1㎏「燃焼」させてやる!
1日1400kcal消費すれば良いんだ。

来週末までに71㎏台になってやる!

《トレ》
 中5日の背トレ。
・背:プルダウンバック4(最初にやるのは初めて。新鮮な刺激!),北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング2,ポジティブ・ベントロウ3(最近お気に入り),合戸式デッドリフト3(ちょっと左僧帽筋に違和感…)
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹:クランチ200,アブベンチ200,アブ・コースター100
・ステッパー40分(480kcal)

背中が痛いので明日は,どうするかな?
ステッパーだけかな?
明日,起きてから考えよう。

※紫のカリフラワー?をいただきました。
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29・木/午前:脚,カーフ,ステッパー  午後:胸,腕,ステッパー

2010-04-29 20:57:10 | Weblog
《二日酔い》
昨日は,職場の歓迎会だった。
ビールが大好物な俺は注がれるままに,ひたすら飲んで食った。

柚子チューハイなる飲み物もおいしくいただいた。

やや塩分が多かったが,魚料理をメインに高蛋白質のおいしい料理を堪能した。

帰宅後,食卓のテーブルに,おいしそうな煎餅やクッキー,チーズケーキが並んでいたが,強い意志を持って,ハイボールをジョッキ1杯とサプリを飲んで我慢して寝た。

《トレ》
起床後はやや二日酔いで気分不良だったが,午前中,高校野球部のトレを指導していたら,若いパワーをいただいて,元気が出てきた。

野球部が帰って,午前11時~午後1時まで脚トレ決行!

・Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,NTKハックスクワット3,マルチアングルレッグプレス2(疲れて上がらなかった。),近藤選手の真似をして,加圧しながらハックプレス3(ムチャクチャ効いた!),ドンキーカーフ2(膝が笑って続行不能)
・ステッパー20分(250kcal)

午後5時30分~7時

・胸:バタフライ3,スミスマシン・インクラインプレス3,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3
・腕:加圧5分,アームカール3,プレスダウン3,ケーブルフレンチプレス3(裏技…後日紹介),ステッパー30分(360kcal)

明日は,背,僧帽,カーフ,ステッパーの予定

※写真は今日行った花屋で見た「ガザニア」
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26・月/胸,肩,カーフ/90点

2010-04-26 21:52:47 | Weblog
《連続トレ》
昨日,今日と胸トレを連続した。

昨日の張りが少し残っていて,さらに今日のパンプが加わって良い感じであった。

肩を痛めている人は,連続で中重量で短時間で攻めるのも一つの方法かも知れない。
腕なども連続,あるいは1日おきでやるとパンプ感が持続する。
週1で何セットも延々とやるより,お手軽感があって取り組みやすい。

《トレ》
・胸:バタフライ3,スミスマシンインクラインプレス3,ディップ3
・肩:ラテラルレイズ3,ケーブルリア3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・カーフ:スタンディングカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹:クランチ100,アブベンチ50,アブ・コースター50

明日は,脚を高レップ&加圧,腕,ステッパーの予定。
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25・日/背,胸,腕,ステッパー/90点

2010-04-25 21:10:01 | Weblog
《日焼け》
今年は例年になく日焼けしている。
4月に日サロに3回行って,下地を作った。

今日は,久しぶりに晴れたので,少し風が冷たかったが,上半身裸で自動車を2台洗車した。(約1時間)これで,タンニングマシンではうまく焼けない僧帽筋や肩の上部を焼くことができた。GWには,さらに本格的に焼いてみよう。

《トレ》
予想通り予定通りのトレはできなかった。

でも,背,胸,腕,ステッパー(1回)は,できたからいいかあ。

・背:北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,ポジティブ・ベントロウ3,合戸式デッドリフト3
・胸:バタフライ3,スミスマシンインクラインプレス3(大胸筋が痛い!),スミスマシンディクラインプレス3(肩が痛い!俺には合わない!),ディップ3(フィニッシュで胸を絞るようにすると効く。俺にはディップが一番効く)
・腕:加圧5分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・ステッパー:20分(250kcal)

トレ後の体重は72.9㎏だった!

明日は,んーーーと,胸,肩,腕,カーフ,ステッパーかな?
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24・土/脚,カーフ,ステッパー/90点

2010-04-24 20:28:14 | Weblog
《チートデイ》
仕事でお得意様周りをしている。
帰り際に,茶菓をもらうことがある。

煎餅,クッキー,和菓子,洋菓子…。

昼食をあまり食っていないので,午後4時頃に猛烈な空腹感に襲われる。
そんな時に,この茶菓を見るとたまらない…。

昨日はどうにも我慢できなくて,6個ほど食べてしまった。
さすがに旨かった!
特に人工甘味料ではない,自然の「砂糖」は,痺れるほど旨い!

まあ,チートデイということで許してあげよう。

《爆睡&体調不良》
①寒暖の差が激しいせいか?,②仕事が激しいせいか?,③トレが激しいせいか?,④減量が激しいせいか?,⑤根性がないせいか? 昨日は疲れた。

とてもトレをする気になれず,夕食後9時には寝てしまい,朝5時まで「爆睡!」
なぜだか,夜中に肩が痛くて目が覚めた。
この時点で,いつもと違うなと感じた。

起床後,ボーっとして頭がスッキリしない。
体温を測ると,微熱があった。

朝食後90分ほど寝た。(こんなこと年に何回もない。)

2度目の起床後,ジムの掃除をしてたら,少し元気になった。

その後,トレをしたら元気になった。

やはり,トレは,健康に良いことが判明した。

《トレ》
昨日のチートデイの後遺症で,体が浮腫んでいる。
体重も75㎏に戻っている。

さて,一気にkcal摂取を減らすか!

午後1時~2時半
・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,Lカール3,スティフドデッド3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス2

午後6時~7時
・腹:クランチ200,アブベンチ100,アブ・コースター100
・ステッパー35分間(400kcal)

トレ後の体重は73㎏!

明日は,
①朝:ステッパー ②午前中:背中に背,腕,ステッパー ③午後:胸,肩,ステッパーの予定 これなら,72㎏台にいくかな?


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22・木/肩,僧帽,腕,ステッパー/85点

2010-04-22 22:29:28 | Weblog
《IRISアイリス》
昨夜,TBSで韓国発スパイ・アクションドラマ「IRISアイリス」が放映された。

主役のイ・ビョンホンの肉体美がかっこ良かった。

ボディビルダーのような圧倒的なバルクやバリバリのカットは無かったが,無駄な脂肪が無く,きれいなラインのボディだった。

それにしても,どうして日本では肉体派男優がいないのだろうか?
どちらかと言うと,マッチョマンは,お笑い的な存在でテレビにちょっと出ているだけのような気がする。

日本の国民性?と言ったらそれまでだか,何か貧弱でショボイ気がするのは俺だけだろうか?

男だけじゃなくて,女も,枯れ枝のように細いだけの体が,もてはやされているような気がする。俺的には,女性はある程度のメリハリのあるボリュームがあった方が美しいと感じる。

そのためには,バランス良く食べて,適度な筋トレをすることが重要だと思う。

鍛えた体こそ,最高のファッションだと思うのは,俺だけだろうか…。

《トレ》
今日もトレ前のプロテイン60gのタイミングが取れず,アミノタブで急場を凌いだ。
それでもトレ決行!

・肩:ラテラルレイズ3,ケーブルリア3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフ・フロント&バック
・腕:加圧5分,アームカール3,ケーブルキックバック3
・ステッパー20分(220kcal)
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21・水/胸,腕,ステッパー/88点

2010-04-21 22:12:07 | Weblog
《肉》
最近開店して「とりせん」で鶏肉と牛肉の特売があった。

・牛肉ステーキ用100gで98円。
・鳥胸肉100gで38円。

と言うわけで,牛肉を3㎏,鶏肉を10㎏購入!

嫁さんは唖然としながら,肉を1つずつパックして冷凍してくれた。

ありがとう!

いよいよ本格的減量開始だ!

《トレ》
今日は,朝から米を1粒も食っていなかった。
そのせいか,トレ中にテンションダウン…。

慌てて糖分を摂ったが,あまりパンプ感は得られなかった…。

やはり,少しの炭水化物や糖分の必要性を感じた。

大切なのは,栄養のバランスとトータルkcal。

・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧5分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3,プレスダウン3
・腹:クランチ200,アブベンチ100,ハンギングレッグレイズ50
・ステッパー20分間(250kcal)
・万歩計:9000歩(230kcal)

今日は,あまりkcal消費できなかったな。

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19・月/背,腕/92点

2010-04-19 22:19:42 | Weblog
《プロテインカット》
最近,朝6時の朝食から米を外したら,午前10時頃までの胃もたれ感が無くなった。
やはり食い過ぎていたようである。

俺は,食材の種類が多いから,結果的に食べ過ぎてしまうのだ。

現在は,大量の野菜と鶏肉か牛肉がメインである。
食後の胃もたれ感も少ない。

昼は相変わらず,プロテイン60gを飲んだ後,社食をほんの少しだけ食べる。
今日も,卵焼き50g程度とご飯50gと肉と野菜の煮物70g程度だけ。

夕方は会議が長引いて,プロテイン60gとソイジョイ(400kcal程度)を食べるタイミングを逃して,アミノタブ20粒(蛋白質約15g)程度で済ました。

おかげで,トレ前に空腹感でクラクラした。
やはりトレ前には,ある程度のkcalは必要だと実感した。

でも,トレを始めてしまえば何とかできてしまうのも事実であるが…。

《トレ》
3日間で4回トレした。その中で腕は3回トレした。(超高頻度トレである。)
でも,世の中には,1日に3回腕トレをする人もいるらしい。(朝,昼,夜)

・背:プルダウンフロント3,ポジティブ・ベントロウを片手でワンハンドロウ3,スミスマシン・ドリアンローイング3,合戸式デッドリフト4(これが最近最高に効く! ※写真参照。)
・腕:加圧5分,アームカール2,ワンハンドプリチャーケーブルカール3,プレスダウンワイド3,GPS3

空腹にもかかわらず,良いトレができた。

晩飯:大量の野菜,牛肉300g,卵2,納豆1,ビール500ml,ハイボール1杯

明日は,胸,肩&ステッパーの予定
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18・日/午前:脚・腕, 午後:肩,僧帽,カーフ/95点

2010-04-18 21:10:20 | Weblog
《ダブル・スプリット…D・S》
久々D・Sを決めた。

午前11時~12時30分,午後6時~7時30分

気持ちさえしっかりしていれば,D・Sは,可能であることが分かった。

ポイントは,朝早く起きて朝食を早く食べること。
そうすれば,午前中に血糖値が上がってパワフルにトレできる。
午前中のトレ後にガッツり食っておけば,筋肉中にグリコーゲンが溜まったような気がして夕方トレにも気合いが入る。
1日に2回もアナボリックな状態が作れる。栄養の吸収率も高まるような気がする。
時間が取れれば,最高のトレ法だと思う。

これに,早朝の有酸素トレができれば最高だ。(来週の休日から実施する予定)

《日サロ》
今年に入って2回目の日焼けサロン。
1回目は6000Wで25分間で慣らした。
2回目は13000Wで20分間焼いた。

風呂に入ったときにそれほど痛くなかったので,下地作りとしてはイイ感じてある。
でも,1回分の日サロ代で鶏肉が1.5㎏~2㎏買えると思うと,もったいないなあ!

10回分で20㎏かよ…。 ああ,もったいない! 皮膚にも悪い…。

《トレ》
【午前】
・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ライイングレッグカール3,スティフドデッド3
・腕:アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3

【午後】
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,アップライトロウ3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック3
・ステッパー30分(350kcal)

明日は,背,腕,ステッパーの予定


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17・土/胸,腕,ステッパー/90点

2010-04-17 18:06:52 | Weblog
《怪しい食生活》
昨日は,歓送迎会でトレがてきなかった。
また,相当飲酒することが予想されたので,日中のカロリーを抑えた。

朝食:鳥200g,納豆1,卵1,ツナ缶1,野菜山盛り,みそ汁,ケーキ
間食:アミノタブ10錠×3回に分けて
昼食:社食のうどん定食からうどんを抜いて,具と春雨サラダだけ。
夜食:ビール飲み放題。刺身,ウナギ,にぎり寿司のネタだけ,唐揚げ少し,帰宅後アミノタブ10錠,いつものサプリ(ケンタイビマルチタミン,コンドロイチン,ビオフェルミン,ビタミンC,メチコバール,キョーレオピン)

かなり怪しい食生活になってきてしまった…。
でも,それなりにバランスは取れているかな?

夜は爆睡!

《トレ》
久しぶりの昼トレ。
マツエJさん,K君と一緒の時間帯だった。

・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・腕:加圧5分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・ステッパー35分(400kcal)

明日は早起きしてダブルスプリットで脚,背・肩を攻めてみよう。

ああ,トレーニングは本当に楽しい!
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15・木/背中バキバキ筋肉痛でオフ

2010-04-15 20:31:39 | Weblog
《ケーキオンパレード》
今日は愛する嫁さんの誕生日。

結婚当初(20年以上前)は,俺がトレばかりしているので,よく愚痴られた。
当時は,市の体育館でトレしていた。

子どもができて,夜外出するのが難しくなったので,家にトレ場を作った。
おかげで,トレ三昧の日々。

そのうち,嫁さんも諦めてくれた…。

減量食も毎日作ってくれている。

と言うわけで,日々の感謝の気持ちを込めてケーキを買ってきた。

そしたら,娘もケーキを買ってきて,ケーキオンパレードとなった。

俺は,減量中なので,一口食べさせて貰って満足!

でも,明日の朝食後に食べてみよう。

《減量》
明日,お得意様との総会の準備のために,もの凄い忙しさである。
それが終われば,トレ後のステッパーも再開できそうである。

体重は,帰宅後の入浴時で72.8㎏と3日間で約3㎏減っていた。

これは,①摂取カロリーを落としたため。 ②職場での歩数が連日15000歩を超えていること。 ③寒くてオシッコがたくさん出たこと等が原因かな?

来週から日サロへも行って,いよいよ本格的に調整開始である。

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14・水/背,腕/90点

2010-04-14 22:01:50 | Weblog
《少し減った!》
2日間朝食でご飯を抜いたせいか,体重が1㎏程度減っていた。
それと,トレ中に飲んでいた,高カロリースペシャルドリンクから,カーボを抜いたことも体重減の要因か?

いずれにせよ,甘い考えで体重を落とそうと考えていた俺が浅はかだった。

体中の脂肪をそぎ落とすんだから,少しぐらいのダイエットでは無理無理。
中年の体は代謝が落ちているから,脂肪は頑固に張り付いたままになる。

そう言いながら,ストロングオフ(アサヒ)を飲んでいる俺は思い切り甘い!

でも,最後までビール(発泡酒でした…)を飲み続けながら体脂肪を3%にしたら,凄いだろうなあ。 よーし,やってやるよ!

《トレ》
・背:プルダウンフロント3,R.Rハイパーロウイング3,ワンハンド・ポジティブ・ベントロウ3,プルダウンバック3
・腕:加圧5分2セット(加圧してのアームカールは前腕に効いてしまいイマイチ),ワンハンドプリチャーケーブルカール3,GPS3



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13・火/脚,カーフ,腹,背/90点

2010-04-13 21:50:47 | Weblog
《何かを変えなければ…》
体重が落ちないので,朝食から米を外した。
約200kcal減である。
もちろん,蛋白質はしっかり摂った。

朝:牛肉200g,豚肉100g,卵1,納豆1,野菜山盛り(キャベツ,レタス,パプリカ,タマネギ,ブロッコリー,トマト)

おかげで,午前10時頃,心地よい空腹感が訪れた。
もちろん,アミノタブで空腹感を満たした。

そういえば,5年前に関東クラス別で3位になった時は,空腹感と低血糖で毎日クラクラしながら仕事をしていたな。

俺は,炭水化物を摂ると浮腫むと言うことを忘れていた…。

明日からは,昼のプロテイン60gを止めてみよう。

《トレ》
・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス4,NTKハックスクワット3,ライイングレッグカール3,スティフドデッド3,ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹:アブベンチ50,アブ・コースター50
・背:チンニング3,パラレルバーチンニング3

明日は,仕事を速攻終わりにして,背,僧帽,腕の予定。

《シュラッグ》
最近の俺のシュラッグは,マッスル・スタッフを使ってのトレのみ。

フロント3,バック3で終了。
可動域は狭く,下まで降ろさない。
フィニッシュで,限界まで静止維持するのがポイント。
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12・月/胸,肩,腕/88点

2010-04-12 21:29:31 | Weblog
《落ちない…》
朝:お握り中1個,鶏肉200g,納豆1,卵2,焼き魚1,野菜沢山,みそ汁1
昼:プロテイン60g,社食30%
夕方:プロテイン60g,ソイジョイ1
夜:牛肉200g,納豆1,野菜超山盛り,ビール700ml,ハイボール1
間食:アミノタブ50粒程度
トレ中:スペシャルドリンク300kcal程度

これで,体重が減らない…。

何かを削るか?
それとも,運動量を増やすか?

よし,職場で歩き回ろう!(1日20000歩以上)

《トレ》
・胸:ポジティブフライ3,ポジティブベンチ3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・肩:ラテラルレイズ3,マッスル・スタッフフロントプレス3,シュラッグ・フロント&バック3
・腕:加圧5分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・万歩計:12257歩(281kcal)

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10・土/背,ステッパー88点

2010-04-10 20:49:04 | Weblog
《めまい》
昨夜,寝る前に花粉症の薬を飲んだせいか,朝起きて怠かった。
そしてら,その状態がずっと続いていた。

何か悪い病気かな?なんて心配になってしまった。

たぶん新年度の疲れが出てきたのかも知れない。
来週1週間がピークかな。

GWの頃には一段落すると思う。

給料を貰っているんだから,頑張ろう!

《トレ》
体重は74㎏になった。あと5㎏は,落としたい。

・背:フロントプルダウン3,北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,片腕ポジティブベントロウ3,合戸式デッドリフト4,プルダウンバック3
・ステッパー:30分間(350kcal消費)
・明日トレ:肩,腕,僧帽,カーフ,ステッパー

明日は,新装オープンした「とりせん」へ行ってみよう。
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