３０・金／背，カーフ，ステッパー／９０点

《無念！》
ステッパーを踏みながら，長谷川vsモンティエルの試合を見た。

いつになくステッパーの速度が上がっていた。

結果は，残念ながら４Ｒ終了間際に，長谷川選手がモンちゃんの嵐のような連打を浴びてＴＫＯ…。あそこで倒れちゃえば，ゴングに救われて立ち直れたのかな？

まあ，スポーツには「…たら…，…れば…」は無いから次に向けて歩き始めなければならない。

俺も，関東クラス別は３年連続で予選落ちしているからなあ…。

「もっと早く減量していたら…」「トレをやりこんでいれば…」
なんて，言い訳はしたくないなあ。

明日からの５連休で脂肪を１㎏「燃焼」させてやる！
１日１４００kcal消費すれば良いんだ。

来週末までに７１㎏台になってやる！

《トレ》
　中５日の背トレ。
・背：プルダウンバック４（最初にやるのは初めて。新鮮な刺激！），北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング２，ポジティブ・ベントロウ３（最近お気に入り），合戸式デッドリフト３（ちょっと左僧帽筋に違和感…）
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ２００，アブベンチ２００，アブ・コースター１００
・ステッパー４０分（４８０kcal）

背中が痛いので明日は，どうするかな？
ステッパーだけかな？
明日，起きてから考えよう。

※紫のカリフラワー？をいただきました。

２９・木／午前：脚，カーフ，ステッパー 午後：胸，腕，ステッパー

《二日酔い》
昨日は，職場の歓迎会だった。
ビールが大好物な俺は注がれるままに，ひたすら飲んで食った。

柚子チューハイなる飲み物もおいしくいただいた。

やや塩分が多かったが，魚料理をメインに高蛋白質のおいしい料理を堪能した。

帰宅後，食卓のテーブルに，おいしそうな煎餅やクッキー，チーズケーキが並んでいたが，強い意志を持って，ハイボールをジョッキ１杯とサプリを飲んで我慢して寝た。

《トレ》
起床後はやや二日酔いで気分不良だったが，午前中，高校野球部のトレを指導していたら，若いパワーをいただいて，元気が出てきた。

野球部が帰って，午前１１時～午後１時まで脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，ＮＴＫハックスクワット３，マルチアングルレッグプレス２（疲れて上がらなかった。），近藤選手の真似をして，加圧しながらハックプレス３（ムチャクチャ効いた！），ドンキーカーフ２（膝が笑って続行不能）
・ステッパー２０分（２５０kcal）

午後５時３０分～７時

・胸：バタフライ３，スミスマシン・インクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧５分，アームカール３，プレスダウン３，ケーブルフレンチプレス３（裏技…後日紹介），ステッパー３０分（３６０kcal）

明日は，背，僧帽，カーフ，ステッパーの予定

※写真は今日行った花屋で見た「ガザニア」

２６・月／胸，肩，カーフ／９０点

《連続トレ》
昨日，今日と胸トレを連続した。

昨日の張りが少し残っていて，さらに今日のパンプが加わって良い感じであった。

肩を痛めている人は，連続で中重量で短時間で攻めるのも一つの方法かも知れない。
腕なども連続，あるいは１日おきでやるとパンプ感が持続する。
週１で何セットも延々とやるより，お手軽感があって取り組みやすい。

《トレ》
・胸：バタフライ３，スミスマシンインクラインプレス３，ディップ３
・肩：ラテラルレイズ３，ケーブルリア３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：クランチ１００，アブベンチ５０，アブ・コースター５０

明日は，脚を高レップ＆加圧，腕，ステッパーの予定。

２５・日／背，胸，腕，ステッパー／９０点

《日焼け》
今年は例年になく日焼けしている。
４月に日サロに３回行って，下地を作った。

今日は，久しぶりに晴れたので，少し風が冷たかったが，上半身裸で自動車を２台洗車した。（約１時間）これで，タンニングマシンではうまく焼けない僧帽筋や肩の上部を焼くことができた。ＧＷには，さらに本格的に焼いてみよう。

《トレ》
予想通り予定通りのトレはできなかった。

でも，背，胸，腕，ステッパー（１回）は，できたからいいかあ。

・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ポジティブ・ベントロウ３，合戸式デッドリフト３
・胸：バタフライ３，スミスマシンインクラインプレス３（大胸筋が痛い！），スミスマシンディクラインプレス３（肩が痛い！俺には合わない！），ディップ３（フィニッシュで胸を絞るようにすると効く。俺にはディップが一番効く）
・腕：加圧５分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・ステッパー：２０分（２５０kcal）

トレ後の体重は７２.９㎏だった！

明日は，んーーーと，胸，肩，腕，カーフ，ステッパーかな？

２４・土／脚，カーフ，ステッパー／９０点

《チートデイ》
仕事でお得意様周りをしている。
帰り際に，茶菓をもらうことがある。

煎餅，クッキー，和菓子，洋菓子…。

昼食をあまり食っていないので，午後４時頃に猛烈な空腹感に襲われる。
そんな時に，この茶菓を見るとたまらない…。

昨日はどうにも我慢できなくて，６個ほど食べてしまった。
さすがに旨かった！
特に人工甘味料ではない，自然の「砂糖」は，痺れるほど旨い！

まあ，チートデイということで許してあげよう。

《爆睡＆体調不良》
①寒暖の差が激しいせいか？，②仕事が激しいせいか？，③トレが激しいせいか？，④減量が激しいせいか？，⑤根性がないせいか？　昨日は疲れた。

とてもトレをする気になれず，夕食後９時には寝てしまい，朝５時まで「爆睡！」
なぜだか，夜中に肩が痛くて目が覚めた。
この時点で，いつもと違うなと感じた。

起床後，ボーっとして頭がスッキリしない。
体温を測ると，微熱があった。

朝食後９０分ほど寝た。（こんなこと年に何回もない。）

２度目の起床後，ジムの掃除をしてたら，少し元気になった。

その後，トレをしたら元気になった。

やはり，トレは，健康に良いことが判明した。

《トレ》
昨日のチートデイの後遺症で，体が浮腫んでいる。
体重も７５㎏に戻っている。

さて，一気にkcal摂取を減らすか！

午後１時～２時半
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・カーフ：ドンキーカーフ３，カーフプレス２

午後６時～７時
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００，アブ・コースター１００
・ステッパー３５分間（４００kcal）

トレ後の体重は７３㎏！

明日は，
①朝：ステッパー　②午前中：背中に背，腕，ステッパー　③午後：胸，肩，ステッパーの予定　これなら，７２㎏台にいくかな？

２２・木／肩，僧帽，腕，ステッパー／８５点

《ＩＲＩＳアイリス》
昨夜，ＴＢＳで韓国発スパイ・アクションドラマ「ＩＲＩＳアイリス」が放映された。

主役のイ・ビョンホンの肉体美がかっこ良かった。

ボディビルダーのような圧倒的なバルクやバリバリのカットは無かったが，無駄な脂肪が無く，きれいなラインのボディだった。

それにしても，どうして日本では肉体派男優がいないのだろうか？
どちらかと言うと，マッチョマンは，お笑い的な存在でテレビにちょっと出ているだけのような気がする。

日本の国民性？と言ったらそれまでだか，何か貧弱でショボイ気がするのは俺だけだろうか？

男だけじゃなくて，女も，枯れ枝のように細いだけの体が，もてはやされているような気がする。俺的には，女性はある程度のメリハリのあるボリュームがあった方が美しいと感じる。

そのためには，バランス良く食べて，適度な筋トレをすることが重要だと思う。

鍛えた体こそ，最高のファッションだと思うのは，俺だけだろうか…。

《トレ》
今日もトレ前のプロテイン６０gのタイミングが取れず，アミノタブで急場を凌いだ。
それでもトレ決行！

・肩：ラテラルレイズ３，ケーブルリア３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフ・フロント＆バック
・腕：加圧５分，アームカール３，ケーブルキックバック３
・ステッパー２０分（２２０kcal）

２１・水／胸，腕，ステッパー／８８点

《肉》
最近開店して「とりせん」で鶏肉と牛肉の特売があった。

・牛肉ステーキ用１００gで９８円。
・鳥胸肉１００gで３８円。

と言うわけで，牛肉を３㎏，鶏肉を１０㎏購入！

嫁さんは唖然としながら，肉を１つずつパックして冷凍してくれた。

ありがとう！

いよいよ本格的減量開始だ！

《トレ》
今日は，朝から米を１粒も食っていなかった。
そのせいか，トレ中にテンションダウン…。

慌てて糖分を摂ったが，あまりパンプ感は得られなかった…。

やはり，少しの炭水化物や糖分の必要性を感じた。

大切なのは，栄養のバランスとトータルkcal。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧５分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，プレスダウン３
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ５０
・ステッパー２０分間（２５０kcal）
・万歩計：９０００歩（２３０kcal）

今日は，あまりkcal消費できなかったな。

１９・月／背，腕／９２点

《プロテインカット》
最近，朝６時の朝食から米を外したら，午前１０時頃までの胃もたれ感が無くなった。
やはり食い過ぎていたようである。

俺は，食材の種類が多いから，結果的に食べ過ぎてしまうのだ。

現在は，大量の野菜と鶏肉か牛肉がメインである。
食後の胃もたれ感も少ない。

昼は相変わらず，プロテイン６０gを飲んだ後，社食をほんの少しだけ食べる。
今日も，卵焼き５０g程度とご飯５０gと肉と野菜の煮物７０g程度だけ。

夕方は会議が長引いて，プロテイン６０gとソイジョイ（４００kcal程度）を食べるタイミングを逃して，アミノタブ２０粒（蛋白質約１５g）程度で済ました。

おかげで，トレ前に空腹感でクラクラした。
やはりトレ前には，ある程度のkcalは必要だと実感した。

でも，トレを始めてしまえば何とかできてしまうのも事実であるが…。

《トレ》
３日間で４回トレした。その中で腕は３回トレした。（超高頻度トレである。）
でも，世の中には，１日に３回腕トレをする人もいるらしい。（朝，昼，夜）

・背：プルダウンフロント３，ポジティブ・ベントロウを片手でワンハンドロウ３，スミスマシン・ドリアンローイング３，合戸式デッドリフト４（これが最近最高に効く！　※写真参照。）
・腕：加圧５分，アームカール２，ワンハンドプリチャーケーブルカール３，プレスダウンワイド３，ＧＰＳ３

空腹にもかかわらず，良いトレができた。

晩飯：大量の野菜，牛肉３００g，卵２，納豆１，ビール５００ml，ハイボール１杯

明日は，胸，肩＆ステッパーの予定

１８・日／午前：脚・腕， 午後：肩，僧帽，カーフ／９５点

《ダブル・スプリット…Ｄ・Ｓ》
久々Ｄ・Ｓを決めた。

午前１１時～１２時３０分，午後６時～７時３０分

気持ちさえしっかりしていれば，Ｄ・Ｓは，可能であることが分かった。

ポイントは，朝早く起きて朝食を早く食べること。
そうすれば，午前中に血糖値が上がってパワフルにトレできる。
午前中のトレ後にガッツり食っておけば，筋肉中にグリコーゲンが溜まったような気がして夕方トレにも気合いが入る。
１日に２回もアナボリックな状態が作れる。栄養の吸収率も高まるような気がする。
時間が取れれば，最高のトレ法だと思う。

これに，早朝の有酸素トレができれば最高だ。(来週の休日から実施する予定)

《日サロ》
今年に入って２回目の日焼けサロン。
１回目は６０００Ｗで２５分間で慣らした。
２回目は１３０００Ｗで２０分間焼いた。

風呂に入ったときにそれほど痛くなかったので，下地作りとしてはイイ感じてある。
でも，１回分の日サロ代で鶏肉が１.５㎏～２㎏買えると思うと，もったいないなあ！

１０回分で２０㎏かよ…。　ああ，もったいない！　皮膚にも悪い…。

《トレ》
【午前】
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スティフドデッド３
・腕：アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３

【午後】
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，アップライトロウ３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３
・ステッパー３０分（３５０kcal）

明日は，背，腕，ステッパーの予定

１７・土／胸，腕，ステッパー／９０点

《怪しい食生活》
昨日は，歓送迎会でトレがてきなかった。
また，相当飲酒することが予想されたので，日中のカロリーを抑えた。

朝食：鳥２００g，納豆１，卵１，ツナ缶１，野菜山盛り，みそ汁，ケーキ
間食：アミノタブ１０錠×３回に分けて
昼食：社食のうどん定食からうどんを抜いて，具と春雨サラダだけ。
夜食：ビール飲み放題。刺身，ウナギ，にぎり寿司のネタだけ，唐揚げ少し，帰宅後アミノタブ１０錠，いつものサプリ（ケンタイビマルチタミン，コンドロイチン，ビオフェルミン，ビタミンＣ，メチコバール，キョーレオピン）

かなり怪しい食生活になってきてしまった…。
でも，それなりにバランスは取れているかな？

夜は爆睡！

《トレ》
久しぶりの昼トレ。
マツエＪさん，Ｋ君と一緒の時間帯だった。

・胸：ポジティブフライ３，インクラインプレス３，ケーブルクロスオーバー３，ディップ３
・腕：加圧５分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・ステッパー３５分（４００kcal）

明日は早起きしてダブルスプリットで脚，背・肩を攻めてみよう。

ああ，トレーニングは本当に楽しい！

１５・木／背中バキバキ筋肉痛でオフ

《ケーキオンパレード》
今日は愛する嫁さんの誕生日。

結婚当初（２０年以上前）は，俺がトレばかりしているので，よく愚痴られた。
当時は，市の体育館でトレしていた。

子どもができて，夜外出するのが難しくなったので，家にトレ場を作った。
おかげで，トレ三昧の日々。

そのうち，嫁さんも諦めてくれた…。

減量食も毎日作ってくれている。

と言うわけで，日々の感謝の気持ちを込めてケーキを買ってきた。

そしたら，娘もケーキを買ってきて，ケーキオンパレードとなった。

俺は，減量中なので，一口食べさせて貰って満足！

でも，明日の朝食後に食べてみよう。

《減量》
明日，お得意様との総会の準備のために，もの凄い忙しさである。
それが終われば，トレ後のステッパーも再開できそうである。

体重は，帰宅後の入浴時で７２.８㎏と３日間で約３㎏減っていた。

これは，①摂取カロリーを落としたため。　②職場での歩数が連日１５０００歩を超えていること。　③寒くてオシッコがたくさん出たこと等が原因かな？

来週から日サロへも行って，いよいよ本格的に調整開始である。

１４・水／背，腕／９０点

《少し減った！》
２日間朝食でご飯を抜いたせいか，体重が１㎏程度減っていた。
それと，トレ中に飲んでいた，高カロリースペシャルドリンクから，カーボを抜いたことも体重減の要因か？

いずれにせよ，甘い考えで体重を落とそうと考えていた俺が浅はかだった。

体中の脂肪をそぎ落とすんだから，少しぐらいのダイエットでは無理無理。
中年の体は代謝が落ちているから，脂肪は頑固に張り付いたままになる。

そう言いながら，ストロングオフ（アサヒ）を飲んでいる俺は思い切り甘い！

でも，最後までビール（発泡酒でした…）を飲み続けながら体脂肪を３％にしたら，凄いだろうなあ。　よーし，やってやるよ！

《トレ》
・背：プルダウンフロント３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンド・ポジティブ・ベントロウ３，プルダウンバック３
・腕：加圧５分２セット（加圧してのアームカールは前腕に効いてしまいイマイチ），ワンハンドプリチャーケーブルカール３，ＧＰＳ３

１３・火／脚，カーフ，腹，背／９０点

《何かを変えなければ…》
体重が落ちないので，朝食から米を外した。
約２００kcal減である。
もちろん，蛋白質はしっかり摂った。

朝：牛肉２００g，豚肉１００g，卵１，納豆１，野菜山盛り（キャベツ，レタス，パプリカ，タマネギ，ブロッコリー，トマト）

おかげで，午前１０時頃，心地よい空腹感が訪れた。
もちろん，アミノタブで空腹感を満たした。

そういえば，５年前に関東クラス別で３位になった時は，空腹感と低血糖で毎日クラクラしながら仕事をしていたな。

俺は，炭水化物を摂ると浮腫むと言うことを忘れていた…。

明日からは，昼のプロテイン６０gを止めてみよう。

《トレ》
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス４，ＮＴＫハックスクワット３，ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹：アブベンチ５０，アブ・コースター５０
・背：チンニング３，パラレルバーチンニング３

明日は，仕事を速攻終わりにして，背，僧帽，腕の予定。

《シュラッグ》
最近の俺のシュラッグは，マッスル・スタッフを使ってのトレのみ。

フロント３，バック３で終了。
可動域は狭く，下まで降ろさない。
フィニッシュで，限界まで静止維持するのがポイント。

１２・月／胸，肩，腕／８８点

《落ちない…》
朝：お握り中１個，鶏肉２００g，納豆１，卵２，焼き魚１，野菜沢山，みそ汁１
昼：プロテイン６０g，社食３０％
夕方：プロテイン６０g，ソイジョイ１
夜：牛肉２００g，納豆１，野菜超山盛り，ビール７００ml，ハイボール１
間食：アミノタブ５０粒程度
トレ中：スペシャルドリンク３００kcal程度

これで，体重が減らない…。

何かを削るか？
それとも，運動量を増やすか？

よし，職場で歩き回ろう！（１日２００００歩以上）

《トレ》
・胸：ポジティブフライ３，ポジティブベンチ３，ケーブルクロスオーバー３，ディップ３
・肩：ラテラルレイズ３，マッスル・スタッフフロントプレス３，シュラッグ・フロント＆バック３
・腕：加圧５分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・万歩計：１２２５７歩（２８１kcal）

１０・土／背，ステッパー８８点

《めまい》
昨夜，寝る前に花粉症の薬を飲んだせいか，朝起きて怠かった。
そしてら，その状態がずっと続いていた。

何か悪い病気かな？なんて心配になってしまった。

たぶん新年度の疲れが出てきたのかも知れない。
来週１週間がピークかな。

ＧＷの頃には一段落すると思う。

給料を貰っているんだから，頑張ろう！

《トレ》
体重は７４㎏になった。あと５㎏は，落としたい。

・背：フロントプルダウン３，北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，片腕ポジティブベントロウ３，合戸式デッドリフト４，プルダウンバック３
・ステッパー：３０分間（３５０kcal消費）
・明日トレ：肩，腕，僧帽，カーフ，ステッパー

明日は，新装オープンした「とりせん」へ行ってみよう。