29.木／肩、腕90点

【筋トレ効果】
ほぼ毎日鍛えているＩ君は、みるみる大きくなっている。特に腕。しかも三頭。

そう言えば、ガッツ隊員は、三頭がデカい。
互いに、多様な方法で切磋琢磨しているからだろう。三頭は、背中やケツのように後ろ姿に強烈なインパクトを与える。鍛えている者だけが持つ、強力な武器である。

Ｉ君の話に戻る。
彼は、バスケもやっている。
彼の話だと、
①身体のでかい(太った？)選手に当たり負けしなくなった。
②ボールのスピードが速くなり、軽く投げているのに「つぇーよ！」と言われる。
③同じチームの選手が筋トレに興味を持ち始めた。
④力のコントロールが難しく、シュートが入りずらくなった。

いろんな場面で筋トレ効果が出ているようである。筋トレバンザイ‼️

かたつむりではありません。

28.水／背(中央部)

【腰痛ぶっ潰し‼️】
ここ２ヶ月以上、腰が痛い。
昨日の背トレでも、ベントロウ系は痛くてダメ。
かなり💢💢💢で、合戸式デッドリフト決行‼️

MAX180kg×8(鈴木選手式の床引きではない…)
終わった時には、腰痛軽減。
危険な逆療法も有りか…？

起床後の腰痛は、それほどでもなかった。

ざまあみろ、腰痛‼️

見事な彼岸花

27.火／腕８５点， 28.水／背，カーフ９０点

【プロテインケーキ…大正解！】
新しいテイストのプロテインケーキを食して３日目。

やはり，間違いなかった！
美味い！　旨い！　うますぎる！
こんなに美味しくタンパク質を摂取できるなんて，もっと早く気がつけば良かった。

確かに時間や手間，コストもかかる。（１枚焼くのに約２０分間）かかる。

しかし，プロテインを水で溶いて一気飲みするだけでは，食事に必要な「咀嚼感」が味わえない。
その点，プロテインケーキは，クルミ，アーモンド等のナッツが入っていて，食感が良い上に味も良い。

24.土／脚，カーフ90点， 25.日／オフ 26.月／胸，肩，腹90点

【充実の肉・肉・肉】
コンテスト前は安い牛肉を毎日食っていた。
今は，バランス良く？　牛，鳥，豚と繰り返し食べている。
それぞれに旨みがあり，肉をメインに，野菜，玉子，魚，納豆，豆腐…充実した食生活を送っている。基本的に減量時と同じ内容だが，肉の量は１.５倍程度増えている。

来年のコンテストまでに，筋肉だけで５００g増を目指す！

【三色プロテインケーキ】
恒例の「ガッツ隊員サプリ１０００００円超え，まとめ買い」をやった。
Ｂ社では１０００００円を超えると１０％割り引いてくれるので嬉しい。

俺は，オフシーズンを楽しむために？新しいフレーバーのプロテインを買った。
「ブルーベリー・ミルク」と「ストロベリー・ショートケーキ」である。


今までずっとアーモンドチョコでプロテインケーキを作っていたので，たまにはいいかな？って新種のプロテインケーキを作った。

試食したら，フルーティでさっぱりしたテイストだった。

明日から，三色パックを２つ持って，昼と夕方に食する予定である。
これでタンパク質が約１００g摂取できる。
後は，朝７０g，社食１０g，トレサプリで７０g。計２５０g摂取できる。

明日が楽しみだ。

23.金／背外、腕加圧

【背分割】
３日前に背トレをやった。主に、背中の中央部を責めた。今日は、背中のアウトラインを狙った。
・北村プルダウン５ドロップ
・ハイパーロウ５ドロップ
・ダンベルロウ５
・加圧腕15分
こう言う、マニアックなトレも有りだと思う。

連日雨で、気温も低く、汗をかかなかったので、カッパを着てトレした。
体重が71kg→70kgになって、ラッキー！

22.木／肩90点

【スーパードロップ】
肩のような小さい筋肉に高重量の負荷をかけることは、中年以降のトレーニーには危険であると考える。
そこで、中重量、高回数で、ドロップセットを取り入れることで、強い負荷をかけることが出来る。さらに、他種目とスーパーセット、ドロップセットを組むと最強である。
かなりキツイけどカロリー消費も激しいので、ダイエットにもなる。

しばらく、これでやってみよう。

この本、文章表現が面白い。

20.火／背、カーフ88点 21.水／腕80点

【トレメニュー変更効果？】
背トレメニューを変更して二回目。
特に今回は、肩甲骨中央部を重点的にアタック！
下から上から、改造ギャスパリハンドルが大活躍！収縮時の緊張感がたまらない。

驚いたことに、風呂に入る時に背中を見たら、今までに見たことのないカットが入っていた！
これが、トレメニュー変更の効果なのか‼️
改めて、トレの奥深さを実感した。

久々の弁当

18.日／脚100点 19.月／胸，肩横，腕加圧で90点

【回復】
３連休で約３０時間の睡眠を取った。
普段５～６時間睡眠なので超大サービスである。
と言うより，起きられなかった…。
それ程に今回は追い込んでいたのか…？
それとも，１５日の一日ハーフパンツで冷えたのか？

まあ，“転んでもただでは起きない”俺なので，
今後同じ過ちをしないように記憶しておこう。

【トレ】
昨日18(日)は，約２週間ぶりに脚を追い込んだ。
俺には，スクワットだけで１０セットもやる根性がないので，
出来る限り重く，多種類でネチコク追い込んだ。
最後は外側広筋が痛くてしゃがめないほどになった。

今日19(月)の胸トレは，久しぶりに重い重量と軽めのドロップセットで追い込んだ。

何が正解なのか分からないが，試行錯誤で挑戦し続けるだけである。


晩飯で，久しぶりのすき焼きが思うほど食えなかったのが残念！
まあ，若い頃の消化力はない。
年相応の量を適量楽しもう。

明日から，再び晩飯はサプリだけにするか。

17.土／オフ，マシン修理，プロテインケーキ作り

【疲労ＭＡＸ】
７月～９月中旬まででオフは３日間？
この間，毎回約２時間の筋トレに加え，朝晩の有酸素，日焼け，減量食…。
そして日中は，何事もなかったかのように勤務に没頭した。

しかし，ついに，もうすぐ５８歳になる俺の身体が悲鳴を上げた。
起床後も怠くて熱っぽい。腰もかなり痛い。

迷わずオフ。

おかげで，センチュリーマシン，ラットマシンのワイヤー交換。三頭筋用アタッチメントのグリップテープの交換が出来た。おまけにプロテインケーキも２枚焼けた。これで１週間分はＯＫ牧場！

16.金／胸、腕90点

【トレを楽しむ】
コンテストに向けて減量したため、扱う重量が落ちてきてしまった。こういう時は、焦ったり無理をするとケガをする。まどろっこしいかも知れないが、少しずつ少しずつ重量を上げたり、ドロップセット、ジャイアントセットで追い込む。これが結構パンプして気持ちがいい。

やっと、トレそのものを楽しめるようになった。食事も含め、コンテストのストレスのない時間を楽しみたい。

なぜか、職場の駐車場に、ザリガニ君がいました。ダブルバイセップをしていました。

15.木／肩88点

【２週間】
よく分からないが、コンテスト後２週間は、大切な時期らしい。

・サプリや赤身の肉等の限られた栄養素だけで絞り切った身体が自然の食材から摂った栄養素をどんどん吸収するからか？

・皮下脂肪が薄くなって、筋肉に効かせやすくなっているからか？

・減量のリバウンドで大食いして、無駄に太るのを防ぐためか？

・トレへのテンションが高い状態を急激に落とさないためか？

誰か、知ってる人は、教えてください。

※ヤクルトを８パック買ったらヤクルト型の貯金箱をいただきました！

14.水／背中86点

【メニュー変更】
背中を改善するために、トレメニューを変更した。来年に向けて、背中のグチャグチャ感を出す種目を選んだ。

•ギャスパリハンドル・ケーブルベントロウ6 (ドロップセット)
•ギャスパリハンドル・プルダウン6
•合戸式デッドリフト6
•ダンベルベントロウ6
•プルダウンバック5

プロテインケーキのエネルギーに満ちた、良いトレが出来て 良かった。


※昨日の俺の食事内容は、月〜金限定。
土、日は外食をしたり、家で食べたい物を胃が不快にならない程度食べたりする。

13.火／胸40分

【一流ビルダーに学ぶ】
アイアンマン10月号に、「ミスター日本トップ12人の食生活」特集が載っていた。

(驚いたこと)
・鈴木選手
減量中でも毎日米を2kg近く食べている。それでいて減量が1kg。

・合戸選手
プロテインやアミノ酸系のサプリだけで1日700g摂っている。実に体重1kg当たり10gである。減量巾は13kg。彼曰く「減量中の食事に栄養は求めていない。栄養は全てサプリメントから取る。

・田代選手
プロテインを3時間おきに50gを6回で1日300g。アミノ酸で100g。食事らしい食事は1日1回。

・佐藤茂男選手
ストレスを溜めないよう、妻に美味しく食べられる料理を作ってもらう。

俺的には、もうすぐ還暦を考慮して、上記の選手の良いとこ取りをして、次のような「オフ食事」を考えてみた。

4:30 BCAA15g、アミノタブ5

5:00 コーヒー2(新聞を読みながら、マッサージ)

6:00 佐藤選手のように、妻に美味しく食べられる料理を作ってもらう。(超高たんぱく食と野菜たっぷり…今まで通り)

11:00 アミノタブ5〜10または、プロテインケーキ

12:20 社食30%、プロテインケーキ3(たんぱく質約50g)

16:00 プロテインケーキ3

18:30 トレ前…BCAA15g トレ中…BCAA30g

21:00 トレ後…EAA35g、BCAA15g、ビール(糖質０ 350ml)

22:00 グルタミン20g、アミノタブ5、ハイボール2

＊夜、食事らしい食事をしない理由

①食事から寝るまでの時間が短い
②食事をすると、食べ過ぎて胃が苦しくなり、睡眠の質が落ちる。
③ムダに太る。
④翌朝の朝食が、超美味しく食べられる。
⑤酒が旨い。

これで様子を見てみよう。

コンテスト時の弁当(半分も食えなかった)

12.月／腕、腹、カーフ90点

【ストレス激減】
減量、有酸素トレ、日焼け、ポージングなどから解放され、幸せな時間を過ごしている。

ビールもエビスやプレモルなどを美味しくいただいている。

食事は、相変わらず米、パン、麺などは食べたく無いので、その分、肉や野菜を多く摂っている。たまに、食後のスイーツなども食する。

トレも、徐々に重量を伸ばし、種目を増やして、筋肥大を狙う‼️

オーバーオール 山口裕選手
背中の縦より横の方が長い。

11.日／東日本ボディビル選手権大会

【出場し続けることが重要‼️】
47歳でボディビルダーとして復帰して、10年経過した。関東、東日本共に最高順位は3位。
それ以上は、順位を伸ばせず逆に、落ちている…。

減量は辛い。ケガも辛い。ポージングも辛い。
でもやめられない。
日々かっこよく変化する自分を確認することが最高に楽しい。何もしないと、加齢と共に衰えるだけに….。

色んな人のアドバイスを聞き、あらゆる工夫や思考錯誤をして課題を克服する努力をする。
これもまた、楽しい。

来年のコンテストに向けて、沢山やることが見つかって嬉しい。


【6位】
関東マスターズの時より、1.5kg落としたおかげで、6位になれた。

努力できる時間を作り、ピンポイントで工夫できれば、結果を出せることを実感。

来年に、つなげられる‼️

明日から、トレスタート‼️