30.水／夏バテ？

【9月トレ率83%】

9月前半は暑かった。

でも、トレは汗が滝のように流れ出て充実していた。

9月前半は15日間連続トレだった。

しかし、9月後半になって涼しくなってからは筋肉痛が抜けにくくなってきた。

「真夏対応」の筋回復モードが、「秋対応」に追いつかない感じである。追いつくまで1週間はかかる？

まあ、還暦過ぎのジジイだから焦ることはない。その日の体調に任せるだけ。無駄な抵抗はしない。

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【肩トレ】

・パワーブロックで肩横、後ろ、前で計12セット。

・ラテラルレイズマシン5(肩に違和感と痛み)で軽めで追い込み。

・リアマシン5

・スミスバックプレス6

・ケーブルアップライトロウ5

・ケーブルフロントレイズ5

・加圧腕5セット

今日のハラミ弁当、激ウマ‼️

数ヶ月ぶりの米に感動！

今日もありがとうございました😊

29.火／人それぞれ

【俺には食えないな…】

テレビで糖質たっぷりのスイーツをガチに食べているシーンがあった。

俺は絶対にできない。食えない。

血糖値急上昇。皮下脂肪蓄積。糖質依存スパイラル…

でも、そう言う俺は

毎晩飲酒。

「私には絶対できない！」

と、思う人もいるだろう。

なぜなら、

・胃腸、肝臓を壊す。

・酔って人に迷惑をかける。

・アルコール依存…

人それぞれ、嗜好や価値観は様々。

あとは自己責任で、周りの人に迷惑をかけなければいいかな？

最近の俺は、トレ後、Asahi贅沢0、350ml 2本とハイボール2〜3杯で幸せ‼️

でも、これで糖質摂ったらWでヤバイね！

「一つの幸せは、一つの我慢」があるから成り立つのだと思う。

いくつも欲張ると反動が来るかな？

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【柑橘系】

ちょっとちょっと！

お前のせいで、柑橘系がボロボロだよ！

殺さないけど割り箸で、撤去‼️

今日はトレオフ。

明日からまた頑張ります。

今日も、ありがとうございました😊

28.月／加齢トレ

【いつまでも若くない】

どんなに凄い筋肉を作り上げたボディビルチャンピオンでも加齢と共に確実に筋肉は衰える。

生きている限り、加齢を止めることはできない。

しかし、努力と工夫で加齢を少しでも遅らせることはできると思う。

それは、

・日々の考え抜いた食事とサプリ

・筋トレと有酸素トレ

・適度なストレス

・日々の達成感、充実感

・適度な睡眠

決して若い頃の様な無理をせず、適度な刺激を与えるだけ。

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【色々トレ】

昨日の胸トレに加えて

・ケーブルクロス上中下12セット

これが、昨日のポジティブプレス系の筋肉破壊に加えてストレッチ系の破壊で気分がいい。

その後「背トレ」

・北村プルダウン5

・ハイパーロウ5

・ワンハンドロウ6

・Tバーロウ5

・ドンキーカーフ5

・ダード4

・加圧腕5セット

・ストレッチアブベンチ100

「昨日の追い込み続きトレ」

「プチ破壊トレ」

…加齢トレには「有効」

今日の弁当

すき焼き牛肉が美味かった！

今日もありがとうございました😊

27.日／終活

【整理整頓】

・整理…物を減らす。捨てる。

・整頓…物を使い易いように配置する。

大切なのは、これを維持し、習慣化すること。

俺は家のリフォームで約3000冊の本を1000冊までに減らし、現在500冊にまで減らしている。

余命を考えたら、読める本は限られている。

読まない本は捨て、買っても自分に合わない本は即売る。

今、考えると何百万円も読まない本に金を使ったな…

でも、ギャンブル、飲み屋、風俗などで散財するよりは💸いいかな…

と自分を説得、納得。

俺の書斎は今、ビジネスホテル化していて気分がいい。

ボディビル大会に向けて余分な脂肪を削ぎ落としている感覚だ。

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【胸トレ】

昨日の脚トレが午後から効いてきた。下半身が別人のように痛い、重い、怠い。（俺的には嬉しい）

しかし、美味い酒を飲むためにトレ

・マシンインクラインプレス60°8

・マシンインクラインプレス45°5

・ハンマーディクラインプレス5

・ディップ4

・鍛練クロスディップ5

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朝食9:00  夜まで腹減らない。

コーヒー80円！

今日もありがとうございました😊

26.土／寒かった運動会

【アフターケア】

今朝5時頃は小雨が降っていたが、6時には雨が止み、パンパンと運動会の煙火(はなび)が上がった。

午前8時40分過ぎには運動会が開会されたが肌寒い。

そのうち霧雨と冷風がテントに吹き込んできて昨日より身体が冷えた。

ジャージの上着の上に防寒ジャンパーを着ても寒かった…

コロナの影響で、三密の高い演技はカットされたので午前11時過ぎには閉会したが、身体にはきつかった。

帰宅後プロテインケーキでタンパク質を70g摂取しばし休憩。

夕方4時からサウナスーツトレ。

徐々に身体が温まり体内に溜まっていた水分が一気に吹き出した。

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【トレ内容】

・レッグプレス10セット（久々MAX300kg超え）

膝が痛かったので10年ぶり以上？でバンテージ使用。

・ダンベルランジ4

・スタンディングレッグカール5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

晩飯すき焼き美味かった。

第三のビールがうまくて

写真撮るの忘れてた。

でも、こんな写真を撮った。

これは何だろう？

正解は　「パパイヤ」

今日もありがとうございました😊

25.金／体調管理・油断大敵‼️

【環境に合わせる】

本日、訃報の知らせを受けた。

65歳と66歳の方である。

合掌

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今週に入って、10℃以上も気温が下がっている。こんな時に免疫力が下がる。「油断大敵」である。

一週間前は、半袖短パンで寝られたが、今週は長袖長ズボンのパジャマである。これに適応しない人は、カゼをひいたり免疫力を下げてコロナに感染しやすくなると思う。

還暦過ぎたら、この「調節」がポイント！　いつまでも若くない。

若ぶって無理すると寿命を縮める。

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今日は、午後から肌寒い中、明日の運動会の準備。

身の危険を感じて、今まで半袖だった俺は迷わずジャンパーを着た。

こう言ったところで体調を崩す。

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４日連続でトレした俺は、明日の脚トレに向けてオフ。

還暦からは無理しない。

今朝の朝食。30%食す。

食い過ぎないことも体調管理。

今日もありがとうございました😊

24.木／「コロナ夏」 の体験共有

【思い出の夏】

2020.9.21 「読売　俳壇」より

「お祭りも花火も中止のこの夏は後から

1番思い出す夏」

つくば市　岩瀬　悦子

[評]残念なことばかりだったけれど、言われてみればそうかもしれない。中止になってはじめてわかることも、たくさんある。私たちは実は大きな体験を共有しているのだという前向きさに惹かれた。

（俵　万智選）

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楽しいはずの2020年の夏が悲しく終わる…。

しかし、「幸せと不幸の総量」は同じらしい。

来年以降の「ささやかな幸せ」を祈る

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【腕トレ】

体重が増えないと腕は太くならない。減量の中で腕を太くするのはナチュラルでは不可能だと思う。

せめて、現状維持か。

でも、トレしないと腕は細くなる。

理想の自分を目指すためにはトレし続けなければならない‼️

筋肉の基本はタンパク質‼️

今日もありがとうございました😊

23.水／汗の成分

【汗💦濃縮？】

先週までの暑さなら、日常生活で不快ながらも自然と発汗していた。

「早く涼しくならないかな…」

などと呟きやがら…

しかし、「暑さ寒さも彼岸まで」の通り一週間で10℃も気温が下がると調子が狂う。

今まで汗と一緒に体内の老廃物を吹き出していたのにそれが出来ない。

結果、老廃物は体内に残る…

そのせいか？　今日のサウナスーツトレの汗は、いつもより濃厚な香り？がした…

これで発汗しなかったら、かなり濃厚な加齢臭をジワリジワリと匂わせていたのだろう。

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【肩トレ】

昨日の背トレの疲労が全身に残っていた。勤務中、退勤後も怠かった。

でも、濃い汗💦を発汗したくてサウナスーツトレ90分間決行！

気温は24℃だったが汗が噴き出て気持ちが良かった。

・パワーブロックラテラル4

・パワーブロックリア2種4

・パワーブロックフロント4

・斜めワンハンドラテラル4

久々、新鮮な刺激。

・Mスタッフフロントプレス8

・加圧腕6種

今日は、弁当が半分しか食えなかった。残りを夜に回した。

還暦ジジイは無理しない。

今日もありがとうございました😊

明日は、中5で脚🦵かな。

22.火／西川貴教(50)の筋肉生活

【T.M.Revolution西川が凄い‼️】

9月20日のジャンクスポーツ（フジテレビ系）での特集。

アンチ筋肉派やマッチョ嫌い派には理解出来ない番組か？

でも、そんな人は見なければいい。

筋肉派の俺には前回のGACKTに続き、最高の番組だった。

印象に残ったフレーズを紹介。

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■重さよりフォーム

・「何kg挙がる？」と言う人はクソ素人。重さよりフォーム。

◉俺も、加齢に伴い挙上重量が落ちている。だから、フォームを改善するしかない。

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■鏡見てうっとりしてるって勘違いしないで。

筋肉の部位のどこに効いているのか把握しているだけ。

◉全く、その通り‼️ナルシストの行動ではない。ダンサーだって鏡を見て動きを確認するでしょう。

現実の自分を認めたくない人が鏡を見ないのでしょう…

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■ショーを見せる方は「デコラティブ（装飾的）な筋肉があってもいい。衣装のように身にまとえる。

◉そうなんです。鍛え抜かれた筋肉はどんな高級な衣装や装飾品よりも

美しいのです。

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■あなたにとって筋肉とは？

やった分しか身にならない。

僕自身が「筋肉」‼️

◉名言である。

今後も、こんなテレビ番組が増えるといいなと思ったガッツでした。

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今日は、久々の50kgダンベルロウ。

今日もありがとうございました😊

明日は、腕トレ‼️

21.月／Don't go to tiredness‼️

【4連休は無理しない】

世間ではGO TO ◯◯！

とか言ってるので、俺も家にこもっているのもよく無いかなと思って遠出したのがそもそもの間違い。

３時間も運転したら、腰、膝が痛くなってきた。

これでは、苦痛のドライブ…

結局、途中の「密の駅?」に寄ったら劇密！

即、帰宅！　

実に単純、根性なし…

6時間ドライブで、溜まった水分を抜くためのサウナスーツ胸トレ決行！

長距離ドライブより、筋トレの方が無駄に疲れないことが判明。

その後の晩飯が、せめてもの救いか…

でも、お店の人、この状況の中、マスクはしてね。

今日もありがとうございました😊

明日は、背、カーフ、腕トレ！

20.日／オフ

【ダメージ大】

起床後の筋肉痛がやばい！

身体の背面が突っ張って動けない。

辛いけど悪くない感覚である。

午後まで様子を見たが

「無理…」

夕方6時から　「贅沢生」

多量の発汗が無いと

多量のアルコールも無い。

何となく、肝臓や胃腸に優しい。

今日の朝食。

割とバランスはいいと思う。

今日もありがとうございました😊

19.土／筋肉は裏切らない

【サルコペニア】

9.15のNHK Eテレ「きょうの健康」

で「サルコペニア（筋肉減少）」について特集していた。

人は、何もしないと60歳から毎年1%ずつ筋肉が減少するらしい。

その結果、

・リンパ球が減少し、感染症にかかりやすくなるおそれがある。

・胸部筋力の低下？により、むせやすくなったり、痰が出せなくなることで、肺炎になりやすくなるおそれがある。

・筋肉は糖を蓄える機能があるが、筋肉量が減ると血糖値が変動しやすくなり、糖尿病のリスクが高くなる…

全て、新型コロナの重症化に繋がるような気がするのは俺だけか？

新型コロナに負けないためにも、筋トレは必要だと実感！

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【追い込みの脚トレ】

今日の脚トレは、いつもは10回のところを12回と、粘って追い込んだ。

・加圧3

・レバレッジスクワットナロー6

・レバレッジスクワットワイド4

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレイズカール5

・スタンディングレッグカール4

・アブベンチ70

・サウナスーツウォーキング30分。

今日は160kgにゴム負荷

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脚のスタンスで、破壊部位変更！

ナロースタンスで大腿四頭筋

ワイドスタンスで内転筋
実にトレは、奥深い。

今日も、ありがとうございました😊

18.金／時短トレ❓

【還暦トレの変容】

暑さのせいか？

加齢のせいか？

単に根性無しか？

最近のトレは時短で1〜1.5時間。

でも、6日間連続トレはできる。

筋肉痛はあまり無い。

去年は1日3〜5時間トレを3オン1オフ。

かなり筋肉痛は残った。

どちらがいいのか分からない。

ただ、毎日トレした方が身体の調子が良く、食事や酒が旨い。 

60歳半ばに向かう俺自身を守るためのトレの変化かも知れない…。

涼しくなってから検証結果が出るだろう。　　実に面白い。

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【酒チェンジ】

最近は有り得ない程の発汗もなく、ハイボールの旨さが落ちてきた。

トレ後は、再び　「アサヒ贅沢0」

糖質はほとんどなく、アルコール6%と高めで、味も良い。

ハイボールの前哨戦としては良し！

これで、かなりアルコール量と経費削減

良きことである。

10月から発泡酒等の価格が上がるので、まとめ買い。

(買い占めではない)

【腕トレ】

今日は腕トレ。

・新加圧

・アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン5

・GPS4

・ナローベンチ4

・スタンディングアームカール4

しめて70分！

心地よくパンプして最高‼️

今日もありがとうございました😊

17.木／僧帽痛

【筋肉痛の喜び】

連日のトレで筋肉の疲労感が鈍くなっているのか？

トレ自体の強度が落ちているのか？

脚以外の筋肉痛はほとんど無い。

それは、筋肉が破壊されていない証明のような気がして無力感を感じる

ところが、2日前のベントロウシュラッグが見事に入って劇筋肉痛‼️

筋肉を確実に破壊するには、従来とは違う強度の高いトレが必要！

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【肩トレ】

いつものようにパワーブロックからスタート。

・ラテラルレイズ4

・リアレイズ2種4

・フロントレイズ3

・ハイパーリアプル（新種目）5

広背筋にも前腕にも入らず、後部三角筋に良い感じで入った。

筋トレは、日々発見の喜びがある。

その後

・マシンラテラルレイズ5

・スミスマシンバックプレス7

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・スタンディングカーフ6

・ダード4

・シーテッドカーフ5

・アブベンチ100

・インクラインレッグレイズ50

今日もありがとうございました😊

16.水／トレの呪縛

【休む勇気】

自分が打ち込むことを続けていると、休むことに罪悪感を感じたり、敗北感を感じたりすることがいやで無理してでもやってしまう。

俺が40年以上続けている筋トレが、まさにこれ‼️

今日までに、2回のウォーキングを含め、22日間連続でトレしていた俺は、どこまでやるのか？　どこで休むか？

休んだら、筋肉が衰えるのではないか？　萎んでしまうのではないか…

そんなことに追い込まれてトレするのも悲しく虚しい気もする…

還暦過ぎのトレは「トレそのものを楽しめればいいんじゃないかな」

若い頃のように追い込む一方のトレ

では壊れてしまうかもしれない。

と言う訳で、今日は戦士の休息。

昼からご馳走様です。

今日は、疲労回復します。

「ガッツブログ」にお越しいただきましてありがとうございました😊