３０土／腕９０点

今日で６月も終わりである。関東クラス別まで残り１か月を切ってしまった。
仕上がりは，去年より良い。筋量も去年よりは２０gぐらい増えている感じた。

久々？腕をガッツリやった。良い感じでパンプした。

・ダンベルカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，アームカール３，ケーブルキックバック３，腹筋少し

めずらしく今日は昼トレをやった。
午後は，今年３回目の日サロ。新型のマシンはかなり焼ける。

２８木／脚トレ８５点，２９金／背，僧帽，カーフ９０点

昨日の脚トレは暑かった。しかし，トレ前に冷水シャワーを浴びて，さっぱりしてから脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス２，ＮＴＫハックスクワット（大殿筋）３，バーベルランジ５，アブベン１００


そして，今日はもっと蒸し暑かった。
昨日と同じで冷水シャワーでさっぱりした。
しかし，怠くてテンションが上がらない。
それでも，練習場へ向かい，無理矢理プルダウンを始めた。

山岸選手のＤＶＤを見ながら，徐々にテンションが上がり，気がついたらいつもよりセット数をこなしていた。
・プルダウン４，ハンマーロウ３，ハイパーロウ３，プルダウンバック３，Ｒ.Ｒシュラッグ５，ドンキーカーフ３，カーフプレス３

気がついたら，昨日よりも暑かった。

ちなみに，職場は２９度あった。クーラーどころか，扇風機もない。
減量には最高の職場である。

明日は，腕トレの予定。

２７水／オフ

連日４.５時間の睡眠のせいか？午後４時～５時が，ものすごく眠い。

昼飯をほとんど食わないせいか？午後３時ごろ低血糖状態になる。
そんな時に，「黒糖黒飴」をなめると，ほんの一瞬元気が出る。

今日は，午後５時にバナナ２本とプロテイン６０gを摂って残業をしていたが，どうにも怠くて怠くてダメだった。
こんな状態でトレしても，ケガをするくらいなのでオフとした。

今日は，６時間ぐらい寝て，明日，ガツンと脚トレを決行しよう！

マルチアングルレッグプレス，ＮＴＫハックスクワット（大殿筋バージョン），ランジ，ステッパーをやる予定。

２６火／胸，肩９１点

ちょっと油断すると胸の張りがなくなるので，肩トレの前に胸をやった。
・インクラインプレスマシン４，ディクラインプレスマシン４，Ｒ.Ｒベンチプレス４，バタフライ３
・ラテラルレイズ３，Ｒ.Ｒショルダープレス５，Ｒ.Ｒアップライトロウ５
・ステッパー２０分（２５０kcal）

久々ステッパーをやったら，汗が噴き出した。
やはり，これからやり込まなければならない。

晩飯：カツオ３００g，鶏肉２００g，卵２，サツマイモ，野菜サラダ，納豆１，円熟３５０ml，ペプシネクスト５００ml

２５月／腕，カーフ９０点

昨日の日本クラス別に刺激を受けて，気合の腕，カーフトレ決行！

・コンセントレーションダンベルカール４，ケーブルカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，ディクラインライイングフレンチプレス３，アームカール３，ケーブルキックバック３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ１００

６０分で終わらせるつもりが，９０分もかかってしまった。

重いアブベンをやったせいか，右腰が痛い。
この時期，無理に重い物をやってもバルクアップするわけではないので，反動をつけなくてもコントーロールできる重さで，きっちり効かせた方が良いと今更ながら反省するGutsであった。

２２金／胸，カーフ，２３土／背，僧帽，腕加圧

金曜日は，ハムの筋肉痛と低血糖で死ぬほど怠かった。
絶対にトレなんかできない！と思っていたのに，帰宅後，一人で胸トレをしている俺がいた…。

・ケーブルクロスオーバー４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３

胸の厚み，内側のストリエーションが去年より良いので少し嬉しい。

続いて土曜日
・朝：ステッパー２０分，
・昼：太陽光で日焼け２時間
・夜：背，僧帽，腕加圧トレ決行
　プルダウンフロント３，ハイパーロウ３，アンダーグリッププルダウン３，Ｔバーロウ４，Ｔバーロウシュラッグ４，加圧腕１０分

明日は，全日本クラス別！
楽しみだなあ。

２１木／オフ

昨日の撮影会で気合いが入り過ぎ，ハムに筋肉痛が出て辛い１日となった。
しかも，社食で「天ぷら！」なんか出た！！
頭に来たので，絶食！（ただし，プロテイン７０gだけは飲んだ）

おかげで，午後４時頃は低血糖でフラフラしていた。
でも，５時にプロテイン７０gとバナナを１本食べたので，何とか持ちこたえた。
しかし，身体の怠さは，どうにも抜けず「オフ」

帰宅後，入浴後の体重は６９.８kgだった。

今日は，もう寝マッスル！

明日は，胸，肩，カーフ，ステッパーの予定。

２０水／脚９２点

パイレーツ・オブ・カリビアンのＣＤをＢＧＭに脚トレの撮影会をした。

・Ｌエクステンション３，Ｒ.Ｒ・Ｌカール３，マルチアングルレッグプレス５（ＭＡＸ４４０kg久しぶり），ハックプレス３，バーベルランジ５，アブベン１５０で終了。

最近，高重量でもうまい具合に筋肉に乗せられるようになってきた。
無理して，関節や骨でテコの原理を使って挙げないことがポイントかな？

今週は食事量を２割程度減らしている。ふくらはぎまで血管バリバリなので気持ちが良い。

１８月／肩，腕９２点

残業で帰宅が８時近くなったが，ノープロブレム！
昨日の過食のカロリーを燃やすべく，Ｒ.Ｒをメインとした超短インターバルトレを決行！汗がダラダラ出て気持ちの良いトレとなった。

・ダンベルリアレイズ３，ケーブルリア３，ラテラルレイズ４，Ｒ.Ｒショルダープレス５，Ｒ.Ｒアップライトロウ５（良い感じだ！）
・ダンベルカール３，パラレルバーフレンチプレス３，Ｒ.Ｒプレスダウン３
・アブベンチ１００

昼間に脂肪を燃焼し，睡眠時に筋肉を再構築するために晩飯をガッツリ食った。

牛肉１５０g，ササミ１５０g，全卵３個，ツナ缶１，納豆１，カボチャ，水菜，キノコ，黒豆，ビール３５０ml，ダイエットペプシ

あと３０分後に寝て，５時間後には起きる。

１７日／背，僧帽９０点

腰の左側が痛い。
たぶん，金曜日のＮＴＫハックスクワットのスペシャルネガティブが腰に入ってしまったんだと思う。しばらく，マルチアングルレッグプレスに切り替えよう。
本日，Ｒ.Ｒをメインにした背トレ決行！

・ノーマルプルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウ３，Ｒ.Ｒアンダーグリッププルダウン３，Ｒ.Ｒシュラッグ５

効いた，眠い！寝る！

１６土／胸９０点

全日本クラス別まであと１週間となった。
マスターズ４５歳の顔ぶれを見たら，エントリーしなくて良かったと思った。

しかし，近い将来，出場することを想定に日々トレを頑張っている。

本日中５の胸トレ。
・ケーブルクロスオーバー５，インクラインプレス５，ディクラインプレス５，ディップ３…最近胸の輪郭が良くなって，少し厚みも出てきた感じだ。

去年よりは，少しは改善されている。

１５金／脚９８点

二日連続のオフを取ったので，膝の痛みもなくなっていた。
多少の怠さはあったが，少しリフレッシュしたボディで脚トレ決行！
今日は，ねちこくやって，脂肪燃焼も狙った。

・Ｌエクステンション４，Ｌカール４，ＮＴＫハックスクワット４（チューブ＋牛若丸さんの補助…ありがとうございました），マルチアングルレッグプレス４，ハックプレス３，ドンキーカーフ３，Ｒ.Ｒカーフ３，Ｒ.Ｒ腹筋１００

トレ後の体重７０.２㎏だった。

晩飯は，鶏肉，卵，ツナ缶，豚肉，カボチャ，キャベツ，甘い黒豆，ビール（発泡酒ではなかった！）と，腹一杯食って３０分後に寝た。

次の日の体重が７０㎏だった！

１３水／完璧にオフ

今日も，プール管理をした。
入水しなかったにもかかわらず，午後になって睡魔に襲われた。

これは，プールのせいではないことが判明。
トレの疲労と睡眠不足であると断定。

と言うわけでもうすぐ寝マッスル！

１２火／腕９０点

マッスル・スタッフで三頭のプレスダウンをした。
一応フルスタック１００kgでできた。
フィニッシュで絞り込んだ時の痛みがたまらない。
深いカットが出そうだ。

・コンセントレーションダンベルカール４，プレスダウン４，ディクラインライイングフレンチプレス３，アームカール３

気がついたら，７日間連続でトレしていた。
よーし，明日は景気づけに「足トレ」でもやるか！

１１月／胸，肩９０点

昨日に引き続き，Ｒ.Ｒマシンで胸トレに取り組んでみた。

・ケーブルクロスオーバー５（これは，ガッツ式トレでやった）
・Ｒ.Ｒインクラインプレス４（高重量は扱えなかったが，パンプ感はあった）
・Ｒ.Ｒディクラインプレス０（俺には無理な種目だった）
・ディクラインプレス５（ガッツ式で，これは効いた！）
・ディップ４（これも効いた）
・ラテラルレイズ４（これも効いた）
・アブベンチ５０回，レッグレイズ５０回

ただ今Ｒ.Ｒマシントレで，効く種目を探している。その分，トレ時間がかかる。
しかし，やがて厳選された種目で，確実に筋破壊をすることができるようになるだろう。

今のところ，俺に効くのは，プルダウンフロント，アンダーグリッププルダウン，ショルダープレス，シュラッグ，トライセプスプレスダウンかな。

今度は，腹筋アタッチメントを作る予定。