Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30土/腕90点

2007-06-30 22:06:57 | Weblog
今日で6月も終わりである。関東クラス別まで残り1か月を切ってしまった。
仕上がりは,去年より良い。筋量も去年よりは20gぐらい増えている感じた。

久々?腕をガッツリやった。良い感じでパンプした。

・ダンベルカール4,R.Rプレスダウン4,アームカール3,ケーブルキックバック3,腹筋少し

めずらしく今日は昼トレをやった。
午後は,今年3回目の日サロ。新型のマシンはかなり焼ける。
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28木/脚トレ85点,29金/背,僧帽,カーフ90点

2007-06-29 22:49:21 | Weblog
昨日の脚トレは暑かった。しかし,トレ前に冷水シャワーを浴びて,さっぱりしてから脚トレ決行!

・Lエクステンション3,Lカール3,マルチアングルレッグプレス4,シーテッドLプレス2,NTKハックスクワット(大殿筋)3,バーベルランジ5,アブベン100


そして,今日はもっと蒸し暑かった。
昨日と同じで冷水シャワーでさっぱりした。
しかし,怠くてテンションが上がらない。
それでも,練習場へ向かい,無理矢理プルダウンを始めた。

山岸選手のDVDを見ながら,徐々にテンションが上がり,気がついたらいつもよりセット数をこなしていた。
・プルダウン4,ハンマーロウ3,ハイパーロウ3,プルダウンバック3,R.Rシュラッグ5,ドンキーカーフ3,カーフプレス3

気がついたら,昨日よりも暑かった。

ちなみに,職場は29度あった。クーラーどころか,扇風機もない。
減量には最高の職場である。

明日は,腕トレの予定。
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27水/オフ

2007-06-27 23:00:36 | Weblog
連日4.5時間の睡眠のせいか?午後4時~5時が,ものすごく眠い。

昼飯をほとんど食わないせいか?午後3時ごろ低血糖状態になる。
そんな時に,「黒糖黒飴」をなめると,ほんの一瞬元気が出る。

今日は,午後5時にバナナ2本とプロテイン60gを摂って残業をしていたが,どうにも怠くて怠くてダメだった。
こんな状態でトレしても,ケガをするくらいなのでオフとした。

今日は,6時間ぐらい寝て,明日,ガツンと脚トレを決行しよう!

マルチアングルレッグプレス,NTKハックスクワット(大殿筋バージョン),ランジ,ステッパーをやる予定。
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26火/胸,肩91点

2007-06-26 22:54:45 | Weblog
ちょっと油断すると胸の張りがなくなるので,肩トレの前に胸をやった。
・インクラインプレスマシン4,ディクラインプレスマシン4,R.Rベンチプレス4,バタフライ3
・ラテラルレイズ3,R.Rショルダープレス5,R.Rアップライトロウ5
・ステッパー20分(250kcal)

久々ステッパーをやったら,汗が噴き出した。
やはり,これからやり込まなければならない。

晩飯:カツオ300g,鶏肉200g,卵2,サツマイモ,野菜サラダ,納豆1,円熟350ml,ペプシネクスト500ml
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25月/腕,カーフ90点

2007-06-25 23:12:53 | Weblog
昨日の日本クラス別に刺激を受けて,気合の腕,カーフトレ決行!

・コンセントレーションダンベルカール4,ケーブルカール4,R.Rプレスダウン4,ディクラインライイングフレンチプレス3,アームカール3,ケーブルキックバック3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3,アブベンチ100

60分で終わらせるつもりが,90分もかかってしまった。

重いアブベンをやったせいか,右腰が痛い。
この時期,無理に重い物をやってもバルクアップするわけではないので,反動をつけなくてもコントーロールできる重さで,きっちり効かせた方が良いと今更ながら反省するGutsであった。

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22金/胸,カーフ,23土/背,僧帽,腕加圧

2007-06-23 21:14:47 | Weblog
金曜日は,ハムの筋肉痛と低血糖で死ぬほど怠かった。
絶対にトレなんかできない!と思っていたのに,帰宅後,一人で胸トレをしている俺がいた…。

・ケーブルクロスオーバー4,インクラインプレス4,ディクラインプレス4,ディップ3,ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3

胸の厚み,内側のストリエーションが去年より良いので少し嬉しい。

続いて土曜日
・朝:ステッパー20分,
・昼:太陽光で日焼け2時間
・夜:背,僧帽,腕加圧トレ決行
 プルダウンフロント3,ハイパーロウ3,アンダーグリッププルダウン3,Tバーロウ4,Tバーロウシュラッグ4,加圧腕10分

明日は,全日本クラス別!
楽しみだなあ。
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21木/オフ

2007-06-21 21:39:22 | Weblog
昨日の撮影会で気合いが入り過ぎ,ハムに筋肉痛が出て辛い1日となった。
しかも,社食で「天ぷら!」なんか出た!!
頭に来たので,絶食!(ただし,プロテイン70gだけは飲んだ)

おかげで,午後4時頃は低血糖でフラフラしていた。
でも,5時にプロテイン70gとバナナを1本食べたので,何とか持ちこたえた。
しかし,身体の怠さは,どうにも抜けず「オフ」

帰宅後,入浴後の体重は69.8kgだった。

今日は,もう寝マッスル!

明日は,胸,肩,カーフ,ステッパーの予定。
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20水/脚92点

2007-06-20 23:17:51 | Weblog
パイレーツ・オブ・カリビアンのCDをBGMに脚トレの撮影会をした。

・Lエクステンション3,R.R・Lカール3,マルチアングルレッグプレス5(MAX440kg久しぶり),ハックプレス3,バーベルランジ5,アブベン150で終了。

最近,高重量でもうまい具合に筋肉に乗せられるようになってきた。
無理して,関節や骨でテコの原理を使って挙げないことがポイントかな?

今週は食事量を2割程度減らしている。ふくらはぎまで血管バリバリなので気持ちが良い。
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18月/肩,腕92点

2007-06-18 22:55:38 | Weblog
残業で帰宅が8時近くなったが,ノープロブレム!
昨日の過食のカロリーを燃やすべく,R.Rをメインとした超短インターバルトレを決行!汗がダラダラ出て気持ちの良いトレとなった。

・ダンベルリアレイズ3,ケーブルリア3,ラテラルレイズ4,R.Rショルダープレス5,R.Rアップライトロウ5(良い感じだ!)
・ダンベルカール3,パラレルバーフレンチプレス3,R.Rプレスダウン3
・アブベンチ100

昼間に脂肪を燃焼し,睡眠時に筋肉を再構築するために晩飯をガッツリ食った。

牛肉150g,ササミ150g,全卵3個,ツナ缶1,納豆1,カボチャ,水菜,キノコ,黒豆,ビール350ml,ダイエットペプシ

あと30分後に寝て,5時間後には起きる。
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17日/背,僧帽90点

2007-06-17 22:19:52 | Weblog
腰の左側が痛い。
たぶん,金曜日のNTKハックスクワットのスペシャルネガティブが腰に入ってしまったんだと思う。しばらく,マルチアングルレッグプレスに切り替えよう。
本日,R.Rをメインにした背トレ決行!

・ノーマルプルダウン5,R.Rハイパーロウ3,R.Rアンダーグリッププルダウン3,R.Rシュラッグ5

効いた,眠い!寝る!
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16土/胸90点

2007-06-17 10:16:28 | Weblog
全日本クラス別まであと1週間となった。
マスターズ45歳の顔ぶれを見たら,エントリーしなくて良かったと思った。

しかし,近い将来,出場することを想定に日々トレを頑張っている。

本日中5の胸トレ。
・ケーブルクロスオーバー5,インクラインプレス5,ディクラインプレス5,ディップ3…最近胸の輪郭が良くなって,少し厚みも出てきた感じだ。

去年よりは,少しは改善されている。
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15金/脚98点

2007-06-16 10:07:00 | Weblog
二日連続のオフを取ったので,膝の痛みもなくなっていた。
多少の怠さはあったが,少しリフレッシュしたボディで脚トレ決行!
今日は,ねちこくやって,脂肪燃焼も狙った。

・Lエクステンション4,Lカール4,NTKハックスクワット4(チューブ+牛若丸さんの補助…ありがとうございました),マルチアングルレッグプレス4,ハックプレス3,ドンキーカーフ3,R.Rカーフ3,R.R腹筋100

トレ後の体重70.2㎏だった。

晩飯は,鶏肉,卵,ツナ缶,豚肉,カボチャ,キャベツ,甘い黒豆,ビール(発泡酒ではなかった!)と,腹一杯食って30分後に寝た。

次の日の体重が70㎏だった!
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13水/完璧にオフ

2007-06-13 21:12:55 | Weblog
今日も,プール管理をした。
入水しなかったにもかかわらず,午後になって睡魔に襲われた。

これは,プールのせいではないことが判明。
トレの疲労と睡眠不足であると断定。

と言うわけでもうすぐ寝マッスル!
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12火/腕90点

2007-06-12 22:30:37 | Weblog
マッスル・スタッフで三頭のプレスダウンをした。
一応フルスタック100kgでできた。
フィニッシュで絞り込んだ時の痛みがたまらない。
深いカットが出そうだ。

・コンセントレーションダンベルカール4,プレスダウン4,ディクラインライイングフレンチプレス3,アームカール3

気がついたら,7日間連続でトレしていた。
よーし,明日は景気づけに「足トレ」でもやるか!
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11月/胸,肩90点

2007-06-11 22:59:33 | Weblog
昨日に引き続き,R.Rマシンで胸トレに取り組んでみた。

・ケーブルクロスオーバー5(これは,ガッツ式トレでやった)
・R.Rインクラインプレス4(高重量は扱えなかったが,パンプ感はあった)
・R.Rディクラインプレス0(俺には無理な種目だった)
・ディクラインプレス5(ガッツ式で,これは効いた!)
・ディップ4(これも効いた)
・ラテラルレイズ4(これも効いた)
・アブベンチ50回,レッグレイズ50回

ただ今R.Rマシントレで,効く種目を探している。その分,トレ時間がかかる。
しかし,やがて厳選された種目で,確実に筋破壊をすることができるようになるだろう。

今のところ,俺に効くのは,プルダウンフロント,アンダーグリッププルダウン,ショルダープレス,シュラッグ,トライセプスプレスダウンかな。

今度は,腹筋アタッチメントを作る予定。
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