30.金②／さらば霜月

【８割オーバー】
怒涛の１１月が終わる。
今月は、とにかく、色々あって超多忙‼️
しかし、その合間を縫ってトレ。
月の８割もトレ出来ることに感謝‼️

とにかく、出来ることを短時間で追い込む。
そして、少しでもやれば結果が付いてくる。

さらば１１月‼️

30.金／原因不明？

【カーフ痛】
昨日は水戸まで出張。
行きは高速で1時間。帰りは一般道で2時間。

出張で帰宅後は怠くてトレする気分ではない。
連日のトレの疲労も溜まっていたので迷わずオフ。
ゆっくり風呂に入り、3日ぶりの夕食を味わった。
たまには、戦士の休憩も必要である。
早く寝て、明日に備えた。

ところが、起床後、右カーフが痛い。
最近カーフをやってないのに痛い。
まさか、出張の運転でアクセルとブレーキの「カーフプレス？」で傷めたのか？
そうだとしたら！何て「ひ弱」なんだ！

これでは今日予定しているレッグプレスが出来ない。グレートスクワットに変えるか？それとも、今日は肩、腕にして土or日を脚にするか？

ガッツには選択肢は、いくらでもある。

こんなカーフが欲しいなあ

29.木／おかめ納豆S-903

【免疫機能性1.5倍⁉︎】
「おかめ納豆S-903」なるものが売られていた。迷わず購入。

「おかめ納豆サイエンスラボ」によると、感染症予防、アレルギー抑制効果に期待。S-903納豆菌は一般の納豆菌の約1.5倍の免疫機能性があるそうだ。これから風邪、インフルエンザなどの感染症が流行するので期待できそうだ。

実際に食べた感想。
・かき混ぜた時の粘りの抵抗感が強い。前腕のトレになる。
・食感は滑らかで、程よい弾力感。
・タレは少し甘くて、ご飯なしでも美味しい。

普段食べている納豆より、値段がやや高めであるか健康の為にはいいかも。

「おかめ納豆サイエンスラボ」より引用

28.水／世代を超えて

【還暦vs２０歳】
ガッツの面白い所は年齢差を超越していること。
今日ももうすぐ還暦（60歳）の俺と20歳の若者がガチで勝負‼️ 互いに
「こんなジジイに！」
「こんな若造に！」
そこが面白い‼️

トレに年齢は関係無い。
気持ちが付いていけるかである。

そうじゃないと人生楽しくない。



新アタッチメント活用！

久々晩飯。炙りサーモンが美味かった。

27.火／人体実験場

【過激に面白く切磋琢磨‼️】
今日も、ガッツの人体実験が行なわれた。
ガッツ隊員が各自の目標のもと、理想の自分に向かって気合いのトレ決行‼️

普通に生きていくなら、こんなに疲れることは必要ないのに黙々と重量と戦い、筋肉と対話する。
ここに、筋トレマニアの美学がある。

MAGのブレをゴムで抑えた‼️


Sさんが、新しいアタッチメントを考案‼️


ガッツの進化が止まらない‼️

26.月③／内臓マッサージ

【内臓マッサージ】
本日、研修で約6時間座学。
そして、往復3時間の高速道路の運転。
精神的にも、内臓的にもよろしくない状況。
これで晩飯を食って寝たら…。
メタボ街道まっしぐら‼️

でも、12:00…プロテインケーキ2、16:00…プロテインケーキ2、18:00…プロテインバー1で、1000kcal、タンパク質130gでトレ準備OK!

あとは、肩、僧帽、腹を過激に鍛え、固まった内臓を動かし、血流を良くした。
マッサージ器やウォーキングでは出来ない運動である。これは、絶対にメタボ対策に効果絶大‼️

締めは、サプリ飯‼️

【若い力】
前回、200kgデッドに失敗したMケン君。
今日は、気合いで大成功‼️
おめでとう‼️おめでとう🎊㊗️🎊

26.日②／命がけの自販機

【どうにかしたら？】
俺はタバコ🚬を吸わない。
だから、タバコの煙やにおいが苦手である。

今日の出張で休憩時間に研修施設にある自販機へ缶コーヒーを買いに行ったら「喫煙所」の中に自販機があった…。

息をたくさん吸って、タバコの煙🚬🚬🚬とにおい🚬🚬🚬の中に飛び込んで急いでコーヒーを買った。まさに命がけ？！

こう言う設置をする発想が分からない。

26.月①／三種のマッサージ器

【超激効き‼️】
毎朝ベッドから激怠で這い出す。
今朝は更に特別。
三連休で胸、背、腕、脚と追い込んだ疲労がMAXとなった。
起床直後は特に背中がガチガチだった。

歯磨き、ひげ剃り、洗顔後にすぐアミノ三種（EAA、BCAA、グルタミン、ビタミンBコンプレックス）を摂取。

そしてコーヒーを飲みながら新聞を読んだり、ブログを書きながら
マッサージ器①で腰、背（特に肩甲骨周辺）、僧帽筋をバイブレーション。次に
マッサージ器②のコロコロ玉で揉む。最後に
マッサージ器③（イス取付けタイプ）で、背中全体の仕上げ。

マッサージ時間は、約30分間。
これでかなりの凝りがほぐれ、楽になる。
この後の朝食も旨い。

25.日／まったり

【まったり】
ゆったりとしているさま。のんびりと落ち着いた気分であるさま。


三連休でも二日間は何かと用事があって落ち着かなかった。三日目の今日も朝8時前から約一時間のボランティア活動。

でも、帰宅後は「まったり」と過ごせた。
ガッツ隊員も二人だけだったので、インターバルをしっかり取り、脚トレを追い込んだ。

・加圧10分（レッグエクステンション、レッグカール、ポジティブスクワット×3）
・ライイングレッグカール4
・ハックスバースティッフデッド4（ハム、ケツに超効く！）
・スタンディングレッグカール4
・スペシャルブルガリアンスクワット3
・ポジティブスクワット4
・レッグエクステンション4
・ハックプレス4

バッチリ👍効いた‼️
大満足‼️

24,土②／パーソナルジム

【最短最速最効果トレ】
俺が40年前にトレを始めた頃は、現在のようなトレ情報は月ボくらいだった。
サプリも大豆を粉にした味なしで水に溶けないもの。飲んだ後、腸にやたらガスが溜まった…。

トレ器具はバーベル、ダンベル、腹筋台、懸垂…

トレ種目はベンチプレス、スクワット、デッドリフト、バーベルカール、ショルダープレス、ベントロウ、ダンベル系のトレ…ケガをしていたら制限のある種目である。
今のガッツだったら骨折していてもトレ出来る。

トレ方も試行錯誤の連続。フォームもメチャクチャ。そのためケガをしてトレ出来なくなる。テンションもダウン。

今だったら、最短、最速、最効果的にトレ出来る環境があふれている。「トレーニング同好会ガッツ」もその一つである。確実に結果が出る。

他にパーソナルジムという選択肢もある。ただ、最近パーソナルジムが増え過ぎて迷う。
そんな人のために「ジムちゃんねる」と言うサイトもある。結構面白くためになる。



https://gym-channel.com/


マッチョ大根ゲット‼️

24.土①／MAG裏ワザ‼️

【閃きトレ】
創意工夫すればトレのバリエーションはいくらでも創り出せる。今日も新たなトレゲット‼️

ＭＡＧバーを使ったチンニングである。
これが広背筋にピタッとはいる‼️
ハンドルを変えれば多様な筋肉を鍛えられる。


【ワイヤー激磨耗】
MAGハンドルを４つ購入したおかげで、ラットマシンの使用頻度高まり、ワイヤーの磨耗が激しい。半年→3ヶ月→1ヶ月と短くなってしまった。あとは、系のデカいプーリーに交換するしかない。

23.金②／久々ダブル‼️

【プロテインな一日】
今日はダブルの予定なので朝食は、プロテインケーキとプロテインバー。
これで約650kcalでタンパク質80g摂取。

トレ後も食欲が無くプロテインケーキ。

ダブルトレ前に小腹がすいたので、プロテインバー。

今日のトレのエネルギーは、プロテインが主。

夜は、豚生姜焼き、野菜で、まともな食事。

アンクルウエイトを装置してハンギングレッグレイズ‼️


もうすぐクリスマス‼️

23.金①／トレ決行中‼️

50kgディップ


ディップはストレッチと収縮の両立が出来る。
しかし、右肩内部を傷めている俺は収縮重視。
それでもトレ出来るマシンとノウハウがあるガッツに感謝‼️

22.木②／オフ

【明日のためにオフ】
今朝はサプリ飯のおかげですっきり目が覚めた。
午前中は特に筋肉痛も無く快適に勤務。

しかし、午後になって昨日のトレのダメージが徐々に出てきた。四頭、背中がやばい。
それプラス残業でメンタル崩壊。

23金／AM:胸、肩、三頭 PM:背、カーフ、二頭
24土／AM:肩、僧帽 PM:腕、腹
25日／AM:四頭、ハム PM:胸、腹

で、どうでしょうか？
オメガ3摂ってますか？

22.木①／ジュラシック僧帽！

【安定感】
鍛えている男の象徴は？

胸、背、肩、腕、ケツ…

人によって見方は色々だろうが、俺は「僧帽筋」と太い「首」だと思う。
いくら肩がでかくても、僧帽筋と首がショボいと安定感が出ない。そこでコントロールできる範囲の高重量でのシュラッグ！
ダンベル、バーベル、ヘックスバー、マシン…
できるだけ多様な刺激を与えよう‼️

Ａ君、デカいね‼️


50kgは結構重い！

60kgは誰も使っていない…