Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

28・土/腕 30・月/背 31・月/腹,胸,カーフ,僧帽/90点

2010-08-31 21:23:57 | Weblog
《稲刈り》
29(日),30(月)と稲刈り。
予定では,29(日)だけで終わる予定が,コンバインが横転してエンジンが壊れてしまい,2日間延長となった。それにしても,倒れてきたコンバインを慌てて,止めようとしたが止めなくて良かった。中には数百㎏の米が入っていた…。

でも,27(金)の深酒で浮腫みきった73㎏の身体が2日間で70㎏まで落ちて一安心。
久々二頭筋の血管が蘇ってきた! でも,腹は…。

約5か月ぶりに食った,「新米」の味は格別だった!

《トレ》
しばらくブログを更新しなかったので,ツケが溜まった。一挙に報告!

28・土
・腕:加圧7分,アームカール④,アンダーグリッププレスダウン④,ケーブルリバースプレスダウン③,バーベルカール③,GPS②(肘が痛い)

30・月
・背:北村プルダウン④,R.Rハイパーロウイング③,スミスマシンベントロウ③,合戸式デッドリフト④

31・火
・腹:ダンベルを胸に抱いてクランチ15㎏×4
・胸:バタフライ③,マッスル・スタッフインクラインベンチ④,ディップ④
・カーフ:シーテッドカーフレイズ④
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック④

やは,日々トレ報告をしないと,記憶が薄れて辛い!

明日は,脚,肩の予定。
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27・金/公共施設で全身トレ,風呂,メシ85点 28・土/腹,腕,僧帽,STP88点

2010-08-28 21:48:10 | Weblog
《遊楽里(ゆらり)》
坂東市にある,さしま健康交流センター「遊楽里(ゆらり)」へ行った。

8種類のマシントレをした。
マシン使用者は少なく,独占状態で,まるで,どこかの「ガッツ」みたいだった。

トレの内容は次の通り。
①チェストマシンでイスの高さを変えて胸の上,中,下をたっぷり刺激(10セット)
②ラットマシンでプルダウンフロント(5セット)
③Lプレスマシンで脚の位置を変えて,四頭~ハムと刺激(6セット)
④ショルダープレスは反対向きに座った方が肩のトップに効いた。(5セット)
⑤Lプレスマシンでカーフプレス(4セット)
⑥インナーサイ,アウターサイで内転筋と大殿筋を刺激(各5セット)

ガッツでは味わえない刺激に満足。

その後風呂に入った。
ジャクジーが気持ちよかった。これも,ほぼ,貸し切り状態。
ここまでで,700円!(プールやエアロビも込み)

最後は大広間でビール&つまみ。
ガッツほど汗が出なかったので,死ぬほど旨いビール感は味わえなかったが,それなりに旨かった。月に1~2回ぐらいは行ってもいいかな。

《二日酔い》
遊楽里だけで帰れば良かったのに,途中親戚の家に寄ったら,ビールや焼酎がバンバン出て,夜11時過ぎまで飲んでしまった。
帰宅後は意識不明。
夜中にトイレに起きた時は,ガンガン酔っぱらっていた。

28日(土)に朝起きても,午前中はいつもと違った感覚だった。

朝食後の体重が73㎏で非常に不快だった。

さすがに昼はプロテイン40gだけ。

《28/土のトレ》
・肩:ダンベルラテラルレイズ①(昨日の肩が効いていて断念)
・腕:加圧7分間,アームカール③,アンダーグリッププレスダウン④,GPS(肘が痛くて断念),ナローベンチ(これも肩が痛くて断念),結局肘を開いてのプレスダウン④
・僧帽:マッスル・スタッフでフロント&バック(しかもグリップを順手と逆手に変えて)
・STP:15分間

体重は71㎏まで落ちたので,少し安心。

明日は,猛暑の中「稲刈り」なので,60㎏台まで体重が落ちると思う。

やっぱり俺は,俺のデブはいやだなあ!

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26・木/脚/80点

2010-08-26 21:38:11 | Weblog
《借りぐらのしアリエッティ》
という映画を見てきた。

宮崎映画には,必ず監督の思い,テーマが存在すると思う。

今日のは,「共生」かな?

まあ,人それぞれ様々な見方があると思うので,人それぞれで良いと思う。

それにしても,小人(こびと)の視点から,人間の世界を見るという発想がユニークである。映画は,こういった物の見方を教えてくれるから良い!

次回は,3Dの「海猿」の予定。

《19インチ》
今日,ガッツ隊員のK君からパソコンの19インチのディスプレイをいただいた。

今まで17インチだったので,広々と見えてラッキー!

2インチ違うだけで,こんなに視界が広がるとは思っても見なかった。

K君,ありがとうございました。

これからも,Gutsブログを益々更新できマッスル!

《トレ》
今日は,買い物で散々歩いて,超ダルダルだったが,何とか気合の脚トレ決行!

・脚:Lエクステンション③,グレートスクワット④,マルチアングルレッグプレス④,スタンディングLカール③,スティフドデッド③,加圧10分間でギブアップ!

明日は,某公共施設で全身トレと有酸素,お風呂,サウナ,生ビール,ラーメン? の予定!
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25・水/腹,胸,腕/90点

2010-08-25 21:29:03 | Weblog
《弁当パワー》
ここ1か月ほど,毎日「ガッツスペシャル弁当」を持参している。

蛋白質50~60g(鳥胸,牛,卵,豆),野菜,カボチャorサツマイモなどで500~600kcalといったところか。
これを昼に食うと,夕方6時からのトレまで空腹感はない。(本当は食った方が良いのだろうけど,不必要な脂肪はいらないので,敢えて食わない。)

と言うわけで,連日の酷暑日にもかかわらず,元気に仕事をこなして,トレもガンガンやっている。(さすがに,夜は気絶したように寝ているが…)

9月からは,弁当が持参できないので,新しいプロテインでも摂取してみよう。

《トレ》
今日も元気にトレ決行!

・腹:ダンベルアブクランチ20㎏×5
・胸:マッスル・スタッフインクラインプレス④,ディクラインプレス④,ディップ④
・腕:加圧7分間,アームカール③,アンダーグリッププレスダウン③,ケーブルプリチャーカール③,マッスル・スタッフプレスダウン③

上半身に疲労がたまったので,明日は脚オンリーか?
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24・火/腹,背,僧帽/85点

2010-08-24 21:32:01 | Weblog
《アル中予防?》
10日間連続トレの疲労か? 単なる老化か? 根性無しか?
力が出ない。スタミナがない。インターバルが長い。

まあ,酷暑日ということで,許してあげよう。

それにしても,最近オフが取れない。

なまじオフなんか取ると,ひたすらアルコールを摂取してしまう。
まあ,一般に酒が強い人に比べれば,俺なんか微々たるもんだろうが,俺的には飲む。

ビール1.5~2L,ハイボール大ジョッキ3~4杯と言ったところか…。
さすがに二日酔いにはならないが,何か堕落した感じがする。

と言うわけで,最近はアル中予防のためにも連日トレしていマッスル!

今日は,ビール700mlとハイボール2杯で治まりました。

おっと,その後にストロベリープロテインを50g飲むヨーグルトでドロドロにして,スプーンで食しました。(これが旨くて,バルクアップしそうです。)

《トレ》
身体の疲労感は無い。深刻なケガもない。

・腹:アブクランチ100(15㎏の鉄アレイを首の所に抱えて),アブベンチ100
・背:プルダウンフロント④,スミスマシンベントロウ③,合戸式デッドリフト④
・僧帽:マッスル・スタッフフロント&バック③
・STP10分間

若干背中に疲労感があったが,良しとする。

明日は,脚,カーフ,STPかな?
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23・月/腹,肩,腕,カーフ/90点

2010-08-23 21:05:10 | Weblog
《亜熱帯化》
連日猛暑日である。俺の勤務先も37度を記録した。
でも,クーラーの効いた部屋で快適に仕事ができた。
でも,あと1週間後には,またクーラーの無い30度を超すタコ部屋で勤務。

何か,10月頃まで暑いとか…。

おかげで,体重が増えなくてラッキー!(現在70㎏前後)
しかも,美味しいビールがガンガン飲める!

こうして日本は亜熱帯化していく。

《トレ》
亜熱帯化して35度オーバーのガッツで気合のトレ。

・腹:ひたすら腹筋を厚くするための負荷をかけたアブクランチ。でも,最近はマンネリ化してきたので,違ったトレを考えよう。
・肩:ラテラルレイズ④(ドロップ),ダンベルリア④,ケーブルアップライトロウ②(途中で頸椎がピキッときたので止め),ケーブルフロントレイズ②
・腕:加圧7分,アームカール③,ケーブルリバースプレスダウン④
・カーフ:スタンディングカーフ④

腕はパンプして43cm。44cmを目指す!
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21・土/胸,僧帽/88点  22・日/脚/89点

2010-08-22 20:31:02 | Weblog
《汗》
21,22日と家の周りの掃除をした。
樹木を燃やしたり,草刈りをしたり,除草剤をまいたりした。

炎天下で2日間で約6時間働いた。

汗が激流のように流れ,体重は3㎏減って脱水状態に近かった。
日中飲んだ,EAAを炭酸で割ったドリンクが旨かった。

夜はギンギンに冷やしたビールを一気に2L飲んだ。
久しぶりにメチャクチャ旨いビールを飲んだ。

人間,汗をかかないとダメです。

《トレ》
21日(土)
・胸:ポジティブフライ④,インクラインプレス④,ディクラインプレス③,ディップ④
・僧帽:マッスルスタッフ・シュラッグでフロント&バック④

22日(日)
・腹:アブクランチダンベル100,レッグレイズ100
・脚:Lエクステンション③,マルチアングルレッグプレス④,グレートスクワット④,Lカール③,スティフドデッド③

夜,トニックボディソープとクールバスクリンで風呂に入ったら,チョー気持ちよかった!
もっと早く気づけば良かった。

明日は,肩,腕,僧帽,カーフの予定。
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20・金/腹,背,腕,僧帽/90点

2010-08-20 21:38:44 | Weblog
《涼しい》
気温と湿度が低く(それでも30度はあったが),お盆の頃と比べて快適であった。
体感気温は27度と言ったところか。
あまり汗をかかないせいか,体重が少しずつ増加している。
こういう時に,食欲に任せてドカ食いして,無意味に体脂肪を増加させてしまうことには要注意である。「一時の食の快楽が,長く続く醜い脂肪体型を作る!」

《トレ》
昨日の予言の書の通り,腕,僧帽トレ(背はおまけ)を決行!
・腹:ダンベルアブクランチ100
・プルダウンバック④(なぜかやりたくなった。)
・腕:加圧10分間(コンセントレーションダンベルカール③,リバースプッシュアップ③),アームカールマシン③,アンダーグリッププレスダウン⑤(マシンを変えてやったら,痛みが出るほど効いた),プレスダウンワイド④,ワンハンドプリチャーケーブルカール④(これも痛みが出るほど効いた!),マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック④(来年に向けて,僧帽を分厚くする計画)
・STP200kcal(ミトコンドリア系の有酸素トレも必須であることが判明)

※写真は,最近の昼弁当。(弁当箱が1.5倍ぐらいサイズアップしている)
 食材:ゆで卵2個,黒豆,牛肉の生姜煮,野菜(レタス,パブリカ,タマネギ,キャベツ),サーモンを焼いた物,カボチャとレーズンとクリームチーズを混ぜた物,これに野菜ジュース200mlが入る。周りで,カツカレーや,唐揚げ定食を食っている同僚には,奇異な目で見られるが,気にしない。

俺は,健康や嗜好のために食うのではなく,「筋肉」のために食うのである。




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19・木/背,カーフ,腹/85点

2010-08-19 21:16:41 | Weblog
《快適!》
今日は昨日までの気温とは違い,30度弱だった。
トレ場も夜の気温が29度で,涼しい風が網戸から入ってきた。

昨日までは顔から汗が噴き出すように流れたが,今日はほんど流れない。
いつもなら1リットルは飲んでしまう,スペシャルサプリウォーターも半分程度までしか減らなかった。

快適にトレできたのか良かったが,昨日までのように,身体から水分が抜けきれなかったのが,少し残念。そのため,ビールの味が昨日より若干落ちていた。(俺って我が儘!)

《カッツ》
コンテスト前のように,多部位のトレができないのは,暑くて集中力が続かないため!
などと,勝手な理由をつけてやらなかった。しかし,今日の快適な状態でも,腕ができなかった。(やらなかった!)のは,単に根性がないからだということが分かった。

もし,9月の東日本大会に出場予定だったら,今頃,必死になって日焼けして,ダブルでトレして,STPを踏んで,バリバリの減量をしていただろう…。

身体を休めることも必要だが,甘やかせることとの見極めが重要である。

そう言えば,最近,熱帯夜を理由に,睡眠時間も増えている。(6~7時間も寝ている)

「ガッツ」が「カッツ」になっている。

《トレ》
予定では腕,カーフの予定だったが,急に背トレがやりたくなって変更!

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100
・背:パラレルプルダウンフロント④,スミスマシンベントロウ③,合戸式デッドリフト④
・カーフ:ドンキーカーフ③,スタンディングカーフ②,シーテッドカーフレイズ③

晩飯:ビール700ml,ハイボール1杯,牛肉150g,サーモン200g,枝豆,カボチャ&レーズン,野菜

明日こそ,腕,僧帽の予定。




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18・水/肩/85点

2010-08-18 20:45:21 | Weblog
《暖房①》
午前中,某会議室で研修会。
な,何とエアコンが壊れていた!

おそらく室温は35度ぐらいあっただろう…。

パンツまで汗びっしょりで,スラックスが汗で濡れていた。
非常に不快な状態だった。

しかも,後半は,エアコンの効いた部屋に移動!

汗が冷えて,ますます不快な気分。

何とも言えない日でした。

《暖房②》
出張の帰り,某公共施設のトレ室を覗いた。
エアコン無しで,扇風機のみで,室温は夕方5時で34度。
汗だくで,3人の人がトレしていた。
その根性に敬服!

《暖房③》
ガッツでトレした。
夜6時で室温31度。
扇風機は8台回っているが,暑い!

それでも,7人でトレ決行!

みんな無言で,汗をダラダラ流して黙々とトレ決行!

暑くて暑くて申し訳ありません!

《トレ》
ここ3日間尋常でない暑さの中トレ決行!

・肩:ダンベルラテラルレイズ④,ダンベルリア④,ケーブルアップライトロウ④,マッスル・スタッフフロントプレス④
・腹:アブクランチ100,レッグレイズ100

60分間でギブアップ!

夕方,久しぶりにプロテイン60g&ソイジョイを食したせいか,晩飯の食欲がない。

ビール350ml,ハイボール2杯と牛肉200g,野菜,納豆で満腹。

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17・火/胸,脚,僧帽/90点

2010-08-17 21:09:26 | Weblog
《トレ講習会》
近隣の公共施設のトレーニング室の講習会へ行った。

マシンが9台,有酸素系マシンが15台。ダンベルが10㎏まで。
まあ,初心者や高齢者,女性向きの施設と言ったところである。

俺的には,チェストマシンが気に入った。
それと,手でペダルを回す有酸素マシンが凄いと思った。

トレーニング室,プール,お風呂込みで700円はどうでしょう?

《トレ》
今日も35度超え!

・Lエクステンション③,マルチアングルレッグプレス④
・マシンシュラッグ④,チェストプレス⑤
・アブクランチ,アブベンチ

眠いので寝ます。
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16・月/胸,カーフ,腕/88点

2010-08-16 21:47:57 | Weblog
《破壊》
ついに壊れた…。
と言っても,筋肉ではない。

胃袋である。
明け方に胃痛…。

アブクランチをやっても治らなかった。

調子込んで酒を飲み過ぎた罰である。

「しばらくは大人しくしていよう。」
と,決心した朝。

夜は,兄貴と宴会…。

どうか,明日は胃痛になりませんように…。

《トレ》
・アブクランチ100,アブベンチ100
・胸:マッスル・スタッフインクラインプレス④,ディクラインプレス④,ディップ③
・カーフ:ドンキーカーフ③,カーフプレス②,シーテッドカーフレイズ③

トレ中に,汗を3Lは流した。

人間,汗をかかなくちゃダメです。


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15・日/朝:腹,背,肩/88点

2010-08-15 14:41:31 | Weblog
《剪定②》
昨日は,猛暑の中,庭の木の剪定の続きをした。
午前9時~午後4時まで庭木を切りまくった。
おかげで,汗が3Lぐらい出て心も身体もスッキリした。

しかし,そのあとが良くない。

ビールを1.5Lとハイボール5杯…
アル中ビルダーの後悔です。

《トレ》
今日は親戚のおばあさんの一周忌だった。
朝9時から法事が予定されていた。
そこで,朝4時に起きて身体を目覚めさせて,5時半からトレ決行!
腹,背,肩のトレをした。

・腹:アブクランチ100
・背:プルダウン④,ハンマーロウ③,ベントロウ③,合戸式デッドリフト③
・肩:ラテラルレイズ③,ダンベルリア③,ケーブルアップライトロウ④

朝から汗をたっぷり流して気分は最高!

昼に飲んだビールが最高だった!

明日は,出勤。
帰宅後,腹,腕,カーフ,僧帽,STPの予定。

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
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13・金/腹,胸,腕,STP/90点

2010-08-13 21:07:08 | Weblog
《メニュー変更》
ここ3~4ヶ月,トレ種目があまり変わっていない。
それなりに効いてはいるのだが,ややマンネリ化してきた。
そこで,トレ種目を少し変えてみた。

・胸:マッスル・スタッフでインクラインプレス,ディクラインプレス
・背:ワンハンド・ダンベルローイング,チンニング,ベントロウ
・脚:グレートスクワット,バーベルランジ,ポジティブ・スクワット
・腕:バーベルカール,ナローベンチ
・腹:負荷をかけたアブクランチ,負荷をかけたレッグレイズ
・有酸素:STPを週2~3(15~20分間)
・食事:今までと,ほとんどメニューは変わらないが,量が増えた。酒量はあまり増えていない。(本当です!)

《トレ》
朝から,猛烈にマッスル・スタッフで胸をやりたかった。それと腕をパンプさせ,STPをやりたかった。

・胸:マッスル・スタッフでインクラインプレス④,ディクラインプレス④,ディップ③
・腕:加圧7分間,アームカール④,アンダーグリッププレスダウン④
・STP15分間

今月号のアイアンマンの山岸選手の腕は圧巻でした!

明日は,肩,僧帽,カーフの予定
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12・木/脚/85点

2010-08-12 21:29:25 | Weblog
《吹割の滝》
昨日は,群馬県沼田市にある「吹割の滝」を見てきた。
以前,新聞で見て行ってみたいと思っていた。

「迫力」と言うより「美しさ」を感じる滝だった。

モンスタービルダーより,シンメトリービルダーと言ったところか…。

「迫力」は,我が入る余地もなく強引なまでに気持ちを打ちのめす。
「美しさ」は,我と共存できる「味わい」がある。

セルジオ・オリバーとフランク・ゼーン…。

まあ,好みの問題でしょう。

《剪定》
恒例の家の周りの樹木の剪定をした。
いつもなら兄貴にやってもらうのだが,今年は忙しそうなので,自分でやった。

昨日の吹割の滝の暴飲飽食で72㎏になった体重から水分を抜きたかった。

約4時間,樹木と格闘!
体重が70㎏を切った時には,通常の51歳には味わえない?達成感があった。

明後日もやる予定。

《トレ》
昨日は,10回連続トレから解放されて,久しぶりのオフ。

今日は,昨日のカロリーオーバーを打ち消すためのトレ決行!

・腹:GPS応用アブクランチ100(まあまあ効いた)
・脚:Lエクステンション③,シシーエクステンション③,マルチアングルレッグプレス④,グレートスクワット③,Lカール③,スティフドデッド④

明日は,胸,肩,腕の予定


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