２８・土／腕 ３０・月／背 ３１・月／腹，胸，カーフ，僧帽／９０点

《稲刈り》
２９(日)，３０(月)と稲刈り。
予定では，２９(日)だけで終わる予定が，コンバインが横転してエンジンが壊れてしまい，２日間延長となった。それにしても，倒れてきたコンバインを慌てて，止めようとしたが止めなくて良かった。中には数百㎏の米が入っていた…。

でも，２７(金)の深酒で浮腫みきった７３㎏の身体が２日間で７０㎏まで落ちて一安心。
久々二頭筋の血管が蘇ってきた！　でも，腹は…。

約５か月ぶりに食った，「新米」の味は格別だった！

《トレ》
しばらくブログを更新しなかったので，ツケが溜まった。一挙に報告！

２８・土
・腕：加圧７分，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④，ケーブルリバースプレスダウン③，バーベルカール③，ＧＰＳ②（肘が痛い）

３０・月
・背：北村プルダウン④，Ｒ.Ｒハイパーロウイング③，スミスマシンベントロウ③，合戸式デッドリフト④

３１・火
・腹：ダンベルを胸に抱いてクランチ１５㎏×４
・胸：バタフライ③，マッスル・スタッフインクラインベンチ④，ディップ④
・カーフ：シーテッドカーフレイズ④
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック④

やは，日々トレ報告をしないと，記憶が薄れて辛い！

明日は，脚，肩の予定。

２７・金／公共施設で全身トレ，風呂，メシ８５点 ２８・土／腹，腕，僧帽，ＳＴＰ８８点

《遊楽里（ゆらり）》
坂東市にある，さしま健康交流センター「遊楽里（ゆらり）」へ行った。

８種類のマシントレをした。
マシン使用者は少なく，独占状態で，まるで，どこかの「ガッツ」みたいだった。

トレの内容は次の通り。
①チェストマシンでイスの高さを変えて胸の上，中，下をたっぷり刺激（１０セット）
②ラットマシンでプルダウンフロント（５セット）
③Ｌプレスマシンで脚の位置を変えて，四頭～ハムと刺激（６セット）
④ショルダープレスは反対向きに座った方が肩のトップに効いた。（５セット）
⑤Ｌプレスマシンでカーフプレス（４セット）
⑥インナーサイ，アウターサイで内転筋と大殿筋を刺激（各５セット）

ガッツでは味わえない刺激に満足。

その後風呂に入った。
ジャクジーが気持ちよかった。これも，ほぼ，貸し切り状態。
ここまでで，７００円！（プールやエアロビも込み）

最後は大広間でビール＆つまみ。
ガッツほど汗が出なかったので，死ぬほど旨いビール感は味わえなかったが，それなりに旨かった。月に１～２回ぐらいは行ってもいいかな。

《二日酔い》
遊楽里だけで帰れば良かったのに，途中親戚の家に寄ったら，ビールや焼酎がバンバン出て，夜１１時過ぎまで飲んでしまった。
帰宅後は意識不明。
夜中にトイレに起きた時は，ガンガン酔っぱらっていた。

２８日（土）に朝起きても，午前中はいつもと違った感覚だった。

朝食後の体重が７３㎏で非常に不快だった。

さすがに昼はプロテイン４０gだけ。

《２８／土のトレ》
・肩：ダンベルラテラルレイズ①（昨日の肩が効いていて断念）
・腕：加圧７分間，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン④，ＧＰＳ（肘が痛くて断念），ナローベンチ（これも肩が痛くて断念），結局肘を開いてのプレスダウン④
・僧帽：マッスル・スタッフでフロント＆バック（しかもグリップを順手と逆手に変えて）
・ＳＴＰ：１５分間

体重は７１㎏まで落ちたので，少し安心。

明日は，猛暑の中「稲刈り」なので，６０㎏台まで体重が落ちると思う。

やっぱり俺は，俺のデブはいやだなあ！

２６・木／脚／８０点

《借りぐらのしアリエッティ》
という映画を見てきた。

宮崎映画には，必ず監督の思い，テーマが存在すると思う。

今日のは，「共生」かな？

まあ，人それぞれ様々な見方があると思うので，人それぞれで良いと思う。

それにしても，小人（こびと）の視点から，人間の世界を見るという発想がユニークである。映画は，こういった物の見方を教えてくれるから良い！

次回は，３Ｄの「海猿」の予定。

《１９インチ》
今日，ガッツ隊員のＫ君からパソコンの１９インチのディスプレイをいただいた。

今まで１７インチだったので，広々と見えてラッキー！

２インチ違うだけで，こんなに視界が広がるとは思っても見なかった。

Ｋ君，ありがとうございました。

これからも，Ｇｕｔｓブログを益々更新できマッスル！

《トレ》
今日は，買い物で散々歩いて，超ダルダルだったが，何とか気合の脚トレ決行！

・脚：Ｌエクステンション③，グレートスクワット④，マルチアングルレッグプレス④，スタンディングＬカール③，スティフドデッド③，加圧１０分間でギブアップ！

明日は，某公共施設で全身トレと有酸素，お風呂，サウナ，生ビール，ラーメン？　の予定！

２５・水／腹，胸，腕／９０点

《弁当パワー》
ここ１か月ほど，毎日「ガッツスペシャル弁当」を持参している。

蛋白質５０～６０g（鳥胸，牛，卵，豆），野菜，カボチャorサツマイモなどで５００～６００kcalといったところか。
これを昼に食うと，夕方６時からのトレまで空腹感はない。（本当は食った方が良いのだろうけど，不必要な脂肪はいらないので，敢えて食わない。）

と言うわけで，連日の酷暑日にもかかわらず，元気に仕事をこなして，トレもガンガンやっている。（さすがに，夜は気絶したように寝ているが…）

９月からは，弁当が持参できないので，新しいプロテインでも摂取してみよう。

《トレ》
今日も元気にトレ決行！

・腹：ダンベルアブクランチ２０㎏×５
・胸：マッスル・スタッフインクラインプレス④，ディクラインプレス④，ディップ④
・腕：加圧７分間，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン③，ケーブルプリチャーカール③，マッスル・スタッフプレスダウン③

上半身に疲労がたまったので，明日は脚オンリーか？

２４・火／腹，背，僧帽／８５点

《アル中予防？》
１０日間連続トレの疲労か？　単なる老化か？　根性無しか？
力が出ない。スタミナがない。インターバルが長い。

まあ，酷暑日ということで，許してあげよう。

それにしても，最近オフが取れない。

なまじオフなんか取ると，ひたすらアルコールを摂取してしまう。
まあ，一般に酒が強い人に比べれば，俺なんか微々たるもんだろうが，俺的には飲む。

ビール１.５～２Ｌ，ハイボール大ジョッキ３～４杯と言ったところか…。
さすがに二日酔いにはならないが，何か堕落した感じがする。

と言うわけで，最近はアル中予防のためにも連日トレしていマッスル！

今日は，ビール７００mlとハイボール２杯で治まりました。

おっと，その後にストロベリープロテインを５０g飲むヨーグルトでドロドロにして，スプーンで食しました。（これが旨くて，バルクアップしそうです。）

《トレ》
身体の疲労感は無い。深刻なケガもない。

・腹：アブクランチ１００（１５㎏の鉄アレイを首の所に抱えて），アブベンチ１００
・背：プルダウンフロント④，スミスマシンベントロウ③，合戸式デッドリフト④
・僧帽：マッスル・スタッフフロント＆バック③
・ＳＴＰ１０分間

若干背中に疲労感があったが，良しとする。

明日は，脚，カーフ，ＳＴＰかな？

２３・月／腹，肩，腕，カーフ／９０点

《亜熱帯化》
連日猛暑日である。俺の勤務先も３７度を記録した。
でも，クーラーの効いた部屋で快適に仕事ができた。
でも，あと１週間後には，またクーラーの無い３０度を超すタコ部屋で勤務。

何か，１０月頃まで暑いとか…。

おかげで，体重が増えなくてラッキー！（現在７０㎏前後）
しかも，美味しいビールがガンガン飲める！

こうして日本は亜熱帯化していく。

《トレ》
亜熱帯化して３５度オーバーのガッツで気合のトレ。

・腹：ひたすら腹筋を厚くするための負荷をかけたアブクランチ。でも，最近はマンネリ化してきたので，違ったトレを考えよう。
・肩：ラテラルレイズ④（ドロップ），ダンベルリア④，ケーブルアップライトロウ②（途中で頸椎がピキッときたので止め），ケーブルフロントレイズ②
・腕：加圧７分，アームカール③，ケーブルリバースプレスダウン④
・カーフ：スタンディングカーフ④

腕はパンプして４３cm。４４cmを目指す！

２１・土／胸，僧帽／８８点 ２２・日／脚／８９点

《汗》
２１，２２日と家の周りの掃除をした。
樹木を燃やしたり，草刈りをしたり，除草剤をまいたりした。

炎天下で２日間で約６時間働いた。

汗が激流のように流れ，体重は３㎏減って脱水状態に近かった。
日中飲んだ，ＥＡＡを炭酸で割ったドリンクが旨かった。

夜はギンギンに冷やしたビールを一気に２Ｌ飲んだ。
久しぶりにメチャクチャ旨いビールを飲んだ。

人間，汗をかかないとダメです。

《トレ》
２１日（土）
・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ディクラインプレス③，ディップ④
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグでフロント＆バック④

２２日（日）
・腹：アブクランチダンベル１００，レッグレイズ１００
・脚：Ｌエクステンション③，マルチアングルレッグプレス④，グレートスクワット④，Ｌカール③，スティフドデッド③

夜，トニックボディソープとクールバスクリンで風呂に入ったら，チョー気持ちよかった！
もっと早く気づけば良かった。

明日は，肩，腕，僧帽，カーフの予定。

２０・金／腹，背，腕，僧帽／９０点

《涼しい》
気温と湿度が低く（それでも３０度はあったが），お盆の頃と比べて快適であった。
体感気温は２７度と言ったところか。
あまり汗をかかないせいか，体重が少しずつ増加している。
こういう時に，食欲に任せてドカ食いして，無意味に体脂肪を増加させてしまうことには要注意である。「一時の食の快楽が，長く続く醜い脂肪体型を作る！」

《トレ》
昨日の予言の書の通り，腕，僧帽トレ（背はおまけ）を決行！
・腹：ダンベルアブクランチ１００
・プルダウンバック④（なぜかやりたくなった。）
・腕：加圧１０分間（コンセントレーションダンベルカール③，リバースプッシュアップ③），アームカールマシン③，アンダーグリッププレスダウン⑤（マシンを変えてやったら，痛みが出るほど効いた），プレスダウンワイド④，ワンハンドプリチャーケーブルカール④（これも痛みが出るほど効いた！），マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック④（来年に向けて，僧帽を分厚くする計画）
・ＳＴＰ２００kcal（ミトコンドリア系の有酸素トレも必須であることが判明）

※写真は，最近の昼弁当。（弁当箱が１.５倍ぐらいサイズアップしている）
　食材：ゆで卵２個，黒豆，牛肉の生姜煮，野菜（レタス，パブリカ，タマネギ，キャベツ），サーモンを焼いた物，カボチャとレーズンとクリームチーズを混ぜた物，これに野菜ジュース２００mlが入る。周りで，カツカレーや，唐揚げ定食を食っている同僚には，奇異な目で見られるが，気にしない。

俺は，健康や嗜好のために食うのではなく，「筋肉」のために食うのである。

１９・木／背，カーフ，腹／８５点

《快適！》
今日は昨日までの気温とは違い，３０度弱だった。
トレ場も夜の気温が２９度で，涼しい風が網戸から入ってきた。

昨日までは顔から汗が噴き出すように流れたが，今日はほんど流れない。
いつもなら１リットルは飲んでしまう，スペシャルサプリウォーターも半分程度までしか減らなかった。

快適にトレできたのか良かったが，昨日までのように，身体から水分が抜けきれなかったのが，少し残念。そのため，ビールの味が昨日より若干落ちていた。（俺って我が儘！）

《カッツ》
コンテスト前のように，多部位のトレができないのは，暑くて集中力が続かないため！
などと，勝手な理由をつけてやらなかった。しかし，今日の快適な状態でも，腕ができなかった。（やらなかった！）のは，単に根性がないからだということが分かった。

もし，９月の東日本大会に出場予定だったら，今頃，必死になって日焼けして，ダブルでトレして，ＳＴＰを踏んで，バリバリの減量をしていただろう…。

身体を休めることも必要だが，甘やかせることとの見極めが重要である。

そう言えば，最近，熱帯夜を理由に，睡眠時間も増えている。（６～７時間も寝ている）

「ガッツ」が「カッツ」になっている。

《トレ》
予定では腕，カーフの予定だったが，急に背トレがやりたくなって変更！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００
・背：パラレルプルダウンフロント④，スミスマシンベントロウ③，合戸式デッドリフト④
・カーフ：ドンキーカーフ③，スタンディングカーフ②，シーテッドカーフレイズ③

晩飯：ビール７００ml，ハイボール１杯，牛肉１５０g，サーモン２００g，枝豆，カボチャ＆レーズン，野菜

明日こそ，腕，僧帽の予定。

１８・水／肩／８５点

《暖房①》
午前中，某会議室で研修会。
な，何とエアコンが壊れていた！

おそらく室温は３５度ぐらいあっただろう…。

パンツまで汗びっしょりで，スラックスが汗で濡れていた。
非常に不快な状態だった。

しかも，後半は，エアコンの効いた部屋に移動！

汗が冷えて，ますます不快な気分。

何とも言えない日でした。

《暖房②》
出張の帰り，某公共施設のトレ室を覗いた。
エアコン無しで，扇風機のみで，室温は夕方５時で３４度。
汗だくで，３人の人がトレしていた。
その根性に敬服！

《暖房③》
ガッツでトレした。
夜６時で室温３１度。
扇風機は８台回っているが，暑い！

それでも，７人でトレ決行！

みんな無言で，汗をダラダラ流して黙々とトレ決行！

暑くて暑くて申し訳ありません！

《トレ》
ここ３日間尋常でない暑さの中トレ決行！

・肩：ダンベルラテラルレイズ④，ダンベルリア④，ケーブルアップライトロウ④，マッスル・スタッフフロントプレス④
・腹：アブクランチ１００，レッグレイズ１００

６０分間でギブアップ！

夕方，久しぶりにプロテイン６０g＆ソイジョイを食したせいか，晩飯の食欲がない。

ビール３５０ml，ハイボール２杯と牛肉２００g，野菜，納豆で満腹。

１７・火／胸，脚，僧帽／９０点

《トレ講習会》
近隣の公共施設のトレーニング室の講習会へ行った。

マシンが９台，有酸素系マシンが１５台。ダンベルが１０㎏まで。
まあ，初心者や高齢者，女性向きの施設と言ったところである。

俺的には，チェストマシンが気に入った。
それと，手でペダルを回す有酸素マシンが凄いと思った。

トレーニング室，プール，お風呂込みで７００円はどうでしょう？

《トレ》
今日も３５度超え！

・Ｌエクステンション③，マルチアングルレッグプレス④
・マシンシュラッグ④，チェストプレス⑤
・アブクランチ，アブベンチ

眠いので寝ます。

１６・月／胸，カーフ，腕／８８点

《破壊》
ついに壊れた…。
と言っても，筋肉ではない。

胃袋である。
明け方に胃痛…。

アブクランチをやっても治らなかった。

調子込んで酒を飲み過ぎた罰である。

「しばらくは大人しくしていよう。」
と，決心した朝。

夜は，兄貴と宴会…。

どうか，明日は胃痛になりませんように…。

《トレ》
・アブクランチ１００，アブベンチ１００
・胸：マッスル・スタッフインクラインプレス④，ディクラインプレス④，ディップ③
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス②，シーテッドカーフレイズ③

トレ中に，汗を３Ｌは流した。

人間，汗をかかなくちゃダメです。

１５・日／朝：腹，背，肩／８８点

《剪定②》
昨日は，猛暑の中，庭の木の剪定の続きをした。
午前９時～午後４時まで庭木を切りまくった。
おかげで，汗が３Ｌぐらい出て心も身体もスッキリした。

しかし，そのあとが良くない。

ビールを１．５Ｌとハイボール５杯…
アル中ビルダーの後悔です。

《トレ》
今日は親戚のおばあさんの一周忌だった。
朝９時から法事が予定されていた。
そこで，朝４時に起きて身体を目覚めさせて，５時半からトレ決行！
腹，背，肩のトレをした。

・腹：アブクランチ１００
・背：プルダウン④，ハンマーロウ③，ベントロウ③，合戸式デッドリフト③
・肩：ラテラルレイズ③，ダンベルリア③，ケーブルアップライトロウ④

朝から汗をたっぷり流して気分は最高！

昼に飲んだビールが最高だった！

明日は，出勤。
帰宅後，腹，腕，カーフ，僧帽，ＳＴＰの予定。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１３・金／腹，胸，腕，ＳＴＰ／９０点

《メニュー変更》
ここ３～４ヶ月，トレ種目があまり変わっていない。
それなりに効いてはいるのだが，ややマンネリ化してきた。
そこで，トレ種目を少し変えてみた。

・胸：マッスル・スタッフでインクラインプレス，ディクラインプレス
・背：ワンハンド・ダンベルローイング，チンニング，ベントロウ
・脚：グレートスクワット，バーベルランジ，ポジティブ・スクワット
・腕：バーベルカール，ナローベンチ
・腹：負荷をかけたアブクランチ，負荷をかけたレッグレイズ
・有酸素：ＳＴＰを週２～３（１５～２０分間）
・食事：今までと，ほとんどメニューは変わらないが，量が増えた。酒量はあまり増えていない。（本当です！）

《トレ》
朝から，猛烈にマッスル・スタッフで胸をやりたかった。それと腕をパンプさせ，ＳＴＰをやりたかった。

・胸：マッスル・スタッフでインクラインプレス④，ディクラインプレス④，ディップ③
・腕：加圧７分間，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④
・ＳＴＰ１５分間

今月号のアイアンマンの山岸選手の腕は圧巻でした！

明日は，肩，僧帽，カーフの予定

１２・木／脚／８５点

《吹割の滝》
昨日は，群馬県沼田市にある「吹割の滝」を見てきた。
以前，新聞で見て行ってみたいと思っていた。

「迫力」と言うより「美しさ」を感じる滝だった。

モンスタービルダーより，シンメトリービルダーと言ったところか…。

「迫力」は，我が入る余地もなく強引なまでに気持ちを打ちのめす。
「美しさ」は，我と共存できる「味わい」がある。

セルジオ・オリバーとフランク・ゼーン…。

まあ，好みの問題でしょう。

《剪定》
恒例の家の周りの樹木の剪定をした。
いつもなら兄貴にやってもらうのだが，今年は忙しそうなので，自分でやった。

昨日の吹割の滝の暴飲飽食で７２㎏になった体重から水分を抜きたかった。

約４時間，樹木と格闘！
体重が７０㎏を切った時には，通常の５１歳には味わえない？達成感があった。

明後日もやる予定。

《トレ》
昨日は，１０回連続トレから解放されて，久しぶりのオフ。

今日は，昨日のカロリーオーバーを打ち消すためのトレ決行！

・腹：ＧＰＳ応用アブクランチ１００（まあまあ効いた）
・脚：Ｌエクステンション③，シシーエクステンション③，マルチアングルレッグプレス④，グレートスクワット③，Ｌカール③，スティフドデッド④

明日は，胸，肩，腕の予定