31.月／トレ率87%

【トレ27日間】

連日の猛暑の中、トレの神様のおかげで今月は27日間もトレできたことに感謝。

１日2L発汗したとして、トータルで約54Lの発汗である。実に18Lポリタンク3個分である。

俺の主な水分摂取は、多い時で1日

①コーヒー1.5〜2L

②サプリウォーター1〜1.5L

③アルコール1~1.5L

実に5L‼️

よくもまあ、飲みました。

これが、涼しくなったら半分以下になる。ちょっと寂しい気分。

残り少ない残暑、たっぷり汗をかいて💦、すっきりしよう！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日の弁当(タンパク質約50g、しめて、約400kcal）

・自家製サラダチキン（カレーペッパー、チリソース味）

・自家製ローストビーフ

・昆布入り卵焼き

・野菜🥦（ブロッコリー、ミニトマト、下にレタス）

今月も、ありがとうございました☺️

30.日／ビタミンＤ

【ビタミンＤ摂取】

コロナウイルスには、ビタミンＤが効くとか？

と言うことで、約2週間ぶりの日焼け。紫外線と気温はかなり強い。

昨日のメガ生ビールとメガハイボールの水分が滝のよう汗💦となって気持ちいいほど抜けていく。

約１時間、たっぷりビタミンＤを浴びてコロナ対策‼️

日焼け後のサプリかき氷🍧が最高‼️

エクステンド、EAA、BCAA、グルタミン、クエン酸、梅酢が、入ってマッスル‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【できない自分との戦い】

「トレーニングマガジンvol.70」（ベースボール・マガジン社）より

今年は、コロナ禍のために、ボディビル・フィッネス業界では、数多くの大会が中止や延期に、追い込まれた。俺もその一人。

過激な減量のストレスは無いが、脂肪の多い醜い己の身体を見るストレスは増えている…。

しかし、物は考えようで、今年のオフをケガ治療やバルクアップに取組む好機と捉えてトレするのも悪くない。何よりも「酒」が最高に旨い‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

トレーニングマガジンの中で！須山翔太郎選手は語る。(部分引用)

経験的に、もっとできることは当然わかっていながら、できない自分との戦いですよね。

でも、いいんです。いろいろな時期があるからこそ、それが糧になるので。ただ、やめてしまったら全てパーになります。どんな状況でも、とにかく粘って続けることが大事だと思っています。

「諦めたらそこで試合終了ですよ」（引用終了）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

目標があるなら、スパッとやめず、粘り強く続けることなんだね！

そんな俺も、「暑い、疲れた」と弱気な自分と戦いながら背トレ２時間決行！

・パラレルプルダウン5

・Ｔバーロウ5

・片手シーテッドロウマシン5

・プルダウンバック4

・パーシャルデッド4

・両手シーテッドロウ4

・加圧腕5

・草刈り40分？

暑くても工夫して動くことが大切。

今日もありがとうございました😊

30.日／ビタミンＤ

【ビタミンＤ摂取】

コロナウイルスには、ビタミンＤが効くとか？

と言うことで、約2週間ぶりの日焼け。紫外線と気温はかなり強い。

昨日のメガ生ビールとメガハイボールの水分が滝のよう汗💦となって気持ちいいほど抜けていく。

約１時間、たっぷりビタミンＤを浴びてコロナ対策‼️

日焼け後の、サプリかき氷🍧が最高

エクステンド、EAA、BCAA、グルタミン、クエン酸、梅酢が、入ってマッスル‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【できない自分との戦い】

「トレーニングマガジンvol.70」（ベースボール・マガジン社）より

今年は、コロナ禍のために、ボディビル・フィッネス業界では、数多くの大会が中止や延期に、追い込まれた。俺もその一人。

過激な減量のストレスは無いが、脂肪の多い醜い己の身体を見るストレスは増えている…。

しかし、物は考えようで、今年のオフをケガ治療やバルクアップに取組む好機と捉えてトレするのも悪くない。何よりも「酒」が最高に旨い‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

トレーニングマガジンの中で、須山翔太郎選手は語る。(部分引用)

経験的に、もっとできることは当然わかっていながら、できない自分との戦いですよね。

でも、いいんです。いろいろな時期があるからこそ、それが糧になるので。ただ、やめてしまったらすべてパーになります。どんな状況でも、とにかく粘って続けることが大事だと思っています。「諦めたらそこで

試合終了ですよ。」（引用終了）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

目標があるなら、スパッとやめず、粘り強く続けることである。

そんな俺も、弱気な自分と戦いながら背トレ２時間。

・パラレルプルダウン5

・Ｔバーロウ5

・片手シーテッドロウマシン5

・プルダウンバック4

・パーシャルデッド4

・両手シーテッドロウ4

・加圧腕5

・草刈り40分？

暑くても工夫して動くことが大切。

今日もありがとうございました😊

29.土／肉の日

【感染症対策】

今日は「肉の日」。

事前に、某ステーキ屋へ電話して、感染症対策を確認。

以前行った、某焼き肉店のありえないほどの「嫌がらせ？」的なマスク無し営業に、怒りの「二度と行かない‼️」決断のトラウマがあったので若干の不安…。

でも、そのステーキ屋は完全マスクで、対応も良かった。

しかも、柔らか肉で大満足‼️

メガ生ビール、メガハイボールも良かった‼️

また、行きたいと感じたお店だった。

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【プッシュアップ】

夜、美味しいビール🍺を呑むために

午後２時半より、サウナスーツを着て胸トレ決行‼️

・スミスマシンインクラインプレス7

・鍛練バタフライプレス5

・ハンマーディクラインプレス5

・ダンベルプルオーバー4

・ ディップ4

・プッシュアップ5（何十年ぶり）

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

今日も、ありがとうございました☺️

28.金／なぜ登山する？

【マシンがあるからトレする】

登山家は、「なぜ山に登るのか？」

と、聞かれると

「そこに、山があるから…」

と答えるそうである。

俺の場合、

「そこにマシンがあるから…」

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日も暑かった。

でも、淡々と、脚トレ。

・加圧3（特殊なベルトで太腿の付け根を絞め、血流を抑えて軽い負荷で高回数トレすることで成長ホルモン等の分泌を促す。）

・グレートスクワット5

・グレートスクワットワイド3

・ブルガリアンスクワット4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール4

・レッグエクステンション4

・ハックプレス＆チューブ4

これが、切れるように痛い！

・アブベンチ100

淡々と壊滅的なひとりトレ決行完了！

今日もありがとうございました☺️

27.木／知らないと恥ずかしいの?

【知らないことばかりだよ‼️】

美味しくハイボールを飲みながら何気にテレビを見ていたら、

「知らないと恥ずかしいです…」

と、食ったことのない料理の名前を言っていた。

俺は、肉、魚、玉子、大豆、野菜だけを食べて快適なので、変わった料理を食わないし、名前も知らないし、自慢しようとも思わない。

知らないと恥ずかしいと思うのは、言ってるあなたかも…。

どうでもいいことに腹を立てる自分が恥ずかしい…。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

どうでもいいことはやめて、トレの話題に変えよう。

今日は、肩（三角筋）を、多方向から破壊できたことに感謝。　

明日は、メロンのような肩になっていることを願って寝る。

26.水／やはり発汗‼️

【エアコン＆サウナスーツ】

贅沢な悩みだが、猛暑の中、エアコンの効いた部屋で勤務していると、夏でも全く発汗しないので、夕方帰宅後、足首に靴下の跡がくっきり残る。水分が上手く代謝しない感じだ。当然、晩酌も旨くない…。

そこで考えたのが、エアコントレ中でのサウナスーツトレ。

さすがに、ガッツ隊員が1〜2名いるのにエアコンをかけないわけにはいかない。そこで、「俺だけ発汗」のために、エアコン＆サウナスーツとなった。かなり贅沢なトレである。

でも、湿度が低い中でのトレなので、不思議とバテない。

今日の、トレも

・加圧腕3

・鍛練アームカール4

・マッスルスタッフプレスダウン4

・バーベルカール5

・GPS5

・ケーブルカール3

・アブベンチ150

・スタンディングカーフ5

・ダード3

・シーテッドカーフ4

それほどバテずに、サウナスーツの下は、汗💦びっしょり‼️

おかげでハイボールが最高に旨い‼️

「まさに、働かざるもの、食うべからず‼️」の心境である。

「汗💦かかざる者、（酒）飲むべからず」か…。

これは、俺の精神安定剤

今日も、ありがとうございました😊

25.火／年齢の壁

【力より技】

2020.8.25読売新聞に、パラリンピックパワーリフティング選手男子72kg級の樋口健太郎選手の記事が載っていた。

彼は2017年9月に交通事故で右足を失った。それまではベンチプレスで150kgを挙げていた。

しかし、加齢と共に地面に足を着けないベンチプレスは健常者に比べて記録は出にくい。

それを、競技を始めて２年後に現在の日本記録175kgをマークした。

伸びしろがあると感じているから、来年は200kgくらい挙げられるらしい…

理想の試技を本番で再現するため、「力」より「技」を磨き、前に進む

努力を積み重ねているそうだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

んーーー‼️

暑い、疲れた、年だ…

何て言い訳は、笑いもの…。

改めて、気合いを入れ直すガッツでした。

【カッパ胸トレ】

昨日のオフでホメオスタシスが狂ったので、今日は強制的リベンジ‼️

・マシンインクラインプレス60°5

・マシンインクラインプレス30°4

・インクラインダンベルプレス4

・ハンマーディクラインプレス5

・ディップ4

・ケーブルクロスオーバー6

・鍛練チェスト3

・アブベンチ120

・ハンギングレッグレイズ50

今日も、ありがとうございました😊

24.月／アンチ・ホメオスタシス

【アンチ・ホメオスタシス】

ホメオスタシスとは、なるべく今の状態を維持しようとする働き。「恒常性」ともいわれる。

今日の俺の生活リズムは、正にアンチ・ホメオスタシスであった。

①仕事で３時間残業。

②そのためトレできず。筋肉に負荷かからず。当然発汗せず。

③おかげで？通常の酒量の半分程度しか飲めない。しかも、あまり美味しくない。

④いつもより酔いが回る。

これは、良くない。

やはり、俺には、いつものトレ生活パターンがいい。

トレなし生活は、精神的にも肉体的にも好ましくないことを実感‼️

🥗オープンサラダサンド🥗

今日も、ありがとうございました😊

23.日／吉兆のハス

【双頭蓮】

読売新聞20.8.22茨城版より

茨城県坂東市岩井の八坂公園のハス池で、極めて珍しい「双頭蓮」のつぼみが確認された。

市によると、茎に２つの花を咲かせることが名前の由来。突然変異で、５０年から100年に一度現れる。

良いことが起きる前兆や見ると幸せになれるとの言い伝えもある。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ミーハーな俺は早速、見に行った。

午前９時でも結構見に来ている人が多かった。

もちろん、マスク着用、ソーシャルディスタンスで見学。

残念ながら「吉兆のハス」は、見つけることは出来なかった。しかし、写真は掲示してあった。

これが、花の散った後。

確かに一つの茎に２つの花…

これを見た、「ガッツ」フォロワーの方にも幸せが訪れますように…。

【正常？発汗🥵】

今日は涼しかった。

エアコンを、かけてもこの程度。

エアコンを切ってもこの程度。

トレではバテなかったけど、適度な発汗🥵で気持ちよかった。

・北村プルダウン7

・ハイパーロウ5

・バックプルダウン5

・ マシンシュラッグ7

・Ｔバーロウ5

久々この種目。

過去に俺は、これで腰痛６か月。

右二頭筋断裂…の苦い経験あり。

でも、器具には罪はなく、俺の無謀なフォームが悪いだけだった…

今日は、軽めで効かせた。

気温は同じでも湿度で体感温度はかなり変わるらしい。

これから、少し気温が下がると思うので、エアコンを使い分けよう思った。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日は、ローストビーフ1.5kg とサラダチキン4kgを低温調理機で作った。いい感じで作れた。

今日も、ありがとうございました😊

22.土／チートデイ

【ズルをしてもいい日】

ダイエットは、始めてすぐの頃はとんとん拍子に体重が落ちていくものである。しかし、ある日を境にいきなり体重が減らなくなってしまう。これが「停滞期」

理由は、ダイエットで急に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めまる。これが約２週間～１か月続くのが「停滞期」の正体。

そんな困った停滞期におすすめなのが「チートデイ」。チートデイのチートは「cheat」＝ズルを意味していて、ダイエット中の食事制限を無視して好きなだけ食べてしまおう！という日。そんなことをして本当に良いの!?と思うかもしれないが、大丈夫。

チートデイには、メリットが３つある。

①代謝が良くなる

ダイエット中、摂取カロリーを制限するのに合わせて消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまう。そこでチートデイを行い「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防防ぐことができるのだ。

②栄養状態を整える

食事制限をしていると、どうしても必要な栄養素が取り切れないことがある。それを補うためにもチートデイは必要だと言われている。そのため、チーチートデイはただひたすらに暴飲暴食をするのではなく、少し自分に足りていない栄養素を考慮した献立を立ててみると良い。し（もちろん、基本的には好きなものを食べてOK）

③ストレス軽減

３つ目はストレスの軽減。いつ痩せるか、いつ終わるかわからないダイエットの中で、「食べても良い日がある」というのは非常に強力なモチベーションになる。チートデイの１日のためなら、つらい食事制限や運動も頑張れるのではないだろうか。

そして、食べるべきは、なんと言っても炭水化物（糖質）。食事制限で不足しがちなのは炭水化物なので、チートデイで栄養バランスを元に戻すのだ。もちろん、筋肉に影響のあるタンパク質もしっかり摂らなければならない。

ただ、脂質はそんなに摂る必要はない。メニューを考えていて何を食べるか迷ったら、炭水化物かタンパク質をたくさん摂っておくのが良い。

と言う訳で、昨日の脚トレがヤバいほど効きすぎて、今日はオフ。

そして、体重が70kgから減らなくなったので「チートデイ」とした。

食べたものは、

・刺身盛り合わせ、冷奴、枝豆、鶏胸肉、野菜スティック、プロテインケーキ2、ドライフルーツ、チーズケーキ…そして大ジョッキハイボール6‼️

あとは、たくさんのサプリと、ヘルニアの薬。

かなり食いすぎて胃が苦しい。

明日は、午前：胸、肩、三頭、腹

　　　　午後：背、僧帽、二頭の予定。

今日は、もう寝る。

今日の、ブログの広告が最高‼️

今日もありがとうございました😊

21.金／まいにち、筋トレ

【成長の中毒】

ガッツの練習場に置いてある筋トレバイブル。

Testosterone著「まいにち、筋トレ！」（川金正法発行）である。

これを毎日見て、読んで、咀嚼して心の筋肉にしている。

今日21日には次のような魂の叫びが書いてあった。（部分引用）

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

「意志力」では続かない。

「成長の中毒」になれ！

行為によって得られる成長の中毒になれ。英語ならTOEICの点数、ダイエットなら体重等、成長の指標を見つけることが成長中毒になる鍵だ。

成長の指標がない継続はつまらんから続かない。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

まさにその通り！

「継続は力なり」

と、かっこいいことを言っても、続ける意志力は半端ない。

俺が筋トレを40年以上も継続できたのは、

①身体が目に見えて、確実に変わる

②胸囲、腕囲、腹囲、体脂肪等の筋肉の変化が数値で確認できる。

③ボディビルコンテストの順位で、客観的にトレの成果を確認できる。

④健康診断での、血液成分、肝機能、血圧、心電図等の数値で健康状態を確認し、今後の生活習慣の軌道修正ができる。

⑤トレで時間を使えば、酒を飲む時間を短縮でき、健康的？

コロナ禍の状況で、トレのモチベーションを維持することは重大だ‼️

今日は、脚トレ。

・加圧2

・45°レッグプレス17（足の位置を変えて、四頭、ケツ、内転、ハムを満遍なく破壊。

・ケーブルレッグカール4

・ダンベルランジ3

・スタンディングヒップスラスト4

これはお手軽に、ケツを引き締める

練習場も、こんなに快適に！

今日も、ありがとうございました😊

20.木／コロナ禍と炎天禍

【体を動かしにくい生活環境】

2020.8.20 読売新聞「編集手帳」より部分引用

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春先に比べ、お腹の出具合を気にする方はおられないだろうか。以前は生活習慣病に気をつけていたとしても、散歩さえままならないあの巣ごもり期間を経て、再び散歩さえままならないこの猛暑である。

先頃、「体を動かしにくい生活環境が、何か月も続いては国民の健康への影響は大変なものになる」と運動不足を懸念する専門家の話を聞いた。

コロナ禍と「炎天禍」の重なる日々にあって、食事への気遣いは大切だという。（後略）

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長く自動車に乗らないとバッテリーが上がったり、タイヤの空気圧が減ったりして不具合が出る。

身体も長期間動かさないと、有害な物質が蓄積して支障を来す。

生活の不完全燃焼のカスが溜まる。

カスを処理しないで寝ると、身体の色々な部分にカスが蓄積して、機能低下を引き起こす。

やはり、工夫と努力で２つの「禍」を乗り越えなければならない。

これは何の実だっけ？

19.水／コロッケに負けた！

【４時間胃もたれ】

昨日の昼食で、何気なく小さなコロッケを食べたのが間違いだった…

普通だったら絶対に食べないのに、

「これくらいなら…」

と食べたら、４時間以上胸焼け胃もたれで不快だった。

普通にコロッケを食べている人には問題ないだろうが、殆ど食べない人には消化に時間がかかる食材だと実感。

コロッケ屋さんごめんなさい。

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【快適胸トレ】

昨日の反省を生かして、今日は

「エアコン、Tシャツ、短パン」

結果、殆ど汗をかかず、快適に胸トレができた。

・スミスインクラインプレス6

・鍛練バタフライプレス4

・ハンマーディクラインプレス5

・ディップ4

・ダンベルプルオーバー4

・鍛練チェスト収縮？4

・加圧腕2セット

コロナや熱中症に負けず、トレできたことに感謝！

ありがとうございました😊

18.火／肥満炎症

【コロナ&肥満との闘い】

ネット情報より

コロナ重症化の原因は、ウイルスそのものによる肺炎ではなく、ウイルス感染によって引き起こされる炎症性変化によりインターロイキン６などのサイトカインが爆発的に増加する「サイトカインストーム」だと考えられています。　　

　内臓脂肪型肥満の人は脂肪蓄積のため全身の慢性炎症状態になっているので、ウイルス感染を契機に内臓脂肪から大量のサイトカインが放出されるのが原因ではないか、ということのようです。

　また、内臓脂肪が蓄積すると横隔膜を押し上げ、肺活量が低下するなどして肺機能が低下するので、換気が不十分となり酸素飽和度が下がり、最終的には二酸化炭素が増加すると考えられます。

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俺は20年間以上、米、パン、麺、スイーツ等の糖質をあまり摂っていないにも関わらず、ちょっと油断するとすぐに太る…。

だから、ほぼ毎日筋トレをする。

もちろん、何歳になってもマッチョでいたいと言うのが本音。

将来、棺桶に入った時に、ナイスボディでいたいからね！

結果、それがコロナ対策になっていたらラッキーかな…

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【多量発汗🥵】

全国で最高気温を記録し、熱中症の危険性を訴えているのに、エアコンなしのサウナスーツトレ決行！

(練習場は、風通しが良くて割と涼しかった)

・パラレルプルダウン5

・ワンハンドシーテッドロウ5

・プルダウンバック4

・シーテッドロウ僧帽下部狙い4

・大円筋狙いプルダウン4

約１時間で異常発汗で？

パワーダウン…

慌てて、水シャワーを浴びて身体を冷やした。その後、半袖短パンに着替えて、トレ後半戦継続‼️

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・シーテッドカーフ5

何とかバテずにトレ終了‼️

何度も書くけど、無駄な発汗🥵はトレ効果を下げる。

何度も学習できないバカな俺。

でも、トレ後のハイボールは最高に美味かったからよし‼️

今日も、ありがとうございました😊