【腰椎痛→広背筋痛】
以前にもあったことだが、痛みが腰椎から広背筋に移動している。
俺の場合、腰椎痛は痛み止めで改善されるが、広背筋は痛みが治らない。原因は6日前に調子こんでやったUバーベントロウだと思う。
還暦過ぎて重量アップを目指すのは無謀で危険か？
と、言うことでここしばらく調子が出ない。
軽い重量で少しずつ負荷を増やして追い込むしかない。
強力磁石を使って微重量アップ！
これで振り回して挙げてもプレートは外れなかった。
またね。
【何とかトレ継続してマッスル】
久しぶりのブログ更新。
22水／胸、二頭
23木／背、肩、腹
24金／脚
25土／オフ
26日／胸、肩、三頭
27月／背、カーフ、二頭の予定
相変わらず痛み止めを飲み、腰痛と折り合いをつけながらのトレである。43年間も身体を酷使しているのだからしょうがないか…
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【小麦の奴隷】
表面カリカリ
中、しっとり
中、しっとり
入り口のオブジェ？が凄い！
またね。
【見落とされていること】
全世界的なコロナ禍で２年が過ぎようとしている。
その間、ワクチンや治療薬などが開発され、現時点での重症化はだいぶ抑えられているようであるが油断禁物である。
そんな中で、コロナ禍の副産物？として静かに進行している二つの事象がある。
①糖尿病（基礎疾患）
自粛のストレス解消は飲む、食うか？
特に糖質やアルコールは依存症になりなすい。偏った食生活はインシュリンが多量に分泌し、糖尿病のリスクを高める。
②コロナフレイル
特に高齢者は、外出の機会が減ると運動量が低下して、筋肉量や骨密度の減少から「フレイル」を発症する確率が高まる。その結果、転倒骨折から寝たきりになる可能性を高める。
そして追い討ちをかけるように、テレビや新聞、雑誌で糖質に偏った美味しそうな食材を垂れ流している。
コロナはマスク、アルコール、換気、人混みを避ける等である程度は防御できる。しかし、上記の２つは
自分で学ぶか、誰かが教えるか…でもしないと辛い結果となるのではないだろうか。（それでも、最終的に判断して選択するのは自分しかない）
俺は、この「ガッツブログ」を通して、少しでも生活習慣改善の参考になればと思い発信している。
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いつもの弁当。
ご飯の代わりにキャベツ、ブロッコリースプラウト、梅ちりめん、ノンオイル・低糖質ドレッシング。
この上に、鶏胸肉、ひじき入り卵焼き、ブロッコリー、ミニトマト、種ぬき梅干し、黒豆。
十五夜が美しかった。
今日も、ありがとうございました🤗
【トレ充実グッズゲット！】
ダンベルワンハンドロウの微調整グッズをゲット！
今までは、手首に足用の重りを装着していた。
しかし、今日、ホームセンターで強力磁石🧲ゲット！
これを使えば2.5〜7.5kgまで微調整出来る。
こんな感じで…トレは創意工夫！
【背プル、三頭、カーフトレ】
昨日の脚トレのダメージが腰椎周辺に残っていたので、背中のストレッチも兼ねて 「背プル」
・パラレルグリッププルダウンフロント3
・パラレルグリッププルダウンフロント3
・パラレルググリッププルダウンバック3
・アンダーグリップチンニング5
・北村片手プルダウン4
・ライイングフレンチプレス4（ワイド&ナロー）
・ケーブルプレスダウン4
・ケーブルオーバーヘッドプレス4
・ドンキーカーフ4
・シーテッドカーフ4
・ダード3
楽しくトレできたことに感謝。
今日もありがとうございました🤗
【ゆったりバリバリ】
最近車を替えた。
定年3年目なので、少し大きな車でゆったり走りたくなった。
今日は、メッキパーツをバリバリ装着して、眩しい仕様となった。
敢えて遠くまで外出しなくても、家でまったり愛車を眺めながらコーヒー☕️を飲むのが俺には最高の時間である。
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【脚トレ】
昨日、健康診断だったので中8での脚トレ。
・加圧15分
・グレートスクワット10（足の位置を変えて大腿筋を多様に破壊）
・グレートスクワットブルガリアンスクワット4（ケツ、ハムを破壊）
・ライイングレッグカール5（ハム全体）
・スタンディングレッグカール5（ハム下部）
・レッグエクステンション4（四頭）
・ハックプレス5（ワイドで内転筋）
・アブベンチ100（特殊パッドでストレッチし、ゴムで負荷増し）
・ハンギングレッグレイズ50（バキュームしながらストレッチしてやると効く）
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今日は、10月分の弁当用のサラダチキンを作った。
俺の弁当は約200円程度で完成する。それでも、タンパク質40g、500kcal程度は摂れる。
今日もありがとうございました🤗
【あとは神のみぞ知る】
市の健康診断へ行った。
・身体、体重
・腹囲
・尿
・大腸
・眼圧？
・血圧
・血液
・胸部レントゲン
・心電図
・胃レントゲン
健康診断は、日々の健康管理の診断である。過去の生活習慣が診断される。 俺の場合
・週5〜6日で全身を1回２時間以上筋トレしている。
・タンパク質、野菜🥦メインの食事（糖質は100g以下／1日)
・毎日晩酌
・約７時間の睡眠
今日分かったことは、
・血圧104-68(いつもより低い)
・腹囲75(糖質制限のおかげか？)
あとの数値は、神のみぞ知る。
約1ヶ月後の通知を待つのみ。
【胸、肩トレ】
・ケーブルクロス10set
・ディープインクラインプレス6
・ハンマーディクラインプレス4
・ダンベルプルオーバー4
・ディップス4
・チェストクロス4
・パワーブロックラテラル5
・パワーブロックリア5
・マシンフロントプレス5
台風でも、窓を開けて快適トレ。
明日は、怒涛の脚トレ‼️
今日もありがとうございました🤗
【シルバーウィーク】
何か世の中ではシルバーウィークとか騒いでいるけど「それが何か？」
俺は
・18(土)健康診断、胸、肩トレ
・19(日)ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ5kg作る、脚トレ
・20(月)読書、背中、三頭、カーフ
・21(火)仕事、肩、二頭トレ、僧帽
・22(水)仕事、胸、肩
・23(木)孫の子守り、腕、カーフ
・24(金)仕事、オフ？
いぶし銀の「SW銀週」である。
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【ブロッコリー🥦植え】
畑に入れた肥料が熟した？と考えて兄の指導で、マルチにブロッコリーの苗を植えた。そして、虫に食われないようにネットをかぶせた。
美味しいブロッコリー🥦が食べられるといいな。
今日も、ありがとうございました🤗
【6:4比率？】
テレビで、米（炭水化物）と副菜？の比率が6:4なら太らないと特集していた。
俺的には、体重は減るかも知れないが米を大量に食べると血糖値が上がるグルコーススパイクが起こり血管を損傷することを知っている。
しかも、余分な糖は確実に脂肪という形で皮下脂肪として蓄積する。
さらには、多くの米を食べることでかなり胃袋が膨らみ肋骨が広がってウエストを広げ、体型を崩す確率を高める。
やはり俺は、肉、魚、大豆、野菜をメインに食し極力胃袋を膨らませないよう気をつけたい。
腹部満腹で寝る不快感は避ける。
「体重より体型」である。
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【ビール検証🍺】
俺は喉越しの良いキレのあるビールより、喉にまとわりつくようなコクのあるビール🍺が好きだ。
今日買った「復活の生」は、俺的にはコクを感じなかった。
今日も、ありがとうございました🤗
【楽しみが作れることに感謝】
昨日、「楽しみを作る」と題してブログを投稿した。
でも、中には病気や怪我、その他のアクシデント等で楽しみどころではない人もいることを痛感…
改めて、日々健康で楽しみを作れることに感謝である。
しかし、ブログは、あくまで個人的なつぶやきの記録なので不特定多数の訪問者に気を遣い過ぎたら自分の人生や考えが制限されてしまう。
ブログを始めて15年？くらい経つが、これが俺のブログスタイルである。
あくまで、俺の40年以上の日々のトレーニング記録である。
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【腕トレ】
トレサイクルを見直して、肩トレ→腕トレとした。
・加圧3セット
・アームカールマシン4
・マッスルスタッフプレスダウン4
・ケーブルプリチャーカール3
・GPS3
・ストレッチアームカール4
・ワンハンドプレスダウン4
・アブベンチ150
しめて２時間。
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【ごんぎつね】？
玄関に栗が固めて置いてありました…ありがとう、お袋。
今日もありがとうございました。
【楽しみは自分で作る】
楽しいことは、天から降ってくることはない。
自分で計画をして着実に実行する。
俺の場合
・疲労を考慮した緻密な筋トレ
・計画的なチートデイを取り入れた食事計画（アルコール🍺は必須！）
・新聞やネット情報からの書籍購入
・愛車のドレスアップ。
・疲労困憊で、ぐっすり寝る…
楽しみは、努力して見つけて、仕組まなければならない。
ワンハンドダンベルロウ。
腕に3kgのパワーアンクルを装着して53kgで10発‼️
毎日腰痛との闘いの中での筋トレ。
苦しさと折り合うことで楽しみが少しでも実現できればラッキー！
今日もありがとうございました🤗
【ありえない部位の筋肉痛】
今日は、日常生活ではありえない部位の筋肉痛に襲われた。
2日前の土曜日にやったダンベルランジ3セットの仕業か？
痛いのはケツの筋肉（大殿筋）だ。
・階段の上り下り。
・椅子から立つ。
・自動車から降りる…
痛いけど気持ちいい。
でも、これが還暦後に急激に衰えるケツを引き締まったボリュームあるケツに改善する！
さらに日常生活で必要な足の踏ん張り力を養成する。筋トレ万歳‼️
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以前、ネットで見たこの写真が好きだ。(夫？が背中に隠した草花、恥ずかしそうに微笑む妻？…でも、何で隠れた花が分かったのか？
ま、野暮なツッコミはなし！)
今日もありがとうございました🤗
【腰重】
5連続トレの締めが脚！
さすがに腰部に負荷が蓄積する。
ここで無理すると、致命的な損傷を被ると感じて、迷わずオフ。
それでも、畑にブロッコリー🥦の肥料を入れたり、マルチを張ったりで準備万端。ついでに畑の草取り。
写真を撮り忘れたけどスッキリ！
玄関爽やか
濃厚ビール🍺が美味い！
トドメは、プロテインケーキ80P
今日もありがとうございました🤗
【気持ちとの闘い‼️】
毎週土曜日は脚トレ。
そう決めて１週間を過ごす。
俺的な理想としては、前日オフで当日午後3時からのトレが最高。
しかし、今日は連続4日トレで夕方5時スタート。多少の不安はあったが何とかトレ決行‼️
・加圧3セット15分。
・グレートスクワット8(MAX180kg)
・グレートスクワットマシンでのブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ2
・スタンディングレッグカール4
約２時間、ハードに脚筋を破壊できた。明日の筋肉痛が楽しみ。
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【ジョイフル本田】
今年はブロッコリー🥦を栽培してみようと思いジョイフル本田へ苗を買いに行った。店員さんの話だとかなりデカくなるらしいので楽しみ。
明日植える予定。
ハロウィンバージョン🎃も良かった。
今日も、ありがとうございました😊
【追い込まず】
今日で4日連続トレとなる。
退勤後の怠さや腰重感はあったが、何とかトレできそうだったので「三種の神器」サプリとプレワークアウトサプリを摂取してトレ決行！
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今日は、肩プレス、腕の予定。
・ショルダープレスフロント＆バック（各7セット)
・加圧腕2セット
体の疲労感はあったが、関節等に負荷がかからず少し追い込めた。
筋トレの極意は、「筋肉を騙す」ことである。
食事も然り。日々摂取食材やカロリーを変動させ、「代謝を騙す」のがポイントか。
だんだん弁当が盛り上がっている。
最近、朝食の量を減らしているので
昼食が旨い。それでも米やパンは食わない。胃袋のスペースに米やパンではなく、肉🍖や野菜🥦を入れたいから…
一般の方には理解できない境地かもしれない…
今日もありがとうございました🤗
【腰で負荷を受けない】
昨日の背トレは腰痛を避けて追い込めた。ポイントは支点を腰椎からかわすこと。そのためには重心を前に持ってくる。
トレメニュー
・北村プルダウン4
・ハイパーロウ3
・Uバーベントロウ7（広背筋）
・Uバーベントロウ5（僧帽）
【新トレ発見！】
ガッツ隊員のＩ君が変わった三頭トレをしていた。彼の話によると、彼が車の運転中に信号待ちをしていたらちょうどトレジムの横で、変わった三頭トレをしていたのを発見したので、早速取り入れたそうだ。
このアタッチメントを使用。
腕の自由度がいい！
いろんなところにトレのヒントが隠れている。
今日もありがとうございました🤗
