Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31土/胸,肩,三頭90点

2007-03-31 22:13:40 | Weblog
昼にバイキングランチを腹一杯食ってしまったので(3000kcalぐらい),ずーっと腹が苦しかった。でも,130分間もバテずにトレすることができた。

 ・バタフライ3,マシンインクラインプレス4,マシンディクラインプレス4,
 ・ダンベルプルオーバー3,パラレルバーフレンチプレス3,ケーブルキックバック3,アブベンチ20回×3セット

良い感じでパンプして気持ちよかった。しかし,トレ後の体重は74.5kgあった…。昨日の宴会と今日のバイキングのツケが溜まったようだ。
明日は,ステッパー地獄か…。
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31土/一人胴上げ

2007-03-31 09:29:45 | Weblog
送別会もフィナーレを迎え,エールを送られ胴上げとなった。

酔っぱらっていた俺は,なぜか上司(男54歳52kg)をお姫様だっこして一人胴上げをやってしまった。50~60cmは宙に浮いたと思う。
93kgダンベルに比べたら軽かった…。

しかし,翌朝,右肩に筋肉痛が残った。

このトレーニング法は使えるかも知れない…。
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29木/脚85点

2007-03-29 22:56:37 | Weblog
谷野選手の迫力の脚トレを見ながら,8日ぶりの脚トレ開始!

・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド3
・マルチアングルレッグプレス6(非常に重い!400kgは,挙がらなかった)
・ダック・スクワット3(谷野選手は,なぜか背中の日にやっていた…)
・スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3
・シットアップ20×5
・ステッパー200kcal

たまには,マルチアングルレッグプレスもいいなあ。
この次は,ハックプレスで行くか!
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28水/腕65点

2007-03-28 21:24:18 | Weblog
カゼで声は出ないが,熱も下がったので少し汗をかいて,回復を促そうとリハビリトレ開始!
・ケーブルプリチャーカール×(前腕に入って痛い)
・片手ケーブルプリチャーカール×(前腕に入って痛い)
・ダンベルコンセントレーションカール3
・アームカール3
・ディクラインライイングフレンチプレス3
・ケーブルプレスダウン3

最初は,力が出なかったが,少しずつ調子が出てた。
腰痛もだいぶ治ってきた。

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26月/胸,肩,僧帽85点

2007-03-26 22:31:50 | Weblog
朝から広背筋の付け根が痛かった。
一昨日の背トレがこんなに効いているとは思えない。
たぶん「カゼ」からくる腰痛か?

カゼ薬は止めてボルタレンを飲んだ。
昼頃には痛みが右腰部に移動した。不思議だった。

昼に「爆ハン」を500g食ったので,満足した。
5時にプロテイン70gを飲んで,いざトレ開始!

・マシンインクラインプレス4,マシンディクラインプレス4,バタフライ3
・ラテラルレイズ4,ケーブルリア3
・マシンシュラッグ4
・ステッパー11分

腰痛はあったが,久々汗をかいて気持ちが良かった!
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24土/背,カーフ70点

2007-03-25 11:56:44 | Weblog
午後1~3時頃まで娘の吹奏楽の定期演奏会のビデオを撮っていた。
少し暑いなと思っていた…。

夕方から背トレ決行!
しかーし,何かいつもと違う…。
力が入らない。

ノドや頭が痛かったので,熱を測ったら37度あった。
何とか,カーフまで70%の力を出してやり終えることができた。

夜中に両鼻が詰まって苦しかった。

早く元気になるぞ!

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22木/胸,肩,三頭90点

2007-03-23 12:40:38 | Weblog
最近調子の良い胸である。
今までのワイシャツの胸のあたりが少し,窮屈になってきた。
俺には,フリーウエイトよりも,「マシンでヘビーに」が効果的なようである。

・マシンディクラインプレス4,マシンインクラインプレス4,バタフライ4,ディップ4,ラテラルレイズ3,ワンハンドプレスダウン3
右肩が少し痛くなったが,上半身が適度に張っていい感じである。

明日は,またワンハンドロウか?
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21水/中8脚90点

2007-03-21 21:50:45 | Weblog
昼マックを食って洗車をしていたら空腹感に襲われ,低血糖状態?になってしまったので,リポビタンとBCAA,グルタミン,マッハ5を飲んでテンションを上げた。最近,好きになってきた脚トレ開始!

 ・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド2
 ・バーベルスクワット6,スミスマシンスクワット3
 ・バーベルプランジ3
 ・加圧10分
 ・腹筋150回

昨日飲み会で,夜食にケーキを食ったにもかかわらず,トレ後には73kgになっていた。スクワットのインターバルを短くしたのが効いたのか?
これからは,サーキット的に脈拍を上げたトレをやっていく!
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19月/腕88点

2007-03-19 22:15:16 | Weblog
今日は俺の誕生日!「48歳」になった。
ボ歴29年目である。人生の半分以上バーベルを握っている。
これだけ打ち込める趣味(いや職業かもしれない)に出会えたことに感謝する。

もし,ボディビルをやっていなかったら,俺の人生はどうなっていただろう?
想像もできない。

あと2年で50歳になる俺は,さらに筋肥大させるために,怒濤の腕トレを決行!

・ケーブルプリチャーカール4,プレスダウン4,アームカール3,ディクラインライイングフレンチプレス3,パラレルバーフレンチプレス4,加圧トレ10分
・アブベンチ20回×4

腕囲は,依然として43cmのままである。もっともっと太くなあれ!
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18日/胸,肩,僧帽90点

2007-03-18 20:57:59 | Weblog
前回の胸の効きがイマイチだったので,胸と肩をやった。

 ・マシンインクラインプレス4,マシンディクラインプレス4,ケーブルクロスオーバー3,ラテラルレイズ4,ケーブルラテラルレイズ3,シュラッグ3

晩飯ですき焼きを食ったら,体重が76kgになっていた…。
おい!減量を始めたのに何で増えるんだ?
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17土/背,カーフ87点

2007-03-17 21:11:10 | Weblog
昨日の加圧トレは恐ろしいほど効いた。
昨夜11時30分の寝たら,起きたのが8時30分だった!
丸9時間も爆睡!
不眠症の人には,加圧がお勧めかも知れない。

本日背トレ。
・プルダウン4,ハイパーロウ2,スミスマシンベントロウ4,ワンハンドロウ4,シーテッドカーフレイズ3

今日も,まだ夜9時なのにかなり眠い。
今日の睡魔の原因は,93kgダンベルである。

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16金/加圧脚,腕

2007-03-16 23:11:52 | Weblog
夜会議でトレ開始が9時となった。今後,忙しさは加速する。

さて,最近,筋肉にあまり刺激が伝わらないような気がするので,久々「加圧トレ」をやった。最初に脚,次に腕。
あの息苦しさと痛みが何とも言えない。
そこそこパンプはしたが,ヘビーウエイト後の加圧には及ばない。

トレ後,睡魔に襲われたのは,成長ホルモンが400%出たからだろうか?

関節や筋肉に痛みがある場合は,加圧はいいかもしれない。

今後,加圧トレをうまく取り入れていきたい。
人体実験の成果は徐々に報告しマッスル!
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15木/胸,カーフ85点

2007-03-15 22:34:06 | Weblog
本当は背中の予定だったが,土曜日に90kgダンベルが完成するので,土曜日に背中をやることにした。と言うわけで,今日は中4日の胸トレ,ついでにカーフも。
・バタフライ4,スミスマシンインクラインプレス4,スミスマシンディクラインプレス4,ドンキーカーフ3,カーフプレス4,アブベン少し

スミスマシンでパーシャルはどこに入ったか分からないので,次回はマシンオンリーで攻めてみよう。
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13火/中6脚94点

2007-03-13 23:10:20 | Weblog
昨日不発に終わり,ストレスがくすぶっていた脚トレ開始!
・スクワット13セットのみ。

ナロースタンスにしたり,ワイドスタンスにしたりで結構効いた。
右足の四頭がピクピク痙攣していた。

明日午後の筋肉痛が楽しみだ。
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11日/胸,肩,僧帽

2007-03-11 22:16:13 | Weblog
今日は,やたら腹が減った。1週間前の腹痛とはえらい違いである。
やはり,人間「健康第一」である。
今日は,一昨日の胸トレがイマイチだったので,気を取り直してリベンジ!

・バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・ラテラルレイズ3,ケーブルリア3,Tバーシュラッグ3

今日のは,良い感じで効いた!
やや,肩に違和感があったので,明日の腕は見送って,脚にするか?
それともオフか?
明日になってみないと分からない。
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