３１・金／ステッパー，腕，カーフ，ステッパー／９２点

《頭痛》
昨日の耐え難い暑さに比べて，今日は寒ささえ感じた。
全くおかしな陽気である。

トレ後のステッパーをやっていたときに，後頭部に扇風機の風が当たって，涼しかったのに，身体はステッパーの運動で汗をかいていた。

寒いと暑いが同時進行である。

そのうちに頭痛がしてきた。

やはり，暑いときは，ガッツリと汗をかいた方が良い。

《トレ》
今日は「腕」!

・加圧７分間，プリチャーカール５，アームカール４，マッスル・スタッフでプレスダウン（ナロー＆ワイド），ＧＰＳ４，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，ステッパー４０分（頭痛あり）

３０・木／ステッパー３０分，背，腕加圧，ステッパー２０分／９６点

《マッスル・ミュージカル》
東京まで行って，マッスル・ミュージカルを見てきた。

今回で２回目だが，今回もまた，素晴らしい感動をいただいた。

モンスターボックスの池谷君もいた。バリバリの体だった。
おそらく，体脂肪は５％以下だと思う。

また，ビルダー顔負けの，マッチョな人もいた。
マッスル・ミュージカルの舞台練習だけで，あれだけの身体が作れるのだろうか？
もしかしたら，ゴールドジムあたりで鍛えているのかな？

男女ともに，「動ける」美しい肉体だった。

《男前》
今月号の月ボに，「男前」の粟井さんの記事が載っていた。

高強度のトレをしないと有酸素減量をしても，張りのある筋肉は出て来ない。

確かにその通りだと思う。俺も，減量中とは言え，可能な限り高重量，高強度でトレしている。

実は，この前の関東クラス別ボディビル大会の時に，粟井さんのＤＶＤを７枚購入した。トレ編とポージング編である。これを観て，さらにインプループしよう!

《トレ》
と言うわけで，高強度で，コントロールできる限界ギリギリのトレを決行した。

・北村プルダウン５（今までとは，違ったフォームで），ポジティブ・ベントロウ３，ダンベルワンハンドロウ５，ポジティブ・デッドリフト５，加圧腕

２９・水／オフ

《ローストビーフ食い放題》
某ホテルで，バイキングパーティーがあり，久しぶりにローストビーフを食いたいだけ食った。でも，５００gぐらい食ったら飽きてきた。
他にも，カニとかあったんだけど，ローストビーフ一直線!
しかも，黒ビールを飲みながら…。

もちろん，野菜もたっぷり食った。炭水化物系は，少量のソバとスイーツくらいかな。

でも，腹がはち切れるほど食ったのは久しぶりだった。
１時間ぐらいは，苦しくて動けなかった状態である。

《トレ》
オフ。昨日の脚トレがかなり効いて，食い過ぎと重なって敢えなくオフ。

でも，今日食った蛋白質は，必ず俺の脚の筋肉細胞の材料になる!

明日は，超高強度で背中，僧帽を鍛え抜く!

でも，久しぶりに「腹一杯」と言う感覚を味わい，幸せでした。

これからは，ローストビーフも食材の１つに入れてみよう。（少し高いけど）

２８・火／朝：ステッパー，夜：脚，カーフ，ステッパー／９８点

《反省》
昨夜は，ビール７００mlとハイボール３杯飲んでしまった。
まあ，コンテストも終わって，次のコンテストまで４週間あるから…。
と言うような，「甘い」気持ちがあったんだと思う。

でも，朝起きたら，顔が浮腫み，腹筋は消えて，のっぺりしていた。
コンテスト当日のような，筋肉のメリハリもない…。

「おめー，ボディビルをなめてんのか!」

と，シビアに減量を進めている，ビルダーの方に一喝されそうである。

今日から，気持ちを入れ直して頑張ろうと思う。

よし，今日は，ビール３５０mlだけにして，あとは三ツ矢サイダー「オールゼロ」にしよう!　俺は，炭酸のジュワッとした「のどごし」が欲しいだけなんだ。

《カロリーアップ》
最近，減量が進みすぎて，かなり筋肉が食われてきたような気がするので，蛋白質の摂取量を上げてみた。カロリー的には１５００kcalから２０００kcal程度に上がった感じである。これで，筋肉に張りが戻ってくればラッキーである。

《トレ》
１０日ぶりの脚トレである。

実は，コンテスト２日前に，仕事で２００００歩の時に，階段を上り下りしすぎて，右ハムを痛めてしまったのだ。幸いポージングには影響しなかったが，階段の上り下りの時に痛みがあったので，不安な脚トレだった。

しかし，「案ずるより産むが易し」である。

通常のメニューにポジティブ・スクワットまで加えてトレできたことに感謝。

・Ｌエクステンション４，Ｌプレス５，シーテッドＬプレス４，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，ポジティブ・スクワット４，ドンキーカーフ４，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，アブベンチ４０，ステッパー３０分間（朝もステッパー３０分間やった）

「よく，がんばりました!」

２７・月／胸，腕，ステッパー９０点

《関東クラス別ボディビル選手権大会結果》2009/7/26

女子50kg級　1.東奈々子　2.石渡美弥子　3.佐護純子　4.西村智恵

女子50kg超級　1.深町りえ　2.小嶋成子　3.石崎秋津

60kg級　1.真島洋一　2.栴檀芳之　3.市川敏明　4.大田祐宇樹　5.金子尚史　6.須貝誠志

65kg級　1.菊池賢　2.山川健司　3.齋藤義則　4.香月洋輔　5.小林良　6.片桐英樹

70kg級　1.山本純　2.柳沢伸一　3.實方博士　4.中村貴裕　5.国塚清久　6.桑原晴彦

75kg級　1.高橋浩二　2.北嶋利明　3.椿幸仁　4.佐藤毅　5.渡邊拓也　6.村越竜次

75kg超級　1.田中裕也　2.中島幸忠　3.伊藤秀一　4.吉田卓郎　5.黒須義弘　6.林利明

《仕上がり》
関東クラス別の結果を見て，改めて「仕上がり」が重要であることを実感!

圧倒的なバルクがあれば別だろうが，やはり仕上がりである。

そのためには，体質にもよるだろうが，徹底的な除脂肪対策が必須である。

筋トレ＋食事＋有酸素が定番だろう。

しかし，やり方を間違えると大事な筋量まで失ってしまう。

その絶妙なバランスとタイミングを模索している段階である。

それがまた楽しいのである。

《トレ》
昨日のコンテストの疲れも何のその!

胸トレ決行!

・ポジティブフライ５，ポジティブベンチ３，インクラインプレス４，ディクラインプレス（スミスマシン）４，ケーブルクロスオーバー４，加圧腕，腹筋

ほとんど肩痛もなく，俺なりの高重量でトレできたことに感謝!

晩飯：豚しゃぶ，鶏肉，ツナ缶，卵，納豆，野菜サラダ，ビール７００ml，ハイボール１杯で終了。

明日は，朝ステッパーをやろう。

２６・日／関東クラス別コンテスト５１点

《リベンジ成らず!》
と言うことでだめだった。

自分的には過去最高かと思っていたのが間違いの元。

みんな誰でもそう思っているということです。

当日計量では，６７.５kgで過去最軽量だった。

去年より１㎏以上減ったのは，筋肉が減ったと言うことか…。

まあ，気を取り直して８／２３の関東大会までの４週間は，ご飯を食べて高重量でガンガントレしてみよう。

マスターズ５０歳には，千葉県の成田さんが出場するらしいので，燃えてくる!

《切れ食い無し》
コンテストが終わっても，ジャンクフードは一切無し。
別に食いたい物もなかった。

良い感じである。

不景気で給料も下がっているので，「贅沢は敵だ!」

ビール３５０mlとハイボール２杯とサーモン，卵１，枝豆，カボチャで大満足。

俺の夏はまだ終わっていない!

２５・土／オフ１２０点

《リベンジ!》
長い１年間だった。

１年前に千葉県で開催された関東クラス別ボディビル－７０㎏級で予選落ち…。

「じゃ，お先に…」と荷物をまとめて帰る自分が情けなかった。

「このままでは終わらせない!」

と，リベンジを誓って，１年間トレに励んできた。

結果はどうなるか分からないが，やるだけのことはやったから良しとする。

明日は，コンテスト後の「ビール＆ハイボール飲み放題」を楽しみに頑張ってきマッスル!

《旨い》
●朝食：何が一番旨いと言ったら，「米」だ。

その中でも，「おにぎり」が一番旨い。

今朝，１か月ぶりぐらいに，大きなおにぎり（２５０kcal程度）を食べた。

中に梅干しが入っていて，海苔をまいたやつである。

普段は早食いの俺も，ゆっくり何回も噛んで味わって食べた。

●昼食：昼には，バナナ，ガリガリ君，プロテイン６０gのオレンジジュース割りを飲んだ。これも旨い!　感激の旨さである。もちろんソイジョイも食べた。

●夕食：ビール３５０ml，ハイボール２杯（結局飲んじゃいました…）野菜サラダ，鶏肉，ツナ缶，枝豆，「おにぎり」（ちょっとでかかったので，嫁さんと半分こずつ食った。でも，夜に米を食うなんて，感激!）

《荷造り》
夕食後の体重が６８㎏なので，明日は朝６時に家を出で，当日計量をする。
そのために，明日の荷造りをした。

去年の記録を見たら，俺の場合，当日食い過ぎると身体が浮腫んでくるので，あまり食料を持たないで行くことにした。

今年は不思議と，モナカやアンコ系を食いたいとは思わなかった。
その他にも，去年までは冷凍バナナやガリガリ君なんかを，けっこう食っていたが，今年はほとんど食わなかった。

明日は，朝３時半に起きて，腹筋とポージングの練習をしよう。

２４・金／オフ １００点!

《満足のオフ》
６日連続トレの疲労が最高潮になったので迷わずオフ。

まあ，今日ぐらいトレしなくても大丈夫だろう。
それよりも，疲労が抜けて筋肉に張りが出てくるかも知れない。

とは言っても，仕事で２００００歩（１０㎞）歩いて，５７０kcal消費したので満足している。

晩飯は，いつもの通り，野菜サラダ山盛り，とりむね肉３００g（ステーキ宮のタレで食ったら旨かった），ツナ缶１，ゆで卵１，納豆１，酢豚少し，ビール３５０ml，ハイボールジョッキ２杯（明日だけは我慢!）で，とーーーーーーっても幸せな俺。コンテスト後も，毎日この食事でもいいなあ!

サーモンと枝豆，卵焼きもいいですよ。

《撮影会》
専門学校へ通っている娘の女友達が２人遊びに来た。
トレーニングに興味があるようなので，初対面なのに上半身裸になってバキバキの筋肉を見せてあげた。

超感動したようで，色々なポーズを取っての撮影会となってしまった。

マッチョな彼氏を見つけてくださいね。

２３・木／朝・ステッパー， 夜・背，カーフ，ポージング，ステッパー／１００点

《コンテストまで後３日》
日サロに行ってきた。

５０分間はきつい。暑いし，飽きる。

でも，血管バリバリの，もの凄いバスキュラリテイを味わえる。

しかも，かなり焼ける。

身体の仕上がりに関しては，去年より遥かに良い!

筋量は僅かに増え，脂肪は僅かに減っている。

５０歳のオヤジにしては，よくやったと思う。

あとは，ステージで思い切りポージングして，審査員の先生方にに判定していただくだけである。

もしかしたら，俺の息子と同じくらいの年齢の選手もいたりして…。

まあ，特別なことはせず，いつも通りで楽しんできます。

《酒》
最近，ビールとウイスキーが旨い!

量的にはあまり飲まないが，少量が旨い!

ビール３５０ml，ハイボール（俺的には，ウイスキーとソーダ水は１：１）

それぞれ１杯づつであるが，とにかく旨くて，心地よく酔える。

５時間睡眠でもぐっすり眠れて，連日のハードトレにもかかわらず，疲労感もほとんど無い。酒様々である。

大事なのは，「適量」である。

《トレ》
関東クラス別前の，最後のトレとなった。

明日は，地区の祭りのパトロール（三頭筋むき出しで…）
明後日（コンテスト前日）は，さすがに…。　日サロとポージングのみということで，終わりにしマッスル!

と言う訳で，今日は背，カーフ，ステッパー

・北村プルダウン４．Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ハンマーロウ４，プルダウンバック４，ドンキーカーフ３，ポージング，ステッパー

早くコンテストを終わりにして，適量に食って，重いのでガンガントレして，５０歳代のバルクアップをしたいな!

２２・水／ステッパー，胸，肩，ステッパー１００点

《水抜き？》
昨夜は，ゴールドジム・サウナスーツを２年ぶりに着て，ステッパーをやった。

汗が恐ろしいほど出て，スッキリした。

その後，夕食でビール３５０mlに抑えて寝た。

起床後は相変わらず筋肉が萎んでいたが，浮腫は無かった。

体重も６９㎏だった。

のどの渇きもなく，小便も出たので脱水症状は無いと思う。

ちなみに，今日のトレ後の体重は初の６７㎏ジャストだった。

よしっ!　ハイボールが飲めるぞ!

《ハイボール》
ガッツ隊員のＵさんが，毎晩「ハイボール」を飲んでいると言うので，ウイスキー，炭酸，レモンを買ってきて，ビールの後に作って飲んでみた。

「旨い!」

コンテストが終わったら，ビールの後は「ハイボール」だな。

小雪さん，一緒に飲みませんか。

《トレ》
今日もやや低血糖状態。
でも，練習場でガッツ隊員と世間話をしていると，不思議と元気が出てくる。
ありがとう吉田君!

今日は，コンテスト前，最後の胸，肩トレとなる。

・ポジティブフライ４，ディクラインプレス４，インクラインプレス４，ケーブルクロスオーバー４，ケーブルリア４，ダンベルリア４，ラテラルレイズ４，アップライトロウ３，ケーブルフロントレイズ３，マッスル・スタッフフロントプレス４，クランチ１５０，アブベンチ６０

・ポージング（自然体，規定，フリー）今年は曲を変えてリフレッシュ!

・ステッパー２０分間（サウナスーツを着るとすぐにバテる）

明日は，コンテスト前，最後の背トレの予定。

２１・火／腕，ステッパー９５点

《スペシャル弁当》
今朝は珍しく朝寝坊。

昨夜９時半に寝たのに，起きたのは５時半。
本当に久しぶりに８時間も寝てしまった。

この時点で，朝ステッパーは無くなった。

それにしても，８時間も寝ると，昼食後眠くならないことが判明した。

昼食は今日から「スペシャル弁当」!

と言っても，野菜サラダ，ツナ缶，鶏肉のトマトソース煮である。

でも，とっても旨かった。蛋白質も通常の社食の５倍は摂れたな。

明日からも，ずーーーっと（約１か月半）スペシャル弁当を食べられる!

《低血糖？》
スペシャル弁当を食ったにもかかわらず（プロテイン６０gとソイジョイを摂らなかったせいか？），夕方急激な低血糖状態となった。

慌てて，チオビタ３０００とＢＣＡＡ２０gを摂ったが，回復せず。

少し横になっていたら，徐々に血糖値が上がってきた。

練習場に入り，加圧トレを始めたら，少しずつ調子が出てきた。

それにしても，今日のはかなりヤバイ状態だったな。

《トレ》
低血糖状態にもかかわらず，体重は７０㎏もあった!!!

しかーし，あと５日でコンテストなので，何とかしなくちゃ!

・加圧腕７分，アームカール４，ケーブルプリチャーカール４，マッスル・スタッフプレスダウン４，ＧＰＳ４，アブベンチ５０，カッパを着てステッパー３０分（体重が１.５㎏落ちた!）

今日は涼しいので，ビール３５０mlだけで水分を摂らない。

明日も，カッパ・ステッパーで水抜きをやるか!

１９・日・胸／２０・月・背まとめて

《ステッパー三昧》
三連休はステッパー三昧だった。

駅伝コミック「奈緒子」の続編も読破し，いよいよ実写版ＤＶＤである。

原作とは多少は違うストーリーになっているが，十分楽しめる。

まだ，３分の１しか見ていないが，ステッパーの辛さを忘れさせてくれる「楽しみ」である。

《ごくせん》
「ごくせん」の映画を見てきた。

ズバリ，楽しめる。

サイダーを飲んだ後みたいなすっきり感があっていい。

暑さやジメジメ感や人生のしがらみ等をすっきりさせたい人にはお薦めです。

（ヤンクミの生徒の身体が妙に華奢なのは，ヤンクミの強さを際だたせるためなんだろうかと邪推してしまった俺がいた。そうだよな，あそこに合戸選手がいたら，ヤンクミの陰が薄くなってしまうからな…。）

《ビール４本》
と言うわけで，映画を見ながら３５０ml缶４本行ってしまいました。

映画を楽しみながら，アサヒ，サッポロ，キリン…と味比べしてしまいました。

コンテスト前でも，絶対にビールは止められません!

《トレ》
ビールのカロリーを消費すべく，必死のステッパーを決行!

それにしても，早く，コンテストが終わり，気兼ねなく，ビールを飲みたいものだ。家には，買い置きのビールが山のように溢れている…。

さて，７／１９日は，胸トレ
・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ３，ディクラインプレスマシン５，インクラインプレスマシン４，ケーブルクロスオーバー５，ステッパー３０分

次に，７／２０月（海の日）は，背，僧帽，カーフ
・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルローイング５，デッドリフト４（今日は，１８０㎏まで），マッスル・スタッフシュラッグ４，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，クランチ１５０，アブベンチ５０，アブ・コースター７０で終了。

ああもう眠い!

今寝たら，明日は３時に起きることになるな。

そのぶん，勉強とステッパーができるな!

１８・土／脚，ステッパー９２点

《リバウンド》
昨日の金曜日は職場の飲み会だった。

久々のジョッキの生ビールだったので，羽目を外してガンガン飲んでしまった!

料理も，刺身，トンカツ，生牡蠣，カニ，寿司…と食べ放題状態だった…。

気がついたら，超満腹。（コンテスト前日の合戸先選手のようでした。）

帰宅後，体重計に乗ったら７１㎏…。

何と，一晩で３㎏も増えてしまった!（コンテスト１週間前なのに）
でも，代謝に刺激と言うことで，俺自身を許してやることにした。
残り，１週間は地獄だけど…。

《高校野球》
今年もまた，甲子園を目指しての，高校野球選抜大会が始まった。

ガッツでトレしている名門Ｉ高校は，本日試合。

俺は，嫁さんと応援に出かけた。

初回はリードされていたものの，中盤から追い上げ，見事勝利!
Ｙ君のホームランには，感動で涙が出た。

去年よりも，打球の飛距離やスピードが格段に上がっていたことに驚いた。

さすが，リアルトレ!

何としても３回戦突破!

《トレ》
高校球児の，ガッツあふれるプレーに元気をもらい，脚トレ決行!

昨夜のハイカロリーと昼に食ったステーキパワーで，ガンガン高重量に挑戦できた。

・Ｌエクステンション４，シシースクワットマシン３，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス３，Ｌカール４，バーベルランジ４，ステッパー４０分間

明日は，早朝ステッパー，夕方に胸，夜ステッパーの予定。

１６・木／ステッパー，肩，ステッパー９０点

《萎む》
トレ後の体重が６７㎏台になってから，筋肉が萎んできたようである。

最後の脂肪を落とすには，筋肉も犠牲にしなければならないということか…。

まあ，たいした筋肉でもないので，もうこうなったら，徹底的に落としてやるか!


今月号のアイアンマンに，有酸素トレも徐々に身体が慣れてしまい，同じことをやっていたのではだめだ。みたいなことが書いてあった。

あとは，回数を増やすか，時間を増やすか，有酸素運動の種目を変えるかである。

俺的には，ウォーキングは腰に来るので，ステッパーを朝晩やって，時間も増やすしかないな。

《トレ》
昨夜は，６時間半も睡眠時間が取れたので，身体がすごく軽い。
８時間も寝たら，どんなになるのだろう？？？

朝一でステッパーをやった。

午前中，少し怠くなったが，イスに座らずに，ずっと立って仕事をしていたら，何とか我慢できた。空腹感もなく，アミノタブで飢えを凌いだ。

今日は肩のみ。

・ケーブルリア５，ラテラルレイズ５，ケーブルアップライトロウ４，ケーブルフロントレイズ４，マッスル・スタッフフロントプレス５，ステッパー３０分間

明日も頑張るぞ!
・

１５・水／５日ぶりでオフ

《梅雨明け》
関東地方にも，梅雨明け宣言が出た。

ついに，本格的な日焼けの季節となった!

コンテストビルダーだったら，ちょっとでも真夏の日光を感じたら，裸になって日焼けしまうのではないだろうか。

故マッスル北村氏も，大学の講義中に夏の日差しを気にしていたら，教授に日焼けしてきたらどうだ…みたいなことを言われたらしい。

タンニングマシンでは味わえない，天然の強烈な紫外線は，猛烈に焼ける。

いろいろなリスクはあるだろうが，今年もまた，真っ黒に焼いてしまうだろう。

《オフ》
本当に久しぶりにオフを取った。

５日連続のヘビートレと有酸素トレと睡眠不足で，かなり疲労が蓄積してきた。

しかも梅雨明けした，職場の室温は３４度だった。
この気温の中で，知的労働をやるのだ…。

さらに，炎天下の中５０分間もお得意様周りをして歩いた…。

職場に帰宅した時には，「今日のトレは終わった…」と直感し，プロテイン６０gを飲むのを止めた。

そして，晩酌のビールに備えて，水分の摂取量を控えた。

帰宅して，入浴後のビールは（発泡酒じゃない３５０mlで３００円近いビール）
サイコーーーに旨かったあ!

晩飯は，ビール７００ml，焼酎１合，野菜サラダ超山盛り，明太子をササミとシソの葉で捲いて焼いた物，ゆで卵２，納豆で大満足!

明日は３時３０分に起きて，仕事後ステッパー６０分間の予定。

今日，初めて６７㎏台に突入した。

いよいよ，最後の脂肪との闘いである。