３０・日／オフ ３１・月／胸，腕４０分／８５点

《オフ》
昨日は，さすがに６日間連続「ほぼ毎日全身」トレの疲れが出て，怠くてオフ。
鍼診療所も整体も予約が取れず断念。

でも，１日全くトレをせず，ゆっくり風呂に入って，好きな物を食って，たっぷり酒を飲んで，夜９時半ごろに寝るのもいいなあと思った。

ちょっと（いや，かなり…）トレの世界に入りすぎていたので，「週２日ぐらいは，トレ以外の世界に入ってみようかな。」と思ってしまったガッツでした。

《実験トレ》
明日からまた，猛烈に忙しくなる。
それゆえに，トレ時間が削られる。

と言うわけで，「短時間高頻度トレ」を実践していこうと思う。

例えば，今日のトレは

ポジティブフライ３，ディクラインポジティブフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス２，アームカール３，バーベルカール３，マッスル・スタッフプレスダウン３，ケーブルキックバック２で終了。しめて４０分間。

できるだけインターバルをつめて，結果的にはかなりのパンプ感を得られた。
しかも，痛めていた右肩にもほとんどストレスがなかった。

ポイントは，痛くなる前に止めること!

ちょっと，物足りないようなトレだが，これなら「気楽」にトレできそうである。
ちょっと，人体実験してみよう。

明日は，ケガしている脚を気遣っての，パワートレを模索してみよう。

２９・土／背，腕／８０点

《中毒》
中毒になってしまった。
中毒と言っても，今話題の覚醒剤ではない。
「トレ中毒」である。

これが止められない。
今週は，月～土まで６日間連続で，ほぼ全身やっている。
しかし，さすがに，今日は力が出なかった…。

左足の痺れも出てきたので，ここいらへんで完全オフと鍼治療をしよう。

まあ，来年のコンテストまであと１１か月あるので，「あせらず，たゆまず，くたびれず」，ゆっくりと確実に筋量をアップしていこう。

《トレ》
北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンド・ダンベルローイング６，合戸式デッドリフト４，アームカール４，ケーブルプリチャーカール３（途中で力尽きた），ディクラインＧＰＳ５，腹筋少しで終了

晩飯後に食った，守谷市の「サンタムール」のコーヒーゼリーが最高に旨かった!

２８・金／胸，腕，カーフ，腹／９０点

《感染列島》
感染列島のＤＶＤを見た。タイミングが悪かった。
ブラジルで新型インフルエンザによる死者が５００人を超えたというニュースが入ってきた。日本でも，新型インフルエンザによる死者が徐々に出てきている。

今日のニュースでは，５人に１人は感染するだろうとのこと…。

俺にできることは，しっかり鍛えて，バランス良く食って，短時間でもぐっすり寝て，手洗い，うがい，マスクぐらいかな。

今日も，ガッツリトレして，ガッツリ食って，ビールとウイスキーでアルコール消毒までしてしまった。それにしても，好きな物を食えるというのは，幸せなことである。それでも，今日はトレ後の体重が７０㎏を切ってしまった。
けっこう蒸し暑かったからな。

明日は，もっと暑くなるらしい。しかも，休出で肉体労働…。
再び６８㎏台に落ちるかな。

《トレ》
今日も胸をやった。挙上重量が上がらないので，ドロップセットでねちこくやった。それなりにパンプして気持ちよかった。

・ポジティブフライ（インクライン＆ディクライン）５，ディップ５，ケーブルクロスオーバー５，バーベルカール４，ケーブルプリチャーカール４，マッスル・スタッフプレスダウン４，ケーブルキックバック３，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ４，ダード３，アブベンチ１００回

最近ステッパーをやってないので，多種目ができる。

男前の粟井先生が，月ボに，「毎日トレしてもオーパーワークなんてない。」と書かれていたので，すごく自信になった。

手のひらにバーベルだこができるように，大胸筋も少しずつでかくなることを信じて頑張ってみよう。

２７・木／背，胸，肩，僧帽，腹／９０点

《高重量のリスク》
俺は，基本的に補助を入れない。
理由は，①他の人の練習の妨げになる。　②自力でできないトレなんて意味無い。
③ケガのリスクが大きい。　④自己満足のトレになってしまう。

まあ，人それぞれなので，決めつけはできない。
ただ，俺のトレのポリシーをつぶやいただけ…。

と言うわけで，昨日のＬプレスのケガの教訓を生かして，ケガのない，無理のないトレを心がけた。

《トレ》
・プルダウンフロント５，プルダウンバック３，ベントロウ３，合戸式デッドリフト５，ポジティブフライ５，ラテラルレイズ４，マッスル・スタッフシュラッグ５，クランチ１５０，レッグレイズ（ゴム負荷）３

《予告トレ》
明日は，胸，肩，腕，カーフ，腹の予定。

２６・水／脚，カーフ，腕，腹／８８点

《減量弁当》
水戸まで出張だった。
昼は弁当。もちろん，減量弁当である。
鶏肉，卵，豆，サツマイモ，キャベツ，ピーマン，タマネギ，トマト，かいわれ。
しかも，一回では食いきれず，仕事が終わってから残りを食った。
おかげで，胃もたれもなく，あまり眠くも成らず快適。

来月から社食なるが，あと５日間は減量弁当が食えるので嬉しい。
９月からは，プロテイン５０gがメインになるかな…。

《幻のコンテスト》
マスターズ関東を欠場したので，前日（すでに切れ食いしてしまった）にシゲオ君に記念写真を撮ってもらった。（何枚も撮ってくれてありがとう。）

写真を見ると，体脂肪は落ちたものの，かなり筋肉が食われたことが分かる。
減量しても，しっかりと筋肉が残る筋量を作らなければならないと思った。

体脂肪３％に絞って，サウナに入って絞りきって，前日計量で６９.９㎏なんていいなあ。その後，めちゃくちゃ食い込んで，コンテスト当日７２㎏でバリバリなんて最高にいいなあ。全く不可能なことではない!

《トレ》
水戸まで往復３時間，車を運転していたら，下肢が痺れてきた。
ヘルニアが圧迫されているような不快感である。

しかし，帰宅後，スペシャルストレッチとツボたたきをしていたら，だいぶ楽になり，脚トレ決行!

・Ｌエクステンション４，マルチアングルレッグプレス４（途中で右ハムと大殿筋のつなぎ目当たりがピキッときたので，止め），シーテッドＬプレス（中止），加圧スクワット５分間，バーベルカール４，ディクラインＧＰＳ５（かなり効く）
スペシャルレッグレイズ７０

晩飯，いっぱい食って，ただ今苦しい真っ最中。

２５・火／胸，肩，腹，ステッパー／９０点

《６㎏増》
何か，たま体重が増えてしまった。
原因は食い過ぎと汗をかかないこと。

「人間，汗をかかなくちゃだめです!」

と言うわけで，夜トレの時に，カッパを着てステッパーやりました!

５日ぶりに大汗をかいて，気持ちよかった。

《ディクラインＧＰＳ》
ＧＰＳの新しいバージョンを考えた。
何のことはない。鎖を伸ばして，ベンチをディクラインにしてやるだけ。

ところが，これが効く!
インクラインＧＰＳが三頭の肘側に効くのに対して，これは三角筋側に効く。
しかも，フラットベンチＧＰＳもＯＫ!
　※写真は，ガッツ隊員のＹ君です。腰痛にも負けず，ポジティブ・デッドリフトマシンで腰部強化に励んでいます。

よーし，オフはこれで，バランス良く三頭を太くする!

《トレ》
首と腰が痛かったが，マシンを結局トレしてしまった。

・ポジティブフライ５，ディップ５，ダンベルサイドレイズ４，ダンベルリア４，ケーブルフロントレイズ４，チューブ式腹筋，ステッパー３０分間

トレ後の体重は７０㎏に落ちていた。
１か月０.５㎏ずつ増やしていこう。

２４・月／胸，背，腕，カーフ，腹／９０点

《５㎏増》
土・日と葬式がらみで，「供養」と言う名目の元，ビール，寿司，刺身，天ぷら，饅頭，スイート…と，一気に飲み食いしたら体重が５㎏もふえてしまったあああああ!

腹筋のカットは消え，体中浮腫み，指まで太くなってしまった。
おかげで，大腿部はコールドで３cmも太くなっていた!

「これでは，いけない!」と，今朝は朝飯前の胸，背，三頭トレで９０分間。
夜は，二頭，三頭，加圧腕，カーフトレで６０分間。

おかげで，体中パンプしまくり!
いままで，食事や体脂肪に神経質になり，「守り」のトレになりがちだったが，
久々，「攻め」のボディビルのトレーニングをして，気持ちが良かった。

これから，約半年間，適度にバランス良く食べて，高重量でガンガントレしたい。

目標は，純筋肉で２㎏アップ!

《阿見プレミアム・アウトレット》
へ行ってきた。
あまり広くなかった。値段も安くなかった。
ＥＤＷＩＮのゴツイベルトを買って，アボガドとエビのサンドイッチとビスマルクというピザを食った。かなり旨かった。（今の時期なら，何を食っても最高に旨い!）でも，もう行かないと思う。

《トレ》
と言うわけで，上記のトレをした。

朝：ポジティブフライ４，北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，合戸式デッドリフト４，ライイングフレンチプレス４（首傷めた），クランチ１００，レッグレイズ１００

夜：片手プリチャーカール５，プレスダウン５，カーフプレス５，シーテッドカーフレイズ３（新しい方法で! かなり合理的!）

晩飯：サーモン超旨い!（近くに魚市場ができてラッキー!），ササミ３，枝豆，卵２，ビール３５０ml，ハイボール２杯…ようやく普通の食生活に戻れそう。

２２・土／無念!

《コンテスト欠場》
明日の関東マスターズに向けて１年間必死の努力をしてきた。
しかし，残念なことに，親戚で不幸があり，大会当日は告別式となった。

昨日は，かなり落ち込んでしまったが，お世話になった大切な人の告別式なので，気を取り直してまた，１からスタートすることにした。

今回の体脂肪４％に向けての調整は，決してムダにならなかった。

来年，筋肉だけで２㎏は増量して，バリバリ状態で出場する。

明日，コンテストに出場される皆さんのご健闘を心よりお祈りいたします。

２０・木／ステッパー，胸，背，脚？，ステッパー／８８点

《禁酒効果？》
昨日は何年ぶりか？でアルコールを一滴も摂らなかった。
眠れないかなと思ったが，いつの間にか熟睡していた。
朝の目覚めも悪くなかった。

身体の方は，気のせいか？いつもよりタイトな感じがした。

まだ１日目なので，２日目の明日の様子を観察してみよう。

今日の晩酌は，写真の通りである。

慣れれば，「旨い!」
とりあえず，ジュワッとした「のどごし」だけの問題なので…。

そのうち，アル中じゃなくて，炭酸中毒になったりして…。

《あと２日》
さすがに疲れた。
午前中は，暑かったせいもあって，ドローッとして仕事をしていた。

昼のガッツ弁当も，３時間後にはエネルギーが尽きて，思わず立ちくらみがしたので，久しぶりにプロテイン６０g＆ソイジョイを食したら，元気が出た。

あと少しである。あと２日で減量とコンテストに向けたプレッシャーから解放される。今回は，我ながら本当によく頑張ったと思う。
でも，あと半年は，やりたくない生活である。

《トレ》
さすがに疲れた。
イマイチ集中力が持たない。

しかし，何とか３部位をトレした。

・ポジティブフライ５，ケーブルクロスオーバー４，プルダウンバック４，パラレルバーチンニング３，合戸式デッドリフト４，加圧脚８分，クランチ１５０

酒を飲んでいないのに，眠い。

１９・水／ステッパー，胸，肩，腕，大殿筋，カッパステッパー／１００点

《浮腫み》
毎朝起きるとすぐにシャツを脱いで，腹筋のチェックをする。
しかし，最近カットが甘くて，浮腫んでいる。

ビールか？　ハイボールか？　塩辛い食べ物か？　汗のかきかたが甘いのか？

とりあえず，今日は，全部止めてみることにした。

ビールの代わりに，キリン「フリー」，ハイボールの代わりに，炭酸水とダイエットコーラ。
サーモンに醤油ビタビタを止めた。
久しぶりにサウナスーツを着て，ステッパーを踏んだら体重が１㎏減った。

何か，身体の中から余分な物を噴き出した感じで気持ちが良い。
酒に酔って，ボワッとした感じもない。

これで，明日の朝の様子を見てみよう。
もし，良くなっていたら，コンテストまで上記の生活を続ける。

もし，今までと変わらなかった，またビールを飲む。
（どうせ変わらないなら，無理してビールを我慢することはない。）

俺としては，浮腫が取れて欲しい。あと３日間我慢すれば良いのだから。

《トレ》
肩の痛みも治まってきたので，肩トレもやった。

・ポジティブフライ４，ケーブルクロスオーバー４，ダンベルラテラルレイズ４，廣田式スイング４，ケーブルキックバック４，ケーブルプリチャーカール４，ＮＴＫハックスクワット（大殿筋）５，クランチ１００，ステッパー３０分

しばらく汗が止まらなかった。

入浴後の，真水のシャワーが最高に気持ちよかった。

食後の体重は，　えっ!　６９㎏!

ダイエットコーラを飲み過ぎました…。

１８・火／ステッパー，脚，背，胸，腕，腹，ステッパー／９８点

《水太り？》
ここのところ，朝夕涼しいせいか，汗をかかない。
そのせいか，体重が増加してきた。（単に食い過ぎかも…）

今朝，朝一の体重が７０㎏オーバーだった。
しかも，身体が浮腫んでいる。
昨夜，調子こいでサーモンに醤油ベタベタつけて，一皿食ったからかな？

と言うわけで，朝からステッパーで大汗をかいた。

夜トレ後には６７㎏台に戻ったので一安心。

《トレ》
今日は，朝３時３０分に起きて，勉強して，犬の散歩して，ステッパーをやった。
ついでに，ポージングの練習をした。（粟井先生のＤＶＤを見ながら）

夜は，肩を残してほぼ全部位のトレをした。
一部位につき，一種目で３～４セットである。

ざっと，Ｌエクステンション４，Ｌカール３，スティフデッド３，ポジティブフライ４，プルダウンバック４，北村プルダウン４，ケーブルプリチャーカール４，ケーブルキックバック４，クランチ２００，アブベンチ５０，レッグレイズ１００，アブ・コースター７０

ああ，もうねむーいよお!

１７・月／ステッパー，胸，肩，背，脚，腕，腹，ステッパー／１００点

《食欲》
最近，朝晩涼しいせいか，食欲が止まらない。
毎日２５００kcalぐらい食べてしまう。

でも，主に蛋白質系（鳥，魚）での食材なので問題なしとする。

アルコールも，かろうじてビール３５０mlと，うすーいハイボール１杯のみ。

それだけで，もう眠い…。

あと４日間の我慢である。余分な脂肪なんか付けるなよ!

《トレ》
今日は，二頭とカーフを除いて，ほぼ全身トレ。
良い感じで張りが出ていて気分が良い。

・ポジティブフライ４，ラテラルレイズマシン４，ケーブルフロントレイズ３
・ＮＴＫハックスクワット（ケツ）５，加圧脚１０分
・チンニング４，プルダウンバック４
・合戸式デッドリフト５
・ケーブルキックバック４
・クランチ１００，レッグレイズ５０，アブベンチ５０

加圧をやると，酔いが一気に回る

１５土・脚，カーフ，背，腕，ステッパー９６点／１６日，ステッパー，胸，肩，腕８８点

《日焼け》
土日と快晴!
コンテスト前だけに嬉しい。
海まで渋滞なので時間がもったいない。
プールに行くには，一緒に行く子どもは成人してしまった。
一人で行くのも気が引ける…。

と言うわけで，ガッツの裏庭でアイアンマンを読みながら約２時間日焼け。
のどが渇いたら，ダイエットコーラ。
眠くなったら寝る…。
裏庭の向こうは，一面ヒマワリ畑。

嗚呼，最高の一時。

おかげで，２日間で，かなり黒くなった。

今週は，あと２～３回は焼こう。
それで，今年の日焼けは「お・わ・り」

《コンテスト》
関東マスターズまで１週間となった。
仕上がり的には，５０年間で最高の状態である。
あとは，コンテスト終了後の飲み食いだけが楽しみである。

ステーキ，トンカツ，ラーメン，餃子，カレーライス，ピザ，生ビール飲み放題…。でも，一番食いたいのは「最中（もなか）」です。

《トレ》
２日間で全身やった。
内容的には，前回と微妙に種目を変えた程度で，セット数も３～４セット。
でも，７日間連続トレをすると，さすがに今日は疲れた。

と言いながら，明日朝もステッパーやっている俺がいるんだろうな…。

１４・金／ステッパー，胸，肩，腕，腹，ステッパー／９５点

《狂気の男》
アイアンマンの付録にＤＶＤが付いていた!（月ボも頑張って!）

内容は，合戸選手の腕トレ，健体の商品ＰＲ等だった。

とにかく合戸選手のオフの身体がデカいこと!
身体の厚み，腕の太さ等，さすが日本チャンプである。
しかも４７歳で筋肉が進化しているそうだ。（そういう俺も，５０歳過ぎてからの方が筋密度が上がってきている。）

合戸選手の腕トレのノウハウを勉強させていただいた。
今後の俺の腕トレに採用させていただくことにした。（ケーブルカールなんか，いいねえ!）

《体脂肪率》
薬局にある体脂肪計で体脂肪を測定したら５.５％だった。
自分の感覚では５～６％かなと思っていたので，ドンピシャだった。

体脂肪量は３.８㎏（内訳：内臓脂肪０.４㎏，皮下脂肪３.４㎏）
と言うことは，あと３㎏程度の脂肪は落とせると言うことか…。
コンテストまでには４％ぐらいにしたいものだ。

それにしても，体脂肪１％の身体ってどんな身体なんだろう？　見てみたい!

《トレ》
昨日ほど暑くなくて，爽やかな風に吹かれてトレできたことに感謝!

・マッスル・スタッフでインクラインプレス４，ディクラインプレス４，ダンベルプルオーバー３，ディップ３，ラテラルレイズマシン４，ケーブルフロントレイズ３，ケーブルプリチャーカール４，マッスル・スタッフプレスダウン４，アブベンチ１００，ステッパー３０分

晩飯：サーモン２００g，目玉焼き全卵３個，納豆１，鶏肉１００g，野菜サラダ，ビール３５０ml，ハイボール２杯で腹が苦しい!

１３・木／背，僧帽，大殿筋，カーフ，腹筋，ステッパー／９８点

《盆迎え》
全国的に今日１３日～１６日までお盆の期間になる。
今朝は，出社前，朝７時にお墓まで盆迎えに行った。

多くの人は仕事が休みになるだろうが，俺はしっかり出社!
お盆の期間は来客もなく，電話もなく，己の仕事に没頭できるので良しとする。

それにしても今日は暑かった。
仕事中はもちろんのこと，トレ中の暑かったこと。

シャツとタオルを２回も取り替えた。
今年一番の暑さかも知れない。

朝７０㎏近くあった体重が，６７㎏台にまで落ち込んでしまった。
恐るべき「夏本番」である。

《トレ》
今月は，完全オフを１日しか取っていない。
それだけ，テンションが上がって気合が入っているのだろう。

しかし，今朝はさすがに疲れた。
ステッパーをやる気力はなかった。
たぶん，今日はオフだと予感した。

しかし，昼飯をガッツリ食ったおかげで，疲労も回復し，トレ決行!

・プルダウンバック４，プーリーロウ４，チンニング４，Ｔバーロウシュラッグ４，ＮＴＫハックスクワットでダックスクワット５，バーベルランジ３（右ハム痛めた），カーフプレス４，シーテッドカーフレイズ４，クランチ２００回，レッグレイズ２００回，ステッパー３０分間

今日はさすがに胸，肩，腕はオフ（けど，明日はやるけどね）