３１木／胸，肩８８点

５月最後のトレである。
今月は，前半はゴールデンウィークで楽しい日々が，あっと言うに流れた。
しかし後半は，祝祭日が無く，ひたすら長かった。
でも，トレがたくさんできたからいいか！
さて，胸トレ開始！

・ケーブルクロスオーバー３，マシンインクラインプレス３，マシンディクラインプレス３，ディップ３，チューブ式ラテラルレイズ３（超効いた！）

腰痛が出てきた。座骨神経痛のような感じである。

２９火／背，脚９０点

昨日の怠さから少し回復して，左膝の痛みを除いて，何の違和感もなく生活できた。それにしても，昨日の葬式に参列していた方々（中年～高齢者）のほとんどが，腰痛，膝痛を抱えていることが分かった。しかも，ほぼ１００％が肥満傾向にある。正しいダイエットと筋トレで十分回復できると思った。
　
本日，中３日で背中，中２日で脚トレ（ハム中心でプレス系なし）

・北村プルダウン４，ハンマーロウ３，ラットバック３，ハイパーロウ３
・Ｌエクステンション３，Ｌカール４，スティフドデッド４（ケーブルで）
・ステッパー１５分（２００kcal）

最近，少し楽しみなことができた。
それは，２週間後に発表できると思いマッスル！

２７日／肩，腕，脚１００点

昨日の筋肉痛はほとんど無かった…。
と言うことで，午前１１時よりに肩，腕トレを決行！（９０分）

・ダンベルリアレイズ３，マシンラテラルレイズ３，ケーブルラテラル３，マシンショルダープレスフロント４，コンセントレーションダンベルカール３，アームカール３，ケーブルフレンチプレス３，ディクラインライイングフレンチプレス３
今回は，やたら長い名前が続く。（でも，単語登録してあるから簡単！）

昼に，洗車をしながら肩と胸上部（マシンでは焼きにくい部位）を日焼け。

続いて，夕方５時より脚トレ決行（７０分）

・Ｌエクステンション２，Ｌカール１，ＮＴＫハックスクワット５（ＭＡＸでフルスタック＋４０kg６Ｒ…牛若丸さんの＋１００㎏には及ばないが，少しずつ重量がアップしてきている），ハックプレス３，アブベン５０回

ビールは，今日は８００mlで止めておこう…。

２６土／背，僧帽，カーフ，胸１００点！

４日ぶりのトレは，絶好調だった。
筋肉の張りが違う，バテない！集中できる！

やはり，思い切って休むことの重要性を痛感。
また，過度のウォーキングは，オーバーワークに陥ることも発見！
しかし，体脂肪は劇的に落ちる！

今の俺には何が良いのかよく分からないが，とりあえずやれるだけのことは，やってみようと思う。

・プルダウン３，チンニング３，Ｔバーロウ３，パーシャルデッドリフト３，ラットバック３，Ｔバーシュラッグ４，ドンキーカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３，ケーブルクロスオーバー３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３，腹筋いっぱい

夜のビールとカツオの刺身がメチャクチャ旨かった！

明日は，ウォーキングするか！

不可抗力の３日連続オフ

今週は，火・水・木と飲み会や会議で９時過ぎてしまうので，オフ。

まあ，今までやりすぎていたので丁度良いオフになるかも知れない。

筋肉を重力の呪縛から解放してやった気分である。

しかも，丁度良く月曜日の脚トレの筋肉痛がピークになっている。

今日は，久しぶりに夜，米を食った。
あまりのおいしさに，涙が出そうだった。

２１月／脚９８点

先週の水曜日の脚トレの筋肉痛がやっと取れたので，トレ前にプロテイン６０gとバナナ２本，ＢＣＡＡ１０g，グルタミン１０g，カルニチン５錠，Ｖ１２を摂取して，中５日で脚トレ決行！

・Ｌエクステンション２，Ｌカール２，ケーブルスティフドデッド３，ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス４，ダンベルランジ５，腹筋，加圧５分で終了。

今日は前回とは少し刺激を変えて，内転筋を攻めてみた。もちろん，大殿筋にもカットが入るようランジで入念に攻めた。

最近，夜の蛋白質摂取量が多い。８０～１００gである。
寝ている間に少しでも筋肉になれば…との思いを込めて食っている。

食後苦しかったので，日焼けをしながら３０分ほど横になったらまたビールが飲みたくなって，飲んでしまった。

おい，本当に減量する気あんのかよ！！

２０日／胸９０点

朝ウォーキング５０分＆ステッパー２０分で４００kcal消費。

夕方６時３０分より胸トレ開始！
・ケーブルクロスオーバー４，スミスマシンインクラインプレス３，マシンディクラインプレス３（イタリア製のマシンで）＆ディップ３（新鮮な刺激あり）

最近，胸の輪郭が良くなってきた。少し，ストリエーションも入ってきた。
去年よりは良い感じだ。

明日，脚をやる予定なので，今日はこの辺で終了。
しかし，胸がバリバリにパンプして気持ちよかった。

今週は忙しくなりそうだ。

１９土／背，僧帽，カーフ９０点

朝ウォーキングの後，朝食５００kcal。その後タンニング５０分間。気持ちよくていつの間にか寝てしまった。タイマーが切れて目が覚めた。

夜，用事があったので，昼トレで背，僧帽，カーフトレ決行！
・チンニング３，ハイパーロウ３，Ｔバーロウ３，プルダウン３
・マシンシュラッグ４
・ドンキーカーフ３，カーフプレス３，ダード３

トレしていたら，昼飯を食うのを忘れた。
慌てて，ＢＣＡＡ２０g，グルタミン２０gを摂取した。

夜は，家族揃って焼き肉パーティー。でも，思ったより食えず，満腹。
ビールを１Ｌ飲んだ。旨かったけど，腹が出た。

１８金／肩，腕８９点

脚トレ後の筋肉痛と闘いながら，肩・腕トレ決行！
最初のダンベルリアレイズで，ものすごい息切れで，「もう帰ろう！」と思ったほどだ。しかーし，そのうち慣れるだろと思い，トレ続行！
・ダンベルリアレイズ３，ケーブルリアレイズ４，ラテラルレイズ３，ダンベルラテラルレイズ３，ショルダープレス４
・コンセントレーションダンベルカール３，パラレルバーフレンチプレス４
・腹筋いっぱい，ステッパー２５分（３００kcal）

最後に加圧トレ１０分で，パンプアップ！

１６水／脚９５点

昨日５日ぶりにオフを取ったので，疲労も取れて，朝から気合が入っていた。
食事のタイミングも良く（掲示板参照），空腹感を感じないで中５日の脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド２，ＮＴＫハックスクワット５，シーテッドＬプレス３，ランジドロップ６，Ｌエクステンション１００回，Ｌカール１００回，アブベンチ１００回，レッグレイズ１００回

今日は，脂肪燃焼を狙って，インターバルを短くして追い込んでみた。
バテたが，気持ち良いトレとなった。

１４月／胸，肩

今日，久しぶりに去年の関東クラス別のＤＶＤを見た。
「かなり甘かった！」率直な感想である。
あれでよく３位に入れたなと思った。
今の俺なら，絶対に許せないコンディションである。

また，去年よりも今年の方が，少し厚みが出てきた感じである。
筋肉も３０gぐらい増えているようだ…。

さあ，気合の月トレ決行！
・ケーブルクロスオーバー４，マシンディクラインプレス４，マシンインクラインプレス４，ディップ３（４５kgダンベルを腰からぶら下げて６レップ）
・ラテラルレイズマシン４，ダンベルラテラルレイズ３
・腹筋３００回で終了。

今日は昼食でジャガイモ，鶏肉をけっこう食べたし，プロテインも１回６５gに増やしたので，けっこう胃もたれしていたが，良いトレができた。

１３日／有酸素９０分，腕６５分／９６点

今日もウォーキング決行！昨日より多くて９０分間！
効いた効いた。戻りは迎えに来て欲しいほど。でも，犬が２匹いたから無理…。

それにしても２日間のウォーキングで，これほど腹回りがタイトになるとは思わなかった。クセになりそうである。

しかし，帰宅後の２～３時間は怠くてたまらなかった。
脂肪をそぎ落とされた身体が，拒絶反応を起こしているようだ。
「ざまあみろ！憎き脂肪！」

ここ３日間，同じようだが，怠さの中トレ決行！
不思議とだんだんテンションが上がって来る。
結果的には，良いトレができてしまう。

・コンセントレーションダンベルカール３，プレスダウン３，ディクラインライイングフレンチプレス＆ナローベンチ３，ケーブルキックバック３，アームカール３
，シットアップ１００，レッグレイズ６０

この後，ＢＢＱとなり，２０００kalほど一気食いした。
この食事は，明日からの代謝にどのような影響をもたらすか楽しみであり，恐怖でもある。

一つだけ言えることは，せっかくおいしい肉を食できたことは，幸せなことなのだが，満腹感は「不快」である。

明日からプロテインの量を増やしてみようと思う。

１２土／有酸素９０分，背，カーフ９０点

掲示板にも書いたような充実しまくった１日となった。
おかげでウエストが１cm減って，７３cmになった。（あと－４cmだ！）

・プルダウン３，アンダープルダウン３，ケーブルロウ３（パラレルで下から引く），プルダウンバック３
・ドンキーカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・腹筋１００回（いろいろ）

身体の裏側全体が，気持ちよく痺れている。
さて，明日に備えて寝るか。
お休みなさい！

１１金／脚８９点

今日は，１日冷たい北風が吹いて，外でずっと仕事をしていた俺は，体が冷えてしまい，夕方には腹が痛くなってしまった。
大事を取って，５時半には退勤した。（花金だものね！）

帰宅後，昨日以上に怠さを感じ，もうこのまま眠ってしまいたい気分だった。
しかーし！無意識のうちにＶ１２，クエン酸，ＢＣＡＡ２０ｇ入りのスペシャルドリンクを作ってしまっている俺がいた。

「やれば何とかなる！」本能的にそう感じ，カッパを着てステッパーを踏んで体を温めた。徐々に腹痛も治まり，Ｌエクステンション，Ｌカールでウォームアップ。
いざ脚トレ決行！

・Ｌエクステンション２，Ｌカール１，マルチアングルレッグプレス４，ＮＴＫハックスクワット５（牛若丸さんに補助していただいた。ありがとうございマッスル！）今日は，これだけで効きまくった！

昨日，今日のトレで言えることだが，少しぐらい体調が悪くても，少しずつトレの負荷を挙げていけば，良いトレができるのだ。

１０木／胸，肩８５点

昨日オフを取ったから，今日は気合のトレができると思ったらとんでもなかった。
仕事で１５５００歩（約１０km）歩いたせいか，もの凄い脱力感に襲われた。
最初のケーブルクロスオーバーを１セットやっただけで，「もう寝よう」と思った程だった。しかーし，そこは何とか「ガッツ」で頑張った！

・ケーブルクロスオーバー４，マシンインクラインプレス４，ハンマーディクラインプレス３，ダンベルリアレイズ３，ケーブルリアレイズ３，ラテラルレイズ３，ダンベルラテラルレイズ３，アブベンチ５０回，クランチ１００回，ステッパー１５分でヘロヘロ。

今日は，爆睡できる！