Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31木/胸,肩88点

2007-05-31 22:44:41 | Weblog
5月最後のトレである。
今月は,前半はゴールデンウィークで楽しい日々が,あっと言うに流れた。
しかし後半は,祝祭日が無く,ひたすら長かった。
でも,トレがたくさんできたからいいか!
さて,胸トレ開始!

・ケーブルクロスオーバー3,マシンインクラインプレス3,マシンディクラインプレス3,ディップ3,チューブ式ラテラルレイズ3(超効いた!)

腰痛が出てきた。座骨神経痛のような感じである。



コメント

29火/背,脚90点

2007-05-29 22:41:46 | Weblog
昨日の怠さから少し回復して,左膝の痛みを除いて,何の違和感もなく生活できた。それにしても,昨日の葬式に参列していた方々(中年~高齢者)のほとんどが,腰痛,膝痛を抱えていることが分かった。しかも,ほぼ100%が肥満傾向にある。正しいダイエットと筋トレで十分回復できると思った。
 
本日,中3日で背中,中2日で脚トレ(ハム中心でプレス系なし)

・北村プルダウン4,ハンマーロウ3,ラットバック3,ハイパーロウ3
・Lエクステンション3,Lカール4,スティフドデッド4(ケーブルで)
・ステッパー15分(200kcal)

最近,少し楽しみなことができた。
それは,2週間後に発表できると思いマッスル!
コメント

27日/肩,腕,脚100点

2007-05-27 21:14:03 | Weblog
昨日の筋肉痛はほとんど無かった…。
と言うことで,午前11時よりに肩,腕トレを決行!(90分)

・ダンベルリアレイズ3,マシンラテラルレイズ3,ケーブルラテラル3,マシンショルダープレスフロント4,コンセントレーションダンベルカール3,アームカール3,ケーブルフレンチプレス3,ディクラインライイングフレンチプレス3
今回は,やたら長い名前が続く。(でも,単語登録してあるから簡単!)

昼に,洗車をしながら肩と胸上部(マシンでは焼きにくい部位)を日焼け。

続いて,夕方5時より脚トレ決行(70分)

・Lエクステンション2,Lカール1,NTKハックスクワット5(MAXでフルスタック+40kg6R…牛若丸さんの+100㎏には及ばないが,少しずつ重量がアップしてきている),ハックプレス3,アブベン50回

ビールは,今日は800mlで止めておこう…。



コメント

26土/背,僧帽,カーフ,胸100点!

2007-05-26 20:53:45 | Weblog
4日ぶりのトレは,絶好調だった。
筋肉の張りが違う,バテない!集中できる!

やはり,思い切って休むことの重要性を痛感。
また,過度のウォーキングは,オーバーワークに陥ることも発見!
しかし,体脂肪は劇的に落ちる!

今の俺には何が良いのかよく分からないが,とりあえずやれるだけのことは,やってみようと思う。

・プルダウン3,チンニング3,Tバーロウ3,パーシャルデッドリフト3,ラットバック3,Tバーシュラッグ4,ドンキーカーフ3,カーフプレス2,シーテッドカーフレイズ3,ケーブルクロスオーバー3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3,腹筋いっぱい

夜のビールとカツオの刺身がメチャクチャ旨かった!

明日は,ウォーキングするか!
コメント

不可抗力の3日連続オフ

2007-05-23 22:59:38 | Weblog
今週は,火・水・木と飲み会や会議で9時過ぎてしまうので,オフ。

まあ,今までやりすぎていたので丁度良いオフになるかも知れない。

筋肉を重力の呪縛から解放してやった気分である。

しかも,丁度良く月曜日の脚トレの筋肉痛がピークになっている。

今日は,久しぶりに夜,米を食った。
あまりのおいしさに,涙が出そうだった。
コメント

21月/脚98点

2007-05-21 23:10:14 | Weblog
先週の水曜日の脚トレの筋肉痛がやっと取れたので,トレ前にプロテイン60gとバナナ2本,BCAA10g,グルタミン10g,カルニチン5錠,V12を摂取して,中5日で脚トレ決行!

・Lエクステンション2,Lカール2,ケーブルスティフドデッド3,NTKハックスクワット5,ハックプレス4,ダンベルランジ5,腹筋,加圧5分で終了。

今日は前回とは少し刺激を変えて,内転筋を攻めてみた。もちろん,大殿筋にもカットが入るようランジで入念に攻めた。

最近,夜の蛋白質摂取量が多い。80~100gである。
寝ている間に少しでも筋肉になれば…との思いを込めて食っている。

食後苦しかったので,日焼けをしながら30分ほど横になったらまたビールが飲みたくなって,飲んでしまった。

おい,本当に減量する気あんのかよ!!
コメント

20日/胸90点

2007-05-20 22:07:22 | Weblog
朝ウォーキング50分&ステッパー20分で400kcal消費。

夕方6時30分より胸トレ開始!
・ケーブルクロスオーバー4,スミスマシンインクラインプレス3,マシンディクラインプレス3(イタリア製のマシンで)&ディップ3(新鮮な刺激あり)

最近,胸の輪郭が良くなってきた。少し,ストリエーションも入ってきた。
去年よりは良い感じだ。

明日,脚をやる予定なので,今日はこの辺で終了。
しかし,胸がバリバリにパンプして気持ちよかった。

今週は忙しくなりそうだ。
コメント

19土/背,僧帽,カーフ90点

2007-05-19 20:16:23 | Weblog
朝ウォーキングの後,朝食500kcal。その後タンニング50分間。気持ちよくていつの間にか寝てしまった。タイマーが切れて目が覚めた。

夜,用事があったので,昼トレで背,僧帽,カーフトレ決行!
・チンニング3,ハイパーロウ3,Tバーロウ3,プルダウン3
・マシンシュラッグ4
・ドンキーカーフ3,カーフプレス3,ダード3

トレしていたら,昼飯を食うのを忘れた。
慌てて,BCAA20g,グルタミン20gを摂取した。

夜は,家族揃って焼き肉パーティー。でも,思ったより食えず,満腹。
ビールを1L飲んだ。旨かったけど,腹が出た。
コメント

18金/肩,腕89点

2007-05-18 23:02:10 | Weblog
脚トレ後の筋肉痛と闘いながら,肩・腕トレ決行!
最初のダンベルリアレイズで,ものすごい息切れで,「もう帰ろう!」と思ったほどだ。しかーし,そのうち慣れるだろと思い,トレ続行!
・ダンベルリアレイズ3,ケーブルリアレイズ4,ラテラルレイズ3,ダンベルラテラルレイズ3,ショルダープレス4
・コンセントレーションダンベルカール3,パラレルバーフレンチプレス4
・腹筋いっぱい,ステッパー25分(300kcal)

最後に加圧トレ10分で,パンプアップ!
コメント

16水/脚95点

2007-05-16 22:45:08 | Weblog
昨日5日ぶりにオフを取ったので,疲労も取れて,朝から気合が入っていた。
食事のタイミングも良く(掲示板参照),空腹感を感じないで中5日の脚トレ決行!

・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド2,NTKハックスクワット5,シーテッドLプレス3,ランジドロップ6,Lエクステンション100回,Lカール100回,アブベンチ100回,レッグレイズ100回

今日は,脂肪燃焼を狙って,インターバルを短くして追い込んでみた。
バテたが,気持ち良いトレとなった。

コメント

14月/胸,肩

2007-05-14 22:36:05 | Weblog
今日,久しぶりに去年の関東クラス別のDVDを見た。
「かなり甘かった!」率直な感想である。
あれでよく3位に入れたなと思った。
今の俺なら,絶対に許せないコンディションである。

また,去年よりも今年の方が,少し厚みが出てきた感じである。
筋肉も30gぐらい増えているようだ…。

さあ,気合の月トレ決行!
・ケーブルクロスオーバー4,マシンディクラインプレス4,マシンインクラインプレス4,ディップ3(45kgダンベルを腰からぶら下げて6レップ)
・ラテラルレイズマシン4,ダンベルラテラルレイズ3
・腹筋300回で終了。

今日は昼食でジャガイモ,鶏肉をけっこう食べたし,プロテインも1回65gに増やしたので,けっこう胃もたれしていたが,良いトレができた。
コメント

13日/有酸素90分,腕65分/96点

2007-05-13 20:46:33 | Weblog
今日もウォーキング決行!昨日より多くて90分間!
効いた効いた。戻りは迎えに来て欲しいほど。でも,犬が2匹いたから無理…。

それにしても2日間のウォーキングで,これほど腹回りがタイトになるとは思わなかった。クセになりそうである。

しかし,帰宅後の2~3時間は怠くてたまらなかった。
脂肪をそぎ落とされた身体が,拒絶反応を起こしているようだ。
「ざまあみろ!憎き脂肪!」

ここ3日間,同じようだが,怠さの中トレ決行!
不思議とだんだんテンションが上がって来る。
結果的には,良いトレができてしまう。

・コンセントレーションダンベルカール3,プレスダウン3,ディクラインライイングフレンチプレス&ナローベンチ3,ケーブルキックバック3,アームカール3
,シットアップ100,レッグレイズ60

この後,BBQとなり,2000kalほど一気食いした。
この食事は,明日からの代謝にどのような影響をもたらすか楽しみであり,恐怖でもある。

一つだけ言えることは,せっかくおいしい肉を食できたことは,幸せなことなのだが,満腹感は「不快」である。

明日からプロテインの量を増やしてみようと思う。




コメント

12土/有酸素90分,背,カーフ90点

2007-05-12 23:16:09 | Weblog
掲示板にも書いたような充実しまくった1日となった。
おかげでウエストが1cm減って,73cmになった。(あと-4cmだ!)

・プルダウン3,アンダープルダウン3,ケーブルロウ3(パラレルで下から引く),プルダウンバック3
・ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腹筋100回(いろいろ)

身体の裏側全体が,気持ちよく痺れている。
さて,明日に備えて寝るか。
お休みなさい!
コメント

11金/脚89点

2007-05-11 22:35:34 | Weblog
今日は,1日冷たい北風が吹いて,外でずっと仕事をしていた俺は,体が冷えてしまい,夕方には腹が痛くなってしまった。
大事を取って,5時半には退勤した。(花金だものね!)

帰宅後,昨日以上に怠さを感じ,もうこのまま眠ってしまいたい気分だった。
しかーし!無意識のうちにV12,クエン酸,BCAA20g入りのスペシャルドリンクを作ってしまっている俺がいた。

「やれば何とかなる!」本能的にそう感じ,カッパを着てステッパーを踏んで体を温めた。徐々に腹痛も治まり,Lエクステンション,Lカールでウォームアップ。
いざ脚トレ決行!

・Lエクステンション2,Lカール1,マルチアングルレッグプレス4,NTKハックスクワット5(牛若丸さんに補助していただいた。ありがとうございマッスル!)今日は,これだけで効きまくった!

昨日,今日のトレで言えることだが,少しぐらい体調が悪くても,少しずつトレの負荷を挙げていけば,良いトレができるのだ。


コメント

10木/胸,肩85点

2007-05-10 22:38:28 | Weblog
昨日オフを取ったから,今日は気合のトレができると思ったらとんでもなかった。
仕事で15500歩(約10km)歩いたせいか,もの凄い脱力感に襲われた。
最初のケーブルクロスオーバーを1セットやっただけで,「もう寝よう」と思った程だった。しかーし,そこは何とか「ガッツ」で頑張った!

・ケーブルクロスオーバー4,マシンインクラインプレス4,ハンマーディクラインプレス3,ダンベルリアレイズ3,ケーブルリアレイズ3,ラテラルレイズ3,ダンベルラテラルレイズ3,アブベンチ50回,クランチ100回,ステッパー15分でヘロヘロ。

今日は,爆睡できる!
コメント