Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

13・月/戦い終えてオフ

2015-07-14 12:55:50 | Weblog
【10位】
20~30代が多い26人の-70㎏の出場選手の中で何とか10人の中に残れた。
6年?連続の関東クラス別予選落ちから何とか抜け出せた。

課題は残ったが,次に生かせそうな気がする。

次は,2週間後の関東マスターズ50歳の部である。

【アドバイス】
俺ぐらいの年になると,アドバイス等をしてくれる人がほとんどいない。
しかし,Kさんは,はっきりとアドバイスしてくれた。

(1)腹
(2)下背
(3)ケツ

感謝感激である。
ありがたい友を持った。

今後の希望が見えてきた。

まだまだやれる!

コメント (3)

6・月/朝:ステッパー30分,夜:胸,肩,ステッパー30分 85点

2015-07-08 03:00:01 | Weblog
【肩痛】
ここ数年,慢性的な肩痛がある。
ベンチプレスは,ほぼ不可能。
しかし,マシンを使って,角度をつけたトレは何とかできる。

現在は,スミスマシンでのインクラインプレス,ディップ,インクラインプレスマシン,ディクラインプレスマシン,チェスト&ショルダーマシン等で追い込んでいる。

昔のベンチプレスとダンベルしかなかった時代に比べると,非常にありがたい時代と施設である。

【食事】
夜はアミノ酸類のサプリだけである。(必須アミノ酸,グルタミン,ブドウ糖,ビール…)
特に空腹感は無いが,朝の飢餓感は半端無い。

と言うわけで,朝は食う,食う,食いまくる。

朝,早起きして食事の準備をしてくれる,嫁さんに感謝,感謝,感謝!

コメント

5・日/朝:ステッパー30分,夜:腕,ステッパー30分 75点

2015-07-08 02:45:16 | Weblog
【筋肉痛】
昨日の脚トレが効いて,久しぶりの筋肉痛。
しかも,脚と背中と,あり得ない組み合わせで疲労感と充実感!

今日は,できそうな部位を探して何とか“腕”

肩痛のため,バーベルカールは,ほとんどやらずケーブルプリチャーカールのみだが,サイズは何とか42~43cmを保ち,血管はうねっている。

【トレ】
・加圧15分(ダンベルカール4,リバースプッシュアップ4)
・アーム・カール2(肩痛のため途中棄権)
・マッスルスタッフプレスダウン4
・ケーブルカール5
・GPS2
・腹筋30分
・ステッパー30分

翌日の胸トレを考慮して,抑え気味のトレとなった。

よし,飲むぞ!



コメント

4・土/朝:脚, 昼:日サロ50分, 夜:背,ステッパー30分 

2015-07-05 03:02:53 | Weblog
【焦り】
ここのところ毎日雨で気温も25℃前後で,トレ中に流れるような汗も出ない。
特に食べ過ぎているわけでもないのに体重が70㎏台である。
今年は,例年よりコンテストが2週間も早いなんて言い訳にはならない。
しかし,焦っている…。

とりあえず,食事,トレ,日焼けと,やれることをやるしかない。

【日サロ】
昼に日サロへ行った。
ばったりガッツ隊員のK君に会った。
コンテストを1週間後に控えて,良い感じで仕上がっている。

俺も日焼けと汗をかくのを目的に,50分間粘った。
おかげで,1.5㎏くらい体重が減り,気分が良かった。

【トレ1】
朝4時に起き,BCAA,コーヒーなどを飲んで新聞を読んだりマッサージをして体調を整え,6時~8時まで朝の脚トレ決行!
朝から脚トレをやるのは20年ぶり以上である。
・加圧15分(Lエクステンション3,Lカール3,シーテッド・レッグプレス3)
・マルチアングル・レッグプレス5
・グレートスクワット4
・Lエクステンション4
・シーテッド・レッグプレス4
・ライイングレッグカール3
・スタンディングレッグカール3
・ブルガリアン・スクワット3
・ダンベルランジ4

充実したトレが出来て満足!

【トレ2】
夕方5時より背トレ決行!
脚の後の背中はキツイ。
しかし,「そんなの関係ねー(古い)」
・プルダウンバック5
・Tバーロウ4
・プーリーロウ4
・合戸式デッドリフト4
・北村プルダウン4
・クランチ200
・ハンギングレッグレイズ50
・ツイスト500
・ステッパー30分(サウナスーツ着用)

朝70.5㎏あった体重が67.4㎏まで落ちて良い気分!

ご褒美に,糖質0発泡酒350ml,ハイボールジョッキ1,カツオ,サーモン,枝豆,野菜サラダを美味しく頂いた。

さすがに,疲れたので夜9時半に寝たら,夜中の2時半に目が覚めて,モーニング?コーヒーを飲みながら久しぶりのブログを更新している。

さて,今日は先週に続き休日出勤なので,その前にステッパー30分&ウォーキングマシン30分間を決行するか!

ちなみに,帰宅後は肩,腕,腹,ステッパー40分の予定。

おまけ


【弁当】
最近弁当の盛りつけに凝っている。
キャラ弁ではないが,栄養面だけでなく配色や配置にこだわっている。
一枚目は,生け花?をイメージして
二枚目は初のゴーヤ,厚揚げにニンジンをはさんで
三枚目は,この下に大量のモヤシが入っている。

しめて,300~400kcalというところかな。








コメント