１３・月／戦い終えてオフ

【１０位】
２０～３０代が多い２６人の－７０㎏の出場選手の中で何とか１０人の中に残れた。
６年？連続の関東クラス別予選落ちから何とか抜け出せた。

課題は残ったが，次に生かせそうな気がする。

次は，２週間後の関東マスターズ５０歳の部である。

【アドバイス】
俺ぐらいの年になると，アドバイス等をしてくれる人がほとんどいない。
しかし，Ｋさんは，はっきりとアドバイスしてくれた。

(1)腹
(2)下背
(3)ケツ

感謝感激である。
ありがたい友を持った。

今後の希望が見えてきた。

まだまだやれる！

６・月／朝：ステッパー３０分，夜：胸，肩，ステッパー３０分 ８５点

【肩痛】
ここ数年，慢性的な肩痛がある。
ベンチプレスは，ほぼ不可能。
しかし，マシンを使って，角度をつけたトレは何とかできる。

現在は，スミスマシンでのインクラインプレス，ディップ，インクラインプレスマシン，ディクラインプレスマシン，チェスト＆ショルダーマシン等で追い込んでいる。

昔のベンチプレスとダンベルしかなかった時代に比べると，非常にありがたい時代と施設である。

【食事】
夜はアミノ酸類のサプリだけである。（必須アミノ酸，グルタミン，ブドウ糖，ビール…）
特に空腹感は無いが，朝の飢餓感は半端無い。

と言うわけで，朝は食う，食う，食いまくる。

朝，早起きして食事の準備をしてくれる，嫁さんに感謝，感謝，感謝！

５・日／朝：ステッパー３０分，夜：腕，ステッパー３０分 ７５点

【筋肉痛】
昨日の脚トレが効いて，久しぶりの筋肉痛。
しかも，脚と背中と，あり得ない組み合わせで疲労感と充実感！

今日は，できそうな部位を探して何とか“腕”

肩痛のため，バーベルカールは，ほとんどやらずケーブルプリチャーカールのみだが，サイズは何とか４２～４３cmを保ち，血管はうねっている。

【トレ】
・加圧１５分（ダンベルカール４，リバースプッシュアップ４）
・アーム・カール２（肩痛のため途中棄権）
・マッスルスタッフプレスダウン４
・ケーブルカール５
・ＧＰＳ２
・腹筋３０分
・ステッパー３０分

翌日の胸トレを考慮して，抑え気味のトレとなった。

よし，飲むぞ！

４・土／朝：脚， 昼：日サロ５０分， 夜：背，ステッパー３０分

【焦り】
ここのところ毎日雨で気温も２５℃前後で，トレ中に流れるような汗も出ない。
特に食べ過ぎているわけでもないのに体重が７０㎏台である。
今年は，例年よりコンテストが２週間も早いなんて言い訳にはならない。
しかし，焦っている…。

とりあえず，食事，トレ，日焼けと，やれることをやるしかない。

【日サロ】
昼に日サロへ行った。
ばったりガッツ隊員のＫ君に会った。
コンテストを１週間後に控えて，良い感じで仕上がっている。

俺も日焼けと汗をかくのを目的に，５０分間粘った。
おかげで，１.５㎏くらい体重が減り，気分が良かった。

【トレ１】
朝４時に起き，ＢＣＡＡ，コーヒーなどを飲んで新聞を読んだりマッサージをして体調を整え，６時～８時まで朝の脚トレ決行！
朝から脚トレをやるのは２０年ぶり以上である。
・加圧１５分（Ｌエクステンション３，Ｌカール３，シーテッド・レッグプレス３）
・マルチアングル・レッグプレス５
・グレートスクワット４
・Ｌエクステンション４
・シーテッド・レッグプレス４
・ライイングレッグカール３
・スタンディングレッグカール３
・ブルガリアン・スクワット３
・ダンベルランジ４

充実したトレが出来て満足！

【トレ２】
夕方５時より背トレ決行！
脚の後の背中はキツイ。
しかし，「そんなの関係ねー（古い）」
・プルダウンバック５
・Ｔバーロウ４
・プーリーロウ４
・合戸式デッドリフト４
・北村プルダウン４
・クランチ２００
・ハンギングレッグレイズ５０
・ツイスト５００
・ステッパー３０分（サウナスーツ着用）

朝７０.５㎏あった体重が６７.４㎏まで落ちて良い気分！

ご褒美に，糖質０発泡酒３５０ml，ハイボールジョッキ１，カツオ，サーモン，枝豆，野菜サラダを美味しく頂いた。

さすがに，疲れたので夜９時半に寝たら，夜中の２時半に目が覚めて，モーニング？コーヒーを飲みながら久しぶりのブログを更新している。

さて，今日は先週に続き休日出勤なので，その前にステッパー３０分＆ウォーキングマシン３０分間を決行するか！

ちなみに，帰宅後は肩，腕，腹，ステッパー４０分の予定。

おまけ


【弁当】
最近弁当の盛りつけに凝っている。
キャラ弁ではないが，栄養面だけでなく配色や配置にこだわっている。
一枚目は，生け花？をイメージして
二枚目は初のゴーヤ，厚揚げにニンジンをはさんで
三枚目は，この下に大量のモヤシが入っている。

しめて，３００～４００kcalというところかな。