31.火／背、ハム88点

【トレのおかげ】
昨日は、筋疲労と心疲労でオフとした。
今日も、昨日のダメージで心が揺らいだが、好きなことをやりたくなくなるのは、鬱の始まりなので、敢えてトレ決行‼️

・井上プルダウン5
・ダンベルベントロウ5
・スミスマシンデッドリフト7
・バックプルダウン5
・ライイングレッグカール5
・スタンディングレッグカール5
・アブベンチ15×6
・ハンギングレッグレイズ15×3

トレがなかったら、俺は即、鬱病だな。

好きなことが俺を助けてくれた。

Ｋ君シュラッグ…地味に効くよ。

30.月／オフ

【人生、山あり谷あり】
今日は、職場で色々あった。
すごく勉強になった。

俺は、転んでも只では起きない主義なのでプラスに生かす‼️

「辛い」と言う字に「一」を足すと「幸」と言う字になる。

俺は、辛いことも、幸せなことも、全て筋肉に変えてやる‼️

29.日／胸、肩パンプ90点

【パンプトレ】
加齢と故障で思うようにトレできない世代への提案トレを実戦中‼️

最近は、重量を捨て、パンプと筋肉の深部への効きを模索している。
今は若くて伸び盛りのトレーニーも、30年後には必ずやって来る宿命である。

俺の試行錯誤が少しでも、世のトレーニーに役立てて頂けたら有り難い。

【日曜大工】


永年勤続で頂いた蘭の花の台を作った。
ありがとうございます。

29.日／胸、肩の予定

【超充実感】
昨日の脚トレは、効きまくった‼️
特に、ゴムを使用したレッグエクステンションとハックスクワットのドロップスーパーセットが半端無く効いた。


今朝は、８時間以上寝たのに、全身の筋肉痛で、しばらく動けなかった。

起床後、マッサージ器で30分程、腰・僧帽・肩甲骨周辺を揉みほぐして何とか復活。

後２年で還暦を迎えるが、この年で、こんに過激に充実した時間を過ごせることに感謝である。

28.土／四頭90点

【精米】
俺は食わない米。
でも、家族の為に自動精米機で精米した。
30kgで約6分。こんな感じです。


30kgのダンベルより、遥かに重い‼️

【トレ】
昨日装着したゴムを使っての脚トレ。
フィニッシュの負荷がしっかり乗り，良い感じでパンプした。

27.金／オフ

【俺の実験室】
一週間オフを取らないと疲れる。
と言うわけで迷わずオフ。
でも、練習場に顔を出さないのも悲しいので、床のモップがけをした。

それと、グレートスクワットマシンとマッスルスタッフに、ゴムがワンタッチで付けられように改造？した。試しにやってみたら良い感じで収縮を高められた。

練習場は、俺の実験室である。
日々閃き、発想、試行錯誤が楽しい。

明日、今までと違った刺激をいただく‼️

27.金／肩、僧帽の予定

【春は、すぐそこに！】
毎日寒い。
トレも、少しテンションが下がる。
しかし、今の時期にしっかりと鍛えて食べて、筋肉を大きくしておかないと、減量した時にサイズが残らない。

蒔かぬ種は、生えぬ。

鍛えぬ筋肉は、残らぬ。

球根が芽を出し、桜の蕾が膨らんできたぞ！

筋肉の準備は、できているか。

春が来るぞ‼️

26.木／腕８８点

【さすがに疲れる７日連続トレ】
特にやることもなく，トレが大好きなので気がついたら７日連続トレとなっていてた。

コタツに入って，ボーッとテレビを見るのは性に合っていないのでちょうど良い。
人それぞれのライフスタイルを満喫すればよい。

帰宅後は，さすがに怠さがあり，どうしようかと考えながらトレ開始！
加圧で腕をパンプさせていたら，何となくできそうな感じ。

久しぶりのフリーウエイトでのバーベルカール・３ドロップは新鮮だった。
ＧＰＳもチューブからゴムに変えたことで，ワンタッチで手間が省けて快適！
やはり，トレは「創意工夫」である。
何百万円もするマシーンを超えるトレができると信じて頑張っている。

・加圧１０分間
・バーベルカール・ドロップ５
・ＧＰＳ＆ゴム５
・ローププレスダウン＆ゴム５
・Ｖハンドルプレスダウン＆ゴム５

今回は週２で腕トレができて爽快！
目指せ４４cm！

25.水／胸、肩の予定

【初天神】
ガッツの近所にある天神様で、地域の伝統行事「初天神」が実施された。
学問の神様、菅原道真公が都を追われ北九州に左遷させられたことをイメージして、天神様のお宿となった人に地域の人がスライスしたダイコンを投げて追い出すと言った行事だ。昔は、餅を投げたそうだが、痛いし、もったいなということでダイコンになったそうだ。




【パンプ重視】
最近のトレは、重量が挙がらなくなってきているので、インターバルを詰めて、ひたすらドロップしている。あらゆるトレでゴムを使っているので、収縮時の負荷が強い。これが今までにないパンプをもたらす。

ケガのリスクも減り、カロリー消費も高いと思うので、しばらくこれで行こう‼️

24.火／予定変更で背中、カーフ

【予定変更】
背トレの後、3日後は下背部に疲労が残るため、脚トレに適さない。そこで土曜日に脚トレをするために、今日背トレをやってみた。
結果、いい感じで背中全体がパンプして気持ちが良かった。今日一日頑張って働いたご褒美である。筋肉発達と健康というおまけ付きである。
写真は、新ポジティブベントロウに取り組むＫ君。

23.月／腕終了！

【短時間トレ】
所用があったので、30分間だけ腕トレ。
・加圧10分間
ケーブルガール5
ローププレスダウン5
・ゴム＆ケーブルガール7
・ゴム＆ローププレスダウン7
・加圧仕上げ3分間

腕がパンパンになって気持ち良かった。

明日は、肩、カーフの予定。

【横綱 稀勢の里！】
ついにやった！
苦節１５年。よく辛抱した。

インタビューで、寡黙な男の目から大粒の涙がポロッとこぼれ落ちたのを見て、ぐっと来た。


中学校の卒業文集で
「努力で天才に勝つ」
と書いたそうだ。

我が茨城県の誇りであり、日本の希望である。
(2017.1.23讀賣新聞より)

22.日／脚９０点

【やはり昼トレがいい】
昨日は脚トレの予定だったが，野暮用で休日だったにもかかわらずトレ開始が午後６時過ぎとなってしまった。脚と腰の疲労がイマイチ抜けなかったことを言い訳に，急遽，胸トレに変更。

重量は劇的に落ちたが，何とかパンプ感を味わうことができた。

胸トレは，俺の課題である。

と言うわけで，今日２２日は脚！
昼１１時３０分スタート。

・マルチアングル・レッグプレス＆ゴム８本で６
・グレートスクワット５
・Ｌエクステンション＆ゴム５
・ハックスクワット＆ゴム４
・ライイングレッグカール＆ゴム４
・スタンディングレッグカール＆ゴム
・スティッフレッグデッドリフト４
・ダンベルランジ４

特に膝も痛くなく，快適にトレできたことに感謝！

午後は，ゆっくり洗車をしたり買い物をしたりできた。
夕方からのトレを考えることもなく，ノーストレスで快適！

やは，休日は昼トレがいいな。

このＴシャツいいね。

22.日／愚直に向き合う

【稀勢の里Ｖ‼️】
愚直なまでに相撲に向き合ってきた稀勢の里の努力が報われた。(讀賣新聞2017.1.22)


「愚直」…馬鹿正直なさま。他にぶれず、一つのことを行い続けること。

同じ茨城県人としての誇りと希望である。
今日の千秋楽も勝利し、横綱になってくれ‼️

21.土／脚の予定

【中重量で】
前回のレッグプレスで高重量400kg＋ゴム８本でやったら膝の内部に違和感がある。
だから今日は250kg前後で高回数でしっかり効かせよう。そしてパンプ感を味わおう。
ケガをしたらおしまいですから。

こんな本を買いました。

20.金／今日こそ腕‼️

【今日の讀賣新聞より】
芥川賞、山下澄人さんのコメントより。
「ふだん自分を抑制するものから抜け出すために小説を書く」
俺の場合は、「トレをする」

琴奨菊、大関陥落。
「負けても終わりじゃない。辞めれば終わり」
俺も辞めない。


【無理せず】
昨日は、17日に福島県へ行った疲れか？どうにも怠くてオフ。晩飯は、17時にプロテインケーキ３Ｐと、夜のアミノタブ５とハイボール。

起床後は、気分スッキリ！

やはり、週半ばのオフは、有効か…

【超細分化トレ】
怠いとか、痛いとか、集中力が持たないときは、部分的にトレを済ませるのもあり。
そして、数日後に残りのパーツをやればいい。

今日は、そんな気分。

明日また、頑張ろう。