Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30・金/背,僧帽,カーフ90点

2009-01-30 23:13:50 | Weblog
《実践家》
職場でちょっといやなことがあった。
俺は仕事もトレも常に「実践家」なので,結果だけを見てあーだこーだ言うだけで,自ら実践しない評論家は大嫌いだ。今日はそんなところである…。

今日のトレのエネルギーは,そんな評論家様に向けてのものであった。
メチャクチャテンションが上がり,最高のトレができたことに感謝!

でも,こういうテンションの上げ方は,俺のポリシーに反するので今後,極力取り入れないようにする。

《トレ》
昨日は,「魔の木曜日」だったので,大事を取ってオフ。(何て弱気な俺!)
でも,おかげで体調を崩すことなく過ごすことができた。

今日は,評論家様のストレスエネルギーをいただいて気合のトレ決行!

・北村プルダウン5,R.Rハイパーロウイング4,ダンベルローイング5,プルダウンバック3,ドンキーカーフ4,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3,マシンシュラッグ5,アブベンチ50

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28・水/胸88点

2009-01-28 22:10:33 | Weblog
《フルレンジ》
インクラインプレスでパーシャルレンジをしていたら,無性に「フルレンジ」をしたくなった。そこで,インクラインプレスマシンのストッパーを通常より下げて,フルレンジトレをやってみた。
軽い重量のうちは,気持ちよかったが,徐々に重量を増していったら,痛めていた右肩がピキッとなった。
幸いなことに大事には至らなかったが,つくづくフルレンジの怖さを思い知った。

パーシャルレンジでも,俺の胸は少しずつ厚くなっている。(気がする)


《トレ》
昨日オフを取って,睡眠時間を6時間30分も取ったにもかかわらず,眠い!
でも,そんなのかんけーねー!(最近テレビで見てないなー)

・ポジティブフライ4,ポジティブベンチ3,マッスル・スタッフインクラインプレス7,ディクラインプレス7,ダンベルプルオーバー4,ディップ(浅く)

良い感じでパンプして,気持ちよかった。

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26・月/脚90点

2009-01-26 21:55:02 | Weblog
《深イイ話》
週初めの辛い脚トレが終わり,風呂に入って,ホッとした気分で,ビールを飲みながらテレビをつけたら,「1分間の深イイ話」(日本テレビ)がやっていた。
俺が面白いなと思ったのは,
・不眠症対策…宝くじで1等が当たったら,何に使うか考えながら寝ること。
・中南米の人が陽気なわけ…人種の90%がO型。(ちなみに俺も)
・登山家の野口健氏が命がけで山に登る理由…頂上まで行って帰ってきて,ゆっくりするのがいい。(サウナに入って,水風呂に入ってビールを飲むような感じ)

これは,「深い」と思った。今日の俺の脚トレもそうだ。
週の初めに,何でこんなに辛いトレをやるんだ!明日からまだ4日間も働くのに…。でも,いざやってしまうと苦痛が充実感に変わり,終わった後の達成感がたまらない。さらに,熱い風呂に入った後のビールが超最高!

ボディビルのコンテストなんか,まさにこれだ!
何ヶ月も,食いたい物を我慢して,ヘロヘロしながら日焼けして,追い込みのトレして有酸素して,ポージングの練習をして…。
コンテスト当日にスポットライトを浴びるのも気分が良いが,何と言っても,コンテスト後の「食べ放題,飲み放題」があるからコンテストに出場するんだろうな。(俺の場合)

極限まで追い込まれた体験をした者だけが,日常の何でもないことを最高の「幸福」に感じることができるんだろうと思った。

俺は,一生ボディビルをやめられない。(やめる気もない。)

《トレ》
ここ2週間ばかり,体調を崩したり,私用の関係で休日の脚トレができない。
仕方なく,2週連続で月曜日の脚トレとなった。
やるまでは,ものすごく憂鬱である。土曜日まで延ばそうかなんて弱気にもなってしまう。でも,結局やってしまう。やれてしまう。その充実感は,でかい。

・Lエクステンション5,ポジティブ・スクワット5,マルチアングルレッグプレス6,ライイングレッグカール4,スタンディングLカール4

夜7時30分にトレをスタートしたが,9時前にオールアウトすることができて,大満足である。これで,4日間連続トレが終わったので,明日はオフにしても全く問題ない。(でも,胸トレなんかやっちゃうんだろうな…)
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25・日/腕85点

2009-01-25 21:07:22 | Weblog
《天神様》
俺が住んでいる地域には,毎年1月25日になると「天神様の引継ぎ」という伝統行事がある。

簡単に言うと菅原道真公にちなんだ祭りで,毎年交代で天神様のお宿を引き受け,1年間大切に守るための引継ぎの儀式である。昔は,お宿になった家で酒や料理を振る舞ったが,今では公民館で行っている。

と言うわけで,昼から美味しい大吟醸をたらふくいただき,昼トレで脚をやる予定が,吹っ飛んだ! まあ,年に一度の厳かな儀式だからいいか!

《トレ》
飲酒して6時間たって,酔いも覚めたので,車の運転はダメだが,自宅でのトレはいいかなと判断し,腕トレ決行! 途中二日酔いに似た頭痛がしたが,無視してトレ続行!

・R.Rアームカール5,ケーブルプリチャーカール5,マッスル・スタッフプレスダウン5,GPS4,ケーブルキックバック3

良い感じで腕がパンプして気持ちよかった。これも,天神様の御利益かな。

晩飯は,ビール700ml,豚肉200g,卵2個,納豆1,ツナ缶1,野菜サラダ一皿だった。(何か,ビルダーの減量食みたい…な)

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24・土/肩,僧帽80点

2009-01-24 20:57:10 | Weblog
《回復の喜び》
ノドの痛みが引いて,朝飯をガッツリ食った。
やはり健康が一番!

ここ2日間程体調を崩したため,練習場の掃除ができなかったので,朝一番でモップがけをした。たった2日間でも綿ぼこりが溜まることに驚いた。

今日は,休日だったせいか,朝9時過ぎにはFさんとUさんがトレしに来てくれた。いいねえ,頑張ってるねえ!

俺も昼過ぎにT君といっしょにトレをした。T君は,GPSの成果が出て,腕が腫れ上がっていた。たぶん,今年中に43cmオーバーになるだろう。

《トレ》
回復の喜びを味わいながら,肩と僧帽を短時間で攻めた。

・逆バタフライリア5,ケーブルリア3,ラテラルレイズ4(まだ8枚以上は無理),ケーブルフロントレイズ4,マッスル・スタッフフロントプレス5(最近は,これが一番のお気に入り! 今日はパーシャルで160㎏20レップ),ペンチプレスマシンでシュラッグ5(160㎏で20レップ…最後のバイブレーションが効く!)

現在の肩の課題は,リアをでかくすることと,ラテラルレイズ抜きで,ショルダープレスで肩をでかくすることである。ちょっと実験中。

明日は,脚と腕ができればいいなあ。
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23・金/背,カーフ 70点

2009-01-23 21:21:33 | Weblog
《魔の木曜日》
最近,木曜日になると体調を崩す。
先週の木曜日は,発熱し翌日欠勤。

昨日の木曜日は,夕方から急にノドが痛くなり,水も飲み込めなくなった。
晩飯は,無理してお粥を食べて,痛み止めのロキソニンを飲んで,一晩うなった。

今日は,何とか70%程度は回復したが,万全ではない。
やはり,週の後半になると疲れがたまってくるのかな?
何としても,この悪のサイクルを断ち切らなければならない。

《超リハビリ》
昨日のノドカゼのダメージで,多少は体力が低下していたが,悪のサイクルを断ち切るべく,背トレ決行!!!

・ポジティブ・ベントロウ5,R.Rハイパーロウイング5,マッスル・スタッフプルダウン4,ドンキーカーフ3,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3,アブベンチ50

明日までには90%以上回復したい。

みなさんも,カゼやインフルエンザは,十分注意してください。
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20・火/胸,三頭92点

2009-01-20 22:15:55 | Weblog
《希望》
もうすぐ50歳になる俺にも,悩みや苦しみはある。
でも,そんな時にジムの中に入ると,心がスーッと軽くなるような気がする。
世の中の雑念を遮断する「夢の空間」である。

おれは,この「夢の空間」に支えられて生きてきた。
そしてこれからも生きていく。

ありがとうガッツ!
「希望の空間」

《トレ》
昨日の脚トレが良い感じで効いていて,四頭とハムがボワッと腫れぼったい感じがする。不快な痛みや危険な感覚は無い。ここに栄養素が流れ込めば,確実にでかくなる感じがする。まだまだトレを楽しめる!

朝生さんのセミナーで,トレ種目の順番を変えることの重要性について述べられていたので,早速実行。

・バタフライ5(今日は,ポジティブフライはお休み),マッスル・スタッフインクラインプレス5,ディクラインプレス5,ナローケーブルフロントレイズ4,GPS4(三頭を少し後ろに倒した方が効くことを発見!)

トレ終了後90分間経過した今でも,少しのパンプ感と筋肉の奥深い部分の疲労感があり心地よい。今日一日の「勤続疲労」がスッキリ燃え尽きた感じてある。

明日は,短時間で背・カーフトレの予定。

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19・脚92点

2009-01-19 21:43:49 | Weblog
《茨城セミナー》
茨城県ボディビル連盟主催の筋トレ講習会が開かれた。

場所は,水戸市のオリバージム。
水戸のサンスポが閉鎖して,そこのマシンが入荷したらしく,以前にも増して器具が充実していたことに感動! 床はいつ見てもピカピカ! さすが神白会長!

今回の講師は,もと全日本チャンプで現・日本ボディビル連盟選手強化委員長の朝生照雄氏であった。氏は来年60歳を迎えるらしいが,身体はとんでもないバルク健在である。おそるべき「還暦」である!

セミナーの内容は,バルクアップの手法,ポージング論,カラーリングの方法,大会当日にピークを合わせる方法等であった。

氏曰く,基本は高重量!(しかも,フルレンジ)
高重量は賛成! でも,腰,肩,前腕が壊れているおれには,フルレンジは無理…
まあ,俺ができる範囲で取り入れられるものは取り入れようと思った。

それにしても,朝生氏の現役時代のピークの写真には,驚かされた。
もと,パワーの選手だけあって,各部位の筋肉がでかい。特に大胸筋の厚みと切れ,広背筋の広がり,カーフのでかさ!!! 参りました!

素晴らしい勉強の機会をありがとうございました。

《復活! 脚トレ》
先週の木曜日に風邪をひいて熱を出してから4日間も経ってしまったあ゛!
途中,少し肩をやったが,ノーパンプ…。

しかーし!今日は週の初めの月曜日なのに,怒濤の脚トレ決行!

・Lエクステンション4,ポジティブ・スクワット5,マルチアングルレッグプレス7,ライイングレッグカール4,加圧6分(久々なのできつかった!)

夜飯は,豚肉300g,卵3個,納豆1個,野菜サラダ,ビール700ml。
食後の体重は73㎏。でも,明日のトレ後は71.5㎏になっている。
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17・カゼでオフ

2009-01-17 11:38:08 | Weblog
《無理は禁物》
ここのところ調子が良くて,トレも仕事もけっこう無理をしていた。
睡眠時間も5時間もとればOKなんて,調子込んでいた。

しかし,金曜日の午後少しのどが痛くなり,午後4時半から予定外の仕事が入り,乾燥したエアコンの下で2時間パソコンに向かってデータ入力をし続けた。
途中,頭痛がしたが我慢してやった。

帰宅後寒気がしたので熱い風呂に入ったが脚の冷えは治まらなかった。
とりあえず晩飯を食って寝たが,熱が39度近くまで上がった。

結局2日間トレができず,1日10時間近く寝込んで,1週間分の睡眠不足を補うことになった…。発熱による筋破壊というありがたくない「おまけ」までついて…。

調子の良い時ほど,油断大敵である。

皆さん,お互い病気には気をつけましょう!
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14・水/腕92点

2009-01-14 22:41:49 | Weblog
《ネガティブ》
最近の俺のトレは,ほとんどネガティブを使わない。
確かにネガティブトレ後の筋肉痛?は半端ではない。
しかし,その筋肉痛は,「ケガ」の痛みだったような気がする。

例えばバーベルカールなどをネガティブ重視で,場合によっては,ハーベルを降ろす時に,パートナーに負荷をかけてもらったりしたものだ。
でも,その破壊的?なトレを繰り返すと,二頭筋の終始部が細かく筋断裂を起こし,徐々に二頭筋の筋腹が短くなっていくらしい…。
ピークは立つが,筋腹が短いのは…。

と言うわけで,最近はポジティブ系トレで,ぐっと追い込んでいる。

《トレ》
・R.Rアームカール5,ケーブルプリチャーカール,マッスル・スタッフプレスダウン,ケーブルキックバック

二頭も三頭もパンパンに張って,大満足!
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13・火/胸95点

2009-01-13 22:25:55 | Weblog
《GPS恐るべし》
三頭筋のトレであるGPSをやった人全てが,もの凄いパンプ感と3~5日間の筋肉痛に見舞われる。もともとあった器具なのに,何でもっと早くこのトレ法をやらなかったのか?と少し後悔している。でも,その後悔の分以上の筋量をゲットできることだろう。俺は,明日やる予定。40㎏以上で狂気のパンプを狙う!

《トレ》
最近の俺の胸トレを見たら,「あの人何やってんの?」と思うくらい,ちょっと変わったトレになっている。
ベンチプレスやらない。ダンベル触らない。ディップできない…。
でも,確実に胸筋が厚くなっている。

・ポジティブフライ5,ポジティブベンチ3,マッスル・スタッフインクラインプレス10,マッスル・スタッフディクラインプレス8,バタフライ5

風呂に入った時に,鏡に映った自分の身体が確実に変わってきていることに喜びを感じた。50歳からの逆襲が始まる!
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11・日/背,カーフ94点

2009-01-11 20:29:59 | Weblog
《成人の日》
明日は全国的に「成人の日」である。
俺の息子も無事「成人式」を迎えることができた。
無口だが,コツコツと頑張るタイプだ。(俺に似ているのかな?)
とにかく「成人おめでとう!」

※写真は,息子と乾杯しているところ。前腕の太いのが息子!
じゃなくて,俺。

俺も今から約30年前に成人式をやった。
同級生達が一堂に会し,式の後,餅つきなんかやった。
その写真が「アサヒカメラ」という写真雑誌に掲載されたのを覚えている。

その当時は体重が57㎏程度で,俺のピーク時の87㎏より30㎏も軽かった。
現在は72㎏なので,純粋に筋肉だけで15㎏は増えていると思う。
鳥胸肉の15㎏って,1バック300gの肉が50パックだよな…。
そう考えると成人式からの30年間,頑張ったんだなと思った。

全国の成人式を迎える若者達よ,「痩せマッチョ」もいいかもしれないけど,「太マッチョ」もいいぞ! 天然の男性ホルモンがバンバン出ている今が,ボディビルの基礎を作るのには最高の時だ。金を貯めるのもいいが,筋肉を貯めるのもいいぞ
! 

《トレ》
最近,下背部に厚みが出できて嬉しいガッツの背トレ。

・北村プルダウン5(ゴム付き),R.Rハイパーロウイング4,ダンベルローイング5,ポジティブ・ベントロウ4,プルダウンバック3
・ドンキーカーフ4,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ4,ダード3,アブベンチ50,レッグレイズ30

仕事が休みの日だったので,インターバルをしっかり取って,2時間かけて贅沢なトレができた。「嗚呼ボディビル最高!!!」
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9・金/脚92点

2009-01-09 22:38:49 | Weblog
《お手伝い》
今日も,遥か筑西市から50分近い時間をかけて,水越君がトレに来てくれた。
お目当ては「ポジティブ・ベントロウ」のようだ。
それと,このGutsブログで紹介した「GPS」かな?
特にGPSには感動してくれていたようである。
作り方を詳しく聞いていたので,自分でも作るのかなと思った。
みなさん,GPSをどんどん取り入れてください。
俺は,まだ筋肉痛が残っています。

俺は,皆さんの筋肉が少しでも大きくなるお手伝いができれば幸せです。
ついでに,俺の筋肉も大きくなれば,もっと嬉しいです!

《トレ》
久々,平日に脚トレをした。
普段は,日々の仕事で精神的に疲れるので,仕事後の脚トレは,モチベーションが上がらない。だから,土日のどちらかにやることにしていた。

でも,ポジティブ・スクワットを入れてから,スクワットへのハードルが低くなり,気軽にスクワットができるようになったので,苦痛感は少ない。

・Lエクステンション5,ポジティブ・スクワット5,マルチアングルレッグプレス5,シシースクワットマシン3,スタンディングLカール5

嗚呼もう眠い…。トレと酒は,最高の睡眠薬だ!
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8・木/肩85点

2009-01-08 22:28:40 | Weblog
《筋肉痛》
一昨日やったGPSの筋肉痛が半端ではない。
ケーブルプレスダウンの比ではない。
ディクラインフレンチプレスでも,これほどの三頭筋の筋肉痛は味わえない。
特に腕を伸ばして,三頭をスクイーズした時の筋肉痛がすごい。

他のガッツ隊員の皆さんも同様なようである。
これで一気に三頭がでかくなる予感がする。

ちなみに,このGPS用のパラレルバーは写真のようにコンパクトに収納できる。しかも,今までのように,備え付けの重いウエイトを外すことなく,0㎏からスタートできる。

《トレ》
夕方少し脱力感があったが,練習場に入ると不思議と力が湧く。
というわけで,肩トレ決行!

・バタフライリア4,ラテラルレイズ5,ケーブルフロントレイズ4,マッスル・スタッフフロントプレス5,マシンシュラッグ4

嗚呼もう眠い。(今朝3時半から起きているからな?)

食後30分間しか立っていないけど寝マッスル。
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6・火/腕92点

2009-01-06 22:37:46 | Weblog
《GPS》
グローバル・ポジショニング・システム (GPS: Global Positioning System) は、全地球測位システム、汎地球測位システムとも言い、地球上の現在位置を調べるための衛星測位システム。元来は軍事用のシステム。
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

のことではない!

ガッツ パラレルバー スペシャル(Guts Paralel bar Special)の略である。
実は,今日開発したトレ法である。

チンニングバーにチェーンを2本垂らして,フレンチプレス用のパラレルバーをぶら下げて,インクラインベンチを使ってフレンチプレスをやるトレである。(詳しくは,写真参照)

このGPSを使えば,パラレルバーを後ろに落とす心配が無く,後ろに降ろしすぎて肘を痛める心配もない。高強度のパーシャルやバイブレーションも可能である。
トレが終わったら,床まで降ろさず,ぶら下げておけばよい。(ただし,普段はウエイトをつけておかない方が良い。)

俺を含め,ガッツ隊員による人体実験を行ったら,全員「めっちゃ,効いた!」
ガッツは日々進化していマッスル!

《トレ》
朝,右肩後ろに痛みを感じたので,痛み止めを飲んだ。
そしたら,昼ごろまでには痛みが消えていた。(あまり薬に頼らない方が良いのかな?)

気合いを入れて,腕トレ決行!

・R.Rアームカール5,ケーブルプリチャーカール5,マッスル・スタッフプレスダウン5,GPS5(上記参照…むちゃくちゃ効いた!),アブベンチ50

トレ後の体重は71.5㎏だった。そういえば,今日の昼はバナナとプロテイン70gだけだったな…。もう少しで仕上がるな…。
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