Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

27土,28日/社員旅行でオフ

2010-02-28 21:52:21 | Weblog
《社員旅行》
いつもだったら,7月下旬に実施していた社員旅行に行ってきた。
千葉県の房総方面と横浜中華街である。

おっと! 7月下旬と言えば,コンテスト真っ最中である。
おかげで,去年は減量の支障を来すことがなくて良かった。

今年はどうかな?

2日間の社員旅行でさんざん飲み食いしたおかげで,4㎏も体重アップしてしまった!

まあ,筋肉の疲労も癒えて,明日からのトレのカーボアップということで良しとしよう。

「海ほたる」に行ったら,津波警報で避難命令が出て,慌てて帰ってきた。

※写真は,鴨川「ホテル三日月」から見た太平洋の夕日。
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26・金/脚,カーフ/92点

2010-02-26 22:17:10 | Weblog
《マネジメント》
「もし高校野球の女子マネージャーがドラッカーの『マネジメント』を読んだら」(ダイヤモンド社)と言う本を読んだ。

最初,「なんだこの本…」と思って本屋に並んでいるのを見過ごしただけだったが,朝日新聞に本の紹介がしてあったので,買ってみたら,これがメチャクチャ面白い!

内容は新人マネージャーと野球部の仲間たちがドラッカーを読んで甲子園を目指す青春小説である。

ちなみに「マネジメント」は,1909年にオーストリアで生まれた20世紀最高の知性の人と言われるピーター・F・ドラッカーが,1973年,彼が63歳の時に著した「組織経営」についての本である。これによって,いわゆる「経営学」が始まったと言われ,それゆえ,彼は「経営学の父」とも呼ばれている。

《トレ》
中5日の脚トレ。
前回の疲労は無い。

・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,NTKハックスクワット3,シーテッドLプレス1,ライイングレッグカール3,スティフドデッド2
・カーフ:スタンディングカーフ3,カーフプレス2
・腹:クランチ150,アブベンチ80,レッグレイズ50

体脂肪は徐々に落ち始めている。

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25・木/肩,腕,僧帽/85点

2010-02-25 21:41:50 | Weblog
《トレ雑誌》
毎月25日は,「月刊ボディビルディング」の発売日である。

早速,ブックエースへ買いに行った。

ところが,いつもある場所に無い!

「えっ,発売日は明日だったっけ?」

2~3分探したら,偶然にも「トレーニングマガジン」を発見。

でも,月ボは見つからない…。

それでも,スポーツ雑誌コーナーをくまなく探したら,美しい女性が表紙になった月ボがあった。

コテコテのビルダーが表紙になっているのもいいが,周りの客やレジの女の人の視線がちょっと気になるので,こういうのもいいかなと思った。

でも,真ん中へんの分厚い紙が気になる。ページをめくりづらい。

《トレ》
昨日オフを取ったおかげで,体がだいぶ楽になっていた。

と言うわけで,怒濤の肩トレ決行!

・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,ケーブルリア3,ケーブルアップライトロウ3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・腕:加圧7分,マッスル・スタッフプレスダウン3,アームカール2,ケーブルプリチャーカール3
・腹:クランチ200,レッグレイズ100

明日は,脚,カーフ
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24・水/オフ, ラットマシンワイヤー交換

2010-02-24 22:14:19 | Weblog
《体とマシンの修理》
俺は毎日マシンのチェックをしている。
ネジのゆるみ,ワイヤーの亀裂,グリスアップ…。

毎日使う器具だけに,ケガなど無いように入念にチェックする。

昨日ラットマシン(TAZAKI)のワイヤーが傷んでいるのに気づいたので,今日,交換した。

約半年ぶりの交換である。

ちょうど,4連続トレで体が悲鳴を上げ始めたので,ちょうど良いオフとなった。

まさに,体とマシンのメンテナンスである。

ちなみに,明日は,肩,腕,僧帽,腹筋の予定である。

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23・火/背,カーフ/90点

2010-02-23 21:43:08 | Weblog
《中谷CD》
俺は中谷彰宏のファンで,彼の著書は100冊以上は持っている。(半分以上読んだ)

考え方が,非常に合理的で具体的で説得力があるのが気に入っている。

最近,レンタルビデオ屋で中谷CDがあるのを発見した。

早速借りて通勤往復で聴いてみたら,これがまあ面白い!

すっかり,はまってしまった。

カツマーと中谷,共通点がある。

《トレ》
中3日で背トレ。いまのところヘルニアの痺れはほとんどない。

・背:プルダウン3,プーリーロウ3(久しぶりに新鮮な刺激!),合戸式デッドリフト3(180㎏での静止維持は効く。最近背中の厚みが出できた!),プルダウンバック3(背骨のストレッチも兼ねて)
・カーフ:スタンディングカーフ3,カーフプレス2,シーテッドカーフレイズ3

明日は,肩,僧帽,腹筋の予定。
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22・月/胸,腕/92点

2010-02-22 21:06:49 | Weblog
《カツマー》
最近,勝間和代の本に凝っている。

「やればできる」(ダイヤモンド社),「チェンジメーカー」(講談社),「不安時代の幸福論・激論 勝間和代 香山リカ」(朝日新聞出版)

特に彼女が提唱する4つの力

①しなやか力…まわりに貢献できるような自分の「長所の種」を見つける力
②したたか力…周囲との関わり中で,長所だけに集中する力
③へんか力…長所を周囲の環境変化や成長に応じて,変え続けていく力
④とんがり力…「あの人だったら何かをしてあげよう」と商品として認められる力

久々,読んで,パワーを貰える本に出会えたことに感謝!

《トレ》
・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
これで終わりにするか…と弱気だったが,何とか腕トレまで行った!

・腕:加圧7分,アームカール3,ワンハンドプリチャーケーブルカール3,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3

最後まで頑張った自分に拍手!

明日は,背,肩,僧帽,カーフの予定

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21・日/脚/90点

2010-02-21 20:06:55 | Weblog
《すき焼き》
昨日,今日と晩飯は「すき焼き」だった。

昨日は,いざ食おうと思ったら,ネギを入れるのを忘れて,入れ直した。

今日は,白滝を切るのを忘れて,30cmぐらいの白滝をラーメンのように食った。

いつも鳥の胸肉ばっかり食っているので,たまーにすき焼きなんか食うと,おかしなことになる。やっぱり俺は,安い「トリ胸」が一番だな!

《トレ》
いろいろ買い物をしていたら,トレスタートが午後5時過ぎてしまった。

休みの日は,3~4時にはスタートして,夕方6時には晩飯を食いたい。
そして夜9時には寝たい。(50歳過ぎると,この傾向が強くなった。)

・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3(パーシャル,バイブレーション,静止維持で四頭が切れそうな程痛い!),シーテッドLプレス2,Lカール3,スタンディングLカール2
・腹:クランチ200,アブベンチ60,垂直シットアップ50

良い感じで追い込めた。

明日は,胸,腕の予定。
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20・土/背,肩/90点

2010-02-20 20:27:11 | Weblog
《暖かい日》
関東地方は,本当に久しぶりに暖かく穏やかな日になった。

腰痛の違和感もほとんど無くなり,良い感じである。

こんな日のトレは,体が温まっていてパワーが出る。

暗いトンネルのような2月ももうすぐ終わる。

やがて希望の3月がやって来る。

《トレ》
ダブルスプリットは無理だったので,背・肩のみ。

・背:北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,ハンマーロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルリア3,ケーブルアップライトロウ3,マッスル・スタッフ・フロントプレス3

明日は,脚・カーフの予定。



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19・金/オフ

2010-02-19 21:14:03 | Weblog
《違和感》
最近の俺のトレは,やるときは一気に連続でやって,疲労でやばくなってきたらオフ。

昨日の胸トレで,ディップを少し深く降ろしたせいか,右肩に違和感があったので大事を取ってオフ。

予定では,今日は背・肩だったが,無理はしない。

そのかわり,明日は午前に背・肩,午後に脚・カーフで回してみるか?

まあ,明日になってみないと分からないが,明日やることがあるって素晴らしいと思う。

しかも,その行動は,自分をプラスに高めることができる。

ボディビルって本当に素晴らしい!

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18・木/胸,腕/88点

2010-02-18 21:06:40 | Weblog
《雪》
関東地方は,朝から雪。
今年9回目だそうである。

俺が住んでいる常総市も10cm近い降雪で驚いた。

朝7時20分頃出勤したが,俺の家の前の道路は,まだ自動車が通った形跡が無かった。
でも,野ウサギの足跡のような物があったような…。
つくづくド田舎である。

写真は,スーパー雪だるま?

《トレ》
明日の朝のアイスバーンが怖いなあと思っていたら,夕方には雪も溶けて一安心。

温風ヒーターをつけてトレしていたら,だんだん暑くなってきた。
雪が降った日なのに,汗が出てきた。
Tシャツからも湯気が出ていた。

代謝が上がっているようで,何となく気分が良かった。

・胸:ポジティブフライ3,バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧6分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3,ワンハンドプリチャーケーブルカール1(パーシャル後に静止維持3回)

明日は,背,僧帽,肩の予定








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16・火/肩,僧帽/88点

2010-02-17 00:13:33 | Weblog
《トレ》
いろいろあって,いつもより2時間程度書き込みが遅くなってしまった。

と言うわけで大急ぎでトレ報告

・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア2,ケーブルリア3,アップライトロウ3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック3

明日は,胸,腕の予定
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15・月/背,カーフ/88点

2010-02-15 21:07:51 | Weblog
《プチダイエット》
最近,少しずつ減量を始めた。

でも,昼飯を半分にしただけ。

あと,ケーキや甘い物系も止めた。

でも,体重は増えている…。

おっと! 酒の量が増えていた…。

※写真は今日の酒のつまみの「手羽元」

《トレ》
昨日のダブルスプリットの疲労もなく,トレ決行!

・背:プルダウンフロント3,ワンハンド・ダンベルローイング3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・カーフ:カーフプレス3,スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3

最近は最大筋力位置でのパーシャルレンジ後の静止維持を2~3セットをしている。
これが良い感じで効いている。

明日は,肩,僧帽,腕の予定
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14・日/AM:胸,腕 90点/PM:脚 85点

2010-02-14 19:44:22 | Weblog
《一段ずつ》
①長野:7位 ②ソルトレイクシティー:6位 ③トリノ:5位 ④バンクーバー:4位

女子モーグルで4位に入賞した上村愛子が

「何で一段ずつなんだろう…。」

と言うコメントが心にズーンと響いた。

まだ30歳!

4年後に,あと一段上がってメダルを獲得して欲しい。

俺も,俺も,がんばるぞ!

《トレ》
久々ダブルスプリット!

午前11時~12時
・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3
・腕:加圧7分,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3,アームカール3,ケーブルプリチャーカール3

午後5時~6時
・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,シーテッドLプレス2,ライイングレッグカール3
・腹:クランチ150,アブベンチ50,レッグレイズ30

明日は,背,僧帽,カーフ






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12・金/背,肩/80点

2010-02-12 20:41:40 | Weblog
《危険な種目》
ケガの持病を持っている人には,絶対にやってはいけないトレ種目があると思う。

俺の場合,深く降ろすベンチプレス,バーベルベントロウ,バーベルフルスクワット,ハンマーカール…。これらをやると,肩,腰,前腕を痛める。

今日,不注意にもバーベルベントロウをやってしまった。
案の定,左足が許容範囲を超えて痺れた。

合戸式デッドリフトも中断せざるをえなかった…。

今度からは,ワンハンド・ダンベルローイングに切り替えよう。

《トレ》
・背:プルダウン3,北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング2,バーベルベントロウ3(もうやらない),合戸式デッドリフト2(中断),プルダウンバック3
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア2,ケーブルリア3,ケーブルアップライトロウ3(最近,これが効く!)

現在,痛み止め,痺れ止めを飲んで,モーラステープを貼っている。

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11・木/脚,カーフ,胸,腕/95点

2010-02-11 19:54:51 | Weblog
《アバター》
3Dで「アバター」を見た。

立体感のある圧倒的な迫力はもちろんのこと,内容的にも大変感動した。

また,アバターの体型が美しいと思った。具体的には,肩幅が広くて大胸筋が発達し,僧帽筋が大きく,ウエストが非常に細く,手足が長かった。

新聞に,アバターの世界に逃避したい人が出てきたと書いてあったが,何となく分かった。

特に,人間とアバターの闘いのシーンは圧巻であった。最後がスカッとした!

あまり詳しく書くと,これから見ようとしている人に悪いのでこの辺まで。

これからも3Dの世界にはまりそうである。

《トレ》
昨日,体調を崩したが,何とか復活。

リハビリ程度でトレ決行!

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,Lカール3,スタンディングLカール2
・カーフ:スタンディングカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧7分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3,握力(ハンマー・ハンドグリッパー)3




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