２７土，２８日／社員旅行でオフ

《社員旅行》
いつもだったら，７月下旬に実施していた社員旅行に行ってきた。
千葉県の房総方面と横浜中華街である。

おっと！　７月下旬と言えば，コンテスト真っ最中である。
おかげで，去年は減量の支障を来すことがなくて良かった。

今年はどうかな？

２日間の社員旅行でさんざん飲み食いしたおかげで，４㎏も体重アップしてしまった！

まあ，筋肉の疲労も癒えて，明日からのトレのカーボアップということで良しとしよう。

「海ほたる」に行ったら，津波警報で避難命令が出て，慌てて帰ってきた。

※写真は，鴨川「ホテル三日月」から見た太平洋の夕日。

２６・金／脚，カーフ／９２点

《マネジメント》
「もし高校野球の女子マネージャーがドラッカーの『マネジメント』を読んだら」（ダイヤモンド社）と言う本を読んだ。

最初，「なんだこの本…」と思って本屋に並んでいるのを見過ごしただけだったが，朝日新聞に本の紹介がしてあったので，買ってみたら，これがメチャクチャ面白い！

内容は新人マネージャーと野球部の仲間たちがドラッカーを読んで甲子園を目指す青春小説である。

ちなみに「マネジメント」は，１９０９年にオーストリアで生まれた２０世紀最高の知性の人と言われるピーター・Ｆ・ドラッカーが，１９７３年，彼が６３歳の時に著した「組織経営」についての本である。これによって，いわゆる「経営学」が始まったと言われ，それゆえ，彼は「経営学の父」とも呼ばれている。

《トレ》
中５日の脚トレ。
前回の疲労は無い。

・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，ＮＴＫハックスクワット３，シーテッドＬプレス１，ライイングレッグカール３，スティフドデッド２
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス２
・腹：クランチ１５０，アブベンチ８０，レッグレイズ５０

体脂肪は徐々に落ち始めている。

２５・木／肩，腕，僧帽／８５点

《トレ雑誌》
毎月２５日は，「月刊ボディビルディング」の発売日である。

早速，ブックエースへ買いに行った。

ところが，いつもある場所に無い！

「えっ，発売日は明日だったっけ？」

２～３分探したら，偶然にも「トレーニングマガジン」を発見。

でも，月ボは見つからない…。

それでも，スポーツ雑誌コーナーをくまなく探したら，美しい女性が表紙になった月ボがあった。

コテコテのビルダーが表紙になっているのもいいが，周りの客やレジの女の人の視線がちょっと気になるので，こういうのもいいかなと思った。

でも，真ん中へんの分厚い紙が気になる。ページをめくりづらい。

《トレ》
昨日オフを取ったおかげで，体がだいぶ楽になっていた。

と言うわけで，怒濤の肩トレ決行！

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア３，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・腕：加圧７分，マッスル・スタッフプレスダウン３，アームカール２，ケーブルプリチャーカール３
・腹：クランチ２００，レッグレイズ１００

明日は，脚，カーフ

２４・水／オフ， ラットマシンワイヤー交換

《体とマシンの修理》
俺は毎日マシンのチェックをしている。
ネジのゆるみ，ワイヤーの亀裂，グリスアップ…。

毎日使う器具だけに，ケガなど無いように入念にチェックする。

昨日ラットマシン（TAZAKI）のワイヤーが傷んでいるのに気づいたので，今日，交換した。

約半年ぶりの交換である。

ちょうど，４連続トレで体が悲鳴を上げ始めたので，ちょうど良いオフとなった。

まさに，体とマシンのメンテナンスである。

ちなみに，明日は，肩，腕，僧帽，腹筋の予定である。

２３・火／背，カーフ／９０点

《中谷ＣＤ》
俺は中谷彰宏のファンで，彼の著書は１００冊以上は持っている。（半分以上読んだ）

考え方が，非常に合理的で具体的で説得力があるのが気に入っている。

最近，レンタルビデオ屋で中谷ＣＤがあるのを発見した。

早速借りて通勤往復で聴いてみたら，これがまあ面白い！

すっかり，はまってしまった。

カツマーと中谷，共通点がある。

《トレ》
中３日で背トレ。いまのところヘルニアの痺れはほとんどない。

・背：プルダウン３，プーリーロウ３（久しぶりに新鮮な刺激！），合戸式デッドリフト３（１８０㎏での静止維持は効く。最近背中の厚みが出できた！），プルダウンバック３（背骨のストレッチも兼ねて）
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ３

明日は，肩，僧帽，腹筋の予定。

２２・月／胸，腕／９２点

《カツマー》
最近，勝間和代の本に凝っている。

「やればできる」（ダイヤモンド社），「チェンジメーカー」（講談社），「不安時代の幸福論・激論　勝間和代　香山リカ」（朝日新聞出版）

特に彼女が提唱する４つの力

①しなやか力…まわりに貢献できるような自分の「長所の種」を見つける力
②したたか力…周囲との関わり中で，長所だけに集中する力
③へんか力…長所を周囲の環境変化や成長に応じて，変え続けていく力
④とんがり力…「あの人だったら何かをしてあげよう」と商品として認められる力

久々，読んで，パワーを貰える本に出会えたことに感謝！

《トレ》
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
これで終わりにするか…と弱気だったが，何とか腕トレまで行った！

・腕：加圧７分，アームカール３，ワンハンドプリチャーケーブルカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３

最後まで頑張った自分に拍手！

明日は，背，肩，僧帽，カーフの予定

２１・日／脚／９０点

《すき焼き》
昨日，今日と晩飯は「すき焼き」だった。

昨日は，いざ食おうと思ったら，ネギを入れるのを忘れて，入れ直した。

今日は，白滝を切るのを忘れて，３０cmぐらいの白滝をラーメンのように食った。

いつも鳥の胸肉ばっかり食っているので，たまーにすき焼きなんか食うと，おかしなことになる。やっぱり俺は，安い「トリ胸」が一番だな！

《トレ》
いろいろ買い物をしていたら，トレスタートが午後５時過ぎてしまった。

休みの日は，３～４時にはスタートして，夕方６時には晩飯を食いたい。
そして夜９時には寝たい。（５０歳過ぎると，この傾向が強くなった。）

・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３（パーシャル，バイブレーション，静止維持で四頭が切れそうな程痛い！），シーテッドＬプレス２，Ｌカール３，スタンディングＬカール２
・腹：クランチ２００，アブベンチ６０，垂直シットアップ５０

良い感じで追い込めた。

明日は，胸，腕の予定。

２０・土／背，肩／９０点

《暖かい日》
関東地方は，本当に久しぶりに暖かく穏やかな日になった。

腰痛の違和感もほとんど無くなり，良い感じである。

こんな日のトレは，体が温まっていてパワーが出る。

暗いトンネルのような２月ももうすぐ終わる。

やがて希望の３月がやって来る。

《トレ》
ダブルスプリットは無理だったので，背・肩のみ。

・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ハンマーロウ３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３，マッスル・スタッフ・フロントプレス３

明日は，脚・カーフの予定。

１９・金／オフ

《違和感》
最近の俺のトレは，やるときは一気に連続でやって，疲労でやばくなってきたらオフ。

昨日の胸トレで，ディップを少し深く降ろしたせいか，右肩に違和感があったので大事を取ってオフ。

予定では，今日は背・肩だったが，無理はしない。

そのかわり，明日は午前に背・肩，午後に脚・カーフで回してみるか？

まあ，明日になってみないと分からないが，明日やることがあるって素晴らしいと思う。

しかも，その行動は，自分をプラスに高めることができる。

ボディビルって本当に素晴らしい！

１８・木／胸，腕／８８点

《雪》
関東地方は，朝から雪。
今年９回目だそうである。

俺が住んでいる常総市も１０cm近い降雪で驚いた。

朝７時２０分頃出勤したが，俺の家の前の道路は，まだ自動車が通った形跡が無かった。
でも，野ウサギの足跡のような物があったような…。
つくづくド田舎である。

写真は，スーパー雪だるま？

《トレ》
明日の朝のアイスバーンが怖いなあと思っていたら，夕方には雪も溶けて一安心。

温風ヒーターをつけてトレしていたら，だんだん暑くなってきた。
雪が降った日なのに，汗が出てきた。
Ｔシャツからも湯気が出ていた。

代謝が上がっているようで，何となく気分が良かった。

・胸：ポジティブフライ３，バタフライ３，インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧６分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３，ワンハンドプリチャーケーブルカール１（パーシャル後に静止維持３回）

明日は，背，僧帽，肩の予定

１６・火／肩，僧帽／８８点

《トレ》
いろいろあって，いつもより２時間程度書き込みが遅くなってしまった。

と言うわけで大急ぎでトレ報告

・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア２，ケーブルリア３，アップライトロウ３，マッスル・スタッフフロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック３

明日は，胸，腕の予定

１５・月／背，カーフ／８８点

《プチダイエット》
最近，少しずつ減量を始めた。

でも，昼飯を半分にしただけ。

あと，ケーキや甘い物系も止めた。

でも，体重は増えている…。

おっと！　酒の量が増えていた…。

※写真は今日の酒のつまみの「手羽元」

《トレ》
昨日のダブルスプリットの疲労もなく，トレ決行！

・背：プルダウンフロント３，ワンハンド・ダンベルローイング３，合戸式デッドリフト３，プルダウンバック３
・カーフ：カーフプレス３，スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ３

最近は最大筋力位置でのパーシャルレンジ後の静止維持を２～３セットをしている。
これが良い感じで効いている。

明日は，肩，僧帽，腕の予定

１４・日／ＡＭ：胸，腕 ９０点／ＰＭ：脚 ８５点

《一段ずつ》
①長野：７位　②ソルトレイクシティー：６位　③トリノ：５位　④バンクーバー：４位

女子モーグルで４位に入賞した上村愛子が

「何で一段ずつなんだろう…。」

と言うコメントが心にズーンと響いた。

まだ３０歳！

４年後に，あと一段上がってメダルを獲得して欲しい。

俺も，俺も，がんばるぞ！

《トレ》
久々ダブルスプリット！

午前１１時～１２時
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・腕：加圧７分，アンダーグリッププレスダウン３，ＧＰＳ３，アームカール３，ケーブルプリチャーカール３

午後５時～６時
・脚：Ｌエクステンション３，マルチアングルレッグプレス３，シーテッドＬプレス２，ライイングレッグカール３
・腹：クランチ１５０，アブベンチ５０，レッグレイズ３０

明日は，背，僧帽，カーフ

１２・金／背，肩／８０点

《危険な種目》
ケガの持病を持っている人には，絶対にやってはいけないトレ種目があると思う。

俺の場合，深く降ろすベンチプレス，バーベルベントロウ，バーベルフルスクワット，ハンマーカール…。これらをやると，肩，腰，前腕を痛める。

今日，不注意にもバーベルベントロウをやってしまった。
案の定，左足が許容範囲を超えて痺れた。

合戸式デッドリフトも中断せざるをえなかった…。

今度からは，ワンハンド・ダンベルローイングに切り替えよう。

《トレ》
・背：プルダウン３，北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング２，バーベルベントロウ３（もうやらない），合戸式デッドリフト２（中断），プルダウンバック３
・肩：ラテラルレイズ３，バタフライリア２，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３（最近，これが効く！）

現在，痛み止め，痺れ止めを飲んで，モーラステープを貼っている。

１１・木／脚，カーフ，胸，腕／９５点

《アバター》
３Ｄで「アバター」を見た。

立体感のある圧倒的な迫力はもちろんのこと，内容的にも大変感動した。

また，アバターの体型が美しいと思った。具体的には，肩幅が広くて大胸筋が発達し，僧帽筋が大きく，ウエストが非常に細く，手足が長かった。

新聞に，アバターの世界に逃避したい人が出てきたと書いてあったが，何となく分かった。

特に，人間とアバターの闘いのシーンは圧巻であった。最後がスカッとした！

あまり詳しく書くと，これから見ようとしている人に悪いのでこの辺まで。

これからも３Ｄの世界にはまりそうである。

《トレ》
昨日，体調を崩したが，何とか復活。

リハビリ程度でトレ決行！

・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，Ｌカール３，スタンディングＬカール２
・カーフ：スタンディングカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧７分，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，握力（ハンマー・ハンドグリッパー）３