Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

2009.12.31・木/脚90点

2009-12-31 21:37:03 | Weblog
《さらば2009年》
あっと言う間に終わった1年だった。

まあ,今年はコンテストで結果は残せなかったが,トレーニング法で新しいスタートができた感じである。

俺も来年は,52歳に向かう年なので,いつまでも若い頃のようなトレはできないので,違う方法でさらに充実度を増していきたい。

何よりもケガを避けて,ボディビルという競技を楽しんでいきたい。

さあ,2010年はどんな年になるか楽しみだ!

今年1年間お世話になりました。

来年もどうぞ宜しくお願い致します。

《トレ》
12月の各部位のトレ回数を集計してみた。

・胸10回,背9回,腕11回,肩6回,脚9回,僧帽4回,カーフ6回,オフ4回
今までだったら,各部位週1回だったので,月に3~4回程度だったので,2~3倍の高頻度になったわけである。

疲労感や怪我はほとんどない。日常生活に支障を来すような筋肉痛もない。
もちろん筋肉の張りも今までにないものがある。

30年ぶりの人体実験である。

2009年の最後を飾るトレは脚。

・Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,シーテッドLプレス3,Lカール3,スティフドデッド3

お疲れ様でした!

明日元旦は,背,僧帽,カーフの予定。
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29・火/背,ハム,カーフ90点 30・水/胸,腕88点

2009-12-30 21:52:51 | Weblog
《引きこもり》
もうすぐ2009年が終わる。
慌ただしい年末なんだろうが,俺はほとんど意識していない。
明後日は元旦なのにピンと来ない。

なぜなら,年末の今の時期でも,朝4時に起床し,毎日約10時間以上仕事をしているからだ。
当然,元旦も正月三が日全て仕事である。
たぶん,年末年始の2週間で200時間近く仕事をするんじゃないかな?

正月を海外で過ごす人なんて信じられない世界の人だと思う。

でも,健康でトレできるだけでも ま,いいか…。

《トレ》
29・火/背,ハム,カーフ

・背:プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・ハム:ライイングレッグカール3,スタンディングLカール3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3

30・水/胸,腕88点
・胸:ポジティブフライ5,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・腕:マッスル・スタッフプレスダウン3,GPS3,片手アームカール3,ケーブルプリチャーカール3

と言うわけで,手が痺れてペンが持てません。




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27・日/胸,腕75点/28・月オフ

2009-12-28 20:29:32 | Weblog
《年賀状》
今年もギリギリになってしまった年賀状。
パソコンで作るので,始まれば2~3時間で終わるのだが,なかなか始まれない。
毎年,「筋肉写真」を何にするか迷うのも,始まれない理由の一つだ。

でも,ようやく今日になって作る気になり,作り終えた。
使った写真は,俺の得意なポーズの一つ「サイドトライセップス」

三頭が太く見えて良い感じである。

来年は,表彰台のトップに立っている写真を使いたい。

《トレ》
最近,僧帽周辺のコリが強く,毎日マッサージ器で揉んでいる。
揉んだ後はスッキリするが,しばらくするとまた凝ってくる。

今日は頭痛がだいぶ治まってきた。薬を飲まないで済んだ。

と言うわけで,今日はオフ。

おっと,昨日のトレ報告

・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3
・腕:コンセントレーションダンベルカール3,アンダーグリッププレスダウン3

明日は,背,ハム,カーフの予定。

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25・金/背,僧帽/85点  26・土/肩,四頭/88点

2009-12-26 22:27:35 | Weblog
《トレ》
25・金/背,僧帽
・背:プルダウン3,ダンベルローイング3(ひさしぶりにやったら,60㎏が軽かった!),ベントロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック3(最後に静止維持をドロップでやったら,次の日僧帽がガチガチになっていた!)

26・土/肩,四頭
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,ケーブルリア3,フロントプレス3(バイブレーション後の静止維持がむちゃくちゃ効いた!)
・四頭:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3(とにかく筋肉が痛い!腰は全く痛くない。)

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24・木/胸,二頭/92点

2009-12-24 21:03:25 | Weblog
《クリスマス・イブ》
今日は,世界的?にクリスマス・イブ。

でも,俺は,しっかりトレした。

でも,嫁さんとクリスマスを祝うので(息子は仕事。娘は友達とクリスマス。)
60分でトレを終えて,クリスマスというより「クイマス(食います)」

オードブル,ピザ,寿司,ローストビーフ,鶏肉,シャンパン,ビール,ハイボール…約1時間ぶっ続けで,ひたすら飲んで食った。

仕上げは,もちろんクリスマスケーキ!

その後,マルチビタミン2種,コンドロイチン,整腸剤,ビタミンC,メチコバール,キョーレオピン,クレアチンをビールで飲んだ。

体重は78㎏に達していた。(去年より6㎏は重い)

※写真は,近くの三坂郵便局のクリスマスツリーです。

《トレ》
早くケーキを食いたかったで,胸&二頭のみ。

・胸:バタフライ3,インクラインプレス4(MAXで190㎏行けた!パーシャルだけど),ディクラインプレス3,ディップ3
・アームカール3(50レップぐらい),ケーブルプリチャーカール3(フルスタック+ゴムで静止維持をドロップ3)

今日は,頭痛がだいぶ治まった。(昨日の30%程度)
バファリンとイブは効く。
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23・水/脚,カーフ,背中/75点

2009-12-23 20:35:56 | Weblog
《頭痛》
昨日の忘年会の二日酔いが残っていたのだろうか?
それとも,マッサージチェアでマッサージしすぎたのだろうか?

夕方,脚トレをしようとカーフレイズでアップしていたら,僧帽から後頭部にかけて違和感があった。そのうち頭痛がしてきた。

Lエクステンションやマルチアングルレッグプレスをやったら,さらにズキンズキンしてきた。

止めようかな…。

と思いながら,結局,通常の75%程度でトレを終えた。

いったいどうしたんだろう?

と,軽い頭痛を感じながらビールを飲んでいる「バカな俺」がいた。

《トレ》
・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,Lカール3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス2,シーテッドカーフレイズ3
・背中:チンニング3

今,俺がやっているトレ法を何人かガッツ隊員に教えたら,全員「今までに味わったことのない効き方!」と絶賛。

もうちょっと,このトレ法を追求してみよう。
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21・月/胸,肩,腕,背/90点

2009-12-21 22:51:15 | Weblog
《ポージング》
チンニングで静止維持をしていたら,背中が攣るような痛みが出た。

どこかで味わったような感覚である。

そうだ!5か月前にポージングの練習をしていた時に,バックダブルバイをやった感覚である。背中の筋肉のカットを1つ1つ彫っていく感覚である。

しかも,ポージングには負荷が無いが,ウエイトトレーニングには負荷がある。

だから,さらに深いカットが入る。筋量も増える。(はずである)

マスキュラーポーズより,バタフライの静止維持の方が,はるかにカットやストリエーションが入る!

ダブルバイボーズより,アームカールの方が二頭筋が痛くなるしパンプもする。

トレーニングって奥が深い。

《トレ》
・胸:ポジティブフライ3
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,フロントプレス3
・腕:キックバック3,GPS3,ケーブルプリチャーカール3
・背:チンニング3

しめて60分間
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19・土/胸,背/92点

2009-12-19 22:14:57 | Weblog
《クリスマスプレゼント》
来週,職場で忘年会が予定されている。
その時に「プレゼント交換」をやるので,守谷市の「サンタムール」へ行って,クッキーを買ってきた。かわいいサンタさんが控えめに隠れていて,何とも言えない。ちなみに,12月24,25日はクリスマスケーキしか販売しないそうである。しかも,予約しておかないと買えない!

でも,俺は,ちゃーんと予約しておいたもんね!

《トレ》
時間がないので60分間以内でトレ終了予定。

・胸:バタフライ3(ゴムを付けたら効いたよ,効いた!),インクラインプレス3(静止維持が効いたよ,効いた!),ディクラインプレス3,ディップ3
・背:チンニング3,合戸式デッドリフト3

以上,50分間で終了!

明日は,腕&カーフで30分間の予定。
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18・金/脚,カーフ/95点

2009-12-18 21:36:27 | Weblog
《歯医者》
1週間ほど前に,歯のメンテナンスをした。
歯垢と着色を取った。(珈琲の飲み過ぎです。)

その時に,歯の付け根付近がすり減ってきているというので,予約を取った。
そして今日,治療してもらってきた。これでしばらくは大丈夫だろう。

他の歯も,かみ合わせの部分がかなりすり減ってきているようである。
これは,トレーニングで30年間も歯を食いしばってきたせいだろう。

とりあえず,虫歯も歯垢もなく,歯周病もないので「すきっ歯」を除いて,快適な状態である。まだまだ自分の歯で食事をしたいし,トレもしたい。

ちなみに俺は,1日4~5回程度歯を磨く。
研磨剤の入ってないホワイトニング系の歯磨き粉で磨き,歯間ブラシで食べかすを取り除き,リステリンでぶくぶくして,また磨く。

《トレ》
金曜日のトレは開放感がある。

明日休みなので,かなり追い込んでも次の日に休める安心感がある。

今日は,今週2回目の脚トレ。(中5日間)

・脚:Lエクステンション&マルチアングルレッグプレスのスーパーセット3(四頭筋が,ちぎれそう!スクワットでは,ここまで四頭筋を追い込めない。と言うより,スクワットは,やらない!),NTKハックスクワット3(大殿筋を狙って),Lカール3(これも痛くて痛くて効き過ぎる)
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3

お疲れ様でした!
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16・水/胸,肩,僧帽/85点  17・木/腕,腹/78点

2009-12-17 21:31:12 | Weblog
《トレ》
連日4.5時間の睡眠時間で,トレと勉強の両立。
確実にトレ時間は短縮している。(30分~50分)

しかし,トレの強度は増している。

人間,追い込まれると潜在能力を発揮するのだ!

・胸:ポジティブフライ3(これが,久々効いた!),ポジティブベンチ3
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,ケーブルリア3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフシュラッグフロント&バック3

・腕:ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3

嗚呼,もう眠い!

明日は,3時に起きて勉強しよう。
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15・火/背,腕/80点

2009-12-15 21:38:10 | Weblog
《効いてる!》
月曜日にやった脚トレが効いている。
久々マルチアングルレッグプレスで追い込んだせいか,Lカールでの静止維持が効いたのか,とにかく久々の筋肉痛。(腱痛,関節痛ではない)

「これだ!」と思った。
しかも,これなら週2回以上はできそうだ。
時間もかからない。

これでサイズアップしてくれれば言うこと無し!

《トレ》
今日も時間がない。急いでトレを終わらせて,仕事!
こんな状態があと1か月続く。
でも,やるしかない!

・背:プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,スミスマシンベントロウ3,合戸式デッドリフト3,プルダウンバック3
・腕:アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3

しめて約50分。
これからもっと時間が短縮されるだろう。

でも,たとえ10分間でも,続ければ効果はあるはずだ!

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13・日/脚,カーフ/88点

2009-12-13 20:52:04 | Weblog
《指先の荒れ》
ここ2~3日で,急に手の指先が荒れてきた。
特に,親指の先が割れてくる。

最初は,小さく割れて,だんだんバックリと割れる。
これが痛い。

一応,ハンドクリームは付けているがイマイチ…。

早く暖かい季節になって欲しい。

《トレ》
最近,新しいトレ法を試している。

最大筋力~最大収縮を何十レップも繰り返し,最後に静止維持する。
これを2~3セットやる。

ムチャクチャ筋肉が痛くなるし,パンプもする。
時間も超短縮する。

今日の脚トレも,四頭,ハム,カーフで60分間でおつりが来た。

・四頭:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3
・ハム:ライイングレッグカール3
・カーフ:スタンディングカーフ3,カーフプレス3

明日は,できれば,背,僧帽の予定。
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12・土/胸,腕/86点

2009-12-12 22:22:07 | Weblog
《砕石》
俺の家は自動車の出入りが多いので,轍(わだち…車の通った跡)ができる。
雨が降ると,そこに水たまりができてしまう。
すると,洗車してもタイヤが汚れる。(俺は,自動車の泥よけの内側が汚れているのがいや)たぶん,ガッツ隊員も迷惑だと思う。

理想としては,アスファルトで舗装したいところだが,150万円もかかるというので,7000円の砕石で我慢している。

と言うわけで,ホームセンターへ行って,砕石を注文した。(年に2回ぐらい購入する。)

運良く,今日注文したら,夕方に持ってきてもらえた。
さすが,「ホームジョイセンター」

あとは,地道に一輪車で砕石を運んで,スコップでならして,俺の愛車で踏みつけ回した。(かなりタイヤが汚れた…)

これで,来年の梅雨の頃までは大丈夫でしょう。
そのころは,減量真っ最中でしょうね。

《トレ》
朝から4~5時間勉強していたら疲れたので,マッサージチェアで20分間ほどマッサージをしていたら,いつの間にか眠ってしまった。

気がついたら,僧帽筋や肩甲骨周辺のコリが取れて,スッキリしていた。

・胸:バタフライ3,インクラインプレス(低角度)3,ディクラインプレス3,ディップ3
・腕:アームカール1,ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3,加圧5分

明日は,ダブルスプリット(午前:脚,カーフ  午後:背,僧帽)が組めると良いな。





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10・木/ハム,肩/85点  11・金/オフ

2009-12-11 21:17:20 | Weblog
《寒い》
関東地方は朝から雨。
しかも寒い。

低気圧のせいか,左足のハム~カーフ~足裏まで痺れる。
痛みはないので,日常生活に支障は来さないが不快な症状である。

今日の雨を境に,気温がグンと下がるらしい。
腰痛持ちは,要注意である。

《暖房》
夜,仕事の研修会があった。

これが,暖房効き過ぎ!
しかも調節不能!

そのうちのどが痛くなって,頭がボーッとしてきた。
確実に風邪をひくパターンである。

申し訳なかったが,途中で帰らせていただいた。

帰宅後,発熱していた…。

《トレ》
昨日10日(木)は,ハム,肩トレ

・ハム:ライイングレッグカール3,スティフドデッド3,スタンディングLカール3
・肩:ラテラルレイズ3,バタフライリア3,ケーブルリア2,フロントプレス3

今日は上記の通り「体調不良」でオフ。
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9・水/背,腕/85点

2009-12-09 21:20:32 | Weblog
《息切れ》
最近,トレ中の息切れが激しい。

たぶん,レップ数が30~50回とかになると,有酸素的なトレになるからだろう。それと,重い重量で静止維持する時に,息を止めているからだろう。

あと,デブになったので身体が重くて息切れするのだろう…。

《トレ》
日中,いつの間にか右ハムが痛くなった。

それを言い訳に,今日のトレは,背,腕とした。

・背:プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,ケーブルワンハンドロウ3,合戸式デッドリフト3
・腕:アームカール&ケーブルプリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン&GPS3(スーパーセットは強烈に効く!)

明日は,肩(20分),僧帽(10分),ハム(15分),カーフ(15分)の予定
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