Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

29.月/朝:ST35分、夜:脚、WK30分

2016-08-29 21:51:35 | Weblog
【スタート‼️】
とりあえず、昨日のことは過去になったので、明日に向かってスタート。

東日本まであと2週間で。どこまでインプルーブできるか、楽しみである。

今日も朝一でトレ決行!

まだ、俺の夏は終わらない。



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28.日/茨城、関東ボディビル選手権大会

2016-08-28 10:30:48 | Weblog
【決戦の日‼️】
いよいよである。
夜中に、3回目が覚めてトイレへ行った。
日中、水分を抑えていたつもりだが、まだまだという証明である。

起床後の体重は66kg。ウエスト72cm。
昨日、日サロで70分間焼いたので去年よりは、良い仕上がりである。

さて、どうなることやら…。



【8位】
関東マスターズ50歳台の部、18名中8位。去年の10位より、少し順位が上がったが、これが俺の今の実力。
2週間後の東日本マスターズに向けて、トレは続く。楽しくてたまらない‼️

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23.火/胸、腕、肩 24.水/脚 25.胸、背、カーフ

2016-08-26 07:43:13 | Weblog
【66.0kg】
ついに、66.6kgの壁を乗り越えた‼️
ウエストも71cm❗️

明後日が決戦の日。

全力を尽くすのみ‼️
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20.土/脚、21.日/胸、22.月/背

2016-08-23 13:21:58 | Weblog
【やってるよ!】
何とか、頑張ってトレしていマッスル!

毎朝、体重、体脂肪率、ウエストサイズを記録して、日々の変化を楽しんでいます。
体重が変わらないのにウエストサイズが減っていたりすると嬉しいです。

関東マスターズ50歳まで残り5日間です。
悔いが残らないように、やれることは、やり抜きます‼️

今日は、水戸で午前、午後と講演会が二本。
良い話が聞けそうです。

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19.金/肩35分で80点

2016-08-20 11:06:03 | Weblog
【芯まで冷える】
クーラーの冷風が直撃する座席で研修会。
約2時間。身体が芯まで冷えた。
自律神経のバランスが狂ったようで、帰宅後も怠かった。

慌てて、厚着をして肩トレ決行!
飲み会まで35分くらいしかなかったが、ほとんどインターバルなしで、追い込んだ。
おかげで大量の汗が出て、気分爽快。

酒がうまかった。

体調の軌道修正がすぐにできないと、体調を崩すんだなと実感。
そして、その積み重ねが、大病を招く。

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18.木/ST30、腕、カーフ、ST30

2016-08-18 22:17:25 | Weblog
【フリーポーズ用CD作成】
約30年前に、一緒にトレしていたH君に、フリーポーズ用のCDを作成してもらった。
曲は、ファイナルカウントダウンである。
昔、血管バリバリのリッチ・ギャスパリが使ってた曲である。

それにしても、30年経った今でもH君のカーフは、超巨体だった。
な、何とコールドで48cmオーバーだった!
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17.水/ST40、胸、肩、脚、WK30

2016-08-18 09:53:55 | Weblog
【ポージング】
今年も、ミスターOさんに、ポージングの指導をしていただいた。今年から、フロントダブルバイの足位置が変わったので、その確認もしていただいた。

やはり、あと一絞りを指摘された。
厳しく、ありがたいアドバイスに感謝‼️

【どう見ても、ヘチマ!】


じつは、

カボチャなんです。
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16.火/朝:ST40分、夜:背、僧帽、ST30分で95点

2016-08-16 20:43:50 | Weblog
【再び減量】
お盆なので、昼食をほぼカットして、トレ後の晩食を食べてみた。何と言っても美味い!

一般の人は朝、昼、晩と好きな物を食べているんだろう…。でも、俺が勝手に選んだ食生活だから、愚痴は言わない。

今日から、再びトレ後は、サプリのみとした。
・食後の腹部膨満感や胃もたれがない。
・腹筋が見えて嬉しい。

どうせ後は寝るだけだからいいや!
明日の朝食は、牛肉が楽しみ!


【トレ】
いつものメニューに、ダンベル・ワンハンドロウを入れてみた。60kgで7回できて満足。
スミスマシンデッドも、170kgまで挙げられて嬉しかった。

少しずつ、できることが増えていくことは、幸せなことである。
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15.月/朝:ST45分,夜:胸,肩,腕85点

2016-08-15 21:51:53 | Weblog
【最小限に】
昨日,焼き肉等,生大1,ハイボール2,プロテインケーキ1で抑えたので,朝一の体重は68㎏,ウエストは74cmだった。でも,目標はウエスト70cm切りなのでまだまだだ。

朝食:豚肉150g,鶏肉100g,豆腐,納豆,玉子,もやし,インゲン,カボチャ
昼食:アミノタブ10
夕方:飴,BCAA20g
晩食:サーモン,枝豆,もやし,きのこ,プロテインケーキ1,発泡酒350ml,ハイボール2

やはり晩食で食物を摂ると腹部膨満感と罪悪感に苛まれる…。
お盆休みも終わるので,明日からまた夜はサプリだけにする。
そして,昼食はアミノタブで凌いで,トレ90分前にプロテインケーキ2でチャージする。

とりあえず,空腹感は全くないので,あとは栄養素のチョイスだけである。

【低血糖?】
今日はなぜか,しんどかった。
いつもと同じように午前9時頃いつもの朝食を摂り,午後2時頃アミノタブ5で済ました。
ところが,午後4時頃,頭がボーッとして思考力,判断力が低下してきた。
これは今までない現象である。
慌ててBCAA20g程度摂取したが,トレをやる気になれなかった。
そこで,なぜか家にあった飴をなめた。
すると気力が戻ってきた。
いわゆる低血糖状態だったようである。
飽食の時代に珍しい現象である。


【トレ】
飴をなめたせいか,それなりに力が出て,パンプもした。
トレ前の飴…グッドチョイスかも知れない。

・バタフライ5,インクラインプレス7,ダンベルプルオーバー5,ディップ5
・ダンベルラテラルレイズ&フロントレイズ5,加圧腕7分
・アブクランチ200,ハンギングレッグレイズ50


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14.日/朝:ST40分、WK25分、日焼け1時間、これから脚‼️

2016-08-14 13:12:04 | Weblog
【朝作業&カーディオ】
お盆だけど働く。ひたすら絞る。
昨日剪定した枝を片付けた。
その後、ステッパー40分。明らかに、ウォーキングよりもハードである。最近は、ステッパーをメインにし、ウォーキングはクールダウンにしている。おかげで、体重は67.4kg❗️
これから、脚トレをやれば、1kgは減るから66kg前半となるだろう。
よしっ、やるぞ‼️

【トレ】
腰痛の不安があったが、脚トレ決行!
・加圧
・マルチアングルレッグプレス&ゴム8
・レッグエクステンション&ゴム6
・ハックスクワット(腰痛で中断)
・グレートスクワットワイド

【ご褒美】
連日頑張っている自分と家族に、焼肉をご馳走した。俺は、酒さえ飲めれば満足。それに牛肉が加われば完璧‼️
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13.土/ハードな一日,腕88点

2016-08-13 21:00:50 | Weblog
【66.6kgの壁】
朝から,ステッパー40分,日焼け2時間,樹木剪定3時間,トレ2時間のハードな一日。
食事は朝食…豚肉,卵,もやし,ブロッコリー,インゲン,納豆,タコ
昼…BCAA15g×3+アミノタブ3
夜…写真の食事を半分程度


でも,66.6kgの壁を切れない!
でも,明日は切る‼️
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12.金/朝:ST30分,WK30分,午後:背,僧帽,ST30分,WK20分

2016-08-12 22:30:15 | Weblog
【オリンピックを力に】
連日放映されているリオ・オリンピックを見ながらのトレは魂に響き気合いが入る。
何が凄いかと言うと,体操にしろ重量挙げにしろ,ミスによる相当なプレッシャーを乗り越える“折れない心”である。
“努力できるのも才能”と言われるが,圧倒的に努力した自信があるから折れないのだろう。

今年のお盆休みは,オリンピックに力をもらって追い込めそうである。

【徐々に回復】
腰痛が徐々に回復してきている。
一昨日の針治療が効いているのかも知れない。
今後,ケガをしたり,疲れ切る前に針治療で身体のケアをしていこう。

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11.木/朝:WK60分,夜:胸,カーフ,ST30分で88点

2016-08-11 22:22:56 | Weblog
【甘い!】
夕方にビジターKさんが来た。
早速,俺の仕上がり具合を見てもらった。

ズバリ,甘い!
ミッドセクション,下背部,脚,肩…脂肪が乗っている!
バリバリ感がない!

俺の甘い自己満足の仕上がりは,あっさりと崩れ落ちた…。
厳しいアドバイスに心より感謝!

あと2週間で3㎏は落とす!
今までやってきたことを無駄にしないために!


【山も花火もいいです…】
本日“山の日”
登山しません。危険なので。

基本的に丸一日潰れてしまう単一の活動は,ボディビルの大会以外…パス

花火…きれいな夏の風物詩ですが,基本見ません。
夜はしっかりトレしています。

傍から見れば,つまらない生き方かも知れないけど,俺は好き。

明日は,
・朝ステッパー60分
・樹木剪定
・タンニング
・背トレ
・ステッパー30分

の予定。




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10.水/肩85点

2016-08-10 22:01:29 | Weblog
【助言者】
トレに関する助言は、数多くやってきた。
今日は、管理職としての立場上の助言者としての職責を果たした。たった10分程度の持ち時間の準備のために何日も費やしたが、自分の力となった素晴らしい経験となった。

人間、追い込まれて、良い仕事ができるのだと何度も思っている。

【鍼治療】
運命的な出会いで、ある鍼灸師に治療をうけた。治療後、腰やカーフが劇的に軽くなった。
コンテストに向けて、明るい希望が見えた。
次回は、僧帽筋周辺の緊張を軽減していただこう。

【トレ】
肩周辺の脂肪を燃焼すべく、各種目5連続ドロップセットで追い込んだ。
肩は、バリバリカットが重要!

明日も、頑張ろう‼️
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9.火/腕80点

2016-08-10 11:24:26 | Weblog
【人間ドック】
数年振りの、夏の人間ドック。
しかもコンテスト前。
体重67.8kg、ウエスト73.5cm
日焼けで色も黒い。
血管も、うねっている。

看護師も驚き連発。
医者も、
何か運動してるんですか?
見れば分かるでしょ。
ボディービルですよ。
なーるほど。
だから、検査結果がいいんですね。

※後日詳細報告

【トレふり】
最初は、加圧だけで済まそうとしたが、調子が良く、ケーブル系で二頭、三頭を追い込んで終了‼️
花壇に、咲いた!

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