３１・月／カーフ，加圧脚６０点

《メタボ》
いよいよ４月からメタボ検診が始まるようだ。
血中成分も，ウエストサイズも，食生活も俺には「関係ない！」
別に健康になりたくて，トレしているわけではない。
体脂肪の少ない引き締まったマッチョなボディを維持するための生活を続けている結果として，「脱メタボ」になっているようだ。

トレは，国に強制されてやるもんじゃありませんから！
日々，かっこよく快適に生活するためにやるモンです。

《新たな試しみ》
３日連続トレで疲労感があっが敢えてオフにせず，カーフと加圧脚トレをやってみた。カーフは切れるような痛み，加圧脚はパンプ感があって良かった。

・スタンディングカーフ３，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４
・加圧して，Ｌエクステンション３，Ｌカール３，ハックプレス３，シシースクワット３
・アブベンチ５０，レッグレイズ３０

３０・日／背，僧帽９０点

《ビジター》
今日は，ビジターでＫ村さんとＡ君がトレしに来てくれた。

以前Ｋ村さんがガッツでマッスル・スタッフで胸トレをやったら，今までに味わったことのない筋肉痛に襲われたそうである。
そこで，今回は俺の把握している範囲で，リアルトレを伝授した。

「ガッツがもっと近かったら会員になるのになぁ…」
とＫ村さんがつぶやいたの聞いて少し嬉しかった。

《トレ》
前腕痛を心配しながらの背トレ。

・プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドロウ５
・パラレルプルダウン３，ラットバック３
・マシンシュラッグ５
・マッスル・スタッフを使っての腹筋５０

トレ後に両前腕と腰にモーラステープを貼った。
久々痛み止めも飲んだ。

２９・土／胸，肩８５点

《二日酔い》
昨日の送別会で夜中の１時半まで飲んでいたら，いつもの時間（５時）に起きられなかった。おまけに頭がガンガンした。食欲もない。
やはり，ビルダーは「規則正しい生活」が基本である。

ボーッとしながら練習場を掃除した。
そうして，身体を動かしているとだんだん調子が戻ってきた。
９時頃遅い朝飯を食って持ち帰りの仕事に着手。
嗚呼，年度末は忙しい。

《トレ》
一週間後の「新しい？胸トレ」を楽しみにしながら胸トレ決行！

・バタフライ３，低角度インクラインプレス４，ディクラインプレス４＆ディップ３，ダンベルプルオーバー３
・ラテラルレイズ３，リアレイズ３，ケーブルフロントレイズ３，ショルダープレス３
・加圧腕５分，アブベンチ１００

胸のパンプ感はイマイチ。しかし短時間での肩トレは効いた。
サイドにバーンと飛び出た感じだ。

よーし，一週間後は，今までない胸トレができるぞ！

「た・の・し・み」

２８・金／脚９２点

《送別会》
別れの季節である。
職場の送別会があった。８人の転退職者を見送った。
飲み会の席で社長と話をしいたら，右足のハムが攣ってしまった！
正座ができず，脚を伸ばして話をしていたら，かなり変だった…。
仕方なくトイレに行くふりをして台の上に脚を乗せてストレッチしていた。
「どうか，誰にも見られませんように。」と祈りながら…。

たぶん，夕方やった脚トレが効きすぎたんだと思う。
飲み会の前に脚トレなんかやるもんじゃないと思った。

《トレ》
木曜日にリタイヤした脚トレをやった。
木曜日の時は，３日分の疲労が溜まり，あくびをしながらストレッチをしていたほどだから，かなりテンションが下がっていた。

その日，十分睡眠を取ったら大夫身体が軽くなった。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・ＮＴＫハックスクワット４，ハックプレス４，マルチアングルレッグプレス４

久々ゴムを付けてマルチアングルレッグプレスをやったら効いたが，腰椎にも効いた。ヘルニア様が再発したらとんでもないので，無理はしないようしよう。

２７・木／オフ

《トレ断念》
脚トレの予定で練習場に入ったまでは良かった。
しかし，３日連続トレの疲労と睡眠不足のせいか「怠い」
ここで無理すると週末に「発熱」
そこで大事を取って「オフ」
今日は６.５時間は寝る。

ちなみに，両前腕と腰にはべったりとモーラステープを貼ってある。

明日こそ「脚トレ」決行！

２６・水／腕９０点

《リアルトレーニング》
ガッツでもリアルトレーニングがだいぶ普及してきた。
隊員の会話も
「これはポジティブ種目」「これはネガティブ種目」「１０秒キープ」「静止維持」「ベンチプレスは降ろすな」「バーベルカールは，伸ばしきるな」「レジスタンス・リアクション」などという会話が当たり前のようにされている。

ケガを回避して，確実に筋力と筋量を得るトレ法として「絶賛」である。

俺としては，とにかく腹が減るトレである。

《スペース》
Ｔバーロウを移動してできた２ｍ×２ｍのスペースはどうなるのだろう？
ストレッチスペースか？ビリースペースか？勉強机を置くか？

謎が深まるばかりである…。

《トレ》
最近，背トレから１日置いての腕トレが定番になっている。
これも持病の前腕を労ってのことである。
しかし，今日は反動をつけたバーベルカールでの腰の痛みが心配だった。

・バーベルカール４，ケーブルプリチャーカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，ディクラインフレンチプレス２，ケーブルキックバック３，加圧７分

徐々にではあるが，パワーアップしてきているのが嬉しい。

明日は脚！

２５・火／胸，肩８０点

《花粉良好》
昨日の雨のおかげが，今日は目のかゆみが無く快適だった。
そろそろ杉花粉もピークを過ぎたのかな？
とにかくトレに集中したいので，花粉の時期が終わって欲しい。

《Ｔバーロウ》
ある目的のためにＴバーロウを移動した。
やっと見つけたスペースに移動した。
歩行やトレには支障はないと思うが，ちょっと油断すると脚をぶつけるので注意して欲しい。

さて，今までＴバーロウがあったスペースはどうなるのだろうか…。

《トレ》
Ｒ.Ｒインクラインプレス４，ディクラインプレス４，逆バタフライ３，ケーブルリア３，ラテラルレイズ３
Ｔバーロウの固定をしながらのトレだったのか，時間がかかってしまった。

明日は，腕。

２４・月／背，カーフ，僧帽９２点

《体重増》
最近プロテインの量を増やした。するとどうだろう，食事量を減らしているのにもかかわらず体重が増えているのである。しかも，筋肉の張りが良い。
どんな感じの食事かというと

ＡＭ　５：００　起床
　・ＢＣＡＡ１０ｇ，グルタミン１０g
ＡＭ　６：３０　朝食（自宅）
　・ご飯茶碗１杯，納豆１，鶏肉１５０g，魚１００g，卵１，みそ汁，野菜サラダ
ＡＭ１０：３０　間食（職場）
　・プロテイン６０g
ＰＭ１２：３０　昼食（社食）
　・ご飯１００g，野菜スープ，肉系１００g
　・プロテイン６０g
ＰＭ　４：００　間食（職場）
　・プロテイン６０g，バナナ１，ソイジョイ１
　※残業がある場合プロテイン６０g
ＰＭ　７：００　トレ前，トレ中，トレ後
　・ＢＣＡＡ２０ｇ，グルタミン２０g
ＰＭ　９：３０　晩飯（自宅）
　・ビール７００ml，鶏肉２００g，納豆１，ツナ缶１，野菜サラダ，卵１
ＰＭ　１１：３０　就寝前
　・アミノタブ（ウィーダー）　２０錠

　なーんだ，かなり食っているんだ…。
　これじゃあ，体重が減るはずないな…。

今度は，プロテインからアミノタブに変えてみるか。

《トレ》
昨日オフを取って８時間も寝たので，身体が軽い。
怒濤の背トレ決行！

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドダンベルロウ５
・パラレルプルダウン３，ラットバック３，Ｒ.Ｒアンダーグリッププルダウン３
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・Ｒ.Ｒシュラッグ５
・アブベンチ１０×５

下背部が厚くなってきたようで，気持ちがよい。

明日は，腕トレ！

２３・日／やっぱりオフ

《タイヤ交換》
夕方，嫁さんのスタッドレスタイヤを交換した。
１月に交換したときに，力一杯ネジを締めたので，なかなか外れなかった。
合計３２回ほどネジをゆるめたり，締めたりした。
これがけっこう腰に来る。

そのうちに，背トレのテンションが下がってきて，敢えなくオフ。

やはり，休日は「昼トレ」がいいのかも知れない。

「皆さん，休日昼トレやりましょう！」

明日こそ，背・僧帽・カーフをやりマッスル！

２２・土／胸，肩９６点

《配置換え》
ある目的で，練習場のマシンの配置換えをした。
具体的には，Ｔバーロウとプレートハンガーを「裏技」を使って移動。

おかげで，約２ｍ×２ｍのスペースをゲットした。
このスペースで，俺は究極の「べ○○○○ス」をやる予定！
２週間後には，報告できると思うので，乞うご期待！

《トレ》
夜，野暮用があったので（本当に野暮だった！），昼胸トレ決行！

・ケーブルクロスオーバー４，ハイ・インクラインプレス４，ロウ・インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ダンベルプルオーバー３
・ラテラルレイズ３，ケーブルフロントレイズ３，ショルダープレスフロント４
・アブベンチ６０
・加圧腕５分（４４cm）

休日の昼トレは良い！　つくづくそう思った。
午後の気分が楽である。
買い物に行っても，飯を食っても，酒を飲んでも
「ノープロブレム！」

もちろん，そのためには朝５時に起きて，仕事を済ませてしまうことが大前提であることは，言うまでもない。

２１・金／脚９２点

《一段落》
猛烈に忙しかった仕事が一段落した。
後は，私的な仕事だけである。（これがまた，１０か月は，かかる…）
まあ，無理せず，少しずつ確実に継続していこうと思う。

《トレ》
今日は，休もうかな。明日やろうかな。休日の昼間がいいな…。
なんて弱気で逃げ腰な俺がいた。

しかーし，マルチアングルレッグプレスなんかちょこちょこやっていたら，何となくやれそうな感じになってきた。

あとは，いつものペースでガツンと脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３
・ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス３，マルチアングルレッグプレス５

久々やったマルチアングルレッグプレスが効いたね！
明日以降の筋肉痛が楽しみだ！

２０・木／腕９０点

《激安ツナ缶》
新発売の「円熟」を買いにＪリカへ行った。残念ながらお目当ての商品はなかったが，激安のツナ缶を発見！１缶６９円である！しかもメタミドホスは入ってない。
８８缶全部買い占めた。これで約１.２kgの魚由来蛋白質を摂取できる。

《トレ》
午後に予定が入っていたので，久々の午前中トレ。
若干前腕に違和感があったが，案ずるより産むが易しだった。

・バーベルカール５，ケーブルプリチャーカール４，プレスダウン３，ディクラインフレンチプレス３，ケーブルキックバック３

午前中トレをすると午後は，気分が楽なのでいいなと思った。特に日曜日は午後の気分が楽になり，月曜日に備えられるからいいかなと考え直した。

１９・水／誕生日でオフ

《誕生日》
今日は俺の４９歳の誕生日。
カレンダーイヤーにすると５０歳になる（はずだと思う…）
と言うわけで，昨日の背トレの筋肉痛が劇的なのでオフ。

嫁さんと二人でささやかな誕生会をやった。
ケーキは，ちょっと控えめにした。（最近７７㎏台になってしまった…。）

…と言うわけで，今年のコンテストは，関東クラス別－７０kg，関東マスターズ５０歳代，東日本マスターズ５０歳代？？に出場予定である。（関東オープンは分かりません）

明日は仕事が休みなので，午前中に腕トレの予定。
午後は高校野球部をマンツーマンでしごく予定である。
嗚呼，楽しき我が人生！

１８・火／背，カーフ，僧帽９０点

《潔さ》
前腕が痛かったにもかかわらず，高重量（７８㎏じゃ，そうでもないな…）のワンハンドロウをねちこくやっていたら，Ｍ先生が３２.５㎏のダンベルでハンマーカールをやっていた。思わず
「前腕，痛くないですか？」
と聞いたら，Ｍ先生曰く。
「痛いので１セットで終わりにします。」
と言った。
さすがお医者さん。「潔い（いさぎよい）」と思った。
俺も，１セットで仕留めてみよう！

《トレ》
花粉症で目がかゆくてたまらなかったけど背トレ決行！

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルワンハンドロウ５，ラットバック３
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・マシンシュラッグフロント＆バック４
・アブベンチ５０

ああ，今でも目がかゆい…。

１７・月／計画的オフ

《残業》
年度末は忙しい。今年は，去年とは違った意味での忙しさがある。
昨日で年３回の恒例の仕事が終わったと思ったら，年１回の大仕事が始まった。

「いつまでも，あると思うな仕事と人気！」

今日は，４日連続トレの疲労もあったので，明日の背トレに備えてオフとして，残業に切り替えた。今日頑張れば，明日のトレ時間が確保できる！

《体調》
土日と食べ過ぎたせいで７６㎏となってしまった。
にもかかわらず，体に張りがあり両腕に血管が浮き出ている。
でも，両前腕が痛いし，左広背筋がピクピク痙攣している。

まあ，身体が確実に変質しているということでしょうか…。