Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

28水/脚,カーフ89点

2007-02-28 22:30:58 | Weblog
気合バリバリのスクワット作戦だったが,右腰部に違和感を感じて,バランス取れたスクワットができなかった。
それでも,それなりに効いたようだ。

・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド3
・スクワット6,NTKハックスクワット2
・スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3

今日は種目を少なめにした。

これくらいが丁度良いのかな…?
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27火/肩,二頭,三頭,僧帽,腹/90点

2007-02-27 23:00:59 | Weblog
やったよ!やったよ!5部位も!
集中力が続かないかなと思ったが,部位を変えること自体が気分転換となって,何とかやり遂げられた。あとは,次の部位に移る「やる気」の問題かな?

①ラテラルレイズ4,②サイドレイズ3,③アップライトロウ3,④ショルダープレス4,⑤ケーブルプリチャーカール4,⑥ディクラインライイングフレンチプレス3,⑦Tバーシュラッグ4,⑧アブベン,⑨アブマシン,⑩ワンハンドダンベルフレンチプレス3しめて120分間(ストレッチを含む)

ここまでやったら,トレではなくて「労働」である。
それなりに効いてパンプしたので良いかなと判断した。

明日は,怒濤のスクワットである!



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26月/会議でオフ

2007-02-26 21:41:37 | Weblog
予想通り会議でオフ。
やろうと思えばできたが,やろうとも思わなかった…。

土日とけっこう追い込んだつもりだったが,それほど筋肉痛が出なくて残念!
しかし,見方を変えれば肩痛や腰痛が悪化しなかったので良かった。

最近,思い切ってオフを取ると次の日のトレが充実することを実感してきているのでいいかと思った。

明日は,胸下,肩,僧帽,カーフと細かく刺激を与えたい。
ここのところ,1回のトレで多部位をやや高頻度で刺激するトレを実験中である。
どんな結果が出るか,乞うご期待!
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25日/中7背,カーフ,4二頭96点

2007-02-25 21:41:00 | Weblog
午前中は,出勤して仕事をした。
昼に鳥胸を300g,玉子3個,納豆1,チャーハン丼一杯,バナナ1本,野菜サラダを食って夕方トレに備えた。

・北村プルダウン4,ハイパーロウ3,スミスマシンベントロウ3,パーシャルデッドリフト4,プルダウンバック3,ドンキーカーフ4,シーテッドカーフレイズ3
・ダンベルカール3,アームカール3,アブベン,レッグレイズ
※休日トレは,種目をたくさんやれるので嬉しい!

腰痛が心配だったが,ベルトを目一杯締めて,腹に空気をためて腹圧を高めて,パーシャルデッドリフトをやったら(MAX200kg程度だが),腰に来なくて良かった。

明日は,会議なのでオフになるかも知れないので,土日と追い込めて良かった!

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24土/中7胸,3肩,3三頭90点

2007-02-24 22:10:40 | Weblog
昨日の爆睡のおかげで,体調は完璧!
おまけに,休日は飲まないプロテインまで飲んでしまった。
いざ,怒濤の胸トレ開始!

・ベンチプレス4(何年ぶりかな?110kgまでしかでいかなかったけど,肩痛もなく大満足!少しずつ少しずつ重量アップしていきたい)
・マシンインクラインプレス4,マシンディクラインプレス4,ディップ4
・ラテラルレイズ4,パラレルバートライセプス3,アブベン

いいトレができて,幸せでした。                                        
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22木/中6脚,怒濤のスクワット10セット95点

2007-02-22 23:31:34 | Weblog
T先生の「鉄&波」のブログを読んでいたら,スクワット10セットトレのことが書いてあった。最近脚トレがマンネリ化してきているので,やってみる価値はあると判断して決行!
 ・Lエクステンション3,Lカール3,スティフドデッド3,
 ・スクワット10,ランジ3

腰にも効いたが,脚がパンパンになった。
明日以降の筋肉痛が楽しみである。

晩飯は,久しぶりにキムチ鍋を腹6分目とビール700mlだった。
 
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21水/中8腕/90点

2007-02-21 22:31:15 | Weblog
昨日の激疲労もオフを取ったおかげでほぼ回復!
腰痛も80%は,痛みがなくなった。(思い重量でのアブベンが,俺の場合腰に良くないことを発見!)さあ,久しぶりの普通の腕トレ開始!

・バーベルカール4,ケーブルプリチャーカール3,フレンチプレス3,ディクラインライイングフレンチプレス3,加圧10分間で終了。

久々充実のトレができて,最高だった!
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20火/ストレッチのみ

2007-02-20 21:08:02 | Weblog
なぜか最近,帰宅後ものすごい脱力感,疲労感に襲われる。
それだけ「日中の仕事」がハードなのだろうか,「連日のトレ」の疲れなのか?
(たぶん両方が,かけ算されているのだと思う…)

とは言うものの,いつの間にか練習場にいて,ストレッチなんかやっている俺がいた。しかし,さすがに重い物は持つ気にはなれなかった…。

と言うわけで,明日の腕,明後日の脚を想定して,完全なるオフを取ることにした。もちろん,10時には寝てやる!
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19月/中6肩,僧帽85点

2007-02-19 22:55:09 | Weblog
昨日の背トレの影響か?腰が痛い。
脚トレは不可と判明し,肩トレに変更。
仕事で少し遅くなったが,8時20分よりトレ開始!

・インクラインダンベルリア4,ラテラルレイズマシン4,ショルダープレス4,マシンシュラッグ4で9時20分終了!(ストレッチも含む)

津田選手や須江選手は,ほぼ毎日トレしているらしいが,細かく部位を分けて,疲れ切るまで追い込まないから可能なのだろう。

俺も,短時間トレならできそうな気がする。
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18日/中6背,二頭,カーフ90点

2007-02-18 21:42:50 | Weblog
朝起きたら,ほとんど筋肉痛がなかったのが残念!
しかし,午後になって腰と肩に不快な痛みが出できた。
とりあえず,ボルタレンを飲んで様子を見た。
何とかトレできそうなのでトレ決行!

・プルダウン4,ハイパーロウ3,Tバーロウ3,アンダーグリッププルダウン3,ケーブルプリチャーカール3,アームカール3,ドンキーカーフ3,シーテッドカーフレイズ3,アブベン40kg×20R×3セット…しめて90分!

これからA(胸,肩,三頭),B(背,二頭,カーフ),C(肩,腕),D(脚,カーフ)で様子を見てみようと思う。
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17土/中6胸,肩,三頭

2007-02-17 22:13:30 | Weblog
藤下君のコンテスト復帰に強い刺激を受けて,怒濤の胸トレ決行!!!

 ・スミスマシンインクセインベンチ5(俺には高重量?パーシャル)
 ・マシンディクラインプレス4
 ・バタフライ3(パーシャルで内側刺激)
 ・ラテラルレイズマシン4 
 ・パラレルバーフレンチプレス4(モンキーさん,またまた補助ありがとう!)

今日は,3部位もトレできて充実感が持てた。

さあ,藤下君,49歳パワーを見せつけてやろうぜ!
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16金/オフ

2007-02-16 21:01:58 | Weblog
日月火水木と5連続でトレするとさすがに週末は怠い。
本当は,今日も胸トレをする予定だったが,全身怠くて両前腕もいかれているので,オフを断行!いっぱい食って,たくさん寝て明日の胸トレに備える!(実は,秘密の実験を予定しているのだ…)これがうまくいけば,俺の胸は劇的に変わる!

まあ,人生そうはうまくいかないんだろうが…。

そう言うわけで,もうすぐ寝ます。
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15木/中6脚90点

2007-02-16 13:01:40 | Weblog
最近帰宅後ものすごい疲労感に襲われる。(5日連続トレだから仕方がないか…)
しかーし,怒濤の脚トレ決行!時間がなかったので,短時間でやることにした。

・ハックプレス5,スミスマシンスクワット4で終了!

ハックプレスは220kgまでやったが,良い感じで効いた。
久々のスクワットも四頭の上部に入った。

夕食直後,疲労のため爆睡。

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14水/腕20分80点

2007-02-15 13:02:42 | Weblog
日月火と連続トレしたら,怠くて仕方がなかった。
しか~し!しばらく腕トレをしていないのが,20分程度決行!

・ダンベルコンセントレーションカール4,ケーブルプレスダウン3,

適度にパンプして気持ちよかった。
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13火/中12!肩,僧帽85点

2007-02-13 22:05:49 | Weblog
何と2月に入って初めての肩,僧帽トレ!
肩は痛めやすい箇所なので,中重量で丁寧に丁寧に追い込んだ。

・ダンベルリアレイズ4,ラテラルレイズ3,ケーブルサイドレイズ3
・スミスマシンショルダープレス4,Tバーロウシュラッグ4
・アブベン,レッグレイズ

特に痛みもなく,適度にパンプして気持ちの良いトレとなった。
横に張り出した,丸々とした肩はビルダーの象徴だ!
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