３１土／脚９２点

《ＳＯＳＡ》
昨夜，飲み会があった。
久しぶりの本物のビールが旨かった。
それにしても，料理が脂っこくて塩辛くて大変だった。
おまけに甘いデザートまで…。

Ｓugar（砂糖）　Ｏil（油）　Ｓalt（塩）　Ａlcohol（酒）

は，摂りすぎると身体が浮腫む。脂肪も蓄積する。血液ドロドロ。
ビルダーにとっては（もちろん一般人も），意識して摂る物ではない。
※俺は，納豆の醤油は半分しか使わない。

これからの飲み会は，つまみ持参で参加しようかな。

《飲み会》
飲み会のいやなところ
①トレができない。
②カロリーオーバーし，栄養バランスが崩れる。
③時間を浪費する。（昨夜は，約６時間飲んでいた）
④起床時刻を遅らせてしまう。（いつもより４時間も遅く起きてしまった）
⑤人間関係に気を遣う。
⑥金を使う。（一次会，二次会，三次会，代行代）
とは，言いながら，結構楽しんでしまった。

《トレ》
昨日の塩分とカロリーを消費すべく，朝一でステッパー５０分間。
その後，夕方より脚トレ決行！

・Ｌエクステンション５，ＮＴＫハックスクワット５，Ｌプレス５，Ｌカール４，ケーブルスティフドデッド３

《めし》
・朝：コーヒー２杯，ＢＣＡＡ，グルタミン
・昼：ご飯，納豆，鶏，野菜，みそ汁，ツナ缶
・トレ前：バナナ，ソイジョイ，プロテイン７０g
・夜：枝豆，カボチャ，ブロッコリー，鶏肉，豚肉，ツナ缶，野菜サラダ，ビール７００ml，焼酎

トータルすると結構食っているな。

明日こそ早朝ステッパーを決行するぜ！

２９木／腕９２点

《生命維持？》
日々の摂取カロリーを２０００kcal以下にした途端，何とも言えない脱力感と飢餓状態に襲われるようになった。
今日も会社の階段を上がり降りするだけで，結構疲れた。座って立つともの凄い立ちくらみに襲われる。しかし，仕事に集中すると不思議と立ち直ってしまう。

今が一番辛い時期かも知れない。
６月になったら，腹筋がしっかり引き締まって来るような気がする。
もちろん身体もしっかり焼いて，大会１か月前には仕上げたい。

あと１か月で，脂肪だけを２㎏そぎ落とす！（１０日で７００gの脂肪を消費すればよい。と言うことは，１日７０gの脂肪＝６００kcalを消費すればよい。）
実にステッパー６０分間の運動量である。

《トレ》
前腕痛の不安を粉砕しながら腕トレ決行！

・コンセントレーションダンベルカール４，ケーブルプリチャーカール４，Ｒ.Ｒマッスル・スタッフプレスダウン４，

嗚呼もう眠い…。お休みなさい。

２８・水／背，僧帽，カーフ，ステッパー９０点

《年齢相応？》
今日，上司に「年齢に合った考え方をしては…」と言うようなことを言われた。

「年齢に合った」って何だろう？

アンチエイジングを目指す俺にとっては，アゲインストなクエスチョンだった。

５０歳のジイさんらしく，物わかりの良さそうな顔で，地味に生きることかな？
それとも，今日着ていった濃い紫のポロシャツがまずかったかな？
俺にはちょっと分からないな…。

今日の俺は，３０代の肉体を目指して鍛え抜いた。

《トレ》
最近６０分間以内でトレ終了を目指している。
前腕の痛みと腰に違和感を感じていたが，
「そんなの関係ねー！」
とトレ決行！

・プルダウン４（フルスタック），Ｒ.Ｒハイパーロウイング３（フルスタック），パラレルチンニング３，ワンハンドロウ４，マシンシュラッグ５
・ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・ステッパー２０分

晩飯は，通常の７割程度に抑えたら，胃もたれもなく快適である。

「過ぎたるは及ばざるがごとし」である。

年齢に逆行して頑張れて，満足だった。

２７火／オフ

《キレタイム》
体重がイマイチ落ちないので，摂取カロリーを減らした。

朝食：５００kcal～６００kcal
昼食：３００kcal～４００kcal
夕方：３００kcal～４００kcal
晩飯：６００kcal～７００kcal

総摂取１７００kcal～２１００kcalと言うところである。
これは，デスクワークだけをする一般男子程度のkcalである。

俺としては２０００kcal以下でも十分元気である。
ただ，夕方４時～５時が一番辛い。

バナナとプロテイン６０gだけでは，食欲が治まらず，机の引き出しの中に煎餅やお菓子などが入っていると，キレ食いしてしまう。（微々たる量であるが）
それでも，減量期のビルダーは神経質になっているので気にしてしまう。

そうか！こんにゃくゼリーでも食えばいいのか！

《オーバーワーク》
とにかく怠い１日だった。
脚の筋肉痛も２日遅れてやってきた。
おまけに眠くてたまらない。

と言うわけで，今日はオフ

明日は，背中・僧帽・カーフ・ステッパーの予定

２６・月／胸，肩，腕，腹／９０点

《カフェイン》
昨夜，寝る直前まで調子込んでダイエットコーラを飲み過ぎたら，夜眠れなくなってしまった。いつもだったら３分以内で爆睡するのに，１時間ぐらい眠れなかった。寝る前のカフェインは，良くないことを実感！
今日から，薄い焼酎を飲むことにした。（何だよ，結局酒を飲むんじゃねえか！）

《胃もたれ》
最近，一度に大食いをしなくなったせいか，少し食べ過ぎただけで，胃もたれがする。今日は晩飯に少し大きめのハンバーグと野菜サラダ，豆腐，鶏肉を食べただけで，腹が苦しい。（非常に不快な感触である。）

俺の考えでは，トレ後の晩飯は，一番筋肉になると信じて食っているので，できるだけ減らしたくない。しかし，こうも胃もたれすると…。
トレ後にステーキ５００gとか平気で食べられる人の消化吸収力は凄いと思う。
だから，でかくなれるんだろう。

これからの食生活をもう一度見直してみよう。

《トレ》
昨日の脚トレが，午後になってからジワリジワリと効いてきた。
思わず，怠くてオフにしようとしたが，雷にも負けずトレ決行！

・バタフライ３（めずらしい），ポジティブベンチ５，ポジティブフライ５，ディップ３，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ４，加圧腕１５分，アブベンチ１００回

２５・日／脚８８点

《映画》
映画を見てきた。もちろん「ランボー　最後の戦場」
と言いたいところだが，「アフタースクール」である。
大泉洋と佐々木蔵之介が共演する映画だ。
嫁さんが，テレビで面白いと宣伝していたので見たいと言うので見ることにした。

ここで内容を書いてしまったらこれから見ようとしている人に悪いので書かないが，ズバリ，「だまされた！」と言うラストで終わった。
見終わった後，さわやかな感じがした。
真鍋の「すぎのや」も出てきたし…。

今度の日曜日は何としても「ランボー」を見るぞ！

《トレ》
昨日の結婚式で飲んだビール（３０００kcalぐらいかな？）を消費すべく，朝からステッパーを踏んだ。（雨だったので…）
約５０分間で６００kcal消費した。（あとは，食事を減らすことにした）

・朝食：４００kcal　
・昼食：３５０kcal
・晩食：４５０kcal
トータル１２００kcal－６００kcal（ステッパー）－４００kcal（トレ）－１５００kcal（基礎代謝）＝－１３００kcal
おかげで，体重も７２㎏になった。脚の血管も浮いてきた！

今日のトレは，右僧帽と右広背筋に違和感を感じていたのでＮＴＫハックスクワットは止めた。（たぶん，昨日の結婚式場までのバスの中で不自然な体勢で寝ていたからだろう）

・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス１０（久々効いたよ！），スタンディングＬカール４
何と５５分間で終了！効いたかどうかは明日になってみないと分からないが…。

２４・土／結婚式でオフ

《結婚式》
今日は，親戚のお嬢様の結婚式だった。
午前９時から午後９時まで１２時間かかった…。
まあ，おめでたいことなので良しとするが，脚トレはオフ。
まあ，昨日の筑波山ハイキングでボロボロだったので丁度良いオフとなった。

食事は，今時の結婚式なのだろうか？量がとても少なく減量時期の俺には良かった。それでも，ケーキやフルーツはパス！（ビールは飲み放題！）
二次会で食べた刺身が旨かった。

帰宅後口直しに目玉焼きを３つ食って円熟黒を飲んだ。
もしかしたら，今日が飲み納めかもしれない。
明日からは，ダイエットペプシになるだろう…。

《タバコ》
俺はタバコを吸わないので，副流煙には悩まされる。
今日の結婚式でも，周りの人がスパスパ吸う。
現在の日本の風土ではそれが容認され，黙認され，多くの人が迷惑を被っている。
お願いだから，喫煙者は，ビニル袋を被ってタバコを吸ってくれ！
周りの罪のない人までニコチンやタールの被害者にしないでくれ！
ましてや幼い子どもまで…。

タバコのパッケージ１つを取っても，日本と外国は全く違う！
外国：脳内出血のリスクあり！
日本：健康に悪い影響あり…。

今後防毒マスクを付けて，結婚式に行こう！

２３金／筑波山ハイキングでオフ

《ハイキング》
お得様との接待ハイキングを実施した。
標高８７７ｍの筑波山を中腹（つつじヶ丘）から登った。
万歩計をセットして，いざハイキング！
途中，ちょっとバテたが約９０分かけて無事頂上につくことができた。

万歩計を見たら，何と　たったの５０００歩！
でも，平地での２００００歩ぐらい疲れた。

とりあえず，昨日までに３日連続トレをしたので，今日は気持ちよくビールを飲んでオフとした。
明日は，親戚の結婚式なので日中トレできないので，早朝ステッパーを決行！

２２・木／背９０点

《コカ・コーラ「ゼロ」》
いよいよダイエットコーラの出番だ。
夜のビールは３５０mlだけにして，あとはカロリーオフのコーラで我慢だ。

基本的に，晩飯後の炭酸の「のどごし」が欲しいだけなのだ。
それをビールにするかコーラにするかの問題だけなのだ。
ただ，ビールにはカロリーと脂肪分解を妨げる酵素がある。
調子に乗って飲み過ぎると，翌日の浮腫とボーッとした感覚が不快である。

コーラには何もない。（はずである）
しかも満腹感が来るのが早い。
将来的には，ビールがコーラに代わっていくだろう。

《トレ》
明日は筑波山登山なので，疲れて筋トレは無理だと思ったので，火・水・木と３日連続トレをした。昨日の腕トレで前腕がいかれていると思ったが，思ったより楽に背トレができてラッキー！ただ，Ｔバーロウは，少し腰に来る。

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，Ｔバーロウ３，マッスル・スタッフアンダーグリッププルダウン４，ワンハンドロウ４
・ステッパー３０分３５０kcal

明日は，２００００歩（１０００kcal）を目標に筑波登山をしよう！
ちなみに，休憩時にはヘルシアウォーターとアミノタブを摂取する予定である。

２１・水／腕，カーフ８８点

《落ちない！》
体重が７２～７３㎏から落ちない。
水分が抜けると７１㎏になることもあるが，それは脂肪が落ちたことにはならない。それほど食ってないと思うのだが何故？(１日２５００kcal前後)

体重は足し算と引き算なので，有酸素系の運動が足りないんだと思う。
１日歩きだけで５００kcalは消費しているが，これからが勝負だ！
ジョギング，ダッシュ，ビールの代わりにダイエットペプシという選択肢はまだ使っていない。あるいは，３時間以上のウォーキングも実施していない。
コンテストまでまだ２か月あるので，あと３㎏の脂肪をグチャグチャに潰してやりたい。

《トレ》
帰宅後もの凄い疲労感に襲われた。
今日はオフにしようかと思案していたが，練習場に入ればノープロブレム！

・ダンベルカール５，ケーブルフレンチプレス４，プリチャーカール５，　
・ケーブルキックバック３，アブベンチ５０，レッグレイズ５０，
・加圧腕は，今日は無し。

明日はどうなることやら…　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

２０・火／胸，肩，腕９０点

《健康的》
夜遅い会議があった。（午後６時～９時）
午後７時３０分に休憩時間があった。
多くの人は，タバコを吸っていた。

俺は，速攻駐車場まで行って，プロテイン６０g＋ソイジョイ１本を摂取した。
そー言えば，今日は普通の朝食を食べてから，プロテイン６０g＋ソイジョイ１本の食事を３回ほど摂っただけだった。（それだけでも１０００kcalは，摂ってる）

タバコ休憩とプロテイン休憩…どっちが健康的なんだろう？

《アミノタブ》
３６５日常に携帯しているのが「アミノタブ」
特に減量中は，空腹感を紛らわし，筋肉の消失を最小限に食い止めるために摂取している。今日も，日中の空腹感と闘うためにアミノタブと水をひたすら飲んだ。

ウィーダーのアミノタブは，俺の身体に合っているらしく，腹が張ったりゴロゴロすることはない。全て吸収される感じである。
ボリボリ感で食うと「食感」があって良いのだけれど，歯にべっとりくっつくのが難である。だから，噛まずに２０～３０錠ほど飲み込んでいる。

《トレ》
短時間で胸，肩，加圧腕
・ポジティブベンチ５，ポジティブフライ５，インクラインプレス３，ディップ３
・ラテラルレイズ４，リア５，加圧腕１０分

結構疲れました。

１９・月オフ

《６０００kcal》
先週は，有酸素ウィークだった。
７日間で約１０００００歩は歩いた。(５０００kcal)
ステッパーだけで１００分は踏んだ。(１０００kcal)
しめて６０００kcal消費した。
これだけで約９００gの脂肪を消費したことになる。
やればできるもんだなと我ながら感心した。

消費した脂肪は確実に身体から消失する。
本当に面白い人体の不思議である。

今週末は「筑波山登山」もある。
何kcal消費できるか楽しみである。

《オフ》
有酸素トレと低カロリーの疲労感に襲われ，敢えなくオフ。
まあ，金(胸，腕)・土(脚)・日(背，カーフ，僧帽)と３日連続でトレしたからいいか！それにしても，今日は立っていても眠かった１日だった。

トレをしない代わりに，ラットマシンのワイヤーを交換した。ラッキー！

明日こそ，胸・肩を決行する！

１８・日／背，僧帽，カーフ９０点

《コンテストモード》
ここに来てようやくコンテストモードに入った感じである。
・有酸素の量を増やしてもバテない。
・減量食でも，パワーが落ちない。
・腹回りの脂肪が柔らかくプニャプニャになってきた。
・腹を触ると凸凹してきた。
・朝の目覚めが良い。
・顔つきが引き締まってきた。

今年，ガッツから茨コンに初出場する競輪選手のＳさんも同様なことを言っていた。レースへの出場が決まると，どんどんテンションが上がって行くそうだ。
（競輪選手だけあって，彼の大腿筋は半端ではない太さである。）

今日も，トレ後にＳ君はエアロバイク，俺はステッパーで大量の汗をかいた。

《トレ》
昼食をプロテイン６０gとバナナ１で済ませたら，午後４時頃空腹を感じてきた。ラッキーなことに嫁さんが，ローストビーフサンド？を買っておいてくれたので，それをむさぼるように食った。旨かった！

約９０分後，背トレ決行！

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドロウ４（腰に負担の来ないフォームを発見！）
・シュラッグ５，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３
・クランチ２００回

明日は，胸，肩の予定。

１７・土／ウォーキング，脚，ステッパー１００点！

《１０００歩農道》
４４０００歩の疲労か？いつもより２時間遅く６時半起床。
多少の怠さはあったが，ＢＣＡＡとグルタミンを飲んでコーヒーを飲んで新聞を読んでいたら元気が出てきた。

丹念に練習場の掃除をしてから犬２匹を連れてウォーキングスタート！
いつもと違うコースでいつもより大股で歩いた。ゴールデンウィークの頃に比べて，体脂肪が減ったせいか足取りも軽い。たんぼ道を名門「きぬ幼稚園」の方まで歩いていってしまった。久々「１０００歩農道」も歩いた。何回歩いても１０００歩の距離だった。自動車も人も通らず周り一面田んぼで爽快な気分だった。

最終的には８０分間で１００００歩５００kcalを記録した。
今週は，純粋に脂肪だけで５００gは燃焼した！良い感じで絞れている。

《１日２食》
ウォーキング後が終わったら１１時近くなっていた。
朝飯と昼飯をいっしょにした「あひるご飯」を食った。
・米，鶏，鮭，納豆，卵，野菜，みそ汁である。
午後４時過ぎても空腹感は無かった。
晩飯も，鳥，魚，納豆，野菜，ビール７００mlで終わり。

《トレ》
トレ前に，チオビタとＢＣＡＡ，グルタミン２０gを摂取していざ脚トレ
・Ｌエクステンション４（静止維持３秒，最後に１０秒で効いた効いた！）
・ＮＴＫハックスクワット５（前回のように僧帽を痛めないように気をつけてやった。これが効いた効いた！）
・マルチアングルレッグプレス４（特にバイブレーションが効いた）
・Ｌカール４（プレートを３５㎏追加）これも効いた！
・ステッパー４０分間（４００kcal）汗びっしょり！

さすがにカーフまでやる気力はなかった。
明日はウォーキング，背，僧帽，カーフ，ステッパーの予定。

１６・金／胸，腕９２点

《水越君》
昨年の東日本－７０㎏級２位の水越君が，ビジターでトレしに来てくれた。
お目当てはもちろん「ポジティブベンチ」である。
彼にはマシンのグリップ幅がちょっと広目だったようようだ。
しかし，フライポジションではバッチリ効いたようである。

水越君は，すでに腹筋が切れていて，肌も黒く焼き込んで，８０％の仕上がりのようであった。今年は，関東１本に絞っているようである。

《トレ》
もうすでに眠い。
・ポジティブベンチインクラインプレス５，ポジティブベンチデクラインプレスで，ほぼ効いてしまった。（何と言っても中３日ですから。）
・ディップ５，コンセントレーションダンベルカール５，パラレルバーフレンチプレス５，加圧腕１０分（アームカール４，プレスダウン４）
・シットアップ１５０，アブベンチ１００

明日は，天気が良さそうなので，早朝ウォーキングとステッパーの予定。
晴れれば日焼けもやる予定。

ちなみに脚トレの日です。