３１木／背，肩リア８８点

《カゼ》
まだノドが痛かったので，市販のカゼ薬とビタミンＣとマルチビタミン，グルタミンをガンガン飲んだ。おかげでだいぶ楽になった。熱が上がらないのが何よりも救いである。高熱になるとヘルニアが腫れるので…。

《レコーディング・ウエイトゲイン》
今日も高校球児たちがトレに来てくれた。
パワーは着実に伸びている。体重も少しずつ増えているそうだ。
しかし，シーズンインして暑くなり，体重が落ちてくることを想定して最低５㎏以上アップさせたい。

食っている割には体重が増えないと悩んでいる人の中には，思ったほど食べていない人が多い。そう言う人は，「レコーディング・ダイエット」の逆バージョン，名付けて「レコーディング・ウエイトゲイン」をやればいい。１日で食べたものを記録し，総kcalを出すのだ。そうすれば，体重が増えない人は，いかに食べていないかが分かるはずだ。高校球児たちに，このような話をしてあげた。

《トレ》
朝，昼と薬を飲んだのでだいぶ楽になった。
軽めの背トレ開始！

・プルダウンフロント５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ワンハンドロウ４
・ケーブルリア５(イマイチ意識できなくて残念)
・アブベンチ５０，レッグレイズ２０

ああ，もう眠い…。

３０水／カゼでオフ

《カゼ》
起床後ノドの痛みを感じた。
「やられた！」
俺のカゼはノドから来る。
たぶん，ハードなトレで免疫機能が低下していたんだろう。

ハードなトレをしたことがない人が必ずといっていいほど言う言葉。
「そんな身体をしていて，どうしてカゼなんかひくんですか？」

限界ギリギリまでトレしているから，そんな身体をしているんだよ。
だから，細菌やウイルスと闘う力まで低下しているんだよ。

おまけに，一昨日の脚トレと昨日の胸，三頭の筋肉痛がピークになった。
ここは，迷わずオフである。

かぜ薬とビタミン剤をがっぽり飲んでもう寝る。
明日，背トレがやれるといいな。

２９火／胸，肩，三頭９６点

《体重》
現在の体重は７５㎏である。３月までに７６㎏ぐらいになるだろう。
４月から月１.５㎏ぐらいのペースで落とす予定だ。
１.５㎏×８０００kcal＝１２０００kcal
１２０００kcal÷３０日＝４００kcal
１日４００kcal余計に消費するか，食事量を落とせばよい計算だ。
なるべくだったら，運動で消費したいものだ。

好きな物を食えるのもあと２か月である。
ラマダンは４か月間である。

《トレ》
思ったほど昨日の脚トレのダメージは大きくなかった。
しかし，内転筋とハムの違和感が軽減されたのは良かった。

残業でトレ開始時刻が７時３０分となった。よし，６０分間で終わらせるぞ！
・ケーブルクロスオーバー４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ４，ダンベルプルオーバー４
・ケーブルラテラルレイズ４，パラレルバーフレンチプレス４

種目数は少ないが，３部位をトレできたのでハッピー！しめて７０分間！

明日の疲労感が少なければ，背，肩リア，僧帽，カーフの予定

２８月／脚，カーフ９２点

《トレ・デトックス》
生きている限り様々なストレスがかかる。
今日は，仕事で少しいやなことがあった。
ちょっとへこんだGutsだった…。

しかーし！
トレを始めると一気にモヤモヤが消失する。そう，まるでプラズマが生ゴミを水素に変えるように！(昨日のジキルとハイドに影響されている俺)

何と言おうか，トレによる重圧で精神的な「毒素」を解毒するような感覚である。
特に今日は「脚トレ」だったので，解毒感は大きかった。
その上，ビールを飲んで好きな物を食えれば最高！

さあて，また明日から頑張れるぞ！

《トレ》
右内転筋からハムにかけての違和感が消えない。
もしかしたら，今度は右足の座骨神経痛か！？
そんな不安が脳裏をよぎった…。

しかーし，案ずるより産むが易し。
いつも以上の強度で短時間でオールアウトすることができた。

・スタンディングカーフ３
・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド２
・ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス４
・アブベンチ５０，ダードレッグレイズ３０

内側広筋，大腿直筋の痛みは半端ではなかった。(最近は，それが快感…)

明日は，胸，肩の予定。

２６土／肩９０点，２７日／完全オフ

《短時間トレ》
２６日（土）は，午後から研修会があったので，トレするか迷った。
しかし，１時間以内で終了することを目標に肩トレ決行！
・ダンベルリアレイズ４，ラテラルレイズ４，フロントプレス４，バックプレス４
・ケーブルフロントレイズ４　で終了！

しめて４０分間！　やればできる！　心地よい満足感！

《オフ》２７日（日）
ここ２～３日，右足の内転筋とハムに違和感がある。
たぶん月曜日にやったワイドスクワット(ハックプレスマシン)で無理なテンションを加えすぎたんだと思う。筋肉への強い負荷ならいいが，腱への負荷はまずい！

と言うわけで，しっかりと身体を休めて，明日の怒濤の脚トレに備えよう。　

２５金／腕，カーフ８５点

《トレサイクル》
最近，トレサイクルが色々変わる。何よりも腰椎と前腕に負担をかけないようにしている。当然，背トレの次の日の脚トレはない。また，背トレの翌日の二頭もない。胸トレの翌日の肩トレもない。
おかげで前腕の痛みが徐々に取れてきている。

ちなみに現在のサイクルは次のような場合が多い。
①胸，二頭　　②脚，カーフ　　③オフ　　④背，僧帽，カーフ　　⑤肩，三頭
⑥オフ　　①から繰り返し

スピードスケートの清水選手ではないが，筋肉の内なる声を聞きながら，ケガの少ないトレを心がけたい。

《トレ》
しばらく腕トレをしていなかったので，やや不安はあったが久々決行！

・加圧１０分（軽く締めてこれでパンプアップ）
・コンセントレーションダンベルカール４
・Ｒ.Ｒプレスダウン，ケーブルプリチャーカール
・ディクラインライイングフレンチプレス３
・ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ２

久々の二頭で，気持ちが良かった。腕囲は，４３cmに落ちていた，

２３水／背，僧帽８８点

《なわとび》
俺は，小学生の頃からなわとびが好きだった。
６年生の時に１時間近く跳び続けたことがある。
ジャンピングボードという器具を使えば三重跳びも１０回ぐらいできる。

しかし，ヘルニアになってからは腰への衝撃が怖くてできなかった。
しかし，今日，職場でなわとびをしたら普通にできた！(おかしな？職場です…)
駆け足二重跳びも楽々跳べた！

しかし，夢中で跳んだ後の心臓のバクバク感は，とんでもなかった。
しばらく有酸素トレをやってないからな…。(６か月も！)
そろそろ心拍数を上げてやるか！

《トレ》
３日連続のトレとなった。
以前は，１０日連続！なんて平気でやっていたが，最近は高強度にしたせいか，
３日連続は，きつい。今日も，脚と胸の筋肉痛で結構きつかったが何とか決行！

・プルダウンフロント４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ハンマーロウ２，Ｔバーロウ４（久々９０㎏成功！），ラットバック３
・シュラッグフロント＆バック３

８０分間で終了！

２２火／胸，肩９２点

《三種の神器》
・ベンチプレス…ここ数年，まともにをやっていない。
・スクワット…半年ぐらいやっていない。
・デッドリフト…半年ぐらいやっていない。
・フリーウエイト…最近ほとんどやってない。

おそらく，これからもまともにやることはないだろう。
理由は，俺には効かないし，俺にはケガをする種目だからである。
特に椎間板ヘルニアを患ってからは，怖くてできない。

最近は，高重量のマシントレばかりである。
今の俺には，これが一番合っている。
パワーも筋量も増えてきている。

ボディビルは，見た目が勝負なので，ケガをしないで，筋肉に効きさえすれば何でもありだと思う。（ドーピングのような卑怯な手段は抜きにして！）

これからも，俺なりの，ケガをしないで効くトレーニングを実践していきたいと思う。高齢化してきているトレーニーには有効な手段だと思う。

《トレ》
昨日の脚トレが効きまくっている。
脚全体が腫れぼったくて，ズボンが少しきつくなった感じである。
膝や腰の関節ではなく，四頭，ハム，カーフと言った，筋肉にのみ効いている。

今日は，大好きな胸，肩トレ。

・ケーブルクロスオーバー３，インクラインプレス４，ディクラインプレス３
・ディップ４，ダンベルプルオーバー４（半年ぶりにやったので効きまくり！）
・ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ３

肩痛もなく，胸，肩がパンパンに張って気持ちの良いトレとなった。

明日は，調子が良ければ背，肩リア，二頭，僧帽，カーフの予定。

２１月／脚，カーフ９５点

《オフ》
昨日の日曜日は，オフ。
午前中は，やる気満々だったが午後４時を過ぎるとテンションダウン。
おまけに，Ｌエクステンション＆Ｌカールマシンのワイヤー交換をしていたら空腹感に襲われた…。
「ま，２日間トレしたからいいか…」(最近このパターンが多い)

しかし，夕方５時頃フロに入って，６時頃からゆっくり晩飯を食うのも良かった。
夜７時から１１時まで４時間近く仕事もできた。

よし，今度の日曜日は午後３時からトレしよう！

《トレ》
昨日のオフのおかげで疲れが取れて身体が軽い。
６日ぶりの脚トレ。

・スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ４
・Ｌエクステンション３，Ｌカール３
・ＮＴＫハックスクワット５，Ｌプレス４
・アブベンチ１００，レッグレイズ３０

《トレ解説》
最近だんだん扱う重量が増していて，ケガが心配なので，いつもより２０％ぐらい軽目でやった。ただし，いつもより２～３cmぐらい深く？降ろしてみた。
それが効いた効いた。「筋肉が切れるんじゃないか！」と思うほどの痛み。
いつもなら，セットが終わるとすぐに歩いて水を飲みに行くのに，今日は２０秒ぐらい立てなかった。しかも，ヘロヘロした歩きだった。

こういう刺激の変え方もあるんだなと，またまたトレの可能性を見いだした気分。

１８金／背，僧帽，カーフ８６点 １９土／肩，三頭９２点

《寒い》
北海道の－２０℃オーバーの比ではないが，我が関東地方も連日氷点下の世界になっている。しかも，明日の夜から「雪！」らしい。

寒いと筋肉が硬直して，序盤のトレの効き方がイマイチだ。
冬の間は，分厚い服と脂肪に覆われてただの「デブ」になってしまっている。
早く温かく，いや暑くなってほしい。そして，ぶっとくて，血管ビロビロで真っ黒に日焼けした腕をＴシャツからむき出したい！
その前にもっと腕をぶっとくしなければ！

《トレ》
昨日書き込んだ内容が消えてしまったのでもう一度書き直し。

１／１８金…背，僧帽，カーフ
・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドロウ４，ラットバック３
・シュラッグ（フロント＆バック）４
・カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ３
・アブベンチ６０　
　※前腕を更に痛めた…。

１／１９土…肩，三頭
・ラテラルレイズ４，ケーブルリア３，フロントプレス４，バックプレス３
・プレスダウン４，ディクラインライイングフレンチプレス３，ケーブルキックバック３
　・※前腕の痛みが少し和らいできた。

《予告トレ》
明日は，脚，カーフの予定

１７木／オフ

《オフ》
最近定期的にオフを取るようになってきた。
２オン１オフが何となく身体に優しいような気がしている。
高重量に対するストレスを解き放ってやらないと，筋肉が大きくなれないような気がする。(前腕も痛いし…)

《食事》
今年は，食事もそれほど節制していない。

朝：どんぶり飯１，鶏肉１５０g，ほっけ１００g，納豆１，野菜サラダ，みそ汁
昼：社食(食パン２枚，肉団子２，イチゴジャム，野菜入りカボチャスープ，牛乳，野菜サラダ)，秘密の部屋でプロテイン５０g
夕：バナナ１，プロテイン５０g，ソイジョイ１
夜：カキピー２，ビール１Ｌ，鶏肉２５０g，ほっけ１００g，納豆１，野菜サラダ，ヨーグルト

《予告トレ》
疲れも取れてスッキリした身体で明日は，背，僧帽，カーフトレ。
高重量で頑張るぜ！

１６水／胸，二頭９２点

《継続》
何気に職場のカレンダーを見たら，次のように書いてあった。

「始めるのも止めるのも易しい　続けることこそ難しい」

何でもそうだろうが，続けることが大切なんだろう。
俺のボディビル歴も今年で３０年目である。俺の人生の６０％を占めている。
この間(かん)いろいろなことがあったが，本気でボディビルを止めようと思ったことは，一度もない。よほど性に合っているのだろう。
今後も絶対に止める予定はない。むしろ年と共に情熱が増している。

ボディビルに出会えて本当に良かった。

《トレ》
昨日の脚トレの疲れが身体の芯に残っていた。関節や腱，靭帯の痛みはないが筋肉全体にズーンと来る痛みである。明らかに今までの疲労感とは本質的に違う。
ホルモンの出方が活発になっているようである。(ドーピングはしていません)

・ケーブルクロスオーバー４，マッスル・スタッフインクラインプレス５，ディクラインプレス５，ディップ３
・加圧腕１０分，プリチャーダンベルカール４，バーベルカール４

１５火／脚，カーフ８８点

《冷え》
ここのところ寒い日が続いているせいか，身体が冷える。
特に背中が冷える。
今日も，トレしようと練習場へ行ったら背中が寒い。
他のガッツ隊員は「半袖」だったのに…(小笑)

昔は，寝ていた布団の下の畳まで熱くなるほど身体が火照っていたのに…(苦笑)

今度は，背中一杯インスタントカイロを貼ってトレしよう。(大笑)

《トレ》
昨日オフを取ったので朝から身体が軽い。
今日は，ＮＴＫハックスクワットの重量記録更新を目指して，朝から気合が入りまくり！職場の休憩時間に，ＮＴＫハックスクワットのイメトレなんかやってしまったよ！(同僚にみられなくて良かった。)

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，スティフドデッド３，ＮＴＫハックスクワット５(フルスタック＋４０㎏)，ハックプレス５，スタンディングカーフ３，加圧１５分，アブベンチ４０で終了！

トレ終了後，脚がガクガクして歩くのが不安定。
大腿筋の深いところが破壊されたんだと思った。

１３日／肩，腕８５点

《白点病》
愛金魚をいつものように鑑賞していたら，黒のオランダの身体に白い斑点が出ていた。「白点病」である。早期に薬を投与すれば完治しやすい。
ホームセンターで薬を買ってきて投与した。
しかし，バカな俺はどこをどう勘違いしたのか，規定量の５倍も多く入れてしまった！慌てて水を半分抜いて，新しい水を入れて薬を薄めた。
現在，元気に泳いでいるので何とかなるだろう…。

《トレ》
昨日の背トレが背中全体にボワーッと効いている。
午後になって左広背筋がピクピク痙攣していたのには驚いた。
かなり高強度なトレであったことが感じられた。
トレ開始直後は，身体に怠さを感じたが気合でトレ決行！

・ダンベルリアレイズ４，ラテラルレイズ４，ショルダープレスフロント４，ショルダープレスバック４，ケーブルフロントレイズ４
・プリチャーダンベルカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン３，ケーブルキックバック３

三頭がメチャクチャ痛くなった。
入浴後肩幅が少し広くなったように見えて幸せな気分だった。
明日は，脚トレができるかな？

１２土／背，僧帽９０点

《木製プリチャーカール台》
たぶん，世界に１つしかないプリチャーカール台を作った。（特許を取れるかも知れない！）何と言っても，リバーシブル！
台の表はダンベルカール台として使い，裏はプリチャーカール台として使う。
しかも，一瞬のうちにチェインジできる。
ただ，木製なので１００㎏以上のプリチャーカールは，無理かな…。

《トレ》
昨夜，僧帽周辺がメチャクチャ凝っていて，嫁さんに叩いてもらったら俺の分厚い？僧帽には全然効かなかった。金槌の方がよかったかな…。
でも，朝起きたらだいぶ楽になっていた。
よーし，気合の背トレを決行！

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ワンハンドロウ４
・シュラッグ４(Ｆ＆Ｂ)，あっ，プルダウンバック忘れてた！
※ダードレッグレイズが効いたぜ！

《めし》
朝：キムチ鍋，どんぶり飯，納豆１，鶏肉１５０g，サンマ１，野菜サラダ
昼：焼き豚たっぷりラーメン，納豆１，鶏肉１５０g，野菜サラダ
夜：カキピー，ビール１Ｌ，鶏肉１５０g，ツナ缶１，卵４，野菜サラダ