Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30・月/背,二頭,ステッパー90点

2011-05-31 18:29:18 | Weblog
《晴耕雨読》
晴れた日は田畑を耕し,雨の日は家の中で読書をする。
俺はずっと,「元練疲仕」
元気な日はトレをして鍛錬し,疲労でトレできない時はデスクワークをする。

今日は,冷たい風の中,一日中外で仕事をしたため体が冷え切り,風邪を引きそうでヤバイ状態なのでトレオフ。その代わり,デスクワークをやり抜く予定。

本当は,平日は職場だけの仕事で終わり,土日は仕事に縛られずゆっくり休めるのが夢!
でも,現実は職場でびっしり仕事をした後,急いで帰宅して,急いでトレして,急いで飯食って,急いで持ち帰りの仕事をしている。もちろん,土日も早起きして仕事をしている。

でも,トレできるからいいや!

《トレ》
昨日は色々あって,遅めのトレ。

・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(2),ハンマーロウ(4),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(4),パラレルプルダウン(3),ニンニング(3)
・二頭:アームカール(3),ワンハンド・ケーブルカール(3),加圧

背中の後の二頭はイマイチであることが判明。
やはり俺は,二頭と三頭を一緒にやらないとダメみたい。

明日は,胸,僧帽,カーフの予定。
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29・日/腹,肩,三頭,ステッパー90点

2011-05-29 20:33:57 | Weblog


《扇風機掃除》
台風で風雨が強かったにもかかわらず,たくさんのガッツ隊員がトレしに来てくれた。
すると,Mさんが俺の耳元で
「そろそろ暑くなってくるから,扇風機掃除した方がいいよ。」
と言ってくれた。

確かに汚れている…。蜘蛛の巣が張っていたり,ホコリが付着していたり…。
これで扇風機を回したら,ホコリが舞う…。

あわてて,9台ある壁掛け式の扇風機を取り外して掃除した。
おかげで,全部きれいになり清々しい風が吹いてくるようになった。

もし,あの時にMさんに言われなかったら,不快な風の中でトレすることになっていたんだな…。
言いづらいことを言ってくれたMさんに感謝!



《霜降り肉》
知人から“高級牛肉”をいただいた。
いつも食べている100g120円の赤身の肉の10倍くらいの値段のようである。
何と肉が1枚ずつラップしてある。しかも,“霜降り”である。
ここのところ1日1800kcal程度で生活していたので,問題無くいただいた。

いつもの牛肉と違い,超柔らかい!メチャクチャ旨い!!!
この肉の蛋白質は,昨日の脚トレと今日の肩トレの筋肉になるはずである!

写真は,今日発見したノンアルコールビール「龍馬」
さっぱりした味です。

《トレ》
背トレの予定だったが,昨日の脚トレの疲労が下背部とハムに残っていたので月曜日に延期して,今日は肩と三頭にした。(鈴木選手がやっていたので)

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100,ハンギングレッグレイズ30
・肩:ダンベルリア(4),ケーブルリア(3),ラテラルレイズ(4),ダンベルサイドレイズ(3),ケーブルアップライトロウ(3),ケーブルフロントレイズ(3),マッスルスタッフフロントプレス(5)
・三頭:ナローベンチ(4),ケーブルフレンチプレス(3),加圧でプレスダウン(3)
・ステッパー20分間で230kcal

明日は,背,僧帽,二頭の予定
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28・土/脚,ステッパー92点

2011-05-28 20:44:48 | Weblog


《鈴木雅2》
ミスター日本ゴールデンボーイの鈴木雅選手のトレーニングDVDを購入した。
2枚組で,Disc1は鈴木選手の最新トレーニング。Disc2は,鈴木選手の食事,サプリ,ゲストポーズ,セミナー,ビデオ日記などである。
2枚で約4時間30分間。トレをしながら見ると気合いが入る。

鈴木選手は特に三頭,ハム,僧帽が凄いと思う。

《週末疲労》
最近,週末の木,金曜日の疲労がピークになる。
特に金曜日は酷い。ストレッチしながらあくびの連発。
昨日は,ストレッチだけやってトレ中断!

ブログの更新をする前に「爆睡」!




相変わらず,ノンアルコールビールです。
今日は,昼から飲んでました。

《トレ》
2日間のオフと,昨夜の爆睡のおかげで体が軽い。
今日は午後に用事があったので,昼トレとなった。

鈴木選手のDVDを見ながらの脚トレだったので気合いが入った。

・脚:レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),グレートスクワット(3),マルチアングル・レッグプレス(5),ライイングレッグカール(3),スティッフデッド(3),ダンベルランジ(3),加圧15分間,ステッパー15分間

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25・水/胸,カーフ90点

2011-05-25 21:43:06 | Weblog


《日本男児》
2日前に「心を整える」長谷部誠著(幻冬舎)を読み終えた。
そして今日,「日本男児」長友佑都著(ポプラ社)を購入した。

長谷部選手の本は,「整理整頓は心の掃除に通じる」「マイナス発言は自分を後退させる」「恨み貯金はしない」「頑張っている人の姿を目に焼き付ける」「群れない」「努力や我慢はひけらかさない」「遅刻が努力を無駄にする」「迷ったときこそ,難しい道を選ぶ」等,俺自身も普段から考えているようなことを,分かりやすく文章で表現してくれている。

長友選手は,以前テレビの「アスリートの魂」という番組で特集されていた。彼は番組の中で『弱音を吐いたり,言い訳する自分が嫌いだ』とコメントしていた。そんな彼の努力で,のし上がる生き方を知ることができると思うので,これから楽しみである。

《酒》
昨日は,久しぶりにビールを飲んだ。確かに旨い。けど,アルコールを摂取すると俺の場合,仕事をやる気がなくなることが分かった。(誰でもそうだと思うが…。)しかも眠くなる。と言うわけで,今日からまた禁酒!

《トレ》
昨日オフを取ったせいか,筋肉の疲労感は抜けだが,筋肉の反応がいまいちであった。連日トレをしていて急に休むと,神経系のバランスが狂うのかな?

約65分間でトレは終了したが,ステッパーをやらなかったせいか「燃え尽きた」感覚が弱かったような気がした。明日は,燃え尽きよう!

・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),ディップス(5)
・カーフ:ドンキーカーフ(3),シーテッドカーフ(4)

明日は,腕・ステッパーの予定。


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23・月/肩,腕88点

2011-05-23 22:02:51 | Weblog
《がんばってるニッポン!》
昨日のBB理事会での話。
某氏は,練習場が被災してしまい,復興の見通しがないため,朝4時起きして某練習場へ練習しに行っているとのこと…。
その情熱と努力に感動!
俺も,弱音なんか吐けないね。

《脱アルコール》
昨夜もビールを飲まなかった。
しかーし,食後1時間過ぎたのでハイボールを1杯だけと決めて飲んだら止まらない。
いつの間にか3杯も飲んでしまった。ほろ酔い加減で寝たら,3時間後にトイレに起きてしまった。その後3時間も惰眠を貪ってしまい,起きた時は頭がボーッとして気分不快。

飲まない方が良かった…。

今日は,酒を一滴も飲まないで寝る。
と言うより,もう寝ちゃう!

《トレ》
肩と腕が無性にやりたかったので,短時間でトレ決行!

・肩:ケーブルリア(4),ダンベルリア(3),ラテラルレイズ(4),ケーブルフロントレイズ(3),マッスルスタッフフロントプレス(4)
・腕:加圧7分間,アームカール(2),アンダーグリップ・プレスダウン(3)

しめて,70分間。

晩飯を食いながら,プロテインケーキ(レアチョコ)を作った。
俺的には,これが一番好きである。
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22・日/腹,背,僧帽,ステッパー92点

2011-05-22 19:52:43 | Weblog
《BB理事会》
笠間市で茨城県ボディビル連盟の理事会があり,次のようなことが決定された。

第41回 男子茨城県ボディビル選手権大会
第12回 茨城県マスターズボディビル選手権大会
第 1回 茨城県ニュースターボディビル選手権大会(過去に都道府県大会で入賞したことのない者)

同時開催で「東日本男女ボディビル選手権大会,男子東日本クラス別ボディビル選手権大会,男子東日本マスターズボディビル選手権大会,東日本ボディフィットネス選手権大会」が開催される。

期日:平成23年9月11日(日)
会場:笠間市笠間公民館ホール ℡0296-72-2100
プレジャッジ:9時20分~
前売り券:3500円,当日券:4000円

ガッツからは茨城県大会に2名,東日本大会に1名(俺)が出場予定。
がんばろうニッポン! がんばろうガッツ! がんばろう俺!

《被災》
理事会で,県内の多くのジムや体育館が被害を受けて,使用できる見通しが立っていない施設がかなりあることを知り驚いた。
中には,ジムや体育館だけでなく,ホームジムまで使用不能になった人もいた。

そう考えると,震災後もトレできる環境にあることに感謝しなければならないと痛感した。

《トレ》
理事会が午後1時30分頃終わったので,速攻帰宅した。途中もの凄い集中豪雨に見舞われたが,ずぶ濡れになりながらも,牛肉,野菜,卵,ドライフルーツを購入した。
これで,来週の「主食」とプロテインケーキの材料をゲットした!

・腹:アブクランチ150,ハンギングレッグレイズ30
・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ワンハンド・ダンベルロウ(4),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(5)
・僧帽:マシンシュラッグF&B(4)
・ステッパー30分間で320kcal

今日の晩飯でも,ビールは飲まなかった! 今日で4日目! 俺ってすごい!
でも,昨夜は寝る前にちょびっと,ハイボールを飲んじゃいました!
食後1時間経過していたから,いいか!

明日は,肩,腕の予定。
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21・土/禁酒3日目/日焼け,脚,ステッパー80点

2011-05-21 18:24:34 | Weblog


《日焼け》
日サロに行こうと思っていたが,往復で80分間もかかるので,裏庭で焼いた。
全身焼くのは今年初であったが,気温も高く気持ちの良い30分間であった。
その後,上半身裸で約30分間洗車して,焼きにくい肩や僧帽を焼いた。
まずは,これで下地作り!

《トレ》
休日のトレで気合いが入っていたが,徐々に失速…。
昼間の日焼けと洗車が効いたのか?,昼食をプロテインケーキ3切れで済ませたのが効いたのか? トレ後の体重が70kgを切っていたので,明らかにガス欠である。

なぜか,今日もビールテイストで禁酒3日目となった。

・脚:レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(4),ライイングレッグカール(2),スティッフデッド(2),加圧5分間
・ステッパー30分間で300kcal

明日は,茨城県ボディビル連盟の理事会である。
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20・金/禁酒2日目/腹,胸,肩,ステッパー90点

2011-05-20 21:49:16 | Weblog


《再挑戦》
いろいろあって,再び“禁酒”に挑戦!
昨日は,アルコールを摂らなくても普通に眠れたので自信を持った。
起床後も何となくスッキリして気分が良かったで,今日も挑戦!
特に今日はトレをして体を動かしたり,汗をかいたのでビールが飲みたくなる。
しかーし,迷わずサッポロ「プレミアム・アルコールフリー」を飲んだら旨い!
350ml缶で77kcalと若干高めだが,トレ後の糖分摂取として許容範囲。

その後,食事を取りながら,「アサヒ・ダブルゼロ」「サントリー・オールフリー」と3缶連続で飲んだ。俺的にはサッポロ「プレミアム・アルコールフリー」が好きだ。
全部で1リットル以上飲んでも,アルコール「0」である。
それなのに,ビールを飲んだ気分で満足。
30年間以上ほぼ毎日酒を飲んでいたので,肝臓君もびっくりだろうな。

明日は,土曜日だから久しぶりに?“ビール”でも飲もうかな…。

まあ,無理せずアルコールを抜いていってみよう。

《トレ》
今週は毎日外仕事が多く,気温が高く日差しも強かったので,結構バテた。
しかし,週末トレーニー的な(平日は抑え気味でやっている)俺は,金・土・日は,かき入れ時でガッツリトレする。

・腹:アブクランチ100,アブベンチ50,レッグレイズ20
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),ディップス(4)
・肩:ラテラルレイズ(5)
・ステッパー20分間

もう眠い。今日も酒なしで眠れそうである。
明日は,脚,脚,脚の予定である。
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18・水/腹,肩,腕,ステッパー90点

2011-05-18 21:47:25 | Weblog
《疲労回復》
昨日は残業1時間で退社したので,帰宅後時間はあったが,迷わずオフ。
眠くて怠くてダメ。
こういう状態でトレしても,筋肥大は望めない。
かえって,過労や怪我のリスクが高まるだけである。

と言うわけで,夜9時に寝る予定だったが,プロテインケーキを作ったり,仕事をしたりで10時30分になってしまったが,いつもより1時間早く眠り,1時間遅く5時に起きた。おかげで体がスッキリして力みなぎる感じである。
やはり,定期的な休養は必要であることを実感!

《まだら日焼け》
今日は,午後から屋外で約3時間仕事をした。そしたら,ロールアップした腕と顔だけが,赤く日焼けしてしまった。風呂に入ったときに見たら,農家のおじさん状態である。

今年は,6月から日サロに行こうと思っていたが,急きょ土曜日から行くことにした。
だって,ビルダーとして許せないからね。

《トレ》
A:脚,B:胸・腕・カーフ,C:背・僧帽,D:肩・腕・カーフと良い感じで回っている。今日は,Dの肩・腕・カーフ日。

しかも,昨日のオフでだいぶ体が楽になっていたので,気合いのトレ決行!

・腹:アブクランチ100,ハンギングレッグレイズ30
・肩:ケーブルリア(4),ラテラルレイズ(4),ロープアップライトロウ(3),マッスルスタッフフロントプレス(5)
・腕:加圧5分間,アームカール(2),ケーブルプリチャーカール(4),アンダーグリップ・プレスダウン(3),GPS(2)


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16・月/背,僧帽90点

2011-05-16 21:39:58 | Weblog
《30分トレ》
昨日の胸トレは30分間で終了。
今日の背トレも30分間で終了。
明日の肩トレも30分間で終了予定。

筋肉が痛くてかなりきついトレとなるが,トレ直後はもの凄く怠くて眠くなる。
たぶん,成長ホルモンがドバッと出ているのだろう。

これならば,トレ後のステッパー20分間も含めて1時間以内に終わる。
時間がない俺の「短時間高頻度トレ」復活である。

《食事》
朝:野菜大皿一杯,鶏肉200g,納豆1,プロテインケーキ2(蛋白質20g)
昼:御飯50g,野菜炒め150g,キュウリ1本,プロテインケーキ3(蛋白質30g)
夕:プロテインケーキ4(蛋白質40g)
夜:ビール350g,ハイボール中ジョッキ2杯,野菜中皿一杯,鶏肉200g,納豆1,ツナ缶1,プロテインケーキ2(蛋白質20g)

総kcal約2000kcalで蛋白質は,3g/kg程度なので,まあまあかな。

《トレ》
・背:パラレルプルダウンフロント(3),パラレルプルダウンバック(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(4),チンニング(3)
・僧帽:マシンシュラッグF&B(3)

かなり効きました。

明日は,肩,腕,カーフの予定。
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15・日/胸,腕92点

2011-05-15 22:03:05 | Weblog


《岳》
見てきた。

ちょー感動!

120分間の間に,時計を1回も見なかった。(ガリバーでは10回以上見た…)

内容は,ほぼ原作に近かったが,映画館のでかいスクリーンで実写版で見ると迫力満点!

それにしても,登山をする人は,いくら山が好きだとは言え,何で命がけで登るのだろう?今の俺だったら,絶対に登らない。

でも,登山をする多くの人に,“ボディビルやりますか?”って聞いたら,ほとんどの人は“やらない!”と言うんだろうな。

まあ,それぞれ自己責任で,自己実現するんでしょう。

《トレ》
無性に大胸筋と腕のトレがしたかったので,迷わずトレ決行!

・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(3),ディップス(3)
・腕:加圧5分間,アームカール(1),ケーブルプレスダウン(2),ライイングフレンチプレス(3)※何年ぶりか…。バーベルカール(3)

今日は,バタフライをフルストレッチ,バーベルカールを追い込んでやってみたら,何か新鮮な刺激を感じた。

そろそろ,トレ内容を変えてみようかな。
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14・土/腹,脚,ステッパー90点

2011-05-14 20:03:59 | Weblog
《人間地雷》
人は誰でも,自分の中に“地雷”を埋めていると思う。
そして,誰かがその地雷を踏んだときに爆発し,怒りを買う。

踏んだ人の多くは,無意識で踏んでしまうことが多いと思う。
そして,何回か爆発する被害を受けて,人間は徐々に賢くなっていく。

ただ,想定外の場所に地雷があったりするとダメージは大きい。

今度こそ,踏まないように,自分の“地雷探知機”の精度を上げなくてはならない!

《体重停滞》
5月中に70kgを切る予定なのに,まだ72~3kgある。
カロリー的には1800kcal程度なので,有酸素トレ不足とアルコールか?

ダイエットサプリ(その1)として,「IGNITE(HALEO)」を摂取し始めた。
とりあえず,今月いっぱい試して,効かなかったら違うのに代えよう。

《トレ》
正午から脚トレ決行!

前回の疲労が抜けていないのか,単に根性がないのか,かなり疲れるトレとなった。

具体的には,筋肉が痛い,重量が落ちている…。

それでも,何とかやり終えることができた。

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100,ハンギングレッグレイズ50
・脚:レッグエクステンション(3),マルチアングル・レッグプレス(4),シーテッドレッグプレス(3),NTKハックスクワット(2),ライイングレッグカール(3),スティッフデッド(3),ダンベルランジ(5)
・ステッパー:30分間で350kcal

明日は,午前中に胸,肩,ステッパー。昼に映画「岳」を見てから,夕方に腕,ステッパーをやります。

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11・水/背,カーフ,ステッパー90点

2011-05-11 22:02:27 | Weblog


《ノンアルコール性不眠症》
一昨日は,たまにはアルコールを断ってみようかなと思い,禁酒した。
その時は,楽勝!と思い,久々「しらふ」で仕事をした。
いつもなら夜10時過ぎると眠くなるのだが,11時を過ぎても眠くならない。
そのうち12時近くなったので,明日4時に起きられるか不安になって寝た。

ところが眠れない。頭がさえて,羊が1000匹を超えても眠れない…。

そのうち,どうにか眠れたようであるが,起床後も頭がボーッとしていた。
結局,その日は一日変な気分だった。

と言うわけで,昨日はトレオフとし,いつものように350mlの缶ビールを2缶とハイボールを2杯飲んだら,ぐっっっすり眠れた。

やはり,習慣は変えてはいけないことを実感!

今日も,美味しくビールをいただき(1缶),ハイボールもいただいていマッスル!

《カレーライス》
今日の社食はカレーライス,鮭コロッケだった。カロリーは950kcal!
さすがにこれはダメ!

結局,カレーの具であるジャガイモを10粒程度と15g程度の豚バラ肉,コロッケの中身の鮭だけを食した。総カロリーは150kcal,蛋白質は10g弱かな。

絶対に筋肉が破壊されると確信し,あわててプロテイン50gを摂取した。

コンテストビルダーには,辛い昼飯だった。

《トレ》
夕方4時30分頃にプロテインケーキ30g程度を食した。
昼食をあまり(ほとんど)食わなかったので,美味しく食した。

今回はレアなイチゴ味で,最高の気分。
前回の卵入りの「堅い」プロテインケーキを遙かに凌ぐおいしさに満足!

・背:北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(4),スミスマシン・ベントロウ(2),合戸式デッドリフト(4)
・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(3)
・ステッパー20分間で230kcal

明日は,肩・腕の予定。

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9・月/胸,腕90点

2011-05-09 20:56:28 | Weblog
《昼飯2分間》
いよいよ昼飯をかなり減らすことにした。
幸い?今日の社食は,御飯,サンマ半分,豆20粒程度,味噌汁だった…。

そこで,サンマ半分,豆20粒程度,味噌汁の具だけを食した。
合計で150kcal弱かな。蛋白質は15g程度かな。
2分間程度で食べ終わった。
もちろん,食後にプロテインを60g摂取したのは言うまでもない!

《トレ》
今日はやや蒸し暑かったので,窓を開けてのトレとなった。

・腹:アブクランチ200,ハンギングレッグレイズ15×3
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(5),ディップス(5)
・腕:加圧,アームカール(1)ドロップ,アンダーグリップ・プレスダウ(1)ドロップ

《ノンアルコールビール》
いろいろ思うことがあって,晩酌はノンアルコールビールにしてみた。
それなりにけっこういけた。
(写真のジョッキは,オレンジジュースを炭酸で割ったもので,けっこう旨い。)

ようは,炭酸のジュワッとしたのどごしが欲しいだけ。
あとは,だらだら飲むだけ…。

でも,明日になったらまたビールを飲んでいたりして…。

まあ,それも人生!



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8・日/脚,ステッパー95点

2011-05-08 20:00:46 | Weblog


《母の日》
1日早い“母の日”と言うことで,昨日の夜,80歳になる母と嫁さんとで,生ビールのおいしい(飲んだのは俺だけ)「しゅん」というお店で晩飯を食った。

冷や奴,手羽餃子,枝豆,ヒレカツ,エビフライ,野菜サラダとヘルシーなメニューとなった。俺は,生ビールの(大)を美味しくいただいた。珍しく2杯で終わりにしたのは,減量を意識しているせいかな?

《GW終わる》
ついにGWが終わった。飛び石で8日間休んだことになる。
特に何をやったということも無かったが,トレだけはしっかりできたので満足!

まあ,ゆっくりとできた良いGWだったな。

《トレ》
一昨日の背トレが効きすぎて,昨日は腰痛と睡魔でオフ。
痛み止めを飲んで一晩寝たら少し元気になった。

今日は正午にトレ開始!

・レッグエクステンション(4),シーテッドレッグプレス(5),マルチアングル・レッグプレス(5),ライイングレッグカール(3),スタンディング・レッグカール(2),スティッフデッド(3),ダンベルランジ(3)
・ステッパー30分間(350kcal)

トレ後に食ったイチゴ味のプロテインケーキが最高に旨かった。

でも,今日作ったプロテインケーキは,卵を入れたせいか堅くなってしまいイマイチ…。

さあて,明日から5日連続勤務だ。
がんばろう日本! がんばろう俺!



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