３０・月／背，二頭，ステッパー９０点

《晴耕雨読》
晴れた日は田畑を耕し，雨の日は家の中で読書をする。
俺はずっと，「元練疲仕」
元気な日はトレをして鍛錬し，疲労でトレできない時はデスクワークをする。

今日は，冷たい風の中，一日中外で仕事をしたため体が冷え切り，風邪を引きそうでヤバイ状態なのでトレオフ。その代わり，デスクワークをやり抜く予定。

本当は，平日は職場だけの仕事で終わり，土日は仕事に縛られずゆっくり休めるのが夢！
でも，現実は職場でびっしり仕事をした後，急いで帰宅して，急いでトレして，急いで飯食って，急いで持ち帰りの仕事をしている。もちろん，土日も早起きして仕事をしている。

でも，トレできるからいいや！

《トレ》
昨日は色々あって，遅めのトレ。

・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(2)，ハンマーロウ(4)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)，ニンニング(3)
・二頭：アームカール(3)，ワンハンド・ケーブルカール(3)，加圧

背中の後の二頭はイマイチであることが判明。
やはり俺は，二頭と三頭を一緒にやらないとダメみたい。

明日は，胸，僧帽，カーフの予定。

２９・日／腹，肩，三頭，ステッパー９０点

《扇風機掃除》
台風で風雨が強かったにもかかわらず，たくさんのガッツ隊員がトレしに来てくれた。
すると，Ｍさんが俺の耳元で
「そろそろ暑くなってくるから，扇風機掃除した方がいいよ。」
と言ってくれた。

確かに汚れている…。蜘蛛の巣が張っていたり，ホコリが付着していたり…。
これで扇風機を回したら，ホコリが舞う…。

あわてて，９台ある壁掛け式の扇風機を取り外して掃除した。
おかげで，全部きれいになり清々しい風が吹いてくるようになった。

もし，あの時にＭさんに言われなかったら，不快な風の中でトレすることになっていたんだな…。
言いづらいことを言ってくれたＭさんに感謝！



《霜降り肉》
知人から“高級牛肉”をいただいた。
いつも食べている１００g１２０円の赤身の肉の１０倍くらいの値段のようである。
何と肉が１枚ずつラップしてある。しかも，“霜降り”である。
ここのところ１日１８００kcal程度で生活していたので，問題無くいただいた。

いつもの牛肉と違い，超柔らかい！メチャクチャ旨い！！！
この肉の蛋白質は，昨日の脚トレと今日の肩トレの筋肉になるはずである！

写真は，今日発見したノンアルコールビール「龍馬」
さっぱりした味です。

《トレ》
背トレの予定だったが，昨日の脚トレの疲労が下背部とハムに残っていたので月曜日に延期して，今日は肩と三頭にした。（鈴木選手がやっていたので）

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ３０
・肩：ダンベルリア(4)，ケーブルリア(3)，ラテラルレイズ(4)，ダンベルサイドレイズ(3)，ケーブルアップライトロウ(3)，ケーブルフロントレイズ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(5)
・三頭：ナローベンチ(4)，ケーブルフレンチプレス(3)，加圧でプレスダウン(3)
・ステッパー２０分間で２３０kcal

明日は，背，僧帽，二頭の予定

２８・土／脚，ステッパー９２点

《鈴木雅２》
ミスター日本ゴールデンボーイの鈴木雅選手のトレーニングＤＶＤを購入した。
２枚組で，Ｄisc１は鈴木選手の最新トレーニング。Ｄisc２は，鈴木選手の食事，サプリ，ゲストポーズ，セミナー，ビデオ日記などである。
２枚で約４時間３０分間。トレをしながら見ると気合いが入る。

鈴木選手は特に三頭，ハム，僧帽が凄いと思う。

《週末疲労》
最近，週末の木，金曜日の疲労がピークになる。
特に金曜日は酷い。ストレッチしながらあくびの連発。
昨日は，ストレッチだけやってトレ中断！

ブログの更新をする前に「爆睡」！




相変わらず，ノンアルコールビールです。
今日は，昼から飲んでました。

《トレ》
２日間のオフと，昨夜の爆睡のおかげで体が軽い。
今日は午後に用事があったので，昼トレとなった。

鈴木選手のＤＶＤを見ながらの脚トレだったので気合いが入った。

・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ライイングレッグカール(3)，スティッフデッド(3)，ダンベルランジ(3)，加圧１５分間，ステッパー１５分間

２５・水／胸，カーフ９０点

《日本男児》
２日前に「心を整える」長谷部誠著（幻冬舎）を読み終えた。
そして今日，「日本男児」長友佑都著（ポプラ社）を購入した。

長谷部選手の本は，「整理整頓は心の掃除に通じる」「マイナス発言は自分を後退させる」「恨み貯金はしない」「頑張っている人の姿を目に焼き付ける」「群れない」「努力や我慢はひけらかさない」「遅刻が努力を無駄にする」「迷ったときこそ，難しい道を選ぶ」等，俺自身も普段から考えているようなことを，分かりやすく文章で表現してくれている。

長友選手は，以前テレビの「アスリートの魂」という番組で特集されていた。彼は番組の中で『弱音を吐いたり，言い訳する自分が嫌いだ』とコメントしていた。そんな彼の努力で，のし上がる生き方を知ることができると思うので，これから楽しみである。

《酒》
昨日は，久しぶりにビールを飲んだ。確かに旨い。けど，アルコールを摂取すると俺の場合，仕事をやる気がなくなることが分かった。（誰でもそうだと思うが…。）しかも眠くなる。と言うわけで，今日からまた禁酒！

《トレ》
昨日オフを取ったせいか，筋肉の疲労感は抜けだが，筋肉の反応がいまいちであった。連日トレをしていて急に休むと，神経系のバランスが狂うのかな？

約６５分間でトレは終了したが，ステッパーをやらなかったせいか「燃え尽きた」感覚が弱かったような気がした。明日は，燃え尽きよう！

・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，ディップス(5)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，シーテッドカーフ(4)

明日は，腕・ステッパーの予定。

２３・月／肩，腕８８点

《がんばってるニッポン！》
昨日のＢＢ理事会での話。
某氏は，練習場が被災してしまい，復興の見通しがないため，朝４時起きして某練習場へ練習しに行っているとのこと…。
その情熱と努力に感動！
俺も，弱音なんか吐けないね。

《脱アルコール》
昨夜もビールを飲まなかった。
しかーし，食後１時間過ぎたのでハイボールを１杯だけと決めて飲んだら止まらない。
いつの間にか３杯も飲んでしまった。ほろ酔い加減で寝たら，３時間後にトイレに起きてしまった。その後３時間も惰眠を貪ってしまい，起きた時は頭がボーッとして気分不快。

飲まない方が良かった…。

今日は，酒を一滴も飲まないで寝る。
と言うより，もう寝ちゃう！

《トレ》
肩と腕が無性にやりたかったので，短時間でトレ決行！

・肩：ケーブルリア(4)，ダンベルリア(3)，ラテラルレイズ(4)，ケーブルフロントレイズ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(4)
・腕：加圧７分間，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

しめて，７０分間。

晩飯を食いながら，プロテインケーキ（レアチョコ）を作った。
俺的には，これが一番好きである。

２２・日／腹，背，僧帽，ステッパー９２点

《ＢＢ理事会》
笠間市で茨城県ボディビル連盟の理事会があり，次のようなことが決定された。

第４１回　男子茨城県ボディビル選手権大会
第１２回　茨城県マスターズボディビル選手権大会
第　１回　茨城県ニュースターボディビル選手権大会（過去に都道府県大会で入賞したことのない者）

同時開催で「東日本男女ボディビル選手権大会，男子東日本クラス別ボディビル選手権大会，男子東日本マスターズボディビル選手権大会，東日本ボディフィットネス選手権大会」が開催される。

期日：平成２３年９月１１日（日）
会場：笠間市笠間公民館ホール　℡０２９６－７２－２１００
プレジャッジ：９時２０分～
前売り券：３５００円，当日券：４０００円

ガッツからは茨城県大会に２名，東日本大会に１名（俺）が出場予定。
がんばろうニッポン！　がんばろうガッツ！　がんばろう俺！

《被災》
理事会で，県内の多くのジムや体育館が被害を受けて，使用できる見通しが立っていない施設がかなりあることを知り驚いた。
中には，ジムや体育館だけでなく，ホームジムまで使用不能になった人もいた。

そう考えると，震災後もトレできる環境にあることに感謝しなければならないと痛感した。

《トレ》
理事会が午後１時３０分頃終わったので，速攻帰宅した。途中もの凄い集中豪雨に見舞われたが，ずぶ濡れになりながらも，牛肉，野菜，卵，ドライフルーツを購入した。
これで，来週の「主食」とプロテインケーキの材料をゲットした！

・腹：アブクランチ１５０，ハンギングレッグレイズ３０
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(4)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(5)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(4)
・ステッパー３０分間で３２０kcal

今日の晩飯でも，ビールは飲まなかった！　今日で４日目！　俺ってすごい！
でも，昨夜は寝る前にちょびっと，ハイボールを飲んじゃいました！
食後１時間経過していたから，いいか！

明日は，肩，腕の予定。

２１・土／禁酒３日目／日焼け，脚，ステッパー８０点

《日焼け》
日サロに行こうと思っていたが，往復で８０分間もかかるので，裏庭で焼いた。
全身焼くのは今年初であったが，気温も高く気持ちの良い３０分間であった。
その後，上半身裸で約３０分間洗車して，焼きにくい肩や僧帽を焼いた。
まずは，これで下地作り！

《トレ》
休日のトレで気合いが入っていたが，徐々に失速…。
昼間の日焼けと洗車が効いたのか？，昼食をプロテインケーキ３切れで済ませたのが効いたのか？　トレ後の体重が７０kgを切っていたので，明らかにガス欠である。

なぜか，今日もビールテイストで禁酒３日目となった。

・脚：レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(2)，スティッフデッド(2)，加圧５分間
・ステッパー３０分間で３００kcal

明日は，茨城県ボディビル連盟の理事会である。

２０・金／禁酒２日目／腹，胸，肩，ステッパー９０点

《再挑戦》
いろいろあって，再び“禁酒”に挑戦！
昨日は，アルコールを摂らなくても普通に眠れたので自信を持った。
起床後も何となくスッキリして気分が良かったで，今日も挑戦！
特に今日はトレをして体を動かしたり，汗をかいたのでビールが飲みたくなる。
しかーし，迷わずサッポロ「プレミアム・アルコールフリー」を飲んだら旨い！
３５０ml缶で７７kcalと若干高めだが，トレ後の糖分摂取として許容範囲。

その後，食事を取りながら，「アサヒ・ダブルゼロ」「サントリー・オールフリー」と３缶連続で飲んだ。俺的にはサッポロ「プレミアム・アルコールフリー」が好きだ。
全部で１リットル以上飲んでも，アルコール「０」である。
それなのに，ビールを飲んだ気分で満足。
３０年間以上ほぼ毎日酒を飲んでいたので，肝臓君もびっくりだろうな。

明日は，土曜日だから久しぶりに？“ビール”でも飲もうかな…。

まあ，無理せずアルコールを抜いていってみよう。

《トレ》
今週は毎日外仕事が多く，気温が高く日差しも強かったので，結構バテた。
しかし，週末トレーニー的な（平日は抑え気味でやっている）俺は，金・土・日は，かき入れ時でガッツリトレする。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，レッグレイズ２０
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，ディップス(4)
・肩：ラテラルレイズ(5)
・ステッパー２０分間

もう眠い。今日も酒なしで眠れそうである。
明日は，脚，脚，脚の予定である。

１８・水／腹，肩，腕，ステッパー９０点

《疲労回復》
昨日は残業１時間で退社したので，帰宅後時間はあったが，迷わずオフ。
眠くて怠くてダメ。
こういう状態でトレしても，筋肥大は望めない。
かえって，過労や怪我のリスクが高まるだけである。

と言うわけで，夜９時に寝る予定だったが，プロテインケーキを作ったり，仕事をしたりで１０時３０分になってしまったが，いつもより１時間早く眠り，１時間遅く５時に起きた。おかげで体がスッキリして力みなぎる感じである。
やはり，定期的な休養は必要であることを実感！

《まだら日焼け》
今日は，午後から屋外で約３時間仕事をした。そしたら，ロールアップした腕と顔だけが，赤く日焼けしてしまった。風呂に入ったときに見たら，農家のおじさん状態である。

今年は，６月から日サロに行こうと思っていたが，急きょ土曜日から行くことにした。
だって，ビルダーとして許せないからね。

《トレ》
Ａ：脚，Ｂ：胸・腕・カーフ，Ｃ：背・僧帽，Ｄ：肩・腕・カーフと良い感じで回っている。今日は，Ｄの肩・腕・カーフ日。

しかも，昨日のオフでだいぶ体が楽になっていたので，気合いのトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，ハンギングレッグレイズ３０
・肩：ケーブルリア(4)，ラテラルレイズ(4)，ロープアップライトロウ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(5)
・腕：加圧５分間，アームカール(2)，ケーブルプリチャーカール(4)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，ＧＰＳ(2)

１６・月／背，僧帽９０点

《３０分トレ》
昨日の胸トレは３０分間で終了。
今日の背トレも３０分間で終了。
明日の肩トレも３０分間で終了予定。

筋肉が痛くてかなりきついトレとなるが，トレ直後はもの凄く怠くて眠くなる。
たぶん，成長ホルモンがドバッと出ているのだろう。

これならば，トレ後のステッパー２０分間も含めて１時間以内に終わる。
時間がない俺の「短時間高頻度トレ」復活である。

《食事》
朝：野菜大皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）
昼：御飯５０g，野菜炒め１５０g，キュウリ１本，プロテインケーキ３（蛋白質３０g）
夕：プロテインケーキ４（蛋白質４０g）
夜：ビール３５０g，ハイボール中ジョッキ２杯，野菜中皿一杯，鶏肉２００g，納豆１，ツナ缶１，プロテインケーキ２（蛋白質２０g）

総kcal約２０００kcalで蛋白質は，３g／kg程度なので，まあまあかな。

《トレ》
・背：パラレルプルダウンフロント(3)，パラレルプルダウンバック(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，チンニング(3)
・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(3)

かなり効きました。

明日は，肩，腕，カーフの予定。

１５・日／胸，腕９２点

《岳》
見てきた。

ちょー感動！

１２０分間の間に，時計を１回も見なかった。（ガリバーでは１０回以上見た…）

内容は，ほぼ原作に近かったが，映画館のでかいスクリーンで実写版で見ると迫力満点！

それにしても，登山をする人は，いくら山が好きだとは言え，何で命がけで登るのだろう？今の俺だったら，絶対に登らない。

でも，登山をする多くの人に，“ボディビルやりますか？”って聞いたら，ほとんどの人は“やらない！”と言うんだろうな。

まあ，それぞれ自己責任で，自己実現するんでしょう。

《トレ》
無性に大胸筋と腕のトレがしたかったので，迷わずトレ決行！

・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(3)，ディップス(3)
・腕：加圧５分間，アームカール(1)，ケーブルプレスダウン(2)，ライイングフレンチプレス(3)※何年ぶりか…。バーベルカール(3)

今日は，バタフライをフルストレッチ，バーベルカールを追い込んでやってみたら，何か新鮮な刺激を感じた。

そろそろ，トレ内容を変えてみようかな。

１４・土／腹，脚，ステッパー９０点

《人間地雷》
人は誰でも，自分の中に“地雷”を埋めていると思う。
そして，誰かがその地雷を踏んだときに爆発し，怒りを買う。

踏んだ人の多くは，無意識で踏んでしまうことが多いと思う。
そして，何回か爆発する被害を受けて，人間は徐々に賢くなっていく。

ただ，想定外の場所に地雷があったりするとダメージは大きい。

今度こそ，踏まないように，自分の“地雷探知機”の精度を上げなくてはならない！

《体重停滞》
５月中に７０kgを切る予定なのに，まだ７２～３kgある。
カロリー的には１８００kcal程度なので，有酸素トレ不足とアルコールか？

ダイエットサプリ（その１）として，「IGNITE（HALEO）」を摂取し始めた。
とりあえず，今月いっぱい試して，効かなかったら違うのに代えよう。

《トレ》
正午から脚トレ決行！

前回の疲労が抜けていないのか，単に根性がないのか，かなり疲れるトレとなった。

具体的には，筋肉が痛い，重量が落ちている…。

それでも，何とかやり終えることができた。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ５０
・脚：レッグエクステンション(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，シーテッドレッグプレス(3)，ＮＴＫハックスクワット(2)，ライイングレッグカール(3)，スティッフデッド(3)，ダンベルランジ(5)
・ステッパー：３０分間で３５０kcal

明日は，午前中に胸，肩，ステッパー。昼に映画「岳」を見てから，夕方に腕，ステッパーをやります。

１１・水／背，カーフ，ステッパー９０点

《ノンアルコール性不眠症》
一昨日は，たまにはアルコールを断ってみようかなと思い，禁酒した。
その時は，楽勝！と思い，久々「しらふ」で仕事をした。
いつもなら夜１０時過ぎると眠くなるのだが，１１時を過ぎても眠くならない。
そのうち１２時近くなったので，明日４時に起きられるか不安になって寝た。

ところが眠れない。頭がさえて，羊が１０００匹を超えても眠れない…。

そのうち，どうにか眠れたようであるが，起床後も頭がボーッとしていた。
結局，その日は一日変な気分だった。

と言うわけで，昨日はトレオフとし，いつものように３５０mlの缶ビールを２缶とハイボールを２杯飲んだら，ぐっっっすり眠れた。

やはり，習慣は変えてはいけないことを実感！

今日も，美味しくビールをいただき（１缶），ハイボールもいただいていマッスル！

《カレーライス》
今日の社食はカレーライス，鮭コロッケだった。カロリーは９５０kcal！
さすがにこれはダメ！

結局，カレーの具であるジャガイモを１０粒程度と１５g程度の豚バラ肉，コロッケの中身の鮭だけを食した。総カロリーは１５０kcal，蛋白質は１０g弱かな。

絶対に筋肉が破壊されると確信し，あわててプロテイン５０gを摂取した。

コンテストビルダーには，辛い昼飯だった。

《トレ》
夕方４時３０分頃にプロテインケーキ３０g程度を食した。
昼食をあまり（ほとんど）食わなかったので，美味しく食した。

今回はレアなイチゴ味で，最高の気分。
前回の卵入りの「堅い」プロテインケーキを遙かに凌ぐおいしさに満足！

・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(4)，スミスマシン・ベントロウ(2)，合戸式デッドリフト(4)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)
・ステッパー２０分間で２３０kcal

明日は，肩・腕の予定。

９・月／胸，腕９０点

《昼飯２分間》
いよいよ昼飯をかなり減らすことにした。
幸い？今日の社食は，御飯，サンマ半分，豆２０粒程度，味噌汁だった…。

そこで，サンマ半分，豆２０粒程度，味噌汁の具だけを食した。
合計で１５０kcal弱かな。蛋白質は１５g程度かな。
２分間程度で食べ終わった。
もちろん，食後にプロテインを６０g摂取したのは言うまでもない！

《トレ》
今日はやや蒸し暑かったので，窓を開けてのトレとなった。

・腹：アブクランチ２００，ハンギングレッグレイズ１５×３
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(5)，ディップス(5)
・腕：加圧，アームカール(1)ドロップ，アンダーグリップ・プレスダウ(1)ドロップ

《ノンアルコールビール》
いろいろ思うことがあって，晩酌はノンアルコールビールにしてみた。
それなりにけっこういけた。
(写真のジョッキは，オレンジジュースを炭酸で割ったもので，けっこう旨い。)

ようは，炭酸のジュワッとしたのどごしが欲しいだけ。
あとは，だらだら飲むだけ…。

でも，明日になったらまたビールを飲んでいたりして…。

まあ，それも人生！

８・日／脚，ステッパー９５点

《母の日》
１日早い“母の日”と言うことで，昨日の夜，８０歳になる母と嫁さんとで，生ビールのおいしい（飲んだのは俺だけ）「しゅん」というお店で晩飯を食った。

冷や奴，手羽餃子，枝豆，ヒレカツ，エビフライ，野菜サラダとヘルシーなメニューとなった。俺は，生ビールの（大）を美味しくいただいた。珍しく２杯で終わりにしたのは，減量を意識しているせいかな？

《ＧＷ終わる》
ついにＧＷが終わった。飛び石で８日間休んだことになる。
特に何をやったということも無かったが，トレだけはしっかりできたので満足！

まあ，ゆっくりとできた良いＧＷだったな。

《トレ》
一昨日の背トレが効きすぎて，昨日は腰痛と睡魔でオフ。
痛み止めを飲んで一晩寝たら少し元気になった。

今日は正午にトレ開始！

・レッグエクステンション(4)，シーテッドレッグプレス(5)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ライイングレッグカール(3)，スタンディング・レッグカール(2)，スティッフデッド(3)，ダンベルランジ(3)
・ステッパー３０分間（３５０kcal）

トレ後に食ったイチゴ味のプロテインケーキが最高に旨かった。

でも，今日作ったプロテインケーキは，卵を入れたせいか堅くなってしまいイマイチ…。

さあて，明日から５日連続勤務だ。
がんばろう日本！　がんばろう俺！