３０・火／朝：腹，ステッパー４０分，夜：背，カーフ，ステッパー２５分／９５点

《世界陸上》
無条件で，鍛え抜かれた肉体は気高く美しい。

３６歳になっても，進化し続ける室伏選手，金メダルおめでとう！

俺も，ボディビルで誰かに感動を与えたい。
（何よりも，自分自身が一番感動しているけど。）

《頭打ち？》
体重が６８kgから落ちない。
１日１３００～１５００kcal程度で，トレだけでも１０００kcalは消費していると思うのだけど…。今週末から仕事量増で１日５００～１０００kcal消費するだろうから，１日当たり－２０００kcalなので，１週間で２kgは落ちるかな？

《トレ》
・朝：腹２０分間，ステッパー４０分間
・夜
　背：北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(4)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(3)，プレスダウンバック(3)
　カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)
　ステッパー２５分間

身体が非常にドライになってきている。
カサカサしていて，脂っぽくなくて，この状態が好きだ。

明日は，腕，腕，腕！

２９・月／朝：腹，ステッパー３５分， 夜：胸／９５点

《自分に合った種目》
久しぶりに俺的に重いポジティブフライをやったら，痛めていた右肩が痛くなった。
非常に優れたマシンなのだが，今の俺にはＮＧ！

気持ちを切り替えて，インクラインプレス（高角度）でやったら，１７０kgで１０発やれた。（もちろんパーシャル）でも，このマシンも以前は肩が痛くてできなかった。

俺の場合，その時々で自分に合った種目，合わない種目があるようだ。
それを的確に見極めて，「最小限のケガと最大限の筋発達」を狙いたい。

《トレ》
昨夜，晩飯を抜いたので起床後の体重は６８kg。
そこで，究極の６６kg台を狙って，朝ステッパー。
結果的には６７kg台だったが，良しとする。

・胸：ポジティブフライ(3)，インクラインプレス（６０°），インクラインプレス（３０°）
ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(4)

今日は疲れたので，もう寝ます。

２７・土／オフ， ２８・日／腹，脚，ステッパー，ポージング９５点

《気合いのガッツ隊員》
最近，ガッツ隊員の気合いが入っている。
これは，９月１１日に予定されている茨コン＆東日本コンへの追い込みが，他のガッツ隊員に気合いの火を付けた感じである。

日に日に脂肪が落ち，日焼けしてくる身体には，筋肉の厳しさが刻まれていく。

臼井さん，木村君，そして俺。

ガッツ魂を見せてやろうぜ！



《男前！》
久しぶりに「粟井式トレーニングＤＶＤ」を見た。
今回は，「ポージング編」である。
粟井氏の絶妙な語り口で，ポイントを押さえた，非常に分かりやすい構成になっている。
何回見ても，新しい発見ができて勉強になる。

ＤＶＤに合わせて，一緒にポージングの練習をしたら，汗だくになってカーフが攣った。

《２kg増！》
昨日は，近所で４９日の法事があって，お昼に２時間ほど飲み食いした。その後，買い物をしたり日サロへ行ったりして５日ぶりにトレオフとした。
久しぶりに「晩飯」を食って，ビール（アルコール入り）を飲んだり，ハイボールを飲んだりしていたら体重が２kgも増えてしまった！！！

もちろん，腹筋の「ふ」の時もなく，のっぺりとした腹…。
俺は，つくづく太りやすい体質だと思った。

再び今日から「晩飯抜き」となるだろう。

《トレ》
起床後の体重が昨日より２kg重い７０kg！
浮腫んだ身体を情けなく思いながら，今日からの「シビア」なダイエットを決意！

・腹：いっぱい
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(1)，スティッフデッド(2)
・ステッパー３０分間，ポージングの練習２０分間

２５・木／腹，肩，僧帽90点，２６・金／朝：腹，ステッパー，夜：腹，腕，ステッパー９２点

《サプリ力(りょく)》
いろいろなブログや雑誌などに，“サプリはお金の無駄！”みたいなことが書かれているが，今の俺は，サプリなしでは生存できない状況である。

特にトレ中のＥＡＡ，ＢＣＡＡ，アルギニン，ビィターゴは，超パンプをもたらしてくれる。
今までのコンテスト時期は，パンプなどあり得なかったので，“超体感！”である。

また，夜も上記のサプリとアミノタブとハイボールだけなのに，空腹感はない。
朝の目覚めも，疲労感もなくスッキリである。

特に今日なんかは，昨夜１０時頃ステッパーをやっていたのに，今朝５時起きしてまたステッパーをやることができた。（起床後は，ＢＣＡＡ，グルタミン，ＥＡＡを計３０g摂取しただけである。）

去年とは，また違った調整法を試しているGutsでした。

《トレ》
２５・木
・腹：いっぱい，特にツイストがイイね！毎日１０００回（現在腹囲は７１cm）
・肩：ダンベルリア(3)，ケーブルリア(3)，ラテラルレイズ（マシン）(5)，ダンベルサイドレイズ(3)，ケーブルアップライトロウ(4)，ケーブルフロントレイズ(3)，マッスルスタッフフロントプレス(5)
・僧帽：マッスルスタッフＦ＆Ｂ(4)

２６・金
・腹：いっぱい
・ステッパー：朝夜で７０分間で８００kcal消費。
・腕：加圧，アームカール(1)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ケーブルプリチャーカール(3)，ＧＰＳ(3)

明日は，Ｋ君と日サロへ行ってきます。
トレは，脚の予定。

※写真は，一日の最後の昼の“食事”

２４・水／腹，背，カーフ，ステッパー９０点

《Ｇutsブログ》
気の向くままに，俺のトレ記録と日々のぼやきを記している“Ｇutsブログ”
今年で５年目を迎えるが，今日，訪問者がついに２００人を超えた！

こんな中年親父のぼやきにつきあっていただき，感謝感激である。
これからも，気負わず，ぼちぼちと記し続けますので，おつきあい願います。

《自由研究》
朝から，牛ステーキを２００g，ササミ１５０g，卵白２個，プロテインケーキ２ピース，ツナとタマネギとゴーヤのサラダと野菜ジュースを食して満足！
昼はいつものガッツ弁当とプロテインケーキ２ピース

今日の食事はここまで。

あとは，ＢＣＡＡ，ＥＡＡ，グルタミン，アルギニン，ビィターゴ，アミノタブとハイボール。とくにストレスはない。空腹感もない。

風呂に入りながら思ったんだけど，減量中は筋肉量の増加はあまり期待できないので，トレ後の栄養素は蛋白質だけでいいのかな。どうせ寝るだけなんだから…。
しかも１回で吸収できる蛋白質量は５０g程度なので理にかなっている。

こんな食事法は。どうなんでしょうか？
９月１１日に結果が出ます。

ガッツの「自由研究」でした。

《トレ》
・腹：いろいろいっぱい２０分間
・背：北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，・パラレルプルダウン(3)，プレスダウンバック(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)
・ステッパー２５分間

２３・火／腹，胸，腕９０点

《快適》
ここ２日間ほど，晩飯を食わない。
とは言っても，トレ中にＢＣＡＡ，ＥＡＡ，アルギニン等を３０～４０g，ビィターゴを５０～７０g摂取しているので，空腹感や脱力感はない。けっこうパンプもする。

と言うわけで，腹が膨れた状態で寝なくて済んでいる。
起床後はけっこう空腹感があり，おいしく朝食をいただいている。（牛肉，卵白，プロテインケーキ，野菜類を好きなだけ食っている。）

これで，しばらく様子を見てみよう。

《登坂さん》
関東マスターズの選手控え室で大ベテランの登坂勉氏と一緒になった。
登坂さんには，俺が２０年前に茨城チャンピオンになった時に，家族と応援部隊で写真を撮っていた時に，「家族みんなでいいですね。」と声をかけていただいたのを鮮明に覚えている。
当時，俺は３０歳代，登坂さんは５０歳後半だったと思う。

現在は７６歳，ボディビル歴５１年の登坂さんは，俺にこう話して下さった。

「５０歳代は，これからまだまだ伸びるよ。頑張って下さい。」

う～ん，深い！

俺より２０年以上も大先輩に言われると，妙に納得する。

「もう５０歳じゃなくて，５０歳はこれからが面白い！」

がんばろうっと！

《トレ》
午前中，若干低血糖状態で，久々のフラフラ感がたまらなかった。
「俺って，減量してるんだな。コンテストビルダーなんだな。」と，ナルシストになってしまった。と言う訳で最初は若干気合いが入らなかったけど，徐々にテンションが上がってきた。

・腹：「これでもか！」といじめ抜いた。
・胸：左肩が痛いので，痛みの出ない範囲で，高強度で追い込んだ。
・腕：加圧５分間と１セット法で腕囲は４２.０cm

明日は，背中，僧帽，カーフの予定。

※写真は，いつも行っている日サロ（モンスター・ラウンジ）に展示してある三輪バイク「トライク」　これは，長渕剛さんが「卒業」のＰＶ＆ＣＭで使用した物です。

２２・月／腹，脚，ステッパー９２点

《がんかばりました！？？？》
昨日の俺は，かなり疲れていたのか酔っ払っていたのか？

神奈川県から電車を乗り継いでやっと守谷市に着いたのが夜の９時４０分！
速攻，居酒屋へ行って“生ビール”（アルコールが入ってますよ！）
もちろんジョッキ２杯同時に頼んで，すぐに飲み干しました。

つまみは，鳥，刺身，サラダ…
３週間後のことを考えたら，ジャンクは食えません。
でも，嫁さんが食っていた「鶏そぼろ石焼きビビンバ」を少し貰って食ったら幸せ！

そう言えば，選手控え室で食べたおにぎりは最高に旨かった！（まともに米を食ったのは５か月ぶりかな）でも，体が一気に浮腫んできたのには驚いたね！

結局生ビール３杯で腹がはち切れそうになったので帰宅。
帰宅後，さらにハイボールを２杯飲んだら一気に酔いが回って
「がんかばりました！」という，意味不明な日本語になってしまった。

本当は，

「がんばりました！」

と書きたかっただけです。お詫びと訂正をさせていただきます。

《トレ》
昨日のコンテストは，すでに過去の物となった俺は，３週間後の「東日本大会」に向けてトレを開始した。

今回の関東マスターズでは，絞りの甘さを痛感したので，あと２～３kgは，憎き「脂肪」を除去しようと決心した。

今日は，脚！
コンテスト前になると，気持ちが弱くなってしまうのか？扱う重量が軽くなってしまいがちなので，今日は久しぶりに重いのをガツンとかましてやった。

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(4)，グレートスクワット(3)，レッグカール(3)，スティッフデッド(3)
・ステッパー３０分間

トレ後の晩飯は，ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミン，マルチビタミン，アミノタブをハイボールで摂取して，複雑な気分…。

２１・日／関東マスターズ５０歳代…３位

《がんかばりました！》

１８・木／腹，肩，僧帽，ステッパー８８点

《逃げない！》
帯状疱疹で，一時期は「欠場」も考えた関東マスターズだが，何とか出場（予定）！

ここまで１年間頑張ってきた努力を無駄にするわけにはいかない！
結果は後からついてくるもので，とにかくベストを尽くすだけ。
少なくとも，参加できなかった悔いは残したくない。

《調整》
数年前までは，カーボローディングとか水抜きとか塩抜きとかいろいろやっていたが，今年は「欠場」まで考えていたので，特に何もやらない。

敢えてやっていることと言えば，晩飯を食わないこと。（ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミン，ビタミン剤をサントリー“オール・フリー”で飲むだけ）特に空腹感もないし，もっと絞りたいので食わない。（ただし，ハイボールは２杯飲む）

かなり怪しい調整法だが，少しずつ仕上がってきているから良しとする。

《トレ》
・腹：約２０分間いろいろやっている。
・肩：ダンベルリア(4)，ラテラルレイズマシン(4)，ダンベルラテラルレイズ(4)，ケーブルアップライトロウ(4)，マッスルスタッフフロントプレス(4)
・僧帽：マッスルスタッフＦ＆Ｂ(4)
・ステッパー３０分間

何とかフリーポーズも決まって，精神的に少し楽になった。

１７・水／朝：腹，ステッパー 夜：腹，背，ステッパー９２点

《スペシャル弁当》
去年に比べて，今年の「Gutsスペシャル弁当」は，違う！

あるものが無い！

そう，カボチャ，サツマイモ，御飯などの「炭水化物」。
不思議と食いたくないし，これだけで十分満足。

たぶん，プロテインケーキを食って，オートミール，ナッツ，ドライフルーツなども一緒に食っているからだろう。

でも，体重がイマイチ落ちないので，今日からプロテインケーキは２ピースとした。（今まで６～８ピースは食っていた）

《トレ》
帯状疱疹が良くなってきたので，少しトレした。
でも，通常の６～７割程度の出力である。

しばらくは，身体と相談しながらトレしよう。

１５・月／腕，ステッパー８８点， １６・火／腹，胸，ステッパー８５点

《やばい！》
帯状疱疹の経過が思わしくない。
神経に沿って痛い。
特に，トレーニングベルトをしめると痛い。

さらに，先日「日サロ」へ行ったら，腰のブツブツの部分が赤くただれてしまった！
かなり痛くてヤバイ！

トレも，気休め程度である。

まあ，あせってもしかたがないか。人生なるようにしかならない！

《トレ》
と言うわけで，イマイチ気合いが入らないトレとなった。

・腕：加圧５分間，アームカール(3)，ケーブルプリチャーカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)，ＧＰＳ(3)
・胸：ケーブルクロスオーバー(3)，インクラインプレス(3)，ディップス(4)
・ステッパー２５分程度

とりあえず，体の回復を待とう。

１３・土／脚８８点，１４・日／腹，肩，ステッパー８７点

《お盆供養》
毎年恒例の「盆迎え」に行った。
ガキの頃から５０回以上も行っている。

ご先祖様がいたから，この世に俺が存在してボディビルをやることができている。
俺のご先祖様も，筋トレが好きだったのかな？
一度お会いして，一緒にトレしたいものである。

夜は，母，兄，嫁と俺で近くの「しゅん食堂」で飲み食いした。
日中，猛暑の中，草刈りなどの労働をしたので汗を３Ｌ以上流したので，生ビールがメチャクチャ旨かった！でも，２杯で我慢した。
おつまみも，豆腐，枝豆，イカ，カキフライ？，ヒレカツ？，ステーキなどの低カロリー？食にした。
ただ，かなりしょっぱかったので，翌朝は浮腫むことを確信した。



《トレ》
１３・土
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(2)，マルチアングル・レッグプレス(4)，ライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(2)，スティッフデッド(2)，ダンベルランジ(3)

１４・日
・肩：ラテラルレイズ(3)，ロープアップライトロウ(3)，マッスルスタッフ・フロントプレス(4)
・僧帽：マッスルスタッフでシュラッグＦ＆Ｂ(3)

※肩に切れそうな痛みがあるのに，けっこう重いのでトレできたことにガッツのマシンと俺のトレテクに驚きと感動の自己満足！

１２・金／肩痛及び練習場周辺の環境整備でオフ

《環境整備》
俺の住む地域では，明日から「お盆」なので，家の周りの環境整備をした。
家の周りの垣根の手入れである。
兄貴に手伝ってもらいながら，何とか形だけは整った感じである。

明日は半日後片付けになるでしょう。

《トレオフ》
一昨日の胸トレで，追い込みで深いディップスをやったら，肩を痛めた。

皆さん，ケガには十分気をつけてお過ごし下さい。

１１・木／腹，背，カーフ，ステッパー８８点

《胃痛》
今朝の朝食時には全く問題は無かったのに，昼食後から胃が重苦しく痛い。
もしかして，帯状疱疹の薬の副作用かな？

いつもなら夕方にはプロテインケーキが食いたくなるのに，食欲がない。
とりあえず，３ピースだけ食って様子を見ることにした。

健康第一！

《トレ》
・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００，レッグレイズ１００
・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ワンハンド・ダンベルロウ(3)，プレスダウン・バック(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(2)，シーテッドカーフ(4)
・ステッパー２５分

眠い！　もう寝ます！

１０・水／腹，胸，腕９０点

《帯状疱疹》
一週間ぐらい前から脇腹，腰当たりがピリピリと痛かった。
最初は，ウエストバックが当たっているからだろう…くらいに思っていた。
でも，５日前ぐらいから右腰～右腿上当たりに赤い斑点が出てきた。
噂には聞いていたが，これが「帯状疱疹」だと確信した。

これは，幼い頃発症した「水疱瘡」のウイルスが神経に沿って悪さをする病気である。５０歳過ぎて過労やストレスで限界を超えた人に訪れる，ありがたくない病気である。

すぐに医者へ行ったら，やはり「帯状疱疹」だった。
５日分で５５００円もする薬を処方された。

全治３週間とか言われた。
と言うことは，１０日後に控えている関東マスターズ出場が危ぶまれる。
何よりも「痛い」。しかも皮膚にブツブツができていて日焼けができない！

とりあえず，細々とトレを再開したがどうなることやら…。