31.木／背92点

【ありがとう2015】
今年もあと数時間で終わる。
思い返せば、元旦から4時起きし、10時間以上の猛勉強‼️そして、10年来の目標達成‼️
「やっても駄目なら、もっとやれ！」
コンテストでは、良い結果は、残せなかったが来年に活かせるノウハウが残った。
来年は、少しインプルーブ出来る‼️

【トレ納め】
午前中から、ガッツ隊員がトレ納めに来てくれた。それぞれの思いを胸に、力一杯トレしていってくれた。その一部を紹介致しマッスル‼️



【年越しソバ】
臼井さん、ごちそうさまでした。
人生メンマも最高‼️


来年も、ガッツブログ読者の皆様に幸せ溢れる年でありますように🌅

30.水／胸85点

【トレ】
最近パワーが落ちてきている。
2年くらい前は、インクラインプレスマシンでパーシャルで180kg10回できた。今は、140kgで10回がやっとである。しかも、右肩に爆弾を抱えている。それでも何とか、レストポーズ、ドロップ、トライセット等駆使して追い込んでいる。あとは、少しでも頻度を上げたい。
まだまだ俺の試行錯誤は、続く…。

・マシンインクラインプレス60度8set
・マシンインクラインプレス30度5set
・バタフライ4
・ダンベルプルオーバー4
・ディップ5
・チェストマシン4

もっとやりたかったけど時間切れでおわり‼︎

勤務先で飼っているウサギ


鈴木オートのネコ

29.火／プロテインケーキ、胸、腕の予定

【プロテインおせち】
正月用にプロテインケーキをまとめて作った。
3枚でプロテイン1200g使った。
これを48ピースにカットして、タッパ6個に入れた。食後、間食、昼食、トレ前、トレ後、晩飯等に食おう。1ピースで約15gのプロテインが摂れる。
ガッツ式、プロテインおせちである。
元旦からトレをして、正月バルクアップをする‼️

28.脚90点

【超大掃除】
リフォームがらみの荷物と30年来の荷物で車庫の半分が塞がってしまっていた。ずーっと気になっていたので、遂に超大掃除を決行‼️
とにかく、捨てる、捨てる、捨てる！
マスク😷の鼻の穴が黒くなるほどのホコリだった。午前11時～午後7時までかけて何とか物がなくなった！

【トレ】
片付けで疲労困憊で2日間オフとなった。
と言う訳で気合いの脚トレ。
・グレートスクワット7
・ハックスクワット5
・レッグエクステンション5
・レッグカール5
・ダンベルスティッフデッド4
・ダンベルランジ5
脚がパンパンになり、気持ちが良かった。

明日は、胸、腕の予定。

25.金／肩、カーフ88点

【Ｘ,マストレ】
世の中の多くの人々は、クリスマスの呪縛で１人で過ごすことに不安と焦りを感じてパートナーを探すことに必死なようである。
俺には関係ない。クリスマスこそ、１人で黙々とトレし、甘いケーキなどには、見向きもせずプロテインを飲む。
クリスマスにトレするかどうかで差が出るのである。(と、強がりを言っているガッツでした。) ＊クリスマス満月


【トレ】
俺は、曜日ごとにトレ部位は決まってない。痛くない、疲れてない部位がトレの対象となることが多い。と言う訳で肩トレとなった。
・ダンベルリア5, ケーブルリア4
・ラテラルレイズマシンドロップ5
・マッスルスタッフフロントプレスドロップ6
・ケーブルアップライトロウ5
・ケーブルフロントレイズ4
これらの種目は、肩の痛みを感じなかった。

トレの神様に感謝‼️

22.火／忘年会でオフ 23.水／背78点

【乾杯】
忘年会で乾杯の音頭をとった。乾杯の前に、次のように、コメントした。
「準備は、よろしいでしょうか。グラスに飲み物は入っていますか？私は、…
安心してください。はいってます。」
と言ってから乾杯をしたら、けっこう受けた。

飲み過ぎて気分が悪くなったら、こう言おう。
「安心してください。吐いてます。」

俺は、だじゃれ連発で、俺にとって楽しい忘年会となった。

【トレ】
夜、パーティーをやるため、買い出しに行かなければならない。そのため、1時間限定のトレとなった。ブルダウンで肩が痛かったが、何とか我慢した。
・北村プルダウン（ワイド）５，（ナロー）４…これは痛い
・Ｔバーロウ５
・合戸式デッドリフト５
・プルダウンバック４

夜は，母，兄貴の家族，甥っ子の家族とリノベーション祝いをやった。
おいしい酒となった。

＊狭い所が好きなモモちゃん。今日は、新しいテレビ台の中…

21.月／胸85点

【空腹感】
珍しく，社食のおかわりがなかったので，プロテインケーキで腹をふさいだ。おかげで，午後4時頃腹が減った。数ヶ月ぶりの空腹感に感激した。それだけ胃腸が働いていたんだ。酷使していたんだと反省した。腹の虫が鳴くと，身体がクリーンになっていく感じがして気分がいい。
そろそろ減量を始めようかな。


【柚】
昨日、２２日の冬至に向けて，柚子取りをやった。最初は長い枝切りばさみで１個ずつ切っていたが，だんだん面倒になり，物干し竿を振り回してバシバシ落とした。結構気持ちよかった。（柚は少し傷んだが…）
しかし，その後右肩が痛くなり少し後悔。
柚は，ガッツ隊員や近所に配った。俺も今日は，柚を２０個ぐらい入れて柚風呂にしよう。


【トレ】
相変わらずの肩痛だが，痛みの出ない種目，軌道，フォームで何とかクリア！

・バタフライ５
・マシンインクラインプレス５
・遠山式パラレルバーインクラインプレス４
＊写真参照
・ダンベルプルオーバー４
・ディップ５
・鍛錬チェスト５


いい感じでパンプした。
晩飯は、ビール、ハイボール、アミノ酸３０g，プロテイン３０g，ビタミン剤で終了。

18.金／忘年会でオフ 19.土／買い物でオフ 20.日／脚92点

【同職種で忘年会】
同職種で忘年会をやった。オフレコとは言え、興味深い話が聞けて、楽しい時間を過ごすことができた。そして、自分の職場は、平和だなと感じた。食事も美味しく、飲み放題だったのでラッキー‼️

【気合いの 脚トレ】
2日間休んだので疲労は、だいぶ回復した。それに加えて、トレできなかったストレスが満タンだったのでアドレナリンがバンバン出た。

いいトレができた。

朝食

17.木／腕89点

【弁当なし】
最近、昼の弁当を作らない。理由は、
①朝の忙しい時間に、時間がかかる。
②カロリーオーバーで無駄に太る。
③金がかかる。
④プロテインケーキが旨い。
⑤食うのに時間がかかる。

と言うわけで、体重が1kg減った。

【トレ】
肩痛が心配な、腕トレ。
昔は、70kg以上で、バーベルカールをやっていたが、今は無理！
しかも、突然菱形筋が痛くなり、肩トレ不可！
唯一できる、ケーブルプリチャーカールで追い込む。加圧も加えて、何とか43cm‼️

結果オーライの、トレに満足‼️

また、いつの日か、やりたいバーベルカール‼️

16.水／胸、カーフ88点

【あらゆる方法で】
相変わらず肩が痛い。しかし、胸トレの日である。ベンチプレスは、出来ないが、あらゆる可能性を見つけ、追い込んだ。

今回は、Ｔ山君が取り入れいる、パラレルバーインクラインプレスをやってみたら、いい感じで効いた。

良いと思うものは、何でも取り入れるガッツでした。

【トレ】
（胸）
・マシンインクラインプレス６０度：６set
・マシンインクラインプレス４５度：５
・パラレルバーインクラインプレス：６
・ダンベルプルオーバー：４
・ディップ：５
・鍛錬製チェストマシン：５

（カーフ）
・ドンキーカーフ：４
・スタンディングカーフ：３
・シーテッドカーフ：５
・ダード：３

パンプ感を味わえて満足！

15.火／何となくオフ

【何となくオフ】
夕方までは，トレのヤル気はあったが，家でホッと息を抜いたら，時間の経過と共にやるが失せて，気がついたらプシュ…。おいしく糖質０を飲んでいた。夕方にプロテインケーキを３ピース食べていたので，夕食は鍋を少し食べただけだった。でも，ハイボールは４種類のウイスキーをおいしくいただいた。

できたてのウッドデッキに出て，思い切りリラックスした。

before


after

14.月／背85点

【サプリ飯】
最近，トレ開始時間が遅いため，晩飯時間が１０時過ぎになってしまう。
それから１１時までに寝ないと翌朝４時に起きられない。
そうなると，食べてすぐに寝ることになってしまう。
すると，朝の胃もたれが不快となる。
余分な脂肪も付いてくる。

そこで，トレ直後に必須アミノ酸，ブドウ糖，クレアチンを計３０g～４０g程度摂取する。
（糖質０の発泡酒で，おいしく飲む）
その後，入浴し，３０分後にハイボールを飲みながら，プロテインを３０g～４０gをスプーンで直飲みする。
そして１１時過ぎに寝る。
朝の胃もたれもなく，おいしく大量の朝食を摂取する。

今のところ普通の食材で晩飯を食べるのは，土・日程度である。
これで，しばらく様子を見てみることにする。

13.日曜／脚90点

【大逆転^_^】
今日は、朝からタイミングが合わない。
起床時間、食事…
出張前に、トレすべきか？
結局、洗車したら、雨が降ってきた…。
結果、トレせず出張。
車中でプロテインケーキを4つ食べて、昼食完了。

研修会は、午後1時～4時で終了。
帰りの車中で、プロテインケーキを3つ食べて充電完了。

よしっ！やるぞ‼️
午後６時～７時３０分まで，納得いくトレが出来た。
人生，最後までどうなるか分からない。
最初は不調でも，最後に大逆転できることもある。
大切なのは，最初の躓きでくじけないで，頑張れる限り頑張ることである。
１００点は無理でも，７０点ぐらいは取れるかも知れない。
ちなみに，昨日の脚トレは久々の９０点！

【トレ】
腰痛発症ソファの呪いから徐々に回復してきた。
恐る恐るグレートスクワットをやった。
何とか１７０㎏までいけた。

・加圧１０分
・グレートスクワット５
・ハックスクワット４
・レッグエクステンション５
・レッグカール３
・ダンベルスティッフドデッド４
・ダンベルランジ４

癒しのモモ

11.金／腕85点、 12.土／オフ

【激痛】
土曜日の明け方、右肩の激痛で目が覚めた。
金曜日の腕トレで無理をしたせいか？ 寝相が悪かったせいか？ とにかく痛くて、やばかった。朝になったら少し楽になった。
つくづく、俺のトレの半分は、ケガとの闘いだなと思った。でも、半分は、楽しくトレできているから良しとする。

と言うわけで、土曜日はオフ。

日曜日は、出張なので、帰宅後脚トレの予定。

Ｈさんから、高級牛肉をいただきました。とろけるような、柔らかさでした。ごちそうさまでした。

10.木／背、カーフ80点

【ソファ後遺症】
相変わらず，腰に違和感がある。
ソファだけが原因ではないだろうが，ソファが引き金になったのは事実であろう。

一流のパワーリフターでも，床に落ちたスプーンを拾おうとして腰を痛めた人もいるそうだ。
あるいは，くしゃみをしただけでぎっくり腰になったひともいるそうだ。
十分気をつけなければならない。

【トレ】
腰に違和感があったが，他の部位はトレ済みなので背トレしかなかった。
極力腰に負担のない種目を選んで，プル系を多くした。
おかげで，腰椎のストレッチが出来て，少し楽になった。

そうなんです。
ガッツのマシンは，治療も出来るのです。
そういえば，ラットマシンで頸椎を牽引している人もいたな…。

暖かい，室内ブーツを買いました。
癒やされマッスル！