Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30水/ワイヤー交換でオフ, 31木/背,カーフ88点

2013-01-31 21:49:52 | Weblog
《メッキワイヤー》
ラットマシンのワイヤーの痛みが激しい。
プルダウン,プレスダウン,プーリーロウ,腹筋,ケーブルカール等様々な使い方ができるので消耗も激しい。滑車の直径が小さいので,ワイヤーが多く揉まれることも消耗の原因だと思われる。数年前までは,半年以上持ちこたえたのに,今では3か月程度で亀裂が出てくる。
そこで,今までとは違い光沢のあるメッキワイヤーに換えてみた。すると,3か月どころかわずか1か月程度しか持たないことが判明した。
1カ所かイヤーを交換するのに40~50分間かかるので,結構な手間である。
今回は,上部と下部の両方を交換したので,約80分間かかった。夜8時30分からスタートしたので終わったのが10時になってしまった。その後慌てて晩飯を食って風呂に入ったら11時過ぎてしまった。翌朝は4時15分に目覚ましをセットして爆睡!

と言うわけで,オフ。
動きは良いのだが,手間のかかるマシンである。

《トレ》
日中腰が痛くて不安だったが,トレを「決行」したら,「結構」なんとかなり「血行」もよくなり,船は「欠航」した…意味不明。

・プルダウンバック(4),プーリーロウ(4),Tバーロウ(3),合戸式デッドリフト(5)
・スタンディングカーフレイズ(3),カーフプレス(2),シーテッドカーフレイズ(3)

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29・火/肩,腕90点

2013-01-29 22:48:46 | Weblog
《補助》
俺のトレは,他の人に補助してもらうことは98%はない。
年に数回程度である。理由は,
・自力で上がらない重量を無理して上げたら,ケガをする可能性が高い。
・他の人のトレのリズムを崩す可能性がある。

でも,今日は数ヶ月ぶりに,ラテラルレイズマシンのスタートを補助してもらった。
すると,スタートからトップポジションまでの無理な痛みをクリアできた。
しかも,MAX重量が増えた。ありがとうアレックス君。

今後,限界を超える重量が効果的で安全性が高いならば,謙虚な姿勢で周りの人に補助をお願いしてみよう。

《トレ》
・肩:ダンベルリア(5),ケーブルリア(4),ラテラルレイズ(5),マッスルスタッフ・フロントプレス(4),バックプレス(4)
・腕:加圧8分,アーム・カール (2),アンダーグリッププレスダウン(3)

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27・日/脚88点

2013-01-27 22:12:22 | Weblog
《やり放題》
森林と畑と田んぼに囲まれたガッツは,設備の充実に比べて会員が驚くほど少ないため,器具を独占してのトレやり放題である。BP(ベンチプレス)の順番待ちなんてありえない。だって,BPをやる人がほとんどいないから…。

今日なんか,俺は脚トレだったが,マシン40台以上の中で,トレしている人は2人!
俺は,レッグエクステンション,シーテッド・レッグプレス,ポジティブスクワット,グレートスクワットを独占して超スーパージャイアントセットを決行できちゃう!

脚が激痛と共にパンパンに張って,超快感!

その他の部位も,ジャイアントセットが可能。(だって,各部位3~5種類のマシンがあるからね)

明日は,肩のジャイアントセットだぜぃ!



《トレ》
今日は,午後コストコへ買い物に行く予定なので,昼トレ決行!

・レッグエクステンション(3),シーテッド・レッグプレス(5),ポジティブスクワット(3),
ライイングレッグカール(3),スティッフレッグデッドリフト(3),ブルガリアン・スクワット(3)                                                                                                                                       
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25・金/背90点  26・土/胸,腕92点

2013-01-26 20:56:24 | Weblog


《なーるほど》
最近知った,ためになる話。

(1) 脂肪細胞はその内部をほとんど脂肪で満たせるが,糖質を体内に蓄えるには,その量の3倍以上の水を必要とする。

(2) いくらたくさん脂肪酸があっても,糖質がなければ決して中性脂肪ができない。また,インスリンが分泌されないことでも,糖質は細胞内へ取り込まれないから,やはり中性脂肪はできない。

(3) 定期預金は貯まりにくいが,崩しにくい。これは皮下脂肪の性質に合う。普通預金は貯まりやすく,減りやすい。これが内臓脂肪だ。(中略)皮下脂肪にはほとんど血管がないが,内臓脂肪には血管が多い。そのため脂肪酸が集まりやすいし,逆に脂肪を血液に乗せて,必要とする各組織に運びやすい。(Tarzan No.629より部分引用)

《トレ》
昨日は,花金!特に飲み会がない場合は,いくら夜遅くなってもトレ決行!
夜8時過ぎに開始し,背トレが終わったのはほぼ9時半。
その後すぐに食事を摂り,食後プロテインケーキを,カットした。
64ピースで約1.2㎏のタンパク質が摂れる。これを1週間で食う。
1日約170gである。その他に朝晩で約130g程度のタンパク質を摂る。
1日合計約300gである。これは,体重1㎏当たり約4gである。
ちょっと多すぎることが判明したので,プロテインケーキの量を減らすか,夕食の量を減らそう。

25(金)背中
・北村プルダウン(4),ハイパーロウイング(3),ヘックスバー・ベントロウ(4),合戸式デッドリフト(5),パラレルバックプルダウン(3),プルダウンバック(3)
※下背部の厚みとセパレーションを付ける,新しいトレを発見!あとでアップするね!

26(土)胸,腕
・胸:バタフライ(3),マッスルスタッフ・インクラインプレス(4),ディクラインプレス(4),チェスト&ショルダーマシン(3),ディップ(3)

・腕:加圧10分間。バーベルカール(3),ケーブル・フレンチプレス(4)
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23水/腕,カーフ88点

2013-01-23 23:17:43 | Weblog
《継続は力なり》

ガッツ隊員の高校生が,寒い中バイクでトレに来てくれました。
部活をやった後のトレでした。
ガッツがあるね!

《トレ》
・腕:加圧7分間,アーム・カール(2),マッスルスタッフ・プレスダウン(3),ケーブルプリチャーカール(3),GPS(3)
・カーフ:スタンディングカーフレイズ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフレイズ(3),ダード(3)

明日はオフ&プロテインケーキ作り
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22火/肩,僧帽92点

2013-01-22 22:28:05 | Weblog


《手首痛》
先週降った雪が凍ってしまったのをスコップでガツガツと除去していたら,見事に痛めていた右手首にヒットした…。今では,自動車のハンドルを切るのも痛い!
日常生活にも少しずつ支障を来している。
もちろん,トレにも支障を来している。
特に,プルダウン,ラテラルレイズ,ハンマーロウ,アップライトロウなどの引っ張り系はダメである。毎日湿布をしてサポーターを巻いているが,イマイチである。
春までには治ることを祈っている。

《トレ》
・肩:ダンベルリア(4),ケーブルリア(3),ラテラルレイズマシン(4),ケーブルフロントレイズ(3),マッスルスタッフ・バックプレス(4),フロントプレス(4)
・僧帽:ヘックスバー・シュラッグ(4)※メチャクチャ効いた!

明日は,腕・カーフの予定。
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20・日/脚90点

2013-01-20 21:41:37 | Weblog


《改造》
ヘックスバーを20cmほど短くした。理由は,
・220cmは,長すぎて使いづらい。
・400キロのプレートを付けることはない。

と言うわけで,いつもお世話になっているA旋盤工場で切断してもらった。
ヘックスバーを一輪車に乗せて,約1km離れた旋盤工場へ歩いて持って行った。
社長は快く引き受けてくれて,スパッと切ってくれた。
最初は直径5cmの太さの,むくの鉄筋かと思ったら,中は空洞だった。
しかも,20キロと表示してあったのに約27キロった…。

切断目にヤスリをかけて,完成!
少しコンパクトになって25キロ
使ってみたら快適。しかも場所をとらない!

器具は,安全面を考慮しつつ,使い勝手が良いように改造した方がいいね!

《うれしかったこと》
・デジカメのかわいいケースが買えたこと。
・ガッツ隊員のS君に,“楽しそうに生きていますね”と言われたこと。

日々少し変化,日々少し前進…それだけで幸せです。


《トレ》
1週間ぶりの脚トレ。
今日の課題は,NTKハックスクワットの使用重量の増加。
何とか110キロ+30キロに成功!
目標を達成すると充実感が得られるね。

・レッグエクステンション(4),シーテッド・レッグプレス(5),グレートスクワット(4),NTKハックスクワット(3),ハックプレス(3),ライイングレッグカール(3),スティッフレッグデッドリフト(3),加圧5分でギブアップ!

明日は,肩かな?
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19・土/胸,腕85点

2013-01-19 20:43:07 | Weblog
《スロースタート》
最近寒いせいか,なかなか身体が温まらず,本気モードに入れない。
プレス系の重量も落ちている。肩,前腕,手首なども痛い。
こういうときは,無理をせず,少し軽めの重量で高レップトレに切り替えよう。
加圧トレなんかも良いだろう。

明日は,手首をがっちり固定できるサポーターを買ってこよう。

《ミスター茨城》
今年の茨コン(茨城県ボディビル選手権大会)は,7月28日(日)だそうだ。
関東クラス別なども同時開催なので,今年は何とか出場しよう。 

コンテストまであと6か月。みなさん頑張りましょう。

《トレ》
右手首が痛いので,手首をテーピングしてトレした。
どうも,手首を引っ張られると痛みが悪化するようだ。
今日は,胸トレだったので若干の不安があったが,何とかやり遂げることができた。

・胸:ポジティブベンチでインクラインフライ(5),インクラインプレス(5),ディクラインプレス(4),ダンベルプルオーバー(3),チェスト&ショルダーマシン(3),ディップ(3)
                                      
・腕:加圧10分間,アーム・カール(1),マッスルスタッフプレスダウン(3),ケーブルカール(3) 

明日は,脚,脚,脚!                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
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17・木/背,カーフ90点 19・金/オフ

2013-01-17 22:47:43 | Weblog
《天の声》
4日連続トレの疲労と,雪のための低温で身体がガチガチになり,日々のマッサージが必須になってきている。これはまずい状態である。

しかし,そんな時は,不思議と仕事が忙しくなってトレオフとなる。恐らくトレ神様が,身体を守るために“休め!”と命令しているのだなと思っている。

今回も,天の声に従って火,水と完全オフとした。おかげで,身体も楽になり,木曜日の背トレへの集中力も増したようである。やはり,完全オフは重要であることを再確認した。

さらに,木曜日の背中激トレの後遺症で両前腕が壊れ,金曜日もオフとした。

さて,週末の土日でどこまで追い込めるか。

ちなみに,胸,腕,脚,肩ができればいいかな。



《トレ》
・背:プルダウンフロント(5),Tバーロウ(5),ハンマーロウ(5) ※MAX片方105㎏,合戸式デッドリフト(5),プルダウンバック(3)

・カーフ:スタンディングカーフレイズ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフレイズ(3)

最近,トレ後は眠くて眠くて,このブログは3日かけて書いた。(苦笑)
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15火/オフ

2013-01-15 21:30:01 | Weblog
《大渋滞!》
昨日の大雪(茨城県にとっては)のため,朝大渋滞!
国道でトラックが民家に突っ込んで大渋滞!しかもトラックはノーマルタイヤ!
これだから困る!危機管理の怠慢は,自分だけの問題ではなくなる!
去年の今頃もブログに書いたが,スタッドレスタイヤ等の出費は,自分だけではなく周りのドライバーや地域住民への思いやりである。

今日は,いつもだったら50分間の通勤時間が,3時間半となってしまった。
明日は,路面凍結が予想される。
ガッツブログを読んでくださっている皆さん,交通事故に遭いませんように!



《オフ》
4連続トレの疲労が一気に来た。
おまけに,雪道での神経を使った運転で疲労が倍増。

と言うわけで,今日はオフ。

3年前に500円玉を600個ためて購入したマッサージ器で背中をほぐして疲労回復に努めた。特に僧帽筋周辺と大殿筋をほぐしたら,とても楽になった。

一回5000円のマッサージに60回行ったと思えば,元が取れるね。

今後も定期的に身体のメンテナンスをしよう。

明日は,背・腕の予定。
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14・月/肩,腕92点

2013-01-14 19:57:56 | Weblog


《祝・成人》
全国的に成人の日である。関東地方は生憎の雪。
俺も34年前に成人式をやった。
ちょうどウエイトトレーニングをかじり始めた年である。
体重は今より約20㎏軽かった。
動機は,当時「空手」をやっていて,パワーをつけたかったからだ。
補助トレとして始めたバーベルが,それ以降の俺の人生を変えた。
34年経過した今は,バーベル無しでは生きられない。
バーベルが生きる活力になっている。

成人を迎えた若者達よ,ボディビルをやりなさい!
努力した結果がそのまま成果になるのだ。
しかも,強靱な肉体と健康が手に入る。

おじさんの言うことに間違いはない。

成人おめでとう!

《トレ》
大雪(茨城県としては)の中,3人のガッツ隊員がトレに来てくれた。
こんな大雪でも,オープンしているガッツも凄いが,トレしに来る人はもっと凄い!
Kさんなんか,スタッドレスタイヤにチェーンまで巻いて来てくれた。
マジ気合いが入るぜ!

大雪(茨城県としては)の中,気合いの肩トレ決行!

・肩:シーテッドダンベルリア(5)MAX30㎏×15R,マシンラテラルレイズ(5),マッスルスタッフ・フロントプレス(5),マッスルスタッフ・バックプレス(3)
・腕:加圧でケーブルカール(3),ローププレスダウン (2)

こんな腹筋がほしい!(アイアンマン2月号表紙より)
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13・日/脚87点

2013-01-13 21:06:06 | Weblog
《講演会》
TVに出る某脳科学者?の講演会へ行った。
抽選で当たって,ワクワク気分で行った。
話を聞いて10秒でダメだと思った。
早口すぎて,滑舌が悪くて何を言っているのか分からない…。
専門的な内容(俺には理解するのが困難であった)で,苦痛の100分間であった。
しかも,最後は自分の著書の宣伝…。
自動車で往復100分,講演会で100分。合計200分。(トレ2回分)
残念な気がした。

《トレ》
講演会のストレスをトレにぶつけた。

・レッグエクステンション(5),シーテッド・レッグプレス(4),グレートスクワット(3),ライイングレッグカール(3),スタンディングレッグカール(3),加圧10分間

晩飯:糖質0の発泡酒350ml,ハイボールジョッキ大3杯,すき焼き,もつ煮込み,枝豆

明日は成人の日で休み!
でも,5時には起きて仕事をしマッスル!
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9水/腕88点, 11金/背・カーフ90点, 12土/胸・腕 

2013-01-12 22:17:27 | Weblog
《正月明け》
誰でも長期の休み明けからの仕事はキツイと思う。特に正月明けはキツイ。
何よりも“寒い!”こんな時は,心も筋肉も堅く凝ってしまう感じである。

でも,何とか1週間が終わった!
少し睡眠時間を多く取って,身も心も充電しよう。

《ヘックスバー:その2》
巨大なヘックスバーをいかに効率よく活用するか,ここ数日考えている。
その結果,つぎのようなことを考えた。

(使用法)
・シュラッグF&B,ベントロウ,スクワット,デッドリフト等に使用する。







(収納場所)
・ポジティブベンチの足下に置く。出し入れは少し面倒だが,1分以内にセットできる。
ただし,長すぎる感じがするので,近日中に両サイドを10cmずつ切断する予定。

(効果)
昨日,背トレでベントロウとシュラッグをやったが,今朝はバキバキの筋肉痛だった。
ヤバイくらい効いている。また,やろう!

《トレ》
タイトルに書いてある通り。

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8・火/肩,僧帽88点

2013-01-08 22:35:10 | Weblog
《ヘックスバー》
昨日,Fショップから「ヘックスバー」という,今までないタイプのバーが届いた。
簡単に言うと,バーの中に人が入れて,スクワットデッドリフトやシュラッグ,ベントロウなど色々なトレができるのである。(全然簡単に言ってないで意味不明?)
要するに,写真を見てもらえば分かると思う。
ただ,バーの長さが220cmもあり,取り扱いが大変。おまけに,ガッツのパワーラックにはうまく入らないので,他の器具からプレートストッパーを外して取り付け,パワーラックにプレートが当たらないように広げた。それでも,プレートを付ける部分が長いので,両サイドを10cm程度ずつカットするか…。

それにしても,今までにない新鮮な刺激だった。
週末にガッツリやろう!



《トレ》
少々痛みのある肩トレ決行!
・ダンベルリア(4),マシンラテラルレイズ(4),スミスマシン・バックプレス(5),マシン・アップライトロウ(3),ケーブルフロントレイズ(3),ハックスバーシュラッグ ※写真左は,グリップの中央を握ってフロントシュラッグ。写真右はグリップの後ろを握って,バックシュラッグ。良い感じで入ります。

今日は,肩の痛みはほとんど感じず,満足のいくトレとなった。

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6・日/脚,肩リア88点

2013-01-06 21:54:58 | Weblog
《創意工夫》
今ある物を新たな観点から見直し活用することが創意工夫かな?
そういった意味で,ボディビルは創意工夫が生かせる運動だと思う。
今日もまた,新たなトレ法が2つ生まれた。

一つは,アンクルストラップを二頭に巻いて,ラットマシンを使って外腹斜筋を鍛える種目。名付けて“ガッツ斜筋(借金ではない)”もう一つは,チェストマシンにハンドルを付けて肩のリアヘッドを刺激する種目。名付けて“ガッツリア”
ガッツのように,もう器具を置くスペースがない練習場にはベターな工夫である。

これからも,創意工夫に満ちたトレ法をアップするので,皆さん真似してください。



《トレ》
ここのところヘビーなトレが続いているので,今日は加圧&ミドル高レップトレにした。
・加圧10分,レッグエクステンション20R,シーテッド・レッグプレ(5),グレートスクワット(3),ダックスクワット(3),ダンベルランジ(3) ※途中で,ガッツリアが閃いたので,トレ途中で器具を改造したため,やや時間がかかった。

明日は,ビッグな“お年玉”が届く予定!
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