【GWガマンウィーク】
GWは海外へ！
行ったことがない…
2泊以上の家族旅行！
行ったことがない…
俺には自粛？は当たり前。
家で楽しく過ごせればいい。
「人に自慢できない」つまらない過ごし方かも知らないが、「人に迷惑かけない」過ごし方を選ぶ。
今日の弁当は牛肉。
旨かったけど、鶏胸肉より胃もたれすることが判明。
俺は安い鶏胸肉を選ぶ。
【トレメニュー再編成】
最近。何年かぶりにトレメニューやサイクル、各部位の組み合わせなどの再編成に取り組んでいる。
筋グリコーゲン、集中力の持続、筋肉の回復具合等を冷静に分析しながら日々、人体実験を繰り返している
今年で41年目になる筋トレは俺にとって人生そのものである。
「何歳になっても1mmでも1gでも筋肉を大きくしたい。」
この思いはずっと変わらない。
それが俺の生きるエネルギーとなっているのは確かだ。
今日は③のB背トレだったがガス欠でSGシュラッグ（僧帽）とCFカーフ（ふくらはぎ）は次送り。これもまた人生。
【ウェルビーイング】
現在の週３の勤務では、福祉関係にも少し関わっている。
その中で、「ソーシャルワーク」に関する学習をした。
ソーシャルワークとは、高齢者、子ども、障がいのある方を含む、多様な人々のウェルビーイング（より良い状態、幸せ）を手助けすることを目指すこと。
その資料の中に、次のようなイラストがあった。
こんな時期だからこそ、愚痴をこぼしたり、気持ちを整理することが大切だと思った。
もちろん、ウェブ経由で‼️
【ジジイの激筋肉痛】
昨日のハムストリングスと殿筋（ケツの筋肉）の筋肉痛が半端ない！
特に、階段を上る時が辛い。
還暦過ぎてあり得ない筋肉痛を感じられることに感動と感謝。
今日も1人トレをやり抜いた‼️
ダンベルプルオーバーが効いた！
【未来に向けた充電期間】
分厚いので三枚おろし
R2.4.26朝日新聞「私の一冊」より
プロ野球・西武コーチ 佐藤友亮さんが、デール・カーネギーの「道は開ける」を紹介していた。
部分引用させていただく。
牢獄の鉄格子から外を眺める2人の囚人の話があります。
「1人はぬかるんだ地面を見て、もう1人は明るく輝く星を見た」と。
緊急事態宣言で外出自粛が続く中、何もしないでうつむいているか、未来に目を向けた充電期間とできるか。そこで人生は大きく変わると思います。
私は今季、1軍から2軍コーチへと、担当が変わりました。他球団の選手を完全には把握できていないので、自粛期間に昨年の試合映像を多く見て分析したり指導に役立ちそうな本を読んだりしています。
この1、2ヵ月で、何もしない選手とできることを見つけて取り組む選手で大きな差が出ます。
野球の世界だけでなく、社会に出ても同じ。
人生を作り上げるのは周りの環境ではなく、自らの思考だと思います。
【トレ再考察】
今日で4日連続トレ。
今日は、脚ハム、背プルの予定。
・ライイングレッグカール5
・スタンディングレッグカール5
・ブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ4
この時点で、この後の高重量の背トレは無理だと実感！
やはり自分に合わせてトレメニューを変えなければならない。
楽しい楽しい試行錯誤は続く。
コロナを少しでも忘れる幸せな時間であった。
【ローストビーフに再挑戦！】
分厚いので三枚おろし
「ローストビーフの素」ふりかけ
刻み玉ねぎで肉柔らかになるらしい
真空パックで低温調理
真空パックで低温調理
明日、食べマッスル‼️
【まったりラックス】
今日も朝から天気が良い。
家の中に閉じこもってばかりだと息が詰まるので、庭で新緑を見ながらまったりコーヒー☕️を飲んだ。
深呼吸をするとマスク、マスクで息苦しかった心も肺もスッキリした。
コーヒーのお供は封印？したプロテインバー！
【怒涛の一人トレ】
２月〜４月とガッツ隊員は自粛？
ほぼ毎日、俺だけの一人トレ。
少し寂しいが仕方がない。
でも、俺は一人でも頑張る！
コロナのクソ野郎なんかに負けるわけにはいかない‼️
胸上トレ
僧帽前、後
激安の鶏胸肉、豚、牛と栄養補給‼️
【最高の自粛】
俺は酒が大好き。
特に「家飲み」が好き。
外で飲むのは好きではない。
理由は、
・栄養が偏る。
・帰るのが面倒。
・周りに気を使うのが面倒。
・必要以上の経費が面倒。
・飲み過ぎてしまう。
と言う訳で家飲み。
そこで家飲み用のウイスキー🥃を
購入。酒屋は結構混雑していた。
家飲みが増えたと言うことか？
【筋肉材料】
激安鶏胸肉を購入。
2kgで900円弱。4kg購入。
しかも茨城県、栃木県産？
とりあえず、皮を剥がして、フォークで刺して、塩胡椒とニンニクで味付けして真空パック。
冷蔵庫で一晩寝かせて明日は低温調理器でサラダチキンを作る。
冷凍して2週間かけて少しずつ摂取して筋肉にする。
淡々と筋肉の材料を摂取する。
グルメも外食も興味がない。
【始まりは大変‼️】
今日から新しいトレメニュー開始。
理論的には完璧だと思っているが、実践してみてどうかである。
今日は脚の前、背中の上、腹筋のトレだった。
メニュー的にそれ程でもないと思ったが、実践してみるとかなりキツイ
・加圧
・レッグプレス6
・ポジティブスクワット4
で疲労困憊。
今までだったら脚の後ろが加わる。
しかし、今日はパス！
その代わり背中の上トレ。
・チンニング（懸垂）4
・北村プルダウン（上から胸前に引く）4
・プルダウンバック4（上から背中に引く）
脚トレで上から圧迫された背骨や腰椎がストレッチされて気持ちいい。
初めてのメニューなので慣れるのに手間取ったが悪くない感触である。
慣れればもう少し追い込める。
「コロナ自粛」と同じで、慣れるまでが大変。強引に慣らすしかない。
弁当は毎日同じメニュー。
慣れれば、どうって事ない‼️
明日は、胸上、肩横前、僧帽。
【トレも分散出勤？】
現在、二つの職場に勤務している。
と言う訳で俺の場合、最初から曜日毎の分散出勤である。
しかし、ここに来て、常勤の人も一日置きの分散出勤となり、あとは在宅勤務となっている。
そんな中、俺の家トレメニューも筋肉の疲労度を考慮して分散トレにしてみることにした。
例えば、
①脚四頭、背プル
②胸上、肩前・横、僧帽
③腕二頭、三頭、カーフ
④脚ハム、背ロウ
⑤胸下、肩後・プレス
⑥腕二頭、三頭、カーフ、僧帽
オフor①から繰り返す
筋トレしてない方には申し訳ありませんが、マニアックな話題です。
要は、効率的な？分散筋トレの話題であります。
犬の散歩コースに、多くのたけのこ発見。今が旬！
久々、発泡酒！
【下肢を鍛える】
スタンディングカーフレイズ（腓腹筋）
ダード（前脛骨筋)
シーテッドカーフ（ヒラメ筋）
下半身には、第2の心臓と呼ばれるふくらはぎがある。 重力に逆らって心臓へ戻ろうとする静脈の血液を、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩して、ポンプのように送り出している。
これを鍛えるために一人自宅トレ。
※全ての写真は、タイマーオートシャッター撮影。
ドンキーカーフレイズ（腓腹筋）
スタンディングカーフレイズ（腓腹筋）
ダード（前脛骨筋)
シーテッドカーフ（ヒラメ筋）
トレ後は、タンパク質たっぷり‼️
【NHKクローズアップ現代より】
先日亡くなった、大林宣彦監督の特集番組をテレビで見た。
その中で、「花筐(はながたみ)」と言う映画に出演した満島真之介さんに宛てて次のような色紙を贈ったと言う内容を見て心が震えた。
ごめんなさいの数だけうつくしくなり、
さようならの数だけ愛を知る。”
ありがとう。
ごめんなさい。
さようなら。
合掌
【やっと成功！】
真空パック器と低温調理器のコラボで、やっと俺の理想の「サラダチキン」が完成‼️
食感も味もいい。
これでコンビニで2.5倍も高いサラダチキンを買わなくて済む。
しかも、怪しい？？ 添加物も摂取しなくて済む。
身体に良いと思われる食事で大切なことは、研究と努力。
低温調理器は100度以下で調理するので老化の原因となるAGEが蓄積しにくくなるらしい。
しかも真空パックにすると冷凍よりも味が落ちない。
【強烈内臓マッサージ】
1日6時間デスクワークをしていると、腰痛や内臓の不調が蓄積するのは俺だけか？
その凝りを抱えて帰宅して、飯食って寝るのが恐ろしい。
俺は、迷わず２時間筋トレする。
全身の凝りがほぐれ可動域が増し、血流も良くなる。
多様な腹筋を200回もやれば、冷えて不調だった胃腸も暖かくほぐれて腹の虫が鳴く。
今日の一人背トレも効いた‼️
【まずは慣れることか…】
2020.4.19朝日新聞 「加藤登紀子のひらり一言」より
会わない。触れない。しゃべらない。
「三疎のススメ」！
がんばりましょう。
私の大の苦手だけど、すっかり一人暮らしの達人になってきました。
どんな経験もしてみなくちゃ分からないものね！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今まで、遊び過ぎ、はしゃぎ過ぎたから禁断症状に襲われるのだ。
「自粛」も、慣れれば何とかなる。
自宅での仕事や学校休校は「休日」ではない！
家で仕事や勉強をしろと言うこと‼️
それを勘違い（自分の都合の良いように解釈して）休日ではないのにレジャー？で外出するのはどうか？
やはり「三疎」を楽しむしかない。
【真空パック器】
食材の買い物外出の頻度を減らし、食材を長持ちさせるために「真空パック器」を購入した。
恐る恐る2kgで780円の国産？鶏胸肉を真空パックしてみた。
何とか「やや真空パック」が完成。
ついでに、たけのこも！
俺の母の名は「たけ」。
だから俺は「たけの子」。
お後がよろしいようで…
マッチョに産んでくれてありがとう。
【脚トレ終了❗️】
常総市は一日中雨風が強く荒れた天気。明るくなったかと思ったら、突風や雷！ 天の神様が
「外出するな！」
と言うことか…
そんな訳で、
昼頃から一人脚トレ決行！
・加圧2セット
・グレートスクワット6セット
・ブルガリアンスクワット4セット
・ケーブルレッグカール4セット
・レッグエクステンション4セット
・ハックプレス4セット
・アブベンチ100回
・アブコースター80回
DVDを見ながらウォーキングマシン40分。サウナスーツは、カッパより発汗して気持ちがいい！
昼食を食べずに午後３時に終了。
トレ後、EAA、BCAA、グルタミン、クレアチンを計30g摂取。
シャワーを浴びて、ご褒美。
明るいうちから家飲みはちょっと罪悪感があったが、月〜金頑張って働いて、トレも頑張ったご褒美と言うことでゴメン🙏
【外出しない！】
毎日コロナコロナで気が滅入る。
だからと言って外出の自粛を我慢しないと感染拡大は必須。
外出して飲み食いしたり、遊んだりしたいのは分かるが今は我慢！
一方ではコロナのために、働き方改革が急激に進行したり、家庭での過ごし方が変わってきている。
今は内出して自分を深めて人生を深める時か…。
飲食店には申し訳ないが、毎日同じ食材の弁当を食って外出しない俺である。これも内出の一つか？
【友達と遊べない】
２m以上距離を置く。
３０分以上一緒にいない。
何もできない。
学校も臨時休校で家で自粛している子どもたちが一番やりたいことは、校庭を思い切り走り回って鬼ごっこをすることだと思う。
でも、鬼ごっこはタッチするために距離を縮める。
「タッチ！」と叫ぶとツバが飛ぶ。
「達磨さんが転んだ」も距離を詰める遊び。
「大縄跳び」も、密集…。
何もできない。
ある子に話しかけた。
「家で、何してるの？」
すると、こう答えた。
「おばあちゃんと草取り。」
少し、希望が持てた。
今日も一人トレ。
三密は、ありえない‼️
肩がメロン🍈になるように、窓を開け、アルコール消毒をして、無言で淡々と鍛えた。
コロナになんか負けない‼️
