３１・水／背，カーフ９０点

《パワーダウン》
最近，年のせいか，体重を増やさないせいか，糖質制限をしているせいか，重量が伸びない。
まあ，日々重量が伸び続けていたら，ベンチプレス１tとか，デッドリフト１０tとかのレベルになってしまうかも知れない。その前に筋肉や靱帯が切れる。椎間板も全部潰れる。

俺はパワーリフターではないので，重量の伸びはそれほど気にしないが，やはり筋肉量増加の判断基準として，重量の伸びは軽視できない。筋力は，筋断面量に比例すると思うので，太い方が“力持ち”である。それよりも，５０歳過ぎてもバルクアップできるかな？

《トレ》
背：北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(3)，Ｔバーロウ(3)，合戸式デッドリフト(5)，パラレルプルダウン(3)

カーフ：ドンキーカーフ(3)，スタンディングカーフレイズ(3)，シーテッドカーフレイズ(3)

身体の芯から疲れている感じである。
今日は，もう寝る。

明日は，明日の風が吹く…。

３０・火／胸８５点

《プロテインケーキ》
最近，プロテインケーキが旨い。ほぼ，１０時と１６時のおやつと昼飯代わりである。
それと，トレ前のエネルギーチャージである。
１ピース約１５gのタンパク質が摂れるので，１日６～８ピース食べるので，９０～１２０gのタンパク質が摂れる。あとは，食事で最近は，タンパク質１５０g程度である。
これで体重１㎏当たり，３g以上はゲット！しかも，糖質はかなり抑えられている。

今日は，面倒なので３枚（４８ピース分）焼いた。約１.２㎏のプロテインを使った。
これで，約１週間は持ちそうである。実に１か月約５㎏のプロテインを食べている。

《７０㎏》
先週，米をまともに３食も食って７２㎏台をマークした体重も，低糖質生活でやっと７０㎏になった。やはり低糖質は効くね！

基本，米，パン，麺類，菓子類，砂糖入りコーヒーやジュース類は飲まない。ビールも糖質０！野菜も芋類，カボチャ等は食わない。果物も一切食わない。

変だよね…。でも，食いたくない物は無理して食わなくても良いと思う。
おかげで，１１月に入るのに，血管もバリバリで腹囲も７５～６cmをキープしている。
この満足感があるから，低糖質生活にも耐えられるんだろうな。

人間，どうでも良くなったら下り坂である。
高い目標を持ち，行動している限り成長できるはずだ。

《トレ》
最近悲しいほど筋力が落ちている大胸筋。
でも，むりせず，軽くても様々な角度から，パーシャル，ドロップ，レストポーズ等いろいろな技を駆使して刺激を変えている。

加齢とともに無理のないトレで，ケガをせず，継続的なトレができるように日々工夫していマッスル！

２８・日／肩，腕９２点

《引きこもり》
今日は，天気も悪くて，仕事もたまっていたので，一日中家にいた。
おかげでお金も使わず，仕事もはかどり，トレもガッツリできた。
たまには，こういう休み方もいいな。
今日は１０時までには寝て，明日の仕事に備えよう。

《糖質入りビール》
久しぶりに冷蔵庫に眠っていた，糖質入りの本物のビールを飲んでみた。
以前は，最高に旨いと思っていたビールも，“糖質入り＝インシュリン＝肥満ホルモン”と言う公式が染みついてしまったせいか，それほどおいしく感じなかった。
その後飲んだ“糖質０”の発泡酒？の方がよっぽど旨かった。
しかも，経済的にもメタボ的にもかなりお得！

《トレ》
昨日の脚トレでやったＮＴＫハックスクワットが僧帽に入ってしまったせいか，起床後の右僧帽がガチガチだった。すぐにマッサージ器でマッサージしたおかげでだいぶ楽になった。
ビルダーは，筋肉痛やコリ，ケガとの戦いだからね。

・肩：ダンベルリア(5)，ラテラルレイズマシン(5)，ダンベルラテラルレイズ(3)，ダンベルフロントレイズ(3)，スミスマシン・ショルダープレス(5)

・腕：加圧５分間，アーム・カール(1)，マッスルスタッフプレスダウンナロー＆ワイド(2)

２５・木／背，カーフ８５点， ２７・土／脚９０点

《神の河》
最近，急に涼しくなって汗をかかなくなったせいか，ハイボールがいまいちおいしくない。
そんなある日，出張で電車に乗ったら，麦焼酎「神の河（かんのこ）」の広告が貼ってあった。それがまた，旨そう！グラスに丸くてでっかい氷を入れて，ロックで飲もうとしている写真である。

これなら，胃が水分でガブガブにならないですむなと思った。
早速今日ジャパリカで買って，晩酌で飲んだら予想通り旨い！
今も，チビリチビリと味わって飲んでいるところである。

《トレ》
２５木（背，カーフ）
・パラレルプルダウン(4)，Ｔバーロウ(3)，プルダウンバック(3)，合戸式デッドリフト(4)，北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(2)

・ドンキーカーフ(2)，スタンディングカーフレイズ(2)，シーテッドカーフレイズ(3)

２７土（脚）
・レッグエクステンション(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ダンベルランジ(2)，加圧１０分間

昼トレをしたら，午後は眠くて怠くて最悪。

２３・火／胸，腕９０点

《恐るべし，炭水化物！》
昨日の昼食：栃木和牛＆米！


昨日の夕食：ロースヒレカツ，生ビール，枝豆，米！


今日の昼食：揚げ物の盛り合わせ，米！

な，なんとこれだけで１日で２㎏増えた！
しかも，脂肪？
なぜなら身体が浮腫んで，腹回りが窮屈である。

恐るべし米！　炭水化物！

しかも，今日の昼飯を食った後，急に血糖値が上がり，久しぶりに多量のインシュリンが分泌されたせいか，死ぬほど怠くて眠かった。おまけに目眩までした。

恐るべし米！　炭水化物！

さすがに，晩飯は糖質０の発泡酒７００ml，ハイボールジョッキ２，ササミ２，ゆで卵２，枝豆，野菜サラダで済ました。
今週は，超低糖質で生きる！

《トレ》
・胸：ポジティブベンチ・インクラインフライ(4)，スミスマシン・インクラインプレス(5)，ディクラインプレス(2)，チェスト＆ショルダーマシン(3)，ディップ(4)

・腕：加圧７分，アーム・カール(2)，マッスルスタッフ・プレスダウン(2)，アンダーグリッププレスダウン(3)

身体が超バンプして気持ちよかった。

恐るべし米！　炭水化物！

２１・日／脚８９点

《メンテナンス》
愛車プリウスαのエンジンオイル＆フィルタを交換した。
これでまた，しばらく長距離通勤ができる。（１ヶ月の通勤だけで約１５００㎞走破！）

身体も，こんな風にメンテナンスできるといいな。
肩が壊れたので肩パーツを交換。腰椎ヘルニアになったので腰椎交換…みたいに。
もっともっとボディビルを楽しみたいので，身体が摩耗しないようにケアしよう。

《７０㎏》
以前，島田紳助氏が老後に必要なものは，「金，友達，筋肉」と言っていた。
全くその通りだと思う。しかも，島田氏は「体重は一定になったら暫くそれをキープする。そうすれは，身体がその状態を普通の状態として認識する。」みたいなことを言っていた。

俺の体重も，ここのところトレ終了後７０㎏からほとんど変わってない。
暫くこの状態を保って，また，１㎏落としてみよう。

１７・水／胸，腕，僧帽９０点 １９・金／肩，カーフ８８点

《飯よりトレ》
サービス残業と遠距離通勤で帰宅時間が遅いと，トレを取るか飯を取るかで迷う。
しかし，食い過ぎて後悔するより，トレして食わない方を優先する。
もちろん，ＢＣＡＡ，グルタミン，ＥＡＡ等の最低限度のサプリは摂取するが，すぐに寝るので後の食材は，いらない。おかげで，朝食が旨い旨い。

《寝るよりトレ》
夜８時過ぎからトレするとトレ終了が夜１０時近くなる。その後風呂に入ったりしていると１１時近くなる。そうなると眠くて仕方がない。と言う訳で本来なら８時間の睡眠時間が欲しいところだが，現在は４～５時間程度の睡眠しか取れない。
しかし，惰眠をむさぼるより俺はトレする。

《最近の食事》
・朝（５：３０）：肉２００g，全卵２個，納豆１パック，生野菜たっぷり，野菜スープ
・間食（１０：００）プロテインケーキ１～２ピース
・昼（１２：００）社食は１０％程度だけ食う。その後プロテインケーキ２ピース
・間食：（１６：００）プロテインケーキ２ピース
・間食：（１８：００）プロテインケーキ３ピース
・夜（２２：００）ＢＣＡＡ，グルタミン，ＥＡＡ，アミノタブ，ビール，焼酎

こう考えるとほとんど食ってないなあ…。でも，腹部膨満感が無くて快適！

１５・月／背８８点

《警戒心？》
ガッツにペルー人が来た。
最初，表情が硬く無言だった。

日本語が分からなくて警戒しているのかな？と思った。
そこで，日本語分かりますか？と聞いたら
はい分かります。日本に１１年います。とのこと。

色々話しているうちに，打ち解けてガッツ隊員の仲間入り！

器具の使い方を覚えるため，２０レップできるくらいの重量で全身やった。
明日は，全身筋肉痛でバキバキだろうな。

一緒に頑張りマッスル！

《トレ》
無性に背中がやりたくなった。
特にダンベル・ワンハンドロウと合戸式デッドリフト。

・北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ダンベル・ワンハンドロウ(4)，合戸式デッドリフト(6)

嗚呼，眠い，眠い！

１４・日／脚８８点

《ハム疲労》
朝起きたら，ハムストリングス全体が怠い。
恐らく昨日の休出での作業の疲れだと思う。
トレとは違った動きに筋肉が驚いたのだろう。
たまには，面白い刺激かもしれない。

ただ，今日は脚の日だったので午後３時頃までは不安だった。
今日はオフにしようなんて弱気になっていた。
でも，洗車して身体を動かしていたら，徐々に怠さが取れてきた。

あーだ，こーだ考えているより，まずは動くことだな。

《トレ》
１週間前に痛めたハムストリングスに不安を感じながらの脚トレとなった。

・レッグエクステンション(3)，グレートスクワット(3)※深くしゃがむとヤバイ。
・マルチアングル・レッグプレス(3)さすがに今日は３００㎏でギブ。
・ＮＴＫハックスクワット(3)※久しぶりに効いたなあ。
・ライイングレッグカール(3)，スタンディングレッグカール(1)ハムがヤバイ！
・加圧１０分間。

晩飯で，久しぶりにスキ焼きを食ってハッピー！

　

１３・土／休出，肩，僧帽９０点

《休出》
花の土曜日なのに，休出…。
来週の土曜日も休出…。
金曜日の週末に疲労困憊なのに，土曜日に４時起きはキツイね。
しかも，午前中に資源回収で新聞紙，雑誌，缶類，ビール瓶などを約３時間積み卸しをした。

その後，樹木移動。１１時から１４時まで昼も食わずに働く…。
（その間，俺はアミノタブ，プロテインケーキを一瞬のうちに摂取したのでノープロブレム）体脂肪が少し燃焼した気分である。

それにしても，今日の仕事では日々鍛え抜いている筋力を十二分に発揮し，新聞紙やら植木やら大きな石を力任せに移動させたことに，周りの人の目は点になっていた。

《トレ》
帰宅途中に車の中で，プロテインケーキ３を摂取した。日中の仕事で非常に疲れてしまい，帰宅途中に公園の駐車場で爆睡！
目が覚めたら少し元気になった。本屋でアイアンマンを買って，少しパワーをもらってトレ決行！

・肩：ダンベルリア(4)，ラテラルレイズマシン(3)，ダンベルラテラルレイズ(3)，ダンベルフロントレイズ(3)，スミスマシン・バックプレス(5)

・僧帽：マシンシュラッグＦ＆Ｂ(3)

疲れた１日でした。

もう寝ます。明日は怒濤の“脚”

１２・金／腕８８点

《トレ》
今週は週６回もトレできそうである。
何とも嬉しい！

胸，背，腕，肩と週２回もできた。脚はハムストリングスを痛めているので無理。
でも，各部位週２でできたことに幸福感を感じた。

この調子で，明日土曜日は「肩，僧帽」の予定。

ああもう眠い。

１１・木／胸，背８５点

《停滞期？》
低糖質ダイエットでも，食い過ぎると体重は減らない。
最近，プロテインケーキが旨くて，１日８～１０ピース（タンパク質１６０g／１２００kal～２００g／１５００kal）も食っている。その他に，
朝：タンパク質７０g／５００kal，
昼：タンパク質５～１０g（社食）／１００kal，
夜：タンパク質７０g／７００kal

おかげで体重は，停滞期である。
まあ，少しは筋肉も増量しなければね。

《トレ》
今週２回目の胸，背である。
疲れた。

晩飯をめいっぱい食って，１時間以内で寝る。

９・火／背，カーフ８７点

《低糖質レシピ》
俺は，料理をするのが嫌いではない。
ただ，トレと仕事で一杯一杯なので，たまに時間が空いたときぐらいしか料理をしない。ただ，少しは知識があるので，嫁さんに言って作ってもらう。

最近は，涼しくなってきているせいか，刺身が姿を消して，牛肉が多くなっている。
でも，もう少ししたら，鍋料理で魚くんが復活しそうである。ただし，塩分の摂りすぎには注意である。



写真は，今日の晩飯。
左から，(1)牛肉のゴボウ巻き　(2)セブンの枝豆　(3)ごま塩を振ったゆで卵と野菜
(4)もやしと野菜を具にしたオムレツ？　(5)サーモン＆タマネギスライス　(6)糖質０の発泡酒

全部は食えないけど，半分以上は食う。

《トレ》
ハムはまだ痛いが，ハムに響かない背トレ決行！

背：ナロウパラレルプルダウン(4)，プルダウンバック(4)，プーリーロウ(4)
カーフ：ドンキーカーフ(2)，スタンディングカーフレイズ(3)，シーテッドカーフレイズ(4)で効きまくり！

明日は，胸かな？

８・月／肩，僧帽，腕９０点

《３連続トレ》
今回の三連休は，三日連続できっちりトレできたので大満足！
汗をかかなくなっても体重は７０㎏をキープして，腹回りもそれなりにタイト！
ただ，昨日痛めた左ハムストリングスが痛い。約１ヶ月前に痛めた場所が完全に治癒していなかったようである。

教訓：ケガした種目は当分やらない！

《トレ》
昼食：プロテインケーキ２ピース，トレ１時間前プロテインケーキ３ピース。
これでやったら，結構力が出て，肩腕もパンプして気持ちよかった。
プロテインケーキ内のオートミールの炭水化物が効いたのかな？
今後，トレ前はプロテインケーキ３ピース（タンパク質６０g，４５０kal）を摂取してみようかな。

・肩：ダンベルリア(4)，ラテラルレイズ(5)，スミスマシン・バックプレス(5)，ケーブルフロントレイズ(3)
・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(4)
・腕：加圧１０分，アーム・カール(2)，マッスルスタッフプレスダウン(3)，ワンハンド・ケーブル・プリチャーカール(2)，アンダーグリッププレスダウン(3)

トレ後は，体重６９.５kgで，腕囲が４３cmあったので，一安心。
明日は，背中！

７・日／脚８５点

《ボディビル全日本選手権大会速報！》※敬称，氏名略
１位：鈴木，　２位：田代，　３位：合戸，　４位：山田，　５位：須山，　６位：木澤，　７位：佐藤，　８位：相川，　９位：谷野，　１０位：林，　１１位：須江，　１２位：近藤　（ミスター小田口さんからの情報です）

鈴木選手…でかくなっていたそうです。　田代選手…笑顔でコンテストを楽しんでいたような感じだったそうです。

早く月ボの付録に全日本選手権大会のＤＶＤ付かないかなあ。

《高糖質アルコール》
某食品売り場で新種のアルコール飲料が売っていた。成分表を見たら，１００g当たり糖分が１０g！一缶で３５gもの糖分である！３缶飲んだら１００g！
これで，つまみにポテトチップスやフライドポテトを食って，仕上げにラーメンなどを食べたら…。ああ恐ろしい…。　※写真は，今日の朝食と昼食



《トレ》
気温も下がり，トレしやすい環境になったのに，低糖質なせいか，単に根性がないのか，今日の脚トレはしんどかった。

・・レッグエクステンション(3)，グレートスクワット(3)，マルチアングル・レッグプレス(5)，ハックプレス(3)，ライイングレッグカール(3)，スティッフレッグデッドリフト(3)，ダックスクワット(2)…ここで，古傷の左ハムがピキッと来た…。
その後加圧１０分間。トレ後ハムが痛くて湿布。
また，しばらく脚トレはお預けか…？