30.木／週4トレの6月さらば

【積極的オフ】

今月は、仕事とトレの疲労や猛暑を考慮して、週4トレとなった。

当然、一回のトレ種目やトレ時間が増える。疲労度も高まる。

しかし、週3のオフがあるので疲労が取れるので、トレ強度が高まる。

これは、以前の週6トレに比べて身体はリフレッシュする。

若い頃の毎日トレに比べて、ジジイのトレは、オフを増やすのがありか？

ただし、１回のトレ部位や種目、時間が増えるのは仕方ないか？

今月のトレ率は67%だったが、筋肉の衰えは感じない。むしろ、身体全体に張りを感じる。

ただし、週当たりの消費カロリーが減っているので、腹回りは不快である。

残りの減量の引き出しは、有酸素トレか…

今日は２時間半の脚トレ後、15分ウォーキングマシン。

たっぷり発汗して、最高のビールとハイボール！

今日も、ありがとうございました🤗

29.水／寒い猛暑日

【発汗少ない】

国は電力逼迫とか言ってるけど、今日の研修会は寒かった。

・会場への車中エアコンが寒い。

・会場の中が寒くて久々の頭痛。

それなのに誰も文句を言わない。

静かに身体は壊れる…

と言うわけで、今日は筋トレ疲労蓄積と研修会でオフ。

筋トレによる筋肉内部からの多量の発汗🥵が無かった。

当然、晩酌はイマイチ。

食事もイマイチ。

やはり、筋トレは体調を整え、健康増進となる。

やらない人には分からない境地。

明日は、脚トレ。

筋肉から多量の発汗をして、美味い酒を飲もう。

今日も、ありがとうございました🤗

28.火／テストステロンダウン？

【トレ時間延長】

最近のトレは、トレ日数が少ない分、１回のトレの部位や種目が増えている。

それに伴いトレ時間も２時間オーバーとなっている。ものの本では

トレ時間が60分を超えるとテストステロン(男性ホルモン)レベルがダウンするとか…

しかし、トレ頻度が多い方が筋肉発達するとか？

試行錯誤のトレは続くが、猛暑日には、非常に疲れるトレとなる。

しかし、ご褒美の酒は最高に美味い。これもまた、アルコールと筋トレの関係も検証しなければならない。実にに面白い！

今日も、ありがとうございました🤗

27.月／節電トレ

【電力需給ひっ迫警報】

電力需給ひっ迫警報は、電力の予備率が3%を下回ると予想される、または下回った場合に、大規模停電を未然に防ぐために経済産業省の資源エネルギー庁が発令する日本の警報である。電力不足のため実施する計画停電よりも前に位置づけられたもので、2012年から運用が開始され2022年3月22日に初めて発出された。（ネットより）

と言うわけで、今日のトレは節電

・エアコンは28℃設定。

・北側のLED電気だけ点灯。

・扇風機で冷気循環

そんな中で、

背、僧帽、三頭トレ決行‼️

・パラレルプルダウンフロント4s

・パラレルプルダウンバック4s

・アンダーグリッププルダウン4s

・ハンマーロウ5s

・インクラインシーテッドロウ4s

・2ダンベルロウ4s

・腕加圧3s

・ケーブルプレスダウンワイド4s

・ケーブルオーバーヘッドエクステンション4s

何とかトレ終了！

明日は、胸、肩、二頭‼️

今日も、ありがとうございました🤗

26.日／お出かけ

【久々ゆっくり】

成田市さくらの山公園で、飛行機が離陸するのを見た。

暑かったけど壮観だった。



続いて潮来「あじさいの杜」で紫陽花鑑賞。

最後は、鹿島神社。

鹿にニンジンをあげて

池にランチュウ！

湧水の氷で作ったカキ氷がふわふわして最高！

今日は、完全オフ！

レモンたっぷりのハイボール！

今日も、ありがとうございました🤗

24.金／暑くても脚トレ

【なめろう】

なめろうは、青魚の三枚おろし（もしくはバカガイ）を、みそ、酒、しょうが、みょうがなどで味付けし、包丁で粘り気が出るまで叩いて作ります。
よく叩くことで味がなじみ、濃厚な味わいと魚の旨味が楽しめます。

名称の由来は、叩いたことで粘り気のあるなめらかな食感になるからという説と、皿についた身までなめるほど美味だったからという説などがあります。（ネットより）

今日は、暑かった‼️

でも、脚トレの日。

帰宅後、すぐにギンギンに冷えたエビスビールを飲みたかったが、脚トレ決行‼️

・加圧3s

・グレートスクワット5s（Max190kg7r）

・レッグプレス6s（ワイド＆ナロー)

・ライイングレッグカール4s

・スタンディングレッグカール4s

・ダンベルスティッフデッド4s

・スタンディングカーフ4s

練習場は

さすがにエアコン入れました。

２時間の脚破壊後のビール🍺は、最高‼️  

嫁さんが作ってくれたなめろうも最高‼️

今日も、ありがとうございました🤗

23.木／チビの分まで

【84歳】

17年間生きたチビは、中型犬だったので人間年齢だと84歳らしい。

俺より20歳も先輩だった。

そう考える俺は後、20年以上トレできるかな？

「チビの分までトレしよう！」

そう思いながら「胸、肩、腕、腹」を破壊した。（最近、多部位、少セット）

・インクラインベンチナロー6s

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ2s

（僧帽筋に違和感を感じて中断）

・リアマシン4s

・ケーブルラテラルレイズ4s

・ケーブルフロントレイズ4s

・スミスマシンバックプレス5s

・加圧腕3s

・ライイングフレンチプレス4s

・Ｄハンドルキックバック2s

・バーベルカール4s

・アブベンチ70r

・アブコースター50r

いつもの弁当（鷄肉減、豚肉プラス）

夜は、カツオたたきとハイボール

それでも、脂肪は落ちない。

まあ、いいか！

今日も、ありがとうございました🤗

22.水／ありがとうチビ

【17年間の癒し】

17年間共に暮らした家族とも言える愛犬チビが天国へ召された。

歴史を辿れば17年前、前犬チロが亡くなる前に突然迷い込んで来た生後数ヶ月の子犬だった。　

チビには、ボディビルのコンテストに向けての減量ウォーキングに付き合ってもらった。

文句も言わず、毎朝１時間近く一緒に歩いてくれた。

晩年は、お尻の腫瘍で体力が落ちてしまったが、亡くなる3日前までは家の近くを散歩し、少しの食事もしていた。

しかし、今朝方、安らかに眠った。

悲しみの中、近隣のペット霊園に埋葬した。

帰宅後、チビのお帰りの声が聞けなくて悲しかった。

どうか、天国でチロと仲良く遊んでください。

今日までありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　合掌

21.火／ケガのリスク

【ケガしない種目を選択】

今日は背トレ。

俺は、腰椎にヘルニアと言う爆弾を抱えているので最大限の注意が必須！

前回の背トレは、ワンハンドロウがメインだったが、今回はＵバーベントロウをメインにした。

ところが、途中で左ハムストリングに違和感があった。

迷わず中断！

ジジイのトレは無理しない。

無理すると、今後のトレに致命的な影響を及ぼす。

今日のインクラインシーテッドロウは、腰椎に負担がなく、スタンディングロウに近いものであった。

今日もありがとうございました🤗

20.月／正直不動産

【久々感動】

録画しておいた、山下智久主演の『正直不動産』と言うNHKドラマを一気見している。

久々感動‼️

ある事件をきっかけに、ウソがつけなくなった主人公が、正直な不動産業を通して仕事へ向き合うドラマだった。パート2を期待！

俺は、ドラマは、一気見でハマるタイプ

【胸、肩、二頭、腹トレ】

金曜日の脚トレのダメージがデカくて2日間のオフ。

そして、今日全身リフレッシュしてトレ決行‼️

・マシンインクラインプレス60°7s

・マシンインクラインプレス30°4s

・ダンベルプルオーバー3s

・ディップ4s

・チェストクロス4s

・マシンラテラルレイズ5s

・マシンバックプレス5s

・バーベルカール4s

・アブベンチ100r

・ハンギングレッグレイズ50r

トレ後は美味しくハイボール！

今日も、ありがとうございました🤗

18.土／激疲労でオフ

【健康的か？】

昨日の脚トレが激効き‼️

下半身全体が上半身とは別物のように痛くて怠い。

63歳の筋トレを検証しているのだが、

・どの程度の重量でどの種目で何セットまで追い込めばいいのか？

・どの程度の睡眠や栄養補給が必要なのか？

人体実験は続く…

【昨日の脚トレ】

・加圧3s

・グレートスクワット4s

・レッグプレス5s

・スタンディングレッグカール4s

・レッグエクステンション3s

・シシースクワットマシン3s

・グレートスクワットブルガリアンスクワット3s

今日は、ここで終了！

【今日のツバメ】

ヒナ7羽のうち、2羽は飛んでいるようです。あとの5羽は巣の中です。

今日も、ありがとうございました🤗

16.木／予定外オフ

【1ON、1OFF】

最近、１日おきのトレとなっている。疲労が抜けないので仕方がない。予定だからと言って、無理すると怪我やトレ質の低下に繋がる。

と言うことで、プチ農園？の除草と整備。少しスッキリした。

２個なってた。

縦型キュウリ横になってた。

ツバメは、もうすぐ巣立つか？

明日は脚トレ。

たくさん食って、明日に備える。

今日も、ありがとうございました🤗

15.水／トレ変化

【少しでもやる】

最近のトレや食事内容が変化している。

・各部位で、中5日以上空いたら少しでもトレする。

・種目やセット数は減らしてでも予定した部位は破壊する。

・食事は、肉（鷄、豚）、玉子、納豆、魚、野菜、プロテインケーキ、酒、サプリだが、かなり量は減っている。

ジジイになり、少しずつ筋肉がフェイドアウトしているようである。

いつまでも若くない。

年齢と折り合いながら生きるだけ。

【Dハンドルバリエーション】

最近多用しているDハンドル。

特に、広背筋下部から上部への立ち上がりに効く。

しかも、ハの字とV字の使い分けが効果的。

Ｖ字は広背筋下部狙い

ハの字は広背筋上部狙い

モデルのＩ君、ありがとうございました。

今日も楽しくトレできました。😅

13.月／疲労バイオリズム

【身体のつぶやき】

日々の疲労感はバイオリズム。

一日の中でも時間によって好不調がある。俺の場合、退勤後が疲労感ピーク。しかし、１時間もすれば交感神経が目覚める。

そして、筋トレ練習場に入ると徐々にアドレナリンが出始める。

しかも、筋トレ中でも、気持ちや体調の波がある。だから、身体のつぶやきを聞きながら鍛える。

今日は、中盤少し弱気だったが後半から徐々にアドレナリンが出た‼️

《胸》

・マシンインクラインプレス60°7s

・ペックデッキチェスト5s

・ダンベルプルオーバー3s

・ディップ荷重30kg3s

《肩》

・パワーブロックラテラルレイズ4s

・パワーブロックリアレイズ4s

・パワーブロックフロントレイズ3s

・マシンショルダープレス5s

《腕》

・加圧2s

・スミスマシンナロープレス5s

・ケーブルフレンチプレス4

疲労感を超えたトレができて大満足‼️  筋トレは、人生を変える‼️

ツバメ親、一日500回超えの餌運びに感動！

今日も、ありがとうございました🤗

12.日／Dハンドル

【広背筋に激効き‼️】

オリジナルDハンドルグリップ27mmでベンチシーテッドロウをやったら、効いた効いた！

前日、脚トレを追い込んだにも関わらず、腰椎は痛くならず、広背筋下部から上部にガッツりと入る。

グリップの自由度があるDハンドルだからこそ効くのだろう。

もうすぐ、ツバメが巣立ちそう。

今日も、ありがとうございました🤗