【多角的に破壊💥】
筋トレは少しフォームを変えるだけで破壊される部位が劇的に変わる。
例えば腕立て伏せで手幅を広くしてやると大胸筋の外側に入る。狭くしてやれば大胸筋の内側に入る。
肩トレでショルダープレスも、手幅を広くすれば肩の外側に入る。手幅を狭くすれば肩の内側に入る。
46年間筋トレを継続しているが、実に奥が深い。だから、やめられない❣️
今日も、ありがとうございました😁
【休養の重要性】
ある日の朝食
昨日に続き今日もトレオフ。
連日の猛暑の中でのトレの疲労が蓄積していたので良しとする。66歳に向かっているジジイは敢えて無理しない。でも、明日からオフ無しで連続トレを覚悟している‼️
ある日の朝食
肉、玉子、納豆、魚、野菜があればよし❣️
納豆にキムチ、サンマをトッピングがお気に入り❣️
納豆にキムチ、サンマをトッピングがお気に入り❣️
今日もありがとうございました♪
【65歳過ぎでも成長できる‼️】
スーパー大麦を15gずつラップして冷凍。
今日は怒涛の脚トレ‼️
レッグプレスで330kg×5r達成‼️
この年になってもまだ成長できることに感動
ただし、無茶、無理はせずに段階的に少しずつ頑張ろうと思う。とりあえず次の目標は350kgかな？
スーパー大麦を15gずつラップして冷凍。
解凍して朝食、昼食でモヤシに混ぜて食すると旨い！
この下に、モヤシ＆スーパー大麦が隠れている…
今日も、ありがとうございました😄
【食物繊維玄米の７倍】
最近、スーパー大麦を摂るようにしている。
食物繊維が玄米の約７倍。オートミールの約2.5倍で100gあたり約25gも摂れる。
特に便秘ではないが基本肉食が多いので腸内環境を整えるのにはいいかなと考え、取り入れることにした。
食べ方は、約20分茹でて水切りして製氷皿に入れて約10gずつ冷凍して、食べる時にレンチンする。プチプチ食感で甘いのでモヤシに混ぜると旨い😋
米、パン、麺類を23年間ほとんど食べてないので少しはいいかな？と考えて人体実験❣️
今日もありがとうございました😀
【ジムにイモリ🦎出現】
イモリとヤモリは生物上の分類も異なります。イモリは両生類、ヤモリは爬虫類です。
両生類は、名前の通り「両方の場所で生きる動物」です。具体的には水辺と陸とで生活をします。それに対して、爬虫類は陸上で生活します。この違いを知ると、両者の生活の違いをイメージしやすいでしょう。
両生類は皮膚が湿っていて、幼生ではエラ呼吸を、成体では皮膚呼吸と肺呼吸を行います。爬虫類は皮膚が湿っておらず、肺呼吸です。
ネットより借用
ほおづきがきれいだった
今日も、ありがとうございました😄
【日々筋トレ開発】
筋肉を発達させるためには
①重量を増やす
②回数を増やす
③種目や動作を変える
65歳を過ぎた俺は、③を選ぶ。
だから毎回新たな筋トレ種目を考える。
これがバッチリ効くと最高😀
今回は、上腕三頭筋を破壊するSGPS スーパーガッツパラレルスペシャルを完成❣️
筋トレは奥が深い‼️
今日も、ありがとうございました😎
【龍がいた❗️】
今年辰年に絶対行った方が良いと言われている日立市にある泉神社へ行った。
龍の形をした泉龍木が迫力があり、池から湧き出る水が神々しかった。
今日もありがとうございました😁
【過激な人体実験】
トレ後の有酸素運動も取り入れた。
ちくわぶ旨し
筋トレを46年間継続している。
65歳を過ぎれば20〜30歳代に比べて筋力、筋量、回復力は落ちる。
しかし、継続することで上記の体力の低下は極端に落ちないと思う。
昨日の脚トレも、体重68kgで180kg4発を挙げることができた。トレ時間は約４時間。
トレ後の有酸素運動も取り入れた。
ちくわぶ旨し
今日も、ありがとうございました☺️
【トレ率68%】
それをベースに筋トレ食旨し❣️
猛暑7月がやっと終わる。7月後半は連日35℃超えが続いたが、暑さに反抗するかのように扇風機だけのトレを決行して発汗しやすい状態にし、熱中症に負けない身体作りを目指した。おかげでだいぶ身体が引き締まった。
明日から8月でまだまだ猛暑は続くと思うが日々、科学的に鍛えて、栄養学的に食べて、少しのお酒を楽しんでいこうと思う。
今日は、家庭菜園で取れた野菜オンパレード❣️
それをベースに筋トレ食旨し❣️
8月も宜しくお願い致します🤲
【熱中症ギリギリ？】
手巻き寿司は米の代わりにモヤシ‼️
今日の茨城県は最高気温40℃近かった‼️
当然練習場も34℃近かった‼️
それでも、扇風機だけで昼トレ決行‼️
手巻き寿司は米の代わりにモヤシ‼️
今日も、ありがとうございました😊
【やはり発汗‼️】
いつもはガッツ隊員がいるのでクーラーを効かせて筋トレしているので発汗しない。
でも、今日の日中は誰もいなかったので33℃超えの練習場で、扇風機だけで筋トレ‼️
５年前はエアコン無しの練習場だったので、
久々「原点」に帰ったワイルドな筋トレとなって多量発汗で気分最高‼️
Ｔシャツも２枚変えた。
ジジイには危険かも知れないが、十分水分とサプリを摂取しているのでノープロブレム‼️
良い子の皆さんは真似しないでください☺️
【要介護にならないために】
弁当はタンパク質メイン
連日35℃超えの猛暑日が続いている。
そうなると、クーラーの効いた部屋でテレビでも見てまったりする高齢者が多いと思う。
でも、そんな日々が続くと
①圧倒的な運動不足になる
②ソーメン等の炭水化物単食になりやすい
③外部社会との交流が減る…
ここからフレイル状態となり
要介護となるかも知れない…
俺は、第二の心臓部とも言える「ふくらはぎ」を鍛える！
弁当はタンパク質メイン
今日も、ありがとうございました😊
【楽をさせない‼️】
そこで、今日からなるべく素手で筋トレすることにした。
おかげで、手のひら真っ赤❣️
若い頃は手のひらにできた筋トレダコでタバコの火が消せた。
でも、今はパワーグリップと言う便利なトレーニングギアがあるので、それに頼って握力や手のひらの皮膚が弱体化している。
そこで、今日からなるべく素手で筋トレすることにした。
おかげで、手のひら真っ赤❣️
梅干しも、真っ赤😡
今日も、ありがとうございました😊
【腸内環境整備】
肉食が多い俺は腸内環境を整えるために肉の倍以上の野菜を食う。だから満腹で米、麺、パン等が食えないのだ。
今日も、家庭菜園で取れたシシトウ、ピーマン、ショウガなどの野菜をメインに美味しくいただきました。胃腸は快適です。
今日も、ありがとうございました😊
【学んで鍛える】
筋トレはただ闇雲にやれば良い訳ではない。
きちんと理論を学んで栄養学的にも生理学的にも解剖学的にも合理的なトレをすべきだと考える。
だから日々、様々な理論を学んで試行錯誤のトレをしなければならない。
筋トレは脳トレなのである。
今日も、ありがとうございます😊
