３１・日／腹，胸，腕，僧帽／８８点

《パソコン》
新しいパソコンを自分流にカスタマイズしているが，結構手間がかかる。
ソフトを入れたり，ドライバーをダウンロードしたり，単語登録をやりなおさなければならない。例：ポジティブベンチ→ポベのように…。

今までのものより動作が速くなったのは良いが，Windows７対応のソフトに買い換えなければならないものもある。地デジではないが，ここが商売のうまいところだと思う。


でも，これからは動画なども処理できる環境になったので，コンテストやトレ風景などもアップしたいと思う。でも，しばらくはパソコンと格闘だな。

《トレ》
最近一日おきのトレとなっている。でも，疲れがとれていいかなとも感じている。
では，トレ報告を！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００，レッグレイズ５０
・胸：バタフライ③，インクラインプレス（マシン）④，ケーブルクロス③，ディップス④
・腕：加圧５分，ケーブル・プリチャーカール③，アンダーグリップ・プレスダウン③，ワイドプレスダウン③
・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグ・フロント＆バック④

明日は，短時間で肩オンリーの予定

２９・金／腹，背，肩，カーフ／９５点

《トレ》
所用でトレ終了時刻が遅くなり，爆睡寸前なので，トレ報告のみで悪しからず。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００
・背：プルダウンフロント④，プーリーロウ④，スミスマシンベントロウ②，合戸式デッドリフト④，プルダウンバック③
・肩：ラテラルレイズ④，ダンベルリア③，ケーブルリア③
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス③，シーテッドカーフレイズ③

嗚呼，もう眠い…。

２７・水／脚／９０点

《拍手！》
トレ記録をじっと見ていたら，何と脚トレを忘れていたことが判明！
急遽，「肩・腕トレ」→「脚トレ」に変更。

ただ，週の真ん中でやる脚トレはきつい！（先週実感した）

しかーし，「根性のない奴に，良い脚は作れない！」
と言われているだけにプレッシャーがきつい！

若干仕事の疲れはあったが，「よしっ！　脚トレ決行！」

何とか，脚トレをやり抜いた俺に自分で拍手をした。

《トレ》
・Ｌエクステンション③，グレートスクワット①（アップ），ＮＴＫハックスクワット（ポジティブ系）＆グレートスクワット（ネガティブ系）④，加圧７分間

脚にかなりの痛みを感じ，息切れも激しかった。

やはり，脚トレには「ガッツ（根性）」が必要である。

明日は，腹・肩・腕・カーフの予定。

２５・月／胸，腕／８８点

《パソコン不調》
約８年間使ったパソコンが不調である。
起動した時に，画面が真っ青になって，英語のメッセージがずらり…。
それでも，何回も電源を入れ直すと，このように使用できる。
でも，突然電源が切れたりする…。

家電店で聞いたら，パソコンは５年が寿命だとか…。
まあ，長持ちした部類である。

と言うわけで，格安のGatewayのタワー（Windows７）を購入して，このパソコンのご臨終に備えている。
もちろんデータは全てバックアップした。

《トレ》
昨日は，パソコンを色々見て回って疲れてしまった。
結局，購入したのはケーズ電気でした。
Ｙ電気はテレビで見たほど，まけてくれませんでした…。

一日オフを取って，今日は気を取り直して胸トレ決行！

最初は軽い重量でも，もの凄くバテた。
たった一日のオフでも，こんなに体力が落ちるとは…。

たぶん，気持ちの問題だろう。

後半には，徐々にテンションも上がり，気持ちよくパンプして終わった。

やっぱり俺はトレ無しでは生きていけない！

明日は，腹，肩・僧帽・カーフの予定です。

２３・土／腹，背，カーフ／８５点

《２オフ》
過労と飲み会で２日連続オフ。
２日もオフを取るなんて滅多にないことである。

まあ，身体の疲れを取ると言うことで問題はなかった。

それにしても，２日オフを取っても筋肉痛があるというのには驚いた。
かなり筋肉の深部までダメージがあるのだろうか…？
それとも，寝過ぎてからだが硬直したのか？

いずれにせよ，疲れが取れたと言うことで，自分を納得させた。

《グレートスクワット》
鍛錬製のグレートスクワットマシンについての質問があったのでコメントします。

原理から言えば，スミスマシンのシャフトに背パットを付けたようなマシンである。
ポジティブ・スクワットマシンとは対照的に，ネガティブ系のトレマシンだと思う。
だから，Ｌエクステンションなどのポジティブ系の後に，筋肉に重りを乗せるような感覚でボトムで揺さぶりをかけて四頭筋やハムにストレスをかけて行っている。
昔は２００㎏以上でやっていたが，最近は１５０㎏程度までとしている。
フルスクワットができない俺にとっては，最良のマシンである。

《トレ》
・背：プルダウンフロント③，ワンハンド・ダンベルローイング④，合戸式デッドリフト④
・カーフ：ドンキーカーフ③，カーフプレス②，シーテッドカーフレイズ③

もう，眠いので寝マッスル！
明日は，胸，肩，腕の予定。

２０・水／脚／９０点

《トレ》
サイクル的に中５日で脚トレした。

最初は，ややしんどい感じだったが何とか決行！

・Ｌエクステンション②，マルチアングルレッグプレス④，グレートスクワット③，ライイングレッグカール③，ダンベル・スティフドデッド③，加圧７分×２

脚がパンパンに張って気持ちよかった。

脚トレをすると「トレの締めくくり」をした感じがして気分がよい。

明日は，背，僧帽，カーフの予定。

１９・火／腹，胸，肩，腕／９２点

《骨折り得？》
休日に約８時間かけて仕事の資料をまとめた。

今日，その資料を持って会議に出席した。

ところが，２時間以上かけて話し合った結果，その資料はボツになった。

原因は，資料をまとめるにあたっての，リーダーの事前の段取りが曖昧だった事だと思う。

・どんな形式で，文字数は，内容は，基本となる資料は？
・サンプルとなるデータを事前に配付されれば，それに上書きしてできる…。

と言うわけで，俺の貴重な８時間は無駄になった。（トレ４～５回分！）

でも，今回のような会議をする場合，もし，俺がリーダーとなった場合，どのような準備や段取りが必要なのか分かったので，「骨折り得？」となった。（何てプラス思考な俺！）

《トレ》
昨日のオフのおかげで身体が軽い。
しかし，昼の社食で久しぶりにどんぶり飯＆鮭３切れ＆豚汁３杯で胃が重い。
そして，会議で資料ボツで心が重い…。

でも，気を取り直して，トレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０
・胸：インクラインプレス③，ハンマーディクラインプレス③，ディップ③（３日前の胸トレの筋肉痛が深い所に残っていて痛かった）
・肩：ラテラルレイズ④（７・７・７レップ法），ダンベルリア④（２２㎏で１５Ｒ行けた），ポジティブ・ショルダープレス④（フリーウエイトに近い感覚で，シートにもたれないので効く。※今月号のアイアンマン参照）
・腕：加圧，アームカール③，ケーブルプリチャーカール③，アンダーグリッププレスダウン③，ワイドプレスダウン③

最近，前腕が痛いのでシップ貼ってる。

明日は，できたら「脚トレ」の予定。

・

１７・日／腹，背，カーフ，僧帽／９０点

《安全パイ》
俺は，基本的に土・日は，トレの「安全パイの日」にしている。
欲を言えば「ダブル」でやりたい。（現在は，根性無しで１回だけ…）

土・日は，週休日なので２日間完全フリーである。
トレはやり放題！

だから，土・日にガッツリ稼いでおけば，月～金に用事ができたり，オーバーワークでトレ不可の日があっても，ノープロブレム！

しかも，時間を気にせず思い切りできる。

と言うわけで，今回も金（脚）・土（胸・腕）・日（背・僧帽・カーフ）と３連チャン。

ガッツリと貯金（貯筋）した気分で最高！

今日も，たくさん「持ち帰りの仕事」をしたので，明日からの仕事は少し楽になりそうです。　　と言うことは，明日もトレですか…。

《トレ》
昼飯を家でガッツリ食ったので元気満タン！

外食も良いけど，家メシは自分の好きな「ビルダー食」を好きなだけ食える。
これが，夕方からのトレのエネルギーになる。

今日は，どんぶり飯，ササミ，納豆，豆腐，野菜サラダ，プロテイン３０gである。

・腹：アブクランチ１００（１５㎏の鉄アレイを抱えて），アブ・コースター６０（１５㎏つけて）
・背：プルダウンフロント④，プーリーロウ④，合戸式デッドリフト④（やっと１８０㎏１０回いけた）
・カーフ：ドンキーカーフ④，カーフプレス③，シーテッドカーフレイズ④

１レップ毎に「気迫」を注入して，筋肉に負荷を乗せて，筋肉をミクロレベルで破壊した。

トレ後，プロテイン８０gとキムチ鍋を食った。（ビール，ハイポール付き）

何とか，消化吸収して，「筋肉」になれ！

１６・土／胸，腕／８５点

《エクスペンダブルズ》
を見てきた。

ズバリ！　最高！

マッチョ軍団勢揃い！

格闘のプロ達の胸がスカッとする格闘シーン！

２時間近い映画の中に，女性は２人？しか出ていない。

それにしても，スタローンの６４歳とは思えない肉体に驚愕！

かっこいい親父軍団でした。

早くパート２が見たい！

《トレ》
昨日の脚トレのダメージがでかかったが，映画を見た後，ビビンバ特盛りを食ったらカーボアップ！

ジェイソン・ステイサムにパワーをもらって，いざトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，フロアプーリー１００
・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ケーブルクロスオーバー②，ディップ④
・腕：加圧７分，アンダーグリッププレスダウン③，アームカール③，バーベルカール②

前半はやや失速気味だったが，後半の腕トレで何とかパンプアップした。

明日は，背，僧帽，カーフの予定。

１５・金／腹，脚／９０点

《１年前》
何気に去年の同じ頃の期日のGutsブログを読んでいたら，いまより体重が２～３㎏重かった。今の食事やトレから分析すると，明らかに急激な脂肪の増加であることは確かである。
だから，今年のコンテスト時は甘かったのか…。

そう言えば，俺が茨城を取った時のオフは，あまり体重を乗せなかった。

脂肪を増やさなければ，去年と同じ減量をした場合，体脂肪率は相対的に下がる。

筋量アップと体脂肪を増やさないと言う，多少の矛盾点はあるが，できないはずはない。

《トレ》
・腹：アブクランチ１２０，アブベンチ５０，フロアプーリー５０
・脚：Ｌエクステンション③，マルチアングルレッグプレス④，ＮＴＫハックスクワット③

明日は，胸，肩，腕，カーフの予定。

１３・水／肩，腕，腹／８７点

《背中疲労》
俺の場合，身体の前面よりも，背面の疲労が抜けない。
特に，僧帽筋周辺の凝りが酷い。

マッサージチェアでは僧帽下部～脊柱起立筋までのコリは取れるが，僧帽のトップはもみほぐせない欠点がある。
仕方がないので手で揉んでいるが，ハンディタイプのマッサージ機でも買うか。

《トレ》
今日の肩トレは，少し種目を変えてみた。

・肩：ラテラルレイズ④（微妙に反動をつけて），ポジティブショルダープレス④（ポジティブ・スクワットマシンを使った。　※写真参照），ダンベルリア④
・腕：加圧５分，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン③
・腹：アブクランチ１００，アブ・コースター１００

明日は，脚，カーフ

１１・月／胸，カーフ／８８点

《毎日が「体育の日」》
今日は全国的に「体育の日」で，運動会や体力測定や，健康指導等の健康的な催し物が開催されたようである。

でも，特別「体育の日」だけ運動してもあまり効果はないと思う。
運動は，定期的に継続的にやってこそ効果が出るはずだと思う。

俺にとって，３０年以上が，ほぼ毎日「体育の日」である。
しかも，限界一杯の力を振り絞っての体力作り？である。

おかげで，そこそこ健康で，体力や筋肉が付いてきた。

全国民の皆さん，「ボディビル」をやりましょう！

《トレ》
起床後，背中がバキバキ凝っていた。
昨日の背トレが効いている！

今日はどこへも出かけず，１日家で持ち帰りの仕事をしていた。
おかげで，仕事がはかどって，明日からの出勤が少し憂鬱でなくなった。

昼食はプロテイン６０gとソイジョイで夕方トレに備えた。

・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④（高角度），ケーブルクロスオーバー④，ディップ④，ダンベルプルオーバー④
・カーフ：スタンディングカーフ③，カーフプレス③，シーテッドカーフレイズ④

今日は胸の刺激を少し変えみた。

明日は，腹，肩，僧帽，腕の予定

１０・日／腹，背，腕／９５点

《旧友》
かれこれ２０数年交流があるボディビル関係の旧友が訪ねてきた。

何と，２０数年ぶりにコンテストに復帰するとのこと！

彼は，俺が１６年ぶり？にコンテストに復帰し，毎年頑張っている姿に触発されたらしい。
彼も俺と同じ５０歳代。円熟味を出した筋肉を披露してくれることだろう。

来年のコンテストが楽しみである。

《トレ》
旧友に刺激され，もうすぐ５２歳になる俺は，気合のトレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０，レッグレイズ５０
・背：プルダウン④，プーリーロウ④，ハンマーロウ④，合戸式デッドリフト④
・腕：加圧５分×２，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン④，プレスダウンワイド③

腕が何と，３㎜も太くなって，４３.３cmを記録！

何となく良い気分！

明日は，腹，胸，僧帽，カーフの予定。

９・土／脚／９２点

《裏技》
今日，久しぶりにポジティブ・スクワットをやったら，肩に当たるパットが俺の痛めている右肩を圧迫したので中断した。
それにしてもこのまま使わないのはもったいない！
あれこれ考えて試してみた結果，次のトレができることを発見！

①ポジティブ・ショルダープレス
②ポジティブ・アップライトロウ

多少の工夫とコツが必要だが，新鮮な刺激をゲット！

後で写真をアップしマッスル！

《デリシャス・プロテイン》
最近，チョコ味のプロテインに牛乳を少し入れて，アイスクリーム状になるまでこね回して食べている。これがまた，イチゴ味とは違った食感と味で旨い！
これで寝る前のプロテインをゲット！

《トレ》
・脚：Ｌエクステンション③，グレートスクワット③，マルチアングルレッグプレス③，ライイングレッグカール③，加圧５分×２，ダンベルランジ③

明日は，腹，背，僧帽の予定。

８・金／腹，腕，僧帽／９０点

《スキをつく！》
今日は，背中の予定だったが，昨日のショルダープレスで肩甲骨周辺がゴリゴリに凝ってしまったので中断！やむなくオフ！

と弱気な俺が脳裏をよぎった…。

しかーし，腕，僧帽は，やれそうなのでトレ決行！

筋肉痛のスキをつくことが，高頻度トレの裏技である。

《トレ》
・腹：アブクランチ１００（１５㎏鉄アレイを抱えて），アブ・コースター１００（１５㎏の負荷を付けて）
・腕：加圧７分間，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン③，ケーブルプリチャーカール③，ワイドプレスダウン④
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック③，ポジティブ・ベントロウでシュラッグ②

腕囲は，相変わらず４３cmから１㎜も太くならない。どうすれば，よいのじゃ？

明日は，休日なので，ゆっくりと脚をやるか！