３０・木／胸，腹／８８点

《長袖の下で》
朝夕肌寒くなってきた。
こうなるともう半袖シャツをロールアップして生活することができない。
毎日飲んでいるビタミンＣ錠のおかげで，日焼けも落ちてきた。
トレしてもあまり汗をかかなくなってきた。
脂肪も少しずつ増加してきた。

いよいよ「バルクアップ」のオフシーズン突入である。
練習場の鏡には映らないが，長袖の下で，確実に「筋肉」が成長している。

明日から１０月。
減量シーズンまでの約半年間，ジャンクを控え，実質的な筋肉の増加を目指す。

現在７３㎏なので，７７～８㎏程度まで増量できればと考えている。

《トレ》
昨日は研修会でオフ。
プロテインを１日４回飲んだ。旨かった。

・ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ディップ④，ダンベルプルオーバー③
・ダンベルクランチ２０㎏で２０回×５

晩飯：ビール７００ml，ハイボール２杯，鳥胸，サンマ，納豆，野菜。

明日は，肩，腕，僧帽，カーフ，腹の予定。

２８・火／脚，腹／８７点

《腰痛緩和》
２日前には，ヤバイ感じがしたヘルニア痛だったが，休養と投薬，シップ等でかなり緩和されてきた。

さすがにフルスクワットのように無謀なトレはしないが，ほぼ通常のトレができたことに感謝。

筋発達を何より阻害するのが，「怪我」である。
自分の肉体と対話しながら調整していくしかない。

《みんなの家庭の医学ＳＰ》
を見た。興味深いコメントがあった。

筋肉は使わないともの凄い勢いで衰える。
使っていれば，維持向上できる。

と言うことは，毎日トレして筋肉に衰えようとするスキを与えなければ，継続的に筋　
発達できることになる。

「これだ！」

俺は，毎日トレするぞーーー！

《トレ》
・脚：Ｌエクステンション③，グレートスクワット④（これが今一番効く！），マルチアングルレッグプレス④（パーシャルで４００㎏行けた！），ライイングレッグカール②，スティフドデッド②
・腹：アブクランチ１００

腰の痛みや脚の痺れもなく快適にトレできたことに感謝！

２７・月／背，腹／８８点

《ヘルニア緩和》
薬が効いたのか，ハムのストレッチが効いたのか，俺の思いが天に届いたのか…
昨日に比べ，腰痛は少しずつ緩和している。

朝は，絶望感で気が滅入っていたが，薬が切れてくるはずの昼ごろから徐々に回復してきた。立ち続けていると多少の痛みと痺れは残るが，耐えられないものではない。

エア・プルダウン，エア・ベントロウをやっても違和感はない。
さすがに，エア・デッドリフトは止めた…。

《毎日トレ》
７月頃から，ほぼ毎日トレしている。
ちょうど，朝の歯磨き，洗顔，ひげ剃り…みたいな感覚である。

やるのが面倒ではなく，やらないと不快で，やるとスッキリする。

昨日のヘルニア痛では，今日のトレは絶望だったが，何とか決行！

・プルダウンフロント④，プルダウンバック④，Ｒ.Ｒハイパーロウイング③，ダンベルローイング④（６０㎏で１０発やれた）

今回は，さすがに合戸式デッドリフトは止めた。
今の俺には自殺行為！

ゴリ高梨氏に，脊柱起立筋のトレをアドバイスしていただいた。

・デッドリフト，Ｔバーロウ，ハイパーロウ（やったことがない…）

よし，今度はＴバーロウで攻めてみよう。（ヘルニア注意！）

明日は，胸，腕，カーフの予定。

２６・日／肩，僧帽，腹／８２点

《ヘルニア再発？》
明け方，左股関節の痛みで目が覚めた。
とりあえず，モーラステープを貼って再び寝た。
でも，股関節が痛くて，ゴロゴロ寝返りを打ってばかりいた。

朝食後，痛み止めを飲んで様子を見た。
すると，だんだんヘルニアの痛みと痺れが出てきた…。

おかしいなあ，昨日は何でもなかったのに。
でも，そう言えば，ここ２～３日，歩いていると膝カックンしたな…。

もしかしたら，１週間前の鉄の杭抜きがまずかったなか。
床からのデッドリフトみたいなもんだったからな。

今日は，予定していた脚トレは止めて，軽く肩トレをした。

・ラテラルレイズ④，ダンベルリア③，ケーブルアップライトロウ④，マッスル・スタッフフロントプレス④，マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック③

夜も痛み止めを飲んだ。

明日になったら治っているといいなあ。

《ミスター・オリンピア...2009/9/24-25》

1.ジェイ・カトラー
2.フィル・ヒース
3.ブランチ・ウォーレン
4.デキスター・ジャクソン
5.デニス・ウルフ
6.ロニー・ロッケル
7.カイ・グリーン
8.ビクター・マルチネス
9.トニー・フリーマン
10.山岸秀匡

付記：情報は、Bodybuilding.comです。（村重さんのＨＰより借用）

２５・土／腹，腕／８０点

《女性パワー》
某パン屋さんへ行った。
客が１００人以上いた。
ほとんどが女性で，男は７～８人程度。
食に対する女性のパワーには脱帽である。

それにしても，日本の男子と女子の比率はほぼ同じだから，残りの男性は何をしているのかな？と考えてしまった。

寝ている。テレビやＤＶＤを見てゴロゴロしている。競馬，競輪，パチンコ等のギャンブル。買い物。運動をする…。

少なくとも，女性ほどのパワーを発揮している男性は数少ないんじゃないかと考えた。

俺は嫁さんに付き合ってトンカツサンドなど食したが，それは夕方からのトレへのエネルギー源として食った。俺は，ビルダーとしての誇りを持って食った。それにしても旨かった。

世の男性諸君は，今日，何をしましたか？

《トレ》
昨日の胸トレでなぜか左肩を痛めてしまった。
そこで，大事を取ってトレオフ…。

なんかにせず，痛くない腕トレ。

・加圧①，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④，ワイドプレスダウン③，ケーブルプリチャーカール③，加圧②

腕囲は，あいかわらず４３cmから動かない。

何かを変えなければならない！

２４・金／腹，胸／９０点

《ばるくあっぷ》
急に寒くなったため汗が出ない。
汗が出ないと一気に体重が増加する。

いよいよバルクアップの季節となった。

俺的には，揚げ物，甘い物，脂肉等は意図的に摂取しない。
自然な体重増加は，肉，魚，卵，大豆，プロテイン，米，野菜，アルコールによる物である。特に，これからはプロテインシェイクをメインの蛋白源として摂取することにした。

　６時に２０g，１０時に４０g，１３時に４０g，１６時に４０g，２２時に３０g
と言ったところか。

これに朝食で４０g，昼食で２０g，夕食で５０gの蛋白質が加算される。
しめて２８０gで，体重１㎏当たり約４gである。
これは，前回の記述より明らかに増えている。

まあ，アバウトな俺にはちょうど良いかも知れない。

ほぼ，毎日トレしているのでノー・プロブレム！

《トレ》
今日の午後になって，昨日の背トレの疲労感に襲われ気絶しそうになった。
でも，何とか持ちこたえて仕事に従事した。
それにしても，何がそんなに効いたのだろう？

シーテッドプーリーロウか？合戸式デッドリフトか？

帰宅後もトレするか迷ったが，迷わずトレ決行！

・腹：・ダンベルアブクランチ100，アブベンチ５０
・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ディクラインプレス④，ディップ④，ケーブルクロスオーバー④…おっと，プルオーバーやるの忘れてた。

明日は，背，腕の予定。

２３・木／腹，背，カーフ，僧帽／８９点

《寒い》
何だよ，この天気！
こんなに寒くなるなんて聞ーてねーぞ！
昨日より１３度ぐらい気温が低かった。
これじゃあ，体調が狂う。

今日，昨日と同じように半袖をまくって買い物をしていたら寒くてたまらなかった。
これからは，トレーナーを持ち歩こう。

《トレ》
ゴリ高梨氏のブログを見たら，写真がアップしてあった。
その脊柱起立筋の盛り上がりに驚き！
日本で，あれだけ太い２本の脊柱起立筋を持ったビルダーは見たこと無いね。
何をやれば，ああなるのだろうか？
やはり，床からのデッドリフトかな？

・背：北村プルダウン②（前腕痛で中止），パラレルプルダウン④，プーリーロウ③，合戸式デッドリフト④
・カーフ：ドンキーカーフ④，カーフプレス②，シーテッドカーフレイズ③
・僧帽：マッスル・スタッフ・シュラッグ・フロント＆バック④

ただ今僧帽筋下部が固まっている。

２２・水／腹，腕／８０点

《良いことは続かない》
良いことは続かない。だからこそ，良い時を思い切り味わう。そして，良くない時をじっと耐える。トレも人生もそうかな…なんて思う１日でした。

人間なんで凹む時もあります。
トレでケガするときもあります。

そんな時は，台風が通り過ぎるのを待つように，悪あがきせずじっと耐えましょう。
俺的には，１００のうち１つでも良いことがあればラッキーです。

《トレ》
なかなか太くならない腕に焦りを感じ無理トレをしました。
結果的には，肘を痛めました。

焦りは禁物です。

・腹：・ダンベルアブクランチ１００，アブベンチ１００（久しぶりです）
・腕：加圧５分間，アームカール③，マッスル・スタッフプレスダウン③，ケーブルプリチャーカール③，ＧＰＳ②（これで左肘を痛めた…）

久々パンプ感の得られない，不完全燃焼なトレとなった。

まあ，こんなこともあると言うことで…。

明日の背トレに希望をつなごう！

２１・腹，脚／９０点

《暑さ寒さも彼岸超え…》
今日は３０度！
湿度も高く不快！

そんな時のトレは燃える！

おかげで，体重が７３㎏→７１㎏になった。

ビールも旨かった！

明日は，３３度だって！

海鮮丼でも食おう！

《トレ》
中５日で脚が回ってきた。
脚の疲労も取れたのでちょうど良かった。

・腹：ダンベルアブクランチ（２５㎏で２０回×３）
・脚：Ｌエクステンション③，グレートスクワット③（右外側広筋痛めた），マルチアングルレッグプレス④，ダンベルランジ③

腹回りの脂肪が不快だったので，昼メシはプロテイン６０gとソイジョイ１本で４００kcal程度。カロリーは，コンビニ弁当の約半分で蛋白質は２倍以上！

明日は，腕，僧帽，カーフの予定。


・Ｌエクステンション

２０・月／腹，胸／８８点

《THE LAST MESSAGE 海猿　３Ｄ》
待望の「海猿」を見た。
最初から最後までハラハラドキドキで，あっと言う間の２時間２０分だった。

今回は，３Ｄだったので，例のメガネをかけて見た。
「アバター」と比べて画面が暗いせいか，イマイチはっきりしない部分があった。

でも，最後の水上へ上がっていく場面はキレイだったなあ…。

テーマは，ズバリ，家族，仲間との「絆」かな？

仙崎の背中がランボーの背中みたいでかっこよかったね。

見る価値はあります。

《敬老の日》
今日は全国的に敬老の日なので，もうすぐ８０歳になるオカンと飯を食いに行った。

行く前にトレしたが，涼しかったせいかイマイチ汗が出なかった。
そのため，真夏の頃のように生ビールが飲めなかったことが残念！

食事もそれほど食えなかった。
やはり，コンテストシーズンは内臓系も気合が入ってるんだろうな。

オカンの食ったエビフライのしっぽがカリカリして旨かったです。

《トレ》
週末の疲れがだいぶ取れてきた。
ただ，前腕とハムに疲労感があったので，背・腕は休ませることにした。

・腹：ダンベルクランチ（負荷無しで１００），アブベンチ５０
・胸：インクラインプレス④，ディップ④，ケーブルクロスオーバー③

胸がパンパンに張って気持ちよか！

明日は，脚・腕の予定

１９・日／腹，肩，カーフ／８８点

《マスターズ日本:9/19》（源:芝原直枝さん，abdomenさん　村重さんのＨＰより借用）

40歳総合優勝　村松幸大

40歳70kg級
1.村松幸大　2.国塚清久　3.原哲矢　4.鷲巣国彦　5.丹羽真一　6.竹村敦司　

40歳70kg超級
1.林勇宇　2.高木昇　3.猿山直史　4.芝原茂樹　5.河村秀美　6.天童曹耀　

50歳の部
1.片川淳　2.小沼敏雄　3.内藤隆之　4.新井弘道　5.山田頼一　6.小島良司　

60歳の部
1.井原茂　2.後藤譲　3.前田憲二　4.中野博之　5.篠原信良　6.松山茂

65歳の部
1.山崎義夫　2.杉尾忠　3.吉田邦夫　4.安部保　5.内田義一　6.井上義信

70歳の部
1.木村博男　2.金澤利翼　3.阿野田英生　4.斉藤忠男　5.森山年章　6.荒川正雄

75歳の部
1.登坂勉　2.小林二郎　3.藤原勤也　4.青山昭二　5.田吹俊一　

女子40歳の部
1.石澤静江　2.佐藤美由紀　3.湯澤寿枝　4.水野浩美　5.天童あゆみ　6.辻紀子

女子50歳の部
1.廣田ゆみ　2.菅原佳代子　3.木島洋子　4.深作靖子　5.大林令子　6.深町りえ

いやー，マスターズ５０歳代のレベルが高けーーー！
元，全日本チャンプの小沼氏が２位…。

見に行ったわけではないけど，その皮膚感の薄さが伝わって来る…。
あと２～３年したら出ようかな。

《杭抜きトレーニング》
金曜日に打ち込んだ約６０cmの鉄の杭を６本抜いた。
抜き方は，太さ２cm程度の鉄の棒を差し込んで抜いた。
１８０㎏のパーシャルデッドリフトをやるよりきつかった。
脊柱起立筋，広背筋，大円筋，三頭筋リア，前腕，ハム，カーフにまで効いた！

おかげで，全身倦怠感で辛かった。

しかし，夜飲んだビールは最高だった！

《トレ》
昨夜は９時間も爆睡したおかげで疲れが取れた。
でも，全身バキバキの筋肉痛。

それでも，何とかトレ決行！

・腹：ダンベルアブクランチ（２５㎏×２０×５セット），レッグレイズ５０
・肩：ラテラルレイズ④，ダンベルリア③，ケーブルリア③，マッスル・スタッフフロントプレス⑤
・カーフ：ドンキーカーフ④，シーテッドカーフレイズ③

明日は，胸・腕の予定

１７・金／腹，背，胸，腕，僧帽／９２点

《やればできる！》
今日は，朝起きた時から怠かった。

昨日の足トレが効きすぎて，ボーッとしていた。

日中も歩く度に大殿筋周辺に筋肉痛を感じていた。

しかし，「勤務中に弱音を吐いてはいけない！」と，大ハンマーで鉄の杭を打ち込む作業なんかやっていた。（広背筋と前腕に効いたきいた！）

帰宅後は，全身ボロボロで，もう寝ようと思ったが，練習場に入ると結構トレできる。

結局，予定以上のトレができて満足！

《米》
最近，朝，昼と米を食っている。
それから，プロテインの量を増やしている。

にもかかわらず，体重は７１～７２㎏。

米を食うと代謝が上がるのかな？

《トレ》
・腹：ダンベルクランチ１００
・背：プルダウンバック③，プーリーロウ③
・胸：インクラインプレス③，ディップ③
・腕：加圧，アームカール③，アンダーグリッププレスダウン③
・僧帽：マッスル・スタッフシュラッグフロント＆バック③

たくさんやれて満足！

もう眠い！

１６・木／脚／９０点

《元気ハツラツ》
茨城県は，朝から雨で朝の気温は１９度！
そのせいか？午後になって急に怠くなった。
４日間トレの疲労もあって，トレオフにすることにした。

でも，高校球児の気合のトレを見ていたら，元気をもらいトレ決行！

単純で，熱しやすく，影響を受けやすいガッツでした。

《トレ》
・脚：Ｌエクステンション③，グレートスクワット④，マルチアングルレッグプレス④，ライイングレッグカール③，スティフドデッド③，ダンベルランジ③，加圧１０分

トレ後の体重は７１㎏～７２㎏に安定してきている。

この壁をぶち抜かなければ！

１５・水／腹，腕／９０点

《プチ・バルクアップ》
土曜日に職場のスポーツフェスティバルがあるので，少しバルクアップしている。

蛋白質をバンバン摂って，炭水化物も増やしている。
おかげで，少しずつ筋肉の張りが出てきて，シルエットが大きくなってきている。
まあ，腹筋は見せないという事で，腕，カーフなどをパンプさせている。

これで，すこしでも，ボディビルの普及ができれば幸いである。

《北村プルダウン》
写真の真ん中のトレが，北村プルダウンです。

《トレ》
今日は，腹と腕だけの贅沢トレ。

・腹：ダンベルアブクランチ１００
・腕：加圧７分間，アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④，ケーブルプリチャーカール④，バーベルカール③，ＧＰＳ③

明日は，脚！

１４・火／肩，カーフ／８２点

《秋風》
昨日とは打って変わって，涼しい風が吹く１日だった。

トレ中も窓を開けておくと寒いくらいだった。

こうなると，汗がダラダラ出ないのが悲しい…。
ビールの味もイマイチ…。

ああ，何という我が儘な俺…。

これから，徐々に代謝が落ちてきて，体重が増えてくると思うが，それは，半年限定の「バルクアップ」ということで，ノープロブレム。

ちなみに，今年は久しぶりに８０㎏オーバーを目指すか？

まあ，ウエストサイズを見ながら食っていこう。

《トレ》
１週間ぶりの肩トレとなった。
毎日トレしている割には，だいぶ空いてしまった。
せめて中５日で各部位を回したい。

・肩：ラテラルレイズ③，ダンベルリア③，ケーブルアップライトロウ③，マッスル・スタッフフロントプレス④
・カーフ：ドンキーカーフ④，シーテッドカーフレイズ④

約５０分間で終了。

毎日，短時間で色々な部位を追い込んでみよう。

明日は，腹，腕の予定。