31.筋／トレ率年間77%

【良く頑張りました】

2021年が終わる。

今年のトレ日は282日。

トレ率77%である。

８割には及ばなかったが、60歳過ぎのジジイにとっては良くやった‼️

何よりも致命的なケガや病気にならなかったことに感謝。

今年は、体力の低下に伴うトレ内容や質の変化が課題となった。

今年の試行錯誤は、来年のトレに繋がると信じている。

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【肩、二頭筋トレ】

・ケーブルラテラルレイズ5

・リアマシン5

・ケーブルアップライトロウ5

・マッスルスタッフフロントプレスワイド&ナロー7

・加圧2

・バーベルカール5

・ケーブルプリチャーカール3

今年を締め括るトレはピンポイントで追い込めた。

明日元日は、「脚トレ」‼️

今年も、ガッツブログにお越しいただきましてありがとうございました。

来年も鍛えマッスル‼️

良い年をお迎えください。

年越しマッスル蕎麦完食！

30.木／痛みをかわす

【数mmの違い】

　筋肉を痛めた部位は、運動の軌道が数mm違うだけで痛みが違う。

　現在痛めている右大胸筋と三角筋の連結部は、この数mmの違いでトレができることを発見。

　そのためには、フリーウエイトよりも「マシン」。

　軌道が一定で、姿勢や動きを変えただけで痛みが避けられる。

　

　老眼になったら老眼鏡をかけて視力を矯正するように、筋肉もマシンで筋力を矯正すべきだと考える。

【胸トレ】

・ペックデッキチェスト6

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンディクラインプレス45°4

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ4

・チェストクロス5（これこそ数mmの差で痛みが軽減した）

　今後も、数mmの違いに気を配り、還暦過ぎのジジイの筋トレを模索していこう。

シクラメンが花盛り。

これを母にプレゼント。

今日もありがとうございました🤗

29.水／パンダの詩

【白黒つけない】

2021.12.28 読売新聞「編集手帳」より部分引用

『パンダの詩』      サヤカ

はるか昔　まだぼくがパンダと呼ばれてなかった頃　

天地創造の神様が

白いクマと黒いクマ　どちらに生まれたいか聞いてきた

白黒ハッキリつけられず

長い間　迷ったら

忙しい神様は　こんな風に塗ってった！

悲しくて恥ずかしくて

ずっと自分が嫌いだった

だけどほら　面白くって好きだって君が言ってくれたから

ぼくは　ぼくで良かったんだ

（引用終わり）

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　人それぞれ、好みや価値観が違うのだから、白黒つけず、好きな色を楽しめばいいんだと思う。

　俺は「筋肉」が好きだから鍛えている。

　でも、人には強要はしない。

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【背、カーフ、三頭トレ】

　昨日オフだったので今日は、たっぷり

2時間半追い込んだ。

・パラレルプルダウンフロント4

・パラレルプルダウンバック4

・アンダーグリッププルダウン3

・ダンベルワンハンドロウ5

・パーシャルデッド5（今日は、160kg×7行けた！)

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・シーテッドカーフ5

・加圧腕3セット

・プレスダウンワイド4

・オーバーヘッドプルダウン4

・アブベンチ80

・ハンギングレッグレイズ50

　素敵な煎餅とビールをいただきました。

　ありがとうございました。

今日も、ありがとうございました🤗

28.火／仕事納め

【良く働きました】

　今日は仕事納め。

　1年間週5で殆ど休まず頑張りました。

　これも、日々の筋トレと栄養学を取り入れた食事やサプリの成果か。

　

　健康で働けたことに感謝である。

　明日から年末年始の休日。

　外出せず、家でひたすら読書、筋トレ、食う、飲むの日々になるだろう。

　実に健康的で人に迷惑をかけないと思うので良しとする。

　今日は、背中に違和感があったので、オフ。神棚の掃除をした。

　明日は、背中、僧帽、カーフ、三頭を3時間程度追い込む‼️

新年に向けて愛車のオイル、オイルエレメント交換！　大切に乗りマッスル！

今日も、ありがとうございました🤗

27.月／寒い！

【−5℃】

北国にとっては然程でもない気温だろうが茨城県では激寒い！

昨夜、水道が凍結しないよう蛇口から水を出したままにしたが、凍結！

寒いと、筋肉痛が軽減しない。

体を温めて無理しない。

【肩、二頭筋トレ】

若干腰、下背部に痛みと疲労感があったが何とかトレ決行！

・パワーブロックラテラルレイズ6

・パワーブロックリアレイズ5

・パワーブロックフロントレイズ4

・マッスルスタッフバックプレス7

・バーベルカール5

・コンセントレーションダンベルカール5

身体のどこにも不快な痛みを感じず、トレできたことに感謝。

今日も、ありがとうございました🤗

26.日／やっと脚トレ

【原因究明】

　なぜ一昨日、急に左下背部が痛くなったのか？

　冷静に行動を振り返ってみると、勤務している小学生で二学期の終業式後に付き添い下校をしたのだ。

　踵の硬い革靴で約3km早足で歩いた。それが腰を直撃したようだ。

　パーシャルデッドの疲労が残っていただけに致命傷になったようだ。

《教訓》：「ジジイは、気軽に想定外の運動をするとダメージが溜まり、後の生活に影響を及ぼす。」

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【リハビリ脚トレ】

下背部が重痛いので恐る恐るトレ。

・加圧2

・レッグプレス6

・レッグエクステンション4

・ポジティブスクワット4

・ライイングレッグカール4

・ダンベルステッフデッド3

・アブベンチ80

・アブコースター60

寒い日は鍋。これで二人分。

明日の夜まで食える。

デザートのブルーベリーケーキが美味しい。(スプーンで2口だけど）

今日もありがとうございました🤗

25.土／激減 「年賀状」

【終賀状】

定年退職とコロナ禍がほぼ重なり、年賀状を書く枚数が激減している。

昨日慌てて郵便局へ年賀状を買いに行ったら、とても喜んで頂いた。

職員の話では、去年に比べてかなり売り上げ枚数が減ったとか…。

俺も去年の50枚から40枚に減らした。毎年筋肉が減るように、付き合いも減る。寂しいことだが仕方ない。

加齢と年賀状の枚数は比例するか？

とりあえず、元旦に間に合うかな？

今日は、下背部の違和感があったので無理せずオフ。

明日こそ、怒涛の脚トレ決行‼️

今日も、ありがとうございました🤗

24.金／イブトレ

【鷄肉は食ったがケーキ🎂は無し】

今日は、世界的にクリスマスイブ。

俺にとっては　「昨日の翌日」。

いつものようにトレをした。

ただ、今日の午後から急に左下背部が痛くなり脚トレは不可となった。

常総市では有名な 「クロサワの鷄」

カレー味で旨い！

【胸トレ】

・ペックデッキバタフライ6

・インクラインプレス60°8

・インクラインプレス45°3

・ディクラインプレス45°5

・ディップ4

・ダンベルプルオーバー4

トレできただけでもラッキー！

明日こそ脚トレをやるぞ‼️

今日もありがとうございました🤗

23.木／筋肉痛を味わう

【やってる人しか分からない】

　昨日、久しぶりにやったパーシャルデッドがじわじわと効いてきた。

　

　勤務中に座りっぱなしだと、身体が硬直してすぐには立てない。

　周りの人には分からないだろうが達成感と充実感に満たされた瞬間でもある。

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【トレメニュー】

　日々の体調を分析して、毎日のトレメニューの組み方は難しい。

　今日は、「胸、腕」の予定だったが、

①昨日の肩トレの疲労が胸トレに影響する。

②デッドの腰疲労が明日の脚トレに影響する。

　残るは「腕」。

こんなことを日々、真剣に考えているジジイである。

　明日までに腰疲労を回復させ、脚トレに備えよう。もし、ダメなら胸トレにして、土曜日に脚トレ！

　これも、ボケ防止！

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【チビ頑張れ‼️】

　最近、90歳近い愛犬チビが弱ってきている。水しか飲まない。

　獣医師に点滴をしてもらっているがイマイチ。

　でも、今日は久しぶりに吠えて、少し散歩をした。ドッグフードも少し食べた。何とか元気になって欲しい。頑張れチビ！

今日も、ありがとうございました🤗

22.水／いのちをいただく

【無駄に食わない】

「いのちを　いただく」

〜みいちゃんがお肉になる日〜

(講談社) という絵本を読んだ。

　食肉センターに勤めている坂本さんが、牛の命を解く(殺す)葛藤を描いたものである。

　普段、当たり前のように豚、鷄、牛、魚などを食べているが、改めて食材を提供していただいている生き物に感謝である。

　同時に、例えば肉150gで必要な栄養素が摂れるなら300gも無駄に食べてはいけないと思った。

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【全集中】

今日は、肩、背、カーフトレ。

《肩》

・パワーブロックラテラル5

・パワーブロックリア5

・ケーブルフロントレイズ4

・ショルダープレスフロント6

《背》

・パーシャルデッド5

《カーフ》

・スタンディングカーフ5

背とカーフは1種目だけのサブトレだったが「全集中」で追い込んだ。

「サブトレ全集中」は、今後の定番か！

ゆず湯最高！

(こんなに入れなかったけど)

今日も、ありがとうございました🤗

21.火／健康第一！

【時間消費】

　今日は仕事を休んで飛蚊症の精密検査をしに行った。

　瞳孔を開く目薬を点眼したので検査後は外の光が眩し過ぎて目が開けられなかった。サングラスを持っていって良かった。

　予約していたにも関わらず、しめて約2時間消費！

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　その後、古河市にある道の駅へ行った。久しぶりの外食。

　生ハム野菜サラダと鳥唐揚げ黒カレーが美味かった。

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　その後、湿布薬とヘルニアの痛み止めを処方してもらうために、K整形外科へ行ったら、既に車が30台以上駐車してあった！

この時点で今日のトレは終わった…

　約2時間待って4週間分の薬を処方してもらった。

　湿布薬と痛み止めは、俺の精神安定剤！

　それにしても、病院へ行くと、こんなにも時間を消費するものかと驚いた。

つくづく健康の大切さを実感した。

明日は、肩、背、カーフ決行！

今日もありがとうございました🤗

20.月／ひっそりクリスマス

【ひっそりと過ごす】

あと4日でクリスマス。

子どもが小さかった頃はイベントだったが、夫婦二人となった今では、特にイベントでもない。

いつも通り肉と野菜を食って酒を飲み、まったりする。その自由感がいい。

クリスマスプレゼントも、もう頂いたのでラッキー！

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【トレ】

今日は、時間がなかったのでピンポイントで胸下、腕(2頭、3頭)を破壊するマニアックなトレ。

・ハンマーディクラインプレス4

・ダンベルプルオーバー4

・自重ディップ4

・加圧腕3

・バーベルカール4

・プレスダウン(ワイド&ナロー)2

井上尚弥サウナスーツを着てトレしたら久々発汗した！

これは、いい‼️

今日もありがとうございました🤗

19.日／多部位トレ

【これも、ありか？】

海外では一回で多部位をトレするのが流行っているとか。

そこで俺も、昨日のオフを、取り戻すべく多部位トレを決行！

「背プル」「胸上」「胸中央」「背ロウ」

「カーフ」「腹」と、交互にやった。

誰もいないのでトレやり放題である。

・パラレルプルダウンフロント4

・ペックデッキバタフライ5

・パラレルプルダウンバック4

・インクラインプレス6

・パラレルグリップチンニング4

・アンダーグリッププルダウン4

・ハンマーロウ5

・プーリーロウ4

・ドンキーカーフ4

・ダード3

・シーテッドカーフ4

・アブベンチ80

・ハンギングレッグレイズ50

欲張りなトレとなったが、よし‼️

彩り綺麗

今日も、ありがとうございました🤗

18.土／効果転移

【脚トレで腕が太くなる！】

トレーニングマガジンvol.77(ベースボールマガジン社)より。

「効果転移」とは、ある部位のトレーニング効果が別の筋肉に転移すること。

具体的には、腕のトレーニングとしては不十分な強度であっても、脚の加圧トレーニングを加えることで腕の筋肉が肥大した。

これは、加圧トレーニングで男性ホルモンや成長ホルモンの分泌反応が高まり、それらが全身を巡ることで違う部位に効果転移を起こすのではないかということである。

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そう考えると毎回、通常のトレに加えて、脚か腕の加圧トレを加えると効果的ということか？

実に面白い‼️

早速。人体実験を開始しよう。

今日は、めちゃくちゃ寒かったので

　「もやし鍋」　が美味かった。

今日は、オフ。

たっぷり寝て、

明日は背、カーフ、三頭トレ‼️

今日もありがとうございました🤗

17.金／鍛・飲・食・寝

【完全燃焼】

金曜週末である。

世の人々はどんな過ごし方をするのだろうか？

・飲みに行く

・仕事が終わらない

・デート

・遊びに行く

・ネット

・読書

・鍛える…

 俺は「鍛える」だね！

外出や人混みを避ければオミクロンリスクは減ると思う。

自分や家族のためにも出歩かない。

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【激脚トレ】

明日は用事があるので週末脚トレ！

・加圧2

・グレートスクワット6(MAX180kg10)→次回は190kg

・レッグプレス4

・レバレッジブルガリアンスクワット4

・ケーブルレッグカール4

・ステッフデッド4

・ダンベルランジ4

もう、ヘロヘロ！

明日はどうなることか？

鍛えた後は、酒、肉、野菜…

後は、寝る。

全てが筋肉になることを願って。

今日もありがとうございました🤗