31.水／ハム

【ラッキー🤞】
トレ５日目で、疲れを感じたので、オフにするか一瞬迷ったが、ノープレブレム‼️
トレは、やったもん勝ち。

淡々とハムトレを決し、ハムと殿筋のパンプ感を味わった。還暦近くなって、こんな経験出来るのは、稀に見る幸福者です。

晩飯は、昨夜食い過ぎたので、アミノタブ８。
胃は、スッキリして快適。
それでも、体重は増えている…

上等じゃねぇか‼️

30.火／背、カーフ

【祝賀会】
永年勤続の祝賀会があった。
俺も去年受賞したが、皆さん３５年間も、よく頑張りました。
昼食で食事会をしました。美味しかったです。


【鬼👹作る‼️】
最近、背中の効きがいい。
鬼の顔が、少しずつできてきている。

あとは、鬼の首を取らなくては！

最近のお気に入りは
・回転式グリップ使用のナロープルダウン
・ダンベルロウ
・Ｕバーベントロ
・アンダーグリッププルダウン

課題は、合戸式デッドをどのタイミングで入れるかである。3日後あたりかな？

29.月／腕

【発汗】
今日の常総市は、最高気温が10度近くなったので、暖房トレでも汗をかいた。少し、気分がいい。やはり運動中は汗がいい。気持ちがいい。
今週は、雪の予報が出ているが「春は来る‼️」
そう信じてトレするガッツでした。

モモ熟睡。

28.日／四頭、腹

【バース&デー】
昨日、ＴＢＳテレビの「バース&デー」と 言う番組で合戸孝二(56)選手の特集が放映された。

左上半身の神経のケガからの復活の特集である。

「トレーニングが出来ない」=「死」

俺もそれに近い気持ちがある。

「俺」−「トレーニング」=「仕事」

働き方改革に逆行した生き方となる。

しかし、普通だったら２年かかる神経のケガをわずか半年で回復に向かわせた。

５６歳でも、折れた心を再生させて、全日本４位に返り咲いた彼の生き方にトレへの可能性と生きがいをいただいた。

まだまだ頑張る。頑張れる。

ありがとう、合戸孝二‼️

27.土／胸、肩、腹

【高糖質】
昨日は、久しぶりのオフで、炭水化物を通常あり得ない!程食べた。
・チャーハン
・パスタ
・甘いハンバーグ
・フライドポテト

スーパーチートデイである。

たまには、いいかな。

来週から再び、サプリ飯となる。
まだ、有酸素運動は、やらない。

【水道工事】
あまりの寒さに、練習場の水道が凍結した。
サプリやプロテインを飲むのに利用している隊員もいるので、早急に対応。
もとガッツ隊員のＴ君に直してもらった。
寒い中、ありがとうございました。

26.金／オフ

【よく頑張りました】
８日連続で頑張りました。
と言う訳でオフ。
たくさん食べて、寝ます。

明日は、胸、肩、腕を頑張ります。

25.木／胸内、肩、背内、腕加圧

【寒い😨！！】
我が常総市も、最低気温−5度、最高気温3度だった。石油ヒーターではあまり暖かくならない。そして、あまりに寒いと非常に疲れることが分かった。一緒にトレしていたM先生も、かなりバテバテのようだった。暑いのもキツイが寒いのもキツイということが分かった。
でも、俺は絶対、暑い方がいい。

【多部位トレ】
トレ頻度を上げるためには、なるべくオフを取らないこと。または、一回のトレで多部位をやること。ポイントは、重すぎる重量を扱わない。追い込み過ぎないこと。

今日は、
胸内
・バタフライ5
・チェストクラッシュ5(新メニュー)

肩
・ラテラルレイズ5ドロップ
・ダンベルリア5
・マッスルスタッフフロントプレス5
・ケーブルフロントレイズ3

背内
・ダンベルロウ5
・ナロープルダウン5
・プルダウンバック5

腕加圧
・ケーブルプレスダウン3
・ケーブルカール3

もうすぐ59歳になる俺の身体は、どうなるかな？

石油ヒーターの前で、髪をなびかせるモモちゃん

24.水／ハム、腹

【何とかトレ】
起床後、多少の怠さはあったがノープロブレム。
新兵器のマッサージ器の威力は半端ない。
特に背中の凝りが劇的に改善される。

今日は、下半身のみのトレなので明日の肩、背トレが充実することだろう。

【やはりトレがサイコー】
降雪による気温低下で、体調が悪くなる人が増えているようだ。実は俺も「雪腹」で腹の調子がイマイチだったがトレのチカラで体調改善‼️

寒い時ほど、トレが有効。

ま、トレしない人には分からない境地です。

それは、人それぞれで「自由」。

ただし、快適さとカッコよさは半端ない‼️
このプロテインケーキも半端ない。

23.火／腕、カーフ

【大雪ニモマケズ】
昨夜の大雪で、朝の道路の凍結はヤバかった。
しかし昼の気温が上がったので大分雪が溶けた。
しかし、日陰部分は要注意‼️


にも関わらず、ガッツ隊員は気合いのトレ‼️
こう言う、小さな積み重ねが大きな差を生むのだ。

やらなくてもいいことに、日々努力する人に感動と感謝‼️ それが、日々の生きる力‼️

【メニュー改善】
毎回ワンパターンのトレでは、刺激が足りない。
だから、「本日の重点」を達成すべくトレ改善。
おかげで、今日のトレは充実‼️
たまには、ライイングフレンチプレスもいい。

22.月／背、腕、腹

【大雪】
常総市にも大雪が降り、自動車全体に20cm近く積もり、帰宅前の除雪が大変だった。
おまけに、トラックが立往生で大渋滞。
今週は、寒いぞ〜〜！


【1人トレ】
さすがに、今日は誰もトレに来ない。
賢い選択である。

俺は、申し訳ございませんがトレさせていただきました。


【マッサージ器】
今までハンディマッサージ器とストレッチポールで筋肉のコリをほぐしていたが、新兵器を購入。
これが同時にストレッチとマッサージの両方ができる優れ物。しかも充電式で強さ４段階。
値段も、マッサージ師に二回やってもらった程度。これで身体のケアをしてみよう。

21.日／胸、肩、腹

【防災訓練】
市主催の地震想定の防災があった。
俺は、定刻10分前に所定の場所へ行ったが、市の係員以外誰もいなかった。そんなもんだと思いながら、非常食をいただいて帰った。


【効いたトレ】
最近、加齢に伴い、高重量が挙がらないし、ケガの未然防止も兼ねて、効かせるトレを実践中。

何よりも、不快な痛みやケガの恐怖心もなく、十分パンプして気持ちが良い。あとは、頻度がキーワードかな。

【スポーツの力】
テレビで、義足ダンサーの特集を見た。
交通事故による片足切断の試練と闘いながらのダンスへの魂震える取り組みに心打たれた。

俺には両足があり、フルスクワットができる。それだけでもありがたいことである。少しくらいの筋肉痛なんて、問題外‼️ 甘えるな俺‼️

20.土／四頭、カーフ

【バッティングセンター】
急に、ボールを打ちたくなって、バッティングセンターへ行った。最初は、上手く打てなかったが、徐々に当たるようになった。３０球程度だったが、トレより汗をかいて気持ち良かった。


【ビルダーな一日】
・朝食…豚、鳥、野菜、けんちん汁
・昼食…プロテインケーキ3
・夕方４時30分〜6時30分までトレ。
・晩飯…牛肉300g、野菜、ビール🍺
その後、プロテインケーキを３枚焼いた。（プロテイン1.5kg使用）今まで１ヶ月もったが、今後２週間で食べ終わる予定。

明日は、胸、腕💪の予定

19.金／胸内、肩、腹

【人間暖房】
いつもは石油ヒーターで最小限の暖房でトレしているが、今日は暖房が いらなかった。
なぜか分からないが、俺を含め１０人近いガッツ隊員が集まり、ひたすらトレをしていたら、窓ガラスが曇るほどの熱気となった‼️
もちろん、切磋琢磨のトレで心もヒートアップしたのは言うまでもない。

【若い力vs加齢なる力】
ガッツ隊員のＫ君とＵ君がガチトレ。
①四頭 ②ハム、ケツ ③カーフ ④背中…

おいおい、それって俺の４日分のトレだよ。
若い力は、恐ろしい。

加齢なる俺は、トレ部位を分散して、日数でこなすしかない。
それが、若い力に対抗する手段か？

18.木／腕、腹

【休養の重要性】
昨日は、トレオフにし、睡眠も７時間取った。
結果、起床後の腰痛も軽く、身体も楽だった。
やはり定期的にオフを取る事は重要。
少しでも長くトレし、快適な生活をしたいから。

【停滞】
体重が72kgから減らない。
相変わらず糖質は、ほとんど摂ってない。
メインは、肉、魚、大豆、野菜。
間食で、プロテインとアミノ酸。
それでも、体重は減らない。
やはり、有酸素か。
少しずつやるか。

17.水／肩、💪腕の予定

【朝からガッツり‼️】
さあ、今日も頑張るぞ‼️


【失速】
午前中は快調だったが、午後から急に怠くなった。特に僧帽筋が痛い。多分、「ダンベルベントロウ」が効いたのだろう。この種目は今後、僧帽筋の種目として取り入れよう。
しかし、あれほど追い込んだハム、ケツの筋肉痛がほとんど無いのが、不思議で残念。

と言う訳で、明日以降のトレを充実させるために、積極的オフ。

夕食は、鍋で400kcalでタンパク質40g程度。