バラクロ１１＝レントゲンポジション

バラクロ１０で、下半身を沈めない為には肩の横並び、という話をしたけど、
胸を張らないという事が大切
前の手を伸ばそうとすると肩が開いて胸を張り反り腰になってしまう

肩を横並びにするのが難しいと感じる多くは、元々の姿勢が胸を張っている傾向がある

そこで、基本の姿勢、レントゲンポジションの作り方、
胸の真ん中にある胸骨を内側にしまい込むような姿勢
赤い部分が胸骨

すると、ちょっとしょぼくれたような姿勢になる
右がしょぼくれたヨッシーちゃん
レントゲンを撮る時に、肩を板に付けるように指示される姿勢に似てるからレントゲンポジション

真横から見ると・・・

腕が体の真横ではなく、少し前になる
指先は自然と、前腿にかかるように触れる
鎖骨よりも肩の前側の骨が少し前になるように
ここにフィニッシュを納める事で、胸の開きを押さえ肩を横並びにし易くなる
ここまで絞る必要はないが、つまりこんな形↓


片手前の姿勢がこれ、上がレントゲンポジションのヨッシーちゃん


レントゲンポジションの良い所は、背中腰が反らないので腰への負担が軽減される
胸、肩、首周りに余計な緊張がないので、腕の動きがスムーズ
腹筋を入れられない人にとっても、胸を内側にしまう事によってお腹も内側にしまえるので
自然に少し腹筋を使えてお腹が落ちにくくなる
肩も水面より下がるので体重が乗せやすくなる
フィニッシュが内側に入るので、肘を後ろで引く事の抑制になる

そしてもう１つ！私にとって重要な事
腹式呼吸がしやすくなる！
喘息患者の私にとって、胸式呼吸はキケン、キケン、発作を誘発しかねないので腹式が理想

お腹を意識して横隔膜を下げて空気を入れる・・・こんな事考えたって自然に出来ない(^_^;)
姿勢で胸式か腹式か使い分ける事が出来る
また２人のヨッシーちゃんにお手本を↓

左のヨッシーちゃん姿勢、手は後ろ気味で胸を張って大きくゆっくり呼吸して見て、
右のヨッシーちゃん姿勢、手は前で胸を閉じて大きくゆっくり呼吸して見て、
比べてどうでした？どっちが胸が動かずにお腹に入った感じがした？
どっちがラクだった？

ハードに泳いで息が上がった時の呼吸のリカバリーでも両方試して見てね