Q＆A 足が攣りやすい人～ッ！

えっと・・・mixiのコミュ月まで泳ごう（みんなの泳いだ距離で月を目指す、ヤマトな気分のコミュです、
一度覗いて見てね）のYOSSYのコーナーで、頂いた質問からです
私の周りにも攣りやすい人が結構います
これから紹介する運動は予防になると思います
mixiを見てない方にもお薦めしたいので、こちらにも貼り付けますね

最近、足の指辺りをよく攣るのですが、何か良い方法はありますか？

はい、ありますよ～大丈夫
ストレッチを含む体操で、あまりやらないのが・・・足指・足裏・足の甲・すね辺りですね
反らす方向は皆さんやっているのですが・・・・・
筋肉の固さのバランスが崩れると攣りやすくなると考えています
ストレッチをする時に、伸ばすのは大体足の後ろ側ですね
前は、せいぜい腿くらいでしょうか

やって頂きたいストレッチは、ズバリ【フラミンゴ足】です
シンクロのアレです
で、０３８さんは、指でしたね？思いっきりフラミンゴの口です

座って、足を投げ出した状態で良いですよ
まず、甲を倒しギューッと、指を丸めます
そして、甲を起し「パッ」っと開く
この繰り返しを片足１０回を５セット程、毎日
たぶん、この動作で攣ると思います・・・が序序に大丈夫になります

ふくらはぎを攣る場合も、甲を倒した時にすねが伸びるので、予防になります

合わせて、指の筋肉を鍛えましょう
手の平をグーパーするのと同じく、足指にも握る力を蘇らせましょう
床にタオルを広げ、上に立ちます
足の指でタオルをギュッギュッと掴み、タオルを寄せて来ます
【タオルギャザー】と言う、よくリハビリにも使われる運動です
薄いタオルに慣れたら、厚い物に変えて下さい、より効果的です

余談ですが・・・知り合いのマスターズランナーから「足の指の付け根が痛くなる」
と相談を受け、このストレッチとタオルギャザーをアドバイスしたら
そのトラブルはウソのように無くなった、と喜びの報告を頂きました

ランナーにとって踏みしめる足指は大切ですよね
スイマーにとっても、スナップの効いたキックの為には、しなやかで強い足指は大切だと思います
テレビを見ながらでも、寝る前でも起きた時でも、お好きな時にやって見て下さい


寒いと、尚更攣りやすくなるね、泳ぐ前に筋肉あっためて柔らかくしましょう
今、【月まで泳ごう】は地球がまん丸に見えてます、みんなの泳いだ距離も欲しいなぁ
元気なうちに、月までいきたいぞーっ